Nice and clean power building

[BLACKICE]

vi er hjemme d. 8 november, men ellers kan du sagtens tage ned i hulen. Jeg er sikker paa de andre sagtens kan hjaelpe.

Yeah. Det er jeg nu heller ikke i tvivl om. De har altid været meget hjælpsomme. Det er bare lidt "nemmere" når det lige er nogen man kender. Men det kommer jeg selvfølgelig til.

[BLACKICE]

Træning

Bænkpres med pause

1 x 10 x 50

1 x 10 x 55

1 x 5 x 85

1 x 3 x 110

1 x 2 x 125

1 x 1 x 140 easy

1 x 1 x 145 rimelig nem

1 x 1 x 150 Tæt på all out. PR

Bænkpres touch and go

1 x 0 x 167.5 Ja her var der så sat ti kilo mere på end der skulle. FLOT

1 x 1 x 157,5

Tror jeg prøver en ny pr på onsdag, i touch and go.

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

3 x 5 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 140

Closegrip cabel pull downs

2 x 8 x 110

3 x 8 x 115

Cabel preacher curls

1 x 8 x 12 blokke

1 x 8 x 13 blokke

1 x 6 x 14 blokke

[Jenslyn17]

Grats med PR i bænk - det er jo aldrig det værste, der kan ske :-)

[ThomasNA]

150kg, det er sgu solidt. :4mewantfood:

[BLACKICE]

Thanks. Jeg er også godt tilfreds. Jeg håber på at kunne lave 165 touch and go. Men nu må vi se. Der er ikke voldsomt stor synergi mellem de to ting umiddelbart.

[christianspoer]

Bænkpres med pause

1 x 1 x 150 Tæt på all out. PR

Bænkpres touch and go

1 x 0 x 167.5 Ja her var der så sat ti kilo mere på end der skulle. FLOT

1 x 1 x 157,5

Lækkert! Tillykke!

Bare surt med de +10 kg. for meget.

Thanks. Jeg er også godt tilfreds. Jeg håber på at kunne lave 165 touch and go. Men nu må vi se. Der er ikke voldsomt stor synergi mellem de to ting umiddelbart.

Hehe nej, det er der desværre ikke

[BLACKICE]

Lækkert! Tillykke!

Bare surt med de +10 kg. for meget.

Hehe nej, det er der desværre ikke

Nej. Men hvis jeg er blevet stærkere i bænkpres med pause på brystet, håber jeg trods alt på, at jeg er blevet en smule stærkere i touch and go. Men det vil vise sig

[BLACKICE]

En omgang semi seriøs træning i dag

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 100

9 x 1 x 150

1 x 5 x 162,5 (Blev lige nød til at fronte en af de andre hehe=

6 x 1 x 150

Bænk

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

Stoppede her, og gad ikke gå efter et max forsøg da det føltes for tungt i dag.

Incline dumbell bench (high)

1 x 10 x 22,5

5 x 10 x 37,5

Front

1 x 3 x 93

2 x 5 x 93

Db curls

3 x 12 x 17,5 - Hva siger du så Spøer?

[christianspoer]

Bænk

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

Stoppede her, og gad ikke gå efter et max forsøg da det føltes for tungt i dag.

Øv

Db curls

3 x 12 x 17,5 - Hva siger du så Spøer?

Jeg siger at du manglede det fjerde sæt. Præcis ligesom i SimonHP's seneste træning. Men godt du får curlet! Og du skal ikke være bange for det fjerde sæt - selvom det virker uoverskueligt, er det helt ok at cheate i curlz!

[Jonas B(B)]

Lækkert med de 150 med pausen

Hvis der er til 165 touch and go´, er det fandme brutalt med din vægt Hvad vejer du nu?

[BLACKICE]

Lækkert med de 150 med pausen

Hvis der er til 165 touch and go´, er det fandme brutalt med din vægt Hvad vejer du nu?

Thanks

Ja det bliver spændende. Men det er generelt svært at finde oplagte dage til max forsøg, da jeg generelt har stort load på triceps/pecs, og derfor ofte er lidt små udbrændt.

