Schroinx

Du må notere aftnen i din log:
120 min plymetrisk cardio work out ;-)
Jeg kom lige til at tænke på dig og maveøvelser. Prøv evt. den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

Primære øvelser: Squat, dl og bænk.
Mange jeg ser træner ikke ret meget mave, men mest hoftebøjerne, og derfor har jeg også været glad for at lave crunch af forskellig slags, da de øvelser ofte foregår med låst hofte. En god kombi øvelse til både mave og hoftebøjere, der ikke er for hård, er den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html
Hvor først at hoftebøjerne er i aktion, og så maven bagefter. Så man er ikke i tvivl om hvad der er hvad :-)
Jeg vil også sige dips og chins, og så drop tri og bi. Dips og chins træner både tri og bi, men også øvre ryg og skuldre mm, så mere muskelaktivering for de samme penge.

Man kan købe sports-BHer med indbygget pulsbælte.
Suunto Ambit (2) er det bedste du kan få. Ambit kan som nævnt købes billigt. Det kan alt og lidt til.

Langt hen af vejen har Gregers fat i den lange ende. Jeg vil tilføje/uddybe at det kan være med til at forhindre diverse skader som ondt i ryggen, musearm osv, men også har en positiv effekt på andre sundhedsmarkører, så som diabetes, overvægt etc, og at man ikke er ved at hoste lungerne op, fordi at man tog trappen en etage op.
Motion/sport øger både livlængden og livskvaliteten, og man kan være social med det. Samtidig peger forskningen på at fysisk aktivitet er en vigtigere faktor for sundhed end fx overvægt.
2) Den øvre middelklasse vil gerne være både sundere og leve længere, så de har igangsat en trend, det så spreder sig ud i samfundet.

Sidste uge:
Man: 0,5 time
Tirs: 1 time
Ons: 1 time
Tors: Styrketræning
Fre: 1 time
Lør: 0,5 time
Søn: 3,75 time
Så er benet så småt ved at være klar igen, nu følger en kort optrapning af mængden og så skulle jeg gerne have direkte vej mod 221 km i Delmenhorst ;o)
Og har min sæsonplan på plads nu:
Feb. VUMB ca 70 km trail på 24 timer 2 etaper.
April: Rundt om slagteriet 6 timertest skulle gerne ramme 66 km.
April: DM 100 km. Mål at vinde min aldersklasse og komme under 9 timer.
Juni: Thy Ultra Trail 50 miles. Sidste langtur inden 24 timersløb.
Juni: 24 timersløb i Delmenhorst. Mål: 221 km.
September: Mors Rundt 100 miles. Mål under 16 timer.

Ja meget ;o) Men har det ret ok med, at det er blevet nemt for mig at reagere hensigtsmæssigt på de små skader og få dem fixet med det samme.

10 min. opvarmning på løbebånd.
DB benchpress
5x8 a 16,1 kg
Incline DB benchpress
1x10 a 13,7 kg
1x8 a 13,7 kg
3x10 a 13,7 kg
Standing cable fly
1x8 a 17,5 kg
4x8 a 15 kg
Triceps ext. w/ rope
5x8 a 20 kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x8 a 25 kg
Fin træning!
Hyggede med min mor i dag, da hun havde fødselsdag i søndags. Det var koldt, men super hyggeligt!
Fik købt et par nye løbesko, da min mentor på arbejde nærmest dikterede det, da jeg nævnte at mine knæ har været lidt ømme. Hun ville gerne have at jeg fik lavede en løbetest og som minimum skulle have mine gamle løbesko med ind. Så jeg havde mine gamle sko med og ekspedienten spurgte med det samme hun fik skoen i hånden "Er de ikke ved at være lidt gamle?" Ikke fordi de er slidte, men de er helt hårde, så der var ikke meget støddæmpning i mere. Endte med at købe et par lækre Asics. De er også dyre end de Nike jeg egentlig har kigget på i et stykke tid, men jeg prøvede også et par Nike og der er altså virkelig stor forskel i kvalitet. Ekspedienten sørgede dog for at jeg fik 400kr rabat, da hun vidste at der ville komme en kampagne på skoen om nogle uger, så prisforskellen mellem de Nike og Asics endte med kun at være 150 kr.
Fik også købt et par vinter løbetights, så nu giver jeg lige knæene en pause til på tirsdag og håber på at den hvide pest er væk.

Træningen kører.. I dag uge 4, dag 1. Det var sådan en dag, hvor jeg bare ikke gaaaad, og der var alt for mange mennesker i centret, og så har jeg det, jeg vil kalde danse-doms (yeah, it's a thing!) i mine baller efter at have danset hele lørdag nat. Det har jeg sgu aldrig haft før! Men træningen gik alligevel, selv om jeg overvejede flere gange om jeg ikke bare skulle droppe det. I didn't!
Næste træning på onsdag.

LOL Svin! Jeg trænede op til triatlon og efter en cykeltur på 60 km efterfulgt af en kort løbetur på 10 km, stod min ryg fuldstændig af sidste år. Så tænkte jeg "Fuck this shit!" Begyndte rehab og forelskede mig i jernet igen. Som min far så smukt sagde, da jeg lå på en behandlerbriks med 1000 nåle i ryggen "Vi er ikke skabt til at løbe langt i vores familie, vi er skabt til at løfte tunge ting!".

Det er meget længe siden, at jeg har oploadet noget...og der er lavet om på tingene alle steder...så nu ser jeg, om det virker - da min tekniske side er lidt rusten og ikke opdateret...
I virkeligheden er jeg meget lidt stolt af denne video (teknikken havde kørt meget bedre på de "lavere vægte", men kun dette sidste blev filmet). På den anden side, er det rart at have nogle "før" situationer i sin log, så forbedringerne kan fejres - og der kan læres, hvor der især skal sættes ind. Jeps.
http://www.youtube.com/watch?v=osMJ_pNo4zg

Mit Suunto pulsbælte er også ANT.

1/2 Hviledag
Tiltrængt. Lavede et lille fodworkout i går, og det burde jeg nok gøre til en vane.
97,2 kg
18,2% fedt
54,6% vand
41,7 % muskelmasse
Livvidde: 96 -> 95 cm
Mave : 102 -> 98 cm
Det ser ud til at være gået fremad. Jeg vejede omkring 103 til nytår, så der er en klar fremgang. Det er rart at se resultatet af min indsats. Jeg har ikke et fast mål med vægttabet, men nu at jeg er kommet i gang, vil jeg se om jeg kan skille mig af med min mave, som nok ikke er noget særligt i sammenligning med så mange andre, men som jeg altid har været træt af. Så må jeg se hvor langt ned at jeg skal.

Noget af det som motiverer mig, er at når man begynder på sådan et projekt som at komme i god allround form, så ser billeder som det her slet ikke ud til at være uopnåelige for en selv. Det er inden for det muliges grænser, hvis at man arbejder hårdt og struktureret hen imod det og det er en motiverende tanke. Det motiverer mig også når at hver uge er fyldt med gennemførte træningspas på de planlagte tidspunkter, og når at jeg kan se fremgang i vægten som planlagt. Det viser mig at jeg kan bøje min krop under min vilje. Jeg er i kontrol og ikke en slave af den. Det motiverer mig også at min krop er skiftet fra at føles wobbley wobbley til at være hård. Kropsfedtet er på retur og musklerne er ved at sætte sig deres spor. Igennem vedholdenhed og stædighed kan man ændre på tingenes tilstand og det er egentlig en rar tanke. Bliver jeg et bedre menneske af at blive mere fit og sundere? Det tror jeg ikke, men jeg bliver gladere og lever længere, og det er heller ikke så tosset endda :-)
God lørdag derude! Og husk nu:

1/2 Hviledag
Tiltrængt. Lavede et lille fodworkout i går, og det burde jeg nok gøre til en vane.
97,2 kg
18,2% fedt
54,6% vand
41,7 % muskelmasse
Livvidde: 96 -> 95 cm
Mave : 102 -> 98 cm
Det ser ud til at være gået fremad. Jeg vejede omkring 103 til nytår, så der er en klar fremgang. Det er rart at se resultatet af min indsats. Jeg har ikke et fast mål med vægttabet, men nu at jeg er kommet i gang, vil jeg se om jeg kan skille mig af med min mave, som nok ikke er noget særligt i sammenligning med så mange andre, men som jeg altid har været træt af. Så må jeg se hvor langt ned at jeg skal.

Noget af det som motiverer mig, er at når man begynder på sådan et projekt som at komme i god allround form, så ser billeder som det her slet ikke ud til at være uopnåelige for en selv. Det er inden for det muliges grænser, hvis at man arbejder hårdt og struktureret hen imod det og det er en motiverende tanke. Det motiverer mig også når at hver uge er fyldt med gennemførte træningspas på de planlagte tidspunkter, og når at jeg kan se fremgang i vægten som planlagt. Det viser mig at jeg kan bøje min krop under min vilje. Jeg er i kontrol og ikke en slave af den. Det motiverer mig også at min krop er skiftet fra at føles wobbley wobbley til at være hård. Kropsfedtet er på retur og musklerne er ved at sætte sig deres spor. Igennem vedholdenhed og stædighed kan man ændre på tingenes tilstand og det er egentlig en rar tanke. Bliver jeg et bedre menneske af at blive mere fit og sundere? Det tror jeg ikke, men jeg bliver gladere og lever længere, og det er heller ikke så tosset endda :-)
God lørdag derude! Og husk nu:

Så er der godt nok ikke noget at sige til, at din krop føles svag. Du er altså nødt til at spise noget mere. Så længe du spiser de rigtige ting, skal du nok tabe dig alligevel. Læs en masse om vægttab, der er masser af artikler og forumtråde her på siden, så det er bare med at komme i gang. Drop det med at sulte dig selv, det er der INGEN grund til.

Den vil jeg se efter, tak!
Bestilt! - Tak! :-)

Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)

Tak for svar, ked af at jeg ikke lige har fået reageret. Det gør jeg så nu :) Det er også planen, at jeg skal over på chin-ups/pull-ups og dips på sigt, det kan jeg bare ikke overskue lige nu. Det kommer.. :) Military måske også - jeg ser på det, når jeg trænger til variation.
Jeg ved, at jeg ikke er så god til at træne mave. Jeg hader det bare.. :D Og så var mit indtryk egentlig, at med squat og dødløft er man også sådan nogenlunde dækket ind med maven, da den jo også arbejder godt med? Nå, men jeg træner mave lidt sporadisk pt. og er godt klar over, at det ikke er ok. Men sådan må det være. :P
Er også klar over, at isolationsøvelserne er relativt unødvendige. Jeg kan bare så godt lide den måde, mine arme ser ud på i spejlet, når jeg laver dem. They're gonna stay ;)
Tusind tak for input!! :D

Paleo/stenalderkost er et marketingsgimmick, og savner evidens.
Spis efter de officielle kostråd, men mindre kulhydrat og mere protein, og spis så mindre. Drop alkohol, chips, slik, chokolade og hurtige kulhydrater.
Der er ingen grund til at gøre det til raketvidenskab, for det behøver det ikke være.
Ang træning, er styrke vigtigst til vægttab, da det er med til at du beholder din muskelmasse, og den har en høj forbrænding, ud over at den er pænere ;-) Fyld på med cardio på mellemdagene til at forbrænde noget mere.

Paleo/stenalderkost er et marketingsgimmick, og savner evidens.
Spis efter de officielle kostråd, men mindre kulhydrat og mere protein, og spis så mindre. Drop alkohol, chips, slik, chokolade og hurtige kulhydrater.
Der er ingen grund til at gøre det til raketvidenskab, for det behøver det ikke være.
Ang træning, er styrke vigtigst til vægttab, da det er med til at du beholder din muskelmasse, og den har en høj forbrænding, ud over at den er pænere ;-) Fyld på med cardio på mellemdagene til at forbrænde noget mere.

Crosstraining er et kombineret styrke konditions program opbygget som cirkel træning. Ikke crossfit ikke crosstrainer

Hvis jeg forstår Sanne rigtigt, handler det om en eksamensopgave og det som forvirrer os alle er brugen af begrebet crosstræning.
Endvidere, så bruger Sanne og eksamensopgaven, begrebet crosstræning om træning som indeholder både noget styrke og noget cardio. Ikke at forveksle det med crossfit eller crosstræneren (maskinen).
Hvis det er rigtig....
Så vil jeg foreslå at du laver et program som har noget cardio og noget styrke, og det sidste er maskiner og/eller vægtstænger og håndvægte. Så du skal lave to programmer, et cardio på fx 30 min, kunne være løbebånd, crosstræner, romaskine etc og et styrkeprogram som cirka varer en halv time, og her fokus på compund øvelser, så han får mest ud af den korte tid, dvs squat, dl, bænkpress, bor, military, chins dips i den stil - med rette instruktion.

Tråden er fra august og Nonna har ikke været aktiv siden først i september...
Bare til orientering...
Men man kan jo håbe på at det er fordi hun kom godt i gang ...

Næsten alle løbetosser løber i tætsiddende svedtransporterende thights og trøjer, selvom at de har mindre at vise frem end dig, Rocky ;-) Man lærer at det er en praktisk løsning. Merino, uld og bomuld suger sveden til sig og kan holde en masse vand, så hvis man sveder er de ikke så gode, selvom uld nogenlunde beholder isoleringsevnen når det bliver vådt.
Men nu sveder jeg også ret godt igennem.

Sikke en dejlig debat venner. Det er fantastisk at min dødløft form har været kilde til debat i snart 12 år.

Vægt: 90,3 (+0,2)
Fedt%: 13,6 (-0,2)
Indtaget: 4110 kcal
Motion: 1420 kcal
Uff
Det kan mit skrog altså ikke lide. Jeg har fået ondt i halsen. Ikke på den syge-agtige måde men som "tak" for at have hevet en masse kold luft ind i går. Jeg kan også huske det fra gamle dage. Jeg duer ikke til det, så jeg trækker stikket og kyllinger ud med en restitutionsperiode nu, hvor det er koldt. Guderne skal vide, at jeg også trænger til den. Selv dagens meget overkommelig styrketræning, har givet ondt i lårene og det er jo helt skævt.
Romaskine: 5 min, OFF - var ikke over 1000kcal/t på noget tidspunkt
Kropshævninger, neutralt greb: 5, 5, 5, 5
ss
Backsquat: 10x20, 10x20
Frontsquat: 6x20, 3x60, 3x60, 3x60
Backsquat: 4x60, 4x60, 4x60, 4x60
Bulgarian split squat: 8, 8, 8
ss
Bænkpres: 8x20, 12x60, 12x60
Lægstativ: 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40
Lårcurl: 15x30, 12x50, 12x50, 12x50
Bicepcurl: 12x12, 12x12
Laterals: 12x5, 12x5
Tricep pushdowns: 12x15, 12x15, "forkert" stativ med anderledes udveksling
Hypers: 10, 10
ss
Sidebøj i hypers: 10, 10
Planke m knæløft: 4, 4, ny variant som jeg, af alle steder, har fundet på instagram. FJEP, den er lee´
Planerne om at køre antrit efter bentræningen er lagt på hylden, nu vi kører 30 sek spurter på Holmen, hvilket er ganske anaerobt arbejde. Jeg er desværre for gammel til at stængerne kan holde til begge dele. I det hele taget må jeg også - modsat mine oprindelige planer - drosle ned på bentræningen generelt. Et er at jeg aldrig før har cyklet så intenst i januar før. Og så er intervallerne på Holmen efterhånden så mange, at det er betydeligt hårdere nu, end det var i sommers.
Søndagstræningen er givetvis frosset væk - ellers ærgeligt, nu jeg har en sjælden søndag uden hverken arbejde eller aftaler.
På tirsdag er der intern cup-dag i klubben. Det gider jeg ikke og slet ikke på hold, da jeg stresser alt for meget over om jeg ødelægger det for de andre. Jeg kører måske med i opvarmningen for lige at få rørt mig og kan så stå flagvagt, hvis det er nødvendigt.
Gut i nabosquatstativet efter jeg har frontsquattet:
- Er du gammel vægtløfter, siden du træner frontsquat?
- Nej, jeg kører mest på cykel.
- Kører du på bane?
- Ja.
- Nåeh, så kan jeg bedre forstå det.
Lol, altså. Det er på tide at vi får noget sommer og sol, så lirestriberne kan blive tegnet op igen.