All Activity

Fredag d. 24. maj 2024 Cykling 28 km Lavede vist lidt udstrækningsyogacoreøvelser om morgenen...da det åbenbart er tiltrængt disse dage... Kørte i sommerhus efter arbejde om aftenen, så kunne nyde en dejlig morgen... Nåede en aftengåtur: hvor fugleappen Merlin blev flittigt brugt - og flere "ukendte fuglestemmer" lokaliseret... bl.a fulgte vi efter en meget kaldende bogfinke, der larmede temmelig meget ... Lørdag d. 25. maj 2024 Skøn morgenkaffe med endnu flere fuglestemmer... Denne gang hørte vi først - og så efterfølgende en sjov lille fugl med orange punkerfrisure sidde lige ved siden af os inden den fløj videre. Sådan mente vi ikke at have set før... Vi fandt ud af, at det var en "rødtoppet fuglekonge", der vist ikke er helt almindelig... Efterfølgende hørte vi den mange gange i løbet af weekenden - + så den et par gange mere - dog ikke lige så tæt på. Vi fik en del flere fuglestemmer på listen - og især gransangere, rødhalse, bogfinker og solsorte er flittige gæster i haven... Dertil ringdue, musvit, sortmejse, munk, blåmejse, rødstjert, sangdrossel, grønirisk, løvsanger, sortkrage, tyrkerdue og gærdesmutte blevet "optaget" fra haven. Sanglærke og fasan er på overdrevet og gøg. Vi har selv observeret bl.a. svaler, skarver og måger ;-) Nåede en kortere tur på stranden og fik endelig nydt en toplækker dukkert i havet. Eftermiddag og aften i festligt selskab i anledning af fødselsdag hos naboen.. Søndag d. 26. maj 2024 Core/ryg/balle-program ca 1 time Underarme/skuldre har fået pause her i weekenden... Mandag d. 27. maj 2024 Underarms-+skulderøvelser Cykling 28 km

Med bedre dæk og bremseklodser og med Look Keo-pedaler, så jeg kan bruge mine alm. cykelsko (og ikke cykelstøvlerne som før med de gamle SPD-pedaler), er den tunge Giant blevet ganske fornuftig at køre på. Jeg har en mere oprejst, komfortabel position end på Storck'en, og det gør en forskel. Og så må jeg må bare sige, at de der Shimano Sora-komponenter skifter silkeblødt. I øvrigt havde jeg som sædvanlig planlagt et pitstop på vej til fritidshuset, nemlig i Hvalsø, hvor der er en Shell-tank med en nærkøbmand. Men han var ikke mødt endnu (selv om der burde være åbent). Efter at have ventet en 20-30 minutter kørte jeg lettere indebrændt videre og satsede på Store Merløse. Da jeg kom dertil, gad jeg alligevel ikke holde pause, og susede videre til huset uden problemer. På længere sigt bør jeg dog dog få sat et ekstra flaskestativ på cyklen, så jeg kan have noget væske med, navnlig på varme dage. Så må pumpen på saddelrøret ryge om i baglommen.

Halløjsovs, for en gangs skyld en uge med lidt aktivitet hver dag (ud over hundeturene). Mandag cyklede jeg som tidligere nævnt tilbage fra fritidshuset og havde lidt ømme ben bagefter. Tirsdag joggede jeg hen i Puregym og onsdag blev det de sædvanlige intervaller rundt om Damhusengen. Begge dele med tunge ben. Torsdag var der kun tid til en forholdsvis kort, tilbagelænet løbetur, og fredag var jeg endnu engang omkring Puregym til lidt styrketræning. Lørdag morgen kørte jeg cyklen de knap 70 km tilbage til fritidshuset, denne gang uden den stride modvind, så det gik rigtig fint. Søndag en bette løbetur hen omkring Damhussøen med forventning om stive ben, men de havde det faktisk ganske godt, så det går fremad. Denne uge bliver muligvis med lidt større vægt på løberiet, men nu må vi se. Kunne godt tænke mig snart at aflægge stadion et besøg. Hep!

