vestjyden

En bette banecykling. På hold 4 af 4 men kunne have kørt på hold 3 hvis jeg ville. Jeg vil hellere prøve at have lidt at lege med på banen i morgen. Udover opvarmning så blot 2 x 20 omgange progressiv holdkørsel.
Jeg fandt lige ud af at jeg åbenbart går under navnet Bøf eller Bøffen, derude på cykelbanen. 

 

Første dag i min off-uge, og det er allerede vildt kedeligt. Jeg har nok taget 5 kg på allerede 

Hej Vestjyde,
Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo.
Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-)
Keep it up!

17-10-2019
Løb:
7,0 km. 40"50 minutter.
Fin tur. Jeg har lige så stille tabt ca 9 kg. Det betyder en del i løb, jeg restituer simpelthen hurtigere.

Hep. Jeg læser lige med. Du har ret i at komme igang er vigtigt

Godt løbet her i varmen. 

Det har været en god ferie, Tak.
Den måde at variere på, er ret nem at få ind i dagligdagen, samt tilpasse til, hvordan min krop har det. så den metode fortsætter jeg, til jeg finder på noget andet.
Nå træning:
15-7-2018
Løb: 30 min. Ingen data, tid taget med gl. casio stopur.
17-7-2018
Løb: 33 min. igen gl. casio stopur
18-7-2018
Kom forbi en vægtstang.
Squat: 3 sæt, 6 rep, op til 65 kg.
Row maskine 4 sæt, 6 rep, op til 100 kg.
Bryst maskine 4 sæt, 6 rep, op til 60 kg.
(frit efter hukomelsen)
19-7-2018
Løb: 43 min. igen gl. casio stopur.
Meget reto løbeserie, iført gl. bomulstøj og gl. løbesko, som jeg egentligt bare bruger til spadsere i.
22-7-2018
Løb: 55 min.
8,8 km.
Puls 141

Jeg fik kørt 51km på tricyklen - broderparten af tiden med pulsen på 75-80% og kun sporadisk over 80. Fint at få rørt stængerne og godt de holder fri i morgen, for jeg er mere slidt end tallene i TrainingPeaks viser.
Nu bliver det off topic. Meget! Men jeg har fået en af mine små mentale forelskelser, så... Min lillebror arbejder jo på at blive japansk i sindet, til når han en gang flytter over til "Trunten" i Tokyo. Derovre er de ved at forberede sig til OL i -20 og der er det kommet et stykke munter musik ud af, der drejer om sproget. Og så lærte jeg jo at man ikke bare tager ord ind på japansk. Heller ikke navne. Alt - ALT bliver japaniseret med de sproglige regler der nu er, f. eks. at det skal slutte med en vokal eller et "n".Der er også konsonanter der ikke kan være naboer og ... med forkærlighed for pelsede dyr og figurer der taler med falset, så vil jeg næsten gå så langt at det sproglige også går hen  og ender med at blive.. ja nærmest nuttet.
Disneyland -> Dizunilando. Ice Cream -> Aisokurimu. Escalator -> Esukareta
På tryk er den svær. Men udtalt... så lyder det pludselig som dårligt engelsk men det skal altså lyde sådan. Naturligvis er de fleste ord bare fremmede men jeg er helt skudt i den måde man værner om sit sprog og alligevel får de fremmede ord kringlet ind, de gange de samtidigt skal lyde oprindeligt og japansk. Omkvædet og C-stykket er klart de sjoveste. Og måske også op til 4:09. Jeg underholdes af sære ting
Det første minut er blot musikvideo-fyld og efter 4:09 det samme. Der er tekstet på både dansk, engelsk og japansk - også med latinske bogstaver, og uden det var man nok fortabt. Det er vist kun logisk når man samtidigt kan se oversættelsen.
 

