RuneR

Som lovet et billede af cyklen i forårs opsætning (med alu hjul):

Startnumrene til D-klassen er hentet. Et lækkert nummer, selvom jeg samtidig håber på at jeg ikke skal bruge det alt for længe.

Du skal spise din mors kage Gregers :-)

Nå har jeg set Jannie på et dansegulv, og det motoriske indtryk giver anledning til smil...

Søndags træning på hustruens arbejde 24.02.13
Da vi skulle ud at hente kone bilen ( Skoda CitiGo ) nær hendes arbejde, havde vi aftalt at hele familien ville benytte sig af, at der er fantastiske trænings mulighed på hendes arbejde. Der er 2 hold sale og omkring 7 løbebånd og CrossTrainer, Concept2 maskine og en fuld maskin park af TechnoGym.
Det blev lidt en amputeret omgang træning
3x12x140 leg press dimmer maskine
3x12x? Leg extension maskine (kan ikke huske vægt)
10 min Concept2
3,3min CrossTrainer
Var hyggeligt og fik skyggebokset lidt med min datter

Ny cykel i Stald Rune
Sidste år til Grøn Koncert blev min gamle herre cykel stjålet desværre. Dog fik jeg ikke rigtig nosset mig sammen til at købe en cykel der kan tage mig til bageren, købmanden, træningcenteret osv osv. Jeg har haft kigget på Trek FX modeller før fordi de netop fås i en størrelse som passet mig ( 25" ) men 2012 i str 25" var støvsuget, så da jeg for ca en uge siden kiggede mig omkring igen. Så jeg på billigcykel.dk at jeg kunne smide den i indkøbskurven.
Men jeg har ikke lyst til at brænde alt for mange af på de store af, så det blev en Trek uden compact og carbon forgaffel. En Trek 7.2
Er lidt spændt på Alivio om jeg kommer til at bande det langt væk. Men tænker med god pleje skal det nok klare en tur til bageren. Tiden må vise.
Her er et grynet billede af Stald Rune

Er netop kommet hjem fra arbejde, da jeg bare blev ved med at få det værre. Nu har jeg lige downet en smoothie, måske den sundeste smoothie jeg nogensinde har lavet. Probiotiske kulturer, Udos Choice, friskrevet ingefær, Echinaforce, friskpresset appelsinjuice, jordbær, blåbær og en banan. Nu er planen at snuppe et bad, og så ellers kaste mig under dynen på sofaen og slappe af.

Det er dog lidt svært at slappe af når jeg samtidig har modtaget en fantastisk mail fra EnergySport om at jeg er gået videre til 2. del af deres screening af kommende brandambassadører. Så det er tilladt at krydse fingre!

Tak, #PP.
Det er heller ikke, fordi jeg hænger så meget med næbbet over det, for det var det sidste, han ville have ønsket.
Selv om jeg jo bare skal være alene i aften, så vil jeg drikke et stille glas, og høre lidt god musik, imens jeg mindes alt det skæg og ballade, vi havde sammen.

Han hedder Fidus, dus skal helst udtales med tryk på og i facet.
Han har en "bror" som hedder Stoffer, som gerne bliver tæsket dagligt. Kærligt selvfølgelig. :)
Ellers holder han af rejer, ikke de små sølle. Dem nedværdiger han sig ikke til

Kom til at tænke på dig.
Troede der lå en telefon og brummede, men det viste sig det var katten som snorkede.
Hilsen Rune Drama log stalker!

Kom til at tænke på dig.
Troede der lå en telefon og brummede, men det viste sig det var katten som snorkede.
Hilsen Rune Drama log stalker!

Kom til at tænke på dig.
Troede der lå en telefon og brummede, men det viste sig det var katten som snorkede.
Hilsen Rune Drama log stalker!

Kom til at tænke på dig.
Troede der lå en telefon og brummede, men det viste sig det var katten som snorkede.
Hilsen Rune Drama log stalker!

