All Activity

Musik er magisk. Jævnligt bliver jeg fanget af noget bras og ved godt at det er ret pinligt og/eller at jeg står ret alene. Nogle gange opdager jeg heldigvis, at der er mange andre, der er faldet for det samme. Denne sag er vist mest blevet kendt via TikTok og Insta. Howard MOody er nyt på mig og RET underlige, så det kommer jeg til at bore i

Aften pres Closegrip benchpres med stop 8x60 5x90 5x110 5x115 5x117,5 5x112,5 5x110

FANTASTISK nattesøvn - omsider. Jeg vågnede også først ti i ti Så det var snyd af vægten var 91,95 og dermed under 92. Efter morgenrutinerne kørte jeg til Heino Cykler for at bestille dyret. Fra i torsdags er der kommer 14 dages ekstra leveringstid på Midt august. Og så skal den også omkring fitteren, så det er lige før den kommer til at hænge på væggen som pynt, indtil næste forår. Til gengæld rundede de prisen ned til at pænt tal, så jeg sparer godt 4000 i forhold til prisen jeg fik, da jeg selv ville købe den. Vinden er ikke rar i dag, så jeg ilede ikke ud på cyklen bagefter. Men ud på diget og køre nogle 30/30 og så lidt frihånds-vo2max på lille-tonser. Og 30/30 retur på diget igen. Jeg kan godt mærke at jeg er blevet bange for dåbsattesten. Forstået på den måde, at når jeg går for dybt, så kommer jeg ikke “bare lige” op til overfladen som tidligere. Det var SÅ tydeligt i dag, at det var tanken om at sovse til i lårene, der holdt mig på sikker grund. Men til sidst sad jeg med painface, for at vride de sidste ud. Det var rart at være ude på kanten, omend det heller ikke varede længe før benene brændte sammen. 5 antrit på vejen hjem. 1t 35m Bagefter en meget forsigtig (jeg skal bære møbler i morgen) tur i sportsfyssen: Bænkpres m stang: 2 sæt Arnold pres: 2 sæt Dødløft: 2 sæt Hypers: 3 sæt Mave på “rund pude”: 2 sæt Jeg havde skrevet, at jeg ville træne lidt lægge før jeg gik i seng. Men jeg er godt søvnig, så nu har jeg lavet to sæt stående læg.

HA! Sad lige og håbede du rent faktisk hed Speed... Skuffelsen er udtalt

Du må lige smide et billede af den nye når den lander :)

Nu kigger jeg kun sporadisk på de der udstyrssider, men er usikre 'kinøjserhjul' ikke ved at være historie, hvis man køber gennem en anerkendt kilde? Jeg ville ikke være betænkelig ud over de almindelige kvababbelser over at købe noget fra et land, jeg ikke rigtig bryder mig om. Men det begynder sgu at være svært at undgå, hvad enten det gælder cykler eller biler

Der findes efterhånden flere anmeldelser af dem på Youtube, og mange af mærkerne er super anerkendte. Winspace og Elite har lavet hjul i mange år efterhånden, og deres hjul er verdensklasse. CRW er nyere, men bliver forhandlet igennem en side der hedder Panda Podium, som er ejet af en gut der er fra England, men som bor i Kina og taler kinesisk. Han har arbejdet hos nogle af producenterne, og udvælger nøje de mærker han mener er kvalitet og gerne vil stå inde for. Så køber man igennem dem, så har du også nogle at klage til hvis lortet ikke er som det skal være. CRW hjulene kommer med 2 års garanti. Det samme er gældende for Winspace.

PS: Der står Speed efter mit navn, for det hed cykelklubben faktisk. Den første cykelklub i Haderslev blev grundlagt tilbage i sportens barndom, hvor alt skulle hedde noget engelsk. Så den hed Cykelklubben Speed (det var mange år, før der var tænkt på stoffet af samme navn). Den gik ned med mand og mus i 1960'erne, men da vi grundlagde en ny i 1975, respekterede vi historien og kaldte den Speed 75. Den var nok ikke gået i dag PPS: Løbet blev kørt på Veddinge Bakker og deroppe omkring, så det er nok derfor, der ikke var så mange fuldførende ryttere i A. Det var ellers et iagttagelsesløb.

