6261 replies to this topic

[christianspoer]

Den første "tunge" 1`er på 140

Den sidste tunge 1`er på 150

De ser jo fine ud!

[BLACKICE]

De ser jo fine ud!

De kører rigtig godt for tiden. Mon ikke der er til 155raw hvis jeg havde gået all in på det, i stedet for at køre 5 tunge singels

[christianspoer]

De kører rigtig godt for tiden. Mon ikke der er til 155raw hvis jeg havde gået all in på det, i stedet for at køre 5 tunge singels

Jeg passer lidt på med at udtale mig om raw til stævner - jeg brændte jo mine egne fingre lidt til TSK RAW. Men tror ikke 155 kg. er urealistisk.
Tør ikke selv gætte på hvad jeg kan for tiden

[klausjensen]

Flot bænk!

[BLACKICE]

Flot bænk!

Thanks

[BLACKICE]

Pga bolig bøvl, arbejds bøvl, og trætheds bøvl, røg træningen igår en tur i havet.

Så jeg skal se om jeg kan få presset et aftens pas ind i aften ala 21 ish til 22:30 ish

Great

[BLACKICE]

Det gik selvfølgelig også delvist i smadder i dag, så jeg nåede stort set intet

BVK late night work out (den sidste halvdel blev gennemført i mørke da lyset slukkede pga tidspunktet)

Flat dumbell pres
1 x 10 x 21
1 x 8 x 31
1 x 8 x 41
1 x 3 x 58,5 PR (Video)
1 x 4 x 56
1 x 3 x 56
1 x 6 x 51
2 x 5 x 51

I dag var ikke helt oplagt at skulle rykke de næst tungeste vægte vi har. Men jeg havde nu engang besluttet mig. Jeg vil tro at jeg godt kunne have fået en mere på en god dag. Når jeg laver 5 på en vægt, så udfordrer jeg den næste i rækken. Vi har kun til 61 i BVK så nu må vi se hvor lang tid der går.




Resten må blive i morgen, og lørdag/Søndag

[BLACKICE]

BVK

Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110

Her efter mixed grip
1 x 3 x 140
2 x 3 x 175
3 x 3 x 180
1 x 1 x 190
1 x 1 x 200

chins
3 x 8 x bw

[BLACKICE]

well i dag må gennemførelsen af noget der bare minder om træning i sig selv kaldes en success. Fra kl 9 til 21 har jeg været afsted for at hjælpe sviger familien med flytning.

Til det skal det siges at vi i dag kun var 5, hvor af 2 var piger (svigermor, og min bedre halvdel) , min 17årige svorger på 50kg , og en 67 årig pap svigerfar. Så det har været pænt hårdt slid. De første timer gik med at få has på det bjerg af have affald efter et fældet træ. Efterfølgende skulle resten af trænet lige fældes hvilket de havde lovet naboen. Great

Så 5 trailer læs til genbrugs stationen, og 3 flytte læs. Resten skal klares i morgen.

Anyway, aften træning i BVK

Bænkpres med pause
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
8 x 3 x 120

I dag var det lidt tungt. Men heldigvis er det jo ikke mere vægt end at man kan tage det på rutinen.

High bar squat
1 x 5 x 20
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 135
1 x 1 x 140

Jeg burde have kørt flere squat, men mine ben er faktisk (juhu) ristee efter gårsdagens dødløft, hvor der blev arbejdet med leg drive.


Ud over det kan jeg berette at jeg på trods af den IGEN, ringe forberedelse, har meldt mig til Nordland. Undskyldninger er der nok af, men jeg må nok forberede mig metalt på at det ikke bliver det store sus i år. Primært pga 1: Jeg ikke er sikker på at jeg kan ramme de 90, og 2: Mit squat er under total genopbygning. Jeg havde håbet på 180-190kg, men det kan jeg vidst skyde en hvid pil efter.

