Gregers TF

Yep, det tror jeg. Næste gang jeg kører 40/20, så bruger jeg de første 5 sek på at få cyklen op i fart; holder de watt jeg jeg har planlagt i de næste 35 sek og holder hvile i 20 sek.

De fleste af de hurtige fra HCM er vidst på Korsika i disse dage.

Årh fåk. NU føler jeg mig gammel. Husker tydeligt for 40 år siden da vi mørklagde gangen og hængte lærredet op. Det var stort.
http://instagram.com/p/pevsknBZGA/

Hvis du kører Heino Cup i morgen, så prøv at sig til dig selv at du skal væk fra feltet. Kom op foran, insister på at du skal op foran når løbet bliver givet frit, og prøv så at kom væk i nogle angreb. Skid hul i om du går fuldstændig død, for alternativet er at du bare sidder nede bagerst i feltet alligevel

Som du selv er inde på, så er det nok mere dig selv der skal gøre noget ved det, end andre. Hvis du er træt af at blive sat med nogle der er dårligere end dig selv, så sig at du gerne vil prøve at blive presset lidt mere med nogle andre. Jeg ved godt at det ikke er nemt for dig på den måde at "kræve" noget af andre, men det er det sgu heller ikke. Det er et spørgsmål om at du skal blive bedre, for du er jo faktisk en stærk rytter - du ved det bare ikke.
Du kunne jo også forhøre dig om det ikke var muligt at få lidt mere varieret træning i klubben. Jeg synes i hvert fald at i ret ofte kører 3 minutters VO2max intervaller, og det kan sgu hurtigt blive kedeligt. Det er klart en af styrkerne i OCC, at vi har nogle individer som engang imellem skider lidt på planen og prøver noget nyt.

Det var et glædeligt gen"syn" :-)

Kæft, det var nogle gode 9 timers søvn i nat 91,4kg F%14,4
Lidt over middag fik jeg fundet cyklen frem til den sædvanlige tur om Amager. Jeg tænkte at det nok ville være fint, lige at få stængerne aktiveret idet jeg håber, at få taget mod til at køre med licenserne i morgen tidlig. Det er lidt en nitte, det allerede er klokken 9, for der er kroppen slet ikke vågen endnu; klokken 10 havde været lidt mere spiseligt men nu ser vi.
Turen kom til at bære præg af, at der var Dragør Marked og en wældi´ aktivitet på cykelstien af både gående, cyklister og jeg måtte da også bremse hårdt og klikke ud, da en bilist partout skulle holde på tværs af cykelstien for at komme ind i køen til P-pladsen. Efter hvad jeg kunne se gennem sideruden, fik chaufføren så en skideballe af kæresten for den manøvre
Spurten under landingsbanen var helt umulig pga. cykeltrafik, så det var kun Col de Kalveboderne der fik pulsen op, udover et stykke AT på diget i modvinden. 41km og en 20 minutters "forsinkelse", da jeg fik plapret med en gut fra klubben
Det er godt forvirrende - men yderst lækkert!!!!! - at det er lyst så sent som det er nu.
Lidt kig ud af soveværelsesaltanen kl 21:30 og stadigvæk solskin

En ting der er knap så fedt er, at jeg ikke aner hvor hverken rygnummer eller chip til Heino-cuppen er henne. Sidste løb var i den periode, hvor jeg var ved at koge mentalt over og jeg kan godt huske, at jeg ikke orkede at lægge dem ind på hylden hvor jeg plejer at have det. Nu hvor jeg har haft ferie og også været godt gennem lejligheden og kørt ting på genbrugspladsen, så har jeg faktisk ikke det dem
Pyt hvis jeg ikke kan køre resten af løbene, Det er værre, at jeg kommer til at erstatte dem. Det er (helt rimeligt) en smule pebret. Jeg må i gang med den store eftersøgning; rygnummeret er i hvert fald ret stort og burde være let af lokalisere, hvis det stadig er her og chippen er vel samme "geniale" sted.

Cykling i dag: 54,26 km.
Højdeprofil på dagens cykeltur:

Fantastisk at komme hjem kl. 20.57 i korte bukser og så er der stadig varmt.
Holdt lige ind på en tankstation på vejen hjem for at købe en liter mælk. Så kommer der en fyr i 30'erne rullende ind i en helt ny BMW M3 cabriolet. Selvfølgelig tænker jeg lige et øjeblik, at det ville være lækkert legetøj, der dog er helt uden for min økonomiske rækkevidde.
Da manden vil stige ud af bilen rækker han bagud for at finde hjulene til en kørestol. Det ændrer lige perspektivet lidt. Vi skal alle være glade for, at vi har vores fulde mobilitet, for hvis jeg ikke havde det, så ville hverken en M3 eller et privatfly gøre mig glad. For at snakke om noget andet, så har min kost været rimelig fornuftig i dag. Kan anbefale CNP pro flapjack. Det er en kanon proteinbar med masser af langsomt optagelige kulhydrater. Lige inden cykelturen i dag fik jeg blendet 500 gram mælk med en masse proteinpulver. Det var ikke super at cykle på, det vidste jeg også godt, men jeg var blevet utålmodig og ville afsted, så ville ikke have noget mere fast føde liggende i maven for tungt.
I får også lige et par fotos fra cykeltur for nogle dage siden:

brunch i dag:

