Kermit

Efter lidt tilløb fik jeg kørt ramptesten i dag. En underlig fornemmelse, for i modsætning til den klassiske 20 minutters test så starter den super let, og bliver pludselig hård på meget kort tid, og så er det slut, hvor 20 minutter testen jo bare er samme smerte fra start til slut. Jeg nåede at fuldføre 380 watt, og ramte de 400 i meget få sekunder, og så måtte jeg droppe det. Det gav dig en FTP på 287 watt hvilket stemmer godt overens med de 285 watt jeg havde regnet med. 
Så nu er jeg igang, og det skal blive spændende at se om jeg om 6 ugers tid både har holdt mig sygdomsfri, og har hævet min FTP. Målsætningen er i hvert fald at komme forbi de 300 watt.

Der er også kommet kranksæt fra Jylland. Desværre med sådan nogle bøvede TT-klinger, så de skal skiftes, når jeg finder et sæt billige, men lette Stronglight CT2-klinger.

Det er rigtigt :D Jeg tror dog ikke det ligger i kortene med XC :D 
Men jeg måtte et smut til Køge i lørdags, og hev en meget fin Scott Speedster i mørkegrøn med hjem. Nu går arbejdet igang med at få den lidt lækrere end standardtrim. Det startede med at fordækket var dødt, og de havde selvfølgelig ikke et Lugano som der sad bagpå, så det blev et Durano Plus med reflekskant. En hurtig konference med Jakob fra AH Cykler, og så ryger der et sæt Cinturato fra Pirelli på og sat op som tubeless. Nu hvor jeg alligevel er røget på skiver så kan jeg lige så godt kaste det sidste forbehold i havet og hoppe med på tubeless bølgen og se om det fungerer i praksis. Tanken er så også at købe nogle hard gravel dæk som jeg kan smide på når lysten skulle melde sig. 
Så skal der saves godt og grundigt i stilken, så der ikke er en vild omgang spacere ovenpå frempinden. Jeg brugte ret lang tid på at undersøge geometrien med stack og reach, og faktisk er en 54'er hos Specialized som jeg kører på nu, nogenlunde tilsvarende en 52'er hos Scott. Men når man køber en 52'er så er frempinden komisk kort. Tror den er opgivet til at være 93 mm eller sådan noget, så der skal jeg også lige have fundet en der passer til designet, men som er lidt længere. Kunne se at Proowned havde nogle, men de er for lange. Skal egentlig bare have en 120'er, men selve frempinden er designet så den skjuler kablerne en anelse, så ville egentlig gerne have en nogenlunde samme model. Trods den korte længde frempind, er styret selvfølgelig 42 cm. Så der har jeg bestilt et fra Proowned til 300,- der var 38 cm bredt. 
Sadlen der sidder på er egentlig ret fint, men jeg kan ikke få den langt nok tilbage, og derudover er jeg totalt hys når det kommer til min position ift. mit knæ. Så har sendt bud efter den sadel jeg bruger på alle mindre andre racere, så jeg forhåbentlig lidt bedre kan indstille positionen. 
På et tidspunkt skal den så også have lidt skærme på, og så satser jeg på at der skal en anden geargruppe på til næste år så der også kan komme hydrauliske bremser på og sådan. 

