Nice and clean power building

[BLACKICE]

Lidt restitutions træning her hjemme i dag

Rotator

2 x 15 x 5 med hver arm

Chins

5 x 12 x bw

Ab-wheel

3 x 12 fra knæ

[BLACKICE]

BVK i dag

Ganske tomt center

Bench med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 110

1 x 7 x 115 Da jeg var alene svigtede modet for at få den sidste med alene

1 x 8 x 107,5

Dødløft rehab

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

3 x 3 x 170

Chins

1 x 8 x 16,25 + bw

1 x 8 x 22,5 + bw PR

1 x 8 x 18,75 + bw

Db curls

3 x 8 x 21

[BLACKICE]

Gæste optrådte i Fitness World Århus i dag.

Først og fremmest en lille hilsen til dem. Jeg synes 100kr er fuldstændig passende for et enkelt trænings pas i jeres flotte faciliteter. Håndvægtene var næsten store nok til at udfordre mig. Tilgæld tog i jer god tid til lige at snakke færdig inden jeg kunne betjenes. Når det så er sagt så er det en imponernede stor gruppe klumpe dumper (Tak Jørgen) der træner der.

Godt så. Min gamle prospekt træner nu i FW Århus, og jeg teamede op. Af dovenskab hoppede jeg med på deres madness program, som er noget "Blood and guts" alle sæt til failure + forced, 1 split program. Jeg peppede det dog lidt op. Som altid er jeg imponeret over hvor mange jern der træner i et center som FW. Gad vide hvor tit ADD kommer der.

Db shoulder pres
1 x 12 x 18 Warm up 1
1 x 10 x 26 - Warm up 2
1 x 8 x 34

Incline dumbell pres
1 x 8 x 42 - Uden for program, men jeg kørte mit eget korstog mod de småslappe klumpedumper der trænede der

Lateras
1 x 12 x 6kg - Warm up
1 x 8 x 18

Cable Pullys
1 x +20 rep med hver arm med 7,5kg. Hold fast en bæ øvelse

Rear Laterals
1 x 12 x 10 Warm up
1 x 12 x 16

Pushdowns
1 x 13 x 30 - Warm up
1 x 8+2 x 50 - Hele stakken

Triceps EZ Extensions
1 x 12 x 34 Warm up
1 x 10 x 44

Triceps DB extensions
1 x 12 x 20 Warm up
1 x 8+1 x 30

Det var egentlig programmet. Det eneste programmet udmærker sig ved, er at mine skulder og triceps var fuldstændig nukede pga antallet af failure og forced med submaksimale vægte.

Lidt hygge

Decline benchpres - Til ære for FW Århus
1 x 12 x 20
1 x 8 x 60
1 x 8 x 100
1 x 5 x 120
1 x 4+1 x 130

Technogym
x antal sæt low rows

Et par sæt preacher curls og så var det det. Lørdag er tilbage til BVK

[BLACKICE]

Lidt hygge træning her hjemme

Chins

8 x 10 x bw

Rotator

2 x 15 x 5

[BLACKICE]

Igår aftes fik jeg løbet den korte rute. Det er blevet til cirka 5 x løb de sidste 8 uger. Håber at komme tilbage i rytmen nu.

Ferie træning i BVK i dag. Ingen makkere, og hulen var udelukkende besat af forældre med børn, hvilket absolut ikke er noget jeg elsker.

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 120

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

3 x 8 x 46

1 x 7 x 46

1 x 6 x 46

Cabel rows

1 x 8 x 105

1 x 8 x 115

1 x 8 x 125

Det var alt for denne gang. Regner med at stykke et nyt program sammen i det nye år

[#PP]

Gæste optrådte i Fitness World Århus i dag.

Først og fremmest en lille hilsen til dem. Jeg synes 100kr er fuldstændig passende for et enkelt trænings pas i jeres flotte faciliteter. Håndvægtene var næsten store nok til at udfordre mig. Tilgæld tog i jer god tid til lige at snakke færdig inden jeg kunne betjenes. Når det så er sagt så er det en imponernede stor gruppe klumpe dumper (Tak Jørgen) der træner der.

Godt så. Min gamle prospekt træner nu i FW Århus, og jeg teamede op. Af dovenskab hoppede jeg med på deres madness program, som er noget "Blood and guts" alle sæt til failure + forced, 1 split program. Jeg peppede det dog lidt op. Som altid er jeg imponeret over hvor mange jern der træner i et center som FW. Gad vide hvor tit ADD kommer der.

