Henrik S.

Medlemmer
  • Posts

    6,002
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    323

Reputation Activity

  1. Like
    Henrik S. got a reaction from vestjyden in Motion i balance™   
    ... og i aktion en bidende kold septembermorgen i Andorra, da vi kørte coast-to-coast i 2008. Hotellet lå helt nede i bunden af dalen, så morgenen startede med 22 km lodret opad til Port d'Envalira med en fyldt mave efter at have raidet morgenmadsbuffeten. Those were the days.

  2. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    ... og i aktion en bidende kold septembermorgen i Andorra, da vi kørte coast-to-coast i 2008. Hotellet lå helt nede i bunden af dalen, så morgenen startede med 22 km lodret opad til Port d'Envalira med en fyldt mave efter at have raidet morgenmadsbuffeten. Those were the days.

  3. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Motion i balance™   
    ... og i aktion en bidende kold septembermorgen i Andorra, da vi kørte coast-to-coast i 2008. Hotellet lå helt nede i bunden af dalen, så morgenen startede med 22 km lodret opad til Port d'Envalira med en fyldt mave efter at have raidet morgenmadsbuffeten. Those were the days.

  4. Like
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Motion i balance™   
    Har lige lavet lidt billedarkæologi. Jeg har jo haft præcis det samme stel i præcis den samme størrelse tidligere for mange år siden (2007-8?). Umiddelbart ligner det en Syntace-frempind på 110-120 mm, men jeg var jo også yngre og betydeligt mere smidig dengang 
    Den havde for øvrigt et Schmolke-styr, der har en virkelig pebret pris i dag.

  5. Like
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Motion i balance™   
    Ja, det er vist ikke helt skævt. Mine 'batterier' har det klart bedst i perioder, hvor jeg får min søvn om natten og får trænet regelmæssigt om dagen.
    Altså, i virkeligheden ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal bruge det til, for det kunne man jo sige sig selv. Men Garmin er gode til at stille det pædagogisk op ud fra de data, uret samler ind, og det kan være meget sundt at se det illustreret på den måde.
    Og så kan jeg godt lide selve begrebet Body Battery. Jeg mener jo ikke, man skal se på kroppen som en maskine eller et stykke mekanik, men ligesom batterier har det bedst med regelmæssig op- og afladning, så har kroppen det på samme måde, og - vigtigt - det gælder i høj grad også mentalt. Sindet har godt af, at kroppen bliver brugt.
    Så jeg kan bruge billedet, der bliver stillet op gennem deres grafik.
  6. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Jeg har også lige fået øje på Body Battery, og den er ret fin som visualisering. Garmin er gode til at gøre noget ret komplekst enkelt og forståeligt.
  7. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    Ja, det er vist ikke helt skævt. Mine 'batterier' har det klart bedst i perioder, hvor jeg får min søvn om natten og får trænet regelmæssigt om dagen.
    Altså, i virkeligheden ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal bruge det til, for det kunne man jo sige sig selv. Men Garmin er gode til at stille det pædagogisk op ud fra de data, uret samler ind, og det kan være meget sundt at se det illustreret på den måde.
    Og så kan jeg godt lide selve begrebet Body Battery. Jeg mener jo ikke, man skal se på kroppen som en maskine eller et stykke mekanik, men ligesom batterier har det bedst med regelmæssig op- og afladning, så har kroppen det på samme måde, og - vigtigt - det gælder i høj grad også mentalt. Sindet har godt af, at kroppen bliver brugt.
    Så jeg kan bruge billedet, der bliver stillet op gennem deres grafik.
  8. Like
    Henrik S. got a reaction from Davai in Motion i balance™   
    Modsat kan en uge med lidt mangelfuld søvn og nærmest ingen træning se sådan her ud (igen: hvis jeg tolker det korrekt):
     

  9. Like
    Henrik S. got a reaction from Davai in Motion i balance™   
    ... og en længere periode endnu længere tilbage i tiden, hvor jeg fik trænet en hel del mere.

