Gregers TF

3900 kcal i går. Kunne liiiiige snige mig under 93 med 92,95kg - jeg stod så også først op 9:20. Første nat med stuealtanen åben. Det er altså en hyggeligere luft når den kommer udefra - selvom det er byzone. Planen var den samme som i går - altså vente på varmen. Men lidt efter kl 13, kommer der kolde pust fra altanen og luften er sløret. Heldigvis ingen regn, så bare på med løse knæ og ærmer. 2t 20m i zone 1 og 2 - og kortvarigt lidt over på bakkerne. Men ganske fredeligt. Om lidt i bad og også vaske tøjet. Så kan det centrifugeres i vaskekælderen mens jeg går i Netto, så jeg kan få lys i vinduerne i aften. Og en pose bolsjer som jeg kan sutte i mig, mens jeg ser Matador episode 21 - befrielsen. Ja… historiekendere vil korse sig ved at det lige er Matador jeg sætter på. Men jeg har vist ikke andet og så “fint” behøver det heller ikke at være. Men meget godt lige at få opfrisket, at fredstid ikke er en selvfølge (længere).

93,4 - der er godt gang i elevatorvægten Østenvind. Jeg trak tiden lidt, så solen kunne varme landskabet lidt op, inden intervaller på diget. Det første på 3 min plumsede den i vanlige rumle efter lidt over 2 minutter, hvor mit gamle skrog ikke rigtigt kunne slippe af med trætheden og benene begyndte at sovse til. Fik den dog i hus og de næste gik underligt nok bedre, omend det strammede til, til sidst. Fedt vejr, så ind over Fælleden. Presseninger mm var væk fra de yderste nye lejligheder i Ørestad. Et mørkegrønt trak så meget opmærksomhed, at jeg svingede ind i og så lidt nærmere på bygningerne. Lige så grimme de er på afstand, ligeså pæne er de faktisk tæt på. Videre og ud på diget igen. Fik kørt ni antrit. De første på minuttet, men så blev benene dumme og jeg lagde 30 sekunders ekstra pause på. Vo2max´en ligger 10w under samme tid sidste år og antrittene mangler ca 75w, så jeg skulle måske overvejer en trehjulet cykel Pludselig kommer jeg i tanke om at det er fredag og motionscenteret lukker allerede kl 18. På et kvarter nåede jeg: Bænkpres m stang: 2 sæt ss Bicepcurl: 2 sæt Dødløft: 2 x 12 x 60 - de sad på stangen og var lige til at gå til ss Arnold pres: 2 sæt Tricep pushdown: 2 sæt Så skulle jeg ud, så oppe i lejligheden: Kropshævninger: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt

Altid noget det ikke går rigtigt skidt, når det går skidt. Hvis det er de “kanter” jeg tror det er (omend jeg ikke kommer SÅ tit på Hold-An-Vej), så er de også lidt lumske, for det er ikke noget man ellers ser andre steder. God bedring

92,7 kg i går. Men så var der en der havde jubilæum og DSB fik efter to års indkøringsfejl et nyt personaledisponeingssystem til at virke. Så det væltede med kage og croissanter ved alle borde. Så 93,7 kg i dag Med trætte ben, ned i sportsfyssen og få 45 minutters massage - ellers springer de altid let henover forsiden at lårene og det er jo dem jeg mest vil have æltet. Da jeg kom hjem, havde jeg lige tre minutter til overs, inden jeg (igen) gik i bad, for at hoppe i arbejdstøjet. Så lige en hurtigt tur i loftbøjlerne. 15 reps i træningstempo. Det er jeg ret sikker på er ny PR efter det med armen.

