Gregers TF

På trods af ovenstående kærlighedserklæring til min by, så holder jeg også meget af at løbe i uvejsomt terræn og helt derude, hvor kragerne forlængst er vendt. Jeg har det ikke – gentager IKKE – som fyren i denne video, jeg så for nylig. Han er tydeligvis ikke skabt til skovens og landlivets mange glæder :4nope:

Vejning efter Stege: 91,7kg
Med hjemmebagt franskbrød, "sunde supper" jævnet med piskefløde samt en masse junk, skal det gå i fisk. Pyt - lejekontrakten til lejligheden ankom i dag
Desuden bød dagens banecykling på ret mange mentale opture. Jeg var i "forhør" om jeg havde været på krudt. Det er godt nok kun tynde cykelryttere der kan komme dertil men må jo alligevel tage det som en kompliment
Det fik jeg helt direkte for lirens stænger - jamen den lappede jeg så også i mig
Nå, men efter opvarmning, kørte vi 4 intervaller på 25 omgange. Efter den første, synes jeg at der var overskud nok til endelig at geare cyklen tilbage til gamle gearing på 50x15. Meget passende blev det aftalt herefter at køre sidste føring på fuld æde og SWUSH. Jeg kan ikke mindes nogensinde at blæst så meget igennem
Jeg fik ikke bare sat de andre af men parkeret dem så overlegent at jeg næsten ikke kan lide at skrive det. Ok, det kostede dyrt på iltgæld, især på tur 3 da én faldt af til sidst så jeg fik "sidste føring" en ekstra gang
Hullerne blev kommenteret og en mente sågar at jeg burde træne sprint sådan specifikt. BUM.
Lidt inspireret, kørte jeg en 200meter til sidst da banen var tom men det var lårene også, så jeg visnede brutalt efter 100 meter. Hovmod står for fald, hihi.
Nåja, jeg fik også ros for at være god at ligge på hjul af - dels pga. vindbrydningen (det er øv for mig) og at jeg klistrer til stregerne.
Så har jeg vist også rost mig selv nok for dette kvartal men efter 5 måneders røvtur, var det altså det lækkert med den positive opmærksomhed.
Ingen kurver i dag - hallen var plaget at elektrisk støj, så de er fulde hakker og huller.
Jeg nåede lige at drille Cathrine Grage (hende skøjteløberen der cykler fra alle tøserne) inde ved "mekken". At det var hende, fik jeg først at vide bagefter men det er jo typisk mig ikke at have styr på den slags

Hmm - var måske lidt for selvfed i går men det var samme forløsnning som hvis Wozzy havde vundet en gran slam.
Kermits tanker gør det i hvert fald "legalt" både at styrketræne og cykle - ohh jeg sidder bare altid mellem to stole, nå men det ER bare min plads og har det sq fint med det
Jeg holder dog kraftigt fat i landevejscyklingen. Dels for at kunne spise mere og dels for at mindske risikoen for højt blodtryk, sukkersyge og hvad man ellers bliver kontrollet for når man skal lægecheckes for at få lov at fremføre tog.
Hvis de genoptager den specifikke sprinttræning efter 6dagesløbet, vil jeg se om jeg må køre med - i forhold til de andre som træner det er jeg jo ikke hurtig, så lad os nu se
Lejekontrakten blev afleveret og som Excess er inde på så håber jeg at jeg mentalt passer bedre på Vestegnen end i det nordlige Whiskeybælte.
Egentlig var det min plan at holde fri og tage en FTP-test i morgen men nu jeg kunne nå hjem mens det var lyst, kunne jeg køre udendørs. Ikke at jeg ikke mere vil køre lygteture men det skal ikke være når der er fare for glatte veje. Den bekymring blev bekræftet i dag - der var altså en del steder hvor jeg måtte godt ned i tempo mens forhjulet hoppede henover iskanterne.
Det blev kun til en time men det er OK ikke at køre mig i hegnet hver gang. Trods det har været en low-carb-dag og skinkerne stak hvis jeg prøvede at presse igennem, gik det faktisk bedre end forventet. Men OK - en time er jo ikke meget

Gad egentlig vide om man kan slippe fra et knæk uden at blive genkendt?

