Jaaanie

Fandme pisse flot!!!!!!
Arbejder hårdt på at komme igang efter ferie osv... Du er jo lidt en motivator nu...

Kære Log
Så er endnu en uge passeret og jeg har været på vægten, 85,5kg. Det er jo omkring 900gr siden sidste uge, så det er jo super fint. Kcal indtaget er altså lige omkring hvor jeg gerne vil have det såfremt jeg ikke føler det begynder at gå i fisk med skaderne. Men den tid den sorg. Alt i alt har jeg tabt ca. 3 kilo på 4 uger, så det er jo godt.
Intermittent fasting
I dag er det også en måned siden jeg påbegyndte at spise efter IF tankegangen a la Leangains i håbet om at ved at skabe overskud efter træningen at jeg på den måde kunne bevare og måske øge musklerne en smule selvom jeg lå i overordnet kcal underskud. Tanken var at køre det hele i fire uge og derefter evaluere.
Jeg er blevet rigtig glad for at spise efter IF, store måltider og fasteperioder fungerer rigtig godt for mig, det giver meget mere frihed og tilfredsstillelse, end flere små måltider.
Jeg har faktisk overvejet at prøve at skifte over til EAT STOP EAT (eller er det STOP EAT STOP?) IF protokollen, hvor man faktisk faster i en eller to hele dage og lader det skabe sit underskud og så ellers resten af uge rammer sit ligevægtsindtag. Jeg tænker at hvis man tog to fastedage, så kunne man endda lægge sig lidt i overskud på sine træningsdage. Jeg skal lige tænke lidt mere over det.
Egentlig er jeg rigtig glad for tingene som de kører så jeg tror jeg kører umiddelbart endnu en måned med IF som udgangspunkt, så kan vi igen evaluere
I det hele taget kører det rigtig godt, kost, kærlighed, copingstrategier, selvværd, specialet osv. Mit liv er bare så fedt, hvis jeg selv skal sige det og lige nu har jeg øjnene rettet mod de store drømme efter specialet. Tanken om fremtiden føles på samme måde som når man ligger på en græsplæne med lukkede øjne, afslappede muskler og bagende solstråler der varmer og kærtegner en fra top til tå. Selv om ens øjne er lukkede, trænger lyset igennem og det er umuligt ikke at være glad.
Med hensyn til sidste uges tema er det blevet til en masse rolig cykling og gåture, så det er fino.
Her er en lille billedserie omkring min uge som jeg tænkte jeg lige ville dele med jer, som i kan se skal man ikke kradse særlig meget i lakken for at finde en glad lille husmor i træning:
Fundet i børnehaven, jeg havde den oppe og sidde i min hånd, men nåede ikke at tage et billede før den stak af.

Lørdag tøffede jeg rundt på Amager og plukkede Mirabeller og Brombær:



Resultaterne: Marmelade og syltetøj samt brombæris!


Jeg har også bagt rugbrød, men ingen billeder af det! Rugbrødsdej liger også ganske mistænktsomt bræk, så hvem gider og kigge på det.
Denne uges tema er skulder rehab! Jeg afprøver en masse stræk og øvelser.

Dejligt at åbne MOL og starte ud med sådan et positivt indlæg - det er lige til også selv at blive i godt humør over.
Kan også se at du havde mere held til at finde brombær end jeg havde.

P.S.
Jeg fornemmer en vis "interessekonflikt" på de Kbh'ske cykelstier. Dog føler jeg mig kun lidt ramt idet jeg af princip ALDRIG triller ud over stopstregen. Ender så godtnok med at skulle overhale dem der gør. Må indrømme at jeg derfor holder mig ude i venstre side for ikke at blive lukket inde og dels virker det til at der er lidt færre som passerer stopstregen for rødt, når jeg har markeret at jeg har i sinde at være den første over krydset. Så er der færre at overhale og mindre risiko for at den man overhaler slinger/skubber en ud på kørebanen - der er godt mange ukoncentrede cyklister.
Men egentlig meget sjovt som man opfatter den samme situation forskelligt.

