Clark Kent

[Clark Kent]

Anders> Du ved: hellere en stor fisk i en lille sø end en lille fisk i en stor sø! (Billedligt talt selvfølgelig! Jeg tror ikke, dunken automatisk skrumper ind ved at skifte ...)

Endelig tid til træning igen. Den sidste uge har, på venlig men bestemt opfordring (vist nok det der i afhøringsøjemed hedder moderat fysisk pres) fra min kone, stået i huset og havens tegn. Der har simpelthen ikke været tid eller kræfter til træning

Nu vil jeg så prøve noget lidt nyt, så jeg forsøger mig med skiftevis en let high-rep (8!) uge og en "almindelig" uge. Programmet er ca. det, jeg plejer.

Dødløft: 1*8*100 + 5*8*160 - puha, det var mange, når kondi er noget, man drikker...

Incl. DB pres: 5*8*30

DB Rows: 5*8*40

Military press: 5*8*50

Højt tempo hele vejen = sved på panden!

[Clark Kent]

Endnu en mange-reps-højt-tempo-træning.

OL squat: 1*8*60 + 5*8*100

CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*8*75

BO Rows; skiftevis OH- og UH-greb: 6*8*90

Unwinding press: 3*10*12,5

Chest supp. incl. laterals: 3*10*12,5

[Clark Kent]

Endelig tid til træning igen. Ja, det vil sige... jeg var nu oppe for at træne i tirsdags, men jeg tog hurtigt hjem, da INTET spillede...

Mange ting med familien, huset, specialet osv. presser mig groft lige for tiden, så mht. træning har jeg valgt at skrue lidt ned for intensiteten i squat og dødløft men køre med noget progression op til vanligt niveau. Så må jeg se.

Dødløft: 1*5*70 + 1*5*110 + 1*5*150 + 5*5*190

Incl. DB pres: 1*5*18 + 1*5*32 + 5*5*40

DB Rows: 1*5*37 + 5*5*54

Military press: 5*5*70

Og så havde en eller anden hugget mine bukser i omklædningsrummet Hvor lavt!

[ANTO]

Op med humøret big guy

[Clark Kent]

ANTO> jo tak; men det var nu en skoddag!

Aftenens omgang:

OL squat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*5*130

CG bænkpres: 1*5*60 + 5*5*90

SL Dødløft: 5*5*160 - længe siden; lækker øvelse!

BO rows; skiftevis OH- og UH-greb: 6*5*120

Behind-the-back shrugs: 3*5*160

Unwinding press: 3*10*12

Udmærket omgang

[Clark Kent]

Dagens træning med lidt sygdom i kroppen. Desuden har jeg forstukket noget på forsiden af mit højre lår på den mest åndssvage måde. I forbindelse med opsætning af nyt hegn, skulle det gamle jo ned; det var så enten ringere, end jeg troede, eller også sparker jeg bare som en hest. I hvert fald fløj benet igennem og jeg landede på en temmelig akavet måde og altså med et noget ær'werligt udfald Faktisk vågnede jeg flere gange i nat, fordi det gør ondt på en ganske sær måde i låret

Frontsquat: 1*8*60 + 5*5*100 - reelt et-benssquat, da det kun var venstre ben, der pressede...

CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*5*75

BO Rows, skiftevis OH- og UH-greb: 6*8*90

Unwinding press: 3*10*12,5

Chest supported incline laterals: 3*10*12,5

Good mornings: 2*8*90

Blev afbrudt her pga. gæster, der ikke kan klokken

OK omgang, da jeg først kom igang! Faktisk måtte jeg tvinge mig selv til at fortsætte efter de to første sæt squat... Det er noget af det, der kendetegner en rigtig mand! Skadet? Yeah, right... Og?!

[Clark Kent]

Tid til træning igen. Fredagens træning blev droppet. Både fordi jeg stadig døjer lidt med låret, men primært fordi, jeg vidste, at jeg lørdag skulle spille volley og indendørs fodbold i 2½ time. Det var i forbindelse med en 30 års fødselsdag, så der var jo noget pils involveret, men f... hvor var jeg bare færdig bagefter I øvrigt er det bare sagen at danse limbo (!) med sådan et par smadrede forlår om aftenen; men det gik faktisk helt forrygende, som jeg husker det.