Vægten 300 gram ned efter 3600 kcal. 12:30 kørte jeg mod urnehallen. I morgen er det datoen for da far døde, så det er vel passende med et besøg. Transportmæssigt et gedemarked, så jeg kommer der ikke så tit som jeg burde. Videre til kirkegården i Skævinge, hvor mormor og morfar ligger. De døde også begge i maj. Første gang jeg har været der, efter graveren er begyndt at sætte blomster. Der er sat flere end i aftalen, så det er jo ganske fint. Preben Betjent boede få huse væk, dengang. Han er lige blevet lagt i graven lige overfor. Pudsigt sammenfald. Myldretiden var begyndt, så sikkert derfor GPS´en, som jeg kun havde aktiv for sjov, sendte mig ud på en omvej udenom Hillerødmotorvejen. Jeg kan ret godt lide at køre bil, så det var meeeega hyggeligt med nye veje. Klokken 16 var jeg hjemme igen. Overboen trampede rundt så i bad, i træningstøjet og ned i sportsfyssen, så jeg slap for at høre på ham: Bænkpres, BB: 5 sæt, stadig ikke med voldsomme vægte, da brystkasseområdet knager og brager MEGET højlydt, når jeg f eks. bicepcurler bagefter. Så kroppen skal vendes til den anderledes belastning, i forhold til at køre øvelsen med håndvægte. ss Dødløft: 5 x 10 x 70, ganske let men så længe jeg stadig sporadisk misser “banen”, så skal der ikke mere på. Så det er ren hjernetræning indtil videre. Flyesmaskine: 3 sæt ss Mave (incl hoftebøjer)maskine: 3 sæt Laterals: 5 sæt ss Mavebøjninger på “pude”: 2 sæt Kickback m strakt arm: 3 sæt Rotator cuff: 2 x 15 x 5 Jeg tæller ikke meget reps mere. Hvis de ikke er noteret, så kører jeg bare indtil 0-2 RIR, alt efter. Også et “koncept” jeg vil genindføre, når jeg skal i gang med intervaller på cyklen. Sidste år holdt jeg mig korrekt i zonen, hvor jeg tidligere har kørt så hårdt jeg kunne holde samme watt hele vejen igennem. Jeg tror ikke det alene er derfor jeg kører så skide langsomt, men det var i hvert fald ikke et forsøg der faldt heldigt ud. Ferien er slut og jeg starter med en semi-tidlig vagt i morgen. Massage i overmorgen. Men ellers bare restitution. Hvis jeg kan finde ud af det

Det er egentlig ret hyggeligt lige at fuske lidt, ikke så længe før sengetid. Om det er godt eller skidt, kan jeg ikke gennemskue. Men 1 sæt stående læg, 1 stående statisk - på hvert ben 1 statisk hold i loftbøjlerne 90 grader - 1 m 04 sek, det er fint med lidt luft ned til minuttet 1 omgang dips. Det er jo ikke så meget og jeg plejer ikke at notere det. Noget i den boldgade er ikke usædvanligt 4-5 gange om ugen om sommeren, når jeg ikke får styrketrænet nok til at “blive mæt”. Lidt trælse 3600 kcal og meget trælse 900 gram tungere her til morgen. Jeg var stærkt lokket af at vente til HvidovreCK skulle fællestræne. Jeg har vist skrevet nogle gange, at jeg savner at blive presset og være lidt ude og skide. Både at læse om Kermits løb og turen hvor kollegaens næsten-nabo var med, har vækket savnet til live. Omvendt er det dejligt ikke at skulle mødes 17:30 og komme sent hjem, og køre 30 i flok og være hadet af alle. Det blev til den korte runde med lidt fartleg i det omfang myldretiden tillod. Der var heller ikke alverden med spræl i benene og ville hellere hjem med lysten til at køre mere, end at smadre mig selv igen, allerede. Ville gerne have kørt længere, men vil også gerne blive klar, efter de tre (ben)hviledage der kommer nu. Med det i baghovedet, kunne jeg nok ikke presse mere ud af de to ugers ferie. Jeg fik kørt i korte rør for første gang i år - og endda også i korte ærmer. Et par timer efter jeg kom hjem blev det til 7 sæt stående læg på et ben. De 5 midten med 22kg.

