Bjergtrold

Hvis eventuelle læsere føler sig forkvalmede over alle mine U turns, mht hvor træningen skal bringe mig hen, ja så beklager jeg meget. Og kan også godt selv føle mig lidt schizoid. Ovenpå en uge, hvor jeg gradvist har mærket krop og sind få det bedre og bedre, så må jeg bare erkende, at jeg ikke lige nu er til de hårde lange cykelpas, dobbeltpas og pressen mig selv morgen og aften, hvor jeg egentlig bare føler, at jeg løber langsommere og langsommere. Vil dog fortsat træne og prøve at komme i bedre form men må erkende, at jeg ikke har kroppen til  så hård tri træning lige nu. Hellere indrømme det nu, end når jeg har trænet mig selv totalt ud i skader. Vil fortsat prøve at få svømmet x 3 ugentligt og vil prøve at følge løbeprogram. Yoga og sund kost skal være omdrejningspunktet inkl 20-12 faste. Det er også muligt, at der sniger sig en landevejs tur ind her og der. Men ikke 8 timer på cyklen om ugen. I øvrigt sjovt at være tilbage på første side i min nye log, hvor jeg skriver om Mere Peak. Min gode bjergveninde fra Stok Kangri turen (Nordindien) postede lige billeder fra vandre tur i Andalusien. Definitivt ikke færdig med Nepal.. 
Ellers en masse husalfehalløj i dag med vinduespudsning, afkalkning og også noget skrivebords pas. Senere noget løb og vil også meget gerne nå noget mere yoga igen i dag. 
Namaste

X 2

Tark superløber men jvf nedenstående så tæller nogle af minutterne dobbelt. Så var kun udviklingen i træningen jeg kunne illustrere. Men ja der er også sket noget. Men også markant bedring i skroget efter lidt ekstra restitution. I dag 2000 m dejlig svøm og hvad der ligner markant færre svømmetag og lavere SWOG. 

virkelig meget vågen natten til i dsg. Forhåbentligt bedre i nat
nb og fortsætter træningen!!! Om jeg så ender med kun at gennemføre fx svøm x 3 i ugen og dermed ikke være i nærheden af IM så er det meget bedre end ingenting
 

758 minutter på en uge? Pyyyh ...

Jamen, nyd det! 

Med hensyn til faste og sult, så forsvinder følelsen af sig selv efter kort tid, hvis man faster hver dag, som man gør på IF. Sult er jo en mental ting mere end det er en fysisk.
Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år. Men jeg har alligevel hver dag fornøjelsen af at mad bare smager bedre, når man ikke har fået noget at spise i 20 timer.

No problem. Jeg har fx lige lært om Kitchen Safe. Den kendte jeg sgu ikke, men det er da en genial indretning :)

Pssst: Kitchen Safe.
Ellers har jeg mest kun mørk chokolade i slikskuffen og det styrer jeg nogenlunde. Resten ryger i tidsboksen.

Jeg var ligesom Fede fra Matador i går: Et bundløst hul. Og alligevel vågnede jeg ved 02-tiden med en knugende mave, jeg ikke kunne sove fra. Til gengæld var stængerne ikke helt så smadrede som de sidste dage - stadig ømme men ikke helt bovlamme
Der var lagt op til 3 hold. 2 på 80km og 1 på 145km. Det sidste blev kuppet af licensrytterne, så flere motionister der gerne ville køre langt, hoppede ned på de korte hold. Vi var alligevel ikke nok til total opdeling, så vi kørte noget fælles transport og momentvis opdeling.
Turen gik bl a op af Frederiksborgvej? I Roskilde - bakken ved domkirken. Jeg startede bagerst og var oppe som 2'er kun 10-15m fra den forreste. Og så endda siddende, da kæden kammer over efter en lille chain-suck i går. Det skal jeg huske at få kigget på.....  Eneste officielle skiltespurt var små 2km og jeg startede på hjul af ham der åbnede. Da han gik kold kom der én flyvende udenom, og så skulle den lukkes. Et øjeblik på hjul som springbræt og så selv i front. Der var længere til byskiltet end jeg troede og ville bakke af, så der var lidt i spurten men jeg havde ingen på hjul og så var om at gøre det ubehageligt og holde hjem. Jeg kan ikke sige mig fri for at det var hyggeligt at de hurtige var kørt med de andre og jeg havde fat i den lange ende igen. Påstod jeg andet, var jeg fuld af løgn.
Må også indrømme at det var ret nederen, både i går og dag, at sidde som næsten den eneste i langt kluns og gå ud af denne herlige solrige weekend og stadig være fuldstændig vinterbleg. Jeg tænkte sågar at trille lidt på tricyklen da jeg kom hjem men nu skal kroppen have ro i nogle dage.

