Devious Builder

Medlemmer
  • Content count

    6,984
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    60

Reputation Activity

  1. Like
    Devious Builder reacted to Henrik S. in Jagten på Nietzsches supermand   
    Der skal alligevel presses nogle watt igennem for et stykke toast
    Förstemanns lår minder lidt om mine. Altså ét af hans lår har omtrent samme omkreds som begge mine
  2. Like
    Devious Builder got a reaction from Henrik S. in Jagten på Nietzsches supermand   

  3. Like
    Devious Builder reacted to Eventyren in En udholdenhedsatlet tanker   


  4. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Har været til lungefunktionsundersøgelse.
    Jeg slår stadig pænt ud på KOL-indikatoren men ligger dog langt over norm på de øvrige tal. Jeg blev faktisk bedt om ikke at puste for fuld kraft
    Eftersom jeg ikke umiddelbart har nogen gener, er lungesygeplejersken inde på, at jeg måske bare har astma og er lidt skævt skruet sammen.
    Om hun har været i kontakt med min læge, som jo i efteråret ikke mente jeg skulle sættes ned i medicindosis, ved jeg ikke. Hun er i hvert fald vendt på en tallerken og er ikke længere indstillet på at eksperimentere med medicindosis igen. Når jeg fungerer på fuld dosis og ikke på den halve, så får jeg lov at beholde det hele og sådan skal det også være fremover.
    Det var sgu rart!!!
    ...
    Der er Heino-cup senere i dag men det bliver ren overlevelse, hvis jeg kommer med rundt. Jeg har beton i benene og er generelt off, efter de sidste dages natteroderi.
  5. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    97km med HvidovreCK, motion. Motion når det er allerværst.
    Halvhårdt udlæg. Efter 45 minutter er de første flade og der bliver råbt "en ned" hele tiden. De forreste 3-6 stykker ligger 100-150 meter foran hovedgruppen der på bakkerne går i 2-3 dele. Det eneste rolige stykke er da den ene licensmand sætter sig i front og trækker i langsomt tempo.
    Da vi næsten er hjemme, deler vi op i en gruppe der vil køre langsomt og en der vil køre hurtigt. Samlet rulleskift, uagtet af nogle af dem der gerne ville køre hurtigt ikke kunne. Og vejene var på det stykke totalt uegnet til hurtig kørsel.
    Kaos, kaos og kaos fra ende til anden.
    80 % af tiden sidder jeg 20-40m bag de andre og får lidt vind og kan agere "Guds hånd" på bakkerne og også køre dem op, som ikke når overfor rødt osv.
    Jeg tror ikke jeg gider igen lige med det første, hvilket stiller mig uden for mulighed for fællestræning i weekenden
  6. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Ja og nu er det måske oven i købet sundest med lidt sul på kroppen. Under alle omstændigheder så har jeg det fint med synde en gang dagligt - det SKAL der simpelthen være plads til. Så længe jeg kan være i samme størrelse bukser som da jeg startede som togmand for 16 år siden, så er det ingen total panik. Men blandt ret trimmede cykelryttere, kan man let føle sig lidt elefantagtig

    For at holde fokus, så er her dagens kost (arbejde 7:03-16:03): Den er egentlig nok ret typisk for en dag med morgenvagt. Havde jeg spist hjemme, havde der været færre carbs og flere prots men overordnet er det ikke helt skævt.

    6:20 ca 333g skyr vanille
    8:15 1 rundstykke med ost fra 7/11 - min mave knurrede helt vildt
    10:10 90g 6-kernerugbrød, 100g kalkun, 150g rød peber, 1,5dl automatkaffe med mælk og sukker
    11:50 det samme. 29 af 30 gange er det madpakken på arbejde
    16:30 ca. 333g skyr, 1 rugsnack m. chokolade (Nettos brødskab)
    18-20:30 150g 2 kopper kaffe med sukker og fløde, 150g vindruer, 3 stykker hjemmebagt pizza
    (21:20-22 i FW)
    22:45 250g coleslaw, 200g kylling, 25g dressing, 35g myslibar