Opvarmning
Tid: 10 min.
Hastighed: 5,4km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 143 bpm
Max puls: 151 bpm
Kcal: 90 kcal
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 6km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 164 bpm
Max puls: 174 bpm
Kcal: 344 kcal
Er ret godt tilfreds med dagens træning! Klarede alle 30 min på løbebånd uden at skulle holde ved, hvilket var fedt! Træning tog lidt lang tid i dag, da Træner endelige havde tid til at træne samtidig med mig og så skulle der jo lige snakkes lidt (meget måske ). Var lige et smut på vægten i torsdags og igen i dag og begge gange sagde den -1kg siden mandag, så lader til at jeg har indhentet det ikke-tabte fra sidste uge og at jeg skal gå efter bonus målet til den 6., hvilket jo kun er dejligt

Lol, jeg liker (liker alt hvad du skriver) og skide godt med kiloene!

Skidegod ide med temauger!!! Jeg er vild med den.

Tillykke med vægttabet! Jeg ved slet ikke, om man siger tillykke. Men så noget andet positivt og opmuntrende!

Hej guys nu har jeg skrevet til Somersby kan i ikke lige gå ind og "like" min historie så Somersby får lyst til at give os vores sækkestol?
http://www.facebook.com/Somersby/posts/508833909143517

Optimalt skal det være 3 dage efter nymåne, mens du vender mod Nord
Det skal bare være når det passer. "Oftere" er sandsynligvis bedre end "sjældnere".
Jeg tror en tennisbold vil være for blød (prøv dig frem). Køb evt. sådan en lille orange bold med prikker nede i Matas.

Fik trænet i dag, wuuhuu!!!
Workout @ "Apoteket" 24. juli 2012
Fik lavede mig et super pre-workout meal - hamburger patties lynstegt i kokosolie med mango-salsa (avocado, rødløg, tomat, mango, frisk koriander og... en ½ habenero). Chili er en sjov størrelse. Mere om den senere.
Opvarmning
25 armstrækkere @ BW
Bænkpres:
8x60.0kg
4x100.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
1x138.0kg
fail x138.0kg
1x138.0kg
Jeg er ret tilfreds alligevel. Lange pauser, så mens jeg ventede tog jeg
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Til-failure pull-ups
Pendlay Rows
7x60.0kg
træneren kom og rettede min teknik
5x70.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg
4x70.0kg
Kommentar: Nu hvor vi snakker om evolutionsteori er lige præcis chili en sjov størrelse.
Frugtkød smager godt netop for at dyr som os skal spise det, og så fordele frøene ved at skide det ud igen. det er meget logisk. Æd mig, så mine gener føres videre!
Hvorfor fanden er chili så stærk? Hvilket dyr ville æde noget, der forvandler munden til en brændeovn?
Først og fremmest så kunne en af årsagerne til, at mennesker spiser chili være, at det udløser endorfiner. Så har du lyst til at få det rart, æd noget stærkt! Capsaicin, stoffet der gør chili stærk, er hydrofobisk, dvs. ikke opløseligt i vand. Derfor virker vand heller ikke, hvis du lige har ædt stærk chili. Capsaicin er derimod let opløselig i fedt, hvorfor mælk og andet fedtholdigt (yoghurt) er gode til at modvirke chilifrugtens virkninger. "Stoffet kan sågar bevare sin virkning gennem tarmsystemet, så rent faktisk svier en chili to gange." er det virkelig slemt, drik olivenolie!
Mennesker har dyrket chili i snart 6.000 år. Med lidt snilde har man efterhånden fundet ud af, hvordan man avler endnu stærkere chilifrugter end før. Capsaicinen er chilifrugtens forsvarsmekanisme. Eksempelvis ved chiliavl, der gødes chiliplanterne med ormsaft fra ormefarme (mums!) for at simulere over for planterne, at de bliver spist af insekter. Derved styrkes capsaicin produktionen i planten.
Det viser sig så, at netop pattedyrs fordøjelsessystemer opløser chilifrø fuldstændigt. Capsaicin virker også som forsvarsmiddel mod pattedyr (og mennesker). Men fugle har fordøjelsessystemer, der ikke opløser chilifrøene OG det viser sig, at netop fugle ikke er sårbare over for capsaicin!
Anyways... det var da et interessant argument for evolutionsteorien!
Mere info:
http://videnskab.dk/...r-chili-staerkt
http://www.australia...nd-the-heat.htm