Uhhh, slikskuffen. Elsket og hadet på samme tid.

Min vægt svinger faktisk ikke ret meget, så jeg kan godt skrue lidt op og ned på den. Jeg har i nogle måneder været lidt loose, hvad angår kager, slik og sodavand plus madmængde i det hele taget. Ikke vildt frådsende, men bare lidt tilbagelænet. Så lægger min vægt sig på en 79-80 kg (er 185-186 cm). Hvis jeg så i en periode - som nu - vinker farvel til sukkersodavand, slik, kager og chips, så sniger den sig ned på 77-78 kg. Jeg overvejer at holde den stramme linje hele maj måned for at se, om den eventuelt kunne lægge sig fast nede omkring de 77 kg, for hvert et kg kan altså mærkes, når man løber (fx sammenlignet med cykling, hvor det ikke betyder helt så meget). Og du har i øvrigt ret i, at det gælder om ikke at købe noget, der kan ligge og lokke i slikskuffen.
En sideeffekt ved at være lidt mere nøjeregnende er, at jeg bliver mere følsom overfor udsving i blodsukkeret. Jeg har et par gange faldet for fristelsen til at tylle en sukkersodavand ned først på eftermiddagen. Hvis jeg så løber et par timer senere, er der en særdeles stor risiko for at gå sukkerkold med katastrofalt dalende blodsukker, hvad der er virkelig ubehageligt. Man kan jo næsten ikke slæbe sig hjem igen ...

Søndag - uge 11 ud af 16
Så fik jeg afrundet uge 11 ud af mit 16-ugers træningsprogram. Dagen skulle byde på en 11 kilometers tempotur i halvmaratontempo. Og heldigvis var der kun en svagt rallende vejrtrækning af mit halsbøvl, så det gik rigtig fint. Vejret er jo blevet fantastisk, så jeg kunne løbe i de korte løbeshorts og de nye Nike Zoom Streak. Desuden har jeg de sidste to uger forsaget kager, slik og sukkersodavand og dermed kørt vægten 1,5-2 kg ned, og det kan også mærkes. Turen var såmænd den sædvanlige langs Damhusengen op omkring Kagsmosen og retur langs Damhusengen og Damhussøen. En pivflad rute med kun et enkelt lyskryds (som skifter med det samme, når man trykker fodgængerknappen ind). Turen bød i øvrigt på 1,5 km opvarmning og 2 km afjogning, men for en gangs skyld startede jeg først uret, da tempointervallet begyndte. Meget tilfredsstillende tempo. Måske er det begyndt at rykke lidt.

Opdatering:
Morgenvægt 79,9 kg
I går løb, 1,5 km opvarmning og 4 x 545 meters intervaller.
I dag Træning i FW
Pull ups
3x5
1x4
Squat
5x5x45 kg
SDL
5x5x67,5 kg
BB Bænk
5x5x45 kg
Yates rows
4x5x42,5 kg
 

Jeg har kun haft pulsmåler tilkoblet en cykelcomputer. Der laver man bare en ny søgning efter pulsmåler og så parrer den sig med hvad der nu er indenfor rækkevidde. Dog skal man ikke gøre det mens der er andre pulsmålere i nærheden. I den situation vil den kun parre sig med lige den sender, den allerede ved er tilknyttet og melder fejl hvis der er flere.
Og supercool, at du fik nappet svømningen, alligevel 

Tak - og åh...Bjergdrømme!!
Torsdag d. 12. april  2018
Cykling
Skulderøvelser
Fredag d. 13. april  2018
Travl dag på arbejdet.
Cykling.
Ville egentligt have lavet coreøvelser, men det blev til pakning af taske til lørdags "dont" og afslapning/hygge i stedet..
 
