Blackmoore

[Blackmoore]

Lang tid siden sidste træning.. I hvert tilfælde i centeret. Til gengæld masser af træning i farmerwalk med Bilbatterier, "sledpull" med tung trækvogn på mudrede marker og en masse slæben rundt på tunge kabeltromler.

men i dag skulle AUS nu alligevel lige have et besøg.

Bænk:

4*6*90 kg

1*100 kg

1*110 kg

1*120 kg

nemme løft

Squat:

Arbejdede mig op til en ikke videre smuk triple med 130 kg

Close grip benches

Arbejdede mig op til en double med 110 kg

Yates rows

10*60 kg

8*80 kg

8*90 kg

6*100 kg (den var hård)

EZ bar curls

3*10*40 kg

side bends

2*10*35 kg

Lidt laterals og dips for sjov.

stadig bare vedligeholdstræning indtil jeg kan komme tilbage til ze gym fulltime, men jeg har slet ikke mistet så meget styrke som jeg havde frygtet.

Lyder som om i andre havde et fedt MOL træf. Alletiders!

Så er det tilbage til mudderet i morgen :)

Edited November 10, 2002 by Blackmoore

[Blackmoore]

Ugens træning:

Følte mig rimelig kæk i dag, selvom det havde været en fysisk hård uge i felten.

Bænk:

3*5*90 kg

5*1*110 kg

1*1*120 kg

1*8*90 kg

Squat:

2*5*100 kg

2*1*130 kg I meget bedre stil end den elendige trippel jeg kørte sidste gang. Længere ned og bedre teknik. havde ærget mig over den var så dårlig sidste gang så lavede to singles her og koncentrerede mig meget. betydeligt bedre.

1*50 kg (miss) ja, ikke at jeg smed vægten, men jeg kom ikke langt nok ned og det lignede lort. Men jeg mangler nu også min CAT træning :)

2*7*100 kg

1*8*60 kg front squat.

Goodmornings:

2*10*50 kg (bare stille og roligt for at få lidt ryg med)

bent one arm rows:

8*32,5 kg

6*40 kg

5*45 kg

Og SÅ ud og spille paintball i 2 timer. Yeeeeha!

[The Bear]

Hej big guy, tak for en god træning idag. Det var ganske motiverende, efter så lang en skades pause, at komme op og træne lidt tungt med jer to loonies :)

og tillykke med din makkers pr i dødløft, NICE

Venlig Hilsen Bear

[Blackmoore]

Hård uge i felten, var meget træt i ryg og ben.

men what the fuck:

Squat:

2*10*60

1*10*90

3*5*120kg

Dødløft

singles

5*1*100kg

1*1*130 kg

(trænede let pga træt ryg)

Bænk

Arbejdede mig op til en single med 120 kg

fejlede anden single med 120 kg..nedtur :(

[Blackmoore]

Hej big guy, tak for en god træning idag. Det var ganske motiverende, efter så lang en skades pause, at komme op og træne lidt tungt med jer to loonies :)

TUNGT..det var da ikke tungt

NÆSTE gang skal der vægt på :D :D

jeg kommer måske op og leger på søndag, hvis du er "game"

jeps, min makker var MEGET glad for +10 kg i PR'en :)

[The Bear]

NÆSTE gang skal der vægt på  

deal

[Blackmoore]

Mandagens træning

Arbejdet slut, nu er der tid til træning igen

dagens mission: At finde ud af hvor meget man er gået ned af bakke, og få kroppen bare lidt i gear igen

Bænk

5 singles med 100

1*110

1*115

1*120 kg

Ingen problemer whatsoever, god fart. Overraskende nemt.. Syret

Dødløft

10*60 kg

5*90

2*1*120kg

3*1*150 kg

Lidt dårlig stil i de 2 første tunge, men så kom det ind i kroppen igen. kunne sagtens have taget meget mere, men.. ja, når det er første gang i lang tid gider jeg ikke hærge alt for meget

CAT squat (for at få lidt teknik i kroppen igen)

4*3*90 kg

Lidt tunge scrugs og nogen eksplosive chins.

Så er det med at komme igang igen. Glæder mig allerede som et lille barn til Onsdag. Jeg føler mig overraskende stærk når man tænker på hvor meget jeg har været væk.