20 kilometer cyklads i går.
Dermed har jeg jo så kørt i alt 42 km i løbet af weekenden.
Jeg har ransaget min hukommelse, idet jeg synes, at vi trænger til en historie i denne log. Så her kommer én:
B boede i en lille by, ca. 20 minutters kørsel fra mit barndomshjem. Han havde oprindeligt en købmandsbutik, men gav sig senere til at handle med jagt- og fiskeudstyr, og det var i den forbindelse, at jeg lærte ham at kende. I øvrigt satte jeg stor pris på B, der var en flink og hæderlig mand at handle med. Imidlertid havde han det trælse handicap, at han stammede slemt.
Imens B havde sin købmandsbutik, skete der engang det, at en dreng kom ind butikken. `J-j-jeg vil g-g-g-gerne ha´ nogle af de røde b-b-b-bolcher, B!, stammede drengen.
SMAK!
I stedet for bolcher gav B knægten en gevaldig ørefigen. Det lignede ikke noget, at sådan en hvalp skulle komme og gøre nar ad ham i hans egen butik! Knægten begyndte at hyle, og løb hjemad. Senere kom han tilbage, i følge med sin far. faderen kunne forklare, at drengen havde samme skavank som B: Han stammede kraftigt!
Så måtte B jo give drengen en undskyldning. Og en pose gratis b-b-b-bolcher har han sikkert også fået!
RIP, gamle ven!

Jeg kan desværre ikke se på bøtten hvor meget arginin der er i
Mais, non! Madmonster? Moi?
Ej, det er 325 gram havregrød og ikke gryn. Så det er med mælk og lidt rosiner
Programmet kan håndtere egne opskrifter som man kan dele, så de skrevne 80gram havregryn til natmad var også kun en halv portion = 40 gram. Det fremgår ikke i den liste jeg kopierede men kcal-værdierne var der.
Huhuhuhuuuu. Da jeg fik åbnet postkassen, lå der sq et brev fra Hvidovre Kommune med et tilbud (som jeg er ene om) om lejlighed i Store Hus pr. 1/2. I betragtning af at det kom samtidigt med brevet der bekræfter at jeg står på venteliste, er det godt nok schnell
Hvis ikke posten smider mit brev med ja-tak væk, så er der snart dømt farmerwalk med flyttekasser.
Det jeg kommer til at savne mest er Extreme-cykelbukserne fra CCHillerød (har heldigvis et ubrugt par på lager i endnu )
Phuck, jeg er stegt i stængerne her til aften

Ja 34/25 skulle gerne være fint til alt i DK. Men overvej om du har brug for 11'eren til at køre 50+ km/t. Hvis du vælger en 12-25 kassette får du en 16'ner i stedet. Jeg synes personligt at springet fra 15 til 17 er for stort og ville derfor ikke selv undvære en 16'ner.

Halvlangt hår, halvgammel, flad røv, fjollet yoga-udstrækning, Five Fingers, træner Aikido.

Flotte arme!

Ih hvor er det sejt CH, du gør det sgu godt!

God Damn…
Måske man skulle være smuttet en tur til London bare for fyrværkeriets skyld. Her kan Tivolis raketbatterier da vst godt pakke sammen …