Ændring i Programmet
Første dag i ugen, og allerede en ændring i programmet - Men faktisk til det bedre. Jeg sprang alt styrketræning over, og regner med at tage en tur imorgen efter jeg har trillet lidt på hometraineren. Idag fk jeg muligheden for at køre Alpe d'huez på en Xtrainer bike ude i bagsværd Xtrainer Studio, og det ville jeg da ikke takke nej til. Så jeg skippede alt træning for at stå så frisk som muligt, og fik samtidig carbet godt op i løbet af dagen, så der ingen dårlige undskyldninger ville være at komme efter.
En Xtrainer er kort ridset op en bodybike med en wattmåler på og som elektronisk kan overføre et signal omkring cadence, watt, modstand etc etc til en skærm, hvorved man så kan kkøre mod hinanden. Det var en flok testosteron pumpede fyre der mødte op til dagens session, og jeg havde tænkt at se hvad den kunne trække. Vinderen af dagens event var uden for kategori, vi fandt så også senere ud af at han har siddet i guldfirereren, så tror da pokker manden har et luftindtag som en jetjager.

Jeg gik efter anden pladsen, og fik presset mig selv helt derud hvor det ikke er sjovt at være længe, men fik holdt mig godt igang med en kombination af vilje og styrke i benene. Rekorden på stigningen hed 56min, og jeg gik efter at komme under timen. Jeg var desværre 13 sekunder for langsom, men til gengæld rakte det til en andenplads! Det fede var så at jeg kunne bruge mine tal til at se hvad jeg egentligt træder i en FTP-test, da jeg kørte med konstant belastning henover 60min, og det var godt og vel all-out.
Alpe D'Huez
Tid: 1.00.13
Gns W: 322
Max W: 571
Gns Puls: 181
Max Puls: 199

og med en kampvægt på de 89kg til dagens træning, ligger jeg så på 3.61w/kg

/N

PPS: Jeg er begyndt at give pulsbæltet til min Garmin en ordentlig tungeslasker før løbeturen. Det virker! Nu kommer der ikke de der freaky pulstoppe

Jeg har haft brugt et Polar FT60 en del, var meget godt tilfreds med det. Men kører nu Garmin (Edge800) mest fordi på cykel ville jeg gerne have GPS i og mulighed for rute. Ikke pga puls, for der virkede Polar glimrende for mig.
En bonus for mig er at Garmin online del http://connect.garmin.com/ er noget bedre end Polar.

Dusinet fuldt
Lige om lidt er det 12:12 på den 12/12/12. Skulle man brygge en stærk espresso og tage et lille stykke marcipan til for at fejre det?

Øv da. God bedring med fussen!

Så fik jeg købt mig et startnummer til VM i halvmaraton i København. Så nu ved jeg, hvad jeg skal lave den 29. marts 2014
http://www.copenhagen2014.dk/Cms/

I øvrigt er det overvejende sandsynligt, at jeg vil kunne nå at holde 6000 km´s jubilæum på kondicyklen i god tid inden jul.

En lille glædelig nyhed, mit midlertidige arbejde mundede ud i at jeg idag så blev tilbudt en fast stilling hvilket jeg takkede ja til!

Hvadøhhhh - det er over en måned siden du har skrevet i din log.
Er du blevet doven træningsmæssigt eller gider du bare ikke logge mere?

