Blackmoore Posted April 22, 2002 Author Report Share Posted April 22, 2002 fik udleveret min ugeopgave her til morges, så der var ikke tid til træningen... Så, jeg tog istedet for 5 km løb, en røvfuld chinups og armbøjninger her til eftermiddag for at få lidt luft til min kaffefyldte krop :)En uge..og så er jeg arbejdsløs :) SÅ skal der trænes :)Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 23, 2002 Report Share Posted April 23, 2002 Jeg prøvede lige en spændende form for træning igår.. Var egentlig planen at jeg også skulle løbe 5 km men det hænger mig virkeligt ud af halsen alt det løb..I stedet blev jeg enig om at prøve det de inde på animal ability-forumet kalder for the royal court/gotch bible!!Du tager simpelthen et spil kort.. Alle røde kort er hindu push.ups og alle sorte kort er hindu squats (check øvelserne inde på www.mattfurey.com hvis du er i tvivl)2-10 er det antal gentagelser! knægt-es er femten gentagelser og jokere er tredive gentagelser (kun squats!)Det giver 220 push-ups og 280 squats (hvis jeg da regnede rigtigt sammen igår).. Og så starter du bare. Et kort af gangen...Men ak, forbered dig på smerte og rysteture!! DAMN, det er hårdt til sidst.. Men det er langt fra umuligt. Og jeg tror personligt på at det er enormt effektivt - især på kampsports-folk der skal have en enorm udholdenhed i ben og overkrop!!jo jo.. :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 23, 2002 Author Report Share Posted April 23, 2002 haha..sjovt, jeg så selv på den workout her i weekenden, og har gået og overvejet en tur..Jeg har faktisk øvet mig en del i hindu squat (pinligt, ja, jeg ved det godt)Man kan også gøre det med 2 terninger. Rul..Lige laver du squat, ulige armbøjninger..bliv ved til du ikke kan mere.Outch!Nå, back to workvenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 24, 2002 Report Share Posted April 24, 2002 er der et linkt til siden med animal ability? Lyder som en underholdende sommerleg :)Bland 2-3 kortspil sidde et par gutter og kaste kort... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 24, 2002 Report Share Posted April 24, 2002 ja, prøv det til det næste drukgilde.. Så slipper du for at invitere folk mæste gang :Danimal ability forum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 24, 2002 Author Report Share Posted April 24, 2002 Missede igen træning idag, pga. ugeopgaven. har lidt for travlt lige nu, men det er snart overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 26, 2002 Author Report Share Posted April 26, 2002 Jeg skulle lige ha' lidt træning idag, selvom jeg har travlt med opgaven. men det gik nu rent faktisk rigtigt godt. jeg var ret tændt, da jeg kom op i centeretBænkpress:10*50, 10*60, 5*90, 3*100, 1*110, 1*110, 1*110..og så tog fanden ved mig, jeps, selvom det var en ringe dag til det og jeg lige havde kørt en del... 1*122,5 kg.. ny PR med 2,5 kg.Gik overraskende nemt.Så var jeg tændtDødløft10*90 kg, 5*110kg, 3*140, 1*150, 1*162,5 Igen ny PR, med 2,5 kg.. Gik endda meget nemtMidt i en stresset opgavetid med for lidt træning, dårlig mad og for lidt søvn..der venter store ting forude, når jeg bliver arbejdsløs :)Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 1, 2002 Author Report Share Posted May 1, 2002 endelig færdig...efter en apokalyptisk druktur oven på eksamen var det tid til lidt træning igenTung dødløft:15*60kg, 10*100 kg, 5*130 kg, 3 singles med 150 kgbent rows, reverse grips: 15*60 kg, 15*60 kg, 10*90 kgOne arm rows: 9*35 kg, 10*37 kg, 5*42,5 kgchins :3 og 3Okay, når man tænker på hvor træt jeg var :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 6, 2002 Author Report Share Posted May 6, 2002 SKODDAG!Okay, jeg havde arbejdet hårdt fysisk fredag, lørdag og søndag og fået alt for mange øl fredag aften, men alligevel..jeg var ramt af paparm her idag:eksplosiv dødløft8*3*90 kgBænkpress3*7*90 kg4 singles med 11020*60 kgog så var der bare ikke mere tilbage..2 sæt lette pullovers, 2 sæt triceps pushdowns, og så hjem og ærge sig..venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 7, 2002 Author Report Share Posted May 7, 2002 følte mig til gengæld stærk idag, så jeg tog lidt GPP træningKørte den rutine med at blande et spil kort, og så give hver af de 4 typer (ruder, klør, spar og hjerter ) en øvelse hver..det vil sige 105 af hver øvelse, når man er igennem spillet105 armbøjninger105 hindu squats105 laterals med 5 kg vægte105 curls med 5 kg vægtetog 20 min..god hurtig workout..og sjov :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 8, 2002 Author Report Share Posted May 8, 2002 hæderlig dagVar træt da jeg kom, men fik det bedreSquat:12*50, 12*60,12*90, 12*90 Dødløft10*100 kg, 3*3*135 kg, 1*155Seated cable rows:10*60, 10*70, 2*10*80Hæderlig energi, men lidt bombet... Nu slapper jeg af til fredag og giver den en skalle der. Så en uges træning til og så deload og maxtest, hvis min kalender vil :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 10, 2002 Author Report Share Posted May 10, 2002 God dag idag. var lidt øm i haserne, men fik en god workout alligevelEksplosiv squat: 8*3*70kgeksplosiv bænk: 5*3*70, 3*3*90, 1*110, 1*120Pushpresses 