Lørdag d. 14. april  2018
Cykling 24 km
Danish open i BJJ 2018 - med GI
Min "debut" mht kampsportskonkurrence/kamp...en anelse "spændt" trods alt, men prøvede at "tone det ned mentalt" til at det skulle være en lærerig oplevelse m.v. bla bla ;-)
Vejede ind på 65,8 kg med GI (vægtklassen hedder 64-69 kg)
 
Der var 4 piger i min klasse "female white belt -69" - så det gav 2 kampe - den 2. enten "finale eller semifinale"...
Første kamp viste sig at være mod en meget ung pige med grønt bælte, der havde ønsket at stille op i adult..da hun havde nogen erfaring..
Vi brugte en masse energi på at komme "på gulvet" - det er slet ikke så let med de nedtagninger...og til træning plejer vi at starte "på knæene"...
Det endte dog godt - hun prøvede at trække gard - og der kom jeg forbi og vi kom ned på gulvet...
Det lykkedes til sidst at få sat en submission ind (vist nok en "americano"?) - er stadig ikke helt stiv i hverken navnene eller helt skarp i teknikkerne - men har efterhånden en rimelig "base". Brugte lidt rigelig energi, for var helt "færdig" efter de knapt 5 min..
1. kamp vundet på submission - skønt -
Jeg havde heldigvis lige 10? mins pause inden finale-kampen, da de andre to lige skulle kæmpe inden os.
Finale i female white belt -69:
 Denne gang mod den anden "vinder" - en "erfaren" hvidbælte-kvinde - der også virkede superdygtig...
Igen tog det en del tid, at komme på jorden - men det lykkedes vist lige at få lavet take down på hende og få pointene herfor - herefter var det "kamp" fra half gard og halvt side kontrol... men havde rimelig "hold" på hende en del af tiden - dog uden at kunne hverken afslutte eller komme helt fri - men gik tiden ud og vandt på point.
2. kamp - finalen vundet på point - og det gav en fin guldmedalje - nice.
Fik efter meget møje og besvær med det tekniske mht tilmelding meldt mig til Open class - female white belt
Der var vi 3, der stillede op.  Stillede klar til min første kamp...men min modstander var åbenklart ikke klar over at det var "nu" - så på trods af ekstra forsøg på indkalden - blev hun "disket" - og jeg vandt dermed "kampen".
Næste kamp skulle have været mod den anden pige og "taberen" - men da hun jo ikke var til stede - blev den også "aflyst" - og os to "vindere" skulle vente til finale-kampen....det varede en hel time fra forventet startkamp...så det var ret længe at "holde sig klar" i "kamp-området"...
Finale i open class female white belt:
Igen en yngre deltager end mig - men jeg er nok også alderspræsident blandt dagens tilmeldte kvinder ;-) - men fra en tungere vægtklasse...
Det lykkedes at få flere point i denne kamp - ender med at slutte af med hende i lukket gard og prøve diverse, der ikke helt når at lykkedes inden tiden udløb... men 7 point i alt mod 0..
Så det var jo super skønt, at køre på bølgen - og vinde endnu en kamp og dermed en guldmedalje mere.
3. kamp - finale i open class female white belt - vundet på point (7-0)-> guld
En rigtig lærerig dag! Fandt ud af nogle "detaljer," der skal læres ordentligt - og som jeg nu altid vil huske - samt fik en masse ud af, at se mange af de andres kampe. Havde dertil en super hyglig dag, der blev afsluttet med fælleshygge og sushi - inden jeg cyklede hjem igen.
 