Den anden dag - så kan jeg jo ikke nå forbi og spise med

Har du læst i tråden der er pinned over denne, den der hedder "begynder - start her"?
Jeg tror der er større chance for vejledning, hvis du selv kommer med et udkast med noget lidt specifikt du er i tvivl om.
Det skrevet, tror jeg umiddelbart at du finder svarene på dine spørgsmål hvis du tygger lidt i den.

Vægten siger 86 kg.
Løb 23. maj 5,3km på 33min 33sek
Løb 25. maj 10km 1t
Begge løb var ganske udmærkede. Vejret har været fantastisk ved begge løb og jeg har valgt nogle pæne ruter.
Forsøger mig i øjeblikket med SMB-kuren, men det er fandme svært når alt i mig skriger på at stoppe i knolden, når jeg læser og/eller keder mig. Det er kedsomheden og alt den røv-til-stol-tid, som er min værste fjende i forhold til at smide kiloene. Det gik rigtig fint da jeg gik på HF for nogle år siden, fordi jeg stort set ikke skulle knokle for at bestå. Der kunne jeg fokusere på træning og kost, men nu hvor at der er lagt medicinstudie oveni, så kan det bare ikke balancere.
Nåh men altså bortset fra at ryggen gør ondt 24/7, min tand gør ondt efter tandlægebesøg (mindre end før dog), at jeg er alvorligt i tvivl om jeg består den forestående eksamen i neuroanatomi- og fysiologi, at jeg løber tør for SU om et halvt år, at jeg har trykken for brystet (sandsynligvis eksamensrelateret stress, siger lægen), at jeg er nødt til at arbejde mere og derfor kan læse mindre, at jeg trods to forsøg på at trappe ud af min astmamedicin efter at vinterens utallige øvre luftvejsinfektioner er fordampet stadig ikke helt kan gøre mig fri af den og at jeg stort set ikke har tid/overskud til at få styrketrænet, så går alting rigtig godt.
Jeg er lykkelig for mit studie og alle de spændende ting jeg lærer. Jeg er vild med mine unger, der bare er blevet så store og dygtige til alt muligt. Jeg elsker min kone som lader til (på mirakuløs vis) også at elske mig. Jeg er vild med at til trods for alle mine fysiske skavanker, så kan jeg løbe halvmarathons til højre og venstre, dødløfte 150 kg, tage 40+ push-ups og endda lave handstand push-ups. Min hjerne fungerer også ganske udmærket og vælder over med gode idéer, som jeg dog desværre sjældent kan få tid til at effektuere, men det er dejligt at være i processen at udvikle gode idéer. Uanset om idéerne ville være gangbare i virkeligheden er hele processen meget fornøjelig. Så har jeg også et godt netværk af både familie og venner som jeg stadig formår at vedligeholde et kærligt og nærende forhold til. De støtter mig alle i mit Projekt Læge og giver udtryk for at være glade og stolte over mine valg.
Set i lyset af det, så blegner de fleste af mine problemer... Det er nu ret godt, for en som mig, der godt kan falde for fristelsen og synes at det er meget synd for mig selv. Godt at minde mig selv om at alting nok ikke er så slemt som det fra tid til anden godt kan føles. :)

Mandags MorgenSang™
I forbindelse med besøget i Berlin var vi på C-Club og høre Hayseed Dixie. De kom frem i sin tid, fordi de lavede bluegrassudgaver af AC/DC-numre (AC/DC = Hayseed Dixie, get it?), men senere har de bredt sig ud til at "countryficere" alt, hvad der kan krybe og gå af rocknumre. Det var godt nok en sjov oplevelse og en utrolig energi. Man fik oplevelsen af, at de kunne fortsætte hele natten. Fang dem live, hvis du har mulighed for det.

En østrigsk hjemstavnsrestaurant i Berlin er ikke det værste sted at tanke proteiner

Hvis benet ikke er faldet af endnu, så er det ikke noget alvorligt ;-)

Spis mere skyr?

Nyborg løbet
Op tidligt i morges, spise morgenmad, besøge toilettet, pakke cyklen sammen og så ellers ned i bilen kl. 7 med kurs mod Nyborg/Ørbæk.
90 km på menuen, en kuperet rute hvor JohnJohnson i ugens løb lige havde fodret mig med tips og tricks til løbet. Formålet med løbet var bl.a. at holde mig så langt fremme som muligt.

