Jump to content




Recent Status Updates

  • Photo
      12 Sep
    Oksen fra Århus N

    Danmarks længste fredagsbar i dag, i super vejr!

    Show comments (6)
  • Photo
      14 Aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Show comments (4)
  • Photo
      12 Aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Show comments (2)
  • Photo
      09 Jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Show comments (8)
  • Photo
      11 Jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Show comments (1)
View All Updates



Photo

Nice and clean power building


  • Please log in to reply
7446 replies to this topic

#4921 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11,303 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Posted 25. May 2010 - 07:39 AM

Den første "tunge" 1`er på 140

Den sidste tunge 1`er på 150

De ser jo fine ud!

#4922 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 25. May 2010 - 07:40 AM

De ser jo fine ud!



De kører rigtig godt for tiden. Mon ikke der er til 155raw hvis jeg havde gået all in på det, i stedet for at køre 5 tunge singels
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4923 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11,303 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Posted 25. May 2010 - 08:16 AM

De kører rigtig godt for tiden. Mon ikke der er til 155raw hvis jeg havde gået all in på det, i stedet for at køre 5 tunge singels

Jeg passer lidt på med at udtale mig om raw til stævner - jeg brændte jo mine egne fingre lidt til TSK RAW. Men tror ikke 155 kg. er urealistisk.
Tør ikke selv gætte på hvad jeg kan for tiden :laugh:

#4924 klausjensen

klausjensen
  • Køn:Mand

Posted 25. May 2010 - 12:30 PM

Flot bænk!

#4925 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 25. May 2010 - 14:00 PM

Flot bænk!



Thanks
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4926 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 27. May 2010 - 08:36 AM

Pga bolig bøvl, arbejds bøvl, og trætheds bøvl, røg træningen igår en tur i havet.

Så jeg skal se om jeg kan få presset et aftens pas ind i aften ala 21 ish til 22:30 ish

Great
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4927 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 27. May 2010 - 23:10 PM

Det gik selvfølgelig også delvist i smadder i dag, så jeg nåede stort set intet

BVK late night work out (den sidste halvdel blev gennemført i mørke da lyset slukkede pga tidspunktet)

Flat dumbell pres
1 x 10 x 21
1 x 8 x 31
1 x 8 x 41
1 x 3 x 58,5 PR (Video)
1 x 4 x 56
1 x 3 x 56
1 x 6 x 51
2 x 5 x 51

I dag var ikke helt oplagt at skulle rykke de næst tungeste vægte vi har. Men jeg havde nu engang besluttet mig. Jeg vil tro at jeg godt kunne have fået en mere på en god dag. Når jeg laver 5 på en vægt, så udfordrer jeg den næste i rækken. Vi har kun til 61 i BVK så nu må vi se hvor lang tid der går.




Resten må blive i morgen, og lørdag/Søndag
  • Torben F. likes this
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4928 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 28. May 2010 - 20:44 PM

BVK

Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110

Her efter mixed grip
1 x 3 x 140
2 x 3 x 175
3 x 3 x 180
1 x 1 x 190
1 x 1 x 200

chins
3 x 8 x bw




If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4929 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 29. May 2010 - 22:15 PM

well i dag må gennemførelsen af noget der bare minder om træning i sig selv kaldes en success. Fra kl 9 til 21 har jeg været afsted for at hjælpe sviger familien med flytning.

Til det skal det siges at vi i dag kun var 5, hvor af 2 var piger (svigermor, og min bedre halvdel) , min 17årige svorger på 50kg Posted Image , og en 67 årig pap svigerfar. Så det har været pænt hårdt slid. De første timer gik med at få has på det bjerg af have affald efter et fældet træ. Efterfølgende skulle resten af trænet lige fældes hvilket de havde lovet naboen. Great

Så 5 trailer læs til genbrugs stationen, og 3 flytte læs. Resten skal klares i morgen.

Anyway, aften træning i BVK

Bænkpres med pause
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
8 x 3 x 120

I dag var det lidt tungt. Men heldigvis er det jo ikke mere vægt end at man kan tage det på rutinen.

High bar squat
1 x 5 x 20
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 135
1 x 1 x 140

Jeg burde have kørt flere squat, men mine ben er faktisk (juhu) ristee efter gårsdagens dødløft, hvor der blev arbejdet med leg drive.


Ud over det kan jeg berette at jeg på trods af den IGEN, ringe forberedelse, har meldt mig til Nordland. Undskyldninger er der nok af, men jeg må nok forberede mig metalt på at det ikke bliver det store sus i år. Primært pga 1: Jeg ikke er sikker på at jeg kan ramme de 90, og 2: Mit squat er under total genopbygning. Jeg havde håbet på 180-190kg, men det kan jeg vidst skyde en hvid pil efter.

Men det bliver med garanti en sjov tur alligevel
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4930 heffehurtig

heffehurtig
  • Køn:Mand

Posted 31. May 2010 - 17:20 PM

Måske kan du tage kegler til Nordland med et uforglemmeligt smukt squat? Go' træning frem mod stævnet :superman:
"det har de aldrig gjort og det vil de aldrig gøre,

det har de aldrig turdet og det vil de aldrig tørre."