Aftentræning: core-dvd - bold-øvelser ben+mave, pilates+yoga-del samt skulderøvelser!
Det var godt lige at få strukket kroppen godt igennem - og arbejde videre på "reperationerne" ;-)
 
Søndag d. 15. april  2018
Cykling 24 km
Danish open i BJJ 2018 - NO-GI
Der var ingen modstandere i min vægtklasse, så ingen kamp der.
Forsøgte at kunne  få lov at stille op i anden vægtklasse allerede i går - det kunne dog ikke lade sig gøre af forskellige grunde - heriblandt lidt fejlkommunikation, rigide regler, dårlige formuleringer og tekniske uerfarenheder og ikke helt let gennemskueligt system for nybegyndere  (og her er der plads til en masse ####som jeg vælger ikke at bruge mere tid på) - så måtte tilmelde mig open class for at "være med".. 
Der var vi 4 med - og jeg havde set nogle af de andres kampe om morgenen, så var lidt "psyket" af, hvor dygtige de virkede..heldigvis var de fra vægtklassen under mig ;-)
Havde to kampe.
1. kamp: vundet på submission
Gik mega-hurtigt: vi prøvede at få hinanden ned - og jeg endte med at fange min modstander i en guillotine-choke inden et minut :-) 
Jeg var helt paf over at være færdig allerede...
 
2. kamp - finalen: vundet på submission
En længere seance både på gulvet og så op at stå igen, men den endte også med en submission med en lignende choke til slut lige inden tiden løb ud.
Det var sjovt, at det lige skulle lykkes med den samme type submission igen.
Dermed endnu en gylden metalmedalje til samlingen
(Fik egentlig også en for klassen uden modstander - men den tæller jeg ikke ægte med)
 

Fredag ...
Endnu en gang 12 x 1 minuts tempo med 1 minut jogging indimellem. Som sidste fredag med et lille nøk fremad på trods af den sammensnørede hals, som jeg nu har fundet ud af må være en virus. Jeg er noget slatten om morgenen, men det betyder sjovt nok ikke så meget, når jeg løber. Så nu er det vel bare at vente på, at den går går over.
Til en afveksling var der denne gang en lillebitte misvisning på tempoet i starten af turen, og derfor ser de 12 toppe ikke så imponerende ud, men de ligger altså på samme niveau eller lidt hurtigere end sidste fredag, så det er fint nok.

Jeg har opgivet at få de små djævleskruer ud. Jeg køber ny sender når batteriet er fladt, hvilket er et irriterende frås med resourserne når selve senderen ikke fejler noget. På det punkt er Garmin håbløst efter eksempelvis Polar, hvor batteriskift er en leg.

Små 100 km er da en solid tur 

Træning d 15.4
Svøm
1100 m. Svømmede med god veninde og vi var lidt sent på den og tror somehow, at jeg havde fået spændt googles rem for hårdt., så følte mig ikke helt godt tilpas.
Havde total immersion tankerne i baghovedet med hovedet dækket af vand, følelsen af at svømme "ned ad bakke", hjælpen ben og hofter op i vandoverfladen og så finde balance på siden + glide langt igennem vandet. Lang vej endnu men i følge Garmin lysner det en lille smule med lidt højere tempo, færre svømmetag og faldende SWOLF, som er sammenlignelig med handicap ting i golf. Stadig høj men faldende. Bagefter café hygge og følelsen af lys og forår da jeg cyklede hjem. Må altså huske at få gjort de ting for gør mig så godt. 
Og så blev dagen i dag dagen, hvor jeg officielt har registreret mig til IM. Stadig vejen er målet og vi får se, hvor det ender men ville bare ikke risikere, at der pludselig var udsolgt. Omvendt så har vi rent astrologisk lige været i perioden, hvor Merkur (tilsyneladende) kører baglæns og det skulle være en tid for at miste ting, misforståelser og ikke en tid til bindende kontrakter. Mistede faktisk også dims til Garmin brystrem i går, så nu venter jeg på en ny. Men altså Merkur på rette bane og jeg fortsætter bare med træningen lige så stille en dag ad gangen, som kroppen vil være med til det.
Søde drømme

