Luciferase Posted May 29, 2002 Report Share Posted May 29, 2002 Jeg må prøve det....jeg kan ikke træne ordentligt til en eller anden håbløs popsang. Jeg har overvejet at kidnappe kablet til antennen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted May 29, 2002 Report Share Posted May 29, 2002 Hehe, musik har faktisk meget at sige når man skal psyke sig selv op til nogle nasty løft.. jeg har selv tænkt på at spendere i en mp3 man... Så jeg kan høre, Drowning pool - let the bodies hit the floor og Claw Finger - Biggest and the bst! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 3, 2002 Author Report Share Posted June 3, 2002 endelig tilbage i "the gym"Har planlagt at tage mere BB orienteret træning de næste 3 uger, for at vende tilbage til rigtig styrkesvin træning med fuld kraft. overvejer noget i stil med Westside, men mere om det senere)De næste 3 uger skal være push/pull orienteret (rows og presses i samme workout) for at sikre en god balance omkring mit bænkpres.(Dagens træning.Dødløft, high rep:2*12*90 kg1*10*100 kgIncline dumbell presses, supersættet med cable rows ( alle 8 sæt uden pause imellem!)Incline:10*22,5 kg, 10*25 kg, 10*27,5, 8*30 kgCable rows: 15*40 kg, 15*50 kg, 15*60 kg, 10*70 kgSÅ var man pumpet og svedte som en hesttrisæts:Dumbell curls, dumbell french press, flies10 reps med 12,5 kg i alletrisæts:Dumbell curls, dumbell french press, flies10 reps med 15 kg i alleHeavy hammerbar curls2*6*40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 5, 2002 Author Report Share Posted June 5, 2002 Onsdag:Squat:3*10*90 kg(med meget langsom negativ og eksplosiv positiv..det var hårdt)Squat3*3*120 kg ( full trottle)Box squat:10*60 kg, 2*10*80 kgGoodmornings3*6*60 kg3 sæt leg curlsGod intens benworkout., men min træningspartner dukkede ikke op :(Synd for ham..flere squats til mig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted June 9, 2002 Report Share Posted June 9, 2002 Hej Blackmore, jeg har læst lidt i din log og det interesere mig lidt hvordan du kombinere boksning og styrketræning? Jeg er selv næsten lige begyndt til boksning og det er alt for fedt! Ville høre om du har nogle gode tips, til evt. større slagstyrke, hurtighed m.mEn anden ting er at min skulder konstant syre totalt til når jeg bokser, jeg er ret sikker på det er pga. min skuldertræning...... Er det bare noget der forsvinder med tiden når jeg har vænnet mig til det? Eller er det pga. min træning der skal ændres eller? Det er ret belastende at stå og pive over sin skulder efter 2 minutter i ringen :) ....... håber du har nogle gode tips.....evt. noget udstrækning eller andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 There... jeg må indrømme min boksning har stået lidt stille de sidste 2 måneder..desværre. Overvejer lidt at skifte til en anden kampsport. Og dog, det er sgu sjovt at bokse...men jeg vil da gerne give lidt råd alligevel :)1) Failure træning er noget lort. Man bliver simpelthen for øm af det. Dry er æv at komme og op træne boksning, hvis man lige har trænet forced reps for patterne dagen før. avavavavav!!!2) Når man begynder med boksningen, så skru lidt ned for styrketræningen. Lad boksetræningen "føre" lidt, så stiger work capacity stille og roligt, og så kan du stille og roligt skrue op for vægtene igen3) mht skulderen. Jeg har altid taget mange armbøjninger. Jeg syntes selv det har hjulpet. Derudover kommer spændinger i skulderen tit af at du er for "tight" i skulderen. Du skal være løs når du bevæger dig rundt, og først stramme op lige inden du parerer eller slår. Hvis du er tight hele tiden, altså har traps oppe ved ørerne og spænder i skulderen hele tiden, syrer man til og bliver langsom. Slap mere af og tænk hurtighed i stedet for!4) Slagstyrke..eksplosiv træning! Eksplosive pushups.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Fredagens træning ( fik den ikke logget fredag, da jeg havde travlt)Og ja, jeg pjatter stadigvæk rundt med øvelserne og leger. det er planen for de næste par uger, og SÅ for alvor igang igenFredag:Military press:3*7*50 KG, 2*3 ULTRASLOWDB Scrugs:12*25 kg, 12*30 kg, 4*45 kg, 4*50 kg (av, den har hård!!)Straight arm lat pulldowns:12*40 kg, 12*50 KGChins6 sæt af 2 eksplosiveDB laterals: 12*10 kg, 12*12,5 kg, 12*12,5 kg, 12*12,5 kgRear delt machine3 sætRotary cuff øvelserMandag ( i dag)Bænkpress:7*100 kg, 2*5*100 kg, 3*12*60 kgReverse grip bend rows3*10*60 kg, 2*10*80 kgSeatet rows3 sætreverse grip benches3*6*50 kgJa, jeg leger stadigvæk, men kører dog ret hårdt på Pull/push princippet. Det har faktisk hjulpet rigtigt meget på min lidt ømme venstre skuderOvervejer stadig hvilken form for styrkesvinstræning jeg skal igang med her bagefter. WSB eller Hatfield.. hrmm. jeg tænker!Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted June 10, 2002 Report Share Posted June 10, 2002 Jeg overvejer også lidt hvad jeg skal igang med.....Overvejer også WSB, men især Sheiko.....hvorfor har du ikke Sheiko med i dine overvejelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Sheiko..nok ren angst :D :DJeg må indrømme jeg nok er lidt nervøs for om alle de sæt i Sheiko ikke vil være lidt for hårde ved mine led. Men jeg vil da tænke over det.har du tænkt over hvilken form for WSB program man kunne lave oppe i AUS??..vi mangler jo helt klart en powerrack til at køre all out i squat og lignende øvelser.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted June 10, 2002 Report Share Posted June 10, 2002 Jeg sidder og leger lidt med forskellige programmer, og når jeg finder et som passer til både mig og AUS udstyret kan jeg da lige sende dig en besked for at høre din mening.Der mangler helt et powerrack men lad os se om vi ikke kan komme udenom det på en eller anden måde..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 10, 2002 Author Report Share Posted June 10, 2002 Okay, send du bare når du har en ide....hrmm, bliver helt tændt ved at tænke på tunge løft igen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 13, 2002 Author Report Share Posted June 13, 2002 Torsdag..skulle ha' trænet Onsdag men sov over mig :(Nå, men dagens arbejde..1) grundig opvarmning5*5*100 kg box squat. fantastisk øvelse5*5*50 kg Clean and jerk. Er ved at lære den fra grunden, derfor den lette vægt..vidunderlig øvelse3*12*50 kg BB eksplosive scrugsOg så mine "core " øvelser4 sæt sidebends, startende med 25 kg og slutte med 6*40 kg3*6*60 kg good mornings6 sæt maveøvelser ( 3 supersæt af først sakse og så crunches)jeg pjatter stadigvæk rundt, men derfor kan det nu godt være hårdt..en uges pjat tilbage før det igen er alvor :Dvenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 14, 2002 Author Report Share Posted June 14, 2002 Fredagens træning. Styrkesvinet løftede sit hoved lidt igen idag...så der var lidt tung træning medCuban pressesRorary cuff øvelserDødløft10*90 kg.Singles:4*130 kg3*150 kg1*160 kgLækkert! Uden bælte, straps eller magnesiumkalk. Military press2*8*50 kg (var lidt træt i skulderen efter clean & Jerk i går)Seated DB press:10*22,5 kg, 10*25 kg, 8*30 kgChins-eksplosive7*2Pulldowns3 sætDB curls10*15 kg, 10*20 kgAlt i alt føltes det lækkert. Går stadig og tænker over styrketræningsprogrammerne. Jeg tror sgu godt jeg vil prøve russersvinet, aka.Sheiko , men det bliver først efter uge 30. Så jeg går nok tilbage i noget 5*5 + CAT i de 3 store igen. Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 15, 2002 Author Report Share Posted June 15, 2002 Var nede og træne idag (lørdag) da jeg liige skulle ha' brugt lidt energi inden kampen (ak ja :( )leg presses¨4*6*20Close grip benches4*10*50 kg4*4*80 kg1*100 kg1*110 kg3 sæt pushdownsbiceps db curls10*17 ,5 kg8* 20 kg6*22,5 kgog så hjem og s den skodkamp :angry: :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 17, 2002 Author Report Share Posted June 17, 2002 dagens leg. Var lidt øm i triceps of front delts efter lørdagens close grip benches, men..Så kan jeg lære det!CAT bænk8*3*80 kg. Arbejder meget med at få albuerne mere ind mod kroppen. Det føles rigtigt1*110 kg ( skulle lige pjatte lidt)Incline DB presses:10*25 kg8*30 kgDB pullovers10*30 kg8*35 kg6*40 kgIkke en særlig god dag, men det kunne ha' været værre. Om en uge er det tilbage på styrkesvinsvognen for alvor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted June 17, 2002 Report Share Posted June 17, 2002 Mediumdage er der mange af. Derfor også de store opture når man virkelig mærker fremgang. Du klare dig jo generelt fremragende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 19, 2002 Author Report Share Posted June 19, 2002 Volumendag for benSquat: 10*90 kg, 13*100 kg, 10*100 kg.Box squat 1*5*100 kg(Så var benene allerede godt møre men der var mere i vente)Legpresses3*12*150 kg, 3*10*190 kg, 2*6*210 kgPuhaa... det var hårdtlegcurls4 sætleg extensions3 sætcalf raises3 sætRenegade deadlifts2*10*50 kgJeg har en svag ide om jeg bliver øm i morgen.Men det var sjovt.