Arcus

Tænkte nok at det var det, det bestod Har aldrig overvejet at interval også kunne gøres med hældning og det lyder som en rigtig god idé! Det skal prøves!
Når jeg har kørt interval, så har min max puls været oppe omkring de 175-180. Når jeg tænker over det, så synes jeg ikke jeg har oplevet det du beskriver. Jeg har været glad for at have gennemført interval, men jeg er også meget træt efter. Men glædende ved at har gennemført et interval træningspas er jo altid være at tage med. Som dig synes jeg også cardio er sjovere med interval, så der sker lidt og man ikke bare finder en rytme og så stener derfra.
Hehe synes nu ikke løbebånd er demotiverende Jeg synes cardio er kedeligt.. Selv til spinningstimer, hvor jeg har været ved at falde af cyklen af udmattelse har jeg syntes det var kedeligt.
Er også lidt nået til det punkt, hvor jeg ikke gider forberede mig mentalt på cardio, for så at blive irriteret over ikke at kunne gennemføre det. Men heller se om jeg kan komme til, når jeg er færdig med styrke delen og så tage det derfra. Det er det jeg har forsøgt mig med de sidste par dage og jeg har det bedre med det
Protein shakes er tildeles for at få nogle flere kcal på en nem måde og da det sker at jeg noglegange går sukkerkold efter en træning, er det blevet foreslået at jeg drikke det inden træningen. Jeg tager i forvejen flydende amino inden sengetid (oplever ikke det samme energiboost af det, som du gør) og jeg tager stacker inden træning for lidt ekstra energi
Tak for kommentarerne I to! Det er super fedt med noget input og det får mig til at overveje nogle ting, som jeg nok ikke ellers vil have tænkt på, så mange tak!
Vægt: 97,8kg (-1,3/-13,2)
Arm: samme/0cm
Bryst: samme/-7cm
Mave: samme/-17,2cm
Hofter: samme/-11,5cm
Bagdel: -1,5cm/-10,7cm
Lår: samme/-7cm
Wow, så nåede jeg sgu forbi halvårs målet før der gået et halvt år! God start på en god uge

Du får da godt med kilometer i bogen
Husk at man også få nogle mere fikse modeller i pandelamper

Der er nu heller ikke noget der er helt så demotiverende som et løbebånd i min verden.
Man har sjældent følelsen af at man selv har gjort arbejdet, og der sker ikke noget noget som helst nyt omkring en. Det lyder som en floskel, men løb er sjovest uden for.
Ellers er hældning en rigtigt fin ide jo. Og netop nogle intervallerne hvor pulsen er oppe i den høje zone er rigtigt godt for kondien, og som jaanie siger. Kan det give et godt kick. Men det kan man nu også få at lange ture med mindre puls en det.
Jeg tror egentligt du skal fokusere på det du syntes er sjovt lige nu. Det virker som om motivationen er på styrkedelen, og hvis det spiller er det jo fint. Det kan faktisk virke modsat på ens motivation og lyst til at træne hvis man tvinger sig selv til en aktivitet man direkte keder sig med.
Ift protein Shake.
Mangler du energi under træningen? Hvis ikke ville jeg nok vente med den Shake til efter. Du kan evt. Få fat på nogle amino syre (BCAA) til før træning. Jeg syntes personligt det giver et energi boost. Guarana tabletter er også gode hvis man ikke bryder sig om at drikke en masse kaffe for at blive kvikket op.
Anyways keep up the good work.