Tour of Mallorca

Jeg kom hjem fra Mallorca natten til tirsdag efter en fantastisk tur. I grove træk var vejret fantastisk med solskin og 25-30 grader, og kun 2 dage med lidt overskyet vejr. Derfor fik jeg cyklet 2 ture, dyppet mig selv i poolen op til flere gange, og spillet lidt tennis. Cyklingen var dog lidt presset da jeg skulle samle cyklen, og pludselig kammede skruen over i frempinden. Jeg havde ikke ligefrem lyst til at køre med kun 3 skruer på frontpladen, så jeg måtte et smut ud og investere i en ny frempind. Ikke lige hvad jeg havde håbet på, men sådan er det. Frempinden må dog et smut tilbage til leverandøren i håbet om at han vil bytte den - der blev i hvert fald brugt momentnøgle sat til 5 nm, og da den står til at kunne tage 6 nm, er det svært at se hvordan jeg skulle have gjort det anderledes.
Men jeg kom på cyklen, og min første tur blev til en debut i de Mallorkanske bjerge. Min kæreste og jeg pakkede bilen og kørte til Soller hvor jeg efter en kort opvarmning begyndte opkørslen til Puig Major. Vejret var mildest talt genialt, med omkring 27 grader, høj solskin og en skyfri himmel. Nærmest allerede fra starten af sprang sveden fra mit hoved, og benene blev mødt med modstanden fra stigningen. Jeg fandt ind i en rytme jeg følte jeg kunne holde, og vejrtrækningen blev med det samme koncentreret. I bunden var stigningen fra allerede oppe i nærheden 6-7%, så den satte sig relativt hurtigt i mine sløve ben.
Hvad jeg ikke lige havde opdaget ved Puig Major stigningen var at den rent faktisk havde nogle plateauer hvor den lige fladede lidt ud. Det gav noget tiltrængt hvile til benene, og en mulighed for at køre kadance lidt op. Jeg fik hurtigt fat på en rytter foran mig, og kom relativt hurtigt forbi. Det var en ganske fin fornemmelse at kunne gøre det, og det var lækkert at have noget at køre efter. Kort tid efter jeg havde passeret ham, blev jeg mødt af en Omega-Pharma Quickstep rytter der var på vej ned. Meget cool at se en prof rytter træne i samme område som en selv.
Lidt længere oppe fik jeg igen øje på 2 ryttere der lå foran mig. Den ene lidt foran den anden, så her gik den næste jagt ind. Jeg valgte dog ikke at køre mig selv helt ud, men stadig holde mig til en rytme hvor jeg følte at jeg ikke ville eksplodere da jeg trods alt også lige havde en opkørsel mere i vente. Et par km fra toppen fik jeg hentet den bagerste rytter som viste sig at være en kvinde, og jeg fortsatte videre op tilk den næste. Her begyndte jeg nok at træde lidt ekstra i pedalerne, og da jeg hentede den næste kunne jeg læse på hans bukser at han var sponsoreret af en dansk bilforhandler. Da jeg passerede ham fik jeg således lige sagt "God tur" og han kvitterede igen med at sige at der kun var et par km til toppen. Jeg fik kørt fra ham, mens han nok ventede på sin kone/kæreste, men kom dog forbi mig da jeg nærmede mig tunellen på toppen. Det er så fordelen ved at kende stigningen
Jeg kørte igennem tunellen og ringede så til min kæreste som holdt lidt længere nede. En fantastisk lille nedkørsel til et område hvor der lå en kilde. Opkørslen af Puig Major var på 14 km med små 6% og tog mig 52 minutter og 45 sekunder.

Nedkørslen herfra var virkelig lækker. Store sving og mulighed for at få god fart i cyklen. Inden nedkørslen til Sa Calobra var der lige en kort opkørsel på et par km, og så gik det ellers nedad i godt og vel 10 km. Der var virkelig fart på, og en række kringlede sving. Jeg fik hurtigt hentet et par biler der lå foran mig, på et tidspunkt valgte den ene af dem at bremse lidt uventet op, og jeg var ved at ryge op i bagruden på en Fiat Panda. Ikke den måde man ville ende det hele på.
Nede i bunden fik jeg vendt om, og så var det ellers bare opad. Til dem som ikke kender Sa Calobra, så er det en lille havneby der ligger på bagsiden af bjergene. Med andre ord er hele opkørslen en gryde, da der ikke er super meget vind, men til gengæld meget varmt. Jeg skulle lige bruge lidt tid på at vænne benene til at køre igen efter nedkørslen hvor jeg mere eller mindre ikke havde haft dem i omdrejninger. Der gik dog igen ikke længe før sveden sprang fra hele kroppen, og jeg havde det virkelig varmt.
Sa Calobra stigningen var noget anderledes end Puig Major, da den først og fremmest har nogle højere procenter(op omkring de 13%) og ikke har nogle deciderede flade stykker. Ligeledes bider den virkelig med de mange sving, så man ikke bare kan holde et press i pedalerne og kværne den op. Det passede mig egentlig ganske fint, og det faktum at jeg hele tiden kunne variere med en siddende og stående stilling var genialt. Benene kom dog aldrig helt igang, og det var tydeligt at se på mine watt tal.

Undervejs på stigningen havde jeg hele tiden nogle delmål. Det var hele tiden "Op til dét stykke" så jeg havde noget at køre efter. Nogle gange var det lidt demotiverende at kigge op og kunne se at der alligevel var en vej et pænt stykke længere oppe, men motivationen var heldigvis stor når man så nåede derop. Da jeg nærmede mig rastepladsen kunne jeg igen se min kæreste så jeg kunne se enden på det hele.

Jeg stoppede derfor ca. 1 km fra toppen efter 9 km's hård bjergkørsel, og satte mig i baggagerummet af bilen med en cola og en kold vand som jeg straks placerede på nakken. Helt vidunderligt.

I alt blev det til en tur på små 51 km, og min Garmin sagde 1700 højdemetre. Jeg regnede den dog efter på Bikelog.dk og der siger den altså lige omkring de 2000.