Indskrivningen blev klaret og jeg kørte lidt ud på ruten for at varme op, og fik også set stykket vi ville komme hjem af. Spurten så ud til at være simpel nok, for det ville være først igennem sidste sving og så ellers bare banke derudad. Spurten var så kort, så placering ville være essentiel.

Jeg havde det nye tøj på i dag, og det er nok ikke helt så slemt som først antaget. Bibslængde er faktisk kortere end mine striber på låret - så det kan være Gregers skal hoppe på Nalini vognen. Dog sidder trøjen ret løst på brystet hvilket gjorde at den blafrede ret meget i vinden. Lommerne på ryggen sidder også lidt for højt, og halsen er altså en joke. Jeg snakkede efter løbet med et par af de andre, og de havde lidt samme holdning.

Anyhow, til starten. Jeg fik på en eller anden måde placeret mig i 2. startrække, så da starten gik lå jeg allerede pænt fremme, og her blev jeg faktisk liggende et pænt stykke af vejen. Jeg forsøgte at køre væk et par gange fra starten af, og forsøgte så efterfølgende at holde mig i front når vi blev hentet. Faktisk ikke så slemt som jeg havde frygtet. Da vi kom til det meget tekniske stykke lå jeg blandt de 10 forreste, hvilket normalt bør sikre en fra styrt. Desværre kom vi til et højresving hvor dem foran mig åbenbart havde for meget fart på, så der var et par stykker der måtte bremse helt ned for at undgå at køre direkte ind i en græsvæg, og der var et par stykker der måtte klikke ud. Jeg kunne holde mig på cyklen uden de store problemer.

På vej op ad den næste bakke ramte jeg et eller andet da jeg kørte opad på cyklen. Det blev ved for hvert tråd, og så kunne jeg mærke at min dunk røg af. Det viste sig efterfølgende at det var holderen der var knækket og svinget ud til den ene side, hvilket betød at dunken røg af. Selvfølgelig den dunk med energidrik i.
På et kritisk sted på ruten kom jeg afsted sammen med et par andre. Vi fik hullet, men kun kortvarigt. Min puls bankede hurtigt op, og jeg led virkelig i det kuperede terræn. Vi var dog alle samlede da vi rundede 1. omgang.

På 2. omgang prøvede jeg igen en enkelt gang at komme afsted, igen uden held. Jeg gled lidt mere ned i feltet, og da vi ramte bakken hvor min dunk var røget af, var jeg kommet lidt op igen. Da bakken fladede ud kunne jeg se at 3 ryttere var kørt afsted. Jeg lå lidt fanget, men da jeg kom fri prøvede jeg at køre op til dem. Desværre havde de for stort et forspring til at jeg selv kunne lukke det, og jeg var godt presset efter bakken. Jeg blev hentet af feltet, som så gik i stå. Et par stykker forsøgte at rykke afsted, men blev kørt ind hver gang.
2/3 ude på ruten kom jeg afsted igen sammen med nogle andre, men selvom vi kørte rulleskift var det som om der var et par stykker der ikke havde fattet at vi skulle ligge tæt. På den lange bakke blev vi sprængt fordi der var 2 der bare bankede derudaf. På toppen af bakken blev vi hentet af feltet igen.

På 3. omgang forsøgte jeg at komme afsted i forskellige ryk, men igen blev vi hentet ind hver gang. Det var som om pusten var gået lidt af folk, og der var ikke rigtig nogen der havde det afgørende. Det var en ret varm dag, og jeg havde på det tidspunkt levet af vand og gels. Jeg manglede virkelig min energidrik. På det kringlede stykke var der en foran mig der bremsede mere end jeg havde regnet med, og tog en lidt speciel linie. Jeg måtte hive lidt ekstra i bremsen, og kunne lige mærke hvordan hjulet lige skred en anelse, men igennem kom jeg.
Der var en del der angreb fra feltet af flere omgange, men de blev hentet ind hver gang. Da vi ramte den lange bakke for sidste gang, var jeg virkelig godt presset. Der var en gruppe på 8-9 mand der fik slået et hul til feltet, og kom væk.

På de sidste km skulle jeg bare holde mig fremme. På en kort bakke inden mål fik jeg kørt mig ok frem i feltet, og havde en perfekt linie da vi nærmede os det sidste sving. Ved svinget var der bred front, og jeg fik lige brugt et par kræfter på at komme i front, og kunne trække hele feltet ud i venstre side inden svinget. Efter svinget havde jeg et godt gear til at komme op i fart, fik krampe i baglåret, gav den et ekstra gear, og kunne holde den hele vejen til stregen. Jeg vandt dermed feltets spurt og blev samlet 12'er. Det gav et point til kontoen, hvilket jeg er ganske tilfreds med når jeg tænker på ruten og manglende væske.