Igår: Flat dumbell pres with a twist 12x24 10x39 10x39 3x8x43 Dumbell rows 3x8x46

Tak begge. Ja, det er sgu opad bakke, men kan forstå fra et par andre at jeg desværre ikke er et enestående tilfælde. Det er super frustrerende, men modsat er det også begrænset hvad jeg kan gøre ved det nu andet end at læne mig tilbage og være tålmodig, selvom det er så langt fra hvad jeg er god til. Men noget jeg er god til er at være målrettet, så lige nu er alt sat ind på at komme mig absolut bedst muligt. Så fuld skrald på god mad, vitaminer og mineraler der kan hjælpe med at fikse kravebenet, og så hvile hvile hvile. Og min krop skriger på hvile i øjeblikket. I går sov jeg 10 timer om natten, og så tog jeg en lur fra 14 til 16.30, gik i seng kl. 22.30 og var helt væk og kunne slet ikke vågne da uret ringede 6.30, og vågnede vel reelt set først 7.30. Skal forbi min fys i dag, og så ser vi hvad hun kan løsne. Især min lænd er jævnt stram for tiden med alt den søvn, og det faktum at jeg kun kan sove på ryggen.

Træning d 26.5 Løb 22 min langsomt men meget lidt i hofte bagefter/i dag. Way to go men vil bare så gerne, at det kunne blive lidt bedre. Styrke Dejlig PT med Stine 10 minutters core med barre app Yoga 10 minutters dejlig Yin Sundheds app ikke tilfreds med endnu en kort nats søvn og min vascular age ligger 3 år højere end kronologisk alder. Men altså for mig siger det meget om, hvor lidt vi egentligt kan bruge monitoreringen til, for har det egentligt rigtig godt. Masser af dyb søvn henover natten og hoppede direkte ud af sengen og var i gang med flere gode ting. Til andre tidspunkter har jeg jo haft sovet mere end 8-9 timer og har stadig haft været helt smadret. Begynder også mere og mere at tænke, at hjerne tåge og rodede tanker, måske mere har haft været relateret til under/fejlernæring end fx ADHD. Eller også profiterer evt ADHD bare rigtig godt af sunde regelmæssige måltider med masser af protein?? Men igen rigtig positivt, at det måske slet ikke har haft været mit job, som har haft været alt for krævende men snarere en forstyrret livsstil. Som det er nu, føles det i hvert fald ikke svært at undlade slik, eller chokolade. Jeg bliver dagligt mæt og er måske endda i et lille underskud. Det er ikke alle dage, at jeg rammer de 10.000 skridt og jeg kunne nok også godt drikke lidt mere vand men ellers så er jeg rigtig godt på vej = meget dejligt. Stats: Kaffe dag 167, alkohol dag 170, slik dag 13, chokolade dag 11. Morgenvægt 56.3 kg Senere i dag kommer varer fra Nemlig.com. Efterhånden meget simpelt når jeg egentlig meget spiser de samme ting og det sparer helt sikkert både penge, tid og kalorier ikke at toure rundt i supermarkedet på tom mave. Igen det med at sætte impulsiviteten ud af spillet. Nå rigtig god dag til boardet

Fredag blev det ikke til nogen træning Lørdag, squat 3x110 3x120 3x130 3x140 3x145 - Bælte 3x147,5 bælte Sløj omgang. Jeg tror de tunge dødløft har sat deres præg. Farmer walk: 2x52m meter med 2x70kg

Endnu en nattesøvn saboteret af svinet oppe over. Til gengæld virkelig dejligt at sove med åben altan. Selvom det er Københavnerluft der kommer ind, så kan det noget. Men jeg kom da 45 minutter på cyklen i pseudo-zone 2. Næsten fastende, dog med sødemiddel og mælkepulver i morgenkaffen. 4 x 6 kropshævninger m lange pause, mellem jeg lagde cykeltøjet i vaskevandet, samlede madpakker osv. Morgens højdepunkt: 91,5 kg - mavemullerne begynder for alvor at titte frem gennem spækket.

Hold nu kæft en lorte proces!

Jeg synes sgu det er synd for dig - sådan virkelig. En gran af held er dog, at du ikke er så gammel endnu. Havde du ventet nogle år, havde det været mere kritisk med at vinde den tabte form tilbage. Men det er selvfølgelig en ringe trøst lige nu. Og så må jeg erkende, at jeg er MEGET overrasket over processen med brækkede kraveben. Jeg ved ikke hvad jeg havde forventet, men i hvert fald noget andet. Jeg krydser arme og ben for at de 14 dage med ro på, gør noget godt.

Nå, smerterne fortsatte i dag, til en grad hvor det var decideret ubehageligt. Det gik op for mig at det reelt set er knoglen der smutter og så finder retur igen. Det giver nogle smæld der er ubehagelige, og tanken om at knoglen ret beset bevæger sig lyder ikke rigtig. Teorien fra min side er at da jeg brækkede det, der kom der en del inflammation i området, som egentlig holdt knoglerne på plads. Nu er inflammationen ved at fortage sig, og nu er der så plads til bevægelse. Jeg endte med at ringe til 1813 for at være sikker på at alting var som det skulle være. Ham jeg snakkede med lød lidt overrasket over at jeg intet havde fået at vide omkring hvornår jeg skulle til noget opfølgning, eller hvordan jeg egentlig skulle forholde mig. Jeg kom ind på Herlev, hvor de kiggede på mig og sagde at tingene så fine ud, men at de gerne lige ville tage røntgen. Nogle timer efter blev jeg kaldt ind igen, og de kunne fortælle mig at kravebenet sad anderledes end da jeg brækkede det, og det var det jeg kunne mærke. Det forklarer også den bule jeg har fået efterfølgende. Så selve kravebenet har skubbet sig en anelse, men ser stadig fint ud. De ville dog indkalde mig til en opfølgende snak med en ortopæd kirurg som ville sørge for nye røntgenbilleder for at se om det var sket en yderlige ændring, eller om tingene var som de skulle være. Samtidig fik jeg at vide at jeg de næste 14 dage mere eller mindre intet måtte. Jeg skal gå med armen i slynge så meget som muligt. Jeg skal ikke gå ture, jeg må være hjemme og det er mere eller mindre det. Jeg spurgte ind til hvorfor, fordi jeg faktisk har fået det modsatte at vide af lægerne tidligere. Hun forklarede at det var fordi situationen nu var anderledes. Normalt ville bevægelse være godt, men her skaber det åbenbart udfordringer - sikkert fordi jeg er virkelig dårlig til at holde mig i ro. Og jeg har tænkt mig at følge det til punkt og prikke, for gider faktisk ikke det her mere.

Det er super frustrerende i hvert fald. Formen var okay, den kunne godt have været bedre, men havde jo også regnet med at bruge løbene til at køre mig i form. Og når vi samtidig har haft guddommeligt vejr i hele maj måned, så er det bare irriterende ikke at kunne komme ud og køre. Jeg er officielt sygemeldt, men i og med at jeg er kontormus, så kan jeg lave nogle af tingene. Har dog haft meldt ud at jeg kun lige kan lave det mest nødvendige ift. driften, for jeg har simpelthen ikke overskud til mere.

Da jeg kom hjem fra arbejde i går, spillede underboen rock, som nu er det musik han altid lytter til. Og synger til. Og spiller på tromme til. Dog uden trommesæt men trampen i gulvet og trommestikker på bordene (???) går fint gennem loftet. I morges blev jeg også vækket en en trommehvirvel, inden de vanlige elefanttramp, før han flåede skydedøren til side og smadrede den op i væggen. Så kunne jeg lige så godt også stå op. Baller ømme - benene nogenlunde OK. Havde jeg ikke skulle møde allerede 10:56, så kunne jeg har cyklet en kort tur. Det blev 30 minutter på Skrumlet i zone 2. Sidst jeg kørte zone to på den (udover i går) lå jeg lidt over 170w - i morges på 154. Jeg falder bare totalt fra hinanden i øjeblikket Det første tog jeg skulle have kørt var et tog ud til værkstedet og så have et friskt tog retur. Men det var aflyst. Ned i motionscenteret. Det burde jeg jo ikke med det jeg lige har skrevet men der kan jeg bænkpresse med håndvægte, så det ville jeg jo gerne. Fik supersættet 5 sæt med læg i benpres. Sportsfyssen har ingen leg extension, så den kom jeg så også til at lave 3 sæt i. Var gået i gang med skuldre, da der kommer en kollega som også skal træne. Han tager sin telefon frem og parrer den med anlægget. Og med god volumen sætter han rock på. Det magtede jeg bare ikke, så stoppede midt i sættet, satte vægtene i stativet, greb mit habengut og panikkede ud.

Træning d 25.5 Løb 30 minutters roligt løb Styrke 10 minutters balle træning med barre app 10 minutters core Yoga 10 minutters Yin Dejligt dejligt Nu spist røræg og kød til morgenmad = ikke default valg men god fornemmelse. Fik lidt for sen frokost i går men lykkedes alligevel med at træffe gode sunde valg for aftensmad og snacks. Til gengæld først på hotel kl lidt over kl 21, så collapsede bare med Netflix inden en god nats søvn. Stats: Kaffe dag 165, alkohol dag 168, slik dag 11, chokolade dag 9 Nu kalder dagen og drømmer om at være ikke for sent i Århus. But you never know.

Hvor er det trist. Du var ellers kommet i god form, har jeg på fornemmelsen? Er du sygemeldt fra arbejde også, eller hvordan fungere det?

Ja, custom lakering igen denne gang, men faktisk den samme som sidste gange :D Som jeg har det i dag er der lang tid til at jeg kommer på en cykel igen. Måtte et smut forbi lægen i dag, fordi jeg blev ved med at få nogle "smæld" i området. Lægen gav dog ro på, og sagde at jeg bare skulle tage den med ro lidt. Nu håber jeg at et par dage med ro på kan gøre det.

Har du valgt en custom paint igen denne gang? (mener jeg du gjorde sidste gang, er det ikke rigtigt?) - Har du nogen fornemmelse om, hvornår du kommer ud på cyklen igen?

Så er der lidt nyt, for jeg fik en mail fra Elves for få minutter siden om at de faktisk kommer med en ny Evo model med nogle ændringer. Bl.a. får den en normal krank med gevind, frem for noget der skal presses ind, den bliver lavere og en smule længere. Det gav mig lige et hovedbrud, for reach bliver pludselig øget fra 378 mm til 393 mm! Det er alligevel 15 mm mere, og nu havde jeg lige bestilt integreret styr og frempind på 140 mm, for at komme forbi det problem. Så ind og have fat i Pandapodium, som dog var hurtige til at ændre ordren. Jeg nåede lige at blive fristet af at gå en størrelse ned, for den 52'er jeg er på nu får som sagt et reach på 393 mm, hvilket er 9 mm længere end mine S-Works cykler. Hvorimod deres 49'er (som hedder Medium) har et reach på 384 mm, så næsten 1:1 med S-Worksen. Udfordringen er så bare at at stack, som er afstanden fra krank til kronrør målt lodret, er markant lavere med 529 mm kontra 544 mm hos S-Worksen og 540 mm i Elves str. 52. Så nu har jeg ændret bestillingen på styret til 130x380, så 10 mm kortere, og så holder jeg mig til 52'eren. Det kommer til at give mig lidt længere reach end jeg har på mine S-Works cykler, men, grebene på de gamle SRAM Red etap er "mindre" med lidt længere reach, end de nye SRAM Force AXS disc, så jeg tror det udligner sig nogenlunde. Under alle omstændigheder tror jeg ikke det gør noget at blive strukket lidt længere ud på Elves cyklen. Men mega spændende med den nye model. Det ligner også at de har ændret i skrårøret så den har lidt anderledes profil - forhåbentlig til det bedre.

jeg har dette 4 ugers bænkpres program hvor der både er fokus på styrke og volumen 4 ugers bænkpres program

Virker til at de er meget serviceorienteret. Er sgu spændt på at få dem, og se hvilken effekt de har kontra mine bontragers. Tror jeg kan mærke meget.

Men det er vel kun i forhold til at få rykket røven længere frem over kranken? For mig ser det ud, som om Pogacar & Co sidder mere oprejst end TT?

Ja der er virkelig sket meget på bikefit fronten. Da jeg startede, som vel egentlig kun er en 15-16 år siden, var det frem med klampen, knæ over pedalakse etc. Og før det var det jo den helt klassiske med at saddelhøjden var en knytnæve om saddelpinden, og så sad man godt :D Sadler er blevet kortere, geometri på cykler blevet mere aggressive, klamperne flyttet tilbage, styr blevet smallere og greb drejet ind. Positionen nu er i virkeligheden langt mere TT agtig, og det fungerer. Det er ret interessant, og ikke mindst spændende om vi med tiden ser en tilbagevenden til de mere gamle ting.

Kun 92,1 kg - i betragtning af at jeg plejer at æde mig i hegnet efter en fullbody, er det en helt lille succes. I går havde jeg god DOMS i biceps og baller. I dag er biceps meget bedre og der er lidt i lats og skuldre. Ballerne ikke rare og lårene på kanten, så jeg ER begyndt at tage fra med hænderne, når jeg skal sætte mig ned Det der til gengæld er godt er, at der intet er at mærke de forkerte steder. Underarmen er perfekt. Og der er SLET ingen murren fra musen i knæet Det er længe siden det har gjort ondt eller været rigtigt ømt. Men jeg kan godt mærke knæet, det første døgn efter benpressen. Enten let ømhed, især ved trappegang, eller musen smutter rundt. Tror jeg giver knæet Voltaren 2 af 3 gange - bare for ikke at komme på bagkant. Men der er NADA. Så på den måde er det måske en “sundere” måde at træne benene på. Om det så giver en effekt andet end ømhed, nu jeg ikke når fail, kan jeg ikke gennemskue, når jeg stadig grynter og først stopper når iltgælden er for hidsig. Nå - må hellere samle et par madpakker med lidt ekstra protein og så dampe ind på arbejde før tid. Trafikstyrelsen har udfyldt mit “togkørekort” forkert. Pga. GDPR skal jeg søge heeeeeelt forfra og indsende nyt stamkort, pasbillede osv.

Kæft, hvor I nørder igennem, I to. Det er skønt - keep it up! Det gør jeg så ikke længere, men er dog faldet over den debat om rytternes mere kompakte position på cyklen, der raser lige nu. For det er ikke bare de smallere styr, der gør sig bemærket. Rytterne rykker også længere frem med bagdelen og slammer ikke nødvendigvis frempinden helt i bund. Billedet illustrerer det meget godt - ja, ja, det ene er i bjergene, og det andet er en enkeltstart, men alligevel. Både Pogacar og Vingegaard 'klumper mere sammen' i en kompakt stilling end det tidligere ideal, og det ser ud, som om de sidder mere oprejst. Eftersom de bliver målt i hoved og røv, så er det jo nok mere aerodynamisk og energibesparende. PS: Per Bausager er inde på det inde på sin FB-side. Kan ikke lige linke til det her, men det er ret interessant.

Jo, det siger man. Men det er igen en sandhed med modifikationer. For hvis du nu har to hjulsæt der vejer det samme, men på det ene er fælgens vægt 50% og på det andet er fælgens vægt 80%, så er det første hjulsæt "lettere" fordi det kræver mere at få fælgen op i fart. Derfor kan du faktisk også have et tungere hjulsæt, hvor fælgen er lettere, som er mere ideelt. Men jeg tænker at CRW hjulene er helt igennem optimale. Og det med den brede fælg læste jeg også godt om. Der er en 62 lang siders tråd på Weightweenies omkring hjulene, hvor Chinacycling (PandaPodium) også ofte skriver og svarer. Der kan man også læse lidt mere om hvordan der har været udfordringer med hjulene, og hvordan de fikser dem.