    I FW stod den på:
    Crosstrainer: 3 min
    Chinups, overhåndsgreb: 10, 10
    ss
    Planke m knæløft: 10, 10
    Bænkpres: 20x20, 10x60, 10x72½, 10x72½, 10x72½
    ss
    Bicepcurl: 10x20, 10x18, 10x18
    Tricep pushdowns: 10x32½, 10x30, 10x30
    ss
    Laterals: 10x10, 10x10
    Læg i benpres: 15x70, 15x120, 10x140, 8x170, 6x200
    - og så var der det lukketid

    For længe siden fik jeg tiltusket en feriedag i morgen, for at kunne deltage i Hvidovres træning. Med det nye koncept ved jeg ikke om det er smartere at træne selv men jeg er også lidt nysgerrig, for torsdagen blev ikke beskrevet særligt grundigt.
  7. Like
    Devious Builder reacted to Henrik S. in Langt pokker i MOL   
    Husk nu:

  8. Like
    Devious Builder got a reaction from Gregers TF in Jagten på Nietzsches supermand   
    cykling i dag: 29,18 km.
    trælse, trælse modvind.
  9. Like
    Devious Builder got a reaction from Schroinx in Langt pokker i MOL   
    glem snittet. Sæsonen er lige startet!
  10. Like
    Devious Builder got a reaction from Svedbaronen in Jagten på Nietzsches supermand   
    Hjemmelavet kyllingeburger med kalkunbacon:

  11. Like
    Devious Builder reacted to Kermit in Got legs?   
    Status fra dagens fys besøg.

    Fyssen jeg havde tid til er tidligere cykelrytter, cykler stadig, og har vidst været tilknyttet Team GLS i sin tid som fys. Så helt ueffen var han sgu ikke.

    Jeg kom ind, fortalte ham om mit forløb, og så blev jeg smidt op på briksen. Der blev bøjet lidt i benet, og så gik han ellers igang med at trykke forskellige steder rundt omkring min knæskal, og "rykkede" også lidt rundt på den. Imens han gav behandlingen fik vi snakket om hvor jeg kørte, at der generelt var for få klubber på Sjælland, hvor alle de unge var henne, og at cykling i Jylland bare fungerede. Jeg fortalte også hvordan jeg trænede for tiden, og at jeg måske har været nervøs for at gøre noget forkert.

    Efter en 15-20 minutters tid gav han så hvad han troede var årsagen. Han mener det er nogle sener/ledbånd der laver ballade. Han sagde at jeg var spændt i muskulaturen omkring knæet, og at jeg skulle sørge for at få strukket ud. Jeg forklarede hvad jeg allerede gjorde, og det skulle jeg egentlig blive ved med, men måske gøre det lidt oftere, f.eks. lige strække lidt ud når jeg er på arbejde og alligevel står op.

    Derudover ville han gerne give mig en omgang akupunktur, så han fandt nogle nåle frem, placerede dem rundt omkring på min venstre side, og så fik jeg ellers lov til at ligge der en halv times tid.
    Da han kom ind igen, sagde han at jeg bare skulle ud på landevejen igen. Ud og give det lidt tæsk, men ikke køre højintensivt. 3-4-5 timer på landevejen er helt fint, bare ikke voldsomme intervaller. Der måtte ikke være stikkende smerte undervejs, men hvis det skulle komme efterfølgende, så skulle jeg ikke blive nervøs.

    Så alt i alt MEGET positive meldinger. Jeg har også fået booket en række tider over de næste uger, så jeg løbende kommer ind og får tjekket det igennem. Og til næste gang måtte benene meget gerne være skrabede Han kunne så løfte sløret for at selvom han nu kun kører på motionsplan, så barberer han stadig sine ben En af årsagerne til at mine ben skulle være skrabede var at han måske ville tape benet op.

    Så planen lige nu er at komme ud og køre en del her det næste tid. 4-6 timers turene er nok stadig lidt ude i fremtiden, men fællestræningen skal klart besøges det næste stykke tid.
  12. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Jagten på Nietzsches supermand   
    Man bliver let sulten af at følge med i din log
  13. Like
    Devious Builder reacted to Kermit in Got legs?   
    Vil du klatre som Contador?



