All Activity

Ja, custom lakering igen denne gang, men faktisk den samme som sidste gange :D Som jeg har det i dag er der lang tid til at jeg kommer på en cykel igen. Måtte et smut forbi lægen i dag, fordi jeg blev ved med at få nogle "smæld" i området. Lægen gav dog ro på, og sagde at jeg bare skulle tage den med ro lidt. Nu håber jeg at et par dage med ro på kan gøre det.

Har du valgt en custom paint igen denne gang? (mener jeg du gjorde sidste gang, er det ikke rigtigt?) - Har du nogen fornemmelse om, hvornår du kommer ud på cyklen igen?

Så er der lidt nyt, for jeg fik en mail fra Elves for få minutter siden om at de faktisk kommer med en ny Evo model med nogle ændringer. Bl.a. får den en normal krank med gevind, frem for noget der skal presses ind, den bliver lavere og en smule længere. Det gav mig lige et hovedbrud, for reach bliver pludselig øget fra 378 mm til 393 mm! Det er alligevel 15 mm mere, og nu havde jeg lige bestilt integreret styr og frempind på 140 mm, for at komme forbi det problem. Så ind og have fat i Pandapodium, som dog var hurtige til at ændre ordren. Jeg nåede lige at blive fristet af at gå en størrelse ned, for den 52'er jeg er på nu får som sagt et reach på 393 mm, hvilket er 9 mm længere end mine S-Works cykler. Hvorimod deres 49'er (som hedder Medium) har et reach på 384 mm, så næsten 1:1 med S-Worksen. Udfordringen er så bare at at stack, som er afstanden fra krank til kronrør målt lodret, er markant lavere med 529 mm kontra 544 mm hos S-Worksen og 540 mm i Elves str. 52. Så nu har jeg ændret bestillingen på styret til 130x380, så 10 mm kortere, og så holder jeg mig til 52'eren. Det kommer til at give mig lidt længere reach end jeg har på mine S-Works cykler, men, grebene på de gamle SRAM Red etap er "mindre" med lidt længere reach, end de nye SRAM Force AXS disc, så jeg tror det udligner sig nogenlunde. Under alle omstændigheder tror jeg ikke det gør noget at blive strukket lidt længere ud på Elves cyklen. Men mega spændende med den nye model. Det ligner også at de har ændret i skrårøret så den har lidt anderledes profil - forhåbentlig til det bedre.

jeg har dette 4 ugers bænkpres program hvor der både er fokus på styrke og volumen 4 ugers bænkpres program

Virker til at de er meget serviceorienteret. Er sgu spændt på at få dem, og se hvilken effekt de har kontra mine bontragers. Tror jeg kan mærke meget.

Men det er vel kun i forhold til at få rykket røven længere frem over kranken? For mig ser det ud, som om Pogacar & Co sidder mere oprejst end TT?

Ja der er virkelig sket meget på bikefit fronten. Da jeg startede, som vel egentlig kun er en 15-16 år siden, var det frem med klampen, knæ over pedalakse etc. Og før det var det jo den helt klassiske med at saddelhøjden var en knytnæve om saddelpinden, og så sad man godt :D Sadler er blevet kortere, geometri på cykler blevet mere aggressive, klamperne flyttet tilbage, styr blevet smallere og greb drejet ind. Positionen nu er i virkeligheden langt mere TT agtig, og det fungerer. Det er ret interessant, og ikke mindst spændende om vi med tiden ser en tilbagevenden til de mere gamle ting.

