Bjergtrold

Update 
Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra...
Træning d 26.8
Styrke
Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. 
Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere.
Træning d 25.8
Løb
35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe.
Styrke
10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag.
Yoga
20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice
Træning d 24.8
Løb
50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 
20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt)
5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. 
Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne.
5 minutter i Z 1
Styrke
Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv
Yoga
20 minutters hatha yoga
Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. 
Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal 
I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag 
Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. 
At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag...  Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. 
Ellers bestilt tog billet og flex trafik  til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter.  Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. 
Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. 
Nå dejlig weekend til boardet her fra  
NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. 
NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag. 

Update
Havde rigtig fine dage på Sjælland med først sød gymnasieveninde og hendes familie og søndag forlovelses frokost for min fætter og hans kæreste med hele min mors familie. 
Fik (selvfølgelig) slet ikke brugt yoga måtten men de to dages træningsfri var super god restitution ovenpå den lange løbetur fredag. 
Nød lidt vin fredag og lørdag aften og til arrangementet søndag et enkelt glas champagne. Var også tæt på at falde i med kaffen da jeg både lørdag og søndag vågnede op til duften af nybygget espresso med varm mælk og også søndag eftermiddag, hvor jeg kunne have brugt lidt opkvikkende inden togturen hjem. Dog glad for at jeg holdt fast da det har haft været mirakuløst at sove en hel masse og apple watch meddelte fx, at hvilepuls var faldet med 7 slag efter den første uges ferie = tegn på hvor godt det er for mig at komme ned i gear. 
Stats: Kaffe dag 44, alkohol dag 2, morgenvægt 56 kg. Kan mærke at styrketræningen bygger på og tager det afslappet men har 100 % lyst til at have fokus på nogle sunde uger nu. 
Mht Nepal nedtællingen så får jeg hjælp af min togbillet til Sjælland, som nu er gyldig om 36 dage  F.. det er snart. 
Jeg havde sendt nogle praktiske spørgsmål til Kipling og har nu fået video aftale med guide Line i aften. Det er fornemt men når hun har valgt det format, så føles det også lidt som et tjek af om jeg nu har styr på udstyret. Ja så tid til at lægge det hele frem og gennemgå igen, igen = endnu mere safety first = godt. 
Træning d 21.8
Løb
Fitzgerald halvmarathon træning uge 11, dag 2. Normalt er mandag hviledag men ovenpå restitution lørdag og søndag, så føltes det godt at komme i gang med ugen.
Ialt 44 min
5 Z1, 5 Z2, 24 min i Z3, 5 Z2, 5 Z1. Kroppen skulle lige i gang men synes egentlig, at jeg kom pænt op i mod de 5 min/km. 
Yoga
1 dejlig hold time
Bodyfit
Endnu en dejlig time men syntes, at jeg var lidt træt da jeg nåede hertil.
Var også booket ind til yoga og stram op fra morgenstunden men kunne mærke, at det ikke duede. Var egentlig tidligt vågen men fik vendt mig om på siden og sovet noget mere = very nice.
Løbeprogrammet siger 35 minutters recovery run i zone 1 og kunne rigtig godt tænke mig noget yoga ud over det men har endnu ikke rigtig besluttet i hvilket format det skal være. Nok mest af alt stemt for noget egen træning men ovre i centret, så det ikke er hjemme i mit eget udstyrs kaos. 
Efter i går at have vasket og imprægneret alt mit Goretex er jeg nu nået til vask af dun parka monster med særligt dun vaske middel. Vaskedelen går jo ret hurtigt men erfaringsmæssigt kan det tage flere døgn at få den tørret ind til før vægten på 595 g. 
Pakker samtidigt til Stifinder modul 3, hvor vi igen skal medbringe en masse udendørs udstyr men forhåbentligt med mere søvn end på modul 2. 
Nå solhilsner til boardet  

