Blackmoore Posted January 16, 2003 Author Report Share Posted January 16, 2003 (edited) Dum som jeg er, skulle jeg lige, efter en chat med lawman, prøve denne hersens 10 min push up test... (smart aftenen før en gang HST :retard: )det er sgu hårdtresultat: 137 reps.. og nede og røre hver gangavavav..Pump'et fra helvede den slår jeg næste gang, jeg lagde alt for forsigtigt ud! Edited January 16, 2003 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 17, 2003 Author Report Share Posted January 17, 2003 Var ikke specielt øm i dag, men kunne dog godt mærke løbet i skankerne.Men..jeg er bombet nu her bagefter..der var ikke samme energi i arme og ben idag..Squat (box) 2*15*85 kg Dødløft: 2*15*95 kg (yes, you might pass out now..)Leg extensions: 15*30kgleg curls 15*15 kgYates row 2*15*75 kg ( andet sæt var..meget hårdt)Pulldowns 15*60 kgSkrå bænk 2*15*57,5 kg (pattøjet var mærket til sidst)Flies: 15*15 kgDB presses 15*22,5 kg (skuldre også trætte)DB laterals 15*12,5 kgRear delts 15*4 kg (gik et kg ned, men jeg var bombet..)Close grip benches: 15*57,5 kg (overraskende meget power)DB curls 15*15 kgCalf raises 15*30 kgavavavmen avavav på en god mådeDiæten er ret god for tiden. Holder de 4-5 måltider + 1-2 shakes. Meget protein, ingen junk. Kreatinen sparker ind nu, da der er røget 2 kg på siden mandag, men det lyder som vædske fra kreatinen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 20, 2003 Author Report Share Posted January 20, 2003 (edited) Dagens træning:havde mega DOMS hele weekenden..så kan jeg lære det.. åd derudover alt for meget Lørdag..(men det smagte godt..mørbrad, nam nam)Squat 1*15*87,5 kgLow box squat (10 cm lavere end normal, nu ved at være nede ved godtkendt Dybde)1*6*87,5 kg, 1*12*87,5 kg (Tuuungt-)Min højre hofte brokkede sig lidt..som om den bliver "stram" på bagsiden.:(leg curls: 1*15*20 kgleg extensions: 1*15*30 kgIncline presses: 2*15*60 kg (gik overraskende nemt)træk til brystet 1*15*60 kgDødløft: 2*15*97,5 kg . Gik nemt nok, men hoften drillede lidt igen :(Flies: 1*15*15 kgDB rows ( kunne ikke komme til at køre yates rows): 2*10*32,5 kgDB presses: 1*15*22,5 kgDB laterals 1*15*12,5 kg (hård idag)Close grip benches: 1*15*60 kg.. god powerDB curls 1*15*15 kgCalf raises 1*15*30 kgAlt i alt en Ok dag...men rækkefølgen af øvelserne måtte bytes lidt, da der var folk, der hele tiden brugte det grej, jeg ville bruge : OG..midt i et sæt dødløft med en god AC/DC cd på, var der F**** en gut, der skiftede til POP FM med celine Dion... tal om en testeron inhibitor :DKom hjem, loggede på messenger og fik straks en masse folk i hovedet..om alt det her MS snask..er stadig meget forvirret... og et stort hvorfor?? :confused2: :confused2: :confused2: melder sig.venlig hilsen Peter (Ja, i en kold verden som denne må man hellere bruge sit rigtige navn :( :( ) Edited January 20, 2003 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 23, 2003 Author Report Share Posted January 23, 2003 Dagens træning3 timers søvn før HST holder BAAARE ikkeSquat 2*15*100 kg (syntes godtnok den var vanvittig tung.. men så så jeg efter i papirerne, jeg skulle ha kørt med 90 kg :) )leg extensions 1*15*30leg curls 1*15*20 kgDødløft måtte stryges, har stadigt lidt ondt i hoften fra sidste træningsgang, og ved opvarmningen til død kunne det mærkes meget, så....Incline DB presses2*15*60 kgFlies1*15*17,5 kgyates rows2*15*80 kg ( ze pain... ze horror)Seated Db presses1*15*22,5Laterals1*15*12,5 kgrear delts1*15*5 kgClose grip benches1*15*60 kgEZ bar curls1*12*40 kg ( den gik ikke helt)calf raises:1*15*30 kgrigtigt balret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 23, 2003 Report Share Posted January 23, 2003 Er det for at stresse af, dine leg extensions og curls er så lette? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 23, 2003 Author Report Share Posted January 23, 2003 For det førske skal jeg jo kunne køre 15 reps med god kontrol, og for det andet er det stor forskel fra maskine til maskine. På de maskiner hvor der er frie vægte på siden kan jeg køre meget mere i leg extensions.... men på de maskiner vi har oppe i AUS er det sådan nogen babyvægte jeg skal køre med..især fordi jeg 1) lige har kørt squat og 2 ) Lider af "pindben :) venlig hilsen Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 25, 2003 Author Report Share Posted January 25, 2003 Dagens træning:10 reps HST:Squat 2*10*95Leg curls: 10*20leg extensions: 10*40Dødløft: Hoften stadig lidt dum, så kørte 3 sæt CAT død og 2 sæt let goodmornings..føles OK, så den får noget kaffe på Onsdag yates row: 2*10*80 kg (Elsker den øvelse)træk til bryst: 10*60 kgSkrå bænk: 3*10*65 kg (smed et ekstra sæt ind for "kådhedens skyld" )Flies: 10*17,5 kg (slight incline bænk)DB presses 10*25 kgDB laterals 10*12,5 kgRear delts 10*5 kgClose grip benches: 10*70 kg (elsker close grips )DB curls 10*17,5 kg+ 3 sæt crunches og 2 sæt DB side bends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 dagens træning:squat 2*10*100 kg (ikke tilfreds med min stil i dag-... hverken dybde eller knæenes vandring :( )Død: 2*10*105 kg (let)leg extensions: 10*40Leg curls 10*20Flad bænk 3*10*75 kg (skiftede lige skrå ud i dag..kørte lækkert)træk til bryst: 10*65 kg yates row 2*10*80 kgDB skulderpress: 10*25 kgTriceps pressdowns: 10*70 kg (for bombet til closegrips..:( )EZ bar curls: 10*40 kgCalf raises: 10*30 kgog så var der virkelig 100% udsolgt! Er stadig rigtigt bombet her bagefter..men det var godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 31, 2003 Author Report Share Posted January 31, 2003 Squat 2*10*102,5 kg (kørte hæderligt i dag..)Dødløft 2*10*107,5 kg (let)leg extenstions 10*45kgLeg curls 10*25 kgFlad bænk 3*10*80 kg (min kærlighed til bænk er vist svær at skjule..god fart på )Træk til bryst 10*65 kg (med langsom udførsel)One arm rows (min makker kørte død og squat, så der var ikke plads til yates) 2*10*35 kg. Kørte lækkert og smoothDB skulderpress 10*27,5 kg (havde regnet med den ville være vanvittigt tung, men nej..)laterals 10*15 kg (havde regnet med den ville være ultraslem, men nej..kørte nemt, god power idag)Close grip benches 10*70 kg (Glemte desværre jeg skulle smide lidt mere på )DB biceps curls 10*17,5 kgCalf raises 10*35 kg (begynder at brænde godt)Fin dag.- god power. Mødte en anden gut der var blevet inspireret til at prøve HST. jeg havde snakket om HST og MOL oppe i AUS før, og han havde åbenbart fulgt rådet :) "We are legion"Mht vægt og diæt. Selvom jeg virkelig har "cleaned up" min diæt på det sidste (ingen junkfood, færre øls, ingen slik, ud med smør, mayo og andet "unødvendigt fedt", til gengæld masser af tun, rugbrød, proteinshakes, grøntsager, mælk og æg) er min vægt steget en del. Er oppe på 109 kg nu her, men selvom der stadig er noget flubber på frontpanseret føles min midersektion mere fast end længe. Bryst og ben begynder at vise tegn på mere masse (utroligt, da mine ben ellers aldrig gør det) .Det skal dog siges at en god del af vægtforøgelsen kan skyldes kreatin.. Jeg har haft en uges loadingfase, og kører nu med en 8-10 gram om dagen. har det generelt fysisk godt for tiden... føler mig stærk og har lyst til at træne endnu mere :)Min makker har taget 1,5 kg på, uden kreatin og det er tydeligt at han øger i masse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 31, 2003 Report Share Posted January 31, 2003 (edited) har det generelt fysisk godt for tiden... føler mig stærk og har lyst til at træne endnu mere Min makker har taget 1,5 kg på, uden kreatin og det er tydeligt at han øger i masse!Yeah. Nice mister strong.... Keep on keeping on. Mht vægt og diæt. Selvom jeg virkelig har "cleaned up" min diæt på det sidste (ingen junkfood, færre øls, ingen slik, ud med smør, mayo og andet "unødvendigt fedt", til gengæld masser af tun, rugbrød, proteinshakes, grøntsager, mælk og æg) er min vægt steget en del.Hov hov det ender jo med at vi skal til at slås om romaskinen og de lyserøde spandeks... :D Edited January 31, 2003 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 31, 2003 Author Report Share Posted January 31, 2003 Nu må vi se... jeg falder i hvert tilfælde i i aften, hvor jeg skal på indisk resturant :D Seriøs cutting bliver først efter HST... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 3, 2003 Author Report Share Posted February 3, 2003 dagens " leg"Squat 2*10*107,5 kg .,. begynder at være tung..især 1 sæt krævede en del!Dødløft: 2*10*117,5 kg. grebet er ikke et problem, men benene er trætte efter sidste sæt, så leg drive bliver et problem.leg extensions: 10*45 kgLeg Curls 10*25 kgBænk flad (skrå føles bare ikke godt for tiden) 3*10*82,5 kg (sidste sæt var..tungt!, men det kørte lækkert)yates row: 2*10*87,5 kg... trak tænder ud, men de kom op.DB skulder presses 10*27,5 kg.. igen..den var TUNG! (men det skal den også være nu her)Laterals 10*17,5 kg triceps pushdowns (for smadret til close grips) 10*70 kg, 10*75 kgEZ bar curls 10*40 kgCalf raises 2*10*35 kg (et ekstra sæt for at straffe mig selv :D)Det er en fed måde at træne på. jeg er ikke øm i en enkelt muskel, men mere "træt all over". Glæder mig dog til at få noget CAT ind i træningen igen efter HST, men det må vente. Brystet begynder virkelig at "vise sig frem" nu her... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 dagens leg. Sidste 10 reps dag... TUNGT!squat 2*10*110 kg. Oh my lord. især 1 sæt var rigtigt godt, også teknisk. Kom langt ned, og holdt stilen bedre. men hold da op hvor var det tungt. var helt bustet til sidst. Virkelig tømt! Bliver mere og mere glad for squat :)Død: 1*10*120. Måtte fighte for de sidste 3 gentagelser og teknikken blev sloppy. droppede derfor andet sæt og resten af bentræningen. Der var udsolgt!Bænk: 2*10*85 kg. Bænk er lækkertFlies 1*10*22,5 kg (det gav et ondt "stretch" )træk til bryst: 1*70 kgOne arm rows 2*10*37,5 kg ( tung :) )DB skulderpress 1*10*27,5 kglaterals 10*17,5 kg (den måtte fightes lidt)rear delts 10*5 kgClose grip benches10*80 kg (næsten dagens nemmeste øvelse)DB curls10*20 kg (burn, biceps, burn)Calf raises10*35 kgså skete der noget dramatisk. da mig og makkeren var ved at slutte, var der en gut der kørte leg curls. Han havde smidt en 2,5 kg vægt oven på stacken. Og så hev han vægten op (hos os er stacken ved hoved-enden) ...håndvægten fløj af og ramte ham rent i hovedet med en klam lyd. KLANK! Og SÅ var der blod over det hele...Vi fik ham lappet sådan rimeligt sammen og sendt med en taxa til skadestuen. heldigvis var der en gut der havde en 1 hjælps taske med. han var ok, men sådan nogen hovedsår bløder godtnok meget.10 reps delen overstået. det har været fedt. Glæder mig til næste del:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted February 5, 2003 Report Share Posted February 5, 2003 Fy for pokker ang. det med ham, der fik en vægt i hovedet! :o Du kører da meget få sæt (1-2 styks) - er der en særlig grund til det?Respekt for 17,5 kg i lateral raise. Det er tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 1-2 sæt er en del af HST... 1 sæt i de små, 2-3 i de store øvelser. Når man kører tung squat, død, bænk og rows 3 gange om ugen kan jeg simpelt hen ikke køre mere unden at overbelaste mig selv. Det er jo full body hver gang :)Prøv selv en tur HST på et tidspunkt, der er mere hårdt end man tror Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 5, 2003 Author Report Share Posted February 5, 2003 Forresten... så i dag hvor meget en lille ting kan bettyde for ens træning...Som altid oppe i AUS var "musikken" ramt af P3/The voice.. Og så stod jeg der, efter opvarmningen..midt i 1 sæt squat, og der er celine dion. :retard: :retard: . Og alt føles æv :) Så er der en der smækker en "hjemmebrændt" "Best of metallica" på. Jeg er helt sikker på at min styrke liiige steg med 5 %, og det hele føltes meget mere "balls to the wall" resten af træningen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted February 6, 2003 Report Share Posted February 6, 2003 Fungerer tunge laterals som støtteøvelse for andre af dine øvelser?, eller er det for at få bredere skuldre? Og hvor højt svinger du håndvægtene op? (til vandret?).Har du ikke hørt, at Celine Dion skal lave en duet med Metallica? Jo jo den er god nok. De er blevet inspireret af Sissel Kyrkjebøs duet med Sort Sol. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 6, 2003 Report Share Posted February 6, 2003 blackmoore> 100% enig med musikken :) - det gode gamle hårde, det giver helt altså helt klart et par procenter ! har prøvet at maxe til "du er så smuk og dejlig" af anne linnet....det virker ikke ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 8, 2003 Author Report Share Posted February 8, 2003 Dagens træninger i københavn og besøge min forlovede der arbjeder herovre for tiden. Derfor var jeg med hende inde i Fitness DK at træne..så kunne jeg også se om mine fordomme passede.Startede med 1,5 timers poweryoga. Hårdt for en 109 kg usmidig fætter som mig, men sikkert sundt. har dog lidt ondt i højre knæ efter nogen af de der sindsyge stillinger :)Så op og hit ze weights.. havde glemt mit hst program. Derudover var der ingen muligheder for squat og død og kun en ikke alt for god bænk.Bænk: 5*90, 5*95, 1*100, 1*105, 1*110, 1*120, 1*125 kgNoget benpress i en ækel technogymOne arm rows med 30 kg (den tungeste vægt de havde :( )Scrugs med de samme 30 kg vægteSidebends med de samme vægtePulldowns 5*79 kgPlate front raises 2*5*20 kgClose grip benches 2*5*90 kgCurls 1*5*20 kgVældig smart center, men ikke noget for mig,. Glæder mig til at komme tilbage til min kælder :) Sprugte en af de smarte instruktører om hvorfor der ikke var en powerrack. Fik at vide at det faldt uden for målgruppen. Rart at vide man falder uden for deres målgruppe Mdk.-.laterats er for at ramme side delts i mit hst program, og for at få større skuldre. Kører kun til vandret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 9, 2003 Report Share Posted February 9, 2003 hej Blackmoore - checkede lige dit link omkring militær historie.....damn det er godt, der er timer for mig der.det virker virkelig som et forum med nogle ret velbevandrede herrer ! Takker - fra en anden krigs-historie bøf :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 10, 2003 Author Report Share Posted February 10, 2003 Kig du endelig forbi... der er nogen ultra hardcore nørder derinde... og en del med en stor praktisk erfaring :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted February 10, 2003 Report Share Posted February 10, 2003 Har siddet og luret - der er nogle der har pænt meget forstand på tingene ! fedt med så mange nationaliteter - især i et emne som jeg primært har kigget i, WWII.Men dvs. der er krigsveteraner og sådan også ? - det er da for cool ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 10, 2003 Author Report Share Posted February 10, 2003 Jeps..så vidt jeg husker har vi en Vietnam veteran, en veteran fra Golfkrigen, en fra Belfast, en fra Angola og en frygtelig masse der har tjent alle mulige steder. Men vi kan altid godt bruge nye medlemmer :) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 11, 2003 Author Report Share Posted February 11, 2003 dagens træning, hst 5 repsSquat 2*5*120 kg. Især andet sæt kørte godtDødløft 2*5*122,5 kgLeg extensions 5*55 kgLeg curls 5*30 kgBænk 2*5*90 kg ( andet sæt med pause i bunden)træk til bryst 5*85 kgOne arm rows 2*5*40 kgDB presses 5*30 kgLaterals 5*17,5 kgrear delts 5*9kgClose grip benches 5*82,5 kgEZ bar curls 5*45 kgCalf raises 5*45 kgGod tung dag..ikke specielt hård, men lækker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 dagens træning..lidt mere hårdt :)squat 2*5*125 kg..sidste sæt tog godtnok ved :) jeg var alvorligt bange for at strande i bunden på 4 rep, men så måtte jeg lige putte lidt sjæl i det.Dødløft 2*5*130 kg. Gik overraskende nemt. God fart.Leg curls 5*30 kgleg extensions 5*55 kgBænkpress 3*5*95 kg. (Smooth and sweet :) )Chins: 5 ( kunne ikke køre træk til bryst, den blev brugt af en anden )One arm rows 2*5*42,5 kg (ved at være tung)DB presses 5*32,5 kgLaterals 5*17,5 kgClose grip benches 2*5*87,5 kg (sweeeeet)DB curls 5*20 kgCalf raises 5*45 kg'Fin træning. Der er lige kommet det store indryk af nye medlemmer oppe i AUS... det vil sige at der igen er curls ved alteret (undskyld..squatracken), folk der kører 20 sæt cable crossovrs (jeg sværger..det var ikke løgn..) folk der glor sært når mig og makkeren leger med squat og dødløft og alt det andet i den slags. har egentlig mest lyst til at give en masse gode råd, men jeg gider heller ikke være påtrængende. Hvis nogen beder om hjælp, får de det:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.