5x5

Kære CaMilla
Hvordan kan det være at dit keyboard kun virker nogengange? Er der en grund til at du skriver "paa", men "øm"? Senere i indlægget er du tilbage til at skrive "gore" - glemte du lige at du var i Bangladesh?
Hvorfor er det for øvrigt ikke Sofie du har valgt skulle være uden dank keyboard? Det ville give mere mening, når nu hun er ude i junglen.
Kys og kram
FaMe Bro

Det er vist den klassiske, "opret en bruger, svar med en anden bruger og reklamer for din blog, samtidig med du liiige roser dine egne svar". Sjovt nok spørger Sofie kun ind til Camillas råd, selv om de andre råd er bedre..... I find that funny

Tak for ordene, Henrik. Jeg er spændt på at se, hvad jeg kan drive det til. Jeg skal til bestyrelsesmøde i triklubben i aften, hvor jeg også tænker at tage en snak med min løbetræner omkring mine tanker.
Indtil videre er jeg kommet frem til tre følgende kvalitetspas:
Tirsdag: interval med Kralupy
Torsdag: halvlang tur med indlagt MP
Weekend: lang tur
Derudover kommer der en masse løb og restitutionsløb. Jeg regner med at ramme mellem 80 og 100 km/ugen og ovenstående bliver grundtræningen henover vinteren, hvorefter jeg begynder på specialtræningen.
Vinteren kommer ligeledes til at stå på en masse motionsløb, og jeg skal sætte PR på både 5 og 10!

Du har øget din løbemængde alt for hurtigt, og det er højst sandsynligt det, som har forårsaget en overbelastningsskade.
Du bør være meget mere tålmodig med at optrappe dit løb, og løbe jævnligt, fremfor at løbe 21 km en dag også holde pause i en uge osv.
Lav en fast plan om, at løbe 2-3x/uge, hvor du starter fra scratch også øger gradvist. På den måde har dine led, ligamenter og sener også en mulighed for at nå at tilpasse sig den øgede belastning.
Min erfaring siger mig, at det kan være klogere at planlægge sin træning i min (tid) fremfor km (distance), da man oftest ved km altid er fokuseret på at løbe hurtigere end hvad godt er. En god tommelfingerregel siger, at man kan øge med 5-10%/uge, men vær opmærksom på signalerne fra din krop.
Det kan være svært at styre sit ego i starten, da man ikke føler at man er brugt - find derfor et alternativ til din konditionstræning andet end løb. Det kan, som du selv nævner, være cykling eller svømning.

Faktum er at det aldrig er blevet bevist, og nuværende forskning tyder på selv meget hård træning ikke påvirker unge/børns vækst.

Tak! Det er jeg nu ret sikker på, at jeg gør. Det trækker bare i langdrag. Så det er træls, meeeen der er små fremskridt. I går løb jeg 4 km på løbebåndet uden gener.

Du bliver nødt til at fortælle lidt mere om hvordan du løber. Hvis du lander på hælen, "ruller af" hen over foden og sætter af med forfoden, skal du have sko med noget dæmpning i hælen. Med din lave vægt og neutrale løbemåde behøver du måske ikke den største dæmpning og den tungeste sko. Måske kan du nøjes med en sko til lette løbere med et begrænset "hold" omkring hælen.
Hvis du lander længere fremme på foden - på forfod/mellemfod - skal du vælge din skobutik med omhu. De fleste fotograferer kun fra hælen i den såkaldte "løbetest", og det giver ingen mening, hvis man ikke lander på hælen. Det er desværre lidt af en jungle på dette punkt. Nogle løbebutikker er åbne over for andre måder at løbe på. Andre rådgiver ud fra, hvad de sælger.
Så svaret må blive: Jo, det er en god ide at vælge sko ud fra vægt, hvis du lander på hælen. Hvis du lander på forfod/mellemfod, kan det være lige meget, da du bruger selve foden til at dæmpe nedslaget (forudsat at teknikken er i orden). I det tilfælde skal du bare en let sko, du føler dig godt tilpas i. Så du skal måske fortælle lidt mere om din løbeteknik/-stil, hvis du vil have yderligere input.
Selv er jeg gået helt væk fra det med dæmpning, da jeg lander længere fremme på foden. For mig at se er det en blindgyde at komme ind i, hvis man får mere og mere dæmpning i løbesko, der pakker fødderne ind og holder dem fast. Hvis du lader skoene "guide" fødderne, bliver fødderne bare svagere og svagere. Det kræver mere dæmpning, fødderne bliver svagere. Det er der ingen fremtid i.
Hvis du modsat slipper fødderne fri, bliver de aktiveret, så de bliver stærkere, og du sætter en god cirkel i gang - ifølge min filosofi. Overgangen skal naturligvis foregå langsomt og skånsomt, men i længden er det den eneste holdbare vej i min optik. Man slipper også for de ikke særligt charmerende tunge klodser om benene. Dine Asics vejer sikkert omkring 320 gram. Mine Asics Piranha vejer 120 gram.
Min egen udfordring ligger et helt andet sted, for den "lettere" løbeteknik får mig gang på gang til at løbe for langt og for hurtigt, så mine - gamle - ben har svært ved at følge trop. Så det er mere på den front, jeg kæmper.
Bemærk i øvrigt, at det her hurtigt kan udvikle sig til en "religionskrig". Den har jeg meldt mig ud af. Enhver må løbe, som det falder en mest naturligt. Det skal først og fremmest være sjovt og sundt.