Meget sjovt at falde over en resultatliste fra den 19. maj 1979 på FB, og så dukker ens navn (stavet forkert!) op som nummer 5 i C-klassen. Jeg kan simpelthen intet huske fra det løb, eller hvorfor filan jeg var i Odsherred for at køre det, men jeg kan se i min gamle træningsdagbog, at jeg blev nummer 5 ud af 72, så den er god nok. Det må have været små fire uger, før jeg rykkede op i B-klassen. I de sidste C-løb blev jeg nr. 5, 4, 9, 1, 4 og 1, så det har var en ganske god stribe Det fremgår i øvrigt også - som jeg tidligere har været inde på - at der det år simpelthen ikke var nogen D-klasse på grund af for få ryttere, så de 72 mand var langt fra det største felt. Antalsmæssigt var cykelsport virkelig en nichesport for få, dedikerede tosser dengang ...

Det lyder spændende. Hvordan kan man sikre sig kvaliteten ift. de hjul der? Er de så nye, ingen har haft mulighed for at teste dem? Hvad er garanti m.v.? Jeg er selv på udkig efter nogle til at erstatte mine Bontrager aeolus pro 37 - men jeg kan godt være lidt skeptisk over ukendte hjul. Så læser interesseret med når du vurdere dit kommende køb, for jeg kunne da også godt være tilbøjelig til at købe - men det skulle så være 5060 - synes det andet blivet for højt.

Lad os nørde. Før i tiden sad man og ventede spændt på de europæiske cykelmesser for at se hvad der blev lanceret af nye cykler, ny teknik etc. etc. Nu sidder man og venter på cykelmesserne i Kina, for det er her der sker de vildeste tid for tiden. Messen i Shanghai er lige løbet af stablen, og vi snakker nye rammer, nye mærker, nye geargrupper der kan alt mulig, og ikke mindst hjul der får de etablerede mærker til at klø sig i nakken. Vi begynder at snakke om hjul med 3. generation carbon eger, der skulle være helt vanvittige. Tubeless hjulsæt med 50 mm profil der vejer under 1300 gram, og koster under 12.000 kroner - til disc! Et sæt Lightweight Obermayer EVO, som vel af mange bliver defineret som drømmehjulsættet, koster lige nu på Cykelwebshop 46.000 sat ned fra 54.000. 48 mm fælghøjde og 1230 gram. Eller du kunne købe et sæt CRW Works hjulsæt med en fælghøjde på 50 foran og 55 bagved, så lidt højere, og med en vægt på 1250 gram..........til...........................................1680 dollars. Ca. 11.600 kroner inkl. fragt, afgifter etc. Det hele. Så under 1/4 af prisen. De laver et sæt til samme pris som har 40 for og 45 bag og kun vejer 1180 gram. Max ryttervægt? 100 kg. Det er altså vanvittigt. Jeg er kommet lidt i tvivl om mine egne hjul på den kommende cykel. Jeg havde jo egentlig "besluttet" mig for at købe et sæt Winspace Lún Hyper D67. Igen et hjulsæt med carbon eger, 60 mm forhjul og 68 mm baghjul, keramiske lejer, 21 mm indvendig bredde og 28,5 mm udvendig bredde, 1526 gram +/- 25 gram pr hjul, og en pris på ca. 8.800 kroner. De ser mega fede ude, og får generelt super gode anmeldelser. Og så kom weightweenie op i mig, for jeg faldt over et mærke der hedder CRW Works der laver forskellige hjul, og bl.a. benytter sig af 3. generation carboneger. Ligesom Lún hjulene, er det med mixede dybder, så 65 foran og 75 bag, så markant højere profil. Keramiske lejer, og så en vægt på 1430 gram. Prisen er så også en anelse højere på 11.600 kroner. Men med kun 16 eger foran, skulle de også være mere aerodynamiske, og stadig godt stive. Det er super fristende, selvom jeg ikke er helt solgt på udseendet :D De laver også et sæt der hedder 5060, med 50 mm foran og 60 mm bag. 6575 hjulene er blevet testet op mod 5060 hjulene, og viste sig at være ca. 30 sekunder hurtigere på en 40 km enkeltstart med 40 km/t. Det er alligevel markant. Dog vejer 5060 kun 1290 gram. Som sagt læner jeg mig mod at bruge lidt flere penge og så få CRW hjulene, for det kan kun være et spørgsmål om tid før de kommer til at stige vanvittigt i pris.