Indleder med de sidste dages whauw oplevelse nemlig bogen om "Total Immersion" swim like a fish - svømmemetoden. Super super inspirerende og faktisk kan jeg genkende nogle af de øvelser, som vi havde til nogle af tri klub svømme sessionerne, hvor det i høj grad gjaldt om at finde balance i vandet. Og også, at det var til nogle af de tidspunkter, at min svømning flyttede sig mest. Kan mærke, at alene glæden ved at arbejde/lege med svømningen, ja at det er noget af det der nærmest i sig selv kan validere hele tri projektet. Hvis bare at jeg kunne opnå, at jeg kunne blive bedre til at svømme og finde den glæde ved det, som træningsmetoden sigter i mod. Ja så er meget vundet. Og faktisk så er intentionen med metoden også i høj grad, at svømningen tag for tag, åndedrag for åndedrag, nærmest er som en yoga praksis af tilstedeværelse og ikke kamp. Det er jo svært at stå for = ægte zendurance. Torsdag havde jeg så faktisk også en helt fantastisk skøn times svømning bare med tri programs forslag. Mødte også tidligere svømme træner C, som jeg kender både fra tri klub og job og masser af god hygge og snak i det på svømmestadion. For mig en god kombi af noget socialt og så træning, der gør mig godt. 
Vel hjemme researchede jeg jo lidt og så viste det sig, desværre rigtig trist, at Terry Laughlin døde i en alder af kun 66 år sidste efterår. Det er bare så trist. Både bog og videoer flyder simpelthen over af en mand, der tydeligvis elsker at videreformidle glæden ved svømning og har nogle fantastiske menneskelige egenskaber i forhold til at gøre det. Heldigvis er der jo så masser af Total Immersion coaches rundt i verden, der kan føre det videre og igen manden virkede virkelig oprigtigt, som en der var 100 % tilstede i de ting han foretog sig fra morgen svømning kl 5.30 hver dag til svømme undervisning verden over. Endnu en god reminder om at få noget godt ud af hver dag. Der er bare ingen garantier for noget. Et andet fint lille indblik er her fra Hawaii med Tim Ferris
The Tim Ferris experiment
Det er super flot lavet og (i min verden) meget inspirerende
Ellers træning i går løb 2 x 25 min frem og tilbage til job. Cykel til reparation. Havde svømmetøjet i tasken men var bare mega træt ovenpå travl job dag. 
I dag meget mere arbejde med deadlines og så noget Bike 135 min
Dejlig weekend til boardet
 

Ja velkommen tilbage og glæder mig til at følge med kh Bjergtrold (tidligere Spinningsilden)

Det må jeg ind og kigge på. Har både haft eksperimenteret med 5-2 og intermittent fasting men synes, at det ender med at gå ud over træningen. Oplevede dog også oplagte fordele, så overvejer lidt at prøve igen

:-) Værsgod ;-) Tak for hilsen.
Håber en dag at høre om din tur - evt mundtligt, hvis det en dag passer sammen...
Dejligt at du logger igen, i hvertfald!! :-)
 
Nå må prøve at passe min søvn.. så resten af logningen må vente lidt endnu...
 

Mange tak, Gregers:-)
Hehe :-D
Tak :-) Ja, her har jeg haft et par sløve brødre hvad det angår.
Mange tak :-) Håber også det går godt med jeres projekt baby. 
 
Mange tak :-) 
Tror der er mange der er meget vildere :-D Man kan jo overleve ugevis helt uden mad. Ihvertfald hvis man Har lidt depoter at gøre godt med. Så 2 døgn er sådan rimeligt stille og roligt. :-)
Kan iøvrigt anbefale 1dags-kuren af Anders Nedergaard hvis man vil lege lidt med det :-)