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 19, 2002 Author Report Share Posted June 19, 2002 Og så liige en enkelt off topic bemærkning her i min log. Jeg bliver nemlig liige nødt til at rose min træningsmakker KC, der simpelthen nogengange er for sej! Vi begyndte at træne sammen for en 4-5 måneder siden, og han er sgu blevet stærkere. Men det der for alvor er sejt er hans instilling. Her er en mand, der virkelig tror på bænk, squat og dødløft.Her forleden pegede han over på en af kabelmaskinerne og sagde så med dårlig tysk accent " I zee they have ze deadliftmachine" Jeg anede ikke hvad han snakkede om. "you zee" sagde han" You take ze machine..and deadlift it!!"..Så var jeg færdig af grin. Siden har han ment at vi burde bænke, squatte og dødløfte alle maskinerne i centeret...Det er sådan noget der kan gøre en medium træningsdag til en rigtig god dag!Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted June 19, 2002 Report Share Posted June 19, 2002 :D :D :D :D skægt gut og lækker accent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 21, 2002 Author Report Share Posted June 21, 2002 sidste pjattedagDødløft5*90 kg, 5*120 kg, 2*3*150 kg, 1*160 kgSidebends: 10*30 kg, 6*40 kgscrugs: 2*10*30 kgExplosive chins 4*2*2Military press 3*6*50kgDB biceps curls2*10*17,5 kg, 10*20 kg, 4*22,5 kg, 15*12,5 kg, 10*15 kg(jaja, det er legedag, så må man gode)Fra mandag er det alvor igen..det bliver godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 24, 2002 Author Report Share Posted June 24, 2002 Så er det alvorlig træning igen. Jeg har tænkt meget over målet med min træning de næste par uger. Uge 30 skal jeg til Norge som frilufts/fjell instruktør, og må desværre indrømme min form er af H****** til. Og da jeg skal slæbe en 25 kg rygsæk + klatregrej rundt på hadangervidda må jge hellere liiige forberede mig lidt.Da det er vigtigt jeg har nok fysisk overskud til at være leder, har jeg omlagt min træning efter de nedenstående retningslinjer:1) Styrketræningen skæres ned til et helt basalt styrkeprogram2) Cardio opgraderes, først som 5*15 minutter i løbet af ugen, så øges der stille og roligt frem mod uge 30.3) Når jeg kommer hjem, skifter jeg program til et mere alsidigt vægtprogram, men for nu skal styrken vedligeholdes, mens cardioen får nogen pryglSå:mandagens træning:CAT dødløft:8*3*100 kg (rigtigt eksplosive..fløj op..gik rigtigt godt)Bænkpress:1*5*90 kg5*5*95 kg. Fløj også op, den må godt være lidt tungere næste gangRotary cuff øvelser15 min ergometer roning.Travetur på en time.venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 25, 2002 Author Report Share Posted June 25, 2002 Var nede for at give Litopsi lidt vejledning i vægtene i AUS. Hun skal nok blive bidt at vægtene :DEget arbejde15 min trappemaskine3 supersæt af barbell scrugs, Military presses og bent rows med 50 kg på stangen.Clean and Jerk5*1*50 kg2*1*70 kgSkal ud og løbe en kort tur i aften..det var ikke meningen jeg selv skulle løfte idag, men da jeg nu var nede i centeret..alas, the iron bug!venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted June 25, 2002 Report Share Posted June 25, 2002 Hej blackmore.Jeg ville lige høre om alle kan træne nede i AUS eller skal man have en tilknytning til universitetet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 25, 2002 Author Report Share Posted June 25, 2002 Øbberdøb...jeg tror faktisk man skal have tilknytning til universitetet, men jeg er ikke sikker.jeg finder liiiige AUS mailadresse til dig, så du kan sende dem en mail og spørge ( nok først Torsdag jeg får skrevet her igen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted June 25, 2002 Report Share Posted June 25, 2002 Til JON: Du kan også selv skrive til dem. deres netadresse er: www.aus.dk De skriver dog et sted på siden at man skal medbringe studiekort ved tilmelding, så man skal sikkert være tilknyttet uni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.