Pas nu på med der dét “aldrig”. Vi så hvordan det gik med Rapha 

Heeeey, under en måned siden sidste opdatering. Har faktisk fået logget en del træning henover den seneste måned med et godt mix af styrketræning, cykling og overraskende nok løb. Løb skrev du? Ja det gjorde jeg sgu. Vi skal et smut til Mallorca i slutningen af september, og selvom jeg egentlig havde ambitioner om at have cykel med, så tror jeg ikke det bliver i denne omgang. Hotellet vi bor på har et lille fitnesslokale, og hvis jeg kunne kombinere det med lidt løb, så kunne jeg blive dækket ret godt af. Det er ikke kønt, det går ikke hurtigt, men det er egentlig en ret fin måde at afslutte min styrketræning på. Af samme årsag meldte jeg mig halvt spontant til vores DHL stafet i morgen. Det bliver så første gang i enormt mange år at jeg løber 5 km. 
Ifbm. Mallorca turen har jeg også haft en målsætning til at komme lidt ned i vægt så jeg kan stå lidt skarpere ved poolen. Udgangspunktet var omkring de 87 kg, og senest har jeg vejet lige under de 85. Den periode for nogle uger siden hvor det var 28-30 grader varmt gjorde at jeg nærmest ikke havde nogen energi, og tyede meget til slik og sodavand for at holde mig nogenlunde kørende. Planen er lidt at når jeg kommer på den anden side af min fødselsdag (d. 6. september), så prøver jeg at cleane op i min kost. Jeg spiser egentlig ikke så skævt i hovedmåltiderne, men jeg er alt for god til at klemme en sodavand eller to ned, og lidt slik. Det skal skæres meget ned, og så håber jeg at jeg i den periode kan rive en del kg af. Så skal jeg også bare være indforstået med at cyklingen ikke kommer til at være med super mange intervaller og super højt output, og det samme med styrketræningen. 
Og speaking of cykeltræning, så har jeg fået nogle nye favoritintervaller. 30/15. De er pisseirriterende at holde styr på fordi de rykker sig, men de er mega fede. Køres i ca. 10 minutter pr blok og det er 30 sekunder omkring 120-135% af FTP, og så hvile i 15 sekunder. De gør naller, men på den gode måde. 
Og så noget ikke træningsrelateret - min første rigtige kærlighed var at spille guitar. Så fra jeg har været 6-7 år gammel og op til jeg var en 21 cirka, spillede jeg ekstremt meget guitar. Jeg har stadig haft guitarer med mig lige siden, men fingrene har ikke helt ville med. I starten af august blev jeg enig med mig selv om at jeg minimum skulle spille 10 minutter guitar om dagen, og det har jeg faktisk holdt, og det har været ret magisk. Udover at jeg får fart i fingrene igen, så er det ekstremt afslappende for mig at sidde og lære gamle numre, nye riffs og sådan. Og så valgte jeg også lige at købe to nye guitarer der skal op og hænge i stuen. 

Lidt over en måned siden sidste update. Der har været gang i træningen, og har egentlig fået nået en god portion af de mål jeg satte mig for i starten af året. F.eks. fik jeg en 200 km tur i benene for nogle uger siden, hvilket var sindssygt lækkert, og her i sidste uge formåede jeg med halvtrætte ben at dødløfte 160 kg. Der er stadig et par mål tilbage for året, bl.a. at få vægten under 82 kg, bænkpresse 5x5 a 94 kg (bliver nok svær at nå), samt at squatte 135 kg. Som jeg lige husker det har jeg været 5 kg fra squatten i denne omgang, så håber at det bliver muligt. 

Sikke det kører med opdateringer herinde. 
Torsdag kom jeg for første gang i lang tid ud med klubben til en hverdagstræning. Der var egentlig lagt op til noget cykelløb, men det blev åbenbart droppet. Vi tog et smut op til Farum, videre igennem Allerød, ud til Karlebo og så op mod Fredensborg, og ud til Strandvejen. Undervejs kørte vi 10x 40/20, som sad lige i skabet, og derefter kørte vi nogle 20-30 sekunders føringer på Strandvejen hjem inden der selvfølgelig blev kørt en spurt ved Klampenborg. En 2-3 stop undervejs grundet forskellige defekter, men egentlig gode ben. 
Fredag fik jeg styrketrænet lidt igen, og det samme gjorde jeg i går søndag med lidt efterveer fra et bryllup vi var til om lørdagen. Prøvede også noget nyt (for mig i hvert fald), da jeg i min dødløft valgte at starte med en højere vægt og så gå nedad. Normalt har jeg kørt noget lignende med 3x105 kg, 3x110 kg, og så 3x115 kg. I går gjorde jeg det omvendt så jeg lagde ud med 3x135 kg, 3x125 kg og så 3x120 kg. Fungerede egentlig også ret fint. 

Tillykke med jobbet.
Det er ikke nogen regel mht. bælte. Hvis man ikke stiller op i vægtløftning/styrkeløft, er der uenighed om det gavner den alm. styrke.
 

Shit der har været fart på de seneste uger. Så lad os lige tage en hurtig video der lige opsummerer noget af det
I grove træk:
Der er blevet trænet rigtig meget
Jeg har fået nyt cykeltøj
Jeg har sat ny PR i dødløft med 150 kg
Ny PR i squat med 127 kg

Åbenbart! Fucking fedt altså. 

Jamen sidste opdatering var efterhånden for 5 måneder siden, og meget er sket siden. Lad os tage alt det personlige, for det er det der fylder lige nu. Vi fik en juleaften med corona, da min kone blev smittet. Vi andre blev ikke ramt. Det gjorde vi så bare i februar, hvor jeg og begge unger lå med corona. Derudover har vi været igennem et par omgange med noget omgangssyge, forkølelse og meget andet godt. Så alt i alt føles det som om de første 3 måneder af 2022 på en eller anden måde har været ramt af sygdom. 

