kahlua-kalv

I går var det tid til endnu en tur på Zwift. Må sige at vejret i øjeblikket ikke trækker særlig meget for at komme ud. Så det er jo egentlig rart nok at have mulighed for at give den gas på Zwift. 
Denne gang lykkedes det at køre Tour of Watopia, og selvom jeg ikke havde tænkt mig at det skulle være et løb, så endte jeg da alligevel med at give den lidt gas til sidst, fordi jeg havde mulighed for at komme i mål før Jakob Piil :D 
Herefter lidt afrulning, og så snuppede jeg sådan et sprint løb igen. Vidst lige omkring de 8 km på New York banen, og med kun 7 deltagere var der gode muligheder. Jeg endte da også med at tage en kneben sejr i en sprint foran en anden, så fik endelig en sejr i hus på Zwift. Selve løbet varede 11 minutter og 48 sekunder, med en gennemsnits watt på 318.
Her til morgen blev det til 2 timers styrketræning i kælderen, hvor kroppen stadig var noget mærket. Ikke helt underligt med tanke på at det var 5. dag i streg med træning. 

Ja-hatten er for en gangs skyld på i dag.
Det startede allerede i går da jeg spiste ret meget, i forventning om at DOMS over det hele og en god søvn, ville kunne omsætte energi til restitution. 
Det fungerede heldigvis som forventet. Læggene er stadig ret ømme men efter 100reps-sæt, er de altid ømme i lang tid. Quads kun lidt ømme og kroppen 600 gram lettere. 
Hele dagen er gået med ingenting  Da regnen begyndte at nærme sig på radaren, kom jeg ud på den sædvanlige gamle rute. Dels er de nye ruter ikke så fede alligevel og så har jeg kørt denne tur nok over 100 gange og ved hvordan kroppen reagerer i snart alle situationer. Nåja... der er også to oplagte bakkespurter.
20 minutter efter start holder jeg ind og “kalibrerer” wattmåleren og lusker videre, stadig mest i zone 2 men ikke helt rigidt. Begynder at blive lidt bange for kamelbakkespurten, for har jeg lyst til at se wattene? Noget mere koncentreret end ellers, får jeg fyret op og kommer, syntes jeg, hurtigt henover. Oei, og fornuftigt over 1500 watt på skærmen. Men sidst jeg “lige troede”, så kunne jeg derhjemme tydeligt se at det var en fejlmåling. De sidste mange antrit/spurter har jeg manglet 200-250w, så.....
Brospurten var fesen, da jeg havde pivhamrende medvind og spolede ud. Fik kørt 3 stående starter efter rødt lys. Bare midt på kassetten, så ikke vildt udmattende.
Wattene holdt vand og jeg fik årets næstebedste 5sek. Det var stadig slattent, når jeg prøver at køre supra vo2max på en knold i modvind o lign. Men skide være med det, det er antrit og den slags der for alvor er sjovt. Resten er bare fyld.
Nu mangler vi altså bare at vejret bliver bedre. Jeg glæder mig HELT afsindigt til at komme ud af mine halvkiksede vinterbukser og over i bibs med en bedre pude i. Og at få parkeret den dårlige sadel og Durano Plusserne, der sidder på vintergeden. Og at det er hurtigere at håndvaske efter kort/kort og kunne have tøjet tørt til dagen derpå. Der er mindre to en halv måned til bøtten vender ved midsommer, så

Det må blive et nej.
Jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har set en stang med det tidligere. Hvilken funktion skulle det have?

