Juan Pelota

Dagens træning:
Cykling 4.5t
En fin tur idag, kørte sammen med en kammerat der lavede Challenge CPH iår og er igang med at komme tilbage på cyklen - også Michel, som jeg ofte kører med om søndagen. Jeg havde overskud hele vejen og der var ingen problemer trods det var helvedes koldt og regnen stod ned. Jeg havde 2 punkteringer som gjorde at vi blev pisse kolde og derfor øgede tempoet lidt, simpelthen for at holde varmen. Derfor blev der desværre alt for meget zone 3, men ja - alternativet var at hoppe på toget hjem igen.
En god tur - følte godt overskud og humøret var i top trods lortevejr :)

Hjemmetræner - eftermiddag:
20 min opvarm: Zn2
10 min: 1 min hårdt, 1 min let
2 min rul
3x20 min
køres som:
10 min: Zn2 (5 normal+5 høj kadence)
10 min: Zn3 (5 normal + 5 lav)
10 min nedvarm
Total: 1t 40 min
Min cykel LTHR er indtil videre sat til "Løbe LTHR"-10, det er en tommelfinger-regel, som Joe Friel skriver man kan bruge, hvis man ikke har testet i begge discipliner. Mine quads og pecs er lige nu DOMS-ramte, det skal nok blive godt med en lang løbetur i morgen.

Jeg giver op...

Det er satme lækkert, at se dig lave lidt igen ;-)
Den lyder lidt lav, ja. Men det afhænger af dine værdier. Hvad er din maks og hvile puls?
Kadence fra en spinningscykel kan ikke umiddelbart overføres til træning på alm. cykel grundet svinghjulet i en spinningscykel, som gør det væsentlig lettere at holde en høj kadence. Egentlig vil jeg anbefale dig, at kører med en generelt lavere kadence, når du spinner.
Du skal have en hjemmetræner.

Til de af jer, der bruger eller ønsker at bruge en foam roller i jeres daglige træningsrutine, så har jeg her lavet et øvelseskatalog med de mest basale øvelser.
http://trilab.dk/ovelseskatalog-foam-rolling-self-myofascial-release/
Husk at "synes godt om" på facebook ;-)

Til de af jer, der bruger eller ønsker at bruge en foam roller i jeres daglige træningsrutine, så har jeg her lavet et øvelseskatalog med de mest basale øvelser.
http://trilab.dk/ovelseskatalog-foam-rolling-self-myofascial-release/
Husk at "synes godt om" på facebook ;-)

Sov ordentlig og spist godt, så burde din energi komme helt automatisk :).
Derudover, så har du altså ikke travlt. Nu vil jeg ikke lyde som en højrøvet tosse, men jeg har plads til at læse på uni, være far til en knægt på 1.5år, have egen virksomhed og plads til 2-4 timers træning, 7 dage om ugen.
Brug en kalender, planlæg din dag i flere detaljer, så lover jeg dig for at du kan få plads til dine 7 timers træning og de lektier der nu måtte være i 2.G (og en masse ting mere).

Løb er meget individuelt, og man bør se på hver enkeltes løbeteknik, hvilken nok er en af grundene til, at man ikke gør noget - det skal jeg ikke gøre mig klog på.
Man kunne godt komme med en række guidelines uden at behøve at døbe det osv.
- nedbringe tiden man tilbringer på hælen (hvis man lander på hælen)
- oprejst postur, afslapning i skuldre + fokuser ud i horisonten fremfor hvad der er på jorden foran. (her tænker jeg ift. længere distancer, sprint osv ser nok lidt anderledes ud ift. overkroppens postur)
- arbejde med større fleksion i knæet (ved folk, der har tendens til at løbe meget stivbenet), for derved at få en mindre vægtstangsarm = mindre kraft der skal skabes i hoften.
- rolig vejrtrækning
-...
Pose running er ligesom CrossFit i mit hovede, der er naturligvis positive elementer i begge dele, men oftest er folk ikke kritiske overfor hvad der foregår.