Det hele blev toppet af i tirsdags, da jeg gik direkte ind til en opsigelse fra min arbejdsplads. Den officielle forklaring hedder omstrukturering i afdelingen, og at man derfra ville få brug for en person med en anderledes profil end min. Af en eller anden grund havde jeg mistanke om det allerede i sidste uge, så det kom egentlig ikke som verdens største overraskelse, men det er stadig bare en nederen situation at blive sat i. Jeg er heldigvis fritstillet, og har løn til og med juli, så der er okay tid til at finde noget nyt i. Men det ændrer ikke på at der stadig er en masse vrede og frustration rettet mod mit tidligere arbejde. Jeg var egentlig mentalt ved at være der hvor jeg gerne ville væk, så på den måde er det okay. Opgaverne ret gode, og vi sad i et fantastisk team hvor det var sjovt at gå på arbejde. Derimod clashede jeg lidt med måden det hele foregik i organisationen, og det påvirkede mig mere og mere til sidst. Det er dog altid bare sjovere at have noget andet på hånden når man siger op, end det er at skulle ud og jage det efterfølgende. I går var min første officielle dag som jobsøgende, og fik da alligevel høvlet en 10 ansøgninger af. Desværre kom der så også to afslag ind her til morgen, men det er nok hvad jeg kan forvente når jeg starter med de stillinger der har været slået op i længst tid. Mange af stederne har de trods været igang længe. 
Træningsmæssigt er det faktisk gået rigtig fint. Jeg har følt at jeg har haft okay power i stængerne, selv på trods af en omgang corona og sådan. Men det er efterhånden 4 uger siden jeg sidst for alvor har styrketrænet, og træningen har de seneste par uger været ret sporadisk. Så jeg skal lige igang igen. 

Sådan her har jeg set ud de sidste par uger
https://ibb.co/MGhCKwp

Han kører på en vej så smal at han kun lige kan være der og så ser han dig ikke  Han er jo livsfarlig for sine omgivelser 

Godt der alligevel ikke skete mere.

Lidt opdatering herfra. Bikefittet gik rigtig fint, og nu gælder det om at få vænnet sig til at køre i den nye position. Det var små ændringer der skulle til, men vi snakker at sadlen kom lidt op, vinklet en smule nedad, styret drejet lidt opad, og grebene lidt ned, og så en justering af den ene klampe. That's it. Her efter en 5-6 ture med den nye position er jeg endnu ikke helt overbevist. Synes at jeg har haft lidt udfordringer med "siddesår", eller i virkeligheden bare irritation i den ene side, og så får jeg stadig prikken i fingrene og venstre side generelt når jeg kører. Jeg har dog besluttet mig for at køre et par ture endnu, for lige at se om det bare er tilvænning. Så ingen grund til at male fanden på væggen endnu. 
I går var jeg for første gang i et års tid ude og køre med Ordrup. Det var sgu et lækkert gensyn, også selvom det ikke var en kæmpe stor gruppe. Turen gik af lidt alternative veje til Åsebakken, hvor vi skulle køre op i tungt gear. Så over til en lille rundstrækning hvor vi skulle køre en omgang i grupper af 5-6 ryttere, anden omgang skulle så være 15 sekunder hurtigere end første. Herefter hen til Åsebakken og køre 3 gange op i tungt gear, inden vi så skulle køre to omgange igen. Første omgang skulle være den hurtigste tid fra før, og anden omgang så lige 15 sekunder hurtigere igen. Den sidste omgang var led, og i en føring kiggede jeg på et tidspunkt ned og så jeg kørte 500 watt :D Herfra hjem af Strandvejen hvor der som altid blev kørt lidt cykelløb. Lige efter Strandmøllen stak Simon afsted i den lomme der er ved bakken, og jeg gik udenom gruppen og kørte op til ham. Der kom dog hurtigt følgeskab af alle de andre. Rune fra AimHigh prøvede et angreb, som dog også blev lukket ned af de andre, og så var vi ved at nærme os Klampenborg skiltet. Der blev kørt fuld skrald, og så blev der givet op, og Simon så sit snit til at prøve et angreb igen, som jeg dog heldigvis kom med på. Han endte med at fungere som leadout for mig, og med en pæn bid vej til skiltet besluttede jeg mig bare for at åbne. Det blev sådan en rigtig Petacchi sprint - ikke et særlig højt peak, men bare mange watt i lang tid. Med en 50 meter til skiltet kiggede jeg mig bagud og kunne se at jeg havde et gigantisk hul ned til de næste, så satte mig ned og kørte relativt stille og roligt det sidste stykke. Generelt bare fedt at mærke den stemning igen, og ikke mindst få en ordentlig sprint. 
Herfra var det bare opad Klampenborgvej, og hjemad. 

En kort opdatering..
 
Cyklingen går rigtig fornuftigt, og jeg kan virkelig mærke der er hul igennem. Bøvler dog stadig lidt med vægten, og er ikke ret god til at mindske mængden af mad - desværre. Det er sjovt, som - at man kan yde en ekstraordinær på så mange parametre for at blive bedre - men når det kommer til køkkenet, bliver det altid det nemme - og gerne meget af det! Igår kørte jeg 4x9min på 315watt - det var lækkert, og føltes ganske fint - tror endda godt jeg kunne have presset watttalene lidt yderligere op - men tog istedet et minut mere i sidste sæt.
 
Og så er jeg begyndt at bøvle med noget rød/irriteret hud i bagenden ved bækkenet - lige omkring venstre siddeknude, for enden af balden, hvor der er hudfolder. Jeg har bøvlet med det lidt tid.. Det går oftest væk efter en hel dag uden cykling, men så kommer det igen efter jeg har cyklet. Det kunne til tider godt ligne lidt en bums - dog har jeg kun oplevet en enkelt gang der har været en gul prik på den. Synes det er blevet lidt større - måske 2mm i diameter - men er lidt usikker. Er begyndt at smørre mig ind i assos chamois creme - men det hjælper ikke helt synes jeg. Størrelsen på sadlen burde også være rigtig - Velofit fortæller mig hvertfald at jeg sidder godt på cyklen, og er blevet bikefittet flere gange - og har ikke tidligere oplevet de der problemer. Jeg ved ikke hvad det kan skyldes? Er der nogen som har prøvet noget lignenede og har gode råd?

Der er sikkert blandede meninger om behandlingsformen, men ellers lyder dine symptomer som en oplagt sag for et forløb med noget Body SDS. De kan altså noget med ryg, lænd og hofter. Nu er det mange år siden, men jeg havde stor glæde af dem, de to gange jeg brugte dem.

Jeg har sgu ikke lige haft overskud eller husket at få skrevet herinde - men træningen er gået fornuftligt, og har logget en masse timer ind! - Fik samtidig prøvet mig en 2x8m FTP test udenfor - som sluttede på hhv. 369w og 366w - så det resultere i en FTP på 328w - noget mere end jeg havde regnet med - da min indendørs FTP blev målt til 288 for 3-4 uger siden!! Men det tager jeg bare med :-D
 
Nårh ja - derudover vandt jeg også et lille motionsløb - så det går da den rigtige retning!

Sidste år kørte jeg med GP5000, som jeg syntes var et dejligt dæk. Men jeg kørte med et let indlæg året rundt og havde som jeg husker det meget, meget få punkteringer. Jeg kunne altså ikke mærke den store forskel på indlæg/ikke-indlæg, og de få ekstra gram kunne jeg godt leve med. Punkteringer er bare p....irriterende. Og fire på en weekend er godt nok i overkanten.

Hvis du ikke gider at slæbe to slanger med rundt, så overvej evt selvklæbende lapper. De vejer kun få gram, fylder næsten intet og det tager kun få sekunder at sætte dem på og være klar igen.
De klæber på både butyl og latex. Er det meget varmt kan det måske knibe. Ved 27-28 grader og hvor solen bager på trøjelommen, går limen i opløsning på reserveslangen, hvis den er lappet med sådan en. Jeg kan ikke udelukke at det også kan ske, hvis man holder bagerstop og lappen vender mod solen.

Jeg er for nærig til at smide de grønne latexslanger ud, fordi de kører med en lap, så har kørt et par sæsoner med lappede slanger uden problemer. Og man kan i hvert fald komme hjem.
Formoder du kender tricket med at lade håndfladen fjerne sten mens man kører men uden handsker er det nok ikke rart 

I går var det tid til endnu en tur på Zwift. Må sige at vejret i øjeblikket ikke trækker særlig meget for at komme ud. Så det er jo egentlig rart nok at have mulighed for at give den gas på Zwift. 
Denne gang lykkedes det at køre Tour of Watopia, og selvom jeg ikke havde tænkt mig at det skulle være et løb, så endte jeg da alligevel med at give den lidt gas til sidst, fordi jeg havde mulighed for at komme i mål før Jakob Piil :D 
Herefter lidt afrulning, og så snuppede jeg sådan et sprint løb igen. Vidst lige omkring de 8 km på New York banen, og med kun 7 deltagere var der gode muligheder. Jeg endte da også med at tage en kneben sejr i en sprint foran en anden, så fik endelig en sejr i hus på Zwift. Selve løbet varede 11 minutter og 48 sekunder, med en gennemsnits watt på 318.
Her til morgen blev det til 2 timers styrketræning i kælderen, hvor kroppen stadig var noget mærket. Ikke helt underligt med tanke på at det var 5. dag i streg med træning. 

