Nice and clean power building

[Kauf]

Jeg kalder lamg skadespause, hvis du ikke snart tager dig sammen med den skulder. Du er for klog til at være dum.

[BLACKICE]

Jeg regner med at trække stikket for konventionel bænkpres en tid. Jeg skal bare finde ud af om jeg kan køre decline og/eller dumbell eller om det også er for hård kost. Så længe jeg kan opretholde en eller anden form for fast presse aktivitet så går det

[TRS]

Det vigtigste er at du stadig ka chinne ;)

[BLACKICE]

Det vigtigste er at du stadig ka chinne ;)

ARGHHHH. Chins er ikke funktionelt...............Men bænkpres derimod. MEGET MEGET funktionelt

[TRS]

Fuck funktionelt..

[BLACKICE]

Fuck funktionelt..

Det synes jeg også jeg forsøger. Men er du gal det er svært at få rytme når man hænger der i gymnast ringene.

[BLACKICE]

Jeg er træt i dag. Alt for træt. Af gøgl har jeg kun lavet diverse skulder træning som indebærer alt muligt og umuligt som er kedeligt at logge.

Ud over det blev det til lidt tearing

6,7,8,9,10

Fáil på 12

11 tangering af PR

Sluttede af med en serie på 3 x 8 med COC 1. Mangler COC 1,5

Edited June 12, 2013 by BLACKICE

[BLACKICE]

BVK i dag

Skulderen er en bitch, men den fik lidt opvarmning, og i dag gik projektet på at finde ud af om Decline var sagen. Det viste sig at med jern hårdt opspænd, og kontrolerede løft, var det faktsk så godt som smerte frit. Win

Decline

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 15 x 80

1 x 8 x 110

1 x 8 x 120

1 x 8 x 125

1 x 7+1 x 132,5 - Havde været ny PR hvis jeg fik den sidste

1 x 8 x 125

2 x 8 x 120

Sumo dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 3 x 155

1 x 3 x 165

1 x 3 x 175

1 x 3 x 185

1 x 3 x 175

One arm db rows

1 x 8 x 41

2 x 8 x 46

Cabel rows

3 x 8 x 110

[BLACKICE]

Min venstre skulder var totalt stiv i dag. Her til aften har den dog fået skulder rotationer, Y raises, og lidt forskellige af Kauf´s kærligheds øvelser, og det har tøet den mærkbart op.

For at få lov at lave bare lidt gøgl, lavede jeg hammer grip pull ups

10,11,12,13,12

[BLACKICE]

BVK i dag

Skulderen var til en forandring godt stiv og øm. Så en masse masse opvarmning og udstræk, og så gik jeg i gang med :

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

1 x 3 x 56 - Njiet. Men længe siden jeg har haft dem oppe

1 x 4 x 53,5 - Første rep blev noget bras

2 x 5 x 53,5

1 x 6 x 51

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 130

1 x 3 x 120

[BLACKICE]

Jeg har intet lavet i dag ud over at æde skod mad, og arbejde på båden. Det var meningen jeg skulle lave mere, men først på efermiddagen fik jeg massivt ondt i maven og influenza ish symptomer, så jeg har været off.

Anyway, nu er jollen endelig sø klar. Buden er slebet ned, grundet 3 gange, malet tre gange. Alt inde i båden er renset ned og imprægneret. Dækkenet er blevet fikset, og i dag fik jeg klemt alle knapperne på.

Nu skal den poleres i morgen, hvis vejret holder, og så plumbes i vandet. I næste uge kommer Bagmanden, og så skal vi trække wakeboard

[BLACKICE]

Jeg har været usædvanligt træt den sidste uge/ 14 dage. I weekenden her har jeg været halv sløj med noget mave infektion, så indsatsen har været begrænset.

I dag har jeg kørt COC 1, og leget lidt med 2`erne som jeg er tæt på at kunne lukke nu. Very nice

Ud over det blev det til en kombination af EZ Curls og Fatbar curls med overhånd

[BLACKICE]

BVK i dag. Konen fik i eftermiddag besked om at hun havde fået sin elevplads, så eftermidagen blev dedikeret til lidt hygge med et par gode venner. Men en forbi BVK blev det

Decline benchpres

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 15 x 80

1 x 8 x 110

1 x 5 x 135

1 x 5 x 140

1 x 4 x 145 - Havde været PR hvis jeg have fået den

1 x 5 x 140

1 x 4 x 140

1 x 5 x 135

Gal jeg er træt af den skulder. Tallentløse skrammel

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

1 x 5 x 85

[Kauf]

Du kan ikke både tude og have mel på kinderne. Først laver du næsten en PR i pressemaskinen, for bagefter at brokke dig over skulderen....

