Arcus

Anne Bechs hemmelige model er 100 gram smør pr. kg. kropsvægt. Dette ganger du med antal timer om ugen du føler dig stresset, altså føler, ikke nødvendigvis målbart med blodtryksapparat osv., men føøøøøler. Derefter sætter du i negativ potens af hvor længe din potens holder - ofte er den jo nedadgående i stressede perioder. Den negative potens omregner du herefter til kcal, dette gøres ved at kalkulere hvor mange gentagelser du tager i bicepscurl - husk hvis du er kvinde, at man skal træne med mange gentagelser, det er nemlig bedst til kvinder - hvis du er mand, der føler sig stresset, når du mærker efter, kan du også gøre det med halvhøje gentagelser, da det i sidste ende fucker med din hormoncyklus og på den måde gør dig til en kvinde. Når du har gjort det smelter du smørret og ganger med det antal minutter, som det tog at smelte det. Det samlede tal er dit reele smørindtag i gram på en dag, hvor du føler dig stresset. Alle andre dage, skal du indtage becel. På ikke stressede dage og ved indtagelse af becel er formlen anderledes og en smule kompliceret.

Mandags MorgenSang™
Jeg har sgu' ondt af alle de unge, der aldrig har hørt om Billy Joel. Singer-/songwriter og klaverbokser af guds nåde. Med 150 mio. solgte plader og et bagkatalog, der siger spar to. Mere er der vist ikke at sige om den sag
http://www.youtube.com/watch?v=GPbG1-wLs8U
http://www.youtube.com/watch?v=B-LDtZ0owBQ

Bliver omertaen brudt?

Egentlig er omertaen vel egentlig bedst kendt fra diverse gangsterfilm, og ikke mindst mafiaens historie. Hemmeligheder og det faktum at man holder sin kæft lige meget hvad. De senere år er den uden tvivl blevet kædet meget sammen med cykelsportens dopingproblemer, hvor omertaen blandt rytterne har været med til at beskytte bagmænd, andre ryttere, sportsdirektører og meget andet. Blev en rytter snuppet for doping før i tiden, så var det som oftest noget han selv havde initieret og han handlede altid på eget initiativ. Han blev med andre ord ikke presset ud i det, og han var den eneste der blev straffet for det.

Det er uden tvivl en af den moderne cykelsports største problemer, for hvordan kommer man egentlig dopingproblematikken til livs hvis man ikke kan få fat i de bagvedliggende mekanismer? Det svarer lidt til at man kun dulmer smerterne i stedet for at kurere.

Derfor har der den seneste tid været stor letttelse blandt i de sidset år, hvor det har virket som om at omertaen er blevet brudt. Ryttere som Tyler Hamilton og senest Michael Rasmussen er stået frem og forklaret hvordan dopingen er foregået, og angivet en del personer i miljøet. Meget af det er blevet optrevlet via den USADA undersøgelse der i sidste ende fik fældet den 7-dobbelte Tour vinder Lance Armstrong. Det er egentlig underligt at netop Tyler Hamilton og Michael Rasmussen har fået en heltestatus i den journalistiske verden, for at være de første der bryder omertaen.

Fortilfældet Manzano

Sandsynligheden for at du ved hvem manden på billedet er, er nok ret lille. JohnJohnson undtaget. Men sandsynligheden for at du ved hvad han er kendt for er ret stor. I 2003 kørte han Tour de France for Kelme, og på 7. etape angreb han på sammen med Richard Virenque. Virenque havde en holdkammerat længere fremme, så han lod Manzano lave al arbejdet. Det var en varm dag, meget varm endda, og pludselig blev Manzano svimmel. Virenque kørte fra ham, og 500 meter senere kollapsede Manzano og blev behandlet af løbslægen i vejkanten, inden han blev fløjet til hospitalet. I første omgang kunne det ligne et ganske almindeligt tilfælde af solstik, men sandheden var en hel anden.