Træning d 20.5 fortsat Løb/gang 2 x 3.4 k ned til Ballehage for havdyp og så hjem igen. Kan godt mærke, at det var at stramme den mhp hofte, som er træt i dag og på den måde lidt dumt. Men alt andet lige godt for den helligdags blues som jeg kan godt kan blive ramt af. Jeg er sindssygt god til at underholde mig selv og hygge mig i eget selskab men i helligdagene bliver det ofte lige til den gode side. Sådan har det været i mange år og ja mon ikke, at det forbliver sådan. Det går over igen. Sikkert også ovenpå sygdom og ekstra medicin ekstremt træt i morges og havde det ikke været for aftale med bjergtrold Finn og Jesper, så havde jeg hevet Nespresso maskinen ned fra højt skab. Men altså det går ikke. Er til gengæld tilfreds med mad som fungerer, så at jeg bliver mæt på gode sunde ting. Når jeg ser, hvordan at kalorierne løber op, så kan jeg godt forstå, at jeg i perioder, enten har haft fået alt for lidt at spise, eller har haft binget på usunde ting og måske indtaget helt op til 3000 kcal dagligt. På den måde nemt at få vægten til at falde på restriktiv diæt, eller fx som senest faste, men i længden uholdbart og det ryger lynhurtigt på igen + ekstra. Og det ligeså snart, at jeg begynder at spise igen. Morgenvægt således nu 57.2 = ok og jeg fortsætter det gode arbejde med at styrketræne mig stærk, få masser af protein til hvert måltid, minimum 10.000 skridt hver dag og så så lidt forarbejdede fødevarer som muligt + masser af søvn og vand. Stats: Kaffe dag 161, alkohol dag 164, slik dag 7, chokolade dag 6. Dejlig dag til boardet og noget spændende på vej mht træning, som jeg håber, at nå i dag

Mandag Squat 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 8x130 Bælte Jeg synes jeg er kørt lidt tør for juice i bentøjet, så jeg har lige nulstillet vægtene lidt

Søndag Flat dumbell pres (Hammer/twist) 12x24 5x10x39

Sidste uge gik fint indtil torsdag/fredag, hvor jeg pga. arbejde og forskellige arrangementer slet ikke kom af sted. Lørdag skete der heller ikke noget ud over plæneklipning og, nå ja, 17.000 skridt med hunden. Søndag fik jeg så løbet 9 km-turen ved fritidshuset med 7 x 500 tempointervaller smidt ind. De foregik i snegletempo, men alligevel, bedre end ingenting. Så facit på ugen blev, at de to dages cykling røg ud. Her tog jeg dog revanche ved simpelthen at cykle de knap 70 km hjem i går på den gamle sommerhusracer. Den skal nemlig hjem for at få skiftet dæk og have lidt service med nye bremseklodser mv. Så hvad var mere naturligt end at hoppe på den og køre hjem i stedet for at læsse den på bilen. Det gik sådan set fint nok. Jeg tog det stille og roligt, og så tankede jeg op undervejs med to colaer og en stor pose vingummibamser. Det blev en lang dag på kontoret, da der blæste en god vind fra øst, det vil sige lige i smasken samfulde 70 km. Det er jævnt udfordrende og buldrer godt i ørerne. Jeg kører først derned på den igen, når jeg kan være sikker på at få tilsvarende medvind hele vejen som kompensation. Note to self: Jeg havde helt glemt, hvordan vingummibamser går lige i blodet. Det er som at få sprøjtet krudt direkte ind i kroppen. Vidundermiddel. Hjemturen var i øvrigt et godt eksempel på, at pasform er alt, for den gamle Giant passer mig perfekt, så jeg er hverken øm her eller der. Den er tung som en traktor, men når man sidder godt, så betyder det mindre (i mit tempo). Og så for sølle 1900 københavnske dollars.