    Elsker det sted i slutningen hvor han spørger "Are you tired?" :laugh:
  14. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    92,7kg, F%14,8. Puhh.

    Klubtræning i dag blev en langvarig affære. En "to-komma-fem"punktering (først baghjul men slangen måtte genmonteres, da den var sat krøllet i og da vi skulle køre, var forhjulet også fladt) tog en halv time. Senere opdager vi, at vi mangler en mand - endda en junior på 15 og ham var vi ikke stolte af at efterlade, så først vendte der et par stykker om for at finde ham og da vi andre begyndte at fryse, rullede vi også modsat.
    Generelt gik det meste op i hat og briller og der var ikke mange rosende ord om træneren. Mja, jeg har vist tidligere ladet skinne igennem hvad jeg synes om den måde søndagsturene afvikles på.

    Som sædvanlig underpræsterede jeg max i forhold til tirs/tors, så det blev ingenlunde prangende.
    Første interval gik OK men jeg sad også i den ringeste gruppe. OK? Ja-altså.... trods vi havde træneren på vores hold og det lå HELT STRAMT at vi skulle holde sammen, kom vi kun 2 af 6 mand hjem samlet. Det er jo ikke i orden.
    I det næste interval (alle mod alle) lå vi flagrede rundt i begge vejbaner i sidevinden. Jeg havde tidligere erfaret at folk ikke var meget for at slippe deres plads i læ når der blev råbt "forfra", så jeg var ikke kæk ved at hænge derude. Principelt VIL jeg heller ikke. Efter at have tumlet rundt alene ude i vinden et par minutter med et par friske gutter i front, slap jeg mens jeg endnu havde lidt at køre med. U-vendte og var nede og køre en op som var episk sat af.
    I det næste interval var vi dårligt startet før vores DameB var hægtet og så lagde jeg mig bare i trak hende hjem og samlede dem med som blev sat af undervejs.
    I de andre intervaller var der kun få der kørte, resten lå bare og boksede i sidevinden.

    Så generelt en ret hård dag hvor jeg ikke havde en eneste officiel føring men heller ikke sad i læ-siden i mere end max 3 minutter i alt. Men heller ikke en dag hvor jeg var helt oppe og ringe pulsmæssigt. Det hårdeste var starten efter den halve times slangeskift, hvor jeg var totalt stiv i stængerne og sad bagerst uden læ og kørte i elastik. Det måtte jeg sgu skære grimasser et par gange for ikke at falde af men pulsen var ikke voldsomt høj af den grund.

    105km blev det til. Længe siden jeg har været +100km.


    Jeg er glad for at der er klubmøde om vores træning i morgen - banecykling var næppe blevet nogen stor succes for jeg er pænt brugt i benern. Rådne møgvind!
  15. Like
    Devious Builder reacted to Kermit in Got legs?   
    Lige lidt strøtanker herfra om ting jeg har oplevet/overvejet det seneste stykke tid.

    1. Min næste cykel
    Sevlom jeg endnu ikke aner hvornår slaget kommer til at stå mht. en ny cykel, så tror jeg efterhånden jeg har fået indsnævret feltet til 2 cykler. Egentlig ikke det jeg ville, men der er bare noget der trækker mig til, selvom det ellers er imod mit ønske om at have en speciel cykel, men jeg skal nok få sat mit præg på det. Valget er indsnævret til en Tarmac eller en Venge. Hvad det bliver er jeg ikke blevet enig med mig selv om endnu, men under alle omstændigheder skal den have en overhaling på finish fronten, for de er lidt for standard til min smag.


