LaMotta

Nu hvor bøjlerne er røget sig en tur, så må du altså se at få vendt den saddelpind om igen. Det trækker kraftigt ned på lire-barometret;-) Ellers en fed bike og også nogle solide træningspas du logger!!!

Tak allesammen:-)
Selvom benene har været pænt maste siden løbet i søndags, så har jeg valgt at køre på med en forholdsvis tung mængde. Dagens træning bliver den sidste inden jeg hiver stikket ud et par dage, og sætter fokus på at få benene klar til en uge på Club La Santa, hvor jeg smutter ned på fredag.
Det er lidt en "sjov" fornemmelse sådan bare at blive ved med at pine benene..... I starten af ugen gjorde de konstant opmærksom på sig selv, når jeg trådte i pedalerne, men nu har de det egentlig fint nok - bortset fra at jeg mangler et gear eller to når der skal accelereres;-)
Siden søndag er der blevet logget flg:
Mandag
Dagen startede med lidt morgensvømning med søs. Nothing special, bare ca. 1300 m i det våde element.
Efter job kørte jeg en relativ let tur på mtb´en ud omkring Sunds Sø, og så ellers bare hjem via nogle små landeveje. Jeg fulgtes derud med mine forældre. De har sommerhus derude, og skulle en smut ud for at slå græsset. Min far skulle selvfølgelig lige spille op til dans på et par af broerne over motorvejen, og hvor meget det end smerter mig at indrømme, så måtte jeg se mig slået begge gange. Jeg havde ganske enkelt ingenting i benene! Gosh, det har jeg allerede nu måtte høre for mange gange.....
Det blæste sygt meget, så hjemturen blev hård for de meget ømme ben!
MTB: 31 km - 67% af HR
Tirsdag:
Jeg havde taget fri til middag for at smutte på tur med en makker, men vejret var ikke helt så godt som vi havde håbet, og da jeg samtidigt var kommet afsted på mine Reynolds i en stiv kuling, så var fornøjelsen ærlig talt ikke særlig stor. Oveni det, så var mine ben piv ringe og moralen lav, så havde det ikke været for Carsten, så havde jeg skåret den ultra kort og var kørt hjem!
Cykling: 97 km - 69% af HR (29,6 km/t)
Onsdag:
Skønt vejr og ny deltagerrekord på mit cykelhold i Vejle:-) Alt i alt en super dejlig aften med masser af højt humør. Niveauet på holdet er noget svingende, så tempoet er aldrig det vildeste. Til gengæld bliver der altid kørt aggressivt på bakker og efter skilte, så der er god mulighed for at få pulsen lidt op:-)
Cykling: 66 km - 70% af HR (28,7 km/t)
Torsdag:
Fællestræning med HCK var med i overvejelserne forud for torsdagens træning, men med benenes tilstand i baghovedet besluttede jeg mig for en solotur. God beslutning Jannie!
Igen halv tunge ben og INGEN ekstra gear til temposkift. Slet ikke! Men pyt, vejret var virkelig lækkert, så jeg fik kørt en rigtig fin tur alligevel:-)
Cykling: 71 km - 74% af HR (29,6 km/t)
Fredag:
Endnu en skyfri dag - herligt:-) Og så med ny Garmin Edge GPS på styret - hvordan pokker har jeg kunne leve uden sådan en indtil nu???
Jeg kørte afsted direkte fra job, cyklede ud til min stedmor for at fejre hende med lidt kaffe og kage, hoppede så i sadlen igen og strøg afsted. Det var varmt! Dejligt!
Turen blev kørt stille og roligt med fokus på høj kadence og lav puls. Det lykkedes til fulde, og skal jeg være helt ærlig, så kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har nydt en solotur så meget som jeg gjorde i fredags:-)
Cykling: 82 km - 67% af HR (28,7 km/t)
Lørdag:
Efter en stille og rolig tur i fredags, havde jeg håbet på at benene snart ville vågne lidt op. Det gjorde de desværre bare ikke..... Det var derfor med hiv og sving at jeg fik røven med over bakkerne på dagens tur, der først og fremmest bestod af de sidste 70 km af ruten til Grejsdalsløbet. Av av.... Og da jeg samtidigt var afsted med en håndfuld gutter fra Vejle, så ville jeg egentlig gerne have vist mig fra min lidt mere velkørende side. Hmmm, det må blive en anden god gang;-)
Da de 70 km var tilbagelagt og vi stod ved centret i Vejle, besluttede 4 af os at køre en smut til Erritsø (Fredericia) for at heppe på løberne til Lillebælt. Afsted i modvinden, stop på en tank for at købe cola og træstamme og så ellers sydøst over. Vi fandt et perfekt sted, hvor vi kunne parkere cyklerne, stå i sol og læ og samtidigt have et godt overblik over de passerende løbere, og så pakkede vi ellers godterne frem for baglommerne og lavede vores egen lille picnic. Få minutter efter strøg de første løbere forbi i et hæsblæsende tempo. Lidt tid derefter kom min søster også løbende, så hun fik lige en high five med på vejen. Hun satte i øvrigt ny PR med en tid på 1:57:20. Pisse godt gået!
Efter et stop på en times tid hoppede vi i sadlerne igen. Benene var stive og en af de andre var mildest talt gået helt KOLD. Hjemturen blev derfor noget tung og laaaaangsom, men pyt, samlet ud betyder også samlet hjem, så vi fik ham pakket godt ind og trillede afsted.
Cykling: 117 km - 71% af HR - 1350 højdemeter (28,2 km/t)
Nu sidder jeg i sofaen og lader op til dagens træning. Det bliver igen en længere +100 km tur i selskab med tre gode venner. Tempoet bliver ikke noget specielt idag, men det bliver helt sikkert good times:-)
I øvrigt har jeg i skrivende stund kørt 701 km siden sidste fredag, og det er vel og mærket inkl. 82 km på MTB. Det må vist siges at være en godkendt mængde!