Var du på Jens Baggesens Vej?

[Ralle]

Hahaha super video

Er det dig der inde i den blå flodhest ;-)

[BLACKICE]

Var du på Jens Baggesens Vej?

Nej. Men der har jeg også trænet før. Det her var ligsom inde i et center af en art. Jeg blev kørt, så kender af gode grunde ikke adressen.

Som flere af de andre FW`ere, har det en spøjs inddeling med Cardio, maskiner og håndvægte i stue etagen. I kælderen er der så håndvægte, og flere/andre maskiner. Svært at gennemskue hvad tanken har været.

Er det dig der inde i den blå flodhest ;-)

[BLACKICE]

Årets sidste træning.

BVK var fyldt med IK`ere, og der var god intensitet i hulen. Feeee

Bænkpres med pause

1 x 20 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

1 x 3 x 132,5 - Sidste rep var ikke godkendt

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

1 x 8 x 100

Front Squat

1 x 5 x 20

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 95

1 x 3 x 100

1 x 3 x 95

Der var gummie i benene i dag

Chins

1 x 18 x bw

1 x 17 x bw

1 x 16 x bw

Rep pr på 52. Nice

[BLACKICE]

Jeg er lidt en slasker for tiden. Mine trænings pas er lige lovlig stærkmands agtige. Jeg burde nok overveje at træne noget mere submaksimalt.

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 150

1 x 3 x 170

1 x 3 x 185

1 x 3 x 195

1 x 3 x 200

1 x 1 x 200 - Overvejede at køre nogle singles, men gad ik alligevel

1 x 3 x 185

1 x 3 x 180

Military

1 x 8 x 20

1 x 5 x 40

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 3 x 75

1 x 3 x 77,5

1 x 2 x 80 - gad ikke engang prøve den tredje rep. Det var tungt

1 x 3 x 75

1 x 3 x 72,5

1 x 3 x 70

Dips

1 x 10 x bw

1 x 8 x 20+bw

1 x 8 x 30+bw

1 x 8 x 35+bw

1 x 8 x 30+bw

Slut

Er ved at bygge et nyt program som skulle indeholde lidt flere øvelser, men det gør nuværende også. Jeg laver dem bare ikke........

[BLACKICE]

Jeg fylder mig med alt undtagen carbs (undtagen når jeg også fylder mig med carbs som feks i Mandags)

[BLACKICE]

Det spiller da ret godt! Det er nogle fine workouts. Er du stadig stærkere end Terje?

Heheh det er jeg. Han har dog en rigtig god triceps/skulder styrke, især set i lyset af hvor kort tid han har trænet.

[BLACKICE]

Igår

Chins

5 Sæt med bw. Alle sæt mellem 10 og 14 reps.

Rotator

2 x 15 x 5

I dag. BVK

Havde to forskellige aftalere med 2 x afhentninger af noget HIFI gear, plus skulle ha gæster. Så det blev kort i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 70

1 x 8 x 80

1 x 8 x 90

1 x 8 x 100

1 x 8 x 110

1 x 8 x 95

Det er jo cardio

Flat db pres

1 x 12 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

1 x 7 x 46 - Snot

1 x 8 x 46

1 x 7 x 46 Snot

1 x 9 x 46

1 x 10 x 46

[BLACKICE]

Hjemme gøjser i dag

Chins med BW

1 x 10

1 x 11

1 x 12

1 x 13

1 x 14

1 x 15

1 x 14

Total: 89

Ab Wheel

3 x 12 fra knæ

Rotator

2 x 15 x 5 med hver arm

Hammer chins med BW

1 x 10

Edited January 5, 2013 by BLACKICE

[BLACKICE]

Jeg vil prøve at træne lidt mere gøgler træning. Nærmere bestemt noget grip/tear træning.

Her til aften blev det i form af PaperTearing. 192 Ark avispapir blev vidst det tykkeste bundt.

Efterfølgende en masse avis kugler......

Jo jo. Lad os se om jeg kan holde fast ved det.