    2. Folk der køber brugte ting online
    Hvis man nogensinde har prøvet at sætte noget til salg på enten Den Blå Avis eller Facebook, specielt cykelgrej, så ved man også at man får en masse henvendelser som sjældent har noget med salget at gøre, og hvis det har så er det spørgsmål som de selv ville kunne finde ud af. Især på Facebook er den slem. Bare for lige at nævne nogle af de ting jeg har oplevet på det seneste.
    - Sælger et kranksæt hvor jeg skriver at det er til BB30. Dermed indforstået at krankakslen er 30 mm(det er det BB30 står for). Der er en der spørger hvad akselstørrelsen er. Jeg svarer at jeg allerede har skrevet det, og at det er BB30. Herefter bliver han fornærmet for jeg kunne jo bare skrive hvad akselstørrelsen var. Are you kidding me?
    - Ved samme kranksæt er der en der spørger om det er til bluetooth(wattmåler). Det ville tage 10 sekunder at finde svaret på Google.
    - Det klassiske spørgsmål om "Hvad vejer det?" - igen, google er din ven
    - Jeg har en cykel til salg hvor jeg har taget lidt forskellige billeder, både med lavprofil og højprofil hjul på. Skriver i beskrivelsen at der kan medfølge et sæt lavprofil hjul for 4,5k oveni prisen. Har indtil videre fået 3 forespørgsler på om det er de Reynolds højprofil hjul. Men jo, det virker da sandsynligt at sælge et hjulsæt der vejl. koster 17k til 4,5
    Det er sgu hårdt at sælge ting.
    3. Cykelmagasinet og Cykelmotion Danmark
    I DK har vi to gode cykelblade - Cykelmagasinet og Cykelmotion Danmark. Længe har CMD været det lidt folkelige, meget motionsprægede magasin, der især har fokus på de lidt ældre. Det er gerne historier om cykelløb med folk der har lidt for mange kg på sidebenene, og som bare nyder at cykle for at cykle. Cykelmagasinet har i min optik forsøgt at være yngre, sætte mere fokus på udstyr, cykelprofiler i den danske elite o.lign. Sådan var det i hvert fald da jeg startede med at læse det for en 6-7 år siden. Da jeg læste sidste udgave sad jeg tilbage med en følelse af at Cykelmagasinet var gået mere i retning af CMD. Specielt en lang artikel om en der havde kørt et bjergetapeløb som motionist, og startede hvert dagbogsindlæg med at forklare om hvor hårdt det var med hans astma, og det faktum at han ikke havde fået trænet ordentligt op til løbet. Svært at genfortælle, men det var bare meget lig en historie i CMD. Og sådan har det nok været det seneste stykke tid. Specielt i takt med at cykling som motionsform er blevet meget mere kommerciel og udbredt blandt almindelige danskere, og specielt de lidt smarte typer(tænk FBL).
    4. Det forpulede knæ
    Intet indlæg uden en klagesang. Det er bare noget lort. Nu begynder jeg også at få lidt ømhed i ydersiden af mit lår og op til hofte/bagdel området. Jeg ved ikke om det hænger sammen med det andet, men det er io hvert fald min teori. På et andet cykelforum var der en tidligere fysioterapeut og nu ortopæd der gav mig et par tips. Et af dem var at blive indstillet til en MRI scanning, og i perioden op til scanningen skulle køre så meget jeg overhovedet kunne for at fremprovokere smerterne/irritationen, så det forhåbentlig kunne ses på scanningen. Skulle det være min slimhindefold, som jeg tror det er, så ville det kunne ses. Han mente også at jeg havde 2 muligheder - enten fortsætte med det jeg gør nu kombineret med små ændringer i mit bikefit for ikke at irritere knæet, eller tage operationen som efter hans mening ville betyde at jeg kunne være tilbage med genoptræning efter 14 dages tid. Jeg skrev lidt efterfølgende med ham, for jeg er ikke super hooked på ideen om at skulle have fikset mit knæ kirurgisk, hvilket jeg også har givet udtryk for tidligere, men som han skrev det var det et relativt simpelt indgreb. Samtidig har jeg overvejet hvad næste skridt skulle være. Nu har jeg efterhånden brugt meget lang tid på konservative løsninger, og har 3 forskellige bud på hvad det kan være( lægen sagde brusk, fysioterapeut nummer 1 sagde irritation i en sene, og fysioterapeut nummer 2 har sagt slimhindefold), og kun en smule forbedring hvilket nok mest skal ses i lyset af at jeg ikke rigtig træner.

    Mit næste skridt er at udnytte den sundhedsforsikring jeg har via min pension, og se om jeg kan komme et smut ind forbi Parkens hospital, hvor de eftersigende skulle have rigtig godt styr på knæ. Umiddelbart er det der den ligger indtil videre, og jeg skal bare have undersøgt med forsikringen hvordan jeg skal gøre.

    Og så lige godt nytår til jer alle!
  16. Like
    Devious Builder reacted to Henrik S. in Got legs?   
    Jeg har gennem årene brugt DBA virkelig ofte til køb og salg, men når jeg sælger noget, slår jeg konsekvent spørgsmål-/svarfunktionen fra. Det giver så mange useriøse henvendelser og spørgsmål, at det kan afspore salget. Folk må gribe knoglen og ringe, sende en sms eller en mail, så tager vi den derfra.
  17. Like
    Devious Builder reacted to Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    Kære loglæsere!
    2014 blev et år præget af en masse arbejde.
    Jeg slap nådigt gennem fyringsrunden først på året, og det samme gjorde hele `mit´ institut. Nu ser det foreløbig ud til, at instituttets økonomi går i den rigtige retning, selv om regeringens dimensioneringsmodel ikke tæller på den positive side.
    Men en stor indsats har jeg gjort. Det er indiskutabelt.
    Helbredsmæssigt har jeg det jo ganske godt, og den rosen-infektion, der drillede mig for nogle mdr. siden, blev heldigvis taget i opløbet. Jeg har nu holdt 5-års jubilæum på AU, og har, i skrivende stund, stadig min første sygedag til gode. Sådan noget må man huske at være taknemmelig for.
    Træningen kører også, selv om de rigtig mange lange arbejdsdage har sat deres præg på energien. Generelt føler jeg mig stærk, og det kan også ses, at især min overkrop er blevet stærkere. Det gælder både biceps, pecs og bagskuldre. Jeg ærgrer mig dog over, at klientellet i centret er blevet så meget anderledes. Men jeg ved godt, at det er prisen for at have ADD rendende.
    Cykle gør jeg også, selv om det især er her, det kan mærkes, at mit job tager en del tid og energi. Især her sidst på året har cykel-etaperne dog været acceptable, og jubilæet på 10 000 km ligger ikke langt ude i fremtiden.
    Jeg har stadig perioder, hvor jeg kæmper hårdt med mig selv, men der er blevet længere mellem de voldsomme og langvarige nedture.
    I 2015 vil jeg gerne:
    Lægge endnu mere muskelmasse på.
    Cykle lidt oftere, og lidt længere pr. etape.
    Evt. arbejde på mit speciale, og, som følge deraf, prioritere min arbejdstid lidt anderledes.
    Forsøge at huske at nyde mit liv lidt mere, så jeg også får lidt fornøjelse af de midler, jeg har opsparet gennem de sidste 5 år.
    Sandsynligvis kommer 2015 også til at byde på en uges cruise til Norge.
    Nu er nytårstorsken klar. Det var knapt nok, at det lykkedes at skaffe den, for der har ikke været mange havdage i december. Men i formiddags kom der bud.
    Så det bliver torsk med sennepssovs, islagkage og portvin til dessert, og så blinis med røget laks og Dom P. senere på aftenen. Det bliver skønt.
    Jeg vil slutte af med en opfordring til, at vi alle lægger vores sjæl i træning og arbejde, og så ellers nyder livet med god samvittighed.
    Godt nytår, når vi kommer så vidt!
  18. Like
    Devious Builder got a reaction from Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    Det er en af de små glæder ved den ellers tarvelige julemad.
  19. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    I sammenligning med forholdene vi har hernede på Vestegnen ER det en bakke Ej, man mærker ikke meget til den men med 20 mand på cykelstien, skiller den alligevel hurtigt folk ud, så man kan køre interval uden at køre alt for meget slalom (når man omsider er kommet fri)

    I nat fik jeg sovet fra 23 til 9:30 Heldigvis poppede vægten også ned med ca. 2 kg - helt efter bogen når jeg får sovet igennem efter flere dages massivt underskud.
    Efter en lille morgenmad ved 11-tiden hoppede jeg på G&G her ved 15-tiden. Jeg var ret sulten, så planen var at ligge i bunden af sweet spot men endte alligevel samme sted som sidst.
    Ret hurtigt må jeg indse at jeg enten alligevel skal have licens eller kalibrere wattmåleren - det var nok at kalibere.
    Men 2 x 20 min hvor det alligevel var temmelig let i starten men nev til sidst, efterhånden som maven rumlede højere end radioen.