Godt nok et spøjst indlæg
For at tage den fra begyndelsen, så siger du meget skråsikkert, at poserunning ikke er mere økonomisk. Bygger du det på dine egne erfaringer eller på ... ja, hvad? Da jeg langt om længe fik snøvlet mig sammen til at få instruktion i poserunning faldt min gennemsnitspuls på sammenlignelige ture (samme ruter, samme form, samme tempo) med 7-8 procent. Det tager jeg da som et tegn på bedre løbeøkonomi. Måske har du oplevet noget andet, men så peger det da vist i hver sin retning, så det kan være svært at sige noget klart om udfaldet.
Så skriver du noget om, at mennesker og dyr ikke ville bevæge sig som de gør. Det forstår jeg ikke. Der er næppe mange dyr, der tænker synderligt meget over deres løbestil. Og mennesker har da helt givet skiftet løbestil alt efter forholdene. Jeg løb for mange år siden med nogle lidt ældre løbere, der havde trænet godt igennem tilbage i 1960'erne. De løb i flade sutter af ruskind helt uden dæmpning af nogen art. Og de løb langt. Mit gæt er, at deres løbeteknik og -stil har været temmelig forskellig fra en motionsløber i dag, der tumler rundt på hightech sko med flere etager dæmpning. Så når mennesker bevæger sig, som de gør, så er det ikke en naturlov, men et resultat af omstændighederne - herunder fodtøj.
"Desuden cykler de heller ikke på et hjul i Tour de France". Her må jeg nok melde pas. Jeg er bange for, at meningen går hen over hovedet på mig ...

Bliv ældre. Bedste råd jeg kan give dig lige nu.

Så vidt jeg husker, er der en fordel ved at dyrke Cardio efter styrketræning hvis man vil have større vægttab.
Dog skal man være obs. På at man så kan modvirke lidt af styrketræningen.
Husker dog ikke hvor meget, og tror ikke det er noget os nybegyndere og motionisten behøver at bekymre os om.
Jeg nævnte blot intervallerne fordi du talte om fremgang ift. Cardio.
Anyways ser det jo super godt ud med din fremgang, og at du har fået en god struktur på tingene.
Så keep up the good work....

Tillykke med rekorden :-)

Det er helt sikkert en god idé at opprioritere grundtræning. Jo flere km du får i benene, jo bedre oplevelse får du når du løber race.
Du vil måske opleve en nedtur henover vinteren, både pga. det danske vejr, men også fordi du har trænet op forholdsvis lang tid. Overvej derfor forskellige programmer, så du ikke løber det samme hele tiden.
Og selvom det er grundtræning, skal du fokuserer på det som du synes giver mening og er sjovt for dig. Personligt tør jeg ikke satse på at skærpe formen specielt meget i vintermånederne - men jeg er også pisse kuldskær.

Godt at kunne bruge tiden effektivt .
Jeg er i øvrigt lidt misundelig over, at du kalder 11,5 km i 5:50 for "langsom pace". Det vil jeg også kunne!