[BLACKICE]

BVK i dag

Hepburn bench

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

5 x 1 x 135

4 x 5 x 110

1 x 6 x 110

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 60

1 x 8 x 70

1 x 8 x 75

1 x 8 x 80

Chins

1 x 8 x 17,5+bw

1 x 8 x 23,75+bw PR

1 x 8 x 20

Note. De chins jeg kører i BVM er med straps. Dem jeg kører hjemme er "raw"

Db shoulder

3 x 5 x 31

En smule grip gøgl og så hjem

Btw mine underarme var totalt ristede i dag. Jeg trænede gøgler træning både Lørdag og Søndag da min sunde fornuft forsvinder totalt når jeg får et eller andet mål. Så jeg fik flået en masse kort over igår........det kan så mærkes i dag

Edited January 7, 2013 by BLACKICE

[Ralle]

Må jeg spørge hvorfor du er begyndt på det der gøglersjov ?

[BLACKICE]

Må jeg spørge hvorfor du er begyndt på det der gøglersjov ?

Fordi stærke under arme og hænder det fedt, og der skulle være ganske stor overførbarhed til andre øvelse. Unders forstået at ens greb ellers er en flaskehals.

Igår Tirsdag er grip dag.

Det blev til 3 x 14 rep ab wheel fra knæ, en del COC træning, rotator træning, paper ripping, og lidt andet gøjser

[BLACKICE]

BVK i dag

Hepburn Squat.

Da jeg ikke aner hvad mit squat max er blev det lidt på "gefuhl"

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

1 x 1 x 147,5

2 x 1 x 150

2 x 5 x 110

3 x 5 x 112,5

110`erne var fine, helt i bund, god stil og kontrol. Naturligvis burde der nok have været mere vægt på, men det kommer.

Flat dumbell pres

1 x 20 x 20

1 x 10 x 31

5 x 10 x 41

Barbell shoulder pres

1 x 8 x 40

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

1 x 8 x 57,5

Mine skuldre var fuldstændig skudt i sænk efter kombinationen af db pres og bb shoulder pres

[ThomasNA]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Ralle" data-cid="1622411" data-time="1357676163"><p>

Må jeg spørge hvorfor du er begyndt på det der gøglersjov ?</p></blockquote>

Grebsstyrke = awesome

[Kauf]

Hvorfor var det kun 110`erne, der var pæne?

Var de andre grimme?

[BLACKICE]

Hvorfor var det kun 110`erne, der var pæne?

Var de andre grimme?

Ja det vil jeg sige. Jeg har ikke kørt noget over 140 i måneder, og jeg har tendens til at hænge meget med overkroppen når det bliver "tungt". Dvs det bliver mine klassiske squatmornings.

[Ralle]

Fordi stærke under arme og hænder det fedt, og der skulle være ganske stor overførbarhed til andre øvelse. Unders forstået at ens greb ellers er en flaskehals.

Igår Tirsdag er grip dag.

Det blev til 3 x 14 rep ab wheel fra knæ, en del COC træning, rotator træning, paper ripping, og lidt andet gøjser

Træner personligt aldrig greb, udover man jo bruger grebet i de fleste øvelser og syntes nu ikke at have problemet med grebet, men kan sikkert ikke hive ligeså mange telefonbøger over som du kan ;-)

[BLACKICE]

Træner personligt aldrig greb, udover man jo bruger grebet i de fleste øvelser og syntes nu ikke at have problemet med grebet, men kan sikkert ikke hive ligeså mange telefonbøger over som du kan ;-)

LOL jeg kan ikke hive noget som helst over. Men jeg har håndled der er minimalt tykkere end en mellemstor banan, og jeg synes stærke arme (under arme) er super fedt. Det overrasker mig lidt at du som stærk mand ikke træner det mere dedikeret. Jeg tænker i forhold til feks farmerwalk osv, så er det jo ret vitalt. Men du holder vel med låsegreb?

Anyway, træning der hjemme igår.

Chins

1 x 16 x bw

2 x 14 x bw

Rotator

2 x 15 x 5 med hver arm

abwheel fra knæ

3 x 15 med fokus på den eccentriske fase. Jeg vil se om jeg kan træne mig op til at lave den stående igen.

Lidt light grip træning med COC T og 1

[Ralle]

LOL jeg kan ikke hive noget som helst over. Men jeg har håndled der er minimalt tykkere end en mellemstor banan, og jeg synes stærke arme (under arme) er super fedt. Det overrasker mig lidt at du som stærk mand ikke træner det mere dedikeret. Jeg tænker i forhold til feks farmerwalk osv, så er det jo ret vitalt. Men du holder vel med låsegreb?

Bruger ikke låsegreb i farmer, det prøvede jeg faktisk i starten som stærkmand, men det gør der faktisk sværere at holde ved i lang tid. løfter 170 kg farmer uden nogen problemer og har også løftet 190 kg, dog uden at gå med dem.