Cardio-Friday

Idag stod den på triathlon-baseret træning, og da kroppen meldte klar til at køre hårdt på, så var det bare med at få sat intensitets-skruen i bund. Pulsen blev droppet, og i stedet kørte vi på følelse og vilje. Jeg gik efter at få 75km på cyklen, så en tur til Helsingør og hjem fra mig af blev sat af til at opnå de tal. Inden da, havde jeg skiftet kassetten til en 11-28 SRAM Pg1050 (en gammel en - den jeg kørte Challenge på) da jeg som sagt drager mod Mallorca på Tirsdag. Off-bike run blev gemt til senere på dagen, hvor den stod på intervaller med løberne fra FitnessDK, og det var super solidt at løbe på stadion idag. Kan ikke mindes at jeg har haft så gode ben og løb let og bevægeligt. Det var fedt at mærke.
Cykling: 2timer, 74Km, 36.4Km/t
Løb: 11.5Km, 60min - Opvarmning, 10min/2min/8min/2min/6min/2min/4min/2min/2min/2min/2min/2min/2min = 34min Intensitet + 12min Pause. Løbet Prg fra 10km pace ned mod 5km. Lagde godt ud i 4.50 --> 4.41 --> 4.20 --> 4.05
/Summende krop!

Søndag cyklede jeg til Næstved for at hente mine forældres bil og samtidig køre min søster tilbage til København med en masse af hendes haben-gut. Den cykel-tur var nok noget af det tætteste på at slå mig ihjel. Modvind i samtlige 85Km, og bare et tråd som en pose overdaterede vingummi-bamser. På stykket fra Køge til Rønnede overvejede jeg seriøst at køre i grøften og så bare blive liggende til nogen samlede mig op. En tankstation med en matilde og en twix kunne ingen gang rette op på fadæsen, og jeg tænkte at det hele kunne være lige meget. Jeg fik absurde tanker som da der var 19km tilbage at hvis jeg nu bare holdt 19km/t så ville jeg være hjemme i løbet af en time. Fuuuck. Nå, men jeg kom hjem og satte mig bare ved bordet, hev luft ind, drak en cola, tog et bad og så var jeg færdig. Helt færdig.
85Km, 3timer... Puls: out of this world...
/Done

Du er en flot fyr
Men synes det er et fornuftigt valg med gode overvejelser.
For lige at drage mig selv ind i det. Glæden jeg har ved at cykle nu har aldrig været større, jeg vil lige frem sige jeg er lykkelig hver gang jeg har haft et træningspas!
Fra for at gå til hvor man havde et mål der hed Ironman, og dagene gik med at tænke på at cykle, svømme og løbe. Som i øvrigt ikke var noget problem, det var bare i speedos, løbeskoene eller på raceren og så derud af. Men bang, smerte i knæet.
Det at gå fra "bare" at kunne træne når tiden var der, til at ikke kunne træne når man har tiden, er pokkers hårdt i hovedet. Bevars, kommer og har aldrig skulle leve af min sport. Men det at føle sig ung og stærk men ude af stand til at træne er frygtelig.
Jeg havde det sådan, at når jeg satte mig et mål blev jeg også lidt små hysterisk, hvis jeg missede et træningspas eller min kæreste havde købt en stor slikpose osv, kunne hun ikke forstå det ikke var kost hvis man skulle løbe et marathon om en uge... Jeg hadede det, hvis jeg ikke fulgte den plan jeg havde i hovedet.
Men nu her, hvor jeg haft knap 2 år med et dårligt knæ og egentlig indstillet på at stort set alt sport var et overstået kapitel. Ser det ud til at historien alligvel ender lidt lykkelig, for efter sidste operation i Januar, hvor jeg fik fjernet en slimsæk og renset knæet. Er nogen af de gener jeg har haft, forsvundet lige pt. Dog må jeg ikke løbe og spille boldspil, men jeg kan cykle og spille golf.
Den føles fra at gå fra at føle sig mere eller mindre invalid, til at køre om en skiltespurt i klubben, er fantastisk. Så er det pisse lige meget jeg oftes taber spurterne, jeg er med til dem. I går var der studenterbrød i fakta til 5 kr pakken, i kurven med dem. For selvom jeg skal køre grejsdal om et par uger, så elsker jeg studenterbrød.
Det jeg egentlig vil frem til er, og som du selv har fat i. Gør det der gør dig glad, for smerten ved ikke lige pludselig at kan gøre det man altid har gjort er ulidelig.
Nu gik der godt nok lidt Carpe diem i det Men skide være med det blæser og regner på cykelturen, du gør det du kan lide - det er en fantastisk følelse
Velvære ftw!
Christian

Svømning idag
2000M
Nothin' special, men meget rart at komme udenfor en dør. Er fanget lidt af sofaen i disse dage og det er lidt træls. Men sådan er livet nogen gange, og så må jeg prøve at få det bedste ud af det.

Det er ved at være lidt for lang tid siden jeg sidst har fået updated lidt her i loggen, så jeg fyrer lige en lidt hurtig en afsted;-)
Kort fortalt, så har min mængde ikke været helt så høj som håbet på det seneste. Det er lidt tyndt at give vejret skylden, men det er præcis hvad jeg gør alligevel, for det har været en ordentlig omgang lort sådan ca. 9 ud af 10 dage...... Tendensen her i Herning har været fint vejr indtil midt eftermiddag, og så har regnen ellers meldt sin ankomst i det sekund jeg lukkede computeren på jobbet og kørte hjem for at træne. Grrrrr.......

Onsdag d. 17/4
Cykling med holdet i Vejle. Fin tur med masser af godt humør - og næsten ingen regn....