Kun 92,1 kg - i betragtning af at jeg plejer at æde mig i hegnet efter en fullbody, er det en helt lille succes. I går havde jeg god DOMS i biceps og baller. I dag er biceps meget bedre og der er lidt i lats og skuldre. Ballerne ikke rare og lårene på kanten, så jeg ER begyndt at tage fra med hænderne, når jeg skal sætte mig ned Det der til gengæld er godt er, at der intet er at mærke de forkerte steder. Underarmen er perfekt. Og der er SLET ingen murren fra musen i knæet Det er længe siden det har gjort ondt eller været rigtigt ømt. Men jeg kan godt mærke knæet, det første døgn efter benpressen. Enten let ømhed, især ved trappegang, eller musen smutter rundt. Tror jeg giver knæet Voltaren 2 af 3 gange - bare for ikke at komme på bagkant. Men der er NADA. Så på den måde er det måske en “sundere” måde at træne benene på. Om det så giver en effekt andet end ømhed, nu jeg ikke når fail, kan jeg ikke gennemskue, når jeg stadig grynter og først stopper når iltgælden er for hidsig. Nå - må hellere samle et par madpakker med lidt ekstra protein og så dampe ind på arbejde før tid. Trafikstyrelsen har udfyldt mit “togkørekort” forkert. Pga. GDPR skal jeg søge heeeeeelt forfra og indsende nyt stamkort, pasbillede osv.

Kæft, hvor I nørder igennem, I to. Det er skønt - keep it up! Det gør jeg så ikke længere, men er dog faldet over den debat om rytternes mere kompakte position på cyklen, der raser lige nu. For det er ikke bare de smallere styr, der gør sig bemærket. Rytterne rykker også længere frem med bagdelen og slammer ikke nødvendigvis frempinden helt i bund. Billedet illustrerer det meget godt - ja, ja, det ene er i bjergene, og det andet er en enkeltstart, men alligevel. Både Pogacar og Vingegaard 'klumper mere sammen' i en kompakt stilling end det tidligere ideal, og det ser ud, som om de sidder mere oprejst. Eftersom de bliver målt i hoved og røv, så er det jo nok mere aerodynamisk og energibesparende. PS: Per Bausager er inde på det inde på sin FB-side. Kan ikke lige linke til det her, men det er ret interessant.

Jo, det siger man. Men det er igen en sandhed med modifikationer. For hvis du nu har to hjulsæt der vejer det samme, men på det ene er fælgens vægt 50% og på det andet er fælgens vægt 80%, så er det første hjulsæt "lettere" fordi det kræver mere at få fælgen op i fart. Derfor kan du faktisk også have et tungere hjulsæt, hvor fælgen er lettere, som er mere ideelt. Men jeg tænker at CRW hjulene er helt igennem optimale. Og det med den brede fælg læste jeg også godt om. Der er en 62 lang siders tråd på Weightweenies omkring hjulene, hvor Chinacycling (PandaPodium) også ofte skriver og svarer. Der kan man også læse lidt mere om hvordan der har været udfordringer med hjulene, og hvordan de fikser dem.

Ja, du har nok ret. Og de skulle gerne være fine i sidevind, pga. bredden er større - fortalte de mig. Grunden til at jeg var lidt tilbageholdende var sidst jeg kørte LaMarmotte, der kørte jeg med 50mm profiler - og for satan det blæste på toppen af Galibier - så der blev jeg noget rusket i høj fart. Men hvis de når at komme en uge op til, så tror jeg også jeg skrifter, og får trænet lidt på dem inden. Det er trodsalt like 200g lettere end mine bontragers - og det er jo alligevel en del når det er roterende vægt? (Er der ikke noget om roterende vægt gør mere? end blot at "tabe" sig de 200g?)

Så har denne her Bad Boy lige fået et lille serviceeftersyn med nye dæk, pedaler, styrbånd og bremseklodser, så den er klar til igen at sprede rædsel på landevejene. Nu skal jeg bare finde en dag med medvind hele vejen og få den cyklet ned til fritidshuset igen

