Spinderella

Medlemmer
  • Content count

    3,506
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    71

Reputation Activity

  1. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning d 18.4
    0
    Dvs bortset fra langt rejsepas hjem fra Provence. Noget flyvekuldret men priviligeret at blive hentet af smukke miss Spinderella i lufthavnen. Tulrede hele aftenen og det stod mig mere og mere klart, at jeg i den grad trængte til en god nats søvn, noget ordentlig mad og så få noget ro på verden de næste måneder, fuldt fokus frem mod IM France 2015.
    Træning d 19.4
    Løb
    Distance 2 timer og 45 minutter, gennemsnitspuls 84 % af max. Lige over 29 k. Når jeg kigger på gennemsnitstempo kan jeg se, at det går hurtigere og hurtigere men skyldes nok mest, at de meget stejle og ufremkommelige passager i Marselisborgskoven forholdsvist fylder mindre. På de mere lige strækninger ligger tempo omkring 5.15 +/- min/k men når det er stejlest helt nede forbi 6 min/k. Er anyhow svært at forestille sig hvad stængerne vil være med til på flade Promenade d'Anglais men er glad for træningen på yndlingssmuk rute med udsprugne bøgetræer og fortsat mange anemoner. Hav og skov, som jeg ikke kender det smukkere fra DK.
    Da jeg i sin tid trænede marathon løb i Sparta, så var jeg altid meget optaget af, at pas op imod 30 k var for lange med for høj skadesrisiko. Well dengang trænede jeg så også omkring 80 km´s løb om ugen og der var nok aldrig tid til restitution + at jeg nok ofte løb på nogle hold, hvor tempoet lige blev presset en ekstra tand. Mit nuværende program topper løbemæssigt d 17.5 med en tur på 3 timer og 30 minutter og ja hvis det går som hidtil, så vil jeg gå efter at følge programmet. Giver meget både mentalt og udholdenhedsmæssigt, som jeg absolut tænker, at der kan blive brug for.
    Næste uges træning er frem mod recovery uge (start søndag), så 14 dage til næste løbe langtur = 3 timer.
    I den næste uge en masse svøm, så det bliver også dejligt.
    Gør mig en del tanker vedr cykel. Hjemme syntes jeg alligevel, at gamle racer virkede tung sammenlignet med den jeg lejede. Selvom, at cykelhandler lykkes med at løsne mine pedaler, så er jeg faktisk bange for at gevindet i de gamle Shimano ultegra pedalarme, ikke passer med mine nye Shimano ultegra pedaler. Hmmm mmm synes ikke umiddelbart, at jeg har midlerne til at købe ny cykel men omvendt er jeg parat til at gå langt for at optimere chancerne for at gennemføre. Hvis jeg alligevel ender med at skulle have nye pedalarme mv mv mv, så har jeg squ snart udskiftet det meste af cykel...Positivt dog, at jeg er vildt positivt overrasket over SPD systemet, der gled som en leg i bjergene. Tænk hvor har jeg haft bøvlet unødigt med gamle time klamper, der var møgsvære både at løsne og klikke i.
    Nå tøjvask og oprydning + forbereden næste uge
    Dejlig solskinssøndag fortsat til boardet :hippy:
  2. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Tak søde og ja meget vi skal vende
    På sin vis kan jeg også godt føle mig sej i jagten på mit drømmemål. Jeg arrangerede turen herned, fik skaffet mig en cykel og har alene racet rundt i terrænet, fundet vej og har overvundet mig selv mange gange på stejle nedkørsler, beholdt roen og det også når bilerne susede forbi på de lange lige stræk, eller i små fine sving. Udsigterne på den sidste del af ruten var om muligt mere betagende end den første del med udsyn til sneklædte alper, dybe slugter og lige nu helt baby grønne nyudsprungne bøgetræer, der gør det til et forunderligt og magisk landskab. Jeg føler mig tættere på målet og alligevel også længere væk. Eller i hvert fald når jeg ser på de nådesløse GPS data. Der er stadig meget at optimere og det gode er, at jeg hverken onsdag, eller i dag, har haft følt mig fysiskt svært mærket af turene. Det gik tydeligt meget bedre på den del af ruten, som jeg kendte da jeg kørte den i går. Stadig så vil det altså være problematisk, hvis jeg skal være i risiko for at falde for tidsgrænsen, fordi, at jeg bruger meget lang tid på alle discipliner. Well har besluttet mig for at fortsætte træningen men ville godt nok ønske, at jeg kunne øve mig noget mere hernede. Gør en kæmpe forskel.