Og så er vi jo nogen der har lord of the rings biletter til i nat :D

[Blackmoore]

Den sidste gang "fri leg" inden jul. Efter nytår er del alvor med HST

Dødløft

eksplosive singles

5*1*100

3*1*130

1*1*150

Squat

3*10*100

Bænk

2*15*60 kg

10*1*100 kg

(de fløj op alle sammen, yeaaar )

Yates row

3*6*90 kg

(overraskende let)

Pulldowns

10*60

8*70

6*80

4*90

Leg press:

3*6*200 kg

(Just for fun)

Mil press

3*5*50 kg ( Gik til gengæld lidt svagt :( )

laterals

12* 12,5 kg

10* 15 /17,5 kg (havde taget den forkerte håndvægt i højre hånd..The Bear grinede godtnok lidt af mig :) )

6* 17,5 kg

Biceps curls

2*10*17,5

Down the rack (20,17,5,15,12,5)

triceps pushdowns

1*10*80 kg

Down the rack (80,70,60,50)

Og så videre på denne vidunderlige fantastiske fredag!

[Blackmoore]

Julen overstået.

Lidt tykkere, temmelig meget gladere.

Træningen i julen har stået på en masse pushups (lavet efter "ladder" princippet, men ca 100 om dagen) og 3 km løb hver dag. Længes dog stadig efter ze gym. Den 30 bliver det tid til vægtstangen igen...og lidt sundere mad, jeg er for glad for mad til ikke at blive rundere i julen :(

[Blackmoore]

Årets sidste træning..er ved at pejle mig ind på hvor jeg skal ligge til HTS

Leg curls:

15*20 kg

9*25 kg

5* 30 kg

Ingen squat, desværre, jeg var lidt øm i en gammel lyskenskade

Dødløft

15*80 kg

15*100 kg ( avavavav!!) :D :D

6* 130 kg

Incline BB press

15*60kg

12*70kg

5*90kg (var lidt paparm der)

Seated DB curls

17*12,5 kg

15*15 kg

(føles dum for skulderen..må finde en anden)

DB skulderpress

15*20kg

og så løb jeg tør for tid og måtte løbe

[The Bear]

hej Black, jeg har dårligt nyt.... min hjernedøde lillebror havde glemt, at han alligevel ikke havde mere proto overhovedet!!!! Idioten havde kun weight gainer tilbage... SO SORRY

[Blackmoore]

Så er det bare op til getbig..ligemeget, tak fordi du prøvede, bear

[Blackmoore]

Dagens træning---

dag 2 for at finde hvor jeg ligger til HST..var stadig nytårssplattet i kroppen..av!

Incline Bænk

2*8*80kg

Box squat (med en lidt for høj Box/bænk, men det var hvad der var og jeg SKAL længere tilbage)

15*60

15*90

8*120

Db skulderpres

15*22,5 kg

9*27,5 kg

Close grip benches

15*50

15*60

12*70

Standing Dumbell curls

15*12,5

15*15 kg

15*17,5

Slatten workout, men glæder mig til at hamre rigtig HST snart! 2 "prøve workouts til" og så skulle jegv ide ret præcist hvordan jeg skal ligge belastningerne.

Plan indtilvidere

Squat

Dødløft

Leg curls

Incline Bænk

Yates rows

Close grip pulldowns

DB skulderpres

Rear delts

Close grip benches

DB curls

Calf raises

mavetræning

men tænker stadig over det....

[Blackmoore]

Endnu en "find løftene til HST" træning:

leg extensions (jaja, ikke drille, men jeg vil have en front-benøvelse til med udover squat, da mine ben helt klart er det svageste punkt)

15*20 kg, 15*25, 15*30, 12*40, 8*50. 5*60

Yates bent rows

15*50 kg, 12*70, 10*90, 5*110 kg

Close grip benches:

9*80, 6*90, 5*95

EZ bar curls

15*30 kg, 12*40 kg, 5*45 kg

Dumbell lateral raises

15 *12,5 kg, 10*15 kg

Og så ud i sneen igen.. sidste forberedelsesgang, Onsdag morgen og så er det HST, med det hele derfra..

Forresten, så the Bear lave chins med "klap"...13.. jeg gentager 13 gentagelser.. det så rigtigt blæret ud.

Var derudover oppe og give blod idag..og det gør mig faktisk liige en smule mat et par dage efter..nu må vi se..

Edited January 6, 2003 by Blackmoore

[The Bear]

Forresten, så the Bear lave chins med "klap"...13.. jeg gentager 13 gentagelser.. det så rigtigt blæret ud

THX. bigguy.