Lørdag Squat 5x60 3x90 3x110 3x130 3x140 Bælte 3x145 Bælte Kettlebell clean 5x32 6x32

Fredag Bænkpres med stop8x60 5x90 3x110 2x120 1x130 1x135 1x140 Fail på 145

การเล่นสล็อตออนไลน์ได้รับความนิยมอย่างมากในยุคดิจิทัลนี้ และเกมสล็อตถือเป็นหนึ่งในผู้ให้บริการที่มีชื่อเสียงในวงการ ด้วยโปรโมชั่นที่น่าสนใจ เช่น pg ฝาก 9 รับ 100 คลิก อ่านเพิ่ม นี่เป็นข้อเสนอที่มีความคุ้มค่าอย่างยิ่ง และเหมาะสำหรับทั้งผู้เล่นใหม่และผู้เล่นที่มีประสบการณ์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรโมชั่นนี้ถึงคุ้มค่าและให้ประสบการณ์การเล่นสล็อตที่ยอดเยี่ยม ต้นทุนต่ำ ความเสี่ยงน้อย โปรโมชั่น ฝาก 9 รับ 100 ช่วยให้ผู้เล่นสามารถเริ่มต้นเล่นได้ด้วยเงินฝากที่น้อยมากเพียง 9 บาท แต่ได้รับเครดิตเพิ่มถึง 100 บาท ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการลงทุน โอกาสในการชนะสูงขึ้น ด้วยเครดิตที่เพิ่มขึ้นจากโปรโมชั่น ผู้เล่นมีโอกาสในการหมุนสล็อตมากขึ้น ซึ่งนั่นหมายถึงโอกาสในการชนะก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย การมีเครดิตมากขึ้นยังช่วยให้ผู้เล่นสามารถทดลองกลยุทธ์ต่างๆ ได้ เพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการชนะรางวัล เพิ่มความสนุกและความบันเทิง การมีเครดิตมากขึ้นหมายถึงเวลาที่ใช้เล่นเกมสล็อตนานขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความสนุกและความบันเทิงในการเล่น ผู้เล่นสามารถเพลิดเพลินกับเกมที่มีกราฟิกสวยงาม และเอฟเฟกต์เสียงที่น่าตื่นเต้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การเล่นสล็อตเป็นประสบการณ์ที่สนุกและน่าตื่นเต้น โอกาสในการทดสอบการบริการของเว็บไซต์ โปรโมชั่น ฝาก 9 รับ 100 ยังเป็นโอกาสดีที่ผู้เล่นจะได้ทดสอบบริการของเว็บไซต์เกมสล็อตทั้งในด้านของความสะดวกในการฝาก-ถอนเงิน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การเลือกใช้โปรโมชั่น ฝาก 9 รับ 100 ของเกมสล็อตเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าและเป็นประสบการณ์ที่ดีสำหรับผู้เล่นสล็อตออนไลน์ ทั้งนี้ผู้เล่นควรอ่านเงื่อนไขและข้อกำหนดของโปรโมชั่นอย่างละเอียดเพื่อให้เข้าใจและสามารถใช้ประโยชน์จากโปรโมชั่นได้อย่างเต็มที่