Hvis MOL skal være empiri for skadesfrekvensen for barfodsløbere eller løb i minimalistsko, så er der da ikke noget der tyder på, at det giver færre skader end konventionelle løbesko. Minimalistskoen er interessant fordi den vejer mindre. Så det er nok mere den sunde fornuft der skal ind over og ikke størrelsen på hældroppet.

Jeg har løbetrænet i knapt 2 år, og det er 11 mdr siden jeg løb mit første rigtige løb - længere end 1/2 marathon.
Det er vigtigt for mig i sport og træning at sætte mine mål højt, og det var det jeg gjorde da jeg til jul bestemte mig for at løbe 100 miles Rundt om øen Mors. Da jeg satte mig mit mål havde jeg ingen anelse om, hvad det var for en udfordring at løbe så relativ langt som 160 km, men jeg tænkte: "det klarer du jo nok Lars". Under det meste af min forberedelse frem til løbet har jeg været ren i hjerte og mæle omkring det, at jeg nu nok skulle klare mit mål, men som altid før store mål, så havde jeg en 3 ugers periode med stærk tvivl, men jeg ved, at jeg er en pivert ca 5 uger før en stor udfordring, så kunne dermed acceptere min tvivl som noget der til tider kigger forbi og hilser på mig. De sidste 2 uger frem til løbet bliver jeg mere og mere fokuseret og som oftest, så er jeg bare klar når det skal være. Og 8. sep. var jeg så klar som jeg kunne blive for den her gang.
Det er sjældent, at jeg træner hårdt, men jeg har løbet nogle løb i år, hvor jeg har testet både min formåen i forhold til intensitet og mængde. De løb jeg har løbet hen over sæsonen har givet mig et billede af, hvad jeg kan og absolut ikke kan, hvad slider hårdest på mig og hvor er min krop kompetent i forhold til udfordringen i at løbe langt.
På løbet gik det nogen lunde sådan her:
0 - 40 km.:
Allerede efter 700 meter løb lå jeg 2. sidst og på nær få minutter løb jeg hele løbet i mit eget selskab. Efter bare 1 km kom den første bakke og dem skulle der komme mange af. På de første 80 km løb jeg ca 750 højde meter, hvor af en del var traill. Men de første 40 km løb jeg på 4 timer og 20 minutter. De fleste af de 40 km foregik i 8 sek/m modvind, og det var hårdt nok, synes jeg. Det meste af dagtimerne løb jeg i sol og sammen med vinden gav det en ok fordampning.
Efter ca. 10 km begyndte det med smerter i mit løbeknæ, men jeg havde op til løbet her indstillet mig på smerte samt at opgivelse ikke var en mulighed, at det kun kunne være sundhedspersonalet der kunne tage mig ud af løbet.
De første 40 km gik overvejende godt.
40 - 80 km.:
Da jeg tog hul på 41 km foregik det ud på en tange, hvor jeg løb i en ren modhyler skråt forfra, det var en sej vind og bene var ømme. Jeg havde iøvrigt den plan at gå på alle bakker, hvilket jeg overholdt til punkt og prikke hele løbet igennem.
Jeg havde delt løbet op i 20 km faser og 40 km faser og det system virkede ret godt, men de 40 til 80 var klart der hvor jeg mentalt følte det hårdt at løbe. Dog gav det lidt gejst at komme frem til 60 km og kunne begynde at tælle ned i 2 cifre.
Jeg tror, at jeg brugte ca. 5 timer og 15 min på dette interval af turen, hvilket var klart en sejr fordi bakkerne lå tæt og de var store og hårde både i længde og i stigningsprocenter. Da jeg kom ud til 80 km lå jeg stadig 2. sidst og havde dog haft selskab et par minutter af Jens, men han vil gerne løbe hurtigere og jeg gad faktisk ikke snakke, selv om jeg tror, at Jens er en flink fyr.
80 - 120 km.:
Her rykkede jeg ret godt og fandt en fed rytme. De fleste km løb jeg på ca. 6.40 pr km, hvilket er ret ok alt taget i betragtning. Min kæreste havde fået den brilliante ide at køre op til Mors, hende mødte jeg omkring 82 km, hvilket senere skulle blive mit held. I det hele taget er det rigtig meget mit held, at jeg i sin tid mødte min kæreste, men det er jo en helt anden historie. Men jeg løb godt og ved 100 km fik Tine min rygsæk i bilen, hvilket gav nogen lethed i løbet. Det kan lyde dumt, men faktisk var det værd at bære rygsækken blot for at få denne lethedsfølelse da jeg tog den af. Det er i denne fase af løbet, at jeg giver slip i at have styr på, hvad der sker omkring mig og bare løber helt frit. Jeg løb i dette interval primært 400 meter og 100 meter gang, hvilket gør, at jeg kan holde et lidt højere tempo uden at komme i iltgæld - dette er en detalje, når man løber ved ren fedtforbrænding og når man har mit beskedne niveau ud i løb. Det er også i dette interval, at natten og mørket kom, hvilket viste sig at passe mig fint, fordi jeg nu overhalede ialt 7 andre løbere.
120 - 160 km.:
Frem til 140 løb jeg godt og stabil og holdt min km tider ok. Der var en del løb igennem skov, hvilket er svært på grund af det skiftende underlag. Fordi der nu ikke var vind og sol, så afkølede jeg ikke mere så godt, og jeg glemte at spise salt et par gange. Siden 60 km havde jeg løbet med en skrækkelig kvalme og skulle hele tiden tage hensyn til min mave og kunne ikke bare hælde ned. Lige efter 140 km besvimede jeg på en skovsti og har nok ligget der ca. 10 minutter inden jeg kom på benene igen og kom i depot. Man må kun modtage hjælp i depoterne, og en anden løber stoppede og talte med mig ude på skovstien, han kunne så sende Tine ud til mig og jeg kunne fortælle, at hun skulle have tør trøje, madras og sovepose klar til mig. Da jeg kom i depot fik jeg de våde trøjer af og sov i 10 minutter, hvor efter jeg kom på benene og fortsatte løbet mode Nykøbing. Jeg var nu nød til at holde mig til at løbbe 200 meter og gå 200 meter ad gangen og det gik fint med det.
Det var dejligt at komme i mål, men også lidt overvældende med alle de mennesker efter 22,5 time alene.
Noget der på turen var rigtig svært var da mit ur gik tom for strøm, fordi jeg hele tiden under løbet har haft en yes-oplevelse over hver løbet km, så næste gang skal jeg have 2 ure med.
Og hvad så, hvornår skal jeg ud og løbe langt igen? Jeg tror, at jeg næste år vil være at finde både på deltagerliste og bakkerne på Mors, fordi nu tror jeg godt jeg ved, hvordan den ged skal barberes og kan jeg ikke komme under 18 timer på Mors kan jeg heller ikke komme under 30 timer i Spartathlon og det er jo trods alt mit overordnede mål.