#4931 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 31. May 2010 - 23:29 PM

Måske kan du tage kegler til Nordland med et uforglemmeligt smukt squat? Go' træning frem mod stævnet Posted Image


Posted Image Ja på 80kg
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4932 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 31. May 2010 - 23:31 PM

Træning i dag

High bar Squat
1 x 5 x 20
1 x 5 x 50
1 x 3 x 80
1 x 1 x 110
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140
1 x 1 x 145- video
Løftet var ikke sindsygt tungt, men efter at have set vidoen må jeg også erkende at det ikke er godt nok.
5 x 5 x 115

Bænkpres med pause
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 132,5
1 x 3 x 135
1 x 2,5 x 137,5 - Sidste rep var så tung at formen røg og jeg mistede kontakten med bænken
2 x 3 x 130
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4933 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11,303 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Posted 1. June 2010 - 09:24 AM

High bar Squat
1 x 1 x 145- video
Løftet var ikke sindsygt tungt, men efter at have set vidoen må jeg også erkende at det ikke er godt nok.

Ser vi videoen?

Bænkpres med pause
1 x 2,5 x 137,5 - Sidste rep var så tung at formen røg og jeg mistede kontakten med bænken

Træt efter squatten?

#4934 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 1. June 2010 - 09:54 AM

Ser vi videoen?


Træt efter squatten?


Måske kommer den senere Posted Image

Mht bænkpres, tja tjo. Det Jeg har aldrig reppet 137,5 for mere end tre. 140 har jeg fået en 2`er på. Så det er her at min styrke slipper op. Du er signifikant stærkere end mig for reps, og lur mig om du ikke hvis du rammer dagsformen også er det på 1RM.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4935 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 1. June 2010 - 15:39 PM

http://www.youtube.com/watch?v=PFJGdLn09yA

Som det kan ses er det ikke voldsomt tungt. Tilgengæld er den stadig ikke dyb nok.

Forberedelsen til Nordland kommer til at se sådan her ud


Fredag d 4 Juni
Squat 6 x 3 60%

Dødløft 6 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Mandag d 7 Juni

Squat 6 x 3 70%


Dødløft 5 x 2 75%

Onsdag d 9 Juni

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Squat Op til 155kg (2-3 singels)<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break">

Squat walkouts 170-180kg

Fredag d 11 Juni


Squat 5 x 3 60%

Dødløft 5 x 3 50%


Bænk op til 150-155

Bænk "walk outs" 160-165
Mandag d 14 Juni
Squat 6 x 3 60%


Dødløft 5 x 2 50%



Onsdag d 16 Juni
Squat 4 x 3 60%

Bænk 4 x 3 x 60%

Lørdag d 19 Juni

Konkurrence


If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated

#4936 Athlete X

Athlete X

    Medlem

  • Awaiting Authorisation
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2,868 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand

Posted 1. June 2010 - 16:09 PM

Klart en forbedring, Blackice.
1. Dit bækken tilter i bunden.

2. Du mister spændet og svejet i ryggen på vej opad. Bliv VED med at ARCHE din ryg HÅRDT gennem hele løftet.

Holder fortsat på at du bør smide kilo af stangen og bygge din styrke op ved hjælp af submaximale og repetitive løft.
Mvh. Athlete X

#4937 Athlete X

Athlete X

    Medlem

  • Awaiting Authorisation
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2,868 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand

Posted 1. June 2010 - 16:11 PM

3. Du har fortsat brug for at forbedre din overall mobilitet (hoftemobilitet) i sær hvis du vil ramme dybde uden at risikere en diskusprolaps.
Mvh. Athlete X

#4938 Guest_DBM_*

Guest_DBM_*
  • Gæster

Posted 1. June 2010 - 16:22 PM

Mht. mobilitetstræning har jeg været glad for Magnificent Mobility - laver det i kombination med lidt andet stuff før hver træning. Måske du vil ha' glæde af det.

Mht. squat, synes jeg at OH-squat med kosteskaft og Face the wall-squats er to gode øvelser til at få kørt korrekt teknik ind i kroppen, så det er også et forslag herfra.

Til sidst ligger der vist et par gode squat-teknik videoer med Dan John på Thefitcast.com - godt nok længe siden jeg har set dem, men husker dem som udmærket.



#4939 christianspoer

christianspoer

    The Specialist

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 11,303 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:KBH, Nørrebro

Posted 1. June 2010 - 18:28 PM

+1 til AX's råd.
Det er tydeligt at du stoler helt og holdent på din ryg - kort inde i squatten begynder du at lade den gøre arbejdet og klapper derfor stadig for meget sammen.
Forøg din mobilitet i hoften og husk anklen! Hoften skal åbne op og lade bækkenet bevare sin position og din ankel skal flexe mere. Foamroll og udstræk af specielt hams og glutes inden squat (som før nævnt).

#4940 BLACKICE

BLACKICE

    Den som er vældig stærk bør også være vældig rar

  • Tek
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 27,213 posts
  • See Topic
  • Køn:Mand
  • Sted:Storkøbenhavn

Posted 1. June 2010 - 18:41 PM

Jeg er som sådan ikke uenig i ovenstående. Det er jo ret beset det jeg selv skriver.

Men jeg havde nu heller ikke forventet at mobilitets træningen havde givet afkast så hurtigt.

Største delen af mine sæt er submaximale og for reps.

Men da jeg skal til nordland om kort tid er jeg nød til at få styr på hvad jeg kan og ikke kan. Så jeg er nød til at have nogle singler med.
If I have seen further than others, it is by standing upon the shoulders of giants
Semi strong, and semi dedicated




2 user(s) are reading this topic

0 members, 2 guests, 0 anonymous users