Jeg synes, at spise chili er lige så meget en mandomsprøve og sejt som det at styrketræne. Næsten. Ved en fejl havde jeg købt tre habaneros, men nu hvor jeg har dem, kan de ligeså godt bruges. Denne gang kom jeg ½ habanero i min salsa. Når det er så lidt, smager det ikke af en skid andet end ret stærkt. Men det går fremad. Forhåbentligt ryger en hel habanero ned i næste runde.

Hej Sus,
Du spørger hvad der vil være mest effektivt, og her tror jeg det må være et spørgsmål om prioritet. Det lader til at det første program blev sammensat til dig til at undervejs holde din puls op og maksimere din forbrænding på denne led. Og det nye program er et mere typisk fitnessworld/fitness.dk program.
Der kan være forskellige fordele ved at benytte sig af de to forskellige tilgange, hvis du opdeler din styrketræning og kredsløbstræning således at du f.eks. laver et opvarmningspas, så styrketræner og til sidst afslutter med kredsløbstræning, så ville fordelene blandt andet være at du ville være sikker på dine muskler var så stærke og friske så muligt til styrketræningen således at du kunne belaste dem mere, arbejde med en lavere skadesrisiko. Hvis du er udmattet fra at kredsløbstræne undervejs så kan du muligvis ikke belaste dine muskler så meget og det er denne belastning der giver dig resultater i form af styrke- og musklemasseforøgelse.
Jo mere muskelmasse du har, jo større er din basale forbrænding, og hvis du styrketræner under et vægttab er der større chance for at en større procentdel af den vægt du taber er fedt og ikke muskler. Så der er altså rigtig gode grunde til at sørge for at styrketræne og at få det optimale ud af din styrketræning når du gør det.
Der er dog også fortalere for cirkeltrænings metoden og indehaveren af denne hjemmeside har blandt andet lavet dette program til optimering af vægttab: http://www.motion-on...imalt_vaegttab/
Men hensyn til antallet af reps så siger man som reglen at få reps med meget tung vægt øger din styrke og mange reps med lavere reps øger din volumen af muskelfibre. Og man kan derfor vælge hvad der så passer en og ens mål bedst. Jo tungere du løfter, jo lettere er det også at komme til skade, derfor bliver nybegyndere som reglen anbefalet at arbejde med noget a la 3x12 eller 4x12. At kører med et lavt antal reps med tung vægt ville nok aldrig være anbefalelsesværdigt for en begynder. Ved i stedet at køre 3x12/4x12 er skades potentialet ikke så stort og der er et godt fokus på en generel opbygning af styrke og volumen. Det andet er sådan noget folk med mere erfaring leger med.
Pauserne imellem kan man jo selv styre men tag den tid du behøver for at kunne udføre øvelserne korrekt.
Jeg vil som hovedregl ikke anbefale nupo eller andre sådanne produkter. 'Nu ved jeg ikke hvor meget af sådan et pulver du planlægger at spise, men hvis du følger nupos anvisninger så tvivler jeg på du vil få nok og en voldsom mangel på mad hæmmer din musklers evne til at restituere hvilket øger skadespotentialet, samt svækker dig generelt. At træne på alt for lidt mad, kan blive counterproductive.
Min erfaring siger mig at overvægtige kvinder ofte ikke har nogen anelse om hvor meget de egentlig bør spise og derfor når de påbegynder et vægttabsprojekt spiser alt alt alt for lidt. så reagerer kroppen og de oplever at de falder i og har overspisninger og oplever at viljestyrken igen har fejlet.
I stedet vil jeg anbefale at du forsøger at lægge dig 500-1000kcal under dit ligevægtsindtag, hvilket skulle sikre dig et jævnt vægttab på 500gr-1kg om ugen. Hvis du tager en uge med 500-1000kcals underskud om dagen, så skal du nok få resultater.
Hvis du ikke ved hvad dit ligevægts indtag er, så er der en beregner her: http://www.motion-on..._energiforbrug/
Ps. Bliv ikke skræmt over tanken om at øge din muskelmasse, piger/kvinder bliver ikke body-builder store af det uden at de arbejder målrettet mod at blive det med en skræddersyet kost og et liv indrettet efter træning i mange år. De fleste af os bliver blot flottere af det, får en strutnumse og en flot holdning f.eks :)

