#PP

Sweety??

Det er som man ser det. Jeg har købt et Nike+ Fuelband til mig selv (Dit ynglings mærke), og 2 bøtter kreatin. High roller
Resten er købt til andre. ZZZZZZZzzzzZZZZZZ.

Han hedder Fidus, dus skal helst udtales med tryk på og i facet.
Han har en "bror" som hedder Stoffer, som gerne bliver tæsket dagligt. Kærligt selvfølgelig. :)
Ellers holder han af rejer, ikke de små sølle. Dem nedværdiger han sig ikke til

Tirsdag 29.01.13
I dag var jeg fuldstændig dødsens ramt af tømmermænd. Og så på en tirsdag. LOL. Igår var jeg til den sidste eksamen på min bachelor så nu er jeg bachelor i medicin. Det er komplet ubrugeligt og jeg fortsætter på kandidaten på mandag. De tre år skulle dog fejres, så der blev holdt vild fest med spisning og vin en masse for hele semesteret. Festen var perfekt, min brandert var helt perfekt og så er alt jo godt. I dag har jeg dog været helt ramt. Jeg tvivler på at kombinationen af rosé-, hvid- og rødvin, white russians, øl, skinny bitches, shots mm. gør godt for ens hoved. Jeg prøvede at træne, det gik DÅRLIGT.

Deficit DL m. trækfat
3 x 45 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
2 x 65 kg
Det gjorde godt i lårene <3

Pull ups
I alt 15.

Curls
....lol
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Ab crunches
15 x BW+5 kg
15 x BW+5 kg
15 x BW+5 kg

Derudover trænede jeg lidt kardio og lavede en masse mobilitet. Og så lagde jeg mig til at dø.

Har lige set nogle af billederne. Selv om jeg ikke bollede damer, var jeg da stadig en gentleman!

Kom til at tænke på dig.
Troede der lå en telefon og brummede, men det viste sig det var katten som snorkede.
Hilsen Rune Drama log stalker!

Pepsi max 11 kr i Rema100 fra torsdag til lørdag så afsted med dig ned og sove på fortovet !
Edit - føtex er din ven i denne uge 10 kr flasken

Fredag 25. Januar
Jeg har haft travlt i dag! OMG? Men jeg nåede heldigvis at stå op, tage på arbejde, besøge den nye Drama World, tage hjem igen, træne, handle, falde på fortorvet og hjem igen. Er heldigvis OK, så I behøver ikke være bekymrede for mig. Jeg faldt i sådan en strips som man binder om aviser for at bundte dem. Havde lige parkeret bilen, og havde tasken fyldt med BB-varer, så mange at jeg ikke kunne lukke tasken. Går med hastige skridt, da det allerede er over X-Factor tid, går fra kantstenen og ned på cykelstien, og herfra, føles det som om nogen har grebet fat i mine ben, og så siger det bare SLAM! Ohhhhh, så ligger jeg der - og tænker gad vide om der var nogen der så det? Stilhed. Så rejser jeg mig stille op, og hører en stemme i det fjerne, der spørger "er du OK?" Jeg kigger op på 8-tallet, og prøver at spotte denne person der spørger. Men er forvirret, og stemmen spørger igen, den kommer tættere på! Så pludselige kommer der en gut gående bagfra, og spørger om han skal hjælpe mig. Han sød. Men takker pænt og forlegent nej, da der ikke rigtig er sket noget. Har fået en lille hudafskrabning på knæet
Til træning i dag, stod den på bryst/biceps. Det er for mig en god dag. I like. Selvom jeg kun havde 1½ time før lukketid, var jeg opsat på at nå det hele. Selvom jeg lige havde spist, fik jeg løbet i mit sædvanlige BB-tempo, og blev TOP klar og varm. Der er rimelig packed ved håndvægtene, og der bliver fredagscurlet en masse. Jeg bemærker en young boy i en mørkegrå Under Armour trøje, han kigger. Skifter til bænkpress inde ved siden af, og han kommer igen, lige som jeg er færdig - og går tilbage til håndvægtene. Da jeg er i gang med sidste øvelse, kommer den dér spejlfornemmelse igen, men jeg tænker OK, så vildt kan det heller ikke være med mig. Han kommer så over til mig, og indikerer at jeg skal tage mine plugs ud af ørerne. Der gør jeg naturligvis. Han ved ikke rigtig hvad han skal sige, men har øjnene rettet på muscles.
Shababs: Øhhh, hvaa hvor lang tid har DU trænet?
PP: He he he he he he he he he he he he he, mmhhh lang tid (Herefter bliver der rørt ved muscles) Hi hi hi.
Shababs: Jamen, hvaaa hvor kommer du fra?
PP: Min far var fra Nigeria, og min mor er fra Polen.
Shababs: Nå! Men, du ser virkelig stor ud, he he he.
PP: Ok, ja. Jeg træner op til en konkurrence til september.
Shababs: Hvornår... september. Hvor mange måneder er det så??
PP: Ca. 8 måneder.
Shababs: Du bliver stor så!
PP: Jeg smide over 10 kg - ikke tage på, så der er noget at arbejde med.
Shababs: (Hans øjne flakker op og ned af kroppen) JAMEN DU ER JO SLET IKKE TYK!
PP: He he he he he he he he he he he he he, mmhh narhhh.
Shababs: Men hvorfor skal du så tabe så meget???
PP: Jeg skal af med alt fedtet. (Rører ved afro glutes)
Shababs: Hvor meget vejer du nu? 80 kg?
PP: Ja, sådan ca. - det passer meget godt.
Shababs: Jeg har også engang vejet 80 kg. og bænkede 120, men så var jeg inde og sidde i 6 måneder, og så tabte jeg mig. Vejer 72 kg. nu.
PP: Ok. Ok, øhh og du kunne ikke træne "derinde"?
Shababs: Nej, ikke sådan rigtigt. Men nu vil jeg gerne igang igen, og have muskler som dig, he he. (Rører ved muscles igen) Men jeg ryger også lidt hash, så det er ikke så godt.
PP: Nej, det er det nok ikke. Jamen du har også en ret god overkrop, så det er bare med at klø på. Det kunne blive flot. Hvad hedder du?
Shababs: Jeg hedder Valentino.
PP: Hej, jeg hedder Tasia. Træner du tit her?
Shababs: Ja, det gør jeg.
PP: Ok, jamen så ses vi jo. Hvis der er noget du vil spørge om, eller jeg kan hjælpe med, så bare sig til.
Shababs: Helt sikkert.
PP:
Har fundet lidt afro stunt film til fredagskaffen. Enjoy!
http://youtu.be/CrtqZEobJSg
CARDIO
5 min. power walk
15 min. løb 10 km/t
I alt 3,2K

