salt

Nu doucher jeg mig lige op. Du ævler om gode proteinmærker og alt muligt andet ævl. For mig virker det som om at du er fanget i brandingssaksen og bliver forblændet af smarte reklamekampagner og flotte labels på bøtterne.
På den anden side sidder der 2 hærdede molbrugere (JB og jeg selv) med noget der ligner 25 års træningerfaring tilsammen, 17 års molmedlemskab tilsammen og 13.000 posts. Vi siger, køb det billigste proteinpulver du kan finde og kom videre i konteksten. Alligevel sidder du og ævler rundt i overprized mærker, der garanteret er lavet på samme fabrik som alt det billige, men bare kommer på andre bøtter.
En spand 5 kg +90 nutrisport koster 370 kr, hvis du køber den fra England.

Jeg hentydede bare til det "program" der blev henvist til i en anden tråd. Hvis det er folk som Scott Hermann at folk får deres træningsråd og inspiration fra, så står det virkeligt sløjt til.
Vil du have god træningsråd, og på dansk, så er www.maxer.dk et rigtigt godt bud. I de instruktionsvideoer jeg har set derfra er det Jacob Beermann og Poul Hansen der giver råd og guider. Begge personer er at finde inde på bb.dk.

1. Du skal have mere protein i din kost og mere sundt fedt. Dit proteindtag skal efter min mening ligge et sted mellem 50 og 100 gram om dagen (du er jo et lille nips). Proteiner mætter også så dejligt.
2. Du skal have styr på din cardio. Et eks. kunne være 5 min. powerwalk på løbebånd. 5 minutter på kondicykel med en lidt højere intensitet. Slut af med 15 minutters højintens crosstrainer, hvor du ligger på i hvert fald +200 watt. Bum, så var det lige 25 minutters cardio.
3. Du skal i gang med noget flottekvindetrænings. Dvs. styrketræning der er simpelt og lige til. Omkring 5 forskellige øvelser der fokuserer på de rigtige steder. Det bliver hver en kvindelig hulk eller Arnold ved at løfte nogle vægte. Det der sker, er at du opnår dine mål hurtigere og det kommer til at se pissefrækt ud.
Øvelser:
Bulgarian split squat - Link
Stivbenet dødløft - Link
Military press - Link
Pulldowns - Link
Mavebøjninger.
2-3 sæt af hver øvelse og 8-15 gentagelser i hvert sæt. Dette udføres inden cardio.

Hvad med at købe det dersens proteinpulver?

/fixed

/fixed

1,5 scoop plejer at være en god dosering for mig. Men det er vel som at prøve at bedøve en bisonokse med en panodil, når det kommer til det massive AFMTH.

Her er en fin video af loggens indehaver der laver skrå pres med håndvægte.

Jeg har på fornemmelsen af at din teknik ikke er i orden. Du må nok hellere filme det, så vi kan rette dig...

Hvis du gerne vil gøre det rigtigt seriøst. Så kunne du skrive en pm til Athlete X der for nogle (små)penge kunne hjælpe dig med noget sportspecifik træning.

Det er rart at læse bb-opdateringer i denne log.