Jeg havde besluttet at køre lidt intervaller før arbejde. Måske derfor var jeg for “tændt” - i hvet fald vågnede jeg en time før uret ringede og jeg var ikke frisk. Kom på cyklen og var også træt i benene. Godt der var mange!!!!! ude på diget, for jeg havde aldrig kunnet gennemføre det, jeg havde tænkt mig. Det blev lidt vo2max mellem overhalingerne og lidt igen ude på selve Amager. Men der er også sort af folk. Altså… kollegaen og 90% andre, havde nok bare tromlet igennem, men jeg kan ikke oppe i hovedet. På hjemturen er ved ved at indhente to gutter og bliver bare 50-80 meter bagved og kører i zone 2. Det er nok heller ikke tosset, og så dybt nede i intervallerne var jeg heller ikke. Mod slutningen af diget er benene ved at blive trætte. Jeg gætter på at det er de monotone watt, så de sidste stykke hjem kører jeg mere eller mindre i zone 4-6 eller frihjul, uden pulsen stykker af. Og jojo, de blev klart mere friske af at blive “luftet”.

Lørdag d. 11. maj 2024 Travetur i Tisvilde Hegn og Melby Overdrev m.m.: Frokosttaske blev pakket og så drog vi to mand af sted på en skøn vandredag i det smukke vejr. Startede ud over Overdrevet i lyngen, hen langs klitterne og skovkanten på indersiden og til slut ude langs kysten til vi nåede Tisvilde. Herfra op af den stejle skrænt - lidt off road - op på bakkentoppene og ad "trappestien" gennem skoven og over alle bakkerne retur. Drejede fra ind i Troldeskoven og ud langs klitterne igen et stykke og så ind over det åbne stykke (med hegn omkring) og ind i skoven igen. Ved stranden blev vi "overfaldet" af havgus - der pludseligt kom i stor hast og disede det hele til. Først troede vi, at der var brand, fordi vi så noget meget mørkt røglignende skyer og lige havde lugtet noget tændvæske eller lignende. Mange smukke blomster i gule, hvide og lilla farver pyntede over alt og skoven lysende grøn. Distancen blev 17 km. Vi nød en iskold gin og tonic i haven, da vi kom retur - den smagte enormt godt, men pyha den overfaldt mig lige pludselig med træthed ;-) - Vi var oppe og gå en lille nattetur på det åbne overdrev mod stranden i håbet om at se nordlys, men måtte nøjes med smukke stjerner og en stribe månelys. Vi mødte flere ligesindede og kunne se billygter i skovkanten lyse gevaldigt op, selvomd et er flere km væk... Men, har set billeder af andre, der har kunnet nyde dette smukke naturfænomen...jeg må opleve det en anden gang. Søndag d. 12. maj 2024 Havedag og oprydning m.m. Mandag d. 13. maj 2024 Cykling 30 km Skulderøvelser Tirsdag d. 14. maj 2024 Cykling 30 km Gaveindkøb Bjj no-gi: svære teknikker... (måske jeg bare et træt i hovedet i dag?) + rul... fik rullet med xx, der desværre ved et uheld fik ramt mig med en albue hårdt på kinden, så jeg lige nåede at være tæt på ked.. men det gik jo over igen - men sad lige en runde over ude for mig selv..så var alt godt igen, igen men og fik både kram og undskylding. Blev vist mest ærgelig over mig selv og min "bløde psyke" /reaktion med at føle mig ked (i stedet for sur?..) Det er vist noget med, at når man spiser kirsebær med de store, så må man... Fik rullet videre efterfølgende - og det er sjovt igen.. På vej ud fra Rumble, mens vi tager sko på, finder jeg ud af, at en af mine "træningskammerater" laver podcasts i sin fritid. For et par måneder siden har han lavet en, hvor han har interviewet vores træner F, som han selv har meget respekt for - og som vi alle holder utrolig meget af! "Sunde sandheder" med Franck H - på Spotify og Youtube. Jeg er ikke selv på Spotify, men fik set/hørt den nogle dage senere - og morede mig over, at jeg så selv blev "omtalt" ca 1:18-19 min inde... samt fik et dybere indblik hans (og andres) baggrund/opvækst, der er noget anderledes end min... Det er så cool, at man kan ændre sig, lære og hjælpe/inspirere andre - og at folk, der selv har prøvet at have det "hårdt" måske har lettere ved at forstå/hjælpe andre (hvis de ikke er blevet "for hårde selv") Onsdag d. 15. maj 2024 Cykling 28 km Kollega havde barn syg, så det trak lidt ud på arb... Gad ikke rigtig lave øvelser hjemme, men fik lige lavet nogle underarmsøvesler 3x20x3 @ 3 øvelser pga lidt irritation ved h.albue.. Planen var ellers skulder og /ryg/coreøvelser. Fik til gengældt lavet aftensmad og bagt kage i sidste øjeblik, da har en søn, der fylder 15 år i morgen.. Torsdag d. 16. maj 2024 Cykling 28 km Tillykke til ældstebarnet, der nu er blevet 15 år! Fredag d. 17. maj 2024 Travl men fin dag på arbejde -en del akutte... Da en kollega var til begravelse, var vi "småt bemandet", men 2 mand kan meget, når de er et godt team :-) Cykling 28 km

