Armoured female

[TF vol. II]

Generelt må jeg sige, at det ikke er så kedeligt at cutte som forventet.

Det tror pokker når

Og kostdisciplinen stinker stadigvæk

Med slet skjult misundelse, Eders TF

[Armoured female]

Kære TF :) - jeg kan berolige dig med, at jeg i stedet knokler r.ven ud af mine bukser til spinning m.v.; kostændringer virker ikke det store på mig, uanset hvad. Men det er rigtigt, at det er knapt så kedeligt at cutte, når der spises chokolade m.m. nogenlunde svarende til, hvad jeg har lyst til (det er ikke så meget igen, heldigvis :biggrin2: )...

[Armoured female]

Idag: Spinning, 1 time. Selvom der stod spinner 3 på skemaet, var timen nu ikke så hård. Til gengæld gik den hurtigt :) Jeg mødte op dehydreret og gik derfra dehydreret. Ja-ja, jeg ved det godt ;)

[Henning Friis]

Godt at se at cutningen skrider fremad. ;) Nu bliver du jo snart en ritti' lækka' lil' fitnes'tjik :lol: B)

[Armoured female]

Jotak :) Der er stadig langt ind til fitnessdronningen, men forhåbentlig er hun i king size når hun dukker op (~75 kg) :asthanos:

[Armoured female]

Idag:

Hatfields 4. uge/HST 10R trin 5 (10RM) :

Opvarmning: Lidt rotatorcuff og bænkpres 5 x 40 kg.

Bænkpres: 1x5 x 67,5 kg - 2x5 x 65 kg - 2x4 x 65 kg :dead:

Dødløft: 2x10 x 80 kg

Leg extensions: 2x10 x 110 kg +3

Widegrip pulldown: 1x10 x 62,5 kg

DB Lateral raise: 2x10 x 7 kg

DB bænkpres: -

DB bent-over rows: 2x10 x 32 kg

Triceps pushdown: 2x10 x 25 kg

DB incline bicepscurls: 1x10 x 11 kg

DB hammercurls: 1x10 x 13 kg

Rotary calf: 2x10 x 190 kg

Incline reverse bench crunches: 2x8

Mine søde spottere kæmpede en brav kamp for at jeg ikke skulle vansire mig selv under bænkpres

Jaja, nu er det også kun 4 dage siden, jeg havde sidste tunge Hatfieldsdag... Og så er der lige kalorieunderskuddet og sommervarmen ogsåvidereogsåvidere...

Ellers gik det OK i de fleste af HST-øvelserne, hvor det kørte med et lille overskud visse steder :) 10R mikrocyklen blev kun i 5 trin (mod normalt 6), gr. arbejde (vi kan jo ikke leve af at træne, desværre).

Nu er der jo SM i bænkpres om kun 3 uger - jeg sysler med tanken om at springe uge 5 i Hatfields over (den med 5x6 x 85%).

Jeg kan ikke klare det alligevel :cries: , det ville passe bedre med HST makrocyklussen og så vil jeg hellere lave nogen tungere, færre løft op til SM (de næste 2 uger hedder 3x2 x 72 kg og 3x3 x 72 kg - regner med startvægt til SM på 70 kg, råt). Jeg kreatinloader også fra på mandag i anledning af SM.

[Armoured female]

Idag: Spinner 2, 1 time. Jeg tog den lidt med ro på grund af varmen :dead: men overlevede uden at skvatte af cyklen

[Armoured female]

I forgårs: Løb i 20 min, hvilket achillessenerne ikke syntes om <_< - og så 25 minutter på ellipsetræneren bagefter. Egentlig en udemærket cardiomaskine som alternativ til løb, achillessenerne blev ladt i fred, og det føltes ikke så hårdt at fyre 1000 kcal af i timen

Nu har achillessenerne været småbetændte i over et halvt år. Måske på tide jeg finder en fys?

Igår: Ingenting :)

[jsc]

Nu har achillessenerne været småbetændte i over et halvt år. Måske på tide jeg finder en fys?

-Eller holder op med at løbe!