Træning d 15.juli
Løb
Igen ca 17 k Moesgaard t/rt. Gik lidt af vejen da jeg talte i telefon med en god veninde men ellers helt samme koncept som sidste søndag med løberygsæk på og masser af sol på kroppen undervejs. Ja og i dag fik jeg brugt badedragten og dyppet mig på et super super smukt sted mellem Ørnereden og Blommehaven camping. Et sejlskib lå for anker ude i bugten, vandet var så lækkert blåt og der var helt stille = følte mig nærmest hensat til et meget andet og langt mere eksotisk sted. 
Yoga
 60 min med instruktør som jeg begynder at kende rigtig godt og være rigtig glad for. 
Mødte også god ven E, der havde været meget bekymret over mit fravær på de sociale medier = meget rørende men er squ også lidt skræmmende, at fravær fra fb efterhånden synes ensbetydende med, at man er død. Hvis der pludselig skulle ske noget med mig, så har jeg det egentlig også godt med, at ingen skal ind og rydde op i det. 
Ja trods tvivlen om min eksistens, så en dejlig alive & kicking da hvor jeg lige skulle overvinde noget mental udfordring for at komme afsted til yoga men fik 100% benefit. I morgen havde jeg planer om igen at overvinde mig selv lidt men kan se, at det ikke er et realistisk koncept med Hechmann løb, warrior træning først 17.45 og så først 19 et eller andet yoga på JBV. Det holder ikke, så kan lige så godt satse på at løbe frem og tilbage og i stedet knytte håb til, at jeg kunne få svømmet lidt på svømme stadion. Det kunne være så dejligt.
Søde drømme til boardet
 

Tak kære Vestjyde og jo ville ønske, at jeg lige havde et link, der samlede tingene over dameblads niveau. For mig er det nok kombinationen af rigtig meget forskelligt info. Dog har især de to bøger "Skyhøj forbrænding" af Anna Bogdanova og "Hormonel harmoni" af Caroline Fibæk og Stine Fürst fået mig til at se ting fra en anden vinkel. Og især det her med i hvor høj grad, at hormonbalancerne spiller en rolle. Og især når vores kortisol niveau bare spiker op. Især Bogdanovas bog har rigtig mange referencer. Mens en af forfatterne til Hormonel Harmoni er gynækolog og skriver baseret på egentlig ret basal hormon viden. Igen vil mange mænd sikkert stå helt af når snakken kommer på kvindelige kønshormoner men som jeg også skrev til Gregers, så er det nok i virkeligheden også relevant for mænd. Skal nok poste, hvis jeg falder over noget og beklager, at jeg ikke kan levere det magiske link. Helt overordnet så har jeg taget til mig, at hvis vi træner på en i forvejen presset krop uden at se på indtag af gode sunde fødevarer, så bringer vi måske i virkeligheden os selv mere ud af balance. Og skriver det ikke for at prædike men må bare erkende, at det i mange, MANGE år var min måde at leve/træne på og ja jeg tror på, at der er en bedre vej.
Mht at kombinere yoga og styrke, så har jeg faktisk i tidens løb haft ekstremt gode erfaringer med at kombinere yoga både med cardio og styrke pas. Og egentlig både med at dyrke yoga før løb, eller yoga efter styrkepas. Den begrænsende faktor i mit nuværende liv har haft været den manglende tid og energi men synes faktisk allerede,  at jeg kan mærke, at der er sket positive ting. Vi er jo alle forskellige men ingen tvivl om, at mit sind har det meget bedre med de meget færre stimulanser via sociale medier. Noget af den genvundne tid bruger jeg jo så på at presse, blende, snitte grøntsager til morgen grøndrik og frokost/aftensmad + holde maskinparken bestående af saftpresse, blender og citrus presse ren + pakke madpakker. Har ikke kunnet holde mig helt fra sommerferie slik skålene på job, så træerne vokser ikke ind i himlen men små skridt i den rigtige retning har også ret. 
Træningsmæssigt i går Bodyfit, Fredag og torsdag løb frem og tilbage til arbejde + torsdag poweryoga. Onsdag løb og yoga, tirsdag yoga, mandag løb. 
Fredag var jeg booket ind til Kettlecross warrior level II igen men eftermiddagen på job trak ud af gode grunde. Ja og så var det dejligt at have løbeturen hjem fra job i baghånden + lige jogge forbi DOKK1 og købmanden, hvor 2 gode pakker med lidt ekstra grej til Frankrig/Schweiz var dukket op. Har slidt Arcteryx rygsæk fra Korsika turen i 2013 fuldstændigt op via daglig brug men lykkedes med at bestille helt den samme model til meget billige penge. Så det var dejligt. 
Nu igen i løbe tøjet for lang langsom søndags tur. Føles som god kombo af at  være ude i det gode sommervejr og samtidigt træne noget udholdenhed til vandreturen.
I går Verdensballet med god veninde på Møllerup Gods og Mols i aftensolen mindede mig om fabelagtige aftencykel ture. Fik nærmest helt lyst til at køre lidt på landevejen men det er jo også i lyset af det fantastiske vejr vi har. 
Fortsat dejlig weekend og måske endda ferie til boardet
 