MUSKELTRÆNING
A1)
BB Incl. Bench Press (120 sec. rest)4x8x35 A2)DB Incl. Bench Press (90 sec. rest)4x8x16 A3)Push-ups (90 sec. rest)3x12 B1)BB Biceps Curl4x8x23 B2)BB Incl. Curl4x8x6

Jeg bliver glad når du tænker på mig

Du fik ret. Fra nu af, så boller jeg ikke længere med Sarah.. Lidt nedtur.
For at skrive om noget helt andet, så havde jeg et træningspas i dag. Det gik lige i benene, brysterne, skuldrene og triceps.
Jeg startede med bænkpres fordi jeg gerne vil have damebryster.
Bænkpres:
10x10x55 kg
Jeg har igen øget vægten, og jeg kunne lige klare det. Det er fedt, at jeg kan mærke fremgangen for tiden. Tager dog også rimelig meget på.
DB skulderpres:
10x12
10x14
9 1/2x14
Frontsquat:
6x10x50
Jeg havde set tråden om teknik i squat, og havde set den relativt hårde kritik. Min egen form er ikke meget bedre, så jeg besluttede mig for at forbedre den, først og fremmest ved at træne front squat i en periode. Jeg synes selv formen var ret god i dag, specielt afro numzen, var der styr på. Den struttede så sexet, selv helt i bunden. Målet var at køre 10 reps i sæt med 1 min pause til formen begyndte at skride. Det gjorde den efter 6 sæt.
legcurls:
3x10x80
fordi frontsquats ikke er så tunge, skulle jeg have lidt mere arbejde til min quadriceps
calves raise:
3x12x80
rotator cuff gejl
fin nok træning, især når man tænker på at det var en morgentræning.

Jeg ved du er glad for katte, og tog det her af min egen i går efter han tydeligvis mente at jeg ikke gav ham nok opmærksomhed!

Og det er SÅ vigtigt med gode wheels <3

Han virker til at være en flink fyr.
Solide hjul!

Da der blev taget billeder lavede vi også en lille video.

PP : Kakao er brun, ergo bliver du mere brun af kakao😳.
Det kan godt give større muskler hvis du er i sauna med de rigtige mennesker! Vil ikke uddybe......
Skyr udsolgt?!! Hvor handler du? Tæt på TheGym😄.
I Sydhavnen spiser folk ikke skyr. De drikker øl🍻
Så er der mere skyr til mig 💪.