[Armoured female]

Jah, det er jeg næsten også. Den sidste måned har jeg vist kun løbet i forgårs, og så en gang mere. Men jeg ved ikke hvor godt spinning er, heller

[jsc]

Cardio? We don`t need no stinking cardio! :lol:

[jsc]

Seriøst, så er det eneste der er at gøre (hvilket du jo godt ved) at finde en motionsform der IKKE gør ondt overhovedet. Alternativet er jo komplet hvile, hvilket vel ikke vil være så godt med din, øh afslappede holdning til diæt under cutning :lol:

[Armoured female]

Du har fuldstændig ret (og jeg ved det godt :biggrin2: ) - jeg ville sq være noget ked af at se mine achillessener lamme min ellers nogenlunde fremadskridende cutteperiode fuldstændigt

[Armoured female]

Idag:

Hatfields 6. uge/HST 5R trin 1:

Opvarmning: 5 min CII

Bænkpres: CAT 5x2 x 60 kg

Dødløft: 2x5 x 80 kg

Leg extensions: 2x5 x 130 kg

Widegrip pulldown: 1x5 x 62,5 kg

DB Lateral raise: 2x5 x 7 kg

DB bænkpres: -

DB bent-over rows: 2x5 x 32 kg

Triceps pushdown: 2x5 x 25 kg

DB incline bicepscurls: 1x5 x 11 kg

DB hammercurls: 1x5 x 13 kg

Rotary calf: - tager den lige med ro gr. ømme achillessener...

Incline reverse bench crunches: 2x8

Ganske fredeligt :)

Cuttestatus: Morgentalje 76½ cm, BW 81,3 kg - BW er det højeste jeg har været oppe på siden jeg startede HST for 4 uger siden Men sålænge taljen bliver hvor den er, er jeg ikke så bekymret.

Påbegyndt kreatinloadning i dag - så nu ryger BW nok AHT

[Armoured female]

Idag: 25 min ellipsetræner, 10 min crossrobics og 10 min hurtig & langsom gang på løbebånd. Førstnævnte med ret god intensitet (jeg var i hvert fald flad efter de 25 min)... Ellipsetræneren og crossrobics åd achillessenerne uden at brokke sig, det var noget andet med gåturen <_<

Achillessenetræning:

5 min på vippebrædt - ikke noget jeg er den store zenmester i :bblush:

Eccentrisk lægtræning 1x10 x BW

Udstrækning.

Vippebrædtet var ret hårdt for senerne, skulle måske nøjes med et par minutter i begyndelsen. Sidder nu med is på og håber jeg slipper for ballade i morgen tidlig :)

Og så har jeg været ude til løbestilsanalyse og investere i et par nye løbesko - Asics TN372 med dynamic cradle, AHAR+ gel og jegskagidigskajeg til 1300 kr (tiltuskede mig dog lidt rabat), samt et par formstøbte indlægssåler til mine besværlige fødder.

[jsc]

Så du persisterer altså med dine selv(achilles)destruktive vaner. Man skulle tro man blev hærdet af nogle måneder på en psykiatrisk skadestue, men det gør ondt at se hver gang.

[Armoured female]

Nåårh, bare rolig ;)

I morges var de bedre end de har været de sidste mange morgener - sikkert på grund af isen og lidt massage med traumagel i går inden sengetid.

Total inaktivitet ville kun gøre, at læg og sene atrofierer, og at den i forvejen dårligt vaskulariserede sene bliver endnu dårligere vaskulariseret - aktivitet indenfor smertegrænsen er efter givet råd vejen frem. Men der er jo kun en måde at finde ud af, hvor smertegrænsen ligger :)

Jeg blev iøvrigt anbefalet akupunktur - noget skeptisk er jeg, men gutten i Multiatleten (der jeg købte mine løbesko) hævdede, at 1 behandling nogen gange var nok. Tror jeg prøver det - det skader jo aldrig

[Armoured female]

Idag:

Hatfields 6. uge/HST 5R trin 2:

Opvarmning: 5 min CII

Bænkpres: -

Dødløft: 2x5 x 82,5 kg

Leg extensions: 2x5 x 110 kg +1 (skulle have været 130+1 - glemte mit papir igen )

Widegrip pulldown: 1x5 x 65 kg

DB Lateral raise: 2x5 x 7 kg

DB bænkpres: -

DB bent-over rows: 2x5 x 32,5 kg

Triceps pushdown: 2x5 x 27,5 kg

DB incline bicepscurls: 1x5 x 12 kg

DB hammercurls: 1x5 x 15 kg

Rotary calf: - tager den lige med ro gr. achillessenerne...

Incline reverse bench crunches: 2x8

Posttræning cardio (noget nyt ) : Ellipsefætter i 20 minutter med god intensitet - 264 kcal ud af vinduet. Det er noget jeg prøver på de næste 4 uger, da der ikke er meget metabolisk fut i HST 5R træningspassene. AMU 80 holder stadig sin klamme hånd over min krop

I morgen skal jeg til kiropraktor og have sat nakken på plads. Nakkeholdet fra DB bent-over row i forrige uge vil ikke forsvinde af sig selv - og så hellere få det ordnet i god tid inden SM i bænk.