Nytårs aften.
Ja fwiends på trods af min foruroligende evne til helt at undlade at forholde mig til hastigt fremarcherende begivenheder, som f.eks. i denne omgang, nytårsaften, så plejer det hele jo at gå alligevel. Og det gjorde det også i år.
I sidste øjeblik, inviterede JAAB mig til at komme til Odense og fejre nytår med hende, og hvis det ikke lige var drømme nytårsplanerne der blev serveret på et sølvfad så var det vist kun fordi jeg ikke havde overvejet tanken. Men da tanken først var blevet serveret så skulle den ikke overvejes længe og inden for tyve min var billetten, der ville sende mig til Odense, OBBC og JAAB købt.
Resten af aften stod på livsvigtige beslutninger som præcis hvilken nederdel jeg skulle have på til nytårs aften, hvilken af mine høje hatte jeg skulle medbringe, om man kunne træne i paryk(?) og hvor min neon-orange shorts nu var blevet af?
Klokken 1 var tasken pakket og alt for spændt og glad til at sove kom jeg dog i seng og gjorde et hæderligt forsøg på at hvile.
OBBC
Næste morgen tidlig gik toget så til Odense og her blev jeg mødt af en storgrinende JAAB og vi satte kursen mod OBBC hvor vi havde aftalt at udføre en flot omgang nytårstræning. Aftalen som hun originalt havde lavet med nogle træningskammerater gik på at træne i udklædning dagens anledning. om udklædning kan jeg kun sige at, JEG ELSKER UDKLÆDNING, så jeg var klar.
Alle andre havde dog tilsyneladende "glemt" aftalen om at klæde sig ud (eller møde op?!), så JAAB og jeg var de eneste der i flotte parykker, briller og lilla tights og detslignende spakulerede noncelant rundt og løftede vægte. Det gjorde nu ikke noget, mere opmærksomhed til min indre opmærksomhedslut, oh yes, og detsuden er sådan noget jo altid sjovt når man er to.
Ud over det så lærte jeg at lave facepulls og overhead(pulls? ) ...noget? (Dem til triceps i ved...), og jeg fik øvet en anden triceps øvelse som jeg har lidt svært ved at få til at fungere.
opvarmning: lidt cykling og rødmen
Træk til bryst: overhånd og underhånd
det var sådan plader uden vægt angivelser, men kørte 12-10-8-6
Test af incline bænk
nope ikke god ide
benelastikting
2xsort elastik
bosu bold
3xdet sædvanlige
[ms]
tripceps kickback
3x10x3,5kg
bicepscurls
3x10x5,5kg
overheadpull(?)
3x10x15-20kg?
facepulls
3x10x20kg (tror jeg nok
[/ms]
Så lavede jeg vidst ikke mere.
foam rulning og stræk
Fakta er lukket...
Nå men så var der jo det med maden, nytårsmenuen og alt det der. Ingen af os var rigtig kommet længere i overvejelserne omkring aftenens indhold andet end vi skulle have noget at spise og så skulle vi i byen. Jeg havde en flaske gin og en pakke mynte i tasken og JAAB havde et par poser frostgrønsager i fryseren, to granatæbler, lidt milda og nogle gamle porrer i køleskabet. Så vi måtte jo lige finde på noget og få handlet. Det viste sig dog at alt var lukket nu, så vi tyede til backup planen og ville bestille sushi. Det kunne vi dog heller ikke. Så det blev den lokal kiosk. Her fandt vi noget kylling, lidt cremefraise, noget gær, mælk og en hindbærsmoothie. At JAAB og jeg er improvisationens mestre i et køkken, kan vi godt fastslå nu, for vi endte op med en lækker middag af ovnstegt kylling med to slags dejlige grønsager, en sauce til kyllingen lavet på stegte porer, kyllinge saft, hindbærsmoothie, granatæble, milda og creme fraise. Det smagte fucking godt.
Egentlig var det også ret lettende bare at kunne sige what ever til nytårsforventningerne om en prætentiøs syvretters menu, og i stedet bare lave noget godt og rimeligt sund mad vi lige fandt på, mens vi hyggede og fnisede.
JAAB bagte også lige havreboller til morgenmaden, mens jeg krøllede hendes hår og vi bællede gin og pepsi max (Det var det eneste lightsodavand kiosken havde), og senere redbull light. Så overskudsagtig var hun nemlig.
Er Odense fyre altid sådan?
Senere da vi begge var blevet flotte og dejlige at beskue så gik turen ind til byen. Der var dog ikke så mange mennesker der havde valgt at ende deres nytårsaften i byen, så JAAB mødte kun et par enkelte hun kendte og i stedet dansede vi en masse.
I løbet af aftenen gik det dog op for mig at denne aften ikke helt var som en normal aften, noget var lidt anderledes. Der var slet ikke nogle fyre der henvendte sig til mig? Hvad var nu det for noget? Gentagende ture ud på toilettet forsikrede mig hver gang om at;
- Jeg så da lige så fin ud som jeg plejede når jeg går i byen
- Jeg havde ikke makeup på steder det ikke burde være
- Brysterne var fint udstillede og fremhævet,