    edit: turen tirsdag var nok kun på lidt under 90 km
    Træning onsdag d 15.4
    Svøm
    56 min i fin lille svømmehal i Colle du Loup
    Løb
    25 min
    Træning torsdag d 16.4
    Bike
    114 k ifølge GPS
    Vence, Tourettes, Chateneuf, Goudon, Cassouls, Greolieres, Coursegoules, Bezaudun les Alpes, Bouyon, Le Broc, Carros, Gattieres, St Jeannet og retur til Vence. I forhold til IM ruten altså minus turen fra Nice til Gattieres og minus de 2 x 6 k, hvor vi kører ind til Col de Vence og tilbage igen. Stadig et par ret flade 60 transportkilometer. Kunsten er helt klart at kunne udnytte de meget lange nedkørsler til i forholdsvist højt tempo og uden megen kraft, at få knaldet mange km af hurtigt. Dog skriver de i gruppen fra IM France, at der sidste år nærmest var en ambulance for hvert sving, så det gælder også om at have respekt for forholdene. I uvejr tror jeg, at jeg vil have svært ved at turde at køre denne rute. På turen i går kører jeg langsommere ned end ligeud, så klart noget at optimere der. Når det går stejlest opad ligger farten på omkring 10-12 k/time. Ikke det letteste race jeg har valgt men det er også bare i bjergene, at magien og drømmen ligger.
    I dag siger programmet 45 minutters svøm og 45 minutters løb.
    Ellers har jeg haft nydt de smukke franske omgivelser, dejlig Provencalsk mad og min families gode selskab. Er så småt begyndt at forberede mig på hjemrejse i morgen.
    Au revoir :hippy:
  3. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    :smilerock: :1356: :1356: :cooldance:
    Du er bare så monstersej!
    Glæder mig til udvidet race-rapport når du er hjemme igen.
  4. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    :bike: :bike: :bike: :bike:
    Træning d 13.4
    Svøm
    Meget lille plaske pas i pool -/+ våddragt. Ellers bare akklimatisering og hyggeligt møde med 2 kolleger + påhæng
    Træning d 14.4
    Bike
    Ca 85 k (rettet d 17.4)
    Fra Vence over Tourettes sur Loup, Pont du Loup, Gourdon, Cassouls, Greolieres, Coursegoules og til sidst Col de Vence. Ikke helt 2/3 af IM ruten men nok den hårdeste del med en del stigninger (som jeg godt kan lide) og så en del nedkørsler, ok men får nok ikke 100 % benefit idet jeg kører meget forsigtigt. Samlet set ufatteligt smukt, spektakulært og den totale bjergoplevelse, som jeg havde håbet men også hårdt. Havde lidt krampe i fødderne til sidst og trængte bare til at køre mere lige ud. No way, at jeg kunne se mig selv løbe et marathon lige nu, så måske jeg virkelig er i gang med at spænde buen for hårdt. Well ting at optimere og er jo hverken færdig med træning, eller trappet ned, så ikke give op endnu. Ain't over till the fat lady sings eller noget.
    Skal have kørt den sidste del af ruten men skal lige beslutte om det skal være en del af en længere tur, eller noget jeg gør ved at køre op over Col de Vence og østpå. De sidste transport km fra Nice og op i terrænet frem og tilbage må jeg tage til sommer, hvis jeg får/bibeholder modet
    Meget fungerede rigtig fint og ja som sagt helt forunderligt smukt. Lejet cykel er ikke så forskellig fra min egen Aluramme men tror nok, at mit eget Shimano Ultegra er lidt bedre kørende. Mødte mange søde cyklister ude på ruten og kan godt holde pace opad men bliver cyklet fra nedad. Dog de fleste steder god oversigt og meget få steder, hvor jeg oplevede det meget for stejlt.