Cykling - 65 km @ 28,5 km/t

Torsdag d. 18/4
Regn regn og atter regn. Det blev derfor til lidt spinning.

Spin - 1 time 55 min @ 78% af HR

Fredag d. 19/4
Min søster har flere gange forsøgt at lokke mig med til noget morgensvømning. Hun har fået en idé om, at hun vil lære at crawle. Indtil nu har jeg været noget svær at lokke med, men jeg bukkede under.... Det var godt jeg gjorde det, for det var en skøn genforening med poolen. OK, jeg svømmede rent ud sagt ad h til, men jeg hyggede mig med det, og fik også givet min søster nogle fif med på vejen.

Svøm - 1000 m

Lørdag d. 20/4
På ugens hidtil eneste gode vejrdag skulle jeg undervise på et spinning event. Pis lort! Især fordi der blev kørt Grandprix Herning, hvilket jeg gerne ville have deltaget i. Oh well Jannie, tjek lige kalenderen en anden gang før du siger ja til at køre spinning.....

Spin - 2,5 time @ 79% af HR

Søndag d. 21/4
YES, endelig en dag med godt vejr og ingen aftaler i kalenderen:-) Det blev udnyttet til årets hidtil længste tur på raceren. En tur der gik fra Vejle og helt ned omkring Sydfyn og så retur igen. Undervejs var der tid til lidt lunch på Café Razz nede på havnen i Middelfart. Skide hyggeligt, især fordi selskabet var rigtigt godt!

Cykling - 162 km @ 31,0 km/t - 76% af HR

Mandag d. 22/4
Morgensvømning, lidt core træning og lidt beach workout for overkroppen;-)

Svøm - 1200 m

Tirsdag d. 23/4
Regn og storm = spinning

Spin - 1,5 time @ 77% af HR

Onsdag d. 24/4
Nogle gange kan man ikke undgå regnen, og onsdag var en af dem. Jeg havde nemlig instruktørtjansen på cykelholdet i Vejle, og folk lod ikke til at bekymre sig om de meget truende skyer ude i horisonten. Men knapt havde vi forladt Vejle før regnen silede ned. Det kombineret med en syg vind, gjorde det til en lortetur. Jeg fik overtalt de andre til at skære den lidt kort, for efter et utal af punkteringer var vi alle både kolde og VÅDE.

Cykling - 45 km @ 26 km/t

Torsdag d. 25/4
Morgensvøm og så ellers ikke andet end lidt core og træning af skuldre, ryg og arme. Svømningen gik fint:-)

Svøm - 1400 m

Fredag d. 26/4
Et par af gutterne fra MTB holdet i Vejle havde taget initiativ til at arrangere en fællestur. Det blev en helt kanon tur, hvor det sociale var i højsædet. Først en flot tur ud langs fjorden i Vejle og så ellers hjem i haven hos en af dem til grill af pølser og hygge. Dejlig dag:-) Og tjek lige dette pic fra igår:



Kan I finde mig???
Det skarpe øje vil måske også bemærke, at vi har en ganske glimrende Cannondale forhandler i Vejle;-) Lefty is the word......

MTB - 50 km

Lørdag d. 27/4
Eftersom jeg skal køre sæsonens første løb imorgen blev dagens træning intet andet end en rulletur. Stille og rolig kørsel med et par enkelte accelerationer undervejs, that´s it! Benene føltes gode, så jeg håber at præstere godt i morgendagens løb.

Cykling - 65 km @ 27,5 km/t - 70% af HR

Det er ikke min licensdebut jeg står foran imorgen, men derimod motionsløbet Bakkeløbet. Et løb på 117 km med ca. 1200 højdemeter. Det bliver at blive kørt mere eller mindre som rigtigt væddeløb, så jeg vil forsøge at holde mig til og lave en god placering blandt pigerne. Wish me luck;-)

Dagens Træning!
Dødløft
12x70 kg
8x110 kg
8x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
8x110 kg
KB Pres
8x24 kg
8x24 kg
3x32 kg
3x32 kg
8x24 kg
Con Curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
4 sæt abs i løbet af træningen.
Short and sweet
Jeg har lyst til at drikke mig stiv og snave med en random chick. Sådan har jeg ikke haft det længe..

2timers styrketræning er i mine øjne alt for meget. Jeg har haft super virkning af kort intens styrketræning med få reps og gode kilo ved siden af triathlon træning.
Eksempelvis vil jeg køre 1-2basis øvelser med progrediering om ugen og så holde igen med en masse isolationsøvelser. Det kunne se således ud:
Man: Løb
Tir: Løb + Styrketræning (Squat/Dødløft/Chin-Ups/Military) 3x3, 3x5, 3xMax og 4x6reps
Ons: Fri
Tor: Løb
Fre: Styrke (Squat/Goodmornings/Bænkpres/Rows) 3x5, 3x15, 4x6, 3x10-12reps
Lør: Fri
Søn: Løb

Haha, du går All-In...! Tænkte godt hva faen dine carboloading pics på instagram skulle gøre godt for! God tur, og hiv nu en sekr hjem ;-)

Haha... Lol... Kom igen.