Manzano havde fået et stof af holdlægen om morgenen, og det havde i sidste ende gjort at han blev dehydreret og måtte udgå af Touren. Efterfølgende blev han deprimeret og havde svært ved at finde motivationen til at træne. Hans sportsdirektør truede ham til at stille op i Volta a Portugal - alternativet var at blive fyret. Flere dage senere fik Manzano en blodtransfusion fra en pose der ikke bar noget navn - der var altså ingen garanti for at det overhovedet var hans eget blod. Efterfølgende fik han det dårligt på turen hjem, og måtte hoppe af toget på vej hjem. I september måned blev Manzano fyret fra sit hold.

Alt dette gjorde at han i starten af 2004 fortalte hele historien om Kelmes organiserede doping til pressen. Helt detaljeret forklarede han hvem der beordrede det, hvem der fik det, hvad de fik, og hvem der sørgede for stofferne. Til at starte med var der ingen der rigtig troede på Manzano, og Kelme ledelsen fik det skudt ned som en tidligere rytters forsmåede måde at få hævn over fyringen. De 300.000 euro han modtog for historien hjalp nok heller ikke på troværdigheden Det stoppede dog ikke Manzano der endnu engang fik taletid i pressen, og denne gang endnu mere detaljeret forklarede om specifikke episoder. Blandt andet om hvordan hele holdet havde ladet sig udgå under Portugal løbet for at undgå at blive testet. Denne gang fik han mere opmærksomhed, og Tour ledelsen der ellers havde givet Kelme et wildcard, trak invitationen tilbage. Politiet begyndte nu også at undersøge sagen nærmere, og havde en del af Kelmes ryttere, sportsdirektører og læger inde til afhøring.

Spoler vi tiden 2 år frem, så hedder året 2006, Liberty Seguros holdet med Alberto Contador på bliver nægtet start i Touren fordi holdet er mistænkt for doping. De bliver dog clearet, men når aldrig til start. Det gør tourens to absolut største favoritter heller ikke.

Jan Ullrich og Ivan Basso blev 2'er og 3'er i touren 2005, og i 2006 var det deres tur til at slås om det øverste trin efter Lance Armstrong havde trukket sig tilbage. De bliver dog pillet ud af Touren inden første etape, i øvrigt sammen med en række andre ryttere, fordi de er mistænkte i en sag der er blevet igangsat i Spanien. En sag som Jesus Manzano var årsagen til overhovedet blev til noget. En sag som rystede cykelverdenen på samme måde som Festina skandalen havde gjort det i 1998. En sag der blev kaldt Operacion Puerto.

Et af de mest berømte billeder fra Touren 2006 er i øvrigt dette, hvor Ivan Basso bliver kørt væk fra pressen efter han er blevet mistænkt for at have været kunde hos den spanske dopinglæge Fuentes..

Michael Rasmussen og koret
Manzano var således den moderne whisteblower i cykelsporten, og gav et indblik i hvordan de ryttere man ellers håbede på var rene, i virkeligheden benyttede sig af en metode der blev udviklet tilbage i 70'erne. Sidenhen er der andre ryttere der har erkendt deres doping, og taget andre med i faldet. Specielt Tyler Hamilton har fået meget taletid og har igen kastet skygger i retning af Bjarne Riis. Skygger som nu Michael Rasmussen forlænger. Ifølge Rasmussen kendte Riis til hans forbrug af doping, og kendte til den doping der var på hele holdet. Historien bliver så bakket op af Bo Hamburger, som også har været ude og indrømme at hans eget dopingforbrug, og indrømmelser, måske ikke har været 100% rigtige. Han har været dopet, men i en større periode end han i første omgang gav udtryk for. At Hamburger hopper med i kyllingens kor er nu ikke så underligt, for så vidt jeg ved er Bo Hamburger ansat hos Christina Watches Onfone holdet, som jo trods alt kom til livs pga. Michael Rasmussen. Det ville i hvert fald være en dårlig taktik for Bo Hamburger at gå ud og sige kyllingen imod. I øvrigt er begge ryttere kendte for at have et horn i siden på Bjarne Riis.
Der er dog også blevet rettet yderligere kritik af Rasmussens indrømmelser fra hans tidligere bagland - nemlig mountainbike sporten. Michael Rasmussen har hele tiden givet udtryk for at han var et stort talent, der bare tog doping for at være på lige fod med de andre. Bl.a. Henrik Djernis der er tidligere MTB verdensmester har været ude og sige at man allerede dengang undrede sig over Michael Rasmussens pludselig udvikling. Rygterne i feltet gik på at han allerede før 1998 tog doping.
Men omertaen er blevet brudt, og nu skal der rulle hoveder. Eller skal der?