    :hippy: Solhilsner fra meget træt mig
  5. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Havde en plan om at svømme med en veninde i dag, men kalendere kunne ikke gå op i en højere enhed, så måtte nøjes med at sige hej i omklædningen, eftersom jeg ankom lige som hun var ved at gøre sig færdig...
    Skulderen er efterhånden så meget bedre at jeg godt turde satse på mere bryst, og trængte til at køre mig selv lidt mere i hegnet, så det blev
    1500 m ~ 43/38 min
    500 m bryst
    3x100 m crawl
    500 m bryst
    2x100 m crawl
    Nu tiltrængt mathed i kroppen, så håber jeg kan sove lidt bedre i nat og undgå at vågne kl. 4 som i morges.
  6. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    God pointe superløber og ja constant challenge. Samtidigt kan jeg dog også se, at IM projektet tvinger mig til at udtrykke mine tidligere ret skjulte logistik evner lidt bedre og så går det alligevel lidt galt engang imellem...
    Træning d 9.4
    Morgentræning coach H
    Lidt under en time og lidt trojansk hest agtigt, hvor coach under dække af noget uskyldigt blidt coreagtigt nede på gulvet, alligevel fik listet baldeøvelser fra helvede ind, så det har haft brændt godt i butten siden. Well det skader ikke
    Havde cykelbukserne i tasken men fyraftensmøde var godt og vigtigt og havde efterfølgende en overordentlig god samtale med en kollega = arbejden os henimod en hverdag, der forhåbentlig kunne blive med lidt mere kommen hjem ikke for sent. Bagefter skulle skrivebordet jo alligevel ryddes, så blev en sen dag, inkl for sent til sushi.
    Træning d 10.9
    Løb
    45 minutter
    Træning d 11.9
    Løb
    Distance 2 timer og 35 minutter i det smukkeste solskin og med korte t shirt ærmer under vindvesten + capri længde på tights. Skovbunden hvid af anemoner, der lyste i eftermiddagssolen og Århusbugten lå smuk og blå, når jeg kiggede til siden. Utroligt vekslende landskaber jeg rutcher igennem efterhånden som turen bliver længere og længere. Tog sip af energi gel hvert 20. minut, hvilket fungerede rigtig godt både fysiologisk og psykologisk. Er godt hele tiden at tænke lidt frem 20 minutter ad gangen.
    Har minimalt styr på rejse i morgen og har måttet tage nogle ringsider med min indre negative kommentator, da det i dag viste sig, at min gamle time system pedaler sidder uløseligt fast på min cykel. Mit cykelværksted kunne heller ikke få dem løs og kunne ikke i dag bruge nogle af de mere intense metoder med opvarmning, vold ell. Ville nødig pakke cykel med pedaler på og jeg havde desuden kasseret sko med time klamper for at overgå til SPD system på nye pedaler og modellen var for gammel til at der kunne opdrives klamper nogensteder. Følte mig så dum, for har squ virkelig prøvet at være på forkant, planlægge og har som nævnt lige haft cykel på værksted for at få gearing ned, nye bremsekabler, justering, dæk, slanger etc og hvis jeg bare havde bedt dem om at skifte til de nye pedaler, så havde det jo været løst. Nå værst, at jeg straks i min visne knold tager det som udtryk for, at jeg bare er en skide amatør, der er ude i et halsløst projekt. Nå der er squ aldrig nogen, der har gennemført noget ved at have tudefjæs og give op og jeg må forholde mig til, at det er noget at lære fra. Ja og derudover, så er ingen jo døde eller sårede. Det handler om noget simpelt grej og jeg må i stedet leje en cykel i Nice + huske at nyde det hele.
    Ja og da al panik angsten + den nok i virkeligheden cranky følelse alligevel skulle forløses, ja hvad var så bedre end at løbe langt i dag. Håber at få plasket lidt i morgen tidlig inden afgang.
    Den fortsat gode weekend til boardet fra mig stadig lidt i pakke panik :hippy:
  7. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Lyder som en dag med mange udfordringer - og lige så mange små sejre!
    Kæmpe respekt herfra - du er megasej!