- Bh-en (som reglen) ikke synlig,
- Nylonstrømperne, well... I stykker (men ikke så bemærkningsværdigt da nederdelen var lang og nylonstrømperne gennemsigtige...),
- Håret sad fint, og generelt virkede alt da som det plejede?
JAAB var også lidt forvirret, da jeg med rynkede øjenbryn spurgte om hun vidste hvad det var, men mente det nok bare handlede om at med fynske fyre skulle man være lidt mere offensive. "Aha... Ok ja, offensiv det kan jeg da godt...". Så jeg kiggede mig omkring efter et offer for min snart kommende fynbo-offensiv. Jeg kiggede og kiggede, men der var ingen, slet ikke nogen. I denne blanding af fyre der så søde ud, smukke ud, stærke ud, dumme ud, glade ud, var der ingen der vakte nogen speciel interesse, og hver gang mine øjne dvælede på en fyr og hans øjne fangede dem, så gled mine afvisende væk.
Så begyndte brikkerne at falde på plads i mit hoved, hele aftenen var JAAB den eneste jeg havde holdt øjenkontakt med.
Normalt er jeg meget udadvendt, også i mit kropssprog. Jeg elsker at kigge på mennesker, og at holde øjenkontakt generer mig ikke det mindste, faktisk er det tit en sjov leg at holde øje med folks øjne når jeg går omkring i min ipod verden, se hvem der søger mine, hvor længe de holder blikket på mig og så videre. Disse små signaler der afspejler oprigtig interesse eller ej, det ekstra sekund ens øjne hviler på det interessante før man redigerer sin adfærd i overenstemmelse med normerne for anstændig social adfærd. Tja mig, jeg går bare og glor, sociale normer om øjenkontakt, er sjove at bryde, og nysgerrig er jeg jo altid.
Men i aftes var øjenkontakten uudholdelig og selv om jeg hjemme ved spejlet havde stået og drømt lidt om at at finde en sød fyr at give et kys på læberne, dufte til og drømme sig væk med, så kunne jeg godt mærke at det vist alligevel ikke var et hit. Blot en hul drøm uden kontakt til den følelsesmæssige realitet jeg pt befandt mig i. I sidste ende var jeg nok lidt ked af det, sky og bare gerne ville være sammen med JAAB.
Så det gjorde jeg i stedet, dansede og lo og hyggede med JAAB og genoptog min nul-øjenkontakts politik, denne gang helt bevidst og holdt op med at undre mig over den manglende interesse.
Hej Martin.
VI blev i byen indtil halv fem og fandt så lidt og spise før vi forsøgte at finde en taxi tilbage til udkants Odense hvor JAAB bor i en dejlig lejlighed. Dette var dog helt umuligt, vi kunne hverken få fat i en taxi telefonisk eller finde en i gaderne. Forfrosne og trætte, gik vi rundt i gaderne i forsøget på at støve en taxi op. Til sidst endte vi oppe ved banegården i det spinkle håb om at nogle taxier ville komme til holdepladsen der oppe. En enkelt kom men der var kø og vi fik den ikke. Til sidst blev vi dog opmærksomme på at bussen muligvis snart ville køre og efter at have modtaget en generøs og uopfordret busbilletpenge donation (vi havde ingen kontanter og begge vores mobiler var døde), gik vi ind i stationen for at tise og vente på bussen under varmeblæseren på toilettet. Trætte, og lidt mindre kolde kom vi ombord i bussen, håret og makeupen bar præg af regnen men NU, ENDELIG, halvanden time siden vi forlod klubben var vi på vej hjem, lettelsen var til at tage og føle på.
Efter at have kørt et par stop så stod flere folk på bussen og ja nemlig, "er det ikke...?" JO SGU, DET DER, DET ER MARTIN-G! "HEJ MARTIN". Martin så lidt forvirret ud, ligeledes hans smukke (og søde viste det sig) kæreste. "Det er Jannie", så forstod han tydeligvis, men JAAB forstod stadig intet. Jeg troede da jeg havde forklaret hvem han var? Åh alkohol... Men næh. Men så forklarede jeg og så var vi alle sammen lidt benovede over dette pudsige tilfælde. At vi hele aftenen havde håbet på at møde en eller flere Fynske MOLer og så lige der i bussen var MartinG der lige pludselig (personligt håbede jeg især på en chance for at råbe højt og indtrængende HEJ MOOS!!! Sådan noget råberi appellerer bare til mig, jeg ved ikke hvorfor, og Moos virker som en man godt må råbe hej til).
Så gjorde det lige pludselig intet at vi havde brugt så lang tid på at komme hjem, næh, måske det endda var skæbnen!
Det var sjawt.
Nu sidder jeg i toget hjem til København og undrer mig over hvordan man, to kvinder, kan dele mere end en flaske gin og alligevel ikke have nogle tømmermænd, eller på noget tidspunkt på aftenen slingre eller tale uklart. Det er vel et af livets store mysterier.
Her er et fint billede af os til nytårstræning i OBBC som i øvrigt var et rigtig fint sted med meget flot udstyr og god plads:

Håber i alle kom godt ind i det nye år!

Tag dig ikke af T, det er faktuelt, at folk fra Horsens ikke har humor...derudover fik han ikke en iPhone til jul og er derfor lidt mere bitter end normalt.
'Pyt

Back in the cold
Efter 7 dage i 20 graders varme, er jeg atter retur i kulden i kære DK. Det føles underligt at julen pludselig står så nær, for julestemning var der ikke meget af på Lanzarote. Julegaver er da der heller ikke blevet indkøbt endnu, men et par timers ihærdighed kan sikkert gøre meget ved det.
Turen til Club La Santa var på mange måder helt fantastisk. Træningsforholdene var så tæt på perfekte som man kunne ønske sig, vejret langt over dansk standard og derudover blev turen krydret godt med super kompetente trænere, som virkelig gjorde et stort stykke arbejde for at udvikle på alle os håbefulde triatleter som deltog.
Der var allerede inden afg. fra DK lavet et ugeprogram som kunne tage pusten fra selv den bedste. Ud fra alle de programsatte træninger kunne man selvfølgelig vælge frit mellem passene, og dermed sætte fokus på den ønskede disciplin(er).
Min 2012 sæson taget i betragtning, så jeg ikke rigtigt nogen grund til at presse alt for hårdt. Mine mål ligger så langt ude i fremtiden, så idéen med at forcere træningen voldsomt i en enkelt uge, for derefter at falde tilbage i den vanlige gænge, giver ikke rigtigt mening i min optik. Jeg valgte derfor at give svømningen det største fokus og derudover spæde til med cykling og løb efter behag.
Min uge kom til at bestå af følgende mængder:
Svømning: 20 km
Cykling: 365 km
Løb: 21 km
Især min svømmemængde må siges at være iøjnefaldende Ca, 75% af mængden bestod tilmed af teknik øvelser i den olympiske pool, så jeg har virkelig fået sat fokus på min tekniske kunnen. Undervejs havde jeg også en video session med Mark Vogel, som resulterede i et A4 ark med masser af konstruktive pointers, som gør at jeg nu virkelig har noget at arbejde videre med
Udover tekniktræning i poolen blev det også til lidt open water svømning i våddragt. Her må jeg nok erkende at der er lidt at arbejde på, og vel egentlig mest på det mentale plan. Noget blokerer nemlig når jeg får hovedet ned i det meget salte vand og samtidigt ikke kan se en meter
Jeg fik heldigvis lidt bedre styr på det i løbet af ugen, så mon ikke at det kommer med tiden når der kommer flere pas under bæltet.
Rent svømmemæssigt fik jeg også bevist overfor mig selv at det ikke ser helt skidt ud i vandet. Sammenlignet med flere af de andre 2. års triatleter er min speed i hvert fald ganske udemærket, så det kan jeg kun være tilfreds med - selvom jeg stadigvæk er sulten efter yderligere forbedringer
På cyklen gik det vel mere eller mindre som forventet. Jeg havde super gode ben på de første 3-4 ture, men derefter begyndte overskuddet med at være dalende. Årstiden og den pludselige øgede mængde taget i betragtning er det nok ikke så underligt, så jeg valgte at geare lidt ned undervejs og springe de helt lange ture over. At dømme ud fra den nuværende form, så er der dog grundlag for en god 2012 sæson, så når foråret først melder sig er jeg på banen igen.
Men uh ha da da, hvor blæser der da bare en heftig vind på Lanzarote. 20 m/sek er hverdagskost dernede, hvilket ikke helt hamonerede med mit valg af hjul. Jeg fik mig derfor nogle syge rusketure på vej ned af stigningerne, og jeg endte da også med at låne mig til et andet forhjul på ugens sidste tur Et frækt alu hjul med reflekser i egerne og hele pivtøjet
Løbet var helt klart den del som blev forsømt, men det var en ganske bevist valg. Jeg har nemlig masser af tid til den del, og eftersom vejret ikke fordrer til cykling i DK, valgte jeg at opprioriterer det fremfor løbet, som jo er lettere tilgængeligt i DK på denne tid af året.
Helt glemt blev det dog ikke, og jeg fik bla. fyret et ret hårdt intervalpas af i selskab med Espen Hovgaard og de andre FitnessDK folks. 8 x 800 m med start hver 5. minut. Gosh, hvor var det da bare hårdt
Fredag aften gik turen tilbage til DK til kulde og julestemning. Som altid er det rart at komme hjem, men jeg ville nu alligevel lyve, hvis jeg ikke meldte mig klar til endnu en tur Ovenpå et dyrt tandlægebesøg i dag er der dog meget der tyder på at jeg må vente lidt.....
Ellers kan jeg kun sige at det har været en super fed tur, hvor jeg har lært mange nye og super søde mennesker at kende. Jeg tror helt sikkert at der grundlag for lidt fremtidig networking og om ikke andet, så en masse highfives til Challenge d. 12/8