[Blackmoore]

Dagens træning....fik de sidste løft på plads inden HST

Pulldowns, smalt greb:

15*50kg, 15*60, 10*70, 5*90,5*95

Lateral raises:

5*17,5 kg

Calf raises(maskine) (addr, men jeg skal have læg med)

15*20, 12*30, 8*40

Bænk (da der ikke er tung bænk længe skulle jeg lige hygge mig lidt)

5*90 kg, 5*100 kg, 3*110 kg, 2*115 kg, 1*120 kg, 1*122,5 kg, 1*125 kg (og der var stadig et par kg i overskud)

that's it. Ringe til getbig i morgen og bestille guf og så er det "dahm the torpedoes, full speed ahead" fra Fredag

[Nexus]

blackmoore-> det bliver spændende at hvad sådan en runde HST kan tilvejebringe (uha) dig - jeg tror du er den første jeg har set herinde, som går fra at kører styrkeløft, til at kører et mere hypertrofi-orienteret prg - pøjpøj

[Blackmoore]

I know :)

men.-.-man skal da også ha' smidt lidt masse på kadaveret og se lidt godt ud..bare en gang imellem Og bare rolig, efter HST skal den stå på noget grumt styrkesvinsleg igen :)

[Blackmoore]

Dagens HST træning

Squat

2*15*80 kg (det er altså mange reps :) )

Dødløft:

2*15*87,5 (sidste sæt var ..hårdt)

leg extensions

15*25

leg curls

15*15

(2 lette sæt... måske sat lidt lavt)

yates row

2*15*70 kg. (brændte godt i mine lats)

Træk til bryst

15*55

Skrå bænk:

2*15*52,5 (kørte let)

Flies

15*12,5 kg (let)

DB skulderpress

1*15*20 kg

Laterals

15*10 kg

Rear delts

15*4kg

Close grip benches

15*52,5 kg (easy)

DB curls

15*12,5 kg (for let)

Calf raises:

15*20

2 sæt situps

Følte mig godt gennemarbejdet over det hele. Sært med de høje reps. det var ikke slemt idag, men jeg ved det bliver mere hårdt senere.-..

[Nikki A]

Kan du beskrive hvordan du helt præcist udfører Yates Row? Jeg er usikker på om jeg laver dem rigtigt nemlig, selv efter at have læst div. beskrivelser af den, de er lidt modstridende.

[Blackmoore]

Yates row:

jeg holder stangen med omvendt greb (håndfladerne opad) Bøjer mig fremad, men ikke så meget som i alm rows (kommer aldrig ned under 45 grader) og trækker så koncentreret vægten op til maven med albuerne så langt inde mod siden som muligt

dagens frie leg:

Lidt active recovery:

cardio:

15 min cykel, 10 min roning

så lidt bænk:

Opvarmning, 3 singles med 120 kg (nemme, ikke spor presset..bare for sjov :) )

[Blackmoore]

HST..uge 1 dag 2

DOMS ikke så slem som frygtet..det skal nok komme ;)

Squat:

2*15*80 ( 1 sæt normalt, 1 sæt Box)

Dødløft

2*15*90 (1 sæt normalt, 1 sæt sumo).. Puha, der så jeg stjerner og små julemænd da jeg var færdig..

Leg curls

15*15 kg ( tja...)

Træk til brystet

15*55kg (for let..)

yates row:

2*15*72,5 kg (sidste sæt drænede mig big time---oh my god!)

Skrå bænk

2*15*55 kg (Gik let, andet sæt nemmere end det første)

DB presses 15*20 kg

laterals 15*10 kg

rear delt 15* 5 kg

Close grip benches

15*55 kg (Okay..men var ved at blive en smule træt)

DB biceps curls

15*15 kg

Calf raises:

15*25 kg

God dag..holdt pauserne mellem sættene så korte som muligt.. Træningen overstået på ca 1 time. Og skal så op og hente mit protein og Kreatin i dag (Muums)

[Blackmoore]

Fik ikke logget gårsdagens træning, så her er den

Squat: 2*15*82,5 kg. Gav en god brændende følelse i de små lårbasser

Dødløft: 2*15*92,5 kg Puha..der så jeg stjerner big time :retard:

Leg extensions: 15*30 kg

leg curls 15*15 kg

Yates row: 2*15*75 kg Var ret balret efter det

Træk til bryst 15*55 kg

Skrå Bænk: 2*15*55kg (gik dejligt)

Flies 15*15 kg (easy)

DB presses 15*20 kg

DB laterals: 15*12,5 kg

Rear delts 15*5 kg

triceps upsudowns (ingen close grip den dag ) 16*50 kg, 15*60 kg

DB curls 15*15 kg

Calf raises 15*25 kg

var helt tømt bagefter...gik nok 20 minutter før jeg bare var halvt menneske..dahm! Holdt også pauserne mellem sættene meget korte..

[jarvig13]

var helt tømt bagefter...gik nok 20 minutter før jeg bare var halvt menneske..dahm!

Hæhæhæhæhæ - Blackmoore er kommet i HST-menneskehænder. :D :D

Bliver spændende at følge din HST-udvikling. :)

[Blackmoore]

dagens lette træning

15 min løb (let jog)

20 min interval løb (1 min gang, 1 min løb i højt tempo)

Fedt vejr :D