  8. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Fredag d. 3. april @ Svømmestadion
    1000 m ~ 30/26 min
    200 m bryst
    3x100 m crawl
    200 m bryst
    100 m ryg
    200 m crawl
    Havde sat den skønne Bjergfidus i stævne - med efterfølgende langt saunapas, sushi og hygge. Dejligt!
    Kan godt blive lidt i tvivl om jeg udfordrer foden for meget - kan i hvert fald tydeligt mærke det dunker mens jeg svømmer... Men åh, hvor er det dog rart endelig at kunne røre sig lidt igen.
    Bliver til tider lidt utålmodig over at jeg ikke rigtig længere mærker fremgang, men som min søde mor gjorde mig opmærksom på: Jeg var blevet forberedt på at en sygemelding på 3 måneder kunne være nødvendig - og nu hvor jeg er godt i gang her kun godt 2 måneder post-op, tror jeg egentlig ikke jeg har så meget at klage over...
  9. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning d 8.4
    Løb
    25 min
    Svøm
    60 minutter
    Rigtig træt i morges og endnu en komplet crazy dag på job, så nåede kun lige ned til cykelhandleren kort i lukketid, hvor racer er blevet fin og opdateret. Derefter hjem og besluttede mig så for at jogge med svømmetøjet i rygsækken, var for træt i morges. I omklædningsrummet opdager jeg så, at håndklæder ikke var flyttet med over i løberygsæk, så udsigt til kold exit. Prøvede ellers meget længe at presse mig selv frem mod den planlagte 1 time og 25 minutter men blev ved med at få små kramper i fødderne og ja tilsidst hoppede jeg op. I forhold til hvor tæt jeg var på bare at hænge ud på kontoret og droppe al træning, ja der var det stadig fint og ovenpå god tid i saunaen ovenpå min svedundertrøje, gik det også at finde nogenlunde tør og varm hjem.
    I morgen tidlig coach H og så et modificeret cykel distance pas i morgen aften, idet jeg får svært ved at komme fra afdelingen pga møde. Som tidligere nævnt regner jeg også med at få cyklet en del i næste uge
    Godt nok stadig meget jeg skal have styr på men må tage det en ting ad gangen.
    Søde drømme
  10. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Tænker absolut, at du er så sej ven og har klaret det hele så fint. Tager bare tid når kroppen skal remøblere og igen stor respekt :1356: herfra :hippy:
    + tak for hyggelig eftermiddag/aften
  11. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning d 7.4
    Svøm
    Lige over 56 minutter. Oplægget 1 time og 5 men kom liiige lidt for sent fra hospitalet trods alle gode intentioner på en travl dag, hvor der var godt brug for os. Oplever selvfølgelig, at det, i forhold til drømmemålet, går for langsomt med plaske baskeriet men, hvis det ikke var for netop IM, så var jeg jo slet ikke kommet afsted en dag som i dag, så kun en vej

    På programmet også 45 minutters teknik cykling men vil for en sjælden gangs skyld lade transport cyklingen tælle med. I morgen tidlig coach H og så officiel tritræningsfridag, hvor jeg skal ordne en masse praktiske ting. Onsdag er planen tidligt morgen løb 25 minutter og så et laaangt svømmepas på 1 time og 25 minutter om eftermiddagen. Torsdag morgentræning og så 4 timers aften cykling, fredag løb og så tror jeg, at lørdagens cykelpas bliver erstattet af svøm inden langdistance løb søndag og afgang til Frankrig
    Downloadede i går Lars Hugs "Greatest hits" album og ja må bare erkende, at det er straight down memory lane mange år tilbage og samtidigt, så holder sangene hele vejen..... must say :hippy:
    Søde drømme til boardet fra mig i nattøj med en lille mokka nightcap
  12. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    :hippy:
    Mange tak begge to og ja fabelagtigt klip. Kan ikke komme mig over, hvor ung special agent Dale Cooper ser ud. Må indrømme 1) at det går godt med at sove i tiden og 2) at resterne af morgenkaffen var det første mit blik faldt på da jeg landede oven på dagens løbetur. Hvis de serverer mokka i målområdet må det være topmotivation til at tage den hele vejen
    Træning d 5.4
    Løb
    Distance 2 timer, 17 minutter og 51 sekunder, puls snit 83 %
    Very nice og egentlig pænt med overskud undervejs. Begyndte at indtage energi gel efter 33 minutter og derefter hvert 15. minut = godt projekt til at holde tankerne lidt beskæftiget men ellers masser af sol, flow, anemoner og gode ben. Næste lange løbetur ifølge program er søndag om en uge = 2 timer og 35 minutter. Det er dog også få timer førend, at jeg skal køre til lufthavnen, så skal virkelig være maksimalt organiseret i løbet af lørdagen og fra morgenstunden søndag, hvis det skal fungere. Kan se, at jeg både før og efter ligesom futter lidt rundt. Inden for at være sikker på, at det hele er på plads med tøj, ur, tørre fødder inkl fx compeed på vabel fra forleden. Efter for ligesom at falde ned, få drukket + at der ikke er overskud til så meget andet. Apropos Compeed så tænkte jeg også, at det var smart at sætte et stykke på stedet lige under brystbenet, hvor pulsmonitor altid gnaver lidt, men endte bare med et miskmask af sved, klister og åbenbart mere hår på brystet end jeg egentlig troede, at jeg havde Ja sorry. Er squ ikke nogen miss universe konkurrence at træne til en Ironman. I dag dog succes med en lang fletning, så jeg undgik totalt filtret hår. Kunne sikkert også vise sige handy på et længere stræk. Nu bare sofa hygge og mere kommer der vist ikke til at ske i dag :hippy:
    Den fortsat gode påske til boardet
  13. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Fredag d. 3. april @ Svømmestadion
    1000 m ~ 30/26 min
    200 m bryst
    3x100 m crawl
    200 m bryst
    100 m ryg
    200 m crawl
    Havde sat den skønne Bjergfidus i stævne - med efterfølgende langt saunapas, sushi og hygge. Dejligt!
    Kan godt blive lidt i tvivl om jeg udfordrer foden for meget - kan i hvert fald tydeligt mærke det dunker mens jeg svømmer... Men åh, hvor er det dog rart endelig at kunne røre sig lidt igen.
    Bliver til tider lidt utålmodig over at jeg ikke rigtig længere mærker fremgang, men som min søde mor gjorde mig opmærksom på: Jeg var blevet forberedt på at en sygemelding på 3 måneder kunne være nødvendig - og nu hvor jeg er godt i gang her kun godt 2 måneder post-op, tror jeg egentlig ikke jeg har så meget at klage over...
  14. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Ha ha ha ha, klassekommentar! :laugh:
  15. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Update
    Træning d 23.3
    Bike
    45 minutter fra morgenstunden, puls gennemsnit 79 %. Lang løbetur var stadig i kroppen men god anledning til at øve mig i at komme mig under arbejde
    Dagens andet pas skulle have været svøm men kom først fra hospitalet lidt i otte og kunne også godt mærke, at det var første jobdag ovenpå 1 uges sygdom.
    Træning d 24.3
    Morgenstyrke
    1 h. Havde ligget noget vågen i løbet af natten, så var nok lidt bælgøjet og pullermusset, da jeg halvsent dukkede op til morgen træning + at søndagens løbetur sad i forlår og lægge. Coach H fik så alligevel fundet nogle ukendte kræfter frem i mig og påpegede bla også, at baller + baglår jo sagtens kunne arbejde. Ja så endte med noget halvtungt bænkpres, dødløft, pres over hovedet mfl + masser af højlydte støn fra mig. God fornemmelse af at flytte en del kilo og være ude af komfortzonen.