Jeg vejer lige omkring de 90kg. 90-94kg afhængigt af hvornår på dagen der vejes osv.

[BLACKICE]

Øv

Jeg siger at du manglede det fjerde sæt. Præcis ligesom i SimonHP's seneste træning. Men godt du får curlet! Og du skal ikke være bange for det fjerde sæt - selvom det virker uoverskueligt, er det helt ok at cheate i curlz!

Får jeg så 60CM køller lige som SimonHP?

[Jonas B(B)]

Thanks

Ja det bliver spændende. Men det er generelt svært at finde oplagte dage til max forsøg, da jeg generelt har stort load på triceps/pecs, og derfor ofte er lidt små udbrændt.

Jeg vejer lige omkring de 90kg. 90-94kg afhængigt af hvornår på dagen der vejes osv.

Regner altid med morgenvægt, synes det er den mest oplagte at sammenligne. Nå du vejer alligevel så meget? mente du lå på midt 80´erne..

Jeg undrede mig egentligt over, at du ville forsøge max med touch and go, kun to dage efter forsøget med pausen - har du da positive erfaringer med få dages pause mellem de %-vis tunge løft?

[BLACKICE]

Regner altid med morgenvægt, synes det er den mest oplagte at sammenligne. Nå du vejer alligevel så meget? mente du lå på midt 80´erne..

Jeg undrede mig egentligt over, at du ville forsøge max med touch and go, kun to dage efter forsøget med pausen - har du da positive erfaringer med få dages pause mellem de %-vis tunge løft?

Enig. Jeg vil tro jeg ligger lige omkring de 90 i morgen vægt. Vejede 88,3 til SM.

Men nej, jeg har ikke positive erfaringer med så hyppige max forsøg. Tværtimod. Men jeg har flere gange set andre slippe afsted med det, så tænkte det var et forsøg værd.

[BLACKICE]

Træning Fredag

Bænk med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

8 x 3 x 105

Dødløft

1 x 5 x 60 Overhånd

1 x 5 x 90 Overhånd

1 x 5 x 120 Overhånd

1 x 1 x 140

15 x 1 x 160

Squat

1 x 5 x 60

1 x 3 x 90

3 x 3 x 120

Fik arbejdet rigtig godt med holdningen her

Cabel rows

2 x 8 x 115

3 x 8 x 120

[BLACKICE]

Meget meget meget travl weekend.

Lørdag morgen var vi til reception til en 40års bryllups dag. Kl 14:30 afholdte vi reception for 40-50 Mennesker. Og kl 18:30 middag for 32 mennesker i samme anledning. Søndag = ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Træningen i dag blev meget stækket grundet at jeg hang på arbejdet til kl 18. Resten må blive i morgen så jeg kom først afsted lidt over 21.

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 5 x 120

Pulldowns Close grip

1 x 8 x 105

4 x 8 x 110

Laterals

3 x 10 x 12,5

Stille og roligt.

Fik lavet lidt udstrækning, lidt band push downs, og lidt sidelæns planke gøgl. Alt sammen med David X inspiration

[BLACKICE]

Efter arbejde var jeg i Netto.

I "rode markedet" Stødte jeg på den nye version af "Den store blære røv" af Mads Christensen. Grundet prisen stoppede jeg lige op og bladrede lidt i den. Men ved nærmere eftertanke var der et par ting der stod klart

1: Det er ikke specielt blærerøvs agtigt at være forfatter til en bog der kan købes i netto for 50kr

2: Det er ikke specielt blærerøvs agtigt at købe en bog i netto til 50kr

3: Det er ikke specielt blærerøvs agtigt at skulle købe en bog i netto til 50kr for at lære at blive en blærerøv.

4: Indholdet i bogen var ikke specielt blærerøvs agtigt. Det handlede bla om at binde et slips rigtigt, valg af habit (Bla Zegna som jeg har), om Ure, bla Omega (som jeg har), biler, Ferrari Dino (som jeg ikke har) og en masse andet bavl. Alt i alt, er det ikke specielt blærerøvs agtigt at være i besiddelse af sådan en bog, så bogen forblev i Netto. I øvrigt vil jeg nok også være en rigtig dårlig blærerøv når jeg handler i netto.