Men det så cool ud i de gamle dage, hvor profferne selv skulle have ekstra ringe med

Træning Igår
2timers cykling, Steady pace, Gns 152bpm
20min Off-Bike, Løbebånd, Gns 159bpm
En fin omgang, som blev krydret med en gang massage tidligere på dagen. Kroppen reagerer fint på træningen igen, og jeg føler mig lang bedre tilpas end tidligere. Jeg holder nok stadig fast på at jeg var lettere brændt ud, men har så også holdt godt igen den seneste måned. Det er først fra i tirsdags at jeg har skruet lidt op for volumen og indtil videre er responset godt. Men jeg skal nok passe lidt på ikke at flække helt igennem endnu. Dog har jeg fået styr på en masse små-ting der gør at jeg nok godt kan tage til Mallorca og lave IM70.3 dernede. Jeg er som sagt i aktivering, og planen er at fortsat søge de stillings-opslag jeg kan få fingrene i, mens plan b er at tage et 6-ugers selvvalgt kursus indenfor coaching. Det er nok lidt vagt, men jeg har længe gerne ville afprøve mine evner i den retning, og for første gang i mit liv tager jeg en selvstændig beslutning fremfor en beslutning præget af forældre, familie og så videre. Det føles sindssygt godt, og jeg ser frem til at give mig i kast med den "uddannelse". Det vil også give mig mulighed for at træne fornuftigt op imod IM Frankfurt som er sæsonens store mål.
Kæft, hvor jeg elsker mol - Der kan man lige få tingene ud på skrift!
Idag er planen er få svømmet lidt igen, det er ved at være længe siden og jeg savner faktisk lidt klor i øjnene. Senere idag skal jeg med ud og teste noget tidstagnings-udstyr, så må vi se hvad det går ud på!
/Nico

Søndags-Update
Træningen har stået lidt stille i weekenden. Desværre har jeg haft lidt bøvleri med maven, som bare har holdt mig bundet til sofaen. Rigtig irriterende, da jeg havde en cykel-aftale lørdag formiddag og skulle have været til barnedåb idag hos en af kærestens veninder. Nå, sygdom kan man ikke gøre så meget ved, så jeg har prøvet at bruge tiden konstruktivt på sofaen og prøvet ikke at føle mig helt ensom. Fredag nåede jeg dog lige at svømme og cykle en smule. Eller det vil sige jeg skulle hjælpe med at teste noget tidstagningsudstyr, hvilket indebar 10x all-out sprints med 3 rimelig habile cykel-ryttere. Det gjorde naller efter 4 og så var det bare fuld smæk på til 10...!
Her til eftermiddag vågede jeg mig over i FDK med muligheden for at kunne rende direkte hjem igen hvis jeg ikke følte mig på toppen. Men jeg havde heldigvis energi til at gennemføre lidt let løb, og en smule styrketræning. Ufatteligt hvor meget det gør ved humør og krops-følelse!

Fredag:
1500M Svømning
30min Cykling (Opv + 10x Sprints)
Lørdag:
OFF!

Søndag
30min Løbebånd, 5.50/Km, 150-160bpm.
2000M Concept2, 7.57min
Achilles-Strecth
3setx40kg
Benpres (Langsom Excentrisk, Explosiv Koncentrisk):
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
6x180kg
Squat
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3x110kg
Frivend
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x70kg
3x60kg
/Done

fed recap af Loaded! Og gode historier... Og ja, de polakker er bare over det hele! Godt man selv har lidt polak i sig...

LOADED CUP 2013 - THE ILLEST SHOW EVAAAAAAAAAAAAA

Fredag 29. marts

Var en smule sent på den, da der jo ikke er så langt fra København til Ringsted... Selvom jeg har været der før, måtte jeg alliere mig med min GPS Jeg overvejede om jeg skulle tage min egen mad med, men var i tvil om der var køleskab på værelserne, i og med det er standard værelser vi bor på når der er konkurrence. Til trods for, at GPS var tunet ind på Nørregade i Ringsted, overhørte jeg damen, PLUS jeg overså afkørsel nr. 36. Det er sådan noget afrikanere kan Lige som jeg passerede afkørslen, og havde opdaget at der var 10 K til den næste, ringede dommerchefen for at spørge om mine where-abouts. LOL, jeg var overbevist om han ikke troede på min forklaring. eg kom ca. 15 min. for sent til dommermøde. Vi gennemgik praktiske ting, og gjorde klar til indvejning kl. 18.

Indvejningen er altid interessant, for her får man feltet at se for første gang - og de får ligeledes mulighed for at se hvilken form de andre er i. De bliver kigget lidt meget, både atleter, tilskuere/venner/bekendt, crew, press osv. Jeg har til opgave at registrere atleternes navn og nummer, så alle passerer mig. Vi er i alt fire i dommersekretærgruppen, og jeg er den eneste som er BB-fan. De andre træner ikke engang (!), så jeg synes nu alligevel det er utroligt de gider. Det ville svare til, at eg begyndte som dommersekretær til ridestævner. Derfor er der ofte fokus på mig og mit ansigtsudtryk, og der kommer altid sjove kommentarer undervejs. Når jeg ser Sweeties der er så bodybuildings som de var, så kan jeg ikke lade være med at smile. Altså sådan over hele femøren.
Der var enkelte der ikke havde styr på reglerne omkring bikini requirements, og så var der en fyr som ville stille op i -90, men vejede ind på +90. Han var så væk i lang tid for at løbe helt vildt, men han var desværre stadig 0,5 kg fra. Det var rigtig ærgerligt for ham, og han så virkelig ud som om han havde det dårligt at af det løb.
Men ellers var det en overskuelig og nem indvejning. Der var tilmeldt lige omkring 90 atleter.

Lørdag 30. marts

Min kollega kom med toget fra Jylland kl. 05 om morgenen, så jeg lå næsten vågen fra hun var ankommet på værelset. Det var morgenmad kl. 08.00, og vi skulle mødes til dommermøde kl. 09.00, da vi startede kl. 10.00! Så vi havde masser af tid, og det var rart. Selvom der i nogle klasser var mindre end seks deltagere, skulle vi alligevel køre forbedømmelser. Normalt gør man kun det, hvis der er mere end seks atleter i en klasse. Men så fik publikum også mere at se. Lørdag er også den dag hvor der kommer fleste, da de store BB klasser er på scenen.

Til forbedømmelserne, spottede jeg hurtigt en BB sweety. Endda en tysker, selvom han var lidt brun i det (udover sin Jan Tana tan). Fik hurtigt lært hans navn at kende: Manuel Bauer. Jeg var sådan helt betaget at ham, han var sådan virkelig flot og charmerende, sød. Mange BB's kan godt være i højeste drama mode når de er tilkonkurrence, og være meget overlegne. Det skal man naturligvis også være til en hvis grænse, man skal jo tro på sig selv, men Manuel Bauer, var slet ikke sådan! Oh my, jeg gik nærmest helt i stå da han stod der på scenen, kun et par meter fra mig.

Han endte selvfølgelig også med at vinde sin klasse -90 Han stod så flot, men havde dog glemt at tage sin bling-bling ørering ud, og den håber jeg aldrig han tager på igen, for så mister han BB Sweety looket!





Celebs

Der var naturligvis et par celebs til stede også, Hidetada Yamagishi, Shawn Rhoden, Dana Linn Bailey. Hidetada lavede et flot show, og viste god form, og var engageret. Han var meget ydmyg og høflig i sin tale efterfølgende. Helt nede på jorden, og virkede super flink. Dog var hans engelsk ikke særlig godt, så han ville på et tidspunkt sige noget om Joe Weider, men budskabet kom desværre ikke rigtig frem.

Jeg vil lige nævne, at jeg om formiddagen havde vimset rundt ude i lobbyen, men vidste ikke rigtig om man bare kunne gå over og hilse på Shawn. Tænkte meget over det, da jeg ikke ville virke stalker-agtig, men da der ikke var mange andre afrikanere end ham til stede, så jeg mig nødsaget til at gå over og få en afro-to-afro-talk (ATAT). Vi hilste, og han smilede sødt mens han stod der ved siden af Myren. Var egentlig ikke rigtig sikker på hvad jeg ville tale med ham om, men da han fortalte at han var fra D.C. blev jeg vild i øjnene og begyndte at fortælle om mine D.C. ture. Han virkede ikke yderligere begejstret, og jeg tænkte at jeg hellere måtte slutte samtalen af på høflig og respektfuld vis. Han virkede lidt reserveret, but I don't blame him.

Shawn havde jeg VIRKELIG glædet mig til (afro power), men han skuffede lidt på scenen. Han var ret så off season, hvilket er fuldt forståeligt, men hans engagement kunne have været større. Han havde nok også forventet større respons fra publikum. Derudover var han heller ikke nede blandt publikum (om lørdagen), og han sagde ikke noget efterfølgende. Mens han var på scenen og lavede show, kom han helt ud til scenekanten og kiggede rundt på publikum med sådan et sweet afro look. Pludselig!! ser han mig sidde der på første række ved dommerbordet med smil på over hele femøren. Han genkende mig natuligvis fra vores formiddagssnak, og så vinker han ned til mig Idet, føler jeg tiden står HELT STILLE, og at alle kigger på mig, og tænker HVEM FANDEN ER HUN?? Jeg bliver fuldstændig ildrød i hovedet og pulsen stiger, og jeg vinker naturligvis tilbage. Oh my. A moment to remember.



Dana havde ikke et særlig godt show, musikken kørte åbenbart for lang tid i fht. hvad hun havde planlagt. Hun er helt igennem smuk, men jeg synes hendes navn er større end hun selv er - hvis I kan følge mig. Det er jo fantastisk at hun kan leve at sin sport, men det hele er også noget andet Over There. Hun er dog ikke en person som jeg ser op til, men jeg har særlig stor respekt for hende, fordi hun ikke har siliconebryster som 95% af alle de andre girls. Derudover, er det imponerende at Stellan formår at trække så store navne til Loaded, han har en utrolig drivkraft, og BB i DK ville ikke være det samme uden ham.



Peter Lagermand gjorde det godt, og fik en 4. plads. Det glæder mig, at han er helt nede på jorden og meget sød (dog ikke så sød som min Manuel). Søren Møller, også kendt som Masskinen er en vild mand på mange måder. For det første, var jeg ved at falde bagover, da han skulle lave sin line up. Han er jo ekstremt høj, og som han stod dér med sine arme ud til siden, fyldte han rigeligt i billedet. Synes også han gjorde det godt, og viste good sportsmanship. Det var dog en utrolig godt skåret polak der vandt +100 (kan I huske hvem der er ½ polak ) og Jan Elhøj som speaker havde MEGET svært ved at udtale hans navn. Generelt er alle dem i +100 jo bare vildt store mennesker, og jeg synes faktisk ikke det var freaky på nogen måde. Af og til kan man godt se store BB's, hvor man bare tænker arrhhhh arrrrhhhhhh arrrrrrhhhhhh....

Da vi skulle have aftensmad i loungen, ser jeg til min store overraskelse, at min Manuel også kommer op for at spise. Oh my. Where to look? Jeg sidder sammen med et par dommere, og jeg fortæller om min forelskelse, og de siger naturligvis at jeg skal over og snakke med ham! Nooooooooooo! Tænker, tænker, tænker, tænker, tænker, tænker... Er næsten på vej i seng nu, men skal over med min tomme MAX flaske - forbi hans bord. Tør jeg? Går forbi, men han sidder med mad i munden, og tænker det ville være uhøfligt. Går ned til mig eget bord igen, de spørger så om jeg fik snakket - NEJ!
Så tager jeg mig sammen, og tænker at jeg nok aldrig møder ham igen (medmindre jeg stalker ham i Tyskland, det er jo bare lige over grænsen, turen kan køres i Golfen på et par timer) rejser mig op, og går den MEGET LANGE tur over til hans bord (der er 5 m). Hvad skal jeg sige? JEG VED IKKE HVAD JEG SKAL SIGE TIL HAM!! Hallo Manuel hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi i hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi, hi how are you? Vi taler kort sammen, og jeg komplimenter alt hvad der er på hans krop, samt hans placering

Søndag 31. marts

Søndag er altid lidt mere stille, i og med det er sidste dag, og der ikke kommer helt så mange som til BB, CBB, PHYS. I dag er det bikinipiger, athletic fitness, body fitness. Jeg er mest imponeret over AF folket, men det er måske fordi jeg ikke selv er så god til chins/dips Synes det er fedt at have en god all round fysik, og ikke kun se muskuløs ud, eller have en god kondition! Ting der er værd at nævne, en AF gut havde det virkelig dårligt efter sin roning, og det kunne virkelig ses på hans posering efterfølgende - desværre. Jeg er glad for der altid er en læge tilstede! En svensk gut slog T-Pains rotid fra DM, med fire sekunder. Ouch. BF var også flotte at se på, nogen af dem desværre for hårde til klassen - men det er hvad jeg personligt synes er flottest.

Vi satsede på at blive hurtigere færdige end dagen før, da det var pak-sammen-og-tag-hjem-dag. Omkring kl. 18 var vi færdige, tror jeg nok, kan ikke helt huske det. Når jeg er afsted til den slags konkurrence, og på frivilligt arbejde, så glemmer jeg fuldstændig mit "nomrale liv". Det er som om man bare river tre dage ud af sin kalender, og forsvinder hen på en anden planet. Glemmer alt om hvem jeg er, hvad jeg laver, familie/venner, problemer og bekymringer, ALT. Det så vildt. Det er en kæmpe oplevelse, som jeg kun kan anbefale andre. Dog skal man være en smule BB interesseret, og det ved jeg godt der ikke er super mange der er herinde - der er faktisk også en del som slet ikke træner. Men hvis I får chance en dag...



LOADED CUP 2013 - THE ILLEST SHOW EVAAAAAAAAAAAAA

I skrivende stund er der 41 dage til Copenhagen. Det betyder, udover at jeg glæder mig som et lille barn, at jeg fra i morgen går ind i mit pace-specifikke program de sidste seks uger. Jeg burde have restitueret op til, men det har jeg ikke nået. Til gengæld har jeg haft to uger uden 25+ tur, så jeg satser på det går lige op.
Jeg har postet mit program før, men det kommer til at bestå af tre nøglepas i ugen. Hvordan resten af turene kommer til at forløbe, ved jeg ikke endnu. Jeg er spændt på, hvor hårdt det bliver og hvordan min krop responderer på de mange hurtige km. Desuden passer det super dårligt ind i min hverdag, hvor jeg nu begynder at skrive min BA og samtidig kommer eksaminerne også stille og roligt. Oh well, jeg plejer jo at klare begge dele ganske udemærket, så mon ikke også det går denne gang.
6. uge:
3x(2k@mp+1k@10k)
12 km mp excl. opvarm/afjog
24 km incl. 4 km opvarm + 8x(1k@mp+1k@roligt) + 4 km afjog

5. uge:
4k@mp + 3k@hmp + 2k@10k
12 km mp excl. opvarm/afjog
24 km incl. 4 km opvarm + 3x(5k@mp + 1k@roligt) + 2 km afjog
4. uge:
3x5k@hmp pause 3 min
12 km mp excl. opvarm/afjog
24 km progressivt roligt til hmp

3. uge:
4x1500m@10k pause 3 min
10 km test excl. opvarm/afjog
24 km progressivt roligt til mp med 6 km mp til sidst

2. uge:
4x1000m VO2max pause 2 min excl. opvarm/afjog
10 km mp excl. opvarm/afjog
20 km roligt løb incl. 4 km mp til sidst

1. uge:
8 km mp excl. opvarm/afjog
4 km mp excl. opvarm/afjog
Copenhagen Marathon 2013!

Come on Champ, det naturligt når nogen laver et godt resultat, så vil man ønske det var en selv. Og med solskin udenfor er det klart man ikke gider sidde på sofaen (måske lige idag med Paris-Roubaix), men som du selv skrev til mig "take a chill-pill"... Hold fokus på din træning og så kommer de sejre, det er jo ikke lang tid siden at du startede med licens-løb for alvor <img data-cke-saved-src="http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/wink.gif" src="http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/wink.gif" class="bbc_emoticon" title=":wink:" /><br /><br />

Som lovet et billede af cyklen i forårs opsætning (med alu hjul):

Jep, kunne også godt mærke det trak lidt dybere spor end jeg havde regnet med. Det og så Abu Dhabi har nok sat sine spor, og jeg troede faktisk jeg var mere "ligeglad" med den slags setbacks, men jeg er nok alligevel en lid følsom fucker. Jeg fik ringet til dem, og jeg fik givet udtryk for mine oplevelser under samtalen samt spurgt ind til en afklaring. Jeg syntes han var lidt vag og veg i sine forklaringer, men fair nok, de skylder vel ikke mig andet? Afslutningsvis fik jeg forklaret om muligheden for virksomhedspraktik og der lyste hans stemme pludselig op. Det der irriterer mig lidt er at jeg til samtalen fik at vide der var 2 stillinger, og nu under samtalen var det klart de kun havde ansat 1 kandidat. Det virker til at de pludselig har fået kolde fødder, og er bange for at hive 2 nye kandidater ind der skal læres op. Anyways, bolden er på deres halvdel igen, og jeg afventer om de vil have mig i praktik.
Mht FTP test, så skal den nok ses i lyset af at den skal være så nem som overhovedet mulig at lave for en spinning-sal. Du skal virkelig have nogle top-motiverede atleter for at lave en 20min all-out. Og det hold vi sad på var, indrømmet klart over gennemsnittet, men så igen er det meget forskelligt hvad folk ønsker i deres træning. Dog ser det ud til at jeg skal stå for en månedlig watt-test for tri-holdet, så kan vi se folks fremgang henover sommeren! Det bliver superfedt og sjovt at se hvem der pludselig rykker sig helt vildt i takt med at vi kommer ud og de får shredded kilo af på de lange ture.
Thx PP. Og ja, fravælgelsen kunne han ikke rigtig komme ind på. Det var hverken personligt eller fagligt, men simpelthen et spørgsmål om en anden kandidat der kunne "træde hurtigere ind i stillingen" end de mente jeg kunne.
Siger du lige til hvis du ser nogle gode opslag derude

Den vigtigste lektie jeg har lært i forbindelse med træning er at man skal fejle. Hvis aldrig man fejler, bliver man ikke bedre, da fejl viser en ens grænser. Sikker på du flækker ham en anden gang.