Jeg kender den følelse, den er fantastisk!

Tidlig morgentræning.

Havde egentlig planlagt at lave mange singles med 220 på 20 minutter, men efter 4 stykker på de første 5 minutter kunne jeg godt se at formen begyndte at skride lige vel rigeligt.

Derfor:

Sumo DL:
4x1x220kg
R=60s

Squat lockouts:
5x1x220kg - uden bælte
2x1x300kg
Så gik der sgu cirkus i den...
5x1x320kg
Tungt men altså ikke vanvittigt på nogen måde. Alle sæt med et par sekunders pause (bortset fra det med video, hvor jeg blev opmærksom på hvor kort pausen var).
Nu ved jeg hvordan Gongefisen har det når han bøjer i udstyr. :)
Min midtsektion er godt brændt nu - jeg tror det er ca. ligeså godt som planke for smukke abz! Åh ja!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=CTPNz4pIhik&feature=youtube_gdata_player

Kom så Spin, op på hesten!

Hvordan er din kost normalt, i forhold til hvordan du gerne så den var?
Har du et decideret vægtmål?

Torsdag 17. Januar

Min første PT time nogensinde! OMG! I dag! Techno Fitness! LOL!
Dagens tingel-tangel, stod en smule sent op, og skulle lave dagens mad. Jeg havde ikke forberedt noget i går aftes, så jeg lavede to sandwich uden pålæg. Det skal nemlig først på, når den skal spises, ellers bliver den lidt for slatten med min saftige roastbeef. Er blevet bedre til at tage mine vitaminer, men skal stadig har kigget på min energy stack. Alle taler om D vitamin, og det er også fint nok, men jeg skal også have B.
I går var jeg ude og gå en lille tur, og besluttede mig for at tage i Bilka og kigge. For første gang i mit liv, har jeg købt noget der hedder Cheasy 0,1% yoghurt. Det var på tilbud, så en god lejlighed til at prøve det. Generelt er jeg ikke særlig glad for mad med aspartam, da jeg ikke bryder mig om smagen. Det er noget andet med drikkevarer, måske fordi jeg har vænnet mig til det. Nå, men jeg smagte den Cheasy, og det kan sagtens spises, men jeg køber det nok ikke igen. Så vil jeg hellere have noget naturel. Har faktisk brugt meget tid på at finde en god yoghurt naturel som ikke er for fed. Der er mange varianter i < 0,5 % og 3,5 % men synes der mangler noget midt i mellem. Gerne øko. Så også derfor jeg næsten altid ender med at spise fromage frais, men det er jo godt at variere.
Ok, ikke mere snak om mad. Jeg holder min kostplan, så no worries.
Til træning lidt over tre, ikke så mange bodybuildere til stede, men SUPER musik/larm. Jeg hader simpelthen de skabe der er i TF! Alt for små, og man kan ikke hænge sin jakke nogen steder. Blev simpelthen nød til at tage et hurtigt bad inden træning, i håb om at blive frisket lidt op. Min judolærer mødte mig med et smil, og vi satte os ind på kontoret. Jeg var lidt bekymret for den dér fedtprocentmåling... Vi snakkede om tingene, løst og fast, og jeg fik lidt merchandise. Vores toppe er til tryk, så dem må jeg vente lidt med at få
Jeg har aldrig haft problemer med selv at træne, og var usikker på hvordan jeg ville have det med en PT time. Men det gik faktisk rigtig godt synes jeg, nok også fordi jeg rigtig godt kan lide min nye træner. Stoler på ham.
Da vi kørte triceps, skulle han lige røre ved drama muscle! Han blev begejstret, og sagde det nok skulle blive rigtig godt til DM! Jeg sagde så, at jeg lige skulle til DS først, hi hi
I omklædningen kommer så en rimelig Amager girl, jeg tænker wowz! Hun komplimenterer så den top jeg har på, og herefter går snakken. Hende og hendes træningsveninde synes åbenbart at det er en super cool farve, og de havde snakket om min top ude i gym. Jeg forklarer så, at jeg helt tilfældigt har bestilt den for 14 dage siden, og det er første gang jeg har den på.
Træningsveninden kommer så ind bagefter og snakken fortsætter. Det viser sig så, at træningsveninden er en dansk BB'er som næsten lige har været til Arnold Classic i Madrid. Jeg får street credit for min dagsform og muscles. Hvis der er noget som kan glæde en brun pige, så er det compliments fra andre BB'ere. Det vægter alligevel lidt højere, end kommentarer fra Drama World.
Oh my, sikke en god træning i TF
4-Punktsmåling
19 %
CARDIO
2K Power Walk (ved siden af en meget flot fyr) 6,8 km/t, 2%
MUSKELTRÆNING
BB Upright Row
4x10x25
Seated Incl. DB Front Raise
4x10x4
DB Shoulder Press
6x10x12
BB Triceps Extension
6x10x17
St. Triceps Extension
4x10x10