"Hyper ext - 3sæt x 50reps "
Det er mannnnge rep. Jeg vil kalde det cardio.
God tur og forsinket tillykke.

I betragtning af dit høje niveau, syntes jeg egentligt det er en ok fremgang på 16 uger.  (jeg ved godt du gerne vil have haft mere)

12-07-2018
Løb
10,6 km
1h05
Pulssnit: 140
God tur. Efter en ca. 30 min. skruede jeg tempoet op til puls + 150 og holdt den i ca. 3 min. en lille pause med langsomt løb hvor pulsen kom ned på ca. 130, hævede jeg tempoet igen og holdt den i ca. 3 min.
Det lyder ikke af meget, men det er en start på variation i mit løb.

Det ene udelukker ikke det andet. Styrke er godt for yoga og omvendt. (Af erfaring vil jeg dog sige, at man ikke skal blade det samme i samme pas.)
Du skrev følgende:
"det er utrolig interessant det med tarmbakterier, leverfunktion og hormon balancer i kroppen !!! Ville ønske, at jeg havde forstået det tidligere inkl, at det faktisk er muligt at slå de massive sukkercravings ned. "
Jeg har lidt svært ved at finde noget, der er et niveau over ugeblades artikler. hvis du kan huske et link, eller et søgeord, må du gerne skrive. Jeg er lidt nysgerrig.
17 km. i denne varme. Respekt!

I de sidste to uger er bænkprestræningen gået ganske godt. Jeg træner altid fem sæt, og i dem er det bl.a. blevet til:

14 - 10 - 9 - 9 - 8 med 90 kg
8 - 5 - 6 - 5 - 5 med 100 kg (målet er at lave 10 reps med 100 kg, og det er bestemt indenfor rækkevidde)
12 - 10 - 8 - 8 - 8 med 42½ kg håndvægtene
Og så en single med 120 kg, som var en næsten-tangering af min ti år gamle personlige bænkpresrekord på 125 kg. Jeg kan egentlig ikke længere bænkpresse tungt af hensyn til mine slidte skuldre, men nogle gange skal den gamle cirkushest altså lige have lov til at smage savsmuldet igen 
Jeg var lidt overrasket over, at jeg stadig kunne gå så tæt på min gamle top, men det var en god oplevelse. Når man efterhånden er fyldt 53 år er det en succes i sig selv at fastholde den styrke, man havde for ti år siden. Så jeg snupper nok lige ti år mere. 

Jamen, det har du ret i. Jeg er vel egentlig også nogenlunde tilfreds, fordi jeg samtidig føler mig lidt mere 'let til bens', end da jeg bare tonsede kilometer, så selve løbeoplevelsen har også ændret sig, synes jeg. Lige nu er jeg nok også mest stemt for at fortsætte lidt efter de samme linjer efter ferien, for selve træningen er faktisk også sjovere og mere afvekslende.

Det er rigtigt, løb er langt værre end cykling, når det gælder vægt. Jeg oplever også, at ganske få kg gør en forskel, når man løber. Håber du finder en god natmadsstrategi :)

I betragtning af dit høje niveau, syntes jeg egentligt det er en ok fremgang på 16 uger.  (jeg ved godt du gerne vil have haft mere)

Jeg takker. Jeg vil meget gerne have min 2 fornuftige pas om ugen, men nogen gange kommer virkligheden i vejen.
 
Du har ret, der er vel en eller anden link til selvforståelsen.
 