Jeg går ud fra, du lige er begyndt på programmet og det er dit første marathon(?)
Som udgangspunkt har du fundet et super program. Jeg løb selv mit første marathon efter et program fra løbesiden, og det fungerede super fint. Men husk, at det kun er et program og et program er vejledende. Du skal ikke blive slave af dit program, og hvis du en dag har lyst til at løbe noget andet/længere end hvad der står i programmet, så gør det endelig. Jeg ved ikke, hvor mange timer du tidligere har brugt på træning, men for mange er det at træne op til marathon et tidskrævende projekt, og det skal være lysten som driver det! Som sagt, er programmet ikke mere end en vejledning.
I lyset af det, har jeg nogle kommentarer til programmet:
Min erfaring (både fra mig selv, men også andre jeg har guidet) er at de forskellige tempi, programmet anbefaler ikke passer helt. Jeg synes intervaltiderne er ganske udemærkede estiamter til, hvad du skal løbe, ud fra din VDOT.
Men jeg kan huske, at de LSD pas jeg havde med programmet, blev løbet en del hurtigere end programmet anbefaler.
Når du "kun" (no offence) løber max 70 km/ugen, kan du godt nå at restituere til næste pas. Derfor skal du ikke lægge for meget i LSD tiderne, hvis du synes det er for kedeligt at løbe så langsomt - som sagt, det er lysten som skal drive det!
Jeg har ikke læst hele din log igennem, men er sikker på, du får en mega fed oplevelse med marathon, hvis du kan undgå skader. Hvis du er startet på programmet nu, går jeg ud fra du skal toppe en gang i december? Hvilket marathon skal du løbe?
Jeg vil råde dig til at løbe nogle små motionsløb når muligheden er der. 5, 10 km. Det er super fedt at få et nummer på brystet, og det giver god erfaring til at se, hvordan små løb foregår samt at få konkurrenceerfaring. Så er du måske ikke helt så nervøs på den store dag.
Hvis der er noget du vil have uddybet, eller har flere spørgsmål, står jeg gerne til din hjælp.