    Officiel hviledag i triprogram som jeg blev enig med mig selv om at overholde og fik så tilgengæld shoppet lidt
    Træning d 25.3
    Løb
    Morgentræning 30 minutter til lige at få rystet søndagens distance pas helt ud af kroppen. Puls gennemsnit 78 %
    Eftermiddag/aften blev brugt i godt selskab med super bjergtrold C, som jeg for 3 et halvt år siden var i Indien med på Stok Kangri bestigning. Vores super dygtige og inspirerende guide Camilla fra dengang holdt foredrag om Topas´s bestigningsture og jeg mødte sjovt nok flere kolleger + en af vores dygtige sygeplejersker. Og sjovt nok viste Camilla også på et tidspunkt et billede af mig og min kollega Lars hængende i lille kurv ud over en flod. Meget dejligt at få genopfrisket den side af mit liv, som også har haft fyldt og betydet meget for mig i årenes løb og jeg kunne sagtens have lyst til at komme ud i bjergene igen. Camilla spurgte til mine rejseplaner og C var så lynhurtig til at fortælle hende, at jeg havde planer om en slags badeferie ved Middelhavet i år
    Apropos badning, så missede jeg jo så ugens andet svømmepas pga arrangementet og har jo omtrent ikke svømmet i 4 uger. Well er fortrøstningsfuld for kan netto mærke, at jeg rykker mig og programmet lægger efterhånden flere plaske pas ind. Allerede i dag er det tid og tror ikke, at det har været skidt at komme mig godt ovenpå sidste uges dårligdom.
    Træning d 26.3
    Morgenstyrke
    1 h. Havde advaret coach om eftermiddagens distance cykelpas og derfor havde vi bare en blid morgen med en masse coretræning. Nice.
    Bike
    Distance 4 timer. Forhåbentligt sidste indendørs langpas idet næste uge er recovery og så er det jo ligepludselig Vence og derefter længere lyse aftener. Pulsgennemsnit 78 % af max med de to første spinningtimer kørt i den lidt høje ende med intervaller og intensitet og derefter en basic time, hvor jeg slappede meget af. Derefter var jeg ved at finde et godt flow til den sidste time og så kom der pludselig søde mennesker ind i salen, hvilket overraskede mig, idet jeg ikke troede, at der var flere hold. Flere af dem sagde, at jeg da bare kunne køre med og at der altid var ledige pladser men da jeg spurgte instruktøren fik jeg meget klart at vide, at det var et lukket hold. Fair enough men var et sårbart tidspunkt godt træt og 3 timer + 11 minutter henne i et hårdt pas. Pga sygdom sprang jeg jo også 3.30 passet over i sidste uge, så føltes langt. Well fik fedtet mig op på en af centrets to cykler og måtte virkelig, virkelig grave dybt for at få den sidste halve time med. Men!!! det lykkedes og jeg tænkte, at det var glimragende mental træning. Det er muligt at køre igennem kriser og det får jeg brug for. Var helt nede og trille i lav puls, fik drukket noget mere og så gik det faktisk lynhutigt til sidst. Fik drukket 5 x 750 ml inkl med energi men de sidste var nok ikke helt koncentrerede og jeg var tæt på at gå sukkerkold og selvfølgelig også fordi, at det var blevet en sen aften.
    Både ovenpå langt løb søndag og lang cykeltur torsdag kan jeg faktisk se, at jeg skal være endnu mere opmærksom på, at få drukket døgnet efter.
    Træning d 27.3
    Løb
    50 minutter, pulsgennemsnit 75 %. Løb langsomt men benene føltes bedre og mindre berørte, end når jeg i starten løb ovenpå lang cykeltur.
    Ja så der er lang vej men det går fremad. Allerede fra i morgen glider jeg ind i recovery uge, dvs der er egentlig mange pas men kortere og tænkt i lavere intensitet. Ugen efter skal jeg formentlig tilpasse lidt til Vence afgang dvs rykke distance løbetur lidt frem og skyde distance cykel tur til sydfrankrig, hvor jeg forventer at cykle meget. En del af mig har dog faktisk ikke lyst til at lave om på noget fordi programmet pas for pas bare passer så fint sammen og træner det jeg skal bruge, som fx at løbe med trætte ben. Nå gruble gruble.
    Den dejlige weekend til boardet
  16. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Dejligt at læse om oplevelserne i det store blå smukke. På gensyn :hippy:
  17. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Svømning igen i dag - og har forkælet min indre datanørd og brugt swimtag.
