Nice and clean power building

[Phoenix]

Nu rejser jeg heldigvis til Florida d 13 Marts, men det var nu meningen at jeg skulle træne på ferien. Så der er ikke andet for end lige at se hvordan skaden udvikler sig og så tage den der fra. Hvis det bliver genstridigt cutter jeg nok ned nu.

Jeg kan godt tåle at smide 5-10kg uden at dø af det , og hvis jeg alligevel er forhindret i at blive stærk nu pga skader, så kan det være at det er nu det skal være.

Surt er det ihvertfald.

Jeg har også et skulderproblem og jeg har måttet sande at 10 dages trænings-fri ifm ferie ikke har ændret meget ved det.

Måske du skulle træne en smule cardio på din ferie. Det har man vel altid mulighed for. Eller måske nøjes med at træne ting som ikke involverer brugen af armene.

"Forhindret i at blive stærk nu" ?!.... aarrh du er vel kun forhindret i at blive STÆRKERE nu

Jeg håber at du får en god ferie.

[BLACKICE]

Jeg har også et skulderproblem og jeg har måttet sande at 10 dages trænings-fri ifm ferie ikke har ændret meget ved det.

Måske du skulle træne en smule cardio på din ferie. Det har man vel altid mulighed for. Eller måske nøjes med at træne ting som ikke involverer brugen af armene.

"Forhindret i at blive stærk nu" ?!.... aarrh du er vel kun forhindret i at blive STÆRKERE nu

Jeg håber at du får en god ferie.

Mjarhr altså mine skulder problemer ikke nye. De er nærmest voldsomt gamle. De dukker op fra tid til anden, og det er lidt forskelligt hvad jeg kan gøre for at elleminere dem.

Men tak for input. Det er altid en svær afvejning at vurdere hvordan man skal gribe det an

[BLACKICE]

Dødløft dag i BVK

Langmåsen var i huset, og fik mig lokket til at træne lidt med ham. Så programmet blev lavet lidt om

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 160

1 x 5 x 175

1 x 5 x 185

Til og med 175 var nemt. De 185 kg var for tunge. Jeg tror jeg mistede fokus

Siddende stem

1 x 8 x 50

1 x 7 x 60

1 x 8 x 70

1 x 5 x 75

2 x 5 x 70

Ingen problemer med skuldrene pudsigt nok

Lidt random træning bagefter

Feks 4-5 sæt pulldowns

Og benpres

1 x 8 x 200

2 x 8 x 250

1 x 8 x 280

Meget meget let

[BLACKICE]

Dagens træning i BVK

Skulderen er stadig i smadder, og generelt er der ikke nogle horisontale presse øvelser der spiller. Hvor imod stående/siddende presse øvelser fungerer.

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 115

1 x 3 x 135

3 x 3 x 150

1 x 3 x 155

1 x 2 x 165

Efterfølgende lavede jeg et hav af gøgl

Siddende Barbell stem

Dødløft singles

Facepulls, lidt cabel rows (gør mærkelig nok ikke rigtig noget ved skulderen).

og lidt random skulder/raotator bras.

Er godt tilfreds med styrken i ben og ryg pt

[BLACKICE]

Træning i BVK

Skulderen havde det bedre i dag

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

5 x 5 x 130

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 10 x 40

1 x 5 x 70

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

2 x 5 x 100

2 x 5 x 110

2 x 8 x 100

Barbell rows

2 x 8 x 80

3 x 8 x 90

[BLACKICE]

Træning i BVK

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 90

1 x 3 x 130

1 x 1 x 160

1 x 1 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 210

1 x 1 x 220

3 x 1 x 200

Flat dumbell pres

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 42,5

2 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5

1 x 5 x 51

1 x 4 x 51

Barbell rows

2 x 5 x 90

2 x 5 x 100

[BLACKICE]

Sidste træning i DK de næste 15 dage

Bænkpres med pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 2 x 137,5

1 x 3 x 110

5 x 3 x 120

1 x 5 x 110

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 145

1 x 3 x 160

3 x 3 x 155

1 x 4 x 155

Benpres

3 x 8 x 300

Dumbell rows

3 x 8 x 56

Squatten kører tilfredsstillende for tiden

[christianspoer]

Sidste træning i DK de næste 15 dage

Fundet ud af hvad du gør med skulderen når du er der ovre?

[BLACKICE]

Fundet ud af hvad du gør med skulderen når du er der ovre?

Skulderen er pt fungerende igen. Varme og udstrækning har hjulpet

[christianspoer]

Skulderen er pt fungerende igen. Varme og udstrækning har hjulpet

Det var herligt! Men du svarede ikke rigtigt på mit spørgsmål

[Phoenix]

Skulderen er pt fungerende igen. Varme og udstrækning har hjulpet

Det lyder godt :-)

Hvilken form for udstrækning har du lavet ? Kan du mærke om det er de små skuldermuskler eller leddet den er gal med ?