Nu udelukker poserunning jo hverken bakketræning eller nogle af de andre træningsformer, du nævner, så den sammenligning/modsætning kan jeg ikke lige få øje på. Men som jeg forstår dit sidste afsnit, så har du selv haft oplevelsen af, at en alternativ løbeteknik fungerer bedst, når du løber ved lav intensitet/hastighed, mens du slår over i en mere traditionel løbeteknik, når du sætter tempoet i vejret. Eller hvordan. Det bliver hurtigt for teoretisk for mig. Jeg er nok mere praktisk orienteret og er derfor mest interesseret i, hvad der sker, når man omsætter teori til handling :-)

hmmm, forstår ikke helt hvordan du kan få 800 m på 4 minutter til at blive til 3000 på 12.
ifølge min tabel så giver det 2400m og det svarer faktisk til min form, og jeg vejer 130 kg. Tror ikke du skal gøre dig forhåbning om at nå 3000 på 12 allerede om 4½ månede.
Tror vi(du) skal starte med et core-program f.eks. dette http://www.bodyplann...ram-udfordring/ hvis dit løb er et udtryk for din generelle form, så er det MEGET vigtigt du ikke forcerer træningen. og så 3 gange løb pr. uge.
Første mål er at gøre dig istand til at løbe 12 min uden gåpause, derefter kan vi kigge på farten.
Og selvom jeg ikke tror 3000m er et rimeligt mål, så tror jeg sagtens du kan komme over 2500 før du skal ind, for en cooper-test er sværd at løbe max på, du er tydeligvis startet alt for hurtigt.

LOL, jeg kan sagtens opstille et program, men det er altså noget lettere når jeg ved hvad dit start niveau er.
Du har da ikke brug for et center til at lave core testen, pullup laves under spisebordet, resten er jo på gulvet.
Men hvis du vil have lidt, så kommer det jo ret sikkert til at hedde løb,core,løb,core,løb,core,hvil, det var så første uge

Husk nu at holde fokus på det der spiller. Her er det træningen. Der er nok mennesker i verden der vil fortælle dig hvor du fejler, du behøver ikke selv være en af dem...
Lær af dine "fejl" og arbejd videre derfra... Det ser jo fornuftigt ud....

Det er sgu ret vigtigt at give sig selv mulighed for at fejle, som jaanie også er inde på. Samtidigt bliver de fleste af os klogere og gør os erfaringer over tid.
Det er meget sjældent at man når sine mål ved at sovse rundt i fortrydelse og anger.
Lær hvad der frister, og hvornår du har svært ved at holde aftaler med dig selv, og lær af det.
Tæl evt kalorier, det er nemligt ofte ikke den store katastrofe hvis man giver efter en enkelt dag ud af 14. Men ofte ser mange den ene dags svaghed, og glemmer at tælle de andre 13 dage. Tæl succesen og glem nederlagene kunne jeg også skrive.