    Nu der er cykelkøbssnak i andre logs, så vil jeg da også komme med noget som i hvert fald visuelt ligger højt på ønskelisten; hvordan skidtet opfører sig på vejen har jeg ikke sat mig ind i, for jeg har alligevel ikke råd til nyt.


    eller
    Og hvis jeg havde haft noget at skyde med i stængerne, kunne man nok tillade sig at være lift giftig i farverne

  20. Like
    Devious Builder reacted to Paideia in Dedication => Shredded => SHREDICATION   
    Dejlig dejlig mix!

    Bench-Press
    10x60kg
    5x100kg
    3x120kg
    3x120kg
    3x120kg
    3x120kg
    3x120kg
    3x125kg
    3x127,5kg
    3x130kg
    Front Squat
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg
    supersettet med
    Pull-ups
    6 @ BW
    6 @ BW
    5 @ BW
    4 @ BW
    DB Flys
    6 @ 2x16kg
    6 @ 2x16kg
    6 @ 2x16kg
    6 @ 2x16kg
    supersetttet med
    DB Shoulder Press
    6 @ 2x28kg
    6 @ 2x28kg
    6 @ 2x28kg
    6 @ 2x28kg
    Pendlay Rows
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg
    supersettet med
    DB Incline Press
    6 @ 2x40kg
    6 @ 2x40kg
    6 @ 2x40kg
    5 @ 2x40kg
    Single Leg Back-Extensions
    6 @ BW+5kg
    6 @ BW+5kg
    6 @ BW+5kg
    supersettet med
    Seated Calf-Raises
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    Ab Tricycle
    6x3
    lidt udstræk til haserne
    Kommentar: Fuck en hård omgang. 2 timer. Av. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.
    De 120kg i bænk føltes mega tunge. Teknikken sidder nok ikke særlig godt. Men jeg ved jeg kan mere end det, så efter fem sæt kom jeg ekstra kilo på. Det føltes også tungt. Så 127,5 - de føltes NEMME. Så de 130... piece of cake. Der var måske til 4.
  21. Like
    Devious Builder reacted to Spinderella in Langt pokker i MOL   
    Fedt at du overvandt dig selv og tog med til klubfest.
  22. Like
    Devious Builder got a reaction from Gregers TF in Jagten på Nietzsches supermand   
    Før alle irritationsmomenterne begyndte i dag, så fik jeg lige taget dette foto på dagens cykeltur:

  23. Like
    Devious Builder reacted to Gregers TF in Jagten på Nietzsches supermand   
    Det er stadigvæk ikke koldt.
    Slet ikke!!!
  24. Like
    Devious Builder reacted to Kermit in Got legs?   
    Alright, her er så hvad jeg kom hjem med. Det skal siges at jeg ikke var ene om at købe det hele

    Den ene sadel stod der Manuele nedenunder, så den har tilhørt Manuele Boaro!

    Men kronjuvelerne var klart disse. En S-Works SL3 ramme i str. 58. SPRITNY! Aldrig monteret eller noget som helst.

    - Smed lige nogle af delene på så den lignede lidt.

    Og så er der den her. En anden S-Works SL3 som vi er lidt usikre på hvad størrelse er. Umiddelbart kunne det tyde på at det er en custom geometri for sadelrøret er umiddelbart til en 52'er, men overrøret er en anelse kortere end Specialized skriver.

  25. Like
    Devious Builder got a reaction from jsc in Jagten på Nietzsches supermand   
    du har nogle gode pointer, men jeg skulle desværre køre hjem.