[BLACKICE]

Det lyder godt :-)

Hvilken form for udstrækning har du lavet ? Kan du mærke om det er de små skuldermuskler eller leddet den er gal med ?

Jeg ved ikke 100% hvor problemet er placeret. Men Lau (Laush) har set på min skulder nogle gange og konkluderet at problemet nok skabes af at jeg ikke har fuld bevægelighed i den ene skulder, og at den ene overarms knogle ikke helt sidder der hvor den bør i skulder ledet. Hvilket kan skabe noget irritation.

I samme forbindelse har han givet mig nogle forskellige øvelser jeg kan lave. Når jeg kombineret dette med varme creme, så plejer det at gå rimelig godt

[BLACKICE]

Er pt i Florida og har snart været her 14 dage. Vi tager hjem igen på Lørdag.

Træningen har fundet sted i et lille trænings rum tilknyttet resortet hvor der er 4 forskellige nautilus multi maskiner, et dip/chin stativ, et hyper extensions stativ, og en EZ bar med alt for få skiver.

Det er blevet lidt halv hjertet, men træningen har primært bestået af:

Dips

Chins

Chest pres

Benpres

Ped deck (som også kan omstilles til bagskulder)

Cabel rows

EZ Curls

Og så har jeg fået kørt lidt push ups m.m

Lidt ferie skal man jo have

[christianspoer]

Lidt ferie skal man jo have

Hvilket nok er meget godt din travlhed her hjemme taget i betragtning

Håber Maria og dig har en god ferie!

[BLACKICE]

Hvilket nok er meget godt din travlhed her hjemme taget i betragtning

Håber Maria og dig har en god ferie!

Mange tak. Og Florida er et dejligt sted. Orlando området er dog voldsomt lidt charmerende i forhold til Golf kysten. Men hvis man vil opleve Kennedy Space Center, Disney osv, så er det nu engang her man skal være.

Håber i øvrigt at vi snart kan få noget trøje træning sammen

[christianspoer]

Håber i øvrigt at vi snart kan få noget trøje træning sammen

Min venstre arm/skulder/øvre ryg ser ud til at ville samarbejde igen. Så alt efter hvornår næste stævne er osv. kan vi jo lige koordinere når I kommer hjem.

[BLACKICE]

Nå, jeg vendte hjem fra Flo-Rida igår eftermiddag.

Det har alt i alt været en fornuftig tur. Vi har fået oplevet en masse, og brugt alt for mange penge. Jeg kan ikke rigtig vurdere hvordan overskudet er, men umiddelbart er jeg nok ikke vendt hjem som en ny og positiv version af mig

Så konklusionen er at i nok må leve med alt min brok. Og det bliver der sikkert en masse af, fordi jeg lader til at få mit hidtil travleste arbejds år, kombineret med at vi arbejder hårdt med at få en afklaring på bolig fronten osv osv.

Anyvejs, så er der mange store jern i US, og fornægtende som jeg er, så vælger jeg at tro at det er et resultat af drugs, for at retfærdig gøre at jeg vejer 10kg for lidt til min fedt procent :4thumbup:

Jeg er hårdt ramt af Jetlag, og har haft en "fri dag" i dag, hvor jeg alligevel har arbejdet en masse.

Jeg har delt min træning i to, så resten kommer i morgen

BVK i aften (21-22 cirka)

Bænkpres m. Pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 3 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 120

1 x 3 x 125

2 x 5 x 110

1 x 8 x 100

Incline dumbell curls

5 x 10 x 17,5

Military pres

2 x 5 x 50

2 x 5 x 55

1 x 5 x 60

Jeg har ikke rigtig haft appetit i dag, så jeg har faktisk fået spist usædvanligt lidt.

[Athlete X]

Velkommen hjem Blackice.

Hvad angår din skulder:

Har du adgang til et EMS apparat, fx fra GLOBUS, kan jeg stærkt anbefale dig at køre en 10 minutters opvarmningsprotokol til skulderen før træning. Dette vil sørge for at der er tilstrækkelig med varme og blodgennemførelse i og omkring dit skulderled.

[BLACKICE]

Velkommen hjem Blackice.

Hvad angår din skulder:

Har du adgang til et EMS apparat, fx fra GLOBUS, kan jeg stærkt anbefale dig at køre en 10 minutters opvarmningsprotokol til skulderen før træning. Dette vil sørge for at der er tilstrækkelig med varme og blodgennemførelse i og omkring dit skulderled.

Tak for det

Jeg må indrømme at jeg lige måtte starte med at google EMS. Jeg havde faktisk ikke tænkt på det som en mulighed i forhold til opvarmning. Jeg har ikke PT adgang til sådanne, men det kan være det giver mening at bruge lidt penge på en dag.

