Blackmoore Posted November 10, 2002 Author Report Share Posted November 10, 2002 (edited) Lang tid siden sidste træning.. I hvert tilfælde i centeret. Til gengæld masser af træning i farmerwalk med Bilbatterier, "sledpull" med tung trækvogn på mudrede marker og en masse slæben rundt på tunge kabeltromler.men i dag skulle AUS nu alligevel lige have et besøg.Bænk:4*6*90 kg1*100 kg1