Det blev dråben, så nu starter jeg blidt op med noget cardio for at få kondien lidt op. Helt præcis hvad ved jeg ikke endnu, men det bliver nok noget med boksesækken, powerwalk og noget cykling. Det kommer nu nok til at koste på styrken

Dødløft: 1*8*100 + 5*8*160

Skrå DB: 5*8*32

Siddende læg: 1*10*nogle kg + 5*10*nogle flere kg

Military press: 5*8*50

Stående læg: som siddende med nogle andre kg...

BO Rows: 6*8*90

6 min. gas på cyklen...

[Clark Kent]

Dagens træning; nu med opvarmning i form af løb!

15 min. let løb (ned til den lokale hal og kigge på håndboldpiger og så hjem )

OL Squat: 1*8*60 + 5*8*100 - mit højre forlår er dæl'me noget ømt!

CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*8*75

BO Rows, skiftevis UH- og OH-greb: 6*8*90

Unwinding press: 3*10*12,5

Chest supported incline laterals: 3*10*12,5

Behind-the-back shrugs: 5*8*130

BO Laterals: 3*10*12,5

SL Dødløft: 5*8*90

Ganske let omgang men med højt tempo.

[Clark Kent]

Hm, som noget helt nyt har jeg skåret lidt ned på kostindtaget, og det kan nu mærkes på styrken

Dagens omgang i RSM.

Frontsquat: 1*5*60 + 5*5*115

supersæt med

Skrå DB: 1*5*23 + 5*5*42

BO Rows, skiftevis UH- og OH-greb: 6*5*120

supersæt med

Unwinding press: 3*10*12

Good mornings: 5*5*100

supersæt med

Siddende læg: 5*10

Behind-the-back shrugs: 5*5*160

supersæt med

Stående læg: 5*10

Så havde jeg den store fornøjelse at spotte en usædvanlig køn og, ehm, yppig kvinde i squat. Og selvfølgelig hjælpe hende lidt med teknikken

De to 18-19-årige diskopumpere, som vist allerede havde hørt mig tale med hende, om at folk, der ikke squatter, er nogle wuzz, var vist lidt misundelige

[stegger]

Træner du ikke derhjemme ? I øvrigt altid spændende læsning herinde i loggen

[Clark Kent]

Stegger> jo, for det meste træner jeg hjemme. Men jeg har meldt mig ind i Randers Styrke og Motion; det er godt nok lige at komme ud ind i mellem

[Blackmoore]

Morten, hvordan ser det ud med "Moderskibet", går graviditeten som planlagt?

[Clark Kent]

Peter> Hehe, mit yndlingsemne IRL pt.

Alt går efter bogen. Og der er voldsom aktivitet derinde! ETA er uændret den 15. December, og noget tyder på en arving i den øvre ende af normalområdet rent størrelsesmæssigt. Efter aftale med værtsorganismen/fodermesteren er kønnet stadig en hemmelighed

Den (vi kalder den "Dimsen"; noget min kone umiddelbart var imod men nu synes at have accepteret) havde hikke i går! Og så reagerer den, vist nok, på min stemme! Og... Og...

Nå, kort sagt: det går som det skal

[Blackmoore]

Det er dejligt at høre... de sidste par måneder her, de skal bare overståes og SÅ går det stærkt.

[Clark Kent]

Peter> Det siger man jo

Noget sen aftentræning.

Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*3*200 + 1*2*220 + 1*1*230 + 10*1*200 - singlerne var langsomme med fokus på teknik, og på hvor løftet sidder bedst. Sådanne nogle laaaangsomme løft kan da mærkes

CG Bænkpres: 1*5*50 + 5*5*90

BO DB Rows: 5*5*54

Military press: 5*5*70

Siddende læg: 5*10

Stående læg: 5*10

[Clark Kent]

Dagens omgang var på lidt nedsat kraft. Jeg holder lidt igen/øje med, hvad jeg spiser, og det kan da også allerede skimtes på vægten; og mærkes på styrken...

OL Squat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*5*130

CG Bænkpres: 1*5*60 + 5*5*90

DB Rows: 5*5*55

Unwinding press: 3*10*12,5

Behind-back shrugs: 5*5*160

Chest supported incline laterals: 3*10*12,5

Og så lidt tid med boksesækken :4boxing:

[ANTO]

Hej Morten.

Hvad siger vægten nu, og hvad vil du gerne have den ned på?

[Clark Kent]

ANTO> Ja, jeg tænkte jo nok, det ville komme.

Vægten siger 107-108 stykker, og det er egentlig ikke så galt. Det er langt hen ad vejen for at prøve noget nyt; der sker utroligt meget i mit liv for øjeblikket, så jeg synes simpelthen ikke, jeg har overskud til tung træning hele tiden. Jeg er slet ikke i tvivl om, at motivationen og tiden nok skal komme igen.