Announcement!
Ich Liebe Frankfurt

Så er jeg 100% sikret startnummer, og vil derfor annoncere at årets hovedmål bliver den 7.7.13, hvor der køres Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championships! Det bliver med min deltagelse i AG25-29.
Og hvorfor så det race?
Jo, af flere årsager. Først og fremmest så ligger den rigtig godt i forhold til de danske træningsforhold, og samtidig er der mulighed for at være klar til en relay ved Challenge Copenhagen i August måned. Samtidig så er Frankfurt optimal i forhold til min force: en stærk cykel! Der er knap 1000hm, og god solid asfalt kombineret med en forhåbentlig super cykelform skal gerne gøre alvorligt skade på den rute. Men den klart mest vægtende årsag er at jeg kan tage derned sammen med min træningskammerat, Oliver og samtidig planlægge rigtig megen træning sammen med ham i forårs-månederne og for-sommeren. Det kommer til at blive rigtig sjovt! Sidste år var jeg lidt alene i min træning mod Lanzarote, og pga den lå tidligt på sæsonen (Maj måned) blev sæsonen meget langstrukken da jeg også havde Challenge Copenhagen på kortet. I år bliver fokus på at være så knivskarp som muligt den ene dag, og hvad der sker bagefter må vi tage til den tid.
Målet?
Målet med racet er igen at måle mig på den store bane. Sidste år placerede jeg mig i top10 i min age-group og målet er klart at forbedre den 10plads fra Lanzarote. Jeg er dog realistisk nok til at sige mit løb stadig mangler for meget til at jeg kan være en trussel mod toppen, men lad os se hvordan det ser ud til Juli måned! Men et gæt nu, som altid er sjovt at se tilbage på når man har kørt racet, ville hedde 58-4.40-3.35 og en total tid (inklusiv skift) på: 9t30min.
/Nico

De dér halvreligiøse diskussioner om antal set, antal reps, split kontra full body og andet hejs er i det store og hele spild af tid, i hvert fald lige så snart man kommer ud over et-to års træning. For med en grundlæggende form handler det i langt højere grad om at finde det program og den træningsmetode, der gør at man bevarer motivationen for at træne, nyde processen og sætte sig nogle mål!
Konsistency is king!

Lørdag 12. Januar

Halla hallaaaaaaaaaaa Hvor ser I flo... eller nej vent, faktisk lidt blege ud Nå.
Dagens træning med det nye team i Target Fitness. Ankommer kl. 9.30 og bliver mødt af den vildeste techno , og er i tvivl om der rent faktisk er åben for træning, eller om der er morgenfest for det halve af Amager.
Vi var kun fire, tre fyre og Drama. Den ene havde foden i gips, fordi han havde brækket foden ved at danse Nytårsaften... De stiller alle tre op til AF - mere om dem senere. Fokus i dag var alternativ bentræning, plyometrisk. Hvis der er noget bodybuildere som mig hader som pesten, så er det plyometrisk træning, eller faktisk alt hvad der har en snert af CF. Men vores træner er tidligere danmarksmester i judo, så han synes vi har godt af lidt alternativ træning. Whaaaaaatever.
Det går ikke super godt med de øvelser vi laver, og jeg kan godt mærke det ikke lige er noget min brune krop er vant til. Men man kan altid blive bedre, og tage noget positivt med videre. Det var utrolig hårdt, og jeg troede i et kort øjeblik af svimmelhed og manglende luft, at jeg var til CF. Alle øvelser var uden vægt, og jeg var den tykkeste og dårligste <3
Vi blev anbefalet at inddrage nogle af øvelserne, og der var da enkelte som jeg synes var gode.
Vi sluttede af med at snakke lidt løst og fast. Jeg gik og troede jeg var rimelig fanatisk med mange ting, men efter at have mødt de andre boys, huuuh, så har jeg ikke noget at bekymre mig om. En af gutterne har ekstrem fokus på sin six-pack, og det faktum at han kommer til at miste den, for at opbygge masse. Det snakkede han rigtig meget om, og jeg kunne virkelig se, hvordan det gik ham på psykisk. På den ene side overraskede det mig meget, og på den anden side blev jeg mere rolig, fordi jeg tænke OK (!), så er det ikke kun girls der har issues.
Jeg tror på, at alle som gerne vil stå på en scene, har deres egne små kampe som skal kæmpes. Vi har alle nogle gode og dårlig vaner, men jeg tror essensen af denne process er, at man ved hvad man laver, og har en grundlæggende forståelse for kost og træning. Diætisten var der, og prøvede at forklare hvordan tingene hænger sammen, så jeg håber han til næste fællestræning, har fået styr kosten.
Bl.a. også derfor, at jeg valgte et team i København. For det at sidde og snakke om alt det man går og bekymrer sig om, med andre som er i samme situation, er bare guld værd. Man har ikke brug for, at snakke med folk der har gennemført internettet i broscience. Det kan man ikke bruge til noget, for det er noget helt andet at gøre det på sin egen brune krop.
Har taget et billede med af Kithaka , som jeg sammenlignede mig med tidligere. Vi vejer næsten det samme. Kithaka han bor i Kenya, og bliver passet af en wildlife trust fund for forældreløse elefanter, som jeg støtter. Han er født i November 2011.