Den sidste uges tid synes jeg det har været lidt svært. Jeg har haft kort lunte, politikerne har irriteret mig, og det sender irritationen videre til alle små og ligegyldige ting. Jeg besluttede mig derfor for at køre en lang tur i går for at få klaret sindet. Jeg havde alligevel 3,5 time udenfor som marts mål, så det var oplagt at gå efter den. Så i tøjet og afsted nordpå. Op til Farum, og videre mod Hillerød. Indover Fredensborg og så ud mod Esrum sø som blev kørt nord om. Normalt ville jeg dreje af første gang mod Dronningmølle, men valgte i går at tage den opad Frederiksværksvej. Da jeg boede i Nivå var det en af de bakker jeg elskede mest fordi den havde en okay længde. I går var den bare lidt irriterende, men rart at se noget andet end den helt klassiske rute. Ned igennem byen, og så nordpå mod Dronningmølle. Vinden var fra nordvest på det tidspunkt, så lige præcis det stykke nev lidt. Da nordkysten var nået var det egentlig bare at sætte kursen mod Helsingør, og der er altså nogle lækre stykker asfalt deroppe hvor man er helt tæt på vandet.
Igennem Helsingør, snuppe et billede af Kronborg, og så fortsætte igennem Snekkersten og Espergærde. Her begyndte luften så småt også at gå af ballonen, og mine watt faldt stille og roligt, men det var også forventet. Helvedet startede som sædvanlig mellem Rungsted og Vedbæk hvor cykelstien ophører, og man skal køre blandt bilerne. Heldigvis var de fleste gode til at holde afstand, så det hjalp gevaldigt på situationen. Turen opad Klampenborgbakken skulle bare overstås og så igennem Lyngby og hjem. De 3,5 time blev faktisk til 3 timer og 46 minutter og 118 km. 214 watt i snit. 

I går blev det til 10 min med massagerullen, 10 min massage i trykbukserne og så en halv times “affaldsfjernelse”.
Hertil hele 3700kcal og at jeg gik seng allerede kl 23, nu jeg faktisk VAR træt og ville kunne falde i søvn. Jeg vågnede lidt mere om natten end ellers men uden at spise.
Kl 8:30 kunne jeg stå op til første dag under 88kg. Kun lige med 87,9 men stadig dejligt at runde et heltal mere.
Dagen gået med mental opladning/trøst/???. Benene fik fjernet urskoven. Cyklen fik sat styret en spacer ned og bagskifterkablet strammet, så justerskruen ikke er bund mens gearet alligevel skifter skidt. Nye bremseklodser på og så måtte jeg konstatere, at kæden havde samlet en sandkasse op. Den blev renset og... va fa’en, så kunne jeg lige så godt vaske cyklen i bund, så nu ser den sgu helt hæderlig ud, bortset fra den oliesovs jeg ikke kan få af den matte lak (gid F.... aldrig havde fundet på den unode, for det er helt umuligt at holde).
Mine Shimano-sko har fået en kile under klampen, da pedalerne melder at jeg træder yderligt. De mangler nok den “indbyggede kile” der er i Specialized som jeg ellers har kørt med i mange år. Ser om det gør en forskel.
Så nu har lårene BARE at være samarbejdsvillige, når jeg kører ud i morgen.
Ved 16-tiden havde jeg indtaget under 1000kcal, så en halv time på turboen i zone 1 og 2 og har naturligvis hældt mad på tanken bagefter.
Jeg havde egentlig tænkt at pille 5kg af min Zwift-avartar (fra 93kg) når jeg kom under 88 men jeg kørte det via cykelcomputeren, så den fornøjelse har jeg til gode.
Endnu en dag hvor der blev fjernet nogle hængepartier 

Morgen gymnastik
 
Concept 2 opvarmnings runde niveau 5
500m 1:56.8
 
Concept 2 niveau 6
1000m  3:34.3 (1:47.1 snit)
 
PR med 4 sekunder

Torsdag i abeskuret:
 
Airbike - 50kcal (2min og 26sek)
Orkede ikke træning idag. Havde noget kage der skulle spises. Så bare lige for at få pulsen op. Imorgen skal der cykles

Skarpt!
 
Spændende hvad du kan få den hævet til med din nyvundne træningsindsats og formfremgang.

89,7kg efter 3200kcal og kun 4 timers søvn, da man havde byttet min oprindelige vagt til en tidligere
De 3200kcal i går var vel i overkanten, så jeg fik styrketrænet overkroppen, så det var lidt at bruge energien på.

Efter fyraften i dag, gik jeg fluks i seng og vågnede efter to timer. Stadig DOMS i læggene og med trætte lår efter i går.
Fik trænet to sæt tåhævninger på et ben
ss 
Skateboardsquat: 2 x 20 som opvarming
Bulgarsk split squat: 10, 10x30, 10x30 - altså lige et step ned for mindske ømheden
Mavebøjninger: 2 x 30
Krydsløft... hed den hunden? Eller noget?: 2 x 15
Nuldag i morgen pga arbejdstider
...
Hvis man kigger i en hollandsk kalender over festdage, så står der ud for i dag: Carnaval. Og karnevalsmusikken var jo det som tændte min lyst til at lære sproget - omend deres vanvittige grammatik har sænket ambitionsniveauet en del. Hele det her Corona-cirkus har gjort, at jeg faktisk havde glemt årsagen.

Lige nu virker det næsten urealistisk igen at samles tusindvis af mennesker på lidt plads. Der er lagt timelange “carnaval-mix” ud på nettet men det er jo ikke de samme, som i den gamle verden
 
 

Concept 2 niveau 4
Inspireret her fra siden 7x2min med 1 min pause
500 m snit tider, startende fra sidste til første sæt
 
2:04.4
1:55.3
1:56.9
2:00.2
2:04.2
2:05.7
2:07.6
 
Dødløft dobbelt overhånd
5x115
5x125
5x120
5x120
5x115
 
 

89,0kg efter 3050kcal

Op ved vækkeur men helt som vanligt skred tiden, så jeg ikke nåede alverden på turboen. Stadig moderat DOMS i baller og mystisk nok er læggene stadig pænt ømme
Jeg kunne køre en halv time men gad altså ikke det samme igen. Tænkte 2x8 min på FTP ville være godt. Men jeg kan bedre lide pæne tal, så måske 300w i stedet. Det blev rettet til en blok på et kvarter og hved fa´en... så måtte jeg panikke på arbejde og kørte så 20 minutter i stedet og lagde lidt på. Både Zwift og Garmin har justeret min FTP op men pudsigt nok ikke til samme værdi. Godt nok kun 2 watts forskel men man skulle tro at når det var baseret på en klassisk 20 min, ville tallene være ens. 
35 minutter i alt, der gav en god “eftervarme”.

Uh - jeg er nervøs for om jeg er gået lidt i stykker 

Vægt i går 89,2 efter 2850kcal
Vægt i dag: 89,0 efter 3350kcal

I går var heldigvis en nuldag.
Det er så længe siden jeg har trænet bulgarsk split squat, at min bagkæde var vanvittig øm. Isæt mine baller. Jeg kom for sent til toget da jeg skulle på arbejde, fordi de ikke rigtigt ville strækkes, så jeg kunne få sokker på. Trapperne på hovedbanen var et helvede (opad men ikke ned) og et par gange gik jeg “ud af kurs”, formodentlig fordi ballen slap grebet, så der var dømt gakkede gangarter. At jeg så også fik kvalme og længe havde mundvand,af den slags man får før man ørler, gjorde det ikke mere muntert men jeg slap dog med skrækken, da maven blev god efter jeg fik drukket noget væske.
I løbet af aftenen fik jeg også pænt DOMS i lårene og især i mine inderlår.
Øvelsesvariation
Jeg har heldigvis fri i dag, for jeg måtte rulle ud af sengen pga DOMS. Den var aftagende, så tidlig eftermiddag hoppede jeg på turbotræneren. 10 minutter fra zone 1 til 2 og så op i zone 3, da det pludselig gør nas i venstre inderlår. Først tror jeg det er krampe men det kom igen kort efter det forsvandt, så mon det er en “fiber”? Jeg stoppede i hvert fald og går sjovt igen  Men latterligt på så lav belastning og så lang inde, at jeg skulle være varm. Håber på at det er krampe et uvant sted, der føles atypisk.
Den planlagte overkropstræning har jeg ikke mod på lige nu men måske senere, alt efter hvordan benet opfører sig.
 

nej med den pause, så er det nærmest enkeltstående pas.
 
Hmm, med din træningsbaggrund så er 6*3min med 2min pause i mellem måske lidt hårdt at lægge ude med. Du kan jo arbejde hen mod det.
Forslag til træningspas kunne være
6*2 min med 1 min pause - Så kan du lige nå en tur på bænken og være tidseffektiv. Hvis jeg løb ville jeg stå stille i pausen, men tænker roning er mere som cykling, så du kan også bare sætte belastning 30% ned i pausen og ro videre
4*3 minutter med 2 min pause.
10-16*40/20 sekunder med 40s arbejde og 20s 'pause' - kadance på 48 vs 36, men tallene er kun eksempler på opbygning.
10 minutter med 15/15 - 15 sek maks og 15 sek pause.
Bare til inspiration. Det afhænger jo også lidt af hvad du har af tid og hvad der ellers skal løftes i stalden.
 
Ellers er det jo som styrketræning - progression, variation, intensitet og vedholdenhed.

Sidste uge blev en nullert, sådan nogenlunde i hvert fald. Havde egentlig tænkt mig at tage hverdagene fri fra træning, og tirsdag aften kom der kriller i halsen og ubehag de næste par dage. Fordelen ved at arbejde hjemmefra for tiden var at jeg kunne være syg i 2 dage, og selvom jeg ikke var 100% rask fredag, så kunne jeg alligevel lige arbejde lidt uden at skulle tænke på at smitte andre. 
Så det eneste træning der kom ind i sidste uge var lidt over en times kørsel i dybfryseren lørdag. Men heldigvis er cyklen blevet færdig :) 
 

prøvede at finde en sjov duck-meme træningsrelateret... lykkedes ikke rigtig.
Fremgangen kunne også skyldes dine chins fredag? Det primer vel neurologisk, så kunne forklare du effektivitetsforbedringen.
 
Tænker i øvrigt nogle af dine intervaller ligger i den høje ende af Vo2 max. Du kunne afveksle med 6*3min ved en bestemt kadance, så der er mere fokus på samlet belastning af pumpeværk og lidt mindre på snittider, hvis du gider... 

Overlevelses træning . Forfærdelig weekend og dag igår. Vi har fået vores elskede familiehund aflivet pga alvorlig sygdom i en alt for ung alder. Træning her til morgen var bare et spørgsmål om at gennemføre
 
Concept 2 - niveau 4
4400m 20:08.5 (2:17.3)

Du har egentlig ret, for 20 min testen er jo ikke super hård før til sidst. Men den er stadig frygtelig kedelig
Jeg fik gravet løbsresultaterne frem - nedslående. De to eneste i min vægtklasse trådte hhv 336 og 372w i snit i hele løbet. Der er jeg jo ikke engang i nærheden. I første gruppe lå alle pænt over 4w/kg og det er jeg også lysår væk fra. Hvis jeg smider 10-12kg, så passer wattene til gruppe to 
 
Nå pyt, det havde været en OK afveksling men heldigvis, er det ikke noget der har prioritet at kunne deltage i. Men fint at få gravet tallene frem og få det taget af bordet og der er jo heldigvis bunker af andre muligheder. 
 
....
Mærkelig nummer. Som rap er ikke det liiiige det... Der er ikke så meget tant og fjas. Måske enkeltheden der virker. Spørgsmålet er så om den i dag er for krænkende
Men der er i hvert fald sol og sommer 
 

Tirsdag er efterhånden blevet den dag hvor jeg deltager i et cykelløb på Zwift, og det er den samme rute hver uge, og det er sgu ret hyggeligt. Så kender man ruten, ved hvornår man kan slappe lidt af, og hvornår man skal træde lidt til for ikke at blive sat tilbage af gruppen. I går var en led omgang. Der blev kørt et markant højere konstant tempo, så langt færre små ryk, men mere steady, og det passer mig faktisk ret dårligt. Jeg har ikke noget imod et konstant tempo, men det skal bare ikke være for højt, for så bliver jeg udfordret. 
Anyways, jeg lå i store dele af løbet og hamrede frem og tilbage mellem 86 og 90% af min max puls, hvilket er noget uvant for mig, så da vi nåede bakken til sidst, var der ikke så voldsomt meget at give af. Det lykkedes dog at komme ind på en 5. plads i B klassen, og det er jeg virkelig tilfreds med. Derudover var der kun én anden dansker foran mig, så det hjælper også på humøret. Men sjovt det er det sgu - specielt når det er overstået :D

Endnu et par ugers træning i bogen
Efter et skuffende FTP test, valgte jeg egentlig lige starte med at starte ugen stille og rolig, med lidt tempo kørsel udelukkende, samt jeg skippede onsdagens træning. Torsdag blev der dog skruet op for intensiteten med 3 minutters intervaller på 115% af FTP x 9 og lørdagen på 5x 10minutters på sweetspot. 
Om søndagen kørte jeg mit eget lille struktureret træningsprogram, hvor jeg har 3x 15minutters på ca 86% af FTP, samt 3x 115% a 3m på FTP. Jeg forsøger lidt, at vende kroppen til at forbrændte fra mine fedtdepoter istedet for sukkeret - hvilket jeg oftest gør, da det plejer at være ret intensiv træning jeg kører - nu må vi se om, det kan gøre at FTP'en bliver bedre - da der er dobbelt så meget energi i fedt, end i sukker.
 
Ellers startede den sidste uge, med nogle hårdte 50s på 150% af FTP efterfulgt af 40sek pause - og det blev gentaget 8 gange, inden en lille pause - og 3 set af dem i alt - den var sgu hård for mig :D - men det der gør ondt, gør godt! Onsdagen kørte jeg lidt løst på zwift - og det skulle egentlig være en recovery ride - men jeg bliver sgu grebet af de segmenter, og endte med at give den gas op af en bakke  - det endte med 3½ minut på 355w i snit - dumt men hva faen - lidt sjovt skal man jo også have! Samtidig har jeg læst lidt omkring, hvilke muskler cykelryttere bruger meget, og en af de muskler som er den største, er balderne. Samtidig fladte jeg så over en youtube video, hvor han viste nogle øvelser - og de første par øvelse han viste, viste akkurat hvordan jeg tog de øvelser. Dernæst nævnte han så, at dem som tog øvelserne på denne måde - kompenserede rent faktisk balde musklen med deres baglår samt lænden. Det gav god mening, for jeg får sgu nogle gange noget ondt i lænden hvis jeg skal yde store watt i længere tid. Så nu er jeg begyndt på nogle øvelser for at aktivere balden noget mere. Spændende om det giver noget - for, at min FTP kun skulle være på 260w giver bare ikke mening, når jeg kigger lidt tilbage på den baggrund jeg har. Samtidig hørte jeg en podcast, hvor en sundhedsguru snakkede om kreatin tilskud, om han dyrker motion/styrketræning eller ej, er godt for nervebanerne i cellerne, og skulle efter sigende have en god effekt for at komme sig fra hjernerystelsen (hvilket jeg stadig bøvler lidt med, fra 2017 - ekstra træthed) så det er købt og igang med at forsøge, om et bedre mentalt overskud samtidig også kan give et ekstra nøk - så mange spændende ting!
Resten af ugen blev ved hårdere intervaller, og søndagen blev der brugt 3 timer udenfor på min cross - det kan virkelig anbefales - cross kan virkelig noget, som MTB ikke kan, og noget racer ikke kan!

Tilykke 
Altså... jeg kørte een tur på BKOOLs app og det gør jeg IKKE igen - men der jo andre der er glade for den.
Jeg har ikke for taget mig sammen til at prøve Trainerroad, for udover den strukturerede træning, er det ret lækkert at køre en Zwift-rute med lidt bakker på. Som regel kører jeg det fladeste af det fladeste men det giver alligevel lidt små ændringer i belastningen., så det ikke er så trivielt. Andre ruter er gode til mere fri leg, hvor man kan bakkerne eller nogen der overhaler til forceringer, som ude i den virkelige verden. 
Jeg har brugt Garmins cykelcomputer til at styre ERG’en, så iPad’en var frigivet til underholdning. Der er fint til længere intervaller men skal man skifte fra 200 til 300watt, skal man trykker 20 gange på “watt op”. Den skifter 5 watt ad gangen og man kan ikke bare holde knappen nede. Det sidste gør at jeg ikke er stor fan. Man kan også vælge en balastning og så bruge gearene, det har jeg bare aldrig rigtig fået gjort.
Umiddelbart er jeg klart Zwift-fan. De har nogle fælles ture - både i ERG-mode og hvor man kører sammen. Mentalt er det lidt som ved ægte gruppekørsel. Super lækkert men jeg er bare egocentreret og vil hellere selv styre mine intervaller. Mange er også glade for at køre løb men det kører jeg for alt, alt langsomt til. Jeg har prøvet. Nuvel, jeg varmede ikke nok op men.... Jeg havde meldt mig til i den dårligste gruppe og efter små ti minutter havde jeg alligevel konstant kørt vo2max pænt over min FTP, så det kunne jeg glemme at fortsætte. Der var D-klassen en skovtur i forhold, men der er I andre jo bedre stillede

Endnu en uge er i bogen, og det sidste mål for januar opnået. Måske jeg skal have lidt flere målsætninger på for februar :D
I går havde jeg en tur på Zwift, og tog endnu et løb. Nu er jeg så småt ved at forstå hvordan man skal køre dem, i hvert fald mere end jeg havde i starten, og endte da også med en 8. plads ud af 41-42 startende i B klassen. Det er jeg egentlig ret godt tilfreds med, og i modsætning til sidste gang var jeg ikke fuldstændig smadret bagefter. Så efter lidt restitution fik jeg alligevel hamret et 10 minutters SS interval af. I alt 2 timer på hjemmetræneren. 
I dag lander der forhåbentlig et sæt Etap skiftegreb herhjemme, og så kan jeg for alvor komme igang med at bygge den nye cykel op. Finanserne er for tiden ikke til at købe alle stumperne, så der skal flyttes lidt over fra den nuværende. Men det vigtigste for mig var egentlig også at få et sæt ekstra skiftegreb, så de kan sidde helt rigtigt på den gamle, når der engang er penge til forskifter og bagskifter :) 

Paniiiiik med tiden. Et kvarter før jeg skal møde, får jeg en notifikation fra smittestop-appen om at have været tæt på en der er testet positiv. Falck har heldigvis lige åbnet for lyntest uden tidsbestilling på Hovedbanen, så ind og få vredet en stålbørste rundt i næsen.
Ih, hvor jeg glæder mig til at få turen igen om 4-5 dage. Det er over et kvarter siden og mit øje løber stadig i vand

Jeg er ikke siker på hvad du mener med FTP træning her Gregers. Mener du en bestemt belastning/zone?
Men ellers enig. Rapha miles øger din nok din udholdenhed, restitutionsevne og fedtforbrænding, men rykker ikke på de øvrige parametre. Hvis du så ikke har fået fyldt kulhydratlager op igen, så kan det sætte sine spor  når der arbejdes intensivt. Og hvis du ikke har arbejdet intensivt i en periode, så klinger toppen af formen hurtigt af.

De kan ikke høre den når jeg Zwifter men jeg vil ikke udelukke at de kunne høre en “støvsugehvinen” i går. Den overdøvede mine 5 ventilatorer og jeg var faktisk overrasket over støjen.
Jeg HAR btw også besluttet, at jeg ikke gider bruge mere tid på BKOOL-appen. Det tiltalte mig ellers en del, at man i en intervaltræning kunne få vist vist hvor mange watt man skulle lave og hvor mange man reelt laver og endda på en grafisk meget fin måde. Jeg tror man bliver lidt mentalt doven, når man kører for ofte i ERG-mode og “bare” skal træde og altid har den rigtige kadence at arbejde i.
92,3kg. Det må være sådan, efter for lidt søvn og når der er væske i kroppen efter styrketræningen. Jeg havde også helt glemt hvor stribet man bliver (i hvert fald når man er gammel og huden ikke retter sig ud på 2 sekunder), når man vågner efter at have ligget bumstille og ikke ligget og roteret i den sidste del af søvnen. Eller var det fordi jeg drømte, da vækkeuret ringede??? Heldigvis var min første pause lang, så jeg kunne lægge på trappeafsatsen med min termojakke som hovedpude og frakke som (kort) dyne.
Nu vil jeg tage en morfar mere og få sovet lidt af det jeg ikke får sovet efter midnat.
Godt nytår, Mollere 
 

Det er cirka et år siden jeg har skrevet i loggen, og alligevel er den på side et. Det er noget mærkeligt noget at MOL efter næsten to årtier er “forsvundet”
Min ligning er ikke flyttet, den er stoppet. Jeg logger heller ikke min træning selv. 2020 har været præget af et meget forandret arbejdsliv, som blev forstærket af at min arbejdsgiver 6 uger inde i året blev rant af et kæmpe it sikkerheds incident, som har taget hele året at rette op på. Jeg har kæmpet med stress symptomer, og bare at holde tunge  lige i munden mht at navigere i pandemi, arbejde, familie osv.
Det betyder dog ikke at jeg ikke træner. Det gør jeg, men med anden fokus og mere løs tilgang til det. Især presse styrken er det gået hårdt ud over.
Igår dødløftede jeg 230kg i grim form.
Jeg kørte 5 sæt light incline dB pres med 47,5 kg håndvægte
Jeg kører 110kg bænkpres for 8’ere (Hvilket cirka er der samme jeg squatter LOL)
Tilgengæld får jeg mere systematisk roet på min Concept2. Det lykkedes ikke altid, men 3 gange om ugen er målet. Der er lang vej igen, og jeg er ikke hurtig, men jeg roede 3200 meter igår hvilket for mig er en halv lang distance.
 
Anyway , protokollen er uhyre simpel. Jeg skifter mellem en presse variant og en squat eller ryg variant. På dagen beslutter jeg hvad jeg har lyst til. Det er ikke godt for progressionen, men det er godt for overskuddet