hvor er læggen?

Personligt føler jeg mig også konstant sulten og "hul" indvendig, hvis jeg ikke får fedt nok i min mad. Æder masser af valnødder, spegesild og andet sundt fedt, og det holder mig godt mæt mellem måltiderne. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:
Hvis kroppen er meget sulten, kan det jo tyde på at den ikke får nok at spise... Eller er det dit selv-forkælelses-gen, der er helt oppe i svingninger for tiden?

Jeg tror problemet ligger i etiketten "pervers"...

Hov hov - hvad med et billede af nederdel, nylonstrømper og små sko?! Eller i det mindste bare et af dine gunZ?

Respekt for at vove dig hen, hvor der desværre ofte er for mange fyre og for få kvinder :4thumbup:
Alle starter jo som sagt et sted og jeg tvivler meget på at der er nogen, der vil dømme dig, fordi du (endnu) ikke løfter så tungt. Til gengæld er jeg sikker på, at du vil få masser af credit for at lave squat i stedet for at sidde i adduktor/abduktor maskinerne og hyggesnakke med en veninde. Kvinder der tør give sig i kast med frie vægte er per definition seje og glæd dig til den dag du squatter mere end de små drenge og de kigger med beundrende blikke, det er belønning nok for træningsindsatsen i sig selv
Gid flere kvinder som dig turde at træne squat og bænk og ikke var bange for at komme til at ligne Arnold. Thumps up.

I hvert fald en del mere stilet end et Shimano eller SRAM logo. Hmmmmm, kunne da være det skulle være SRAM frøen jeg skulle have som tatovering på et tidspunkt?

Den slags bemærkninger er givetvis også medvirkende til at en del kvinder ikke vover sig derind

Tag da at spørge Morten Z om han ikke vil ændre navnet på din gamle bruger - så har du stadig dine indlæg og logbog og alt det.

Jeg skal smide noget spæk, men benene ser nu ganske habile ud.

Den slags bemærkninger er givetvis også medvirkende til at en del kvinder ikke vover sig derind

Hvor og hvornår er det, der er VM?
Har forbundet endelig sendt dig afsted eller er det på eget initiativ?
Det ser ud til formen er god med den nylige PR i bænken. Skal der ikke et par billeder af dagsformen i loggen med den nye BW? og jeg mener ikke hvor du er pakket ind i alle mulige SL-dragter eller -trøjer :4whistling: