Kermit

No clue om det decideret giver skader på hjernen, men du vil højst sandsynlig ikke smide særlig meget fedt hvis du ikke får fedt.
Til gengæld mindes jeg at have læst at får man ikke 150 gram kulhydrat om dagen, så fungerer hjerne og nervebaner ikke optimalt.

Du over analyserer på din vægt. Lad vær med det, giver kun bekymringer. Du sætter dit ligevægts indtag til 1700Kcal, så går du en uge på det og vejer dig så igen (under samme forhold, tid, sted, før/efter toilet besøg mm.). Hvis din vægt er status-quo, så har du fundet det. Ellers justere du en smule og gentager så næste uge.
Spis fornuftigt, træn fornuftigt og lad vær med at være hysterisk. Det hjælper rimelig meget på vægttab.

Og så kom jeg lige i tanke om denne fantastiske debat fra et års tid siden - http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58240&st=0
Note to self: Fra i morgen og 3-4 dage frem skal du indtage 500 kcal mere end normalt.

I går blev det til en tur på hjemmetræneren. Med lidt halvtrætte ben stod den på 2x 20 minutter SST med 5 minutters hvile efterfølgende. Det var en anelse hårdere end jeg havde regnet med, men jeg kom igennem, og tog mig friheden til at køre hele 15 minutters afrulning efterfølgende for at få løsnet benene ordentlig op.

I morges hoppede jeg så forbi den lokale FW for at køre en omgang morgentræning.
Opvarmning:
10 min crosstrainer
Supersæt:
Planke: 2 stk
Armbøjninger: 2x 15
Squat:
10x 20 kg
10x 60 kg
6x 80 kg
3x 100 kg
3x 102,5 kg
3x 105 kg
3x 102,5 kg
3x 100 kg
Dødløft:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
Kettle swing:
20x 16 kg
20x 16 kg
20x 16 kg
Pullups(overhåndsgreb):
4
3
Chinups(underhåndsgreb):
5
Afrulning:
5 min kondicykel

Det er altså bare en flabetcykel du har dig. Tillykke med den

Dave Brubeck var en herlig mand
http://www.youtube.com/watch?v=faJE92phKzI

Find ud af hvor meget du har tabt dig på ugebasis med de 1200 kcal. Hvis du har tabt dig ca. 0.5 kg om ugen kan du i hvert fald tillade dig at øge dit kcal-indtag med 500 kcal om dagen. Udregnerne på nettet kan bruges til meget grove estimeringer, men i bund og grund må man gøre sig sine egne erfaringer. Du må dog forvente at tage en smule på når du øger kcal-indtaget, også selvom det er dit ligevægtsindtag du rammer.
Forsøg med et indtag på omkring 1700-2000 kcal i 2 ugers tid og juster derefter indtaget, alt efter hvad vægten siger.
De redskaber jeg selv bruger er - en badevægt, mit spejl og en vurdering af min energi til træning.
Ud fra disse redskaber justerer jeg min kost. Og da du er meget ny i faget, vil jeg anbefale dig at holde det så simpelt som muligt. Fin dit ligevægtsindtag og hold din vægt indtil du er fortrolig med dette. Herefter kan du begyndt at carbcycle, bulke/cutte, zigzagge osv...

Hmm, den har jeg faktisk stående på hylden. Måske man skulle læse den

Efter at have læst hvad du har skrevet vil det også være mit klar bud..
Ud fra din sidste tekst læser jeg det som at du ér bevidst omkring vigtigheden af kcal overskud vdr. muskel øgning, men bare ud fra et udelukkende sundheds mæssigt øjemed vil jeg mene du bør få gang i mad lavningen.
Jeg har svært ved at se dig komme meget over 500 kcal på visse dage og generelt under de 1000.
Jeg er klar over hvor frustrerende det kan være med maden, men når du nu alligevel er igang, så lav til flere dage af gangen eller måske en hel uge. Som det er nu fungere det ihvertfald ikke og kommer heller ikke til det.
Jeg ville hellere spise for meget og så skære fra løbende end spise for lidt. Det kan heller ikke være rart at gå rundt sulten hele tiden, for det må du da gøre ?
Velkommen til.

Fed træningsdag oven på den mislykkede mandag
I løberkredse er de nye lygter også slået igennem. Da vi løb intervaller den anden aften, var der en løber bag mig, der tændte for pandelampen. Jeg sprang ind til siden, da jeg var sikker på, at der var en bil på vej bagfra

Sikke en bandit

Syntes egentlig ikke jeg mindes at have læst/hørt om det men det er altså Bradley Wiggins på fotoet, siddende med benene over kors på bænk på Mallorca 15 august, med en smøg og et glas vin. Ser ud til at han ikke helt har droppet de franske vaner fra tiden på Cofidis!

Der kører i øjeblikket en fantastisk debat på Feltet omkring styrketræning. Det er efterhånden en klassiker der kommer op og vende her i off-season, og der er altid for og imod holdninger til det. Det overraskende ved debatten denne gang er faktisk at der ikke rigtig er nogen der siger at det er spild af tid. Gad vide om cykelryttere efterhånden er ved at give lidt efter overfor styrketræning?
Det der tilgengæld er rigtig underholdende, er helt sikkert det ekstreme fokus der er på den famøse "core" træning. Det skal selvfølgelig gøres med planker, mavebøjninger etc. etc. Der er det nu meget sjovt at tiltræde som cykelrytter med en smule viden om styrketræning, specielt når man foreslår at man ikke får bedre core øvelser end squat og dødløft. Det kan godt give lidt undrende miner, lige indtil man beder dem om at lave squat eller dødløft uden at bruge deres core. Det er praktisk talt umuligt.

Ser ud som om du har fundet en gylden mellemvej mellem træning og det sociale Og godt at læse at du er hoppet på jernhesten igen.

Tal med dine forældre eller dine vejledere. Der er ikke anden vej frem og slet ikke at spørge sig til råds på et internetforum.

Jeg har en wattmåler på min cykel der er nøjagtig indenfor +-2%. Det output jeg sender i pedalerne bliver registreret ret præcist, og når min træning så er overstået er det faktisk bare at omregne den mængde watt til kJ og senere til kcal.
En pulsmåler kan skam være fin nok, du skal bare tage det hele med et gran salt. Ved hård træning forbrænder man måske 6-700 kcal/time alt afhængig af vægt. Jo mere man vejer, jo flere kcal forbrænder man. Nu vejer du ikke særlig meget(60 kg), så din forbrænding er lavere end en der vejer 70 kg, ved samme fysiske udfoldelse. Som tommelfingerregel vil jeg nok sige at du skal regne med et kcal forbrug på et sted mellem 4-500 kcal/time, hvis du dyrker cardio.
Måske kan dit stop i vægttab også skyldes at du ikke får nok at spise. Hvis du kun indtager 1500 kcal, men i virkeligheden har en forbrænding på 2300 kcal, men konsekvent ligger 700-800 kcal i underskud, så vil din krop måske holde på det fedt den har. Prøv at før en logbog over hvad du indtager i løbet af en dag, og også hvad du forbrænder på en dag, og så smid den herind. Det gør det noget nemmere at finde frem til hvad der måske kan forbedres.

Giv det et par dage med din normale kost, så skal vægten nok komme ned igen. Som Salt også siger - det er ikke fedt eller noget. Det er højst sandsynlig bare væske.

En lille glædelig nyhed, mit midlertidige arbejde mundede ud i at jeg idag så blev tilbudt en fast stilling hvilket jeg takkede ja til!

Lyder spændende med "jobbet" - så er der jo gryn at handle for i weekenden i Roskilde

Barefoot or barebutt?!
He, he, det er da godt, at der er selvironi i alle lejre. Også inden for naturligt løb. Her er i hvert fald nogen, der tager natural running to the max

Jeg tager til messen i vest i morgen, så kan lige give en melding om hvad der har været af sager og tilbud.

De faldne blade

Det er altså en helt fantastisk årstid at træne i i øjeblikket. Bladene falder af træerne, og farverne er bare utroligt flotte. Jeg havde forsøgt at skaffe lidt selskab til turen i dag, men i en efterårsferie er der altid mange planer, og jeg var måske lidt sent ude, så det blev en solotur i stedet for. Det passede mig nok egentlig også ganske fint med de ben jeg havde da jeg kørte afsted.
Jeg havde planlagt en god tur der ville tage mig ud over Værløse, Ganløse, Slagslunde, et smut op til Gørløse, ind mod Allerød, indover Grønholt, derefter Lønholt, og igennem Dageløkke ud til Strandvejen. Der skete absolut ikke så meget indtil da, udover at jeg kørte et par FTP intervaller, og ellers bare nød vejret. Til at starte med var jeg i tvivl om hvor meget tøj jeg skulle have på, men blev enig med mig selv om løse ærmer og knæ. Det virkede som den perfekte løsning, og jeg hverken frøs eller havde det for varmt undervejs. Jeg så dog flere der kørte i korte rør og ærmer, og det har godt nok været friskt nok.
Da jeg nærmede mig Rungsted kunne jeg se en rytter foran mig, som jeg nåede at hente ved Folehaven. Derfra var det dog som om han fik sin anden vind, for da jeg gik forbi ham kunne han pludselig godt følge med tempoet. Han var dog en lidt irriterende type, for når han gik frem for at tage en føring kom han nærmest blæsende forbi, og lå så kun foran i ca. 30-45 sekunder inden han vinkede mig frem igen. Jeg tog det dog relativt afslappet, lige indtil han gik frem kort inden en af de korte stigninger på Strandvejen og så accelererede op af stigningen. En ting er at man står op når man kører opad, men man skal ikke hæve farten på den måde. Slet ikke når man, når stigningen så flader ud igen, vinker mig frem.
Da vi nåede bakken ved Strandmøllekroen var det mig der lå i front, så jeg blev enig med mig selv om at give ham lidt af hans egen medicin. Jeg accelererede uden at rykke, og hævede farten en ekstra gang da jeg var halvvejs oppe. Da den fladede ud igen kunne jeg høre hans åndedræt, så jeg trak den lidt og vinkede ham så frem igen. Det gav mig mulighed for lige at få pusten igen, og presse ham lidt ekstra. Jeg tog en lang føring igennem Klampenborg/Taarbæk, og havde lidt luret ham. Han kom op foran da vi kørte ind igennem skoven, og satte betydeligt farten op. Herfra havde jeg faktisk kun mine øjne på én ting: hans bagskifter. Jeg var 100% sikker på at han ville køre Klampenborgspurten. Og ganske rigtigt - da vi nærmede os skiltet kom der lige 2 klik, og så accelererede han væk. Dét gør man bare ikke med mig, heller ikke selvom jeg på det tidspunkt var jævnt træt, så jeg fulgte efter, trak forbi og åbnede helt op. Det gjorde ham tydeligvis helt demotiveret, så den tog jeg uden de store problemer og fik vidst sat en trumf under.
Herfra var det op af Klampenborgvej, og halvvejs oppe punkterede jeg på baghjulet. Hurra. Et hurtigt skifte, og så ellers bare hjem.
I alt blev det til en tur på 105 km, 31,6 km/t og et pulssnit omkring 77% af max.


Som lovet vil jeg også følge lidt op på den bog jeg er igang med at læse om kost for udholdenhedsatleter. Det jeg skrev i går med at jeg højst sandsynlig har spist helt forkert, hænger sammen med at jeg har spist alt for lidt kulhydrater. I grove træk er det nødvendigt med kulhydrater for at performe optimalt under træning, og dermed også sikre et vægttab. Begynder man at skære kulhydraterne væk og skrue op for indtaget af protein taber man sig godt nok også(hovedsagligt grundet protein mætter bedre end kulhydrater), men samtidig gør det næsten træningen umulig. Det er i hvert fald svært at få kvalitet ind i træningen. Selv når jeg har syntes at jeg har spist mange kulhydrater, har det ikke været nok. Forfatteren snakker om at med en træningsmængde på 7-10 timer om ugen, så bør ens kulhydratindtag være på 7-8 gram/kg kropsvægt. I mit tilfælde, med min nuværende vægt på ca. 78 kg, så svarer det til at jeg skulle indtage et sted mellem 546 og 624 gram kulhydrat om dagen. Det har jeg slet ikke nået, men det bliver der lavet om på nu, og jeg glæder mig til at se om det kommer til at hjælpe. Igen er det dog vigtigt at pointere at kulhydraterne selvfølgelig skal komme fra "gode" madvarer som fuldkornsprodukter etc, og ikke fra hvidt brød.
Jeg skal nok skrive mere om det når jeg har fået læst hele bogen, og forhåbentlig har dannet mig et komplet overblik over hvordan det her skal skrues sammen.

"- Jeg er fandme stolt af den karriere, jeg har haft og står som meget respekteret indenfor de her rammer i cykelsporten. For mig er det lige så meget overfor mine gamle kolleger, at jeg ikke skal stå og sige, at ’det var kun de andre’. Jeg siger ikke, at jeg var en engel."
- Rolf Sørensen, fra bogen "Netop gentagelsen er det smukke"
Da jeg var på Mallorca læste jeg bogen, og den ahr nogle ret interessante historier. De kommer vidt og bredt de to gamle, og der er selvfølgelig historier man har hørt utallige gange før, men også nyere aspekter kommer også frem. Kan man se bort fra Flemming Tofts uendelig lyst til at vinkle det hele i forhold til fodboldens verden, så er det faktisk en ganske fin bog. Jeg blev dog lidt træt af at læse dem "svine" Bjarne Riis til i visse situationer.
Men i afsnittet omkring doping, kommer Rolf med ovenstående citat. Mere behøver jeg egentlig ikke, og så har han vidst også erkendt.

Manden med leen
I går kom jeg tidligt hjem fra arbejde, og med det vejr der var udenfor var jeg ikke længe om at komme i cykeltøjet og komme afsted. Fordi DMI snakkede om ca. 14 grader omkring Sjælsmark blev det med løse knæ og ærmer, og så lige en vindvest i baglommen til hjemturen. Vejret var jo lækkert, men det blæste lidt rigeligt, og jeg kunne regne ud at min tur hjem ville foregå i modvind. Perfekt, eller noget.
Jeg kørte ud af Nybrovej, og forbi Frederiksdal med de knolde der er derude. Ind til Virum, og så op over Geels bakke, og derefter Slotsbakken som blev taget stående. På nedkørslen på Attemosevej kunne jeg ikke forstå at jeg kun havde kørt 7 km, og kunne samtidig se at tiden ikke gik. Jeg klikkede på startknappen, og så kom den igang. Jeg må åbenbart have ramt knappen da jeg justerede på min computer. Så der var lige 5 km der røg ud af computeren der, men som jeg så senerehen har tilføjet i Ascent. Herfra var det igennem Gl. Holte og ned af Åsebakken. Jeg kørte langs Isterødvejen op til Stumpedyssevej, ind igennem de små byer og ud ved Karlebo. Jeg havde stadig medvind så der var rigtig fin fart i cyklen, selvom jeg syntes mine ben stadig var noget pressede efter styrketræningen i weekenden.
Da jeg kørte igennem Grønholt ud mod Sørup kom jeg pludselig forbi en mand der stod og fumlede lidt med en le. Jeg overvejede om jeg skulle stoppe op og tage et billede, men valgte at fortsætte. Havde ellers været et fedt billede.Ved Sørup havde de været så flinke at ligge ny asfalt - altså den slags hvor de så efterfølgende ligger en masse grus ud som det så er meningen skal presses ned i asfalten. Det er virkelig noget lort at køre på, specielt de steder hvor der bliver samlet en lille bunke. Slotsbakken blev taget stående, og jeg fik presset pulsen godt op.
Næste udfordring var Jonstrup bakken, som dog ikke var så slem som frygtet, da jeg havde en god medvind. Jeg kunne derfor blive siddende og køre preskørsel ved lige omkring 350 watt vejen op. Langs Esrum sø, og så var jeg ellers på vej op af Frederiksværksvejbakken. Trods alt noget tid siden jeg har kørt den, og den skuffede heller ikke denne gang. Det er en lidt sjov størrelse, for umiddelbart virker den ikke særlig stejl, men den tager ok fat fra bunden af, hvor det ikke umiddelbart ser ud til at stige, og så hele vejen op til toppen hvor det så flader en smule ud igen.
Herfra var det på med vindvesten, og så ellers begynde turen igennem Gribskov. Når man kører den modsat er den ulidelig fordi den bare stiger hele tiden, og det hele ser ens ud, men den er ikke meget bedre den modsatte vej. Det går bare ned af bakke det meste af vejen i stedet for. Igennem Nødebo, og så ellers op til Kulsviervej. Her mødte jeg for alvor modvinden, og kroppen var efterhånden ved at være godt træt. Bedre blev det ikke da jeg kom over Overdrevsvejen og videre ad Københavnsvej, hvor jeg måtte smække en muslibar i kæften for at have bare lidt at køre med. Herfra var det ellers bare igennem Birkerød, hvor mine træthedstegn blev tydelige da jeg tabte min dunk da jeg skulle sætte den på plads - noget jeg aldrig normalt gør, så det kunne kun gå for langsomt med at komme hjem. Det var også blevet noget koldere og i øvrigt begyndt at støvregne. Igennem Lyngby Hovedgade og så ellers bare hjem til et dejligt glas kakao!
I alt blev det til en tur på 91,6 km med 31 km/t i snit, og gennemsnitlig watt på 203. Ikke helt skidt, men det var godt nok også hårdt.