Træning d 23.5 Styrke Endte på hjemmetræning med primært en masse balle styrke øvelser Stående cirkler med først det ene og så det andet ben, begge veje. Vil tro ca 30 sekunder hver vej med hvert ben og så 3 runder i alt Siddende på stol med elastik ovenfor knæ og så pressen knæene ud til siden. 8 gentagelser, 3 runder Skridt til siden med elastik om anklerne, 8 skridt frem og tilbage, 3 runder Sidelæns stepups på bænk Herefter noget balle stræk og foam rolling af baller Og så over til 20 min med barre app med fortsat balle fokus Yoga 10 minutters Yin Var meget tidligt oppe i går morges ovenpå ikke så meget søvn så noget træt og vagt er krævende. Dog super tilfreds med mad, hvor det klart gør en kæmpe forskel når jeg får spist tilstrækkeligt i de rette mængder. Onsdag var sådan en dag, hvor jeg indtil kl knapt 20 kun havde fået 700 kcal og kunne tydeligt mærke, hvor træt og smadret jeg var. Er helt sikker på, at der har haft været masser af den slags dage før i tiden og på den måde ikke mærkeligt, at jeg ofte har haft været helt ustyrligt sulten og har haft spist for meget og for usundt om aftenen. Når jeg i stedet har fokus på at indtage de ca 1500 kcal fordelt over hele dagen og helst med minimum 30 gram protein pr måltid. Ja så har jeg det meget bedre. Kan stadig arbejde med at spise langsommere og forberede men selv en travl dag som i dag, så lykkedes det mig faktisk at få ok morgenmad. Er også lykkedes mig at at ramme dyb søvn fordelt over hele natten og gør en kæmpe forskel i forhold til at vågne af mig selv og føle mig udhvilet. Vil også stadig gerne arbejde henimod tidlig aftensmad og ikke for tidlig morgenmad, dvs i sidste ende lande på et spisefrit interval henover natten, som bliver så langt som muligt. Stats: Kaffe dag 164, alkohol dag 167, slik dag 10, chokolade dag 8, morgenvægt 56.5 kg Har pakket til overnatning i Gødstrup og vil nå noget træning i eftermiddag og morgen tidlig. Dejlig fredag og snart god weekend til boardet

Bænkpres med stop 8x90 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 5x120

Lørdag d. 18. maj 2024 Bjj no-gi: med D. Half guard, high knee, scoop under... Rul en time. Pistols: 5+5 skiftevis på hvert ben... det "knaser" lidt, men ingen smerter overhovedet under udførsel - men har senere på dagen haft lidt irritation i h.knæ: er bare i tvivl om det er pistols eller "alt det andet"... Cykling 18 km Ude at spise om aftenen med familien i anledning af fødselsdagen... Sushi blev det endnu en gang til - efter den unge mands ønske... Pinsesøndag d. 19. maj 2024 Cykling 10 km Kajakintroduktion til yngstesønnen: vældig hyggeligt - og det gik rigtig fint - selvom han "trak lidt i land" mht hvor let det var, da han sad i kajakken i forhold til på cykelturen derned, da jeg advarede ham om, at godt kunne risikere at falde i vandet et par gange... "Hey mor... det' jo mig..." ;-) Dejligt med selvtillid.... Vi nåede nogle runder i havnen med større og større sikkerhed i både at styre og ro -og nåede også lige lidt ud af havnen og om på "det lave" - hvor han frivilligt lod sig vælte i, så han kunne prøve det... så retur til havnen igen... Kajak Valgte derefter at ro en times tid bagefter solo - en skøn tur ud til Avedøreværket - så er der ro og ikke så mange både - og vinden til at ro, lige hvor det skulle være... Distance: ca 8 km Grill-aften med bedsteforældrene efterfølgende... (der i sin tid har mødtes via kajakklubben) 2. Pinsedag - Mandag d. 20. maj 2024 Travetur med I ved Gundsømagle sø: Virkelig hyggelig tur med masser af fugle. Spiste frokost i "rør-skoven". Vi hørte en masse forskellige sangfugle - og endda nattergal.. Min kammerat havde appen "Merlin" fremme, der hjalp os med at identificere mange af fuglestemmerne, vi ikke kendte. Det er godt nok en smart app, hvis man ikke kan genkende fuglestemmerne selv! Cykling 5 km Tirsdag d. 21. maj 2024 Blanding af underarms, ryg/yoga/baglår og lidt skulderøvelser Cykling 30 km Bjj no-gi: Onsdag d. 22. maj 2024 Cykling 28 km Torsdag d. 23. maj 2024 Cykling 26 km Bjj no-gi:

Skrev idioten ikke lige ikke før, at der skulle holdes igen med styrketræningen? Jeg er desværre igen tilbage på at sove halvdårligt. Så jeg nappede en energidrik, satte vasketøjet over og lammetævede mig selv i sportsfyssen, mens tøjet vaskede. I stedet for benpres skulle jeg liiiige lege med walking lunges. De var jeg vel kæk med KB´erne, for fuck, det var hårdt og jeg fik DOMS i ballerne ASAP. Lidt KB-squat med 40´erne - fås ikke tungere. Og idioten skulle også lige prøve goblet squat. Begyndte forsigtigt med 16 kg og gik op til 30, der blev ukomfortable at holde og jeg kunne fornemme armen med fibersprængningen. Var aldrig presset i benene, men de syrede helt vanvittig alligevel. Det var sgu ret sjovt hele vejen igennem, men jeg er overrasket hvis jeg ikke er funktionshæmmet af DOMS, de næste dage. Jeg aner ikke om det gør en forskel, men jeg snuppede 20 minutter i zone 2 på Skrumlet, men tøjet var i tumbleren. Om ikke andet, så blev tiden udnyttet effektivt og det føltes faktisk rart imens. 1t 50 minutter i alt.

Flot at du er kommet godt ned i vægt. Hvis hjulene når at lande inden du skal afsted, så ville jeg sgu nok overveje om ikke du skal køre på dem, de er trods alt lettere og mere aero. Men hvis det blæser lidt, så er Bontrager hjulene nok at foretrække.

Yes, XDR hubs :D Nej, det gør de sig ikke rigtig i. Jeg valgte endda lige at skrive til dem og forhøre mig om ikke jeg kunne få lidt rabat, det gjorde de sig heller ikke i :D Og du ender jo forhåbentlig med at kunne fortælle mig om hjulene før jeg selv kan :D Umiddelbart er der jo 3 måneders leveringstid på Elves i speciallakering, og har lige fået en mail fra Børkop om at det ene skiftegreb jeg havde bestilt var i restordre og først forventes leveret i midten af juli

Harz tur! Så kom jeg igennem Harz, og det var 3 fine dage. Desværre så var vejret ikke specielt meget med os, og vi kom ud i vel nok ialt 5 timers regnvejr. Men det er hvad det er. Poweren er intakt, og synes egentlig jeg fik sat nogle ret gode tider - og fik også sat PR på et par steder. Bl.a. op af Hohegies, hvor jeg kørte 13m med knap 370w i snit - hvilket jeg synes er godkendt! Derudover fik vi også kørt brocken, og her tog jeg min kammerats tid, hvilket var hvad hele turen til Harz nærmest drejede sig om for mit vedkommende. Brocken fra Elend, blev kørt på ca. 42 minutter og med 320w i snit. Så det tegner sig mod, at jeg ender med at kører lamarmotte med god power i benene, nu mangler der bare at blive skåret et par ekstra kg af, hvor jeg pt. sidder på 80.5kg - så lige lidt mere end sidste opdatering - jeg synes dog, at jeg er begyndt at kunne spise mindre, uden at være sulten - og er meget opmærksom, så jeg har en forventning om at jeg inden lamarmotte godt kan snige mig ned på omkring 79kg - og forhåbentlig måske lige snitte slutningen af 78 Og nu fik Kermit mig til at kigge på hjul fra CWR Works, og det ender også med at blive samme bestilling som ham - så må vi se om de når at komme inden lamarmotte, eller efter. Det gør dog ikke den store forskel, for tror jeg er mest bekvemt ved at beholde bontragerne på, indtil efter lamarmotte.

Ah, cool. Jamen så er det da også bare det jeg gør. Du er tilfældigvis ikke faldet for en af de der influencer coupon codes eller lign ? :P Vi er vel enige om det er XDR hub jeg skal have, når jeg pt. kører sram 12 speed?