Nå lidt har jeg lavet.
01-01-2018
Løb
5,5 km.
34 min.
Pulssnit: 127
Har været ramt af virkligheden, derfor en stille aftentur.

Ole Birk Olesens kontakt til virkeligheden kan man af og til være i tvivl om. Det er, for mig, et paradoks, at en mand der kun ser biler, skal være transport minister. Men måske er det netop meningen.
 
03-07-2018
Løb
10,5 km.
1h08
Pulssnit: 135
En trail tur der var noget bakket. Jeg kan ikke rigtig få pulsen op, om det er mentalt eller en træt krop er jeg lidt i tvivl om.

143km med Hvidovre CkK. Frit efter hukommelsen er det min længste tur i 3 år.
Starter var jammerlig. Jeg kunne slet ikke få watt ud af benene og efter en god halv time, meldte jeg ud at jeg ville dreje fra ved et passende sted. De to gange der var en frisk mand oppe og tage en dingerføring, var jeg ved at blive sat af. Men de lettede gassen og jeg blev på holdet og da vi nåede hen after 11:30-tiden var det pludselig mig der fik ballade for at stramme skruen for hårdt. 
Som altid på så lange ture, så sker der ikke alverden. På de sidste stykke hjem fik jeg hapset Spydbakken fra modsatte side af i går og noget efter, dagens enlige skiltespurt. De tømte mig så også, begge to - heldigvis havde jeg min panikenergibar med, som jeg spiste efter Spydbakken. Efter skiltespurten gik der 10 minutter og så blev stikket trukket. Så var den gamle udsolgt på alle hylder og der var de andre 5 vist også. Vi blev enige om at slutte af med en is - det blev årets første softice
Nuldag i morgen og tirsdag fravælger jeg en tur med Greve Trim og kører i stedet med sædvanlige kollega, for ikke at starte overdrevet voldsomt op igen.

Well ovenpå lille sofa lur og en hårrejsende bog, der foregår i Auschwitz og handler om Josef Mengeles forsøg med tvillinger "Mischling" :-( ja der følte jeg for at røre mig lidt og ryste tristesse af mig. Blev til fint aftenløb på yndlingstur ud til Blommehaven i Marselisborg skoven med smukt udsyn over havet og Århus bugten. Håber at kunne få løbet noget mere de næste uger = god forberedelse til bjergene. 
Søde drømme

Ja det er utrolig interessant det med tarmbakterier, leverfunktion og hormon balancer i kroppen !!! Ville ønske, at jeg havde forstået det tidligere inkl, at det faktisk er muligt at slå de massive sukkercravings ned. Jeg har så ofte forsøgt at køre den hjem på viljestyrke og er måske lykkedes 2-3 dage men så har det haft været tilbage på autopilot, bolsjer og matador dark mix. 
Dagens træning bragte mig forbi min frygt for det varme rum og det var dejligt. Når først jeg er i vane med det, så er det så fint men nogle gange er det bare lidt skræmmende.
Yoga
Part I
Hot ashtanga 60 min - mest stående asanas og så lidt udvalgte blandt de siddende og afslutning med navasana. Vi nåede ikke de afsluttende stillinger i dag. Det var første gang, at super instruktør R kørte timen for os her i Århus, så det hele skulle lige introduceres. Anyhow en time der føltes som 5 min og meget dejlig praksis
Part II
Klassisk Bikram 90 min - ingen tvivl om, at jeg følte mig mere smidig og i gang og på den måde var det lettere, omvendt så var kroppen mere brugt. Flere stillinger hvor både arm og ben rystede af anstrengelse og jeg var virkelig tørstig. Stadig dejligt dejligt og jeg føler mig nu godt tilbage i varmen ovenpå sygdom og astma.
I går joggede jeg ned til vandet og badede og joggede hjem igen med afstikker til Sota sushi for aftensmad med god veninde. Dejlig kombi af løb i varmen og lidt plaske / baske.
Ved ikke om jeg når mere træning i dag, eller om det bare var det.

+ thumbs up x 2. Be proud!! (har selv tendens til at tænke på mig selv som en gammel rusten krage) men vi bør være mere venlige overfor os selv når vi vælger ord/sprog.

Det er nogle gode styrkepas, du tager.