  10. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Got legs?   
    Kermit, for helvede, nu stopper du! 
    Godt, det ikke gik værre, men sikke dig en idiot. Ja, altså ikke dig, men ham den anden. Folk kører altså med hovedet helt oppe i egen røv nogle gange.
  11. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Motion i balance™   
    Fortsætter med mit ufrivillige vægteksperiment - er det træning eller mad, der betyder mest?
    Nu er der gået nogle uger uden løb og med ret lidt cykling som erstatning = der bliver brændt færre kalorier af. Til gengæld har jeg droppet sodavand, kager og søde sager - næsten. Jeg er langt fra hellig på det punkt, men skuffen, hvor der før næsten altid var lidt chips, småkager eller slik i, er nu mestendels tom. 
    Resultatet er, at vægten faktisk er faldet lidt til lige omkring 76 kg. Når jeg tager i betragtning, at jeg hen over ugen får futtet en del færre kalorier af, så er mit - meget uvidenskabelige - facit, at det er maden, der betyder mest.
    Jeg har i øvrigt snydt to gange i den her uge, hvor jeg har jogget frem og tilbage til Puregym til lidt styrketræning. Der er så kort, at jeg ikke tænker, at det virker anklen, som stadig har det bedre end tidligere.
  12. Like
    Henrik S. reacted to Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Update
    Vildt som dagene flyver men synes heldigvis, at jeg har haft travlt med mine madplaner, få nået de 8000 skridt, trænet og sovet. Ikke alle dage, at alt lykkes men synes, at Peter har nogle virkelig gode pointer i forhold til, at det er livsstilsændringer - ja for livet og at det er alle de små valg som tæller. Det kan også godt være, at det er det at rejse sig hyppigt og gå ud og tanke noget vand, som gør en forskel i forhold til antallet af skridt. 
    Vigtigst så føler jeg mig stadig meget mere frisk. Jeg skal simpelthen til at lære, hvad jeg skal stille op med de aftener, hvor jeg ikke længere bare kollapser på sofaen. Kvaliteten af søvnen er jo også super vigtig og selvom, at jeg de sidste uger, gennemsnitligt har haft sovet kortere, så har jeg egentligt stadig haft været friskere om morgenen. Det er også lykkedes mig at powernappe i toget og på den måde være frisk til fx styrketræning onsdag. Tirsdag fik jeg også styrketrænet men "kun" lidt over 30 minutter. Dog stadig et godt eksempel på, at jeg kan nå meget på kort tid. Til gengæld måske ikke så tungt men var rigeligt øm bagefter. Torsdag også frisk på svøm med miss Spinderella trods Gødstrup t/rt men der havde vi misset, at svømmestadion har sommerferie åbent, dvs lukker kl 18 og så måtte vi nøjes udelukkende med god italiensk middag. 
    Tirsdag prøvede jeg også at løbe ca 20 minutter og en del øm i hofte bagefter. Ikke voldsomt men bare kontrast til længere periode nærmest uden smerter. Tilskriver det mest, at jeg ikke har haft løbet så meget på det seneste og heller ikke gjort regelmæssige øvelser. Well som HenrikS også skriver, så er  det alt afgørende at få maden på plads og der synes jeg i hvert fald, at jeg er nået meget langt. I går spiste jeg faktisk lidt slik og det var egentlig ok. Bare et godt eksempel på, at jeg manglede min sunde formiddagssnack og så blev fristet af en lille pose i helsekost butik. Det her med, at positive vaner sagtens kan nivellere de dårlige, så det ikke behøver at fylde. Og også, som Peter også siger, at det kan være en del af planen, at der ind imellem er plads til lidt udskejelse. Slik eller chokolade skal bare ikke være den dominerende fødekilde, sådan som det nogle gange har haft været det hos mig. 
    Apopos det med søvn og energi niveau, så glemte jeg mit apple watch i kittellommen lørdag og begyndte derfor at bruge Garmin svømmeuret mhp at tracke søvn og skridt. Ja og på den måde er jeg jo hoppet på body battery bølgen, som jeg egentlig også har haft været i gang med at læse/lytte til bog om. I hvert fald et interessant bidrag til alt det andet. Kan jo hvert fald tydeligt se, hvornår at søvnen fører til et helt opladet batteri og hvornår, at jeg mere er i "running on empty" mode. 
    Nå i går ben træning og senere i dag overkrops træning. 
    Desuden en del food prep at gøre og så også en del arbejdsrelateret, omend med spændende nye perspektiver. 
    Stats: Kaffe dag 208, alkohol dag 16. Vægt 55.5. I går 55.1, så siger noget om, at jeg nok skal højere op i kalorie indtag, hvis jeg ikke bare skal være i vedligeholdelsesmode. 
    Og til sidst en lille dejlig sang, som er nem at høre på repeat og som lyder som croissant med espresso på en lille balkon i morgensolen i Paris 
     