[BLACKICE]

Du kan ikke både tude og have mel på kinderne. Først laver du næsten en PR i pressemaskinen, for bagefter at brokke dig over skulderen....

I know. Desværre lugter det af at kroppen vil have mere "recovery" end det jeg pt er villig til at tilbyde den............

Jeg har mentale issues........

[Onkel Troels]

Tænkte nøjagtigt det samme som, Kauf.

Det er satme SEMIseriøst skulderrehab træning

[BLACKICE]

Kørte direkte fra arbejde igår, til havnen for at få søsat skuden. Det blev en lang aften, og var først hjemme omkring kl 22, 5 timer senere.

Da jeg kom hjem skule der lige lidt blod igennem systemet, så det blev til fire serier

Rock clean and pres

5 x 45

5 x 48

5 x 50

5 x 52

Til min store overraskelse var min skulder stort set ikke generet af det.

Efterfølgende lavede jeg lidt skulder rehab øvelser. Bum

[Onkel Troels]

At løfte sten er også naturligt...

Har du måske hørt om nogen hulemænd med skulderproblemer?

[BLACKICE]

Nej nu du siger det.....

Konklusionen er klar, flere sten og tungere sten.

Vildere.....

[BLACKICE]

BVK i dag

Sumo dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110. Mixed her fra

1 x 5 x 140

1 x 5 x 150

1 x 5 x 155

1 x 5 x 160

1 x 5 x 165

1 x 5 x 150

Begynder at have nogenlunde fod på disse. Det er ikke "tungt" , men er stadig lidt hårdt ved lysken, hvorfor jeg ikke går all in.

Flat dumbell pres.

Jeg her fundet ud af, at jo mere parallelt jeg holder vægtene med kroppen, jo mindre bøvl med skulderen. Bonus

1 x 15 x 21

1 x 12 x 31

5 x 10 x 41

Lidt let, for at få blod til brystet.

Towel chins

1 x 14+1

2 x 10

Der blev budt op til dans, men jeg måtte sande et nederlag. Min makker to 15, og påstod at han kunne have lavet 2000 mere. Min vurdering er at han skulle være glad hvis han havde fået en rep mere.

[BLACKICE]

BVK i dag

Jeg kunne mærke i bilen fra en relativt travl dag på jobbet, at der var en smule adrenalin i kroppen. Jeg er egentlig kendt som værende relativt konflikt sky, og er altid konstruktiv (men ærlig) i min tilgang 99,9% af tiden. Tilgengæld reagerer jeg stærkt på uretfærdighed og urimelighed, så jeg skal blankt indrømme at jeg blev flintrende rasende da Mike i dag fandt det passende at sende mig hvad der kun kunne tolkes som et forsøg på en trussel. Upåagtet af at jeg føler, og følte mig meget lidt truet, så er det simpelthen så dumt, og på ingen måde ok.

Anyway, det var næsten ude af kroppen, men der var lige en snas adrenalin tilbage, hvilket var en god kombi med lidt god musik i bilen. Jeg faldt i søvn på sofaen igår, og fik ikke lavet mit skulder rehab, men skulderen har føltes fornuftig.

Decline benchpres

1 x 20 x 20

1 x 15 x 50

1 x 15 x 80

1 x 10 x 110

1 x 8 x 125

1 x 8 x 132,5 PR BOOM

1 x 4 x 145 - Njiet. Forsøgte at ride på bølgen, men det var nok lige optimistisk nok

1 x 8 x 127,5

1 x 8 x 125

1 x 8 x 122,5

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

1 x 5 x 105

3 x 5 x 107,5

Konen har sidste eksamen på Mandag, og jeg har fri. Selv om det ikke er specielt højt niveou har jeg stor respekt for at hun er gået all in, frem for at lalle sig igennem det. Det har lønnet sig, og hun har lutter 12 taller som årskarakter, med undtagelse af et 10 tal i Erhvervs Økonomi. Det har heldigvis båret frugt, og hun har fået praktikplads pr 1 Oktober. Cool beans

God weekend (-:

[BLACKICE]

Igår, ude og hjælpe med flytning. Det eneste jeg lavede ud over det, var rotator, og lidt tears. Fik 37 kort igår.

BVK i dag

Flat db pres

1 x 20 x 21

1 x 15 x 31

1 x 8 x 41

3 x 5 x 53,5

1 x 6 x 51

2 x 5 x 51

Front Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 3 x 85

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 102,5

1 x 3 x 100

2 x 3 x 95

Dumbell one arm rows

3 x 8 x 51

[BLACKICE]

Jeg går og overvejer om jeg skulle blive stærk. Det er ved at være tid hvis jeg skal nå det inden jeg runder de 30...........

[Kauf]

Test.

[BLACKICE]

Test.

Tren.....