Men det bliver med garanti en sjov tur alligevel

[heffehurtig]

Måske kan du tage kegler til Nordland med et uforglemmeligt smukt squat? Go' træning frem mod stævnet

[BLACKICE]

Måske kan du tage kegler til Nordland med et uforglemmeligt smukt squat? Go' træning frem mod stævnet

Ja på 80kg

[BLACKICE]

Træning i dag

High bar Squat
1 x 5 x 20
1 x 5 x 50
1 x 3 x 80
1 x 1 x 110
1 x 1 x 130
1 x 1 x 140
1 x 1 x 145- video
Løftet var ikke sindsygt tungt, men efter at have set vidoen må jeg også erkende at det ikke er godt nok.
5 x 5 x 115

Bænkpres med pause
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
1 x 3 x 132,5
1 x 3 x 135
1 x 2,5 x 137,5 - Sidste rep var så tung at formen røg og jeg mistede kontakten med bænken
2 x 3 x 130

[christianspoer]

High bar Squat
1 x 1 x 145- video
Løftet var ikke sindsygt tungt, men efter at have set vidoen må jeg også erkende at det ikke er godt nok.

Ser vi videoen?

Bænkpres med pause
1 x 2,5 x 137,5 - Sidste rep var så tung at formen røg og jeg mistede kontakten med bænken

Træt efter squatten?

[BLACKICE]

Ser vi videoen?


Træt efter squatten?

Måske kommer den senere

Mht bænkpres, tja tjo. Det Jeg har aldrig reppet 137,5 for mere end tre. 140 har jeg fået en 2`er på. Så det er her at min styrke slipper op. Du er signifikant stærkere end mig for reps, og lur mig om du ikke hvis du rammer dagsformen også er det på 1RM.

[BLACKICE]

Som det kan ses er det ikke voldsomt tungt. Tilgengæld er den stadig ikke dyb nok.

Forberedelsen til Nordland kommer til at se sådan her ud


Fredag d 4 Juni
Squat 6 x 3 60%

Dødløft 6 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Mandag d 7 Juni
Squat 6 x 3 70%


Dødløft 5 x 2 75%

Onsdag d 9 Juni
Bænk 6 x 3 x 75-80%

Squat Op til 155kg (2-3 singels)<BR style="mso-special-character: line-break"><BR style="mso-special-character: line-break">

Squat walkouts 170-180kg

Fredag d 11 Juni

Squat 5 x 3 60%

Dødløft 5 x 3 50%

Bænk op til 150-155

Bænk "walk outs" 160-165
Mandag d 14 Juni
Squat 6 x 3 60%


Dødløft 5 x 2 50%


Onsdag d 16 Juni
Squat 4 x 3 60%

Bænk 4 x 3 x 60%

Lørdag d 19 Juni
Konkurrence

[Athlete X]

Klart en forbedring, Blackice.
1. Dit bækken tilter i bunden.

2. Du mister spændet og svejet i ryggen på vej opad. Bliv VED med at ARCHE din ryg HÅRDT gennem hele løftet.

Holder fortsat på at du bør smide kilo af stangen og bygge din styrke op ved hjælp af submaximale og repetitive løft.

[Athlete X]

3. Du har fortsat brug for at forbedre din overall mobilitet (hoftemobilitet) i sær hvis du vil ramme dybde uden at risikere en diskusprolaps.

[christianspoer]

+1 til AX's råd.
Det er tydeligt at du stoler helt og holdent på din ryg - kort inde i squatten begynder du at lade den gøre arbejdet og klapper derfor stadig for meget sammen.
Forøg din mobilitet i hoften og husk anklen! Hoften skal åbne op og lade bækkenet bevare sin position og din ankel skal flexe mere. Foamroll og udstræk af specielt hams og glutes inden squat (som før nævnt).

[BLACKICE]

Jeg er som sådan ikke uenig i ovenstående. Det er jo ret beset det jeg selv skriver.

Men jeg havde nu heller ikke forventet at mobilitets træningen havde givet afkast så hurtigt.

Største delen af mine sæt er submaximale og for reps.

Men da jeg skal til nordland om kort tid er jeg nød til at få styr på hvad jeg kan og ikke kan. Så jeg er nød til at have nogle singler med.