Du har øget din løbemængde alt for hurtigt, og det er højst sandsynligt det, som har forårsaget en overbelastningsskade.
Du bør være meget mere tålmodig med at optrappe dit løb, og løbe jævnligt, fremfor at løbe 21 km en dag også holde pause i en uge osv.
Lav en fast plan om, at løbe 2-3x/uge, hvor du starter fra scratch også øger gradvist. På den måde har dine led, ligamenter og sener også en mulighed for at nå at tilpasse sig den øgede belastning.
Min erfaring siger mig, at det kan være klogere at planlægge sin træning i min (tid) fremfor km (distance), da man oftest ved km altid er fokuseret på at løbe hurtigere end hvad godt er. En god tommelfingerregel siger, at man kan øge med 5-10%/uge, men vær opmærksom på signalerne fra din krop.
Det kan være svært at styre sit ego i starten, da man ikke føler at man er brugt - find derfor et alternativ til din konditionstræning andet end løb. Det kan, som du selv nævner, være cykling eller svømning.

Tillykke med racet - det lyder som en rigtig god debut og ikke mindst en flot tid!

http://www.motion-on...ebehastigheden/
http://www.motion-on...en_hos_loebere/
http://www.springerl...l1654340157123/
http://www.sociciens...ing_Economy.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617392
http://www.alexandrelevangelista.com.br/wp-content/uploads/2009/08/treinamento-concorrente-e-economia-de-corrida.pdf
http://www.elitetrack.com/blogs/details/5310/
http://www.hokksund-rehab.no/filarkiv/File/Forskningsartikler/StoerenHelgerud_et_al_2008.pdf
http://www.saudecomaventura.com.br/artigos/Biomecanica/Biomechanical%20factors%20affecting.pdf
http://jap.physiology.org/content/106/1/73.full

Hvilke sko har du forsøgt dig, at løbe forfodsløb i tidligere, siden du synes det føles forkert?
Vabler er en del af gamet, og jeg tror næppe det hænger sammen med din over-pronation(?). Smid noget vaseline på de steder, hvor der er størst friktion, så burde du undgå vabler.
Derudover bør du tænke dig om ift. optrapningen af dit løb, specielt når du løber i VFF.

Så blev badesæsonen åbnet med en lidt beskeden tur forleden.
Se mere her: http://wearetriathlon.wordpress.com/2012/05/03/uge-18-forste-gang-i-open-water/

crossfit = shit happens...

Du kender mig. Jeg træner som en slap kælling, holder lange pauser og bebrejder mine børn... Men der er altid en dobbelt Strudal i ærmet, når det gælder!

Du fanger ikke min pointe. WOD'en var en tænkt eksempel, som dog sagtens kunne finde sted, og igen: nej det er ikke nybegynderens ansvar at se at den er for tung til ham, fordi nybegynderen har ingen viden om løftet, i stedet burde en af instruktørerne med den fine titel Crossfit level 1 cert gribe ind, og det samme burde instruktøren, hvis en atlet går for meget op i tiden og dermed har elendig teknik - det sker sjældent og nogle steder Aldrig!
Derudover så skal en atlet, der første gang prøver at dødløfte IKKE kører en WOD med så mange reps, om så atleten kun skal dødløfte 30-40kg. Chancerne for, at atleten får en dårlig bane (stangens bane) i løbet af WOD'en er relativ stor - nærmest uundgåeligt, hvorfor kroppen vender sig til at denne bane er rigtigt. Efterfølgende bliver det bare dobbelt så svært, at lære atleten et løft med en proper teknik, fordi han allerede har alle sine unoder!
Det er meget muligt, at DU har hovedet med dig, når du squatter tungt med høj puls, men derfor er det ikke ensbetydende med at alle har. Jeg kan lave flere tænkte eksempler, hvor det går galt - og jeg er også overbevist om, at et besøg på en crossfit side vil give mig rigeligt med billeder, der underbygger mine tænkte eksempler.
At sige til folk, at de skal efterlade egoet udenfor døren er lettere sagt end gjort - du kan også bare sige til de kriminelle, at de ikke må begå kriminalitet.
Du kan ikke sammenligne CrossFit- og fodboldskader. Der er elementer i fodbold, som ikke findes i CrossFit: spilletid, fysisk nærkontakt...
Instruktørerne har et ANSVAR, som de fleste ikke vælger aLt tage alvorligt. Det lyder på dig som om, at du mener det er folks eget problem? Hvad er instruktørerne der så for?!
Det bliver sidste post for mig i denne tråd, du kan sende mig en PM og/eller oprette en ny tråd, så vil jeg hellere end gerne diskutere det med dig deri.