Det må blive et nej.
Jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har set en stang med det tidligere. Hvilken funktion skulle det have?

Jeg har vidst aldrig prøvet at squatte med sådan en. Men spørgsmålet er nok mest til din squat form. Hvis din squat form er on point så rør midten af stangen jo slet ikke din ryg

Den sidste uges tid synes jeg det har været lidt svært. Jeg har haft kort lunte, politikerne har irriteret mig, og det sender irritationen videre til alle små og ligegyldige ting. Jeg besluttede mig derfor for at køre en lang tur i går for at få klaret sindet. Jeg havde alligevel 3,5 time udenfor som marts mål, så det var oplagt at gå efter den. Så i tøjet og afsted nordpå. Op til Farum, og videre mod Hillerød. Indover Fredensborg og så ud mod Esrum sø som blev kørt nord om. Normalt ville jeg dreje af første gang mod Dronningmølle, men valgte i går at tage den opad Frederiksværksvej. Da jeg boede i Nivå var det en af de bakker jeg elskede mest fordi den havde en okay længde. I går var den bare lidt irriterende, men rart at se noget andet end den helt klassiske rute. Ned igennem byen, og så nordpå mod Dronningmølle. Vinden var fra nordvest på det tidspunkt, så lige præcis det stykke nev lidt. Da nordkysten var nået var det egentlig bare at sætte kursen mod Helsingør, og der er altså nogle lækre stykker asfalt deroppe hvor man er helt tæt på vandet.
Igennem Helsingør, snuppe et billede af Kronborg, og så fortsætte igennem Snekkersten og Espergærde. Her begyndte luften så småt også at gå af ballonen, og mine watt faldt stille og roligt, men det var også forventet. Helvedet startede som sædvanlig mellem Rungsted og Vedbæk hvor cykelstien ophører, og man skal køre blandt bilerne. Heldigvis var de fleste gode til at holde afstand, så det hjalp gevaldigt på situationen. Turen opad Klampenborgbakken skulle bare overstås og så igennem Lyngby og hjem. De 3,5 time blev faktisk til 3 timer og 46 minutter og 118 km. 214 watt i snit. 

Jeps! Solo - men der var ikke møg vind! tror måske det var 3 m/s - måske min watt måler ska kalibreres en ekstra gang - stoler sgu heller ikke altid på den. Det er en garmin vector - 1 sidet

Marts 1 - Marts 7
En god uge i bogen - men må også tilstå, at cyklen har set flere udendørs timer end længe - og det har samtidig gjort at træningen har været lidt mere ustruktureret end ellers. Jeg har dog fortsat fået smidt 2 dage med intervaller ind som min.
Tirsdag tog jeg ud på landevejen, og kørte nogle tabata intervaller - 20/10 secs x8 og 3 sæt af disse. Sådan nogle tabatas kan virkelig få en til at føle man er i live! Efterfølgende dag blev det til 45minutter på 75% af FTP - det var egentlig meningen jeg ville cykle lidt længere, men kunne godt mærke kroppen og bentøjet måske bare trængte til at slappe af - så jeg stoppede i god tid. Dagen efter kørte jeg nogle modbydelige 4x4 112% VO2 max intervaller. Det er fandeme hårdt at arbejde på de høje procenter så "længe" især på en hjemmetræner, hvor man er lidt låst. Fredagen udnyttede jeg det gode vejr til at kører en tur på et par timer, hvor meningen var at jeg skulle holde mit watt snit under 70% af FTP. Det blev en god tur, og man kan alligevel skyde en god fart af, når det er på sommercyklen, og man bare kører rolig jævnt. Det sluttede da med 31.1kmt på 65 km og 500 hm. 
Lørdag hoppede jeg på et lille spin en times tid, bare for at rulle benene, og endte samtidig med et watt snit under 70% - dette var samtidig meningen ikke at yde ret meget, da jeg skulle ud med klubben om søndagen og lave lidt forhjulslir :D4
 
Søndagen blev til 110km og 4 timer ca. 
 
Fakta:
FTP: 282
MÅL: 320
Vægt: 80.3 kg
Mål: 77kg