Træning d 18.8
Valgte at gå med søndagens Fitgerald program = long run med speed play = 10 miles/16 k
800 m i Z1
1.6 k i Z2
8 x (400 m i z3 og 1.2 k m Z2)
800 m afjog i Z1
Dejligt pas hvor tiden fløj afsted og jeg tydeligt kan mærke, at både tempo og udholdenhed har løftet sig 
Valgte 5 min pr km til det højere tempo og var glad for at opleve, at 6 min/k efterhånden føles ret afslappet og at jeg kunne liste op i 5.27 og også uden, at det kostede helt vildt. 
Heller ikke så ødelagt over distancen, som jeg tidligere har haft været. 
Nu har jeg yoga måtten med men satser ikke på at nå anden træning. 
Også bog, weekendavis, dameblad, “Oppenheimer” bog, kalender og dagbog, som om, at jeg skulle rejse i dagevis med tog.
Vil ikke udelukke, at jeg kunne finde på at drikke et enkelt glas vin men har mine egne the breve med, så ikke noget kaffe “ gå planken ud” cirkus.
Har iøvrigt nu modtaget både gletcher briller og skigoogles. Førstnævnte, så at jeg kan færdes i høj sol på gletcher, uden at blive sneblind og sidst nævnte sådan, at jeg potentielt (worst case) kan være i snestorm/kraftig fygning og bevare noget ro og overblik. Bliver nødt til at dyrke bjergbestigning/alpinsport mange år frem med alt det udstyr  
Dejlig weekend herfra 

Busy, busy, busy. Håber du får sjælen med 

05-09-2023
Løb
10,6 km
1h08m02s
 
06-09-2023
Styrke
Opvarmning:
Romaskine i ca. 10 min.
 
Dødløft:  1 x 5 x 65kg.  4 x 5 x 85kg.
Flyers, maskine:  1 x 10 x 40  2 x 10 x 60kg.
Row, db:  1 x (10+10) x 20kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.
Arnold pres:  1 x10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.
Hurtig omgang i fremmede center.
 
07-09-2023
Løb
5,9 km
41m03s
Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt.

Update ret kort
Mandag dejlig styrketræning med PT Stine. Havde vagt og tog direkte hjem.
Onsdag morgen løb 35 minutters recovery i Z1
hverken tirsdag eller torsdag noget træning.
Meget, meget travle dage men med 3 uger væk fornylig og lige om lidt mange uger væk, så må det være sådan. 
Desuden både onsdag og i går torsdag mave problemer. Meget typisk ovenpå 1 uges kaffe indtag men så er det bare tid til at stoppe op. Jeg har det fint med den sidste uges indtag men duer ikke. 
Ja så alkohol dag 5 og kaffe dag 1
Ville gerne nå lille jog eller lidt yoga i dag men vi får se. I morgen mini tri, som jeg lige nu ikke rigtig har styr på. 
Stay strong derude  

Update ret kort
Mandag dejlig styrketræning med PT Stine. Havde vagt og tog direkte hjem.
Onsdag morgen løb 35 minutters recovery i Z1
hverken tirsdag eller torsdag noget træning.
Meget, meget travle dage men med 3 uger væk fornylig og lige om lidt mange uger væk, så må det være sådan. 
Desuden både onsdag og i går torsdag mave problemer. Meget typisk ovenpå 1 uges kaffe indtag men så er det bare tid til at stoppe op. Jeg har det fint med den sidste uges indtag men duer ikke. 
Ja så alkohol dag 5 og kaffe dag 1
Ville gerne nå lille jog eller lidt yoga i dag men vi får se. I morgen mini tri, som jeg lige nu ikke rigtig har styr på. 
Stay strong derude  

I dag , dødløft. Det føltes som hele skroget var kamp klar, så gav det et skud
5x130
5x150
3x170
3x190
3x212,5
 
Så vidt jeg kan skal vi tilbage til 2018 siden jeg har reppet den vægt. At der er gået 5 år, fatter jeg i sig selv ikke en hat af. 

Ja, jeg tager også kun løbeuret på, hvis jeg skal løbe nogle bestemte intervaller undervejs eller skal tage et tjek på tiden/formen. Ellers foregår det uden. Uden at være den rene hippie vil jeg godt forfægte det synspunkt, at teknikken kan skygge for lige at mærke efter, hvordan det egentlig kører for kroppen. 
Har fundet samme, enkle løsning for det med vægten. Den har vist ligget lidt højere efter ferien, og det kilo har jeg haft svært ved at smide igen. Det er også min erfaring, at vægten fra tid til anden kan variere, fordi kroppen holder lidt på væsken. Men løsningen ligger lige for: Hold op med at veje dig. Problem solved 
 

Kunne høre kiropraktoren snakke tennis med “kunden” før mig, så blev knækket ti minutter for sent.
Videre på apoteket for at hente astmamedicin - allerede presset og så otte andre i kø før mig.
Hjem og vælte i uniformen og nåede hverken af få mad med eller noget.

Og så er jeg fanme mødt en time for tidligt 
 

Jeg kom ikke ud - motivationen blev dræbt totalt, da kollegaen meldte fra.

Men så fik jeg smidt cyklen op på min Tacx Neo og måtte desværre konstatere, at wattpedalerne viser det samme som den gør - så formodentlig korrekt. Så var det altså den gamle wattmåler der viste for meget. Da jeg købte Neo´en, viste de det samme - men det var dengang. 
Pudsigt nok, så skete det samme for år tilbage, da den forrige wattmåler stod af. Der var det også noget lort med tallene, da jeg fik en ny. 

Stueskrumlet? Viser det så alligevel korrekt med begge målere aktive? Jeg husker dog tallene som MEGET lavere.
Det skulle testes men var umuligt. Med Tacx-appen åben (til at styre wattene), modtager cykelcomputeren ingen watt-tal fra pedalerne  Kom i tanke om, at jeg jo heller ikke kunne køre intervaller i frihånd på Rouvy, da wattene også dengang gik tabt. Jeg forstår ikke sammenhængen og kan næppe heller gøre noget ved det.
Nu alt alligevel var kastet i luften, fik jeg hentet TrainerRoad. Den er dejlig tal-baseret, hvad der  passer min OCD fint, og kan let køres fra telefonen uden at blive gnidret. Så kan Ipad´en vise film eller lign. 
I opstarten tilbød TR en trappetest - tja hvorfor ikke?

For at tage sløvheden til alt det her rod, havde jeg bundet en energidrik. Som jeg vist før har nævnt, så fungerer det slet ikke for mig at cykle med sådan en i kroppen. Jeg endte også med at kyllinge ud før finalen, da både puls og vejrtrækning stak af, mens benene stadig godt kunne have kværnet videre lidt endnu.
Jeg endte med en FTP der er 33 watt lavere end cykelcomputeren viser med de nye wattpedaler.
Nu cyklingen ikke rigtigt var et hit, så gik jeg videre til at styrketræne. Der var så HELLER ikke rigtigt noget umph i dag. Gode failsæt til læggene men ellers med en ufrivillig klods under speederen.

Kropshævninger, skulderpres, dips, lægge, lige mave og vipers. To sæt til hver, undtaget læggene der fik fem sæt med 23 kg og så til sidst et sæt mere med bw. 

Og så opdagede jeg lige, at en eller anden togtosse har fanget min shisa kanto (point and call) og hvide handsker og lagt det på youtube. Helt tilfældigt, selvfølgelig men to gange, de det også er i introklippet. Jaja, de små berømmelser tæller også
 

Tak. Vi er meget fortrøstningsfulde. Hun er faktisk med i et forsøg og får derfor VIP-behandling. Hun har nemlig nedsat funktion af en hjerteklap (opdaget ved et tilfælde!) og absolut ingen symptomer på noget som helst. Der er gang i et forsøg med at skifte klap, før man får symptomer for at vurdere, om det i længden i virkeligheden er det smarteste. Altså i stedet for at vente på, at det går ned ad bakke. Det er hun inviteret med i, og så får man altså en førsteklasses behandling og bliver båret på hænder og fødder. Hvorom alting er, så begynder vi jo at komme op i en alder, hvor der kan melde sig dens slags skavanker.

Har haft en OK løbeuge med det ekstra krydderi lørdag, at jeg for alvor fik indviet vores 'fritidsområde' ved at løbe Sorø Sø Rundt. Et super hyggeligt lille motionsløb på en af Danmarks smukkeste ruter, nemlig skovstien langs søbredden hele vejen rundt om søen. Den går lidt op og ned, men er ikke super udfordrende og er på omkring 8,5 km. Formen er ikke til rekordtempo, men jeg kan løbe sådan en tur på lige under 5:00/km uden at komme op i det røde felt, så det er egentlig fint nok. Det understreger, at min form ikke er helt væk, men at der skal arbejdes med at flytte benene lidt hurtigere.
Der kommer dog lidt 'grus i maskineriet' fra midt-september til midt-oktober, hvor der mere eller mindre ryger en måned ud af træningsplanen. Min bedre halvdel skal have skiftet en hjerteklap, så der kommer en måned, hvor hundeluftning og ærinder bliver med yours truly only. Så det bliver nok yderst sporadisk med løb i den måned, men kan naturligvis ikke være anderledes. Overvejer i ramme alvor at begynde at løbe med hunden. Beagler har korte ben, men han er egentlig glad for at løbe, så måske kan han og jeg sammen holde en eller anden minimumsform ved lige 

Tusind tak kære Gregers  Den sidste uge har definitivt været det mest livsomvæltende, livsbekræftende og også til tider mest rystende, som jeg har haft oplevet. 
Det er svært at finde ordene og helt syret, så havde jeg det faktisk i går sådan, at det nyvaskede vasketøj duftede meget kraftigt, den fruity aroma fra det glas vin jeg drak hang længe i luften. Jeg har fået aftryk af en ulvefod til at bære om halsen og er nu officielt Stifinder/pathfinder, hvilket jeg er helt umådeligt stolt af. Også fordi, at jeg ved, at rejsen først lige er begyndt. Ja og at jeg for engangs skyld er kommet i kontakt med noget meget, meget centralt mht i hvor høj grad, at mit nerveforsystem har haft været i et konstant overdrive, for at ingen skulle opdage alle mine fejl og mangler. Onsdag var jeg på vej til en ild ceremoni, hvor vi skulle kaste nogle vigtige statements i ilden og ja på vejen stoppede vi for at se solnedgangen i de mega smukke omgivelser. Pludselig kom jeg i tanke om de gamle kærestebreve, som jeg (heldigvis) kasserede for nyligt (måske min egen på forhånd ceremoni). Eks kæreste C fra dengang har hyppigt haft været dukket op i mine drømme på det seneste og særligt nogle sætninger fra et af brevene kom til mig. Husker hvordan, at han skrev, at han elskede mig ubetinget, som jeg var i mine breve; stærk, klar (tydelig) og spændende - MEN - og det er jo hele pointen, for det er ikke ubetinget kærlighed,  når han så efterfølgende skrev, at han ikke brød sig om den del af mig, som var usikker på mig selv og fx min krop. Ord kan være så stærke og særligt i betragtning af, at jeg vel nærmest var et barn og kun lige blevet 18 da vi mødtes. I dag er jeg optaget af at finde det sted, hvor jeg elsker mig selv trods alle skyggesider, fejl og mangler  For det er jo det vi (JEG) har med mig. Dermed ikke være sagt, at vi ikke kan udvikle os hele tiden men det er nødvendigt at omfavne det HELE. I dag ville jeg have haft følt, at det var hans mening og at det ikke skulle røre mig, men er ikke i tvivl om, at jeg ikke havde den styrke dengang og at det på en eller anden måde har haft forfulgt mig på en ekstremt destruktiv måde - words can be powerfull. Not fucking anymore 
Og mange andre smukke øjeblikke, som at sidde alene ude i naturen uden at vide hvor længe. Mærke natten falde på, høre alle lydene, lade personer fx lille smukke Enhjørning komme til mig i tankerne og vide, at der altid vil være en connection  og også rørende oplevelse af at møde en lille bambi, som stod og gumlede blade og den efterfølgende erkendelse af, at det var i en anden dimension og at det ligesom var mit spirit animal, som kom til mig, da jeg følte mig mest kold og træt. Hjalp mig til at blive vågen og være nysgerrig på det lille væsen, som stod der og var nysgerrig på mig.
Øjeblikke med at bade i havet, se på fuldmånen, himlen og stjernerne og også mødet med det 5.spirituelle element = kaffe, som jeg tyede til i løbet af onsdagen og har haft indtaget lidt af siden. Kan se, at det nok i ligeså høj grad har været kombinationen af super spændt nervesystem og så koffeinet, som har haft været eksplosivt. Når jeg er mere afslappet, så har det haft været ok. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke kommer til at drosle ned igen. Både torsdag og i går fik jeg lidt vin og det føltes også godt. Vi fik serveret masser af dejlig mad men havde super god følelse af at spise lidt og så levne når jeg var mæt. Træningsmæssigt ikke det store men føltes super godt det jeg nåede = lidt yoga tirsdag morgen og torsdag eftermiddag. Torsdag morgen løb jeg ned for at bade og fredag eftermiddag lånte jeg en cykel og cyklede ned for at bade en sidste gang i de meget smukke omgivelser 
Nåede så lige hjem til PT pas med coach Stine. Indrømmet lidt forpjusket og smurt ind i havvand og ja myggestik men dejligt at holde fast og ikke lande så tungt i aLoneliness, som jeg tidligere har haft gjort. 
I går blev det så til mere dejlig træning.
Løb
Long interval run 3 x (5 min i z4 med 3 min interval pause i z1) opvarmning og afjog. Startede i 4.48 min/km på den første og det gik fint. Strammede så skruen for meget med 4.36 og måtte lige samle mig op med kort pause men kunne hurtigt skrue op igen. På den sidste valgte jeg igen 4.48 men var igen lidt for udtrættet, så måtte lige trække vejret undervejs.
Styrke 
15 min core med downdog app
Yoga
30 minutters ashtanga med downdog app
Ville have været ned at bade men talte i telefon med veninde, fik et glas vin og ja så var det den dag.
I den kommende uge vagt men håber på at få fyret den af med nogle pas først på ugen og så lørdag skulle jeg gerne være frisk til mini tri, så gør ikke noget, hvis torsdag/fredag ikke bliver så intense.
Håbet senere i dag er løb + core & glutes og der skulle også gerne være plads til noget yoga.
Morgenvægt 54.5 kg. 
Stay strong folkens  
 
 

Træning d 27.8
Løb
38 min tempo run med 18 min i Z3 men som jeg beskrev det i går, så eksperimenterede jeg med at finde intensiteten vha hældning. Ja så arbejdede mig op til 7 % og justerede så tempo i forhold til puls og perceived effort. Et sjovt alternativt pas. Først 5 min i Z1, 5 min i Z2 og de sidste 10 min på samme måde bare omvendt. Der justerede jeg hældning til først 3 og så 0 % = meget lækker følelse af nærmest at løbe nedad  
Styrke
15 minutters lår og balle træning vha barre app. Synes at abs var lidt medtagne og vil være så godt for mig at kunne få trænet de nedre "skuldre", som Stine og jeg nogen gange kalder det. Og det også når jeg fx den næste uge ikke lige har adgang til vægte, eller andet træningsgear. 
Synes egentlig, at det er så lækker træning via app, at jeg burde kunne gøre det meget mere, fx morgen lige når jeg vågner, eller om aftenen, i stedet for at se fjernsyn 
Yoga
20 minutters hatha vha downdog app og ja samme overvejelser som ovenfor = bare mega LÆKKERT  
Lige nu meget svært ved at se fidusen i at skulle afsted allerede i dag men er nok bare rejsefeber og vil sikkert sætte pris på det i morgen tidlig, når jeg måske både har morgen løbet og fået havdyp 
Eller i hvert fald (forhåbentligt) har haft fået en god nats søvn. Tidligere i dag overvejede jeg at rejse i shorts og sandaler men lige nu ligner det mere noget ustadigt vejr med fuldt bjergudstyr, som der i forvejen er lagt op til, at vi skal have med inkl sovepose 
Vi får se om der bliver tid/overskud til opdatering i løbet af ugen. Håber i hvert fald at nå noget træning  
Stay strong derude  
 

Update 
Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra...
Træning d 26.8
Styrke
Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. 
Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere.
Træning d 25.8
Løb
35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe.
Styrke
10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag.
Yoga
20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice
Træning d 24.8
Løb
50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 
20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt)
5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. 
Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne.
5 minutter i Z 1
Styrke
Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv
Yoga
20 minutters hatha yoga
Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. 
Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal 
I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag 
Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. 
At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag...  Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. 
Ellers bestilt tog billet og flex trafik  til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter.  Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. 
Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. 
Nå dejlig weekend til boardet her fra  
NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. 
NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag. 

God tur 

Apropos puls i en høj alder, så fortsatte jeg i den forgangne med at begynde at flytte benene (lidt) hurtigere. Tiden tillod ikke hverken cykelture og styrketræning, og jeg har faktisk også haft to træningsfri dage. Men de fem træningsdage har til gengæld suppleret hinanden meget godt.
To af dagene har bare været joggingdage. Tirsdag greb jeg tilbage til et gammelt trick i bogen, nemlig en tur med 2 x 7 minutter undervejs med 15/15-løb, det vil 15 sekunders ryk (bliver til sprint en dag) og 15 sekunders jog. Det er en god måde at få lidt fart på, hvor man ikke rigtig syrer til.
Derfor kunne jeg løbe en tur onsdag på 9-10 km med 4 x 1 km-tempointervaller, hvor benene var klar til det uden at være bustede fra om tirsdagen. Lørdag blev det til ikke mindre end 14 km med 4 x 2 km-tempointervaller strøet ind undervejs. Så ugen har dækket en fin, bred vifte.
Gad vide, om jeg ikke fortsætter med at blande kortene på den måde en rum tid endnu. Det går ikke ligefrem vanvittigt hurtigt, men så dårlig er formen så heller ikke. Lige nu synes jeg egentlig også, det er mere underholdende at have sådan en lille 'plan' for hver enkelt løbetur, så der sker noget nyt.
 

Træning d 27.8
Løb
38 min tempo run med 18 min i Z3 men som jeg beskrev det i går, så eksperimenterede jeg med at finde intensiteten vha hældning. Ja så arbejdede mig op til 7 % og justerede så tempo i forhold til puls og perceived effort. Et sjovt alternativt pas. Først 5 min i Z1, 5 min i Z2 og de sidste 10 min på samme måde bare omvendt. Der justerede jeg hældning til først 3 og så 0 % = meget lækker følelse af nærmest at løbe nedad  
Styrke
15 minutters lår og balle træning vha barre app. Synes at abs var lidt medtagne og vil være så godt for mig at kunne få trænet de nedre "skuldre", som Stine og jeg nogen gange kalder det. Og det også når jeg fx den næste uge ikke lige har adgang til vægte, eller andet træningsgear. 
Synes egentlig, at det er så lækker træning via app, at jeg burde kunne gøre det meget mere, fx morgen lige når jeg vågner, eller om aftenen, i stedet for at se fjernsyn 
Yoga
20 minutters hatha vha downdog app og ja samme overvejelser som ovenfor = bare mega LÆKKERT  
Lige nu meget svært ved at se fidusen i at skulle afsted allerede i dag men er nok bare rejsefeber og vil sikkert sætte pris på det i morgen tidlig, når jeg måske både har morgen løbet og fået havdyp 
Eller i hvert fald (forhåbentligt) har haft fået en god nats søvn. Tidligere i dag overvejede jeg at rejse i shorts og sandaler men lige nu ligner det mere noget ustadigt vejr med fuldt bjergudstyr, som der i forvejen er lagt op til, at vi skal have med inkl sovepose 
Vi får se om der bliver tid/overskud til opdatering i løbet af ugen. Håber i hvert fald at nå noget træning  
Stay strong derude  
 

Så gik den ikke længere uden ondt i ryggen. Årsagen utvivlsomt de nye førerstole i togene, som man placerer så langt fra førerbordet og dødmandspedalen i gulvet, at jeg dårligt kan nå. Trods min tricykel er en størrelse 58. Jeg “fik en en syl lænden” i går mens jeg sad i den.

Jeg kørte en tonsertur i håbet om at det ville løsne op i ryggen - det har cykling gjort før og gik ikke ud fra at den “planlagte” zone to ville gøre det.
Det hjalp ikke men var en fed tur alligevel.

I går aftes før sengetid nappede jeg to statiske hold i loftbøjlerne. Det første på 90 grader hold 1 minut og 4 sek - virkelig mange år siden jeg har været over minuttet sidst og generelt kun en lille procentdel af min levetid. Så total optur. Det hjælper naturligvis, at jeg kun vejer 92,8 kg. For 20 år siden da jeg var stor og stærk, kunne ikke holde den længere men vejede jo også over 100 kg dengang, så vægten er en utvivlsomt en stor faktor.