Cote D'Azur


Så er det blevet tid til en opdatering på træningen i det sydfranske. Jeg har valgt at hoppe forbi min første tur, da den kun blev på 23 km og ikke noget vildt at berette om.

Dagen efter var jeg dog på cyklen igen, og da min kærestes brødre og familier skulle ned til lufthavnen, valgte jeg at hoppe på cyklen og køre derned. Min svigerfar var kørt afsted i forvejen, også på cykel, så jeg regnede med at hente ham på et eller andet tidspunkt. Så da jeg kom afsted var det mere eller mindre fuld gas. Op til Saint-Jeanett og så ned langs Var floden. Mere eller mindre ned af bakke hele vejen, og med nogle fantastiske udkigsposter rundt omkring. Der er specielt ét sted hvor man kunne stoppe op som hed Bella Vista(viser egentlig hvor italienske de er i området når de kalder det for det italienske navn, og ikke det franske), hvor der var den mest fantastiske udsigt over Nice med lufthavnen ude i det fjerne. Jeg fortsatte længere ned, og så ramte jeg de første hårnålesving på nedkørslen. Ind igennem en lille by, hvor jeg lige blev bremset en del grundet trafik.

Da jeg nåede lufthavnen brugte jeg så lige et par minutter på at gennemskue hvor jeg egentlig skulle køre hen for at ramme terminal 1. Det lykkedes dog, og jeg fik sagt fint farvel til de andre. Da jeg nu alligevel var dernede blev jeg enig med mig selv om at køre ind til Nice og køre op af Col D'Eze. Så ind langs promenaden som absolut er et interessant bekendtskab på cykel. Jeg havde lagt mærke til at de lokale generelt holder sig ude på vejen, men så hjemme var jeg ikke lige. Op forbi havnen, igennem et par gader, og så var jeg der hvor stigningen startede.

Den tog fat lige med det samme, og jeg gjorde hvad jeg kunne for at komme ind i en god rytme fra starten af. Finde mit eget tempo og så ellers bare presse. Det stiger ganske fint i starten og man føler ret hurtigt at man bliver taget op, og når man så samtidig kan kigge ud over byen og se hvordan man bare kommer højere og højere op, så bliver man bare endnu mere opmærksom på hvor meget den stikker i benene.

Lidt oppe kom der pludselig et stykke hvor den faldt en anelse, og så tog den ellers fat igen. Der var et lidt halvkedeligt stykke hvor man ligesom kører på bagsiden af bjerget, og hvor der var meget skygge, men kort efter kom man ud på en anden vej, hvor der reelt bare var udsigt over Villefranche og det azurblå Middelhav. Til gengæld blev det også varmere fordi jeg virkelig lå i solen og kogte. Jeg havde lidt svært ved at vurdere hvor langt jeg havde op endnu, men pludselig begyndte den at flade en anelse ud og så var det pludselig op på den store klinge og begynde at træde til. Så fladede vejen meget ud, og jeg ledte lidt efter det klassiske skilt der plejer at stå på toppen af bjerge, men det kom ikke rigtig. Jeg fandt det dog da jeg havde kørt en anelse nedad, hvilket virkede lidt som et anti-klimaks. Men jeg var kommet op.

En hurtig tissetur og en bar, og så vendte jeg snuden nedad igen. Fuld fart nedad - jeg er faktisk ret begejstret for at køre nedad har jeg fundet ud af. Ind igennem Nice bag en bus, ud af promenaden og så op mod Saint-Jeanett igen. Efter den lille by begyndte vejen ellers bare at stige, og jeg ramte de første hårnålesving med lidt trætte ben. Men jeg kom op, og på vejen mødte jeg en Europcar rytter der var på vej ned. Lidt uden for La Gaude begyndte de første dryp at komme, og lidt senere begyndte det for alvor at regne. Jeg valgte dog bare at blive ved med at presse når nu jeg var så tæt på at være hjemme. Igennem Saint-Jeanett og så ellers bare hjem til huset. Da jeg kom hjem stod de andre og så lidt bekymrede ud, da de kort forinden havde haft haglvejr. Det var jeg heldigvis sluppet for.

I alt en tur på 76 km og små 1000 højdemetre



2 dage senere var jeg klar igen til en tur om formiddagen. En opvarmningsrunde ud til Saint-Jeanett og så ind mod Vence. Her valgte jeg at køre op af Col de Vence, og er du gal den bider i starten. Den er vel en 8-10% lige i bunden, og når man så er kommet 1-2 km op begynder den at blive en anelse mildere. Jeg havde godt drev i benene, og kunne holde et godt pres op til de første hårnålesving. Derfra var det bare at bide tænderne sammen, holde rytmen og så klatre opad. Der er "heldigvis" skilte hele vejen op hvor der står hvor mange km og højdemetre man mangler, og også lige hvad den gennemsnitlige stigning den næste km er. Meget motiverende. Man kan dog blive slået ret meget ud af den hvis ikke man ved at skiltet ved 2 km mangler, så man går fra 3 til 1 km. Toppen blev dog nået, og der kom det klassiske billede fra toppen.


Som man også kan se på billedet, så hang der nogle pænt grimme skyer på bagsiden af bjerget, men jeg havde planlagt en tur hvor jeg skulle ned på bagsiden, og så rundt. En lille nedkørsel fra toppen, og så kom der pludselig lige en lille stigning igen, hvor jeg fik snuppet et pænt billede af et hårnålesving.


Og så begyndte nedkørslen ellers. En helt igennem fantastisk nedkørsel på en bred skovvej, hvor der bare kunne åbnes op. Et par hårnålesving, og så nåede jeg ned til en rundkørsel hvor den vej jeg skulle nedad stod "Route Barré 3 km". Jeg valgte at fortsætte ned, for nogle gange kan man lige komme forbi alligevel. Jeg kørte nedad, et par sving, og så kom der et nyt skilt hvor der stod "Route Barré 900 m", men jeg kunne umiddelbart ikke se andet end en meget lækker bred vej, og det faktum at der var NADA trafik. Jeg fortsatte en kilometers penge uden at se noget som helst, så jeg blev enig med mig selv om at de nok bare havde glemt at fjerne skiltene. Lige indtil jeg fortsatte en km endnu, og kunne se at der stod 10 mand i veste ved en helt spærret vej. Så en fin uvending, og så kunne jeg ellers bare begynde at køre opad igen. Ikke lige det jeg havde regnet med. Op til rundkørslen hvor jeg så 2 Astana ryttere der var på vej ned af samme vej som jeg kom fra. Jeg fik lige råbt til dem at vejen var lukket, og de takkede. Jeg håbede lidt på at de ville følge med op, men jeg tror de valgte at køre den anden vej - hvilket jeg senere fandt ud af havde givet god mening også for mig.

Men i stedet fortsatte jeg min opkørsel af den vej jeg ellers lige havde braget nedad. Det var således med et noget andet tempo at jeg kørte tilbage, og glædede mig bare til at se toppen af Col de Vence igen, så jeg kunne begynde nedkørslen. Fuld gas nedad, og så ellers bare hjem i huset. Jeg frøs som en slædehund på nedkørslen, for der var ikke meget mere end 7-8 grader da jeg vendte tilbage. Da jeg kom hjem, kunne vi også bare følge temperaturen falde, og falde, og falde, og da vi nåede 3,5 grad begyndte det pludselig at sne.

Men i alt en fin tur på små 66 km med ca 1300 højdemetre



Og det var så det. En lille hurtig update på weekendens træning - al snak om at min form ikke er hvor den skal være er i hvert fald ikke rigtig. Jeg har haft kanonben de 2 ture jeg har haft, og har haft godt med overskud. Men mere om det senere.

>Godt indlæg, Froggy. MOL er jo tankernes aflads-plads, så alt hvad der skrives behøves ikke altid være hele sandheden. Ikke desto mindre, er der en følelse i kroppen som jeg ikke har haft før. Sæsonen er igang, og jeg er sund og rask. Så lad os se hvad der sker.
Træning igår blev en tur på landevejen, og selvom det var bidende koldt og med blæst lige i fjæset, så var det en af den slags ture man værdsætter når man er kommet hjem, sidder i sofaen og har en dejlig summende fornemmelse i benene. Jeg havde selskab af Henrik, som er ved at udvikle sig til et bæst, og som er in contention for hawaii kval pladser til sommerens Nice Ironman. Han løber 5Km lige under 16min, og det jeg så af hans cykling igår det lover godt!
Men turen gik op ad strandvejen, og ved Høje Skodsborgvej tog vi turen op og ned 10x, og kørte efterfølgende til Hørsholm, kongevejen, Lyngby og så hjem. En tur på lige omkring 50Km, og med massere af højdemeter. Dagen idag indbyder også til en tur udenfor, men jeg ved ikke om jeg lige får tid til at cykle
Træning: 2timers cykling, 50km inklusiv 10xBakkespurt
/N

Læste lige din worry about the på bloggen, og kunne ikke lade være.

Bum bum - Hvordan gik det så igår? Tror egentligt det gik fint nok, men gik lidt derfra med en øv følelse. Det var en sindssygt hård omgang, der først bestod af 3 forskellige intelligens test på tid, og så efterfølgende en tough snak hvor jeg blev udsat for en masse personlige spørgsmål der gik helt tæt på. Jeg kunne mærke på mig selv at jeg veg lidt, og gik en smule i survival mode, hvor jeg prøvede at fjerne fokus lidt fra mig selv. Men det er selvfølgelig deres opgave at teste mig og se hvordan jeg reagerer på deres spørgsmål og hvilke svar jeg har parate. Men det var en smule grænsesøgende, og da samtalen var overstået var jeg egentligt mere glad for det end for det indtryk jeg havde givet. Heldigvis kunne jeg anerkede den person som psykologen fremlagde, og måtte nikke genkendende til flere af de ord han satte på mig. Blandt andet er jeg en person der søger anerkendelse, ikke er for god til kritk, går mine egne veje og er intelligent.
De havde et par ansøgere mere der skulle samme vej, om det er sandt eller ej ved jeg ikke. Men noget siger mig at i sådanne en process er der sindssygt meget poker-face fra deres side af. Men jeg ville høre fra dem i løbet af ugen, og maximalt om 8-10dage. Håber på at jeg hører fra dem en af de kommende dage, da jeg tager det som et positivt svar. Men jeg tror jeg er afklaret omkring stillingen. Enten får jeg den eller også gør jeg ikke. Det er ikke verdenens undergang, og ville måske være lidt for heldigt at få den første man er kommet til samtale på. Lad os se.
Det var ikke lige så meget en trænings-update, men det er hvad der rør sig i Motta's liv lige nu og som fylder mest. Jeg skal styrketræne senere idag, og så måske svømme i aften hvis ikke den her snestorm lægger landet ned.
/N