Kan omerta blive for gammelt?
For hvad får vi ud af historie undervisning, andet end at finde ud af hvad der reelt er foregået? Hvorfor er det vigtigt for os at vide hvad Bjarne Riis kendte til i 2001? Er det i øvrigt overhovedet omerta der er blevet brudt? Nej!

Skal man tro de mange udsagn fra de nye ryttere i feltet, så er feltet renere end i mange år. De tager afstand fra doping, og med de øgede kontroller, så er der god grund til at tro på at der fra nogles side virkelig er et ønske om en ren sport. Der vil selvfølgelig altid være brodne kar. Hvis vi skal snakke om at bryde omertaen, så skal det altså være en rytter som har sin gang i feltet der åbner munden, og ikke en eller anden rytter der kørte for 6-8 år siden. Dét ville være at bryde omertaen hvis Taylor Phinney pludselig stod frem og sagde at han havde følt sig presset til doping på BMC holdet, og at der var den og den læge tilknyttet, og at følgende ryttere benyttede sig af ham. Så ville vi kunne rydde op i cykelsporten. Men at Michael Rasmussen lægger en del skyld på Bjarne Riis om noget der foregik for over 10 år siden, det kan vi i virkeligheden ikke bruge til en skid. Jo, vi ville vide at Bjarne havde løjet om at han havde kendt til doping på sit hold, han ville stå i et dårligt lys, men ikke andet. Det ville ikke sige noget om hvordan holdet bliver kørt i 2013. Hvis vi antager at resten af feltet rent faktisk kører rent, så ville det kun sige noget om Bjarne Riis hvis han kendte til at hans ryttere dopede sig nu.

Historien har vist os at der var en del der tog doping i 00'erne, men hvis det var en del af gamet, så var det en del af gamet. Det betyder ikke at det bliver mere lovligt af det, for det er jo stadig at snyde, men sådan var det bare. Tiden var en anden. Man kan håbe på at Bjarne Riis virkelig har gjort et forsøg på at lade sit hold køre rent, og ikke have kendskab til doping.

Min pointe er at vi ikke kan glæde os over at omertaen er blevet brudt, når det reelt ikke er omerta mere.

En hurtig Update.
Løberen skovmaraton gennemført.
3.31.17
Det var et godt løb, men for hulen hvor var det bakkede.
Mit baglår blev ikke helt godt før løbet, og sammen med en let forkølese var jeg meget spændt på om jeg ville kunne gennemføre.
Ramte muren omkring de 28 km og havde en indre dialog med mig selv de næste par km. Huskede mig selv på at man ikke kan gøre noget ved den del af løbet man har gennemført, kun den kommende del.
Havde kæmpet med energien op til, hvilket måske skyldes at jeg havde svært ved at carbe ordenligt op igår.
Jeg er spændt på at se min puls kurve når jeg kommer hjem imorgen og får det uploadet. Underlaget og bakkerne gjorde det til lidt en udfordring at finde det rigtige tempo, og sidste del blev løbet noget langsommere en første del.
Men alt i alt et fint løb, hvor jeg trods ikke optimal træning op til, en mindre skade og en udfordrende rute
Lavede ny PR.
Ikke med mange minutter men en PR er en PR.
Samtidigt var hensigten fra starten sådan set at løbe turen som et hygge maraton.
Det værd et også da der var heppe kor fra kæresten, brormand, og gode venner.