Jeg kan sige dig, at det er en fin video.
Flottemandstrænings:
En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde (næsten) ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.
Lad os tage det fra toppen. Cykelturen var endnu engang døds. Den vind-racisme der foregår på cykelstierne pt. bør stoppes ASAP. Jeg er træt af at blive udsat for det.
Der var for en gangs skyld et par søde piger tilstede og det var egentlig rart. Senere kom Arne og TosseKlaus. Arne er en stærk gut der bænker 115 kg i en alder af 70. Hans pensionistvenner fra svømmehallens saunaklub havde i dag forvildet sig op i træningscenteret. Så Arne måtte lege instruktør og pædagog for dem.
Sauna Crew medlem 1: "Arne, hvor meget kan du bænke?"
Arne: "115 kg"
Sauna Crew medlem 1: "Det kan jeg satme også, ingen problemer..."
Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.
TosseKlaus ville også være med. Det er onsdag og for Klaus betyder det skrå bænkpres og biceps. Der bliver smidt 80 kg på stangen, i skråpres, og Klaus går i gang. Efter et par reps ligger han helt vandret og til sidst er det gået over i decline presses. Klaus er den første jeg nogensinde har set, der har udført incline bb presses som decline.
Nu er det så tid til BISPS! Efter lidt opvarmning, står den på seated alternated db curls. Han tager 40,6 kg db'sne og cleaner den første op. Den anden bliver cleanet op, så eksplosivt at han falder bagover. Han redder den dog ved at smide sine fødder ind under db-racket. Og undgår katastrofen.
Sådan forsætter han down the rack, BB!
Bagefter skal han lige have et sæt db dødløft. Han tager det største sæt på 56,7 kg. Bruger 1,5 minut i bundposition, inden han kraner den op. Man skal se DieselWeasel videoer for at forstå, hvor meget han runder i hele ryggen. En rep, et sæt og tak for dødløft.
Jeg fik også selv trænet og endda med lidt højdepunkter!
Seated db presses:
6 @ 38,5 kg PR BUM!
5 @ 40,6 kg PR BUM!
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
BB shrugs:
8 @ 140 kg
8 @ 170 kg
8 @ 170 kg
10 @ 170 kg Flottemandsyoketrænings.
Ez curls:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Den giver doms i morgen. Og midgaardsormen kravlede ned af min venstre arm.
Rear laterals:
3 x 10 @ 12 kg
Lateral raises:
10 @ 12 kg
8 @ 17 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
20 @ 8 kg
Hammercurls:
3 x 10 @ 21 kg
Static holds:
3 @ 100 kg

Jeg tror aldrig at jeg har set Jay så jacked før.

FLottemandstrænings:
Mit lange sidekick valgte at træne tideligt i dag (trænede han overhovedet). Torben havde ikke set ham, ja, ingen havde set ham. Måske det var en sushi-date der kom indover.
Så træningen blev alene og det gik ganske fint.
Sjov historie fra i søndags. Jeg blev spurgt om jeg spillede football. Det måtte jeg jo svare nej til. Han synes ellers at jeg lignede en der gjorde, fordi jeg sad og fyldte, så ingen kunne se storskærmen. True story.
I morges vejede jeg 92,4 kg
Yates rows:
4 x 8 @ 110 kg
Dødløft:
5 @ 110 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
Kropshævninger neutralt greb:
8
6
6
7
Leg curls:
8 @ 110
6 @ 130
6 @ 130
Chest supported db rows:
3 x 10 @ 26 kg
SL DL:
8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
Chest supported cybex rows:
3 sæt med noget. Den kan måske komme til at fungere.
I morgen er det delts, yoke og bisps.

Flottemandstræning:
Ikke verdens mest oplagte træning. Men trænes det skulle der - for fanden der var Yoke dag. Clark Kent var der også og der blev hated en del på svømmere, nytårsforsætter og gamle mennesker.
I dag vil jeg prøve med et nyt indlæg. Det hedder "Tales from SuperBest aka. Falitten". Falitten er et supermarked der ligger meget tæt på mit kollegie. Det er en Superbest, et såkaldt discountbutik. De har bare glemt at tingene skal være discount. Deres billigste dåse tun koster fx. 16 kr og ting koster generelt 3-5 kr. mere end alle andre steder.
Jeg bruger kun Falitten, hvis jeg har tømmermænd eller det drejer sig om en liter mælk. Ikke kun pga. deres priser, men lige så meget pga. de andre kunder. Butikken er mildt sagt et prollehelvede.
I dag skulle dem foran i køen have følgende (husk på at det er lille torsdag): Kunde 1 - en pakke rød LA og en halv flaske snaps. Kunde 2 - En BILLIG vodka.
Handler man ind en fredag eftermiddag, er 2/3 af kunderne så spritstive at de næsten ikke kan finde ud af at betale i kassen.
Seated db presses:
3 x 8 @ 31 kg
BB shrugs:
3 x 10 @ 160 kg
Machine curls:
3 x 10 @ 30
7 @ 35
Lateral raises:
3 x 10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
20 @ 8 kg
Bent over rear laterals:
3 x 10 @ 11 kg
Hammer curls:
10 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
Halsbøjninger:
2 x 10 @ 10 kg
Jeg vejede mig til træning med sko og træningstøj: 93,3 kg

Mobilitet
Helt klart en af de bedste steder på nettet.
Han ved hvad han snakker om.