Det er sgu' en okay form. Din altså, ikke hendes. Eller jo, også hendes ... eller, ah, never mind

Gode stænger!!

Dagens træning stod på 25 km i mit planlagte IM-pace. Det startede fint ud, men lige pludselig åbnede benene sig, og jeg havde stort overskud. Jeg tror kun jeg var oppe omkring de planlagte 5:00 på en enkelt km, uden at være decideret presset. Turen fik derfor et lille ekstra loop, og jeg bestemte mig for at løbe negativ split, selvom jeg havde modvind på vejen hjem. Rigtig fed tur, stort overskud og jeg havde styr på pulsen under hele turen. Nu står den på restitution og god mad i sommerhus!
Løb: 27 km @ 4:43, 78 % af max.

Svømmetest pt. 5!
Da jeg startede mit triathlon projekt i september, kunne jeg ikke svømme 50 m. crawl uden pause. I morges havde vi så - som en glædelig overraskelse - en 1000 m. test på programmet. I princippet er jeg ikke fan af uvarslede tests, da jeg helst vil kunne forberede mig mentalt. Når det så er overstået, er det super fedt, og jeg er helt høj nu.
Jeg har fundet mine tider fra de tests vi har lavet i løbet af sæsonen:
7. november: 21:50
4. december: 20:45
11. februar: 18:47
21. april: 18:10
20. juli: 17:16
Det som har afholdt mig for at starte på tri har altid været svømningen. Jeg er ærgelig over, jeg ikke bare har kastet mig ud i det, for som I kan se, kan alle lære at svømme. Jeg er absolut ikke noget naturtalent og det er derfor pisse motiverende at kunne se fremgang hele tiden. Som løber har jeg også set fremgang, men ikke så udtalt som på svømmedelen. Det er mega fedt og giver blod på tanden!
Med opvarmning, test og efterfølgende hyggesvøm, blev det til 1900 m. i dag.

Hvad om du kørte noget kernestabilitets træning således at din ryg får bedre støtte af din mave?

Welcome to The Grocery Life.

SLUT MED JOB!!!!!
:cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer: :cheer:
Har fejret med druk i 3 dage. Og maks hygge og shopping med Tigermissen idag og de næste 4 dage frem!!
Nu ferie og børnelejr. Derefter opstart på noget seriøs træning igen og gerne en ordentlig gennemgang af kosten, da jeg nu skal til at bespise mig selv 4 gange dagligt.. Bliver mærkelig at andre ikke længere sørger for mad tl mig. Men også fedt at man selv bestemmer 100% igen.
Nå men der bliver løbet en smule. 2-3 dage i ugen. Ikke meget, men helt gået i stå er jeg dog ikke..

Rigtig spændende og inspirerende tanker i loggen i tiden. Masser af good vibes herfra :hippy:

Lørdag 070712
Jeg elsker træning efter to hviledage :) Og så er min livvidde nede på 84 efter at have rundet 88 for 1½ måned siden. Elevator??
Opv.
stræk+smr for adducterne (som har været helt wack efter i onsdags)
scap mob
c2
lidt hs
pancake stræk
SA press HS-work:
PR med et grimt stalder press - dvs: straddle Lsit -> HS Det er det ene af mine mål for 2012, men inden det er helt i hus, skal min strddleL være pænere - mine fødder hænger...
+Derudover en masse løst
+2x 1½ sek. straddle planche - PR too (det er mig i mellemgrunden)