Nå ja, så vil jeg gerne have gjort lidt for kondien, og det passer jo fint sammen. Målet: det afgør kun spejlet

[ANTO]

God ide med at lægge cardio og vægttab de steder, hvor man alligevel ikke træner helt tungt. Jeg kører deload for tiden, og smider så noget cardio oveni.

Jeg kan i den sammenhæng anbefale den nye crosstrainer i AUS, den kan sgu give sved på panden til selv Wilson Kipketer men samtidig er den også sjov.

[Clark Kent]

ANTO> Jeg ville skam gerne prøve en sådan crosstrainer, men jeg ejer kun sort træningstøj; intet i lyserødt spandex og heller ingen Gucci-svedbånd... Nå ja, og så er der lige det med, hvis nogen skulle se mig!

Dagens forsøg på træning.

Maven har, igen igen, drillet i nogle dage, så madindtaget har ikke været højt! Måske godt for projekt vægttab, meeeen.... Idag råbte jeg "RØV" til den dårlige mave og alt det arbejde, jeg har liggende, dunkede en cola og startede på at frontsquatte.

Det blev til:

1*8*60 + 4*8*100 i højt tempo inden jeg gik HELT kold

Det var egentlig ret ubehageligt, men har åbenbart været et wake up-call til kroppen, for det går bedre her til aften.

Underlig dag!

[Clark Kent]

Maven er nogenlunde ovenpå igen, men appetitten er ikke så stor. Inspireret af en bodybuilder, jeg læste om for nylig, der dunkede en seksdobbelt espresso umiddelbart før træning, lavede jeg mig en kæmpekop stærk kaffe. Nu drikker jeg ikke kaffe til hverdag. Jeg kan dog godt lide god kaffe og har et bredt udvalg, men man kan vel sammenligne det med at kunne lide rødvin men aldrig at have drukket så meget, at man er blevet rigtig fuld; sådan har jeg det med koffeinen i kaffe...

For h.... en gang træning! Jeg har aldrig haft så meget knald på; vægtene var de sædvanlige, men det gik dæl'me stærkt. Og der blev headbanget og spillet luftguitar og sunget kor på alt fra Ozzy og Rammstein til Baccara... På et eller andet tidspunkt har posten også været forbi, og han har ikke kunnet undgå at se mig inde i udhuset Feeeeee'! Det skal jeg til at gøre noget mere!

CG Bænkpres: 1*8*60 + 5*8*75

DB Rows: 5*8*45

Unwinding press: 3*10*12,5

Rumænsk dødløft: 5*8*100

Behind-the-back shrugs: 5*8*130

Chest supported incline laterals: 3*10*12,5

Nu sidder jeg og vipper med foden, og ved ikke helt hvad jeg skal rive i. Gad vide om det egentlig er sundt?...

[Clark Kent]

Rimelig rolig træning i aften for lige at komme i gang igen.

Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*5*180 + 3*3*210 + 2*1*230

Skrå DB: 1*8*23 + 5*8*32

DB Rows: 5*8*43

Military press: 5*8*55

Siddende læg: 3*10

supersæt med

Stående læg: 3*10

[Blackmoore]

Tak for sidst, det var dælme hyggeligt i Aalborg :4thumbup: :4thumbup:

[Clark Kent]

Blackmoore> Jep Det var fee'! Og pænt lunt!

Dagens omgang:

Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*5*115 - easy

supersæt med

CG Bænkpres: 1*8*50 + 5*8*75

Rumænsk dødløft: 5*8*100

Yates rows: 5*8*100

Behind-the-back shrugs: 5*8*140

Unwinding press: 3*10*12

Stående læg: 3*10

supersæt med

Siddende læg: 3*10

Og så lige en advarsel: et kendt kosttilskudsmærke har det umiddelbart tillokkende tilbud, at køber du for over 500,- i deres webbutik, får du gratis en kasse med 12 proteinbarer med; 80 grams børger med 30 gram protein i hver og peanuts og sager... Don't do it! Jeg sidder med halsbrand og kvalme lige nu! Smagen og især eftersmagen af kunstigt sødestof er enorm. Selv efter to rugbrød'er med fiskefrikadeller og masser af citronsaft er den der; AD!!

[Clark Kent]

En god halv time i udhuset i selskab med Ozzy og Bruce D.

OL-squat: 1*6*60 + 1*5*100 + 5*5*130

Rumænsk dødløft: 3*8*130

Og så ind på min pind igen...