I dag, nærmest på klokkeslettet, er det så 14 dage siden at kravebenet røg. Jeg har det MARKANT bedre end jeg havde det de første dage, og har fået mere bevægelse i min venstre arm. Alt er dog ikke fantastisk. For jeg kan have gode dage hvor jeg er super optimistisk og føler at alt går i den rigtige retning, og dagen efter kan jeg føle ALT i kravebenet. I dag har jeg en af de dage, hvor jeg nærmest kan mærke hvordan knoglen bevæger sig, og begrænser min bevægelse. Og her kommer noget af frustrationen så: med et brækket kraveben står man ret meget på egne ben. Jeg aner reelt set ikke hvad jeg skal føle i dette stadie, hvad der er normalt, hvad der er unormalt etc. Når man brækker et ben eller en arm, så skal man til kontrol, og på et tidspunkt får man taget gipsen af og så er man ved at være der. Her er der ingen indikationer på hvornår man ved det er helet etc. Det der faktisk generer mig mest er at jeg ikke ved hvilke følelser der er gode, og hvilke der er knap så gode. Ligeledes er der jo ingen der holder øje med hvordan mit kraveben bevæger sig. Hvis der nu var en læge der sagde "Det er normalt at opleve dit dat dut, mærker du dyt dæt og døt, så skal du lige forbi." Eller hvis de kunne give mig en forsikringen om at det jeg mærker ikke er knoglen, men vævet omkring, så ville det også give mig noget ro. Anyways, det går som sagt fremad. Jeg havde en time på hjemmetræneren i går hvor jeg havde okay power i benene, og kunne også bruge min venstre arm til at lave mad i nogenlunde grad. Jeg skal fra i dag af begynde at lave nogle nye øvelser som virker lidt skræmmende for at være ærlig. Det er blandt andet noget med at løfte armen op og fra side til side, markant mere end jeg allerede har gjort. Men det skal jo bare lige gøres en enkelt gang for lige at finde ud af hvad den kan klare.

Mega cool! Jeg bestilte med free - spurgte dem hvad forskellen var, og de anbefalede free til Europa fordi alt så samtidig bliver betalt.

Jeg er blevet inspirereret af dig, og er faktisk igang med at ville bestille de 5060 hjul der! Og så kunne man jo forsøge sælge mine Bontragers 37 aeulos pro til omkring de 6-7000kr. Så er over halvdelen jo "tjent" hjem, men til nogle bedre hjul tænker jeg? Da du bestilte, kørte du med free shipping eller priority?

Det har du nok ret i. Det er jo lidt som at bestille et skræddersyet jakkesæt. Ser frem til billeder!

Der kan gå lang tid, før næste kunde bestiller en ramme i samme farve-kombi og størrelse, så jeg synes det er fair nok. Styr, hjul og gruppe KUNNE de pille af og sætte på en anden cykel, men i min verden er det ikke noget der sker på fabrik-niveau. Jeg kom ellers NÆSTEN ud og trille en tur. Det var stadig tørt da jeg vågnede, men regnen tæt på. At sluge morgenkaffen og tage en hurtig skyller og i cykeltøjet. Ude på svalegangen duftede der af regn, men det så tørt ud. Men nede på vejen, var dråberne begyndt at falde, så jeg gik op igen. Det var ikke ret vådt, så jeg kunne sagtens leve med det men…. Normalt har jeg hverken sure tæer eller lugtende sko. Min mine cykelsko bliver kemiske når de har været ude i regnvejr. Sjovt nok ikke før. Men det var et vådt forår og jeg har ikke kunne få dem gode igen, trods ture i fryseren og spritsprøjt. De har lige været i en balje med Rodalon-sportsvask en hel dag og det virkede faktisk. Jeg gad så ikke at ødelægge det med det samme. Og jeg havde jo heller ikke forventet at køre. Nå håber jeg at kunne time det, så jeg er i sportsfyssen mens mit tøj hygger i vaskekælderen. Vægten var 91, 8kg Jeg har mistet 400 gram muskelmasse alene på benene, siden jeg droslede ned for styrketræningen og tog sommercyklen frem. Min “fiber” i underarmen ses tydeligt på tynde arme i spejlet. Så vægten BURDE jo også falde (en del mere)