Reb
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (sandsæk+KB)
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)
1 tur + 30 meter stående 2h slædetræk (sandsæk)
2 sække var i princippet lidt for tung, men det fungerede ikke med ekstra KB - og alt for let med kun en sæk.
Og så er jeg iøvrigt lidt bedre til rope climbs end ham i videoen ovenover
Bænk
opv
6 @ 70
3x6 @ 80
Cardio:
Trap Destroyer - Row, high pull, muscle snatch, upright row
2x4 reps af hver @ 30
2x2 @ 40
Nakken tog det fint, men mine underarmede var weak! Og det gik ud over næste complex...:
Cosgrove complex - semi sumo, RDL, rows, cleans, fsq, oh press, bsq
6 reps af hver @ 30
6 @ 35
6 @ 40
Blev nødt til at bryde den op i tre stykker, simpelthen fordi underarmene var helt væk Det var også meningen, jeg skulle have kørt: 6-5-4-3-2, men det droppede jeg også pga. de mange pauser.

Så fik jeg prøvet min første yogatime, og jeg må indrømme jeg er positiv. Det var meget anstrengende da det stod på, men jeg er sikker på, det er godt for mig. Efter svømning i morges havde jeg egentlig droppet løbeturen for at skåne baglåret. Yogatimen fik løsnet op, og det gjorde jo så jeg kom afsted alligevel.
1,5 time er dog ret lang tid, når man føler sig som en idiot. Enten var jeg ekstrem dårlig, eller også var den middelaldrende, kvindelige instruktør klar på mig. Hun var i hvert fald henne og rette på mit unge, spændstige korpus hele tiden - jeg er dog bange for, det bare var mig der suckede
I morgen tager jeg en time Bodyflow, det er kun 60 min og måske lidt mere mig.
Efter yoga kom jeg hjem, fik lidt hurtigt mad, på med løbeskoene og ud i regnen. Jeg var i forvejen gennemblødt efter den korte cykeltur fra FDK og hjem, så det var faktisk fedt at komme ud i regnen. Det er noget ved at løbe i regn, man bare ikke får andre steder!
Løb: 10,5 @ 4:47, 80% af max.
OBS: Forholdsvis høj puls ift. tempo.

Okay, her er artiklen.
Jeg har forstået den således at man skal gå rundt og blidt "prikke/trykke" til områderne omkring sine led, og hvis der er ømhed, så er det no-go.
Det er i hvert fald det der er blevet min approach, og det virker vidst nogenlunde for mig.
Artikel.doc

Ugens Se og Hør mand!
Elsker lange gåture og lasagne.

Tænk ikke så meget på de der mål, jeg kom til samme konklusion da jeg brugte dem, at trods alle sagde at det var målene man virkelig skulle gå efter var de ofte ret ubrugelige når man styrketrænede, og ens muskler svulmer op og falder sammen hele tiden.
Taljemålet kunne jeg dog som reglen bruge så længe jeg ikke var oppustet.
Jeg har også lige et spørgsmål. Jeg er selv meget mobil i mine led hvilket i følge min fys gør dem mere udsatte og vigtigt musklerne er stærke. Jeg endte dog med at få flere overbelastningsskader da for det første min kropsfornemmelse var for dårlig og jeg heller ikke vidste hvordan jeg skulle tjekke. Alle sagde bare "lyt til din krop" og så stod jeg der og tænkte "okay... Men hvordan?".
Til sidst fik jeg en artikel som har hjulpet mig til at forstå hvordan jeg gør det. Du snakker om at have ondt i dine led nogle gange og om at du ikke ved hvor længe du er "nybegynder" osv. Vil du have den artikel hvis jeg kan finde den?

Kig på nedenstående link. Den er skrevet af en gut med tilnavnet "The Glute Guy" - han går altså meget op i ballerne og træning heraf. Han har arbejdet med en del kvindelige "physique athletes" og jeg tror det er et rigtigt godt sted at starte.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

Jeg tror det jeg sagde var at der kunne suppleres ikke skaleres. Det var i hvert fald det jeg mente.