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

...det lyder underligt

Godt klaret. Tillykke med PR. Og så endda under udfordrende forhold.

Tillykke! Nyd nu, at sæsonen er ved at være slut. Der er ingen grund til at køre død i de kolde, mørke vintermånededer - medmindre man selvfølgelig elsker det

En hurtig Update.
Løberen skovmaraton gennemført.
3.31.17
Det var et godt løb, men for hulen hvor var det bakkede.
Mit baglår blev ikke helt godt før løbet, og sammen med en let forkølese var jeg meget spændt på om jeg ville kunne gennemføre.
Ramte muren omkring de 28 km og havde en indre dialog med mig selv de næste par km. Huskede mig selv på at man ikke kan gøre noget ved den del af løbet man har gennemført, kun den kommende del.
Havde kæmpet med energien op til, hvilket måske skyldes at jeg havde svært ved at carbe ordenligt op igår.
Jeg er spændt på at se min puls kurve når jeg kommer hjem imorgen og får det uploadet. Underlaget og bakkerne gjorde det til lidt en udfordring at finde det rigtige tempo, og sidste del blev løbet noget langsommere en første del.
Men alt i alt et fint løb, hvor jeg trods ikke optimal træning op til, en mindre skade og en udfordrende rute
Lavede ny PR.
Ikke med mange minutter men en PR er en PR.
Samtidigt var hensigten fra starten sådan set at løbe turen som et hygge maraton.
Det værd et også da der var heppe kor fra kæresten, brormand, og gode venner.

En hurtig Update.
Løberen skovmaraton gennemført.
3.31.17
Det var et godt løb, men for hulen hvor var det bakkede.
Mit baglår blev ikke helt godt før løbet, og sammen med en let forkølese var jeg meget spændt på om jeg ville kunne gennemføre.
Ramte muren omkring de 28 km og havde en indre dialog med mig selv de næste par km. Huskede mig selv på at man ikke kan gøre noget ved den del af løbet man har gennemført, kun den kommende del.
Havde kæmpet med energien op til, hvilket måske skyldes at jeg havde svært ved at carbe ordenligt op igår.
Jeg er spændt på at se min puls kurve når jeg kommer hjem imorgen og får det uploadet. Underlaget og bakkerne gjorde det til lidt en udfordring at finde det rigtige tempo, og sidste del blev løbet noget langsommere en første del.
Men alt i alt et fint løb, hvor jeg trods ikke optimal træning op til, en mindre skade og en udfordrende rute
Lavede ny PR.
Ikke med mange minutter men en PR er en PR.
Samtidigt var hensigten fra starten sådan set at løbe turen som et hygge maraton.
Det værd et også da der var heppe kor fra kæresten, brormand, og gode venner.

En hurtig Update.
Løberen skovmaraton gennemført.
3.31.17
Det var et godt løb, men for hulen hvor var det bakkede.
Mit baglår blev ikke helt godt før løbet, og sammen med en let forkølese var jeg meget spændt på om jeg ville kunne gennemføre.
Ramte muren omkring de 28 km og havde en indre dialog med mig selv de næste par km. Huskede mig selv på at man ikke kan gøre noget ved den del af løbet man har gennemført, kun den kommende del.
Havde kæmpet med energien op til, hvilket måske skyldes at jeg havde svært ved at carbe ordenligt op igår.
Jeg er spændt på at se min puls kurve når jeg kommer hjem imorgen og får det uploadet. Underlaget og bakkerne gjorde det til lidt en udfordring at finde det rigtige tempo, og sidste del blev løbet noget langsommere en første del.
Men alt i alt et fint løb, hvor jeg trods ikke optimal træning op til, en mindre skade og en udfordrende rute
Lavede ny PR.
Ikke med mange minutter men en PR er en PR.
Samtidigt var hensigten fra starten sådan set at løbe turen som et hygge maraton.
Det værd et også da der var heppe kor fra kæresten, brormand, og gode venner.