  13. Thanks
    Henrik S. reacted to Gregers TF in Langt pokker i MOL   
    93,5 kg.
    Vejret så ud til at blive usselt, så jeg tænkte: Fullbody - måske med lidt zone 2 på Skrumlet først.
    Men…. Som vanligt var jeg en rundtur på Insta og uhh  spændende lille stump musik, så jeg måtte jeg på Shazam for at se hvad det var.
    Alt jeg elsker ved musik: lav BPM, solid bas og rytme a la 90´er hiphop, lyden af elektroswing, samples af oldgammelt materiale. Altså fis og ballade.
    Da jeg havde hørt den 8-10 gange, opdager jeg at der er en masse mere i samme genre. Så der gik nogle timer. Det skrevet, så bliver man også hurtigt mæt af genren.

    Vejene var blevet tørre efter regnen, og da mine “bænkpres-muller” er slidte, så blev det cyklen i stedet. Amager-runden. Et par antrit, før jeg “kalibrerede” wattmåleren ved skuret til sluse-styringen.
    Udturen over diget i giftig modvind bød på 3 x 3/3 - kunne liiige blive til samme watt som sidste års 3/2.
    Generel stram kæde og for første gang i et år (eller er det to?), et reelt interval ude ved flyvepladsen. Og et mere hjem over diget. Desværre i frihånd, så jeg havde ikke et watt-tal at jagte - det giver altid lige lidt mere.
    Ud på Avedøre Holme og køre en kort spurt og to der var pænt lange. Og så tre kadence-spurter i 1ste gear at slutte af på.
    Tæt på samme mentale “tænding” som i gamle dage. Og indhold. I dag var faktisk sjovere end at knække jern. Det er efterhånden sjældent, så fedt, fedt, fedt.
    2t 10m


    Som jeg vist har noteret tidligere, så har min puls (på cyklen) været underlig i de sidste måneder.
    Maxpulsen efter spurterne var markant under hvad jeg ville forvente. Godt nok med trætte ben, men sådan har jeg da spurtet før, så meget sært at den var SÅ lav. En dag med friske ben og ikke meget trafik, så skal jeg lige teste maxpulsen, stående all-out på Col De Kalveboderne, ca 45 sekunder. Jeg testede den så sent som marts/april, så den burde kunne komme op på næsten det samme.
  14. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    Fortsætter med mit ufrivillige vægteksperiment - er det træning eller mad, der betyder mest?
    Nu er der gået nogle uger uden løb og med ret lidt cykling som erstatning = der bliver brændt færre kalorier af. Til gengæld har jeg droppet sodavand, kager og søde sager - næsten. Jeg er langt fra hellig på det punkt, men skuffen, hvor der før næsten altid var lidt chips, småkager eller slik i, er nu mestendels tom. 
    Resultatet er, at vægten faktisk er faldet lidt til lige omkring 76 kg. Når jeg tager i betragtning, at jeg hen over ugen får futtet en del færre kalorier af, så er mit - meget uvidenskabelige - facit, at det er maden, der betyder mest.
    Jeg har i øvrigt snydt to gange i den her uge, hvor jeg har jogget frem og tilbage til Puregym til lidt styrketræning. Der er så kort, at jeg ikke tænker, at det virker anklen, som stadig har det bedre end tidligere.
  15. Haha
    Henrik S. got a reaction from vestjyden in Vestjysk dagligdag   
    Tørvejr? Søndag?! Jeg troede, hele kongeriget druknede søndag ...
  16. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Motion i balance™   
    Apropos tidligere debat om komfort, rullemodstand og egenskaber ved bl.a. nedkørsel, så har GCN testet dæk helt op til 50 mm(!). Det er godt nok nogle ballondæk at se på.
     
