Heikichi

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen: Ingen træning = instant PR.
Opvarmning: Ja, en masse.
Clean:
3@60
3@80
2@90
1@100
0@110
5x1@100
1@102,5
0@102,5
3
2x1@100
De sad godt i dag!
Frontsquat:
5@100
6@110
6@110
6@110
Sumodød:
3@140
1@180
1@200
1@220
1@240 - video, nemt!
1@255 - video, lidt grind. PR med 12,5 kg. i forhold til konventionel dødløft.
Hvad så Blackice, din skinny bastard!

Din familie skal holde op med at ryge så meget fniseurt. Og især når der er mindreårige tilstede.
Mht at blive markeret, så er det jo et andet projekt, og er som Mads har sagt udelukkende et spørgsmål om fedtprocent. Din fedt procent er i den lave ende i forvejen, så der skal nok ikke en voldsomt stor indsats til for at det bliver ganske godt.

Lørdag 12. Januar

Halla hallaaaaaaaaaaa Hvor ser I flo... eller nej vent, faktisk lidt blege ud Nå.
Dagens træning med det nye team i Target Fitness. Ankommer kl. 9.30 og bliver mødt af den vildeste techno , og er i tvivl om der rent faktisk er åben for træning, eller om der er morgenfest for det halve af Amager.
Vi var kun fire, tre fyre og Drama. Den ene havde foden i gips, fordi han havde brækket foden ved at danse Nytårsaften... De stiller alle tre op til AF - mere om dem senere. Fokus i dag var alternativ bentræning, plyometrisk. Hvis der er noget bodybuildere som mig hader som pesten, så er det plyometrisk træning, eller faktisk alt hvad der har en snert af CF. Men vores træner er tidligere danmarksmester i judo, så han synes vi har godt af lidt alternativ træning. Whaaaaaatever.
Det går ikke super godt med de øvelser vi laver, og jeg kan godt mærke det ikke lige er noget min brune krop er vant til. Men man kan altid blive bedre, og tage noget positivt med videre. Det var utrolig hårdt, og jeg troede i et kort øjeblik af svimmelhed og manglende luft, at jeg var til CF. Alle øvelser var uden vægt, og jeg var den tykkeste og dårligste <3
Vi blev anbefalet at inddrage nogle af øvelserne, og der var da enkelte som jeg synes var gode.
Vi sluttede af med at snakke lidt løst og fast. Jeg gik og troede jeg var rimelig fanatisk med mange ting, men efter at have mødt de andre boys, huuuh, så har jeg ikke noget at bekymre mig om. En af gutterne har ekstrem fokus på sin six-pack, og det faktum at han kommer til at miste den, for at opbygge masse. Det snakkede han rigtig meget om, og jeg kunne virkelig se, hvordan det gik ham på psykisk. På den ene side overraskede det mig meget, og på den anden side blev jeg mere rolig, fordi jeg tænke OK (!), så er det ikke kun girls der har issues.
Jeg tror på, at alle som gerne vil stå på en scene, har deres egne små kampe som skal kæmpes. Vi har alle nogle gode og dårlig vaner, men jeg tror essensen af denne process er, at man ved hvad man laver, og har en grundlæggende forståelse for kost og træning. Diætisten var der, og prøvede at forklare hvordan tingene hænger sammen, så jeg håber han til næste fællestræning, har fået styr kosten.
Bl.a. også derfor, at jeg valgte et team i København. For det at sidde og snakke om alt det man går og bekymrer sig om, med andre som er i samme situation, er bare guld værd. Man har ikke brug for, at snakke med folk der har gennemført internettet i broscience. Det kan man ikke bruge til noget, for det er noget helt andet at gøre det på sin egen brune krop.
Har taget et billede med af Kithaka , som jeg sammenlignede mig med tidligere. Vi vejer næsten det samme. Kithaka han bor i Kenya, og bliver passet af en wildlife trust fund for forældreløse elefanter, som jeg støtter. Han er født i November 2011.


EN SLAGS TRÆNING
Opvarming
Et-benet sidelæns hop på kasse
Mountain climbers
Baglæns rullefald og op igen på et ben
Et-benet hop fra bænk
Et-benet pistol fra box
Hop fra hug og frem med samlet afsæt

Jeg forstår godt din families bekymringer, de ved jo heller ikke noget om træning og har jo de bedste intentioner, selvom de tager dybt fejl i denne situation.
Dine bryster kommer ikke nogensinde til at hænge, medmindre din fedtprocent er for høj, eller du begynder at tage steroider og derved får det man kalder "gyno" (tævepatter). Lad være med at begynde at tage steroider.
Når du en dag (ikke nødvendigvis før om 10 år) stopper med at træne, skal du blot holde fedtprocenten i skak, hvilket let gøres ved en ordentlig kostplan.
Hvis vi nu antager du træner 10 år mere, vil du til den tid sandsynligvis vide rigeligt om kost til at det aldrig nogensinde i løbet af dit liv vil blive et problem.
EDIT:
Hvis du vil have et mere markeret bryst, bør du få mere muskelmasse og lave fedtprocent.
Konklusion:
Træn og spis som du plejer, det ser ud til at virke.

Din familie er idioter.

Var ude at købe tøj fredag. Sikken afro-numze jeg har fået mig <3
Skal hjem til Sarah i dag, det er ren kærlighed!

Der skal virkeligt meget til for at en kvinde kommer til at se muskuløs ud. De fitness/crossfit/sporty modeller du ser i bladene og på nettet, løfter for det meste forholdsvis tunge vægte. Vi taler squat, dødløft og andre basisøvelser. Et fint basisprogram kunne bestå af: military presses, dumbbell rows, stivbenet dødløft og squat + en maveøvelse. suppler med cardio (hvilket du allerede gør).
Jeg ville gå efter en kost med macroerne fordelt på høj protein, lav kulhydrat og medium til høj fedt.

Hvornår blev den udsendelse med Mads Langer sendt???

Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?

Det der er simpelthen noget sludder. Der er intet magisk ved 75%, i så fald må du meget gerne dokumentere det! Du kan også spørge dig selv, hvis din version af HIT er så genialt, hvorfor træner alle pro BB'er så ikke efter dette princip? Jeg kender absolut ingen bare semi-pro BB'er der træner efter koncept 10 10.
For lige at lukke den med Mentzer. Han vandt heavyweight-klassen, men tabte overall, og kan derfor ikke kalde sig Mr. Olympia.

Hvad med dette program? http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics. Hvis du gerne vil træne 4 gange om ugen er det et fint program, som jeg har set anbefalet herinde flere gange :)
Jeg forstår ikke helt, hvad det er for nogle artikler du efterspørger. Hvis du spiser for lidt er det vel bare om at spise mere? :)

Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?

Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?

Nej, jeg bor i Jelling. Men har gået i skole i Give, så jeg træner håndbold med mine gamle klassekammerater derinde. Kender du Give?
Black Power! Blev du så tromlet af blegfede, hvide kvinder? For det er mit indtryk af den gennemsnitlige amatør kvinde-håndboldspiller ;)

Du er sandsynligvis i overtræning. tag den med ro i et par uger og se hvad der sker.
Der findes ikke noget gyldent svar på dit spørgsmål.

Nå men så er der jo ingen ko på isen! :)
Stærkt dødløft forresten. Hvis jeg kunnne snuppe den vægt en gang, ville jeg føle mig ret stærk.

Swoleness er altid godt. Tror kun det er dig der bemærker det med abs/pecs på de billeder.
Er du færdig til sommer?

Åh hvor er du flot altså Elsker denne log!
Hvad vejer du pt.?

Du har med andre ord:
- Ingen idé om hvad du spiser
- Intet fast træningsprogram
- Ingen fast konditionsplan
Det er ikke for at genere dig, men at din mor siger at du spiser sundt, siger jo intet om om du er i overskud eller ej.

Kød, æg, grøntsager, havregryn, fuldkornsprodukter, ris, mælkeprodukter, peanutbutter, nødder. Spis meget af det hele. Knald en masse krydderier på hvis det bliver for kedeligt.
Når du har taget et eller andet antal kg på, vil dine mavemuskler jo nok være væk. Så må du bare, på det tidspunkt, ændre i din kostplan og smide måske 5 kg derfra, og så derefter begynde at tage på igen.
Verden går dog ikke under hvis man ikke har abs, men ligesom alle andre der har tænkt på samme måde som dig, kommer du til at lære det hele så snart du har trænet et stykke tid og gjort dig dine egne erfaringer, så vidt du er et relativt fornuftigt menneske og det lyder det som om
Her er en god artikel til begyndere:
http://maxer.dk/artikler/det-perfekte-tr%C3%A6ningsprogram
Noget af det vigtigste er også at finde et godt træningsmiljø, så hvis du skriver hvilken by du er fra, er der større chance for at folk kan hjælpe dig med at vælge et anerkendt center, hvor folk er venlige og har lyst til at hjælpe nybegyndere, så der kan hjælpes specielt med at du ikke render ind i for mange skader osv.

Mavemuskler på en undervægtig fyr er som store bryster på en svært overvægtig pige. Det tæller ikke.
Sorry.

Grækeren er så vild. Lyder det som om. Han ville elske hvis du fik silikone ind i kroppen belejlige steder.

1) Det er irrelevant om proteinerne er denaturerede eller ej. De skal denatureres før de kan optages. Dette kaldes fordøjelse.
Udvindingen/oprensningen kommer i høj grad til at sige noget om hvor godt produktet kan opløses i vand hos forbrugeren og ikke ret meget om "kvaliteten" af det protein der er i.
2) Valleprotein - som har høj biologisk værdi - udvindes af valle. Valle er et biprodukt fra osteproduktion. Det er ikke rester, affald eller lignende.
3) Ecoprotein (dansk mærke) sælger proteinpulver udvundet af økologisk mælk - der er man da lidt på den sikre side mht. pesticider osv. Deres smagsvarianter er sødet med sukker, men du kunne jo kigge på den med neutral smag.
Slutteligt: Proteinpulver er ikke noget særligt, ernæringsmæssigt. Det er fx. ikke mælk, kød eller æg overlegent, men det er billigere (i hvert fald ikke-øko) og praktisk at have med til fx. træning.

Problemet med min konventionelle stil er at jeg godt kan komme til at smadre mig selv. Eksempelvis har jeg det med at blive fornærmet hvis en vægt ikke føles som jeg havde forventet i et repout. Det har sjældent gennemtænkte konsekvenser.
I konkurrencesituationen er jeg for såvidt enig, men i træningslokalet bør man tilstræbe perfekt form, netop så man kan lade den glide lidt på platformen.
Gør jeg selv - det var noget galskab Smeden og jeg fandt på.
Snakker vi om fisk, der selv svømmer ind? Så er det jo bare ultra-paleo-survival-of-the-fittest at spise deres dumme røv, hvis de svømmer ind til mig.
Okay!