Træning d 19.5 Løb 32 min jog-Ae1. Var i lidt god tid for ellers var planen 25 min svt 1/2 gange Hechmanns uge 1 dag 7. Føltes ok. Mærkede hofte lidt bagefter. Dog optaget af ikke at sætte for meget tempo på og så til gengæld prøve at få gennemført de små pas, hvis ikke dagligt, så tæt på dagligt. Styrke PT med Stine for overkrop. Ifølge Stine så jeg meget friskere ud = positivt. Men lød også til, at min fremtoning lørdag åbenbart var så skidt, at hun var bekymret for om jeg ville melde fra til søndagstræningen. Yoga 10 minutters Yin Træning d 20.5 Styrke Mere PT med Stine fra morgenstunden og i dag et meget funktionelt pas med step ups, KB swings + en del gulv + TRX øvelser. Super godt ovenpå de to lidt tungere dage og i følge Stine var min balance bedre end længe. Ved så ikke helt, hvor det kommer fra men formentligt udtryk for, at træningen har haft været god og stabil og måske også, at jeg somehow har mere ro inde i mit hoved. Løb 15 min jog Officiel start på Hechmann uge 1 dag 1 Prioriterede at komme hjem og få talt i telefon med papa D pga fødselsdag. Skal have noget yoga ind senere og vil også prøve at få nået de 10.000 skridt dagligt. Overvejer lidt om gå tur til havet og dyp kunne være en ting. Selvom at jeg ikke kan løbe så meget, så vil jeg alligevel prøve at få gået/bevæget mig og optimalt også gerne efter aftensmaden. Formentligt pga ekstra medicin lørdag noget forstyrret søvn, hvor jeg faldt i søvn i sofaen i går tidligt og tilgengæld var vågen 3-4 timer henover midnat. Følte mig stadig ok udhvilet og veltilpas i morges = nice. Hov var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 160, alkohol dag 163, slik dag 6, chokolade dag 5. Fortsat dejlig pinse til boardet Nå ja og så en dejlig sang som jeg er faldet over og som vist er 30 år gammel. Spotify har puttet den på en liste, som de kalder Dreampop classics og ja det passer vist meget godt til min hjerne

Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8 minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går igen i sommerhus og en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af kommende graduering ingen alkohol til mig. Vægten siger 80,5 kg. I morgen ny løbetur og god pinse til boardet.