EN SLAGS TRÆNING
Opvarming
Et-benet sidelæns hop på kasse
Mountain climbers
Baglæns rullefald og op igen på et ben
Et-benet hop fra bænk
Et-benet pistol fra box
Hop fra hug og frem med samlet afsæt

Bor Kithaka i Nairobi Nationalpark?

Lørdag 12. Januar

Halla hallaaaaaaaaaaa Hvor ser I flo... eller nej vent, faktisk lidt blege ud Nå.
Dagens træning med det nye team i Target Fitness. Ankommer kl. 9.30 og bliver mødt af den vildeste techno , og er i tvivl om der rent faktisk er åben for træning, eller om der er morgenfest for det halve af Amager.
Vi var kun fire, tre fyre og Drama. Den ene havde foden i gips, fordi han havde brækket foden ved at danse Nytårsaften... De stiller alle tre op til AF - mere om dem senere. Fokus i dag var alternativ bentræning, plyometrisk. Hvis der er noget bodybuildere som mig hader som pesten, så er det plyometrisk træning, eller faktisk alt hvad der har en snert af CF. Men vores træner er tidligere danmarksmester i judo, så han synes vi har godt af lidt alternativ træning. Whaaaaaatever.
Det går ikke super godt med de øvelser vi laver, og jeg kan godt mærke det ikke lige er noget min brune krop er vant til. Men man kan altid blive bedre, og tage noget positivt med videre. Det var utrolig hårdt, og jeg troede i et kort øjeblik af svimmelhed og manglende luft, at jeg var til CF. Alle øvelser var uden vægt, og jeg var den tykkeste og dårligste <3
Vi blev anbefalet at inddrage nogle af øvelserne, og der var da enkelte som jeg synes var gode.
Vi sluttede af med at snakke lidt løst og fast. Jeg gik og troede jeg var rimelig fanatisk med mange ting, men efter at have mødt de andre boys, huuuh, så har jeg ikke noget at bekymre mig om. En af gutterne har ekstrem fokus på sin six-pack, og det faktum at han kommer til at miste den, for at opbygge masse. Det snakkede han rigtig meget om, og jeg kunne virkelig se, hvordan det gik ham på psykisk. På den ene side overraskede det mig meget, og på den anden side blev jeg mere rolig, fordi jeg tænke OK (!), så er det ikke kun girls der har issues.
Jeg tror på, at alle som gerne vil stå på en scene, har deres egne små kampe som skal kæmpes. Vi har alle nogle gode og dårlig vaner, men jeg tror essensen af denne process er, at man ved hvad man laver, og har en grundlæggende forståelse for kost og træning. Diætisten var der, og prøvede at forklare hvordan tingene hænger sammen, så jeg håber han til næste fællestræning, har fået styr kosten.
Bl.a. også derfor, at jeg valgte et team i København. For det at sidde og snakke om alt det man går og bekymrer sig om, med andre som er i samme situation, er bare guld værd. Man har ikke brug for, at snakke med folk der har gennemført internettet i broscience. Det kan man ikke bruge til noget, for det er noget helt andet at gøre det på sin egen brune krop.
Har taget et billede med af Kithaka , som jeg sammenlignede mig med tidligere. Vi vejer næsten det samme. Kithaka han bor i Kenya, og bliver passet af en wildlife trust fund for forældreløse elefanter, som jeg støtter. Han er født i November 2011.


EN SLAGS TRÆNING
Opvarming
Et-benet sidelæns hop på kasse
Mountain climbers
Baglæns rullefald og op igen på et ben
Et-benet hop fra bænk
Et-benet pistol fra box
Hop fra hug og frem med samlet afsæt