     
  17. Like
    Henrik S. reacted to Kermit in Got legs?   
    Et smut forbi fyssen i går der var meget positiv på mine vegne og mobiliteten i min arm/skulder. Der blev løsnet en anelse op, og så fik jeg et par øvelser jeg skulle lave. Den ene var en lat raise og den anden var en variation af lat raise, men hvor den ligesom bliver trukket mere skråt. 
    Jeg fik lavet lidt styrketræning da jeg kom hjem, og kunne for første gang lave en back squat med vægtstang på skuldrene. Jeg har været udfordret i at komme i positionen, og det var jeg reelt set også i går, men da jeg gik ind for 3. gang kunne jeg pludselig være i det uden at mærke smerter, og forsøgte mig med et squat. Det gik faktisk rigtig fint, så tænker at det heller ikke varer længe før jeg for alvor kan lave back squat igen. 
    Bænkpres er stadig kun med stangen, men tænker at der skal lidt mere vægt på næste gang. Dødløft var på 50 kg i går, og det gik også ret fint. 
    Så alt i alt går det hele i den rigtige retning. 
  18. Like
    Henrik S. got a reaction from Kermit in Motion i balance™   
    Ikke det store at berette fra sidste uge. Tre cykelture blev det til. Den sidste var lørdag på landet i en ret trykkende varme, før det buldrede løs med dommedagsregn om søndagen.
    Kan godt mærke, at det falder mig lidt mere naturligt at sidde og arbejde på cyklen nu i forhold til sidste år, hvor det vitterligt ikke blev til ret mange ture. Tænker, at jeg godt snart kan tage nogle ture, hvor jeg prøver at udfordre lårbaserne lidt mere end hidtil.
    Var tæt på at udskifte min hverdagscykel med et godt tilbud på en Canyon på Buycyle, der kunne fungere som både hverdagscykel (flatbar) og som 'fitnesscykel'. Men pludselig blev den slettet, og det samme blev brugerens andre cykler (der også så ud til at være lige lovligt billige). Moralen må vist være, at man også skal se sig godt for, hvis man ikke vil snydes på den platform. Og på DBA for den sags skyld.
  19. Haha
    Henrik S. got a reaction from Gregers TF in Vestjysk dagligdag   
    Tørvejr? Søndag?! Jeg troede, hele kongeriget druknede søndag ...
  20. Like
    Henrik S. got a reaction from vestjyden in Motion i balance™   
    Har for øvrigt været omkring lægen i dag med min venstre fod, men det resulterede nu ikke i noget quick fix (hvad det jo sjældent gør). Han kunne ikke helt afskrive teorien om en stressfraktur, så jeg fået en henvisning til en røntgenklinik, hvor jeg kan komme til sidst i juli. Så kan dén teori i hvert fald blive be-/afkræftet.
  21. Like
    Henrik S. reacted to Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Så enig super løber. Det var virkelig et helt vidunderligt sted  
    Tusind tak kære Vestjyde og kom vist lige til at citere dobbelt her i rystet tog  
    Update
    Vandretur ved Amalfi kysten som nævnt helt vidunderlig. Virkelig søde mennesker, dejlige landskaber, vandreture, spændende kultur oplevelser som fx besøg i Pompei og så masser af dejlig mad og vin. Havde det ikke på nogen måde dårligt med at nyde croissant på vores morgenmadsterrasse (med morgen Earl Grey) og fik også lidt vin hver dag men ikke så jeg følte mig skidt tilpas. Bare lidt tipsy og fin i sommerkjoler som jeg listede igennem vores stille dejlige landsby under (næsten) fuldmånen og med udsigt til havet højt oppe fra. 