Blot en lille service meddelelse.

[BLACKICE]

To runder træning i dag

Først BVK

Dødløft

1 x 5 x 60

1 x 5 x 100

1 x 5 x 130

1 x 1 x 160

10 x 1 x 187,5

Senere HSF

Squat

1 x 6 x 50

1 x 5 x 100

1 x 3 x 120

1 x 3 x 140

3 x 3 x 150

2 x 3 x 140

Bænkpres M. Pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 60

1 x 3 x 100

1 x 3 x 130

Bænkpres m. Trøje

1 x 2 x 150 - 2 Klodser

1 x 2 x 160 - 1 klods

1 x 1 x 160

1 x 1 x 165

1 x 1 x 170

Jeg fik alle op i dag. Men jeg har stadig store problemer i bunden af mine løft, med at jeg bliver krøllet af trøjen. Lige så snart jeg kommer forbi de første 10cm, så er der rimelig styr på det, men i bunden er der en del arbejde endnu

[christianspoer]

Bænkpres M. Pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 60

1 x 3 x 100

1 x 3 x 130

Bænkpres m. Trøje

1 x 2 x 150 - 2 Klodser

1 x 2 x 160 - 1 klods

1 x 1 x 160

1 x 1 x 165

1 x 1 x 170

Godkendt runde!

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag. Runde 1

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 87,5

2 x 4 x 105

2 x 3 x 122,5

5 x 3 x 132,5

Bænkpres m. pause

1 x 8 x 50

1 x 5 x 75

8 x 3 x 102,5

[BLACKICE]

Træning i BVK i dag. Runde 2 fra igår

Dødløft

Overhånd

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 120

15 x 1 x 160

Chest supported rows - Wide grip

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

2 x 5 x 90

Db curls fat grips

3 x 10 x 17,5

db curls

2 x 12 x 17,5

Wrist rolls

1 x 5kg UH

1 x 6,25 OH

1 x 8,75 UH

En af Atletik hammer kasterne kom ind. Han startede på 100kg i squat. Gik på 140, til 160, til 180, til 200. Alle sammen for 5-6 reps.

Han havde ikke trænet det sidste halve år, og var lige startet igen.

Vildt nok

[BLACKICE]

En hurtig aften træning for at spare trænings tid i morgen

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

6 x 3 x 127,5

Shrugs

1 x 12 x 70

1 x 12 x 80

1 x 8 x 90

1 x 8 x 100

1 x 8 x 110

1 x 8 x 120

Lidt sidelæns planke, og så hjem.

Ved udgangen på det ellers mørklagte stadion stod et par 14-15 årige "gangster" knægte med et par tøser. En af dem talte i telefon, og samtalen lød noget ala det her "Hallo du skal komme ned til broen, vi skal afregne. Jeg skal ikke have mine penge nu, men vi skal snakke, fuxxxx du skal komme nu"

Jaaa sådan er der så mange farlige typer.

[BLACKICE]

Dagens træning i BVK

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 97,5

2 x 4 x 105

2 x 3 x 122,5

5 x 2 x 140

Squat runde 2

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

4 x 3 x 132,5

closegrip pull downs

6 x 8 x 105

[BLACKICE]

Lidt workout i BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 60 overhånd

1 x 5 x 100 overhånd

1 x 5 x 130 overhånd

1 x 1 x 170

1 x 1 x 200

5 x 1 x 212,5

Lunges

2 x 5 x 50

3 x 5 x 60

Lunges er dog en modbydelig øvelse. Hvordan kan 60kg udevirke at allerede inden jeg er halvt igennem de sølle 5 sæt, har jeg massive doms i benene. Vanvid

[BLACKICE]

Det har været en møg dag. Jeg er træt, demotiveret, føler mig ikke restitueret, og er i halv dårligt humør. Så det blev ikke til det store show, og blev meget sent

Dumbell pres

1 x 12 x 22,5

1 x 10 x 32,5

1 x 8 x 42,5

1 x 7 x 51

4 x 5 x 51

Wide grip cabel rows

1 x 10 x 85

1 x 10 x 95

1 x 10 x 105

1 x 10 x 115