700 gram væk og er “nede” på 92,7 kg - 4400kcal i går. Sov elendigt i nat og det er meget sjældent jeg kan huske mine drømme. Men mor ringede på arbejdstelefonen mens jeg sov - også i drømmen. Så noget forvirret og der gik lidt tid, inden jeg indså at det ikke var nogen hilsen fra “den anden side”. 1 times søvn senere, må jeg op og drikke en liter vand og smøre benene ind i fugtighedscreme. Så vågnede jeg efter næsten at have misset min bus på en rutebilstation i Rusland. Men nåede at køre rundt ud af bymidten med et gigantisk slot og ud på landet med bjerge i baggrunden. Dafuq????? Men halv ni, var det så tid at stå op. Benene var helt væk og med en smule reel DOMS. Med 3 kg tabt på en uge, omend de også kom hurtigt på, er det måske ikke så sært at kroppen er lidt ude og skide. Ville køre Fælleden stille og roligt men benene var SÅ døde, at jeg nøjedes med 30 minutter i zone 1 og 2 - håber at det er bedre i morgen. 1 sæt stående læg og kropshævninger og så ned i sportsfyssen. 2 sæt bænkpres m stang supersættet med 2 bicepcurl og 3 sæt siddende Arnold Pres. Det er ikke meget men… Nu vil jeg lave en kop kaffe og så pakke det koldeste vintertøj væk. Både til cykel og arbejde. Det har ellers været nogle dejlig 30 timer. Jeg har ikke hørt overboen siden i går morges men nu har han lukket trampe-elefanten ud og knalder ivrigt med døre og toiletbrættet. Jeg gik ellers lige og håbede at han var kradset af.

3500 kcal og vægten uændret. Kollega m frue spurgte om jeg ville cykle klokken 12. “Sommertøj” med løse ben og en langærmet svedtrøje under den kortærmede. Det begynder at ligne forår. Til Roskilde i medvind og hjem med vind på snuden. Allerede fra start fik vi følgeskab af en gut, som tilfældigvis bor næsten ved siden af de to. Han kørte lidt friskt til og kendte ikke folks grænser, så den kvindelige deltager fik sat en pæn række PR´s, nu hun blev presset. I modvinden fik jeg også taget en pæn lang dingerføring. Det “må” jeg ellers ikke, men nu havde ham den fremmede jo åbnet for tempo-posen. Ellers ikke så meget andet en end mellemlang skiltespurt på ca 15 sek. Kan ikke helt se det, da min wattmåler tossede noget rundt i det og skiftevis viste det halve. Men også nul, ind i mellem. Og så normalt. Den skal lige i opladeren og så håber jeg den funker igen, selvom der ikke har været meddelelser om lavt batteriniveau. Små 77 km blev det til. Havde vi været hollændere, så havde det været en GIGANTISK festdag. Kongen har fødselsdag og det markeres et omfang der helt anderledes end her.

4900 kcal i går - 400 gram smidt igen til morgen. Godt tung i benene og tror ikke rigtigt på at de er på toppen i morgen, så ned i sportsfyssen til en god gang overkrop og lidt for bagkæden. Inden da, 5 x stående læg. De 3 i midten med 22 kg i rygsækken. 80 minutter uden at stresse rundt. Hvordan jeg får cyklingen til at hænge sammen henover sommeren, aner jeg ikke. Man bliver gammel i ryk, så det kan sagtens være at den næsten 10% lavere FTP, og de 150 sprintwatt i forhold til sidste år, bare ER tabt og der ikke er noget at gøre. Men kunne jeg i år køre mere end 4900 km og vende tilbage til, at intervaller bliver kørt med painface og tungen hængende ud af munden, så kunne det MÅSKE hjælpe lidt. Men hvordan det skal blandes med restitution af det gamle skrog… det bliver noget med af famle mig frem. Ellers…. Det er vigtigt at jeg holder fast i skuldertræningen. Det er længe siden jeg har omtalt min venstre skulder som glasskulder eller lorteskulder. Den fungerer nemlig fint, efter jeg har lagt mere træning på. Tanken om at kunne gøre det samme for den nedre del af ryggen, er naturligvis nærliggende. Deraf de lette dødløft i den sidste tid. De sidste måneder er læggene nærmest kun blevet trænet i benpressen. Og trods min høje vægt, som plejer også at give fylde på fylde på de små pinde, er de blevet næsten en halv cm mindre. Og klart svagere. Så tilbage til det der virkede. Projektet for i år, bliver om der kan puttes masse på brystet. Med træningsudstyr to minutter væk, så skal det prøves. Og så måtte det efterhånden godt blive varmt. Eller i hvert fald lunt. Især fordi jeg troede at min ferie sluttede søndag men jeg har også mandag og tirsdag.