Jeg har planlagt at træne ben i min pause på arbejde. Overkroppen behøver vist ikke noget, lige med det første
 

Lørdag 2023.08.26@91,0kg
 
Ben
6 x 120
6 x 140
1 x 140  Forkert fornemmelse i lænden så stopper her. Tror at den hang lidt fremme.
 
Træktårn
5 x 5 x 120
 
Bænkpres smal
4 x 5 x 100 L
 
Skulderpres håndvægt
2 sæt
 
Baglår
1 sæt
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
Fik set "I Rosens Navn" i går og jeg må indrømme at det er noget af et mesterværk. Den er fra 1986. Så den i gymnasiet, men da har jeg nok været lidt for ung til rigtig at have noget ud af den. Den får godt nok fremstillet en mørk middelalder.

En tonsertur inden arbejde. Jeg fik indlagt en spurt (1ste gang over 1500 w på den nye wattmåler) og et lidt vo2max i midten. Ellers fornuftig stram kæde og havde jeg ikke skullet på arbejde, kunne turen sagtens have været længere. Ærgeligt at jeg ikke gad (og var sløv) da jeg skulle ud, nu det gik sådan.

Jeg burde tage procenter! Men ja, det er faktisk en rigtig god bog, hvor Friel tager afsæt i sin egen alder og dykker godt og grundigt ned i, hvad man egentlig kan sige om, hvordan man bevarer formen, når man kommer op i alderen. 
Han opdager, at der ikke findes voldsomt mange studier, der tager netop dette op, men som jeg husker det, bruger han det, han kan finde, kombinerer det med sine egne indsigter og kommer frem til nogle gode konklusioner.
Det gælder fx vigtigheden af at fortsætte træningen af både udholdenhed, styrke og balance. Det gælder også vigtigheden af at få banket pulsen regelmæssigt i vejret - uanset alder! Det er simpelthen ikke nok fx at trille en hyggetur på cyklen, hvis man vil undgå, at formen stagnerer. Det går måske nok lidt langsommere ned ad bakke end for den rendyrkede sofakartoffel, men hvis man for alvor skal holde formen og mobiliteten stangen, så skal man svede og mærke hjertet banke, også i tresserne, halvfjerdserne og firserne. Den gode nyhed: Selv den ældre krop kan sagtens holde til det.
Der er sikkert mange andre pointer, men det var, hvad jeg lige umiddelbart kunne huske.

Hvis livet var en Hollywood-film, ville jeg her sige: Don't tempt me, gå all in på projektet og sætte nye Master-rekorder efter et år eller to med hårdt slid. Men det kommer ikke til at ske :) Jeg har det ikke rigtig i benene mere. MEN det er gået op for mig, at jeg - trods alt - skal huske at presse mig selv lidt mere. Jeg har lidt for nemt ved at falde i komfortgryden. Og jeg ved - bl.a. fra Fast After 50 af Joe Friel, at pulsen skal have bank, uanset hvor gammel man er.

Jeg havde 48 minutters pause  før sidste køreblok og brugte de 35 på dette:

Benpres: 2 opv.sæt og 2 sæt et-bens m 15 reps
Læg i benpres: 2 sæt med 12 og 10 reps. Vægt 10 kg ned og 11 og 10 reps
Leg extensions: 20, 15 ish - begge til fail. Det brændte vanvittigt, da de sidste reps skulle gryntes ud. Kun to reps med smutten i knæet, så er ved at få føling med grænserne. Venstre ben, som jeg ikke kan strække ud uden det smutter, holder jeg i stedet statisk et øjeblik ekstra.
Siddende lårcurl: 20, 20
Bænkpres, DB: 10, 10, 10
Tricep pushdown: 10, 5 hrmpf
Mave i stativ: 20, 20
Hypers: 20, 20
I shorts og tanktop havde jeg ni minutter til at finde over i køkkenet og sluge en skive rugbrød m kylling og et par krus vand. Få en uniformtrøje på og ja, bukserne kom bare uden på shortsene og så speedy gonzales ned til mit tog. Der var flere der kiggede som om jeg var faldet ned fra Månen, så måtte lige se om trøjen var på vrangen eller omvendt på men det var bare mig

Nuldag i morgen.