All Activity

Av av av. God bedring. Håber du vender dig til slyngen hurtig.

Træning i kalorieoverskud kan bare noget. At vi så er nogle der ikke kan styre det der kalorieoverskud, er en anden historie Jeg har selv leget lidt med faste, det er åbenbart meget forskelligt hvordan det bider. jeg mærker det mest ved løb, og lidt på humøret mellem 12. og 14. time.

11-05-2024 Løb 6,1 km 41m05s Social tur. Det er vist på tide at købe et par nye sko, mellemsålen har mistet alt støddæmpning. 12-05-2024 Styrke Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It-bånd og balle. Havde lidt travlt, det tog en ½ time i alt.

Floor pres igår 8x90 8x100 5x110 5x115 5x117,5 5x110

Fuldstændig rigtigt, og ærligt, det frustrerer mig at styrketræningen nu skal på pause. Men kan trøste mig med at jeg umiddelbart tror at jeg kommer relativt hurigt på højkant igen.

Heldigvis den nye - og selvsamme årsag til at den er valgt. Det gør markant mindre ondt at det er en ramme til ca. 8000,- frem for en til 30-40k. Det går faktisk overraskende godt fremad, og priser mig lykkelig for at jeg er ret veltrænet, for det hjælper virkelig med at kunne klare mig selv. F.eks. er vi allerede nu oppe på højre og venstre hånd igen når der skal skrives. Jeg kan komme op af sofaen og sådan med lidt besvær, men hvor jeg kan mærke at styrken i kroppen hjælper til. Dog tror jeg min kone og bedste veninde godt kunne have tænkt at jeg vejede lidt mindre da jeg besvimede

God bedring med det hele

Åhhh god bedring Gregers og da noget dramatisk med den nær person påkørsel. (Eller er det mig som ikke læser det rigtigt)

Jeg BLEV selvfølgelig syg og har “nydt” mine fridage med godt sommervejr indendørs Lige undtaget natten mellem fredag og lørdag, hvor et af mine største ønsker blev opfyldt, nemlig at se nordlys. Ikke bare lidt fesent over horisonten men højt på himlen. Kæmpe oplevelse! Jeg har været off nok til ikke at have lyst til at træne og det er nok meget godt. Sidst jeg var i loftbøjlerne, lød der et knæk fra lortearmen og så gjorde den ellers ondt. Heldigvis ikke fra operationsområdet men underarmen i modsatte side gjorde RET ondt, ved en del bevægelser. Det er først i dag, jeg flytte en Ipad og fyldt vandflaske med den, uden det kan mærkes. Der blev dog trænet lægge for tre dage siden og solide omgange i går og i dag. I dag er jeg sygemeldt men udover kortvarige perioder med nys og snotten, så går det efterhånden så godt, at jeg regner med at tage på arbejde i morgen. Kommer jeg op i tide (nordlyset har tiltet min soverytme en del), så cykler jeg nok også en rolig tur og mærker hvordan luftvejene tager det.

Det var aldrig sket med et dødløft... Sorry. Det er virkelig min skræk at havne i sådan et masse styrt i cykel sport. Jeg håber du hurtigt kommer oven på.

Træning d 12.5 Styrke Dejlig PT med Stine for overkroppen. Hovedøvelser bænk pres og trække øvelse med stang, hvor jeg endte på 6 gentagelser med 40 kg, (i bænkpres til sidst 4 gentagelser med 47.5) Bagefter noget TRX halløj + core Løb 30 minutters gang/jog Yoga 40 minutters dejlig Yin Ellers både fredag og i går spist nogle af de Lækeroler i pose, som jeg inderst inde godt ved, at jeg ikke tåler. Så dårlig mave både fredag og lørdag. I går morges gik det ok med faste og træning alligevel. Men da jeg vågnede i morges kunne jeg bare mærke, at det ikke ville du. Ja så fik dejlig morgenmad og havde helt klart mere pump i træningen. Læste fornylig, at den bedste form for faste nok var 4 dage intermittent fasting, 2 normale dage og så en hel dag med faste. Ved ikke om det er opfundet af nogen med trang til at holde faste fri i weekenden? Men i dag i hvert fald en god erkendelse af, at jeg vil faste nogle dage. Men hvis jeg kan mærke, at energien er helt off og jeg fx har morgen styrke træning, så vil jeg ikke gå zombie agtigt rundt. Heldigvis ingen tvivl om, at jeg er blevet ekstremt meget bedre til at værdsætte rigtig mad og ja i virkeligheden nok ikke så dårligt at kunne skrue lidt op og ned, afhængigt af hvad dagen bringer. Anyhow stats: Kaffe dag 152, alkohol dag 154, slik dag 23, chokolade dag 12, intermittent fasting dag 0, morgenvægt 55 kg Dejlig solskinsdag til boardet

Altså, hvis man ikke kan fikse punktering med plugs og få tryk op igen, så er det jo 'bare' at sætte en slange i. På den måde er tubeless jo som clincher. Der kommer bare til at være et ti minutters forspil, inden 'du' er 'hård' igen ;)

Spændende om det virker! Der er næppe noget man indtager oralt der kan have en effekt så hurtigt, men derfor kan det jo godt være effektivt alligevel. Jeg kunne godt have brugt et par stykker da jeg kørte grejsdal forrige år. Der lå jeg nok to gange ti minutter i en grøft og hyggede med kramper...

Ja, hepper også på speedy recovery herfra!!!

Hold nu kæft hvor er det virkelig noget møg. Hvilken cykel var det? Den nye eller den din sworks med din custom paint? - Håber på hurtig fremgang - jeg tænker din bone densitet kan sørge for du heler bedre end andre. Jeg krydser fingre.

Træning d 10.5 Yoga 30 minutters dejlig "Yin" før sengetid med down dog app. Yin i gåseøjne fordi at strækkene ikke blev holdt helt så længe (3-7) min som jeg ofte har haft oplevet det med Yin. Stadig super vellykket og godt fordi, at det er målrettet bindevævet snarere end musklerne og ligesom alt andet yoga, så virker det bare som noget af det som jeg har allermest brug for i tiden. Træning d 11.5 Løb 12 minutters langsomt løb. Mærkede min hofte i morges, så somehow lidt godt ikke at have for lang tid til at løbe inden Styrke Dejlig PT med Stine, squat, dødløft + TRX baserede bagkæde øvelser med både mobilitets og mere funktionelt aspekt. Kan mærke, at Stine har forstået, at jeg har sagt, at jeg ikke kan nå helt så meget, hvis det skal være tungt og kom heldigvis godt i mål i dag med over 50 kg i Squat. Rumænsk dødløft ikke så tungt men til gengæld med ekstra dybde på og god fornemmelse af, at den rammer øvre del af baglår og baller og ikke bare går i lænden. Mit første styrkepas på faste og fik endda meget lidt at spise i går aftes, da jeg var alt for mæt ovenpå frokost. Det er ikke svært at undvære mad i 16 timer plus, men lidt en kunst at få nok at spise, inkl fordelt ud i spisevinduet. Også klart fornemmelsen af at blive hurtigere mæt. Klarede tiden frem til kl 12 i dag med Yoga 40 minutters Yin og så havde jeg noget proteinpulver med som fungerede fint blandet op med vand mens jeg var på farten. Stats: Kaffe dag 151, alkohol dag 154, slik dag 22, chokolade dag 11, intermittent fasting dag 10, morgenvægt 55.1 kg. Fortsat dejlig forårsweekend til boardet

Dødløft i dag 5x130 5x150 5x170 5x207,5 Bælte 5x180

Igår blev det ikke til så meget. Flat dumbell pres 12x32 10x43 10x46 10x46 Og så løb tiden fra mig

Tak for det En besked skrevet med højre, så beklager eventuelle fejl. Der skal nok komme en længere opdatering. Men ja, nåede vel 1,5 km torsdagens løb inden en gut foran mig væltede, tog mig med og så fik jeg ellers resten af feltet ned over mig. En meget dyb flænge i øjenbrynet der gik ind til knoglen, og så troede de at min skulder var af led. Det var så kravebenet der var røget. 6 timer på skadestuen før jeg kom hjem. Hele min venstre side er revet op, og så ellers kraveben og flænge i øjenbryn. Formåede også at besvime da jeg kom hjem. Knubsene er hvad det er, men det kraveben er møgubehageligt. Det påvirker hele min bevægelsesfrihed, og jeg hader at være så afhængig af andre. Dommen hedder 3 uger i slynge. Cyklen er færdig, så nu går alt det med forsikringen igang.

07-05-2024 Del 1: Løb 6,9 km 45m11s Social tur, de sidste par km dog noget hurtigere. Del 2: Styrke Squat: 1 x 5 x 60kg. 1 x 1 x 70kg. 2 x 10 x 60kg. De 70 kg. føltes bare forkert, så skar lidt i kg. Horisontal pull up.: 3 x 10 x bw. Armstrækker: 3 x 10 x bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x halvtung Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x halvtung stræk af It-bånd og balle. Slog 2 træninger sammen grundet tid. 10-05-2024 Løb 8,6 km 57m03s Stille tur i solskin.

Søndag d. 5. maj 2024 Bjj no-gi: med D. Teknikker fra half guard. Cykling 10 km Coreprogram? Mandag d. 6. maj 2024 Cykling 28 km Tirsdag d. 7. maj 2024 Morgenrotur i kajak: 10 km - langs Valbyparken til Sjællandsbroen og retur. Masser af fugle - især eddefugle og svaner. Lækker måde at starte dagen på! Cykling 36 km Mødte omlagt senere pga personalemøde efter arbejde - var hjemme lidt over 22. Ville have "slappet af i toget hjem" - men gad ikke vente et kvarter....så op på cyklen igen.. Onsdag d. 8. maj 2024 Cykling 28 km Enkelte skulderøvelser.. Pullups: 2x10 bw Bjj no-gi: m D. Fortsat halfguard.. ½ times rul.. pyh, hovedet godt brugt her til aften.. men dejligt lige at nå en træning, nu planen er sommerhus de næste dage... Torsdag d. 9. maj 2024 - Kr.Himmelfart Ah, godt at sove lidt og pakke stille og roligt.... trænger til et par fridage allerede... vil virkelig nyde dem... Skulderøvelser - de fleste udendørs i sommerhuset... Rive en masse græs og blade... Fredag d. 10. maj 2024 MTB-tur i Tisvilde hegn: ca 24 km - moderat tempo - rigtig meget spor og lidt off road... Skoven er bare så flot og grøn at det er en fryd at kigge på og være i.. Inkl bare at nyde at være lidt i haven... har lige set mor ræv med vist nok en lille unge i gabet løbe gennem haven...

Igår var jeg træt......igen Og jeg bøjede benene Squat 3x110 3x120 3x130 3x140 Bælte 3x155 Bælte (Det var faktisk tungt) 3x140

Bah.. God bedring!

Åhhh nej god bedring

Til orientering for dem uden adgang til Kenneths FB, så tog han en flyvetur til gårsdagens åbne landevejsløb og kunne bagefter bl.a. notere sig et brækket kraveben. Det er derfor, vi sender gode tanker i den retning.