    1000 m/32 min brutto (26 min netto), fordelt på
    200 m bryst
    3x100 m crawl
    100 m ryg
    200 m bryst
    200 m crawl
    Har derudover også været til fys pga. en skulder/nakkeskade. Får sådan en sovende følelse i hånd og underarm. Lader dog til at problemet er identificeret, og at bedring er på vej. Burde dog slet ikke cykle, da det er en virkelig dårlig position for min skade - men det er sådan en dejlig måde at komme rundt, så jeg har svært ved at lade være. Specielt efter sådan en lang stillesiddende periode...
  18. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Tak søde og tak for endnu en dejlig og opbyggelig snak til aften
    Træning d 9.3
    Yoga
    Ashtanga tom Navasana
    Trængte i den grad til at genfinde noget balance ovenpå sindssyg job dag og rejsefeber etc etc ..
    Vil gøre noget mere yoga og ved godt, at jeg har haft skrevet det før men skal lykkes. Trænger
    Nu snart sove og så på en eller anden måde blive klar til rejse.. don´t quite know how
    Søde drømme :hippy:
  19. Like
    Spinderella got a reaction from Gregers TF in Mens jeg venter på bjergene....   
    Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt!
  20. Like
    Spinderella got a reaction from Gregers TF in Mens jeg venter på bjergene....   
    Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt!
  21. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Træning d 8.3
    Bike
    Landevej 3 timer. Oplægget 3 en halv time men da jeg pitstoppede i Rønde opdagede jeg, at klampe til nye spinningsko havde løsnet sig betydeligt. Fik skruerne strammet men syntes alligevel, at det var noget utrygt og vidste også, at modvinden nok ville gøre hjemturen lidt længere end udturen.
    Pulsgennemsnit 73 % af max og det afspejler meget godt, at jeg jo kører ret forsigtigt og det især steder, hvor der er kryds og megen anden trafik. Samlet set dog helt fantastisk at være ude i solen, mødte mange glade cyklister og havde fabelagtige sights ud over Århusbugten + skøn lyd og duft af hav. Godt træt bagefter og virker lige nu utopisk, at formen på kun 3 1/2 måned skulle kunne forbedres så meget, at jeg da lige kunne smække 100 ekstra kilometer, knapt 4 km svøm og et marathon oven i Omvendt så ved jeg, at jeg ikke ville være i nærheden af at forsøge mig med den her form for træning, hvis det ikke var for mit mål!!!! Bortset fra klamper så fungerede alt fint i dag med sko, tøj, temperatur og jeg kan jo grundlæggende rigtig godt lide at cykle.
    Den næste uge lidt anderledes pga tur men ovenpå en cykelfokuseret uge kommer det vist til at passe meget godt med svøm de næste dage, coach H tirsdag morgen og så løb i Barcelona.
    Den gode uge til boardet :hippy:
    *edit: har lige opdaget, at torsdags distance cykeltur, som dagens pas træder istedet for, faktisk "kun" var på tre timer i morgen er oplæg; svøm 50 minutter og så 45 minutters bike. Tirsdag er ny hviledag ifølge program (ligesom i dag skulle have været det) og så onsdag svøm 1 time og 10 min + løb 30 min. Fredag mere løb. På den måde bliver det ikke helt skævt, hvis jeg svømmer i morgen + tirsdag og så let løb onsdag, torsdag + evt fredag. Lørdag bike 45 min og så kommer distance løbetur til at ligge søndag = 1 time og 55 min
  22. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    :hippy: thx superløber og ja det er nok meget omdiskuteret hvad den slags dieselmotor pas rykker ved formen men mentalt er jeg ikke i tvivl om, at det giver noget og jeg har jo så mange gange oplevet at blive skadet ved forsøg på højintensitetspas. Alle andre pas på 45-60 minutter synes pludseligt meget overkommelige og der er ingen tvivl om, at cykel benene virker mere tændte nu, end for nogle mdr siden. Nu er det bare alt det andet, der skal opgraderes :4whistling:
    Update
    Ugen har haft været rigtig travl med sene og barske dage + et vaccinationspas onsdag, der altid efterlader mig med knaldende hovedpine, kløende hud og prednisolon udløst trang til at spise. Er dog alligevel lykkedes med lidt træning og grundlæggende good vibes :4whistling:
    Træning d 23.2
    0
    Kom sent fra hospitalet og havde det godt med at holde planlagt hvile dag
    Træning d 24.2
    Morgentræning coach H
    1 h ben tema med masser af hårde øvelser inkl burpees, bootflow squats og plyometrisk træning i form af frøhop ned fra skammel. Føltes som at få banket rust af senerne til de store forlårsmuskler på en god måde.
    Løb
    30 minutter
    Svøm
    20 minutter
    Skulle have haft svømmet 45 minutter men var kommet meget sent fra hospitalet og var kold + havde kramper i fødderne. Vidste desuden, at der kun var lidt over 10 timer til jeg skulle være klar til langt cykeldistance pas, så cuttede det lidt short. Skal sætte noget taskforce ind på svøm snarest og har et par gode ideer.
    Træning d 25.2
    Bike
    Distance pas 2 timer og 45 minutter, gennemsnitspuls 74 %, oplægget 3 timer men bagefter snuppede jeg Ringgaden op til Jens Baggesens vej og det gav vist lige det sidste. Fik drukket 3 X 750 ml vand med Maxim energi/salt ting oveni, så rigeligt at gøre med at tjekke puls, tempo, ben, vædske etc etc.
    Træning d 26.2
    Morgentræning coach H
    1 h - meget rolig core træning. Vidste faktisk ikke rigtig om det var tirsdagens hårde morgenpas, eller cyklingen der sad i benene men coach H havde som vanligt perfekt timet indføling i forhold til at tilrettelægge efter dagsformen.
    Løb
    30 minutter base building. Ben føltes egentlig lette men kroppen alligevel træt. God øvelse i at flytte den ene fod foran den anden. Kan stadig føle mig rystet ved tanken om mit projekt men bliver ved med at træne, babysteps.
    Træning d 27.2
    0
    Oplægget 45 minutters svøm men tog først fra hospitalet halv otte og var kold + uoplagt.
    Træning d 28.2
    Bike
    1 h, oplægget teknik men kunne godt mærke restitutionen i gode ben, der gerne ville være med på coach H´s slow peaks træning. Endte med snit puls på 84 % af max og anerkendende klap på armen fra sidemand. Nice.
    Træning d 1.3
    Yoga
    90 dejlige minutter
    Løb
    60 minutter, oplægget teknik men havde rigeligt at gøre med at fedte rundt i mudder og komme helskindet hjem. Gennemsnitspuls 79 % af max og det passer meget godt med, at det ikke var helt loose.
    Næste uge rummer flere recovery pas men i lyset af hviledagen i fredags vil jeg fordele tirsdagens 3 pas med 1 recovery cykel pas i morgen, så jeg ikke igen misser svøm tirsdag, hvor vi også har speciallæge møde og jeg dermed kommer sent fra hospitalet.
    I går fik jeg investeret i en cykelkuffert og har set flere videoer om, hvordan cykel skal pakkes ned. Nu hvor jeg har den har jeg faktisk meget lyst til at tage racer med til Barcelona i næste uge igen, idet der skulle være nogle fantastiske ture rundt i Catalonien. Kunne da være eksotisk at knalde onsdagens distance tur af på den måde. Well er jo afsted for at deltage i møde og det hele bliver vist for bøvlet men kan godt lide tanken om lige at kunne rejse med raceren. Har også fået den op fra kælderen, så jeg lige er klar. Citybike væltede i sidste uge og er grundlæggende for ramponeret til rigtig at få køreglæde men lige om lidt så lykkes det.
    Well det var vist det. Den gode uge til boardet :hippy:
  23. Like
    Spinderella reacted to Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Tusind tak søde og som altid skønt at se dig til herligt kagle + lidt bobler pas og dejligt at se så fint det går fremad med din recovery. Glæder mig til vi ses igen :hippy:
  24. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Hmmmm.... Lyder ikke ubetinget godt, håber du passer på dig selv, søde.
    Der er moralsk opbakning ad libitum hos mig i weekenden, hvis du kan finde tid til at komme forbi - og ellers prøver jeg lige at fange dig på telefonen.
  25. Like
    Spinderella got a reaction from Bjergtrold in Mens jeg venter på bjergene....   
    Fedt at se du har fået gang i cykeltræningen!