"- Jeg er fandme stolt af den karriere, jeg har haft og står som meget respekteret indenfor de her rammer i cykelsporten. For mig er det lige så meget overfor mine gamle kolleger, at jeg ikke skal stå og sige, at ’det var kun de andre’. Jeg siger ikke, at jeg var en engel."
- Rolf Sørensen, fra bogen "Netop gentagelsen er det smukke"
Da jeg var på Mallorca læste jeg bogen, og den ahr nogle ret interessante historier. De kommer vidt og bredt de to gamle, og der er selvfølgelig historier man har hørt utallige gange før, men også nyere aspekter kommer også frem. Kan man se bort fra Flemming Tofts uendelig lyst til at vinkle det hele i forhold til fodboldens verden, så er det faktisk en ganske fin bog. Jeg blev dog lidt træt af at læse dem "svine" Bjarne Riis til i visse situationer.
Men i afsnittet omkring doping, kommer Rolf med ovenstående citat. Mere behøver jeg egentlig ikke, og så har han vidst også erkendt.

Træt af doping

Er du gal hvor er jeg egentlig træt af at høre om doping. Jeg synes egentlig sagen mod Armstrong er fin nok, men så er det altså hellere ikke større. Det der irriterer mig mest af alt lige for tiden er at BT angriber TV2 for ikke at være kritiske nok ift. doping i deres dækning af Tour de France.
Indtil for nylig var der kun rygter mod Armstrong og doping, og det kan man trods alt ikke tage alt for seriøst. Det er jo først seriøst nu hvor der er en række tidligere ryttere der er blevet indkaldt som vidner, og ikke haft noget valg. Skulle TV2 have reageret på Armstrongs dominans i 00'erne og anklaget ham uden at have noget som helst at bakke det op med? Jeg er egentlig rigtig glad for at TV2 ikke benytter sig af formiddagspressens metoder hvor alt og alle bliver anklaget for ting de ikke har gjort, for næste dag at blive gjort til helte. TV2 har dækket cykelsporten rigtig fint, og har haft dopingspørgsmålet oppe og vende flere gange når det har været relevant. Ifbm. Schleck havde de en ekspert inde der fortalte om stoffet, hvad det bruges til etc, og der blev også snakket om hele mentaliteten om hvorfor man doper.
Igen bliver gud og hver mand cykelekspert. Rolf skal indrømme sit dopingbrug, Riis skal erkende at han kender Fuentes, hele UCI skal fyres, faktisk skal hele cykelsporten lukkes, og bygges op igen. Man fokuserer på et problem der egentlig kun eksisterer i offentligheden fordi UCI og anti-doping organisationerne er så opmærksomme på cykelsporten. Jeg tror ikke det er mange sportsgrene der tester så meget som cykelsporten, og når man tænker på at rytterne samtidig skal fortælle hvor de er hele tiden, så er der godt nok fokus på det område. Lur mig om der ikke er en række sportsgrene der har det lige så slemt, men hvor det aldrig bliver opdaget fordi der næsten ikke er nogen kontrol.
Jeg synes det er fantastisk at man fokuserer på doping, jeg hader bare at det skal foregå så offentligt som det gør lige nu.