3500 kcal - 93,9 kg. Sov tidligt men blev vækket af solen allerede kvart over otte Igen en cykeltur i vintertøjet - dog uden buff og med korte handsker. Koldt ned til Hundige, hvor jeg kom lidt ind i landet. Ned til Ll Skensved og retur. Da jeg skulle ud på Køgevej igen ved Hundige, var temperaturen steget et par grader. Med sidemodvind, ville jeg tømme tanken og køre vo2max mellem kryds og rundkørsler (uden tempoet blev uansvarligt, nu det var myldretid). Det går OK, så jeg får den ide også at tage Fælleden med. 1/3 inde, kommer personen med hammeren. Bonk!!! og så er benene døde. Det er mange, RIGTIGT mange år siden jeg har kørt mig så tom. Benene er helt væk - jeg ligger på 140-160w det sidste stykke på diget. Alligevel 38-40km/t pga vinden. Ryggen er træt. Mine triceps er off. Nakken er træk. Skuldrene sidder om ørerne hvert 20ende sekund. Det var sgu ynkeligt Kalvebodbroen kommer man bare ikke op af med 150w. Heldigvis var der kommer lidt liv i de hvide fibre, så det gik lettere end frygtet. Jeg fik rundet 102 km. Havde jeg vidst at jeg ville køre så langt, havde jeg skovlet en ekstra skål havregryn og tyllet vand, før jeg kørte. Men barren for træthed er i det mindste flyttet lidt.

Rystende 95,4 kg i går - godt nok allerede kl 6:25, men stadig. Jeg tæller kalorier lidt igen, så jeg (forhåbentlig) tænker mig om, inden jeg putter ting i munden. Dagen havde mange vågne timer i går. Og jeg var kvast af styrketræning. Og søvnmangel. Og endte på 4400 kcal - og 325 gram protein. Nå, jaja. Jeg sov 23:30 og kunne desværre kun sove til 8:15 i dag. 94,4 kg Jeg kom aldrig på cyklen. Benene føltes noget off, da jeg var ude og handle. 20 minutter på Skrumlet i zone 2 og 3 x 1/1 i moderat vo2max, for lige at puste liv i skinkerne. Dejlig dag at være hjemme, da overboen først kom hjem ved 17-tiden og jeg har kunnet undværet “høreværnet” indtil da. Men ellers, så HAR jeg også holdt ferie nok nu og ville langt hellere på arbejde, end at tulle rundt herhjemme. De første dage var det OK, men nu er det til at lukke op og sk… i. Heldigvis har jeg ikke bestilt mere samlet ferie men lidt enkeltstående dage hist og pist. Jeg har SÅ meget lyst til at fråde is og kage, når jeg ikke har noget at lave, men det holder jo ikke.