Efter løbet fik vi snakket en del, og endte med at sidde lidt i solen og slappe af. Perfekt dag at køre cykelløb på. Maria tog i øvrigt lige et billede, så kan i selv gætte hvor jeg står

I alt 89,2 km med 40 km/t og 236 watt i snit. Normalized power på hele 308 watt!

Jeg har længe været stor fan af kædevoksen Squirt Lube. Den er nem at påføre, og gør at kæden ikke bliver vildt sort hurtig. Dog har jeg hele tiden haft ét stort problem med den: Det skidt den samler bliver samlet i nogle voksklumper som falder af med tiden. Det er fint nok hvis man kun kører udenfor, men jeg har min cykel i lejligheden, og bare det at skifte dæk på et hjul gør at der falder de her klumper af. Det betyder at der visse steder på mit gulv er nogle voksstreger o.lign. og det er irriterende.

Jeg prøvede derfor Muc-Off's C3 ceramic dry lube efter et par anbefalinger fra forskellige folk, og jeg har nu brugt den i 1,5 måneds tid og jeg må sige at jeg har fundet en ny favorit.

Det første man bemærker ved den er at den dufter helt fantastisk. Den dufter lidt af jordbær - I kid you not. Det næste er at den har en lang tud der gør at man rent faktisk kan komme olie på kæden uden at skulle have hele hånden tæt på kæden. Det er muligt at vinkle den så man nemt kan putte olie på kæden.

Den holder også længere end Squirt voksen gør, og er lidt mere resistent i regnvejr. Kæden holder sig pæn og er nem at rense bagefter.

Den eneste ulempe er at kæden med tiden bliver lidt sort i det, men slet ikke så slemt som wet lubes.

Jeg er ret pjattet med den, og vil nok blive ved med at bruge den det næste stykke tid. Jeg har faktisk også købt deres wet udgave til at erstatte den klassiske grønne fra Finish Line til om vinteren.

Meget enig. Der skal trods alt også findes et design der ser godt ud på både motionister der måske har 20-30 kg for meget på kroppen, og ryttere der er trimmet.

Tøjdesign er en FRYGTELIG utaknemmelig opgave. Og det bliver ikke bedre af at være for cykelryttere, som er de mest notoriske individualister. Alle har en mening, og de færreste bliver derfor 100 % tilfredse. Ikke for at tage din bestyrelse i forsvar, men det ER altså en virkelig utaknemmelig opgave.

Yes- mine lungetal er igen over norm. Dog stadigvæk forkerte i forhold til hinanden, så jeg slår stadig ud på KOL. Lidt pudsigt at skulle være "syg" fordi min pustekraft er på 132%. Det skal man nok være læge, for at kunne se helheden i.
At de ikke er glade for regn i Hvidovre CK er ikke nyt. Årets onsdagstræner aflyser endda helt officielt, hvis det regner 15 minutter i mødetid. Det stod ned i stænger og således blev i dag til en hviledag. Det er fint nok. Efter de sidste to cykelture, har jeg jeg vasket cyklen ned og smurt drivlinien op, så det passer mig godt at slippe for det igen i aften. Så kan jeg passende vaske tøj i stedet
Nu har jeg benyttet lejligheden til at invitere til motionstræning i morgen med rigtige intervaller. Så må jeg så om jeg får ballade for det, for der er licenstræning samtidigt og det har tidligere givet ballade.

:4mewantfood:

Er du SÅ færdig det bliver dyrt.
75 kr for chipkort - det er vist det eneste træningscenter hvor jeg har set, at man selv skal betale kortet.
800 bare for at blive medlem.
Og så både abonnement og så også for strømmen ved siden af
Lols, det er da lettere at sende sit kontonummer til Nigeria.
Det skrevet, kan jeg godt huske hvor vildt det høvlede af livvidden - den "lilleputudgave" jeg engang fik i gave.

Det er efterhånden også nogle habile vægte, du jonglerer rundt med :4flex:
Det med ømheden holder ikke - somme tider er det en evig forbandelse

Fra da kæden var stram minutter inden mit angreb

...og fra da kæden sprang og jeg blev hægtet af

Nu er planen at få ro på her i weekenden, nyde tiden med min datter og så lige få den her sygdom der er på trapperne afvist i døren og så skal der fart på igen!

Jeg tror det er lidt ligesom danskere som generelt har et godt ry i omverdenen for vores gæstfrihed Synes generelt at de fleste danskere er relativt søde mod os cykelryttere, men kører man i de områder hvor der også er mange andre der kører(Ganløse, Stumpedyssen, Bregnerød etc) så tror jeg generelt at de er blevet lidt trætte af os de senere år, hvor der trods alt har været en eksplosion i cykelryttere og triatleter.