    Stiftede også bekendtskab med Lemon spritze = svarende til Aperol spritze men bare med Lemoncello i stedet for Aperol. Det var så om eftermiddagen ovenpå vores længste og hårdeste vandretur, så den ramte lidt hårdt lige der men igen det var ferie og det var dejligt. Det samme gjaldt lille glas champagne som vi fik på bådtur den sidste dag ovenpå helt forunderligt havdyp. Ja jeg har smag for det, så nok meget godt at være tilbage til rutinerne og afholdenhed 
    I det hele taget så har det været dejligt at komme hjem og for alvor kunne gå i gang med Peter Lagermands madplan og få det til at spille. Meget travl uge, så hidtil kun nået en styrketræning og så 2 x cykeltur t/rt til Hasselager, som led i at følges med kollega i bil til Gødstrup. Håber at nå mere styrketræning både i dag og i morgen og så på sigt udnytte, at jeg allerede mærkbart er meget mere frisk, fokuseret og udhvilet. Begynder faktisk at have en fornemmelse af, hvordan at en stor del af mine kaotiske tanker, ufokuserethed og fx frygten for at have ADHD, måske i højere grad har haft skyldtes manglen på rigtig god mad i rette mængder. Det er virkelig dejligt at mærke cravings forsvinde og ikke længere være bange for, at jeg forgriber mig på en slikskål, kagen i kaffestuen, eller en hel plade chokolade. 
    Har også efterhånden pejlet mig ind på nogle måltider, som fungerer og på den måde kan jeg fokusere på at købe ingredienserne ind til dem og undgå at have alt for meget forskelligt, som jeg ikke får spist. Er også sågar kommet i gang med at tilberede "overnight oats" med bla græsk yoghurt, som er en af de fødevarer, som jeg oftest ser promoveret, som del af en sund kost. Ja men som jeg med min kræsenhed ikke ville spise frisk fra køleskabet. Who knows om jeg måske alligevel kunne få tilberedt et eller andet. Det er træning, træning med at få pakket køletasken, sørge for at holde frokostpause, få brugt lidt tid på aftensmaden etc etc. Men igen mærker tydelig god effekt af det, så kun en vej. 
    Stats
    Kaffe dag 200  Slik dag 7, alkohol dag 8, chokolade dag 4. Må gerne spise lidt chokolade men har en halv plade liggende hjemme i køleskabet, som jeg ikke har haft rørt de sidste dage. Håber at få brugt den til at få tilberedt nogle muffins som vil være gode snacks til "on the go". 
    Morgenvægt 55.2 kg. På sigt er planen jo, at den skal stige med nogle gode muskler og jeg tror også gerne, at Peter vil have mig højere op i kalorieindtag men lige nu er det godt for mig at lære, at de knapt 2000 kcal jeg indtager er af god sund kvalitet. Det vil være dumt, hvis jeg begynder at have nogle usunde vaner for at ramme et højere indtag. 
    Dejlig weekend til boardet og håber på lidt mere regelmæssig opdatering igen nu  
    NB og glemte lige denne skønne sang som bjergtrold Finn sendte til mig inden afgang og som blev dejlig lydkulisse til busture med svimlende smukke udsigter, fly og nætter på balkonen, hvor jeg sad og tankede op på elektrolyt drik for at kunne følge med i varmen.
     