Vægten stadig over 94kg Det er den givetvis også i morgen, for har lige overstået den “største” styrketræning længe. Gode pauser men også med lidt supersæt og alligevel brugte jeg næsten to timer ned i sportsfyssen. Dog først de vanlige 2+2 sæt kropshævninger i loftbøjlerne. Men så: Læg i benpres: 4 x 10-12 Benpres: 5 x 5 x full stack, 2-3 minutters pause, så jeg “ladede nok op” og stadig havde et par RIR Dødløft: 3 x 10 KB squat/DL: 1 x 10 Bænkpres m stang: 3 x 10 Flyes-maskine: 3 x 10 Biceps curl: 3 x 10 Siddende Arnold pres: 3 x 12 Oprydning i bunken af håndvægte. Helt bogstaveligt, for man trådte ned i mellem dem, hvis man skulle have nogle at dem der lå på stativet. Det viste sig at der var 6 stk 15´ere og 8 på 20 kg, så dubletterne blev sat lidt væk af vejen. De 4 sæt små vægte lagt pænt langs væggen og resten sat i stativet - de letteste øverst og de tungeste i midten, så det er mest løftevenligt. Må se om det holder. Der er heldigvis ikke så mange mennesker samtidigt, så der er håb om at der kun et et sæt DBs i omløb, og derfor kun et sted at stille dem efter brug. Jeg burde måske have spurgt personalet først men de går ikke ret meget op i det. Spejlene er heller ikke blevet pudsede siden jeg begyndte. De opdager det sikker slet ikke Laterals: 2 x 10 Fransk pres: 2 x 10 Rotator cuff: 2 x 15 Tricep pushdowns: 2 x 9-10 Mavebøjninger på krum pude: 3 x 20-ish Hypers: 3 x 20-25 Mavemaskine: 3 x 15-20 10-15 minutters udstræk Nuldag i morgen. Jeg har taget en overarbejdsdag og skal møde allerede kl 7:40. Til gengæld får jeg et gensyn med morgenmyldretiden. Må se om den er som jeg husker den. Umiddelbart et dejligt tidspunkt at køre på, hvor folk er fokuserede på at kommer frem i en fart. Så de fordeler sig bedre på perronen, i stedet for at stå i kø for at komme ind af den forreste/bagerste dør. Heller ingen der holder dørene, fordi kæresten lige skal have lunet hapsdoggen og kommer luntende. Altså, hvis det stadig er sådan.

94,05 kg Den periode hvor jeg kom under 93, var da Netto have orangestænger fra Karen Wolf på spot og jeg faldt. Det virkede tilsyneladende bedre end en bette pose Møn-bolsjer. I går aftes: Kropshævninger: 3 sæt + et statisk Dips: 4 sæt Stående læg: 2 x 200 Til eftermiddag igen en kold blæsende tur - denne gang med kollegaen, så med transporten til/fra ham, nåede jeg op på 2t 45m

Over 93 kg igen. Kroppen KAN bare ikke ret godt være under - selvom mit hoved gerne så det. Og jeg frådede endda ikke i bolsjer i går, for der ligger en del i kitchen safe´en til i aften. En kold tur på cyklen med buff og lange handsker. Og to svedtrøjer under jakken. Til gengæld ingen slag i kuglerne i dag - altså dem i kronrøret. Efter spurterne med kollegaen sidst vi kørte sammen, fik jeg lirket expanderen lidt op, så der kom slør. Men det er justeret væk. Vestpå. Jeg havde forestillet mig hvor jeg skulle hen men det er åbenbart længe siden, for jeg endte et andet sted. Det er også OK, bortset fra at jeg nåede et oplagt vendepunkt tidligere end jeg havde jo havde tænkt mig. Jeg endte også med en solid bykørsel i Albertlund - det var heller ikke meningen. Geografien har tydeligvis også holdt vinterferie. Ikke nogle spændende indslag, så en “Thor Hushovd light”. Altså bare en tur med en spurt til sidst - den gode lange på “dobbeltbroen”. 2t 15m i alt. Nu i bad og så kan cykelklunset komme i en maskine jeg har reserveret til kl 18 - så kan det nå at tørre til morgen.

I går fik jeg også lavet tre sæt stående læg på et ben plus et statisk hold. Vægt uændret. Planen var at træne resten af overkroppen i dag men den føles slidt, så en nuldag i stedet. Det har været pænt kedeligt med sådan en træningsfri feriedag. Men så kom jeg i tanke om, at DR er begyndt at restaurere Huset på Christianshavn. Altså en digital opfriskning på linie med den som Matador fik. Jeg cromecaster fra iPad til TV og det er en fornøjelse at se det hele så klart. Nysgerrige mig skulle se om der var en grund til at resultatet er bedre end Matador (eller det er indbildning) og det ER der faktisk. Huset er i de fleste år indspillet på 35 mm film og først til sidst på 16 mm. Og Matador på 16 mm. Det virker lidt ulogisk, da Huset er ældre og Matador var en større satsning, men mon ikke det var den økonomiske krise, der spillede ind? I øvrigt er Huset i 4K og Matador kun i 2K - omend DR.dk slet ikke formidler i så høj en opløsning. Men det kan mit TV fra 2010 alligevel ikke vise Jeg tror næsten det skal fejres med en pose lakridsbolsjer at sutte på i aften