[Armoured female]

Idag:

Cardiodag: Ellipsefætter 30 min - 404 kcal forbrugt.

Og derefter:

5 min på vippebrædt

Eccentrisk lægtræning 2x10 x BW

Udstrækning.

Achillessenerne klarede ovenstående helt uden at gøre ondt

Kiropraktoren rev stort set alle mine led rundt - så jeg dropper styrketræning i morgen (sorry, xax ). Hø. fod (den med den dårligste achillessene) gav et vældigt rabalder (der var et eller andet led, som sad ret godt fast), muligvis kan det hjælpe mig på vej tilbage til løberiet :)

Cuttestatus: Morgentalje 77 cm, BW 81,5 kg - kreatinen har vist forhåbentlig en finger med i spillet her :bblush:

Et mere repræsentativt mål for underhudsfedtets undergang er en reproducerbar hudfold under navlen på pt. 19 mm, som jeg vil holde øje med fra nu af.

Edited August 14, 2003 by Armoured female

[jsc]

Hvilken kiropraktor bruger du? Jeg gik hos en kvinde, som jeg har haft som underviser, og som jeg frygtelig godt kan lide, men hun var ikke altid stærk nok til at få mine led fra hinanden. Senere blev jeg så tilknyttet deres nyuddannede partner. Jeg kunne godt tænke mig én med erfaring.

[Armoured female]

jsc: Birgitte Slæbæk ude i Bolbro - har prøvet andre i "nødsituationer", men de havde noget mindre succes med at vride mine led fra hinanden. Hende her kender mig efterhånden også ret godt, jeg er kommet der i 5 år efterhånden.

Hun kan anbefales, hun har vist ganske meget erfaring med sportsidioter også ;)

...

Hun manipulerer også heste, iøvrigt - så burde hun også kunne ordne dig :lol:

Edited August 14, 2003 by Armoured female

[Armoured female]

Idag:

Cardiodag igen:

Spinner 1-2, 1 time. Jeg kørte siddende spurter, hovedsagelig, da korsryggen (efter kiroprakterbeh. igår) ikke rigtig gider det tramperi jeg laver ved tungt stående. Vejrtrækningen blev lidt anstrengt til tider - det er nyttigt nok, nu da UV-rugbysæsonen står for døren

Achillessenerne er i bedring; ve. sene er knapt trykøm mere ved hård massage, og klarer de givne udfordringer fint, og hø. gjorde en smule ondt efter spinning i dag. Den er også stadig lidt øm ved massagen (jeg trykker altså til! ), men langtfra hvad den var for en uge siden.

Det er snart på tide at kaste mig over run4funs begynder-begynder program - 1 min løb i pensionisttempo burde de nok kunne holde til :)

:angelgrin: Cutteevaluering: Angel var i gang med en omgang dødløft, da jeg skulle til spinning, og lagde venligt øre til mine frustrationer over cutningen (eller mangel på samme)

Væskeansamling gr. varme og kreatin har dog en del af æren for vægt/taljeøgningen på det sidste, dog.

Det, jeg selv kan arbejde på, er at få styr på antallet af måltider - som i øjeblikket beløber sig til højst 4 (indimellem 2) måltider dgl. + det løse.

Jeg er ikke desperat nok til at tælle kcal endnu... I den ånd er jeg nu ved at stege en hel svinemørbrad, som jeg kan guffe af intil i morgen tidlig (hvis arbejdet i nat tillader det) :cheeburga:

[Armoured female]

Idag:

Achillessenetræning:

5 min vippebrædt

Eccentrisk lægtræning 1x10 x BW

Udstrækning.

Gik lidt forsigtigt til den, da senerne fik høvl i går til spinning, og i nat med et par kolde spurter

Nu gik det lige så godt - det kunne godt være, jeg skulle prøve ham akupunktøren alligevel.

[jsc]

Kommer du i morgen, Louise? :)

I så fald ville jeg så lige tage 2 kg med til dig i en pose. Du behøver jo ikke tage den med hjem, før du tager afsted. Den fylder da ikke meget, og er ikke tung for en power-tøs som dig. Så kan du også tage den med på patrulje. Der er ikke noget så charmerende som at æde pulver direkte fra sækken :)

[Armoured female]

Yep, og du må gerne tage de to kg med :) Jeg smutter dog ved 2030 tiden - så du er der vel inden?

Er det egentlig til at drikke, hvis man ryster det med mælk (jeg er sart overfor klumper og dårlig smag, medregn venligst det i dit svar :biggrin2: )??