Havregryn.

Du er ung og du er vild og du skal fyre den af!
Du må gerne spise slik og drikke sodavand. Livet er simpelthen for kedeligt, hvis man græder over spiste tomme kulhydrater. Livet er ligeledes for kort til af følge fjollede sensationsdiæter, der er moderne fordi Lene Hansson prædieker syre/base-kost.
Man bør efter min mening, som begynder og hobbymotionist holde det helt simpelt. Lige som når du lærer tabelrækken i skolen, så lær hvad ting/mad indeholder af energi. Der er intet fanatisk ved at kigge på varedeklerationer og afmåle sin mad (ikke nødvendigvis med en vægt). Det almindelige leverpostejsfarvede blegfede dansker kan ikke forstå, at det kræver en smule indsats, at holde en nogenlunde fedtprocent.
Det handler om at holde en sund madkultur. Og nu da du kun er 14 år gammel og en smule overvægtig, så er det den sociale arv der spiller ind. Sig til dine forældre: "jeg er træt af at være tyk, kan vi ikke spise sundere". Dine forældre har ansvaret for dig.
Træningsprogram. Jeg vil prøve med et lidt alternativt træningsprogram.
Weighted pushups 5 x 8-12
Bulgarian split squats 5 x 8-12
Hyperextensions 5 x 12
Pullups 5 x max
One arm db rows: 5 x 8-12
Stående db presses
Leg curls 5 x 8-12
Rækkefølgen bestemmer du og de første 2 sæt bruges som opvarming. Der er derfor reelt kun 3 worksets. De dage hvor du ikke styrketræner, der bør du dyrke noget sport af en art.

Du er ung og du er vild og du skal fyre den af!
Du må gerne spise slik og drikke sodavand. Livet er simpelthen for kedeligt, hvis man græder over spiste tomme kulhydrater. Livet er ligeledes for kort til af følge fjollede sensationsdiæter, der er moderne fordi Lene Hansson prædieker syre/base-kost.
Man bør efter min mening, som begynder og hobbymotionist holde det helt simpelt. Lige som når du lærer tabelrækken i skolen, så lær hvad ting/mad indeholder af energi. Der er intet fanatisk ved at kigge på varedeklerationer og afmåle sin mad (ikke nødvendigvis med en vægt). Det almindelige leverpostejsfarvede blegfede dansker kan ikke forstå, at det kræver en smule indsats, at holde en nogenlunde fedtprocent.
Det handler om at holde en sund madkultur. Og nu da du kun er 14 år gammel og en smule overvægtig, så er det den sociale arv der spiller ind. Sig til dine forældre: "jeg er træt af at være tyk, kan vi ikke spise sundere". Dine forældre har ansvaret for dig.
Træningsprogram. Jeg vil prøve med et lidt alternativt træningsprogram.
Weighted pushups 5 x 8-12
Bulgarian split squats 5 x 8-12
Hyperextensions 5 x 12
Pullups 5 x max
One arm db rows: 5 x 8-12
Stående db presses
Leg curls 5 x 8-12
Rækkefølgen bestemmer du og de første 2 sæt bruges som opvarming. Der er derfor reelt kun 3 worksets. De dage hvor du ikke styrketræner, der bør du dyrke noget sport af en art.

Enhver shake kan gøres bedre ved at tilføje peanutbutter og friskrevet ingefær; ja! Enhver!
Der er i øvrigt mange respektpoint for at bruge sødmælk og ikke noget fedtfattigt :4thumbup: (eller noget laktosefrit; det giver tynde ben, har jeg hørt!)

Nutrex Girls Hit the Gym

Og de andre simple grunde: At fødder har tæer og tæer har negle - og svaner har næb.
Der er absolut intet i vejen for at dødløfte i strømpesokker eller bare tæer.

Uhh he he sikke du har guffet i dig af den lækre hønsekødssuppe hva he he Uhh..
Sørme godt du kom til træning Ellers kan det nok være du havde haft endnu dårligere samvittighed!