2*6*60 kgbarbell scrugs: 3*10*60dumbel biceps curls: 10*15kg, 2*7*20 kgRotary cuff, mave + sidebendsOg SÅ ud og nyde solen :)God weekend allesammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 13, 2002 Author Report Share Posted May 13, 2002 Mandageksplosiv dødløft: 8*3*90 kgBænkpress: 2*5*100 kg, 3*110 kg, 1*120 kgIncline dumbell press 10*30 kg, 6*37,5 kgFrench dumbell press 3*10*15 kgDips mellem 2 bænke 2*20 repsFin dag. Bænken kørte fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buchardt Posted May 13, 2002 Report Share Posted May 13, 2002 French dumbell press, hvad går det ud på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 13, 2002 Author Report Share Posted May 13, 2002 Ligger på ryggen på en bænk med 2 dumbells i strakt arm over hovedet. Bøjer albuerne til vægtene er ud for mine ører, strækker så armene igen. Går Ok i triceps. Vil mene at det er det korrekte navn for en øvelse som denne, men jeg kan godt tage fejl..det er sket så tit :)brugte mest denne øvelse fordi jeg var lidt for træt i skulderen til at køre close grip benches.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buchardt Posted May 13, 2002 Report Share Posted May 13, 2002 Ahh ok.Tak da :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 15, 2002 Author Report Share Posted May 15, 2002 GOD dag idagTungt dødløft2*5*130 kg2*3*150 kg(phua..så sveder man)og så sænke vægten og øge reps:3*10*90 kg.Puste...pusteOne arm rows6*35 kg, 6*40kg, 6*45 kg (den var tung)Good mornings2*10*40 kgZercer Squats (skule lige prøve)2*10 *40 kgRet fed øvelseSupersæt af chins og crunches5 sætHeavy sidebendsFøltes virkelig godt. Glæder mig til at makse om 2 uger :)venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 16, 2002 Author Report Share Posted May 16, 2002 da jeg nok ikke kommer til at træne næste uge (arbejde) smed jeg en ekstra workout ind idag:Squat:10*90 kg10*90 kg2*120 kgbenpress:6*1406*1706*2106*2406*270Triceps pushdowns10*6010*70 6*80dips2*5Sidebends, saxon sidebends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 18, 2002 Author Report Share Posted May 18, 2002 FredagEksplosiv bænk4*3*70 kg3*3*90 kg1*110 kg ,de fløj alle op.Dumbell shoulder presses. (hvor jeg startede fra en semi dødløft position, vægtene ved knæene, og så først stødte vægtene op til skuldere og så videre op)3*6*25 kgPush press7*60 kgEZ biceps curls2*10*40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 26, 2002 Author Report Share Posted May 26, 2002 Trænede sidste mandag, men fik den ikke skrevet op, men kørte noget fornuftig tung bænk op til 120 kg.Nu har jeg så været i felten resten af ugen og arebjdet hårdt, og så skal der max testes på Onsdag. Går efter 125 kg bænk og 165 kg dødløft. Squat er jeg spændt på, har ikke maxet i den før, og har heller ikke trænet optimalt efter et tungt squat, men hvad pokker, lets go....Alle gode råd til maxtests modtages med en barket næve.venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 27, 2002 Author Report Share Posted May 27, 2002 Måtte virkelig holde mig selv tilbage her idag, for ikke at brænde mig selv for hårdt inden onsdag:CAT Bænk: 4*3*80 kgCAT squat: 4*3*80CAT dødløft 4*3*70 kgOg så venter jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 29, 2002 Author Report Share Posted May 29, 2002 SÅ var den der endelig..max dagen. jeg var afsindig tændt, og det gik godt. Men den fik også hvad den kunne trække. Psykede mig selv godt op, havde AC/DC på centerets anlæg (fuck hvad de andre tænkte..det var "min" dag :) ) , og jeg gjorde generelt alt hvad jeg kunne for at lave en intens atmosfære. Psykede min partner og han psykede mig.1 Bænk:Gammel PR: 122,5 kgJeg varmede godt op, og pressede så 125 kg uden problemer.Derefter kom 127,5 kg op, den var hårdere. 130 kg var en failure. Så ny pr. er 127,5 kg... 5 kg opDødløft:Gammel Pr 162,5 kgVar ret tændt her. Tog 165 kg let. 170 røg op, med lidt kamp. jeg stoppede der, da der også skulle være krudt til squat. men 7,5 kg op i dødløft :)Squat: har ikke en Pr. her, så var lidt spændt.120 kg gik nemt.130 gik okay. 135 kom helt ned og op igen, men var langsom, så PR her er nu 135 kg.Alt i alt en rigtig god dag, totalen er nu på 432,5. Kunne være værre. 440 burde være muligt inde sååååå længe. Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted May 29, 2002 Report Share Posted May 29, 2002 Tillykke med de flotte resultater!AC/DC... Er det et af de der nymodens castede boybands? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted May 29, 2002 Report Share Posted May 29, 2002 Tillykke med det flotte resultat.Hvordan lykkedes det dig at sætte AC/DC på uden at der kom en eller anden og skiftede til the Voice med det samme???Jeg bliver nødt til at lære din hemmelighed at kende... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 29, 2002 Author Report Share Posted May 29, 2002 AC/DC....dejlig australsk sumprock..Tjaaa.. jeg tror bare jeg så ud som om jeg godt måtte. Og så gik jeg rundt i 10 min og stirrede på en loaded bar og knurrede. Det hjalp nok også :)M;en hold da op hvor jeg også hader PopFM eller the voice når jeg træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.