Jeg havde sat uret, så jeg kunne nå at cykle en stille time, før jeg skulle møde. Men overboen vækkede med tre gange han skulle op og tisse, så jeg var træt og slog uret fra. Måske også OK, da jeg stadig er stoppet i næsen (uden jeg kan pudse noget ud) , og også kan mærke halsen en smule. Lidt blev det til alligevel: 1 stående læg på hvert ben. 50 reps - 15 sek pause v fail og så selvfølgelig til fail efter de 50 2 x 5 x 5/5 statisk hold i bøjlerne. Ingen knas med underarmen. Kunne svagt mærke albuen men tør godt holde på dette plan indtil videre, så de ikke visner helt. 2 x dips til fail

Update Det er heldigvis gået fremad med helbredet men fx i går morges og fredag aften, hvor jeg omsider havde rigtigt fri. Ja der kunne jeg godt mærke, at jeg lidt havde holdt mig flydende på at skulle være på, antibiotika og ekstra binyrebarkhormon. Omvendt også nødvendigt med ekstra astma medicin. Kunne se, at jeg natten til i går lå lavere end vanligt på iltmætningen = helt ned til 93-94 %. Det er jo ikke kritisk men en reminder om mine f.. up luftveje, som heldigvis efterhånden meget sjældent driller for alvor. Lidt træning er det heldigvis også blevet til. Træning d 18.5 Styrke Dejlig men træt PT med Stine fra morgenstunden. Tema underkrop og fik trænet både squats, hip trusters, split squats og kick backs + de gode balle øvelser. Gik ikke højt op i vægt men tilfredsstillende bare at få det gjort. Efterfølgende 10 minutters core med barre app og Yoga 10 minutter med down dog Yin style Fredag fri og kollapsede bare på sofaen Træning d 16.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Inden havde hofte det supergodt og kunne så godt mærke det lidt efterfølgende men var også oppe at ramme et lidt højere tempo end længe. Har besluttet at gå i gang med Hechmanns begynder program i halv "dosis" og så må jeg skifte mellem løb og gang. Plus være lidt bedre til at få gjort øvelser. Styrke Stines gode balle øvelser Yoga 10 min hvor jeg godt kunne mærke, at jeg efterhånden var blevet godt træt, så lå mest i Childs og Pidgeon pose. Ellers besluttet, at jeg ikke vender tilbage til fasten men tager de elementer, som handler om faste rammer og gode sunde måltider med mig. Har således vha Lifesum komponeret et sæt af 3 gode hovedmåltider og lidt snacks, som rammer pænt kalorie og protein indtag og så følger jeg det i en periode. Jeg har ofte haft været en mester i at spise for lidt til hovedmåltiderne og så snacke helt hæmningsløst og fx en ting som peanutbutter koster jo virkelig dyrt på kaloriekontoen. Det er tankevækkende i et program som Lifesum at se hvilken forskel det gør om du tager 8 eller 18 gram på havregrøden. Det samme gør sig jo gældende i forhold til hvad der egentligt skal til for at ramme et rimeligt antal proteiner. Det kræver virkelig noget. Ja så det er planen og så får vi se, hvordan det er. Det er dog muligt, at jeg vil prøve at gøre min natte "faste" så lang som mulig med tidlig aftensmad og måske lidt udskudt morgenmad og det kan jo også godt være, at jeg på sigt kommer til at føle mig mere mæt, når jeg i højere grad får dækket proteinbehov og ikke skejer ud i snacks hele tiden. Skal også have vejet mig for at kunne følge med. Men ovenpå den her uge og gårsdagens sushi + Magnum is, så orker jeg ikke rigtigt. Stats: Kaffe dag 159, alkohol dag 162, slik dag 5, chokolade dag 4. Fortsat dejlig pinse til boardet

Tak for det :) Jeg tror jeg får det til 5 gange om dagen, så det burde kun blive 2,5 gram :)