Jeg bruger rimelig meget energi på skulder opvarmning i dag. Det logger jeg bare ikke. Det har fungeret rimelig godt mht at holde smerter og skader på afstad. Det bøvl jeg har haft de sidste 2 år, har været rimelig hurtigt overstået

[Athlete X]

Tak for det

Jeg må indrømme at jeg lige måtte starte med at google EMS. Jeg havde faktisk ikke tænkt på det som en mulighed i forhold til opvarmning. Jeg har ikke PT adgang til sådanne, men det kan være det giver mening at bruge lidt penge på en dag.

Jeg bruger rimelig meget energi på skulder opvarmning i dag. Det logger jeg bare ikke. Det har fungeret rimelig godt mht at holde smerter og skader på afstad. Det bøvl jeg har haft de sidste 2 år, har været rimelig hurtigt overstået

Jeg købte mim Globus Elite fra Sportspharma:

http://www.sportspha...uemart&Itemid=1

Desværre kan jeg se at de lige har hævet prisen med 1000 kroner.

Brugen af en EMS begrænser sig ikke kun til opvarmning. Der er præ-installeret tonsvis af protokoller til restitution, udvikling, rehabilitering osv. I dit tilfælde ville "udviklingsprotokollerne" designet til enten submaximalt arbejde med vægte, repetitions arbejde med vægte eller max forsøg være interessante.

Det er givet vis mange penge for nogen. Men man skal sgu passe på sin krop. Således vil jeg også anbefale folk jænvligt at besøge en dygtig massør med erfaring indenfor sportens verden.

Edited March 30, 2010 by Athlete X

[BLACKICE]

Jeg købte mim Globus Elite fra Sportspharma:

http://www.sportspha...uemart&Itemid=1

Desværre kan jeg se at de lige har hævet prisen med 1000 kroner.

Brugen af en EMS begrænser sig ikke kun til opvarmning. Der er præ-installeret tonsvis af protokoller til restitution, udvikling, rehabilitering osv. I dit tilfælde ville "udviklingsprotokollerne" designet til enten submaximalt arbejde med vægte, repetitions arbejde med vægte eller max forsøg være interessante.

Det er givet vis mange penge for nogen. Men man skal sgu passe på sin krop. Således vil jeg også anbefale folk jænvligt at besøge en dygtig massør med erfaring indenfor sportens verden.

Ja 4K er også en slags penge. Jeg må dog indrømme at jeg ikke troede disse produkter havde deres berettigelse til andet end genoptræning efter ulykker osv.

Men det ser interessant ud må jeg indrømme

[TLunau]

Du er BESKIDT Blackie

Jeg må indrømme at jeg også umiddelbart vil tro der var noget helt galt med dig hvis du begyndte at opføre dig hara krishna-agtigt og smide om dig med positive vibes i din log

[T]

Ja 4K er også en slags penge. Jeg må dog indrømme at jeg ikke troede disse produkter havde deres berettigelse til andet end genoptræning efter ulykker osv.

Men det ser interessant ud må jeg indrømme

EMS er fantastisk til restitution. Dog vil jeg mene at man skal have lidt styr på hvorledes sådan et apparat skal bruges før man går ud og bruger penge på det.

[Athlete X]

EMS er fantastisk til restitution. Dog vil jeg mene at man skal have lidt styr på hvorledes sådan et apparat skal bruges før man går ud og bruger penge på det.

På nye apparater, som fx den jeg nævner, er der i forvejen installeret protokoller på, der kan benyttes af selv en 5 årig. Jeg benytter mig selv af disse protokoller per instruks fra min coach.

Du havde en gammel EMS ikke? Jeg kunne forestille mig at alt skulle indstilles manuelt på denne?

[BLACKICE]

Du er BESKIDT Blackie

Jeg må indrømme at jeg også umiddelbart vil tro der var noget helt galt med dig hvis du begyndte at opføre dig hara krishna-agtigt og smide om dig med positive vibes i din log

Lige pt føler jeg mig ikke så vanvittig beskidt. Jeg har snart fablet i et år, ellere mere om Nordland cup, og nu hver der er 3 måneder til, tvivler jeg stærkt på at jeg kan blive klar til at levere noget som helst brugbart.

Anyway du har fuldstændig ret. Jeg er som jeg er, og jeg bliver aldrig Happy gilmore. Omvendt tror jeg tit at folk overfortolker min til tider negative eller lidt pessimistiske tilgang til livet. Jeg er generelt lidt forbeholden anlagt.

Ligeledes er jeg jeg heller ikke typen der slynger om mig med bortforklaringer og undskyldninger. Jeg har ofte en forklaring på hvorfor tingene er som de er, men det er bestemt ikke det samme som hverken bortforklaringer eller undskyldninger. Jeg vil som så mange andre, gerne det hele, og har svært ved at acceptere at livet er et kompromis.