    Vildt at vi allerede er forbi midsommer men det er jo sådan det går. Hurtigere og hurtigere rundt i årshjulet  
  22. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Motion i balance™   
    Har for øvrigt været omkring lægen i dag med min venstre fod, men det resulterede nu ikke i noget quick fix (hvad det jo sjældent gør). Han kunne ikke helt afskrive teorien om en stressfraktur, så jeg fået en henvisning til en røntgenklinik, hvor jeg kan komme til sidst i juli. Så kan dén teori i hvert fald blive be-/afkræftet.
  23. Like
    Henrik S. got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Det er ikke den værste plet på guds grønne jord 
  24. Like
    Henrik S. reacted to Kermit in Got legs?   
    JEG ER TILBAGE 
    Det var egentlig meningen at jeg ville vente til næste uge, så blev det meningen jeg ville vente til lørdag, men det endte med at jeg i går hoppede i tøjet og drønede ud på landevejen for første gang i 7 uger. SUPER underlig fornemmelse og jeg var virkelig usikker de første km af turen, indtil jeg fandt en ro. 
    Men det var en lækker følelse at være ude på landevejen igen, og kunne se fremad. Jeg har stadig lidt gener fra kravebenet/armen, men ikke noget der generede mig når jeg bare sad, men kun når jeg kom op og stå. Jeg har en muskel eller sene eller et eller andet i venstre underarm der "sætter sig" når jeg vinkler håndleddet på en bestemt måde, som så lige skal justeres tilbage. Det kom hver gang jeg rejste mig op, så der skal jeg lige lave en modbevægelse for at få den på plads igen. 
    Jeg kørte ud til flyvestationen fordi jeg tænkte der var begrænset med trafik derude, og dermed også mindre risiko for at ryge på røven. Da jeg kom derud kunne jeg se at der blev kørt noget enkeltstart derude, og så slog det mig at jeg faktisk havde tilmeldt mig det event. Nu var jeg derude, så jeg kunne jo lige så godt tage nummer på. Som sagt så gjort. På med nummer og så igang med at køre de 20 km. Der var 10, 20 og 30 km man kunne vælge imellem, og jeg valgte den mellemste. 
    Jeg var omringet TT cykler og aerostrømper, mens jeg lige optimerede ved at smide den ene dunk, tage saddeltasken af og fjerne ringeklokken. Jeg droppede at kigge watt, og kørte den bare 100% på feel. 
    Ikke så meget at fortælle andet end at 3. omgang var den der skulle mentalt passeres, og så var den hjemme. Jeg blev overhalet af 2 andre ryttere, og fik selv overhalet en del andre. Min officielle tid hed 33:25, og rækkede til en 10. plads ud af 21. Hvor mange foran mig der kørte på TT ved jeg ikke, men jeg er ret godt tilfreds med min indsats. Min splittider var også ret stabile:
    8:18
    8:24
    8:27
    8:16
    Så god start tilbage på cyklen. 
    Samtidig lader det til at min ramme fra Elves er på vej. Jeg fik billeder af den for nogle dage siden til godkendelse, og så håber jeg at den denne gang ikke sidder fast i tolden nær så længe som sidst. 
    Jeg mangler dog også mit styr fra Avian, som ikke er blevet produceret færdigt endnu, før jeg kan få bygget cyklen op igen. Men forhåbentlig har jeg en cykel klar til lige efter sommerferien. Heldigvis har jeg et par andre at vælge imellem indtil da.
  25. Like
    Henrik S. got a reaction from kahlua-kalv in Motion i balance™   
    Mission accomplished (tror jeg nok). Frokostturen med den kortere frempind er klaret i sommervarmen, og de 30 mm gør en mærkbar forskel. Jeg bukker langt mere i albuerne med 3T-frempinden på 110 mm og skal ikke række fremad på samme måde som med den længere New Ultimate. Jeg sidder derfor en bønne mere oprejst, og så må vi se på den længere bane, om det bare var det, der skulle til.
    Der skal så trækkes en 6-8 mm fra de 30 mm, for det var først under montagen i går aftes, at det dæmrede for mig, at 3T-pinden har en noget mere aggressiv vinkel. Det var lige gået hen over hovedet på mig, så selv om styret nu sidder længere tilbage, så sidder det også nogle millimeter længere nede. Der er jo ingen, der har sagt, at det skal være nemt 
    I øvrigt stod jeg længe og fægtede med mine unbrakonøgler, indtil jeg fik kigget nærmere efter og kunne se, at 3T bruger torx(?) til deres frempinde. Den var ny for mig. Samtidig fandt jeg ud af, 3T-modellen er 10-20 gram tungere end New Ultimate-frempinden. Det piner mig lidt, men jeg må vel leve med det indtil videre.