Svømmeupdate!
I det mindste går svømningen fremad.
For en måned siden hed den 20:25 på 1000 m. test, hvilken jeg snuppede på 18:46 (4:36 - 4:46 - 4:45 - 4:38) i dag!

Simpelt opstillet, så vil din krop bruge de "brændstoftanke", som den har til rådighed. Glykogen (kulhydrat) er kroppens fortrukne brændstof. Nu får du ikke rigtigt noget glykogen ind via kosten, men din krop vil stadig danne glykogen ud fra det kulhydrat du får fra mælken samt at protein også vil blive "konverteret" til glykogen.
Dog vil du pga. din kost også bruge dine fedtdepoter som brændstof, men pga. dit store energiunderskud, vil den langsommelige process nok også gøre, at dine muskler nedbrydes til brændstof.
Med tiden vil din krop "lære" at bruge protein mere som brændstof end som "byggeklods", og det er ikke hensigtsmæssigt.
Hvis du tror på, at holde dig fra kulhydrater, er vejen frem, så vil jeg anbefale dig at tilføje noget sundt fedt til din kost og tilpasse dit samlede energiindtag herefter.
Pas på med at blive alt for glad for dit vægttab indtil videre. Størstedelen er helt sikkert væske, nu hvor du har lukket ned for kulhydrat- og saltindtag.
Dit stofstifte vil helt sikkert også sænkes betydeligt med tiden, og du vil nok opleve en stagnering i vægttabet.
Din fremgangsmåde er IMO langt fra optimal. Din krop får slet ikke de næringsstoffer, som den har brug for, du vil føle mere ubehag en nødvendigt og det er ikke en effektiv måde at reducere fedtmassen på - og når der er gået 12 uger, hvad så? Vender du tilbage til samme måde at spise på som tidligere, er arbejdet spildt og du har udsat din krop for et stort pres til ingen verdens nytte.
Få da helllere en masse kød, grønt og sundt fedt indenbords, og ryk målet fra 32 kg. på 12 uger til 32 kg. på 32 uger.

Hi DB,
Næ, jeg træner ikke op til noget bestemt lige for tiden. Altså, ud over at holde mig fornuftig form ...
Skal - forhåbentlig - løbe nogle af de sædvanlige motionsløb til vinter - Frost Cup mv., hvis eller biostilladset kan holde til det. Men jeg afholder mig fra den store planlægning, da tingene plejer at gå op i hat og briller og skader, når jeg bliver for målrettet.
Min træningsmængde er ikke voldsom i forhold til, hvad jeg gerne ville træne - og tidligere har trænet. Jeg går lidt "blødt" til den lige nu og presser ikke kroppen så meget. Nyder egentlig bare at være i gang

OK, tak for info. Interessant at høre. Jeg kom til at tænke på det, da jeg hører mange andre motionister/løbere, der starter nedtrapning lang tid før et løb. Og så fik jeg et flashback til de 'unge år', hvor det var god latin at køre 'fuld skrald' helt frem til præcis en uge før, hvor man løb den sidste, lange og ganske hurtige tur. Det blev så efterfulgt af en 'sukkerkur' i ugen op til løbet, hvor man stadig løb hver dag, men naturligvis ikke så meget.

Update...
Jeg kan mærke, der ikke bliver logget særlig systematisk det næste stykke tid. Dog kan jeg nok ikke lade være med at komme med de bedste oplevelser/træningspas.
Sidste uge stod på lige over 70 km i løbeskoene, lidt svøm og lidt core, to hviledage og en brandert i form af årsdag med kæresten.
Mine langsigtede mål for nu er VM i HM til foråret, og så har jeg meldt mig til Aarhus 70.3 d. 22. juni.
Det betyder jo, jeg skal i gang med tri igen, og det er fedt at have et mål! Jeg starter systematisk svømmetræning denne uge, og forhåbentlig får jeg styr på noget spinning henover vinteren, indtil jeg kan komme på landevej.

Fint at sætte sig et mål for sin træning.
Det undre mig dog lidt at du har så lidt løb i dit program, når det nu er der du sætter dit mål?
Hvordan træner du frem mod dit halv maraton? Umiddelbart ser det ud som om du løber 3 pas om ugen, og i nogenlunde samme tempo?
Har du planer om at ændre program senere og smide mere kvalitet ind?

Det skal løbes væk.

Mon ikke du skulle spille den her lidt?

;)

Høhø.
Vi har næsten løbet det samme løb. Tror jeg løb trail det meste af turen, og jeg fik godt nok sagt undskyld, og overhaler venster om, mange gange. Ofte blev det dog med en fast arm. Sikke et gedemarkede.
Var i gruppe 8 med start 11.23.
Jeg kom igennem på 1.00.24 den sidste bakke var et helvede at forcere pga trafik, og jeg mistede min Sub 1 tid der. Er dog tilfreds med tiden når man tager forholdene i betragtning. Jeg løb ikke ligefrem sikkert og kunne godt have reddet mig en forstærkning. Jeg nåede nemlig ikke at varme op overhoved, udover gåturen fra Parkeringen ved DTU og til fortunen.
Hvordan bliver start grupper beregnet? Er det løb tid? anciennitet? Eller hvornår man melder til?
Syntes måske nok de har lidt for mange mennesker til det løb, på alt alt for lidt plads.
PS.
Jeg havde også hovedtelefoner på, men det var kun den taktfaste metronome der angav en smuk 2/3 dels valse takst i 180 bmp.

D. 8/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+140 x 30 m PR
Havde god power og løb nærmest med de første tre vægte, så ville have PR med den nye, hårdere teknik m bøjede arme. Fjerde sæt m 120 kg på slæden var tunge, men havde holdt korte pauser. Og de +140 kg var lettere end nogensinde før og næsten (men også kun næsten) fløj :D
Nok også fordi, at jeg så måtte tage hjem ;)
Kort og godt :)

Dette er ikke stedet hvor du skal søge råd. Du skal søge proffessionel vejledning.

Eremitageløbet
Det var måske lidt for tidligt, at jeg var optimistisk mht. Eremitageløbet, for jeg ankom først kvart over elleve (starttid 11:27 for min gruppe), og der var, ja, omtrent lige så mange mennesker som til myldretid i downtown Istanbul. Jeg løb med andre ord konstant helt ude i rabatten i venstre side eller på kanten af skovvejen og sagde skiftevis 'ind til højre' og 'kommer udenom' til dem foran. Eftersom næsten halvdelen løb med musik i ørerne, var jeg også tæt på at kvæle folk i ledningen til deres hovedtelefoner, men nøjedes dog med at prikke dem på venstre skulder. Fatter ikke, at det er tilladt til et så stort løb
Nå, men på den måde gik samtlige 13,3 km med stop-and-go løb, for skovvejene var faktisk pakkede hele vejen til mål. Så jeg kom aldrig rigtig ind i en god kadence og kunne notere en Captain Slow tid på 1:02:34 i mål. Det var så første gang, jeg har brugt over en time på den tur, men set i bakspejlet, kunne det vist ikke være anderledes med den trafik. Jeg valgte at løbe i mine FiveFinger Spyridon LS, og de var et robust og godt valg til ruten. Forsøgte også at holde den gode posestil, men det gik vist knap så godt. Meget af ruten blev for mit vedkommende også løbet cross-country på grund af pladsproblemerne.
Men hey, det var okay træning, og det slår i hvert fald at ligge hjemme på sofaen med ømme akillessener

Hej BLACKICE, jeg vil bare spørge om hvad du synes om at der er en 16-årig (amerikansk fodboldspiller) i The Gym der dødløfter 10x200kg?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bkG46Gq2EeA

Jeg så faktisk de afsluttende kilometer på ARD, og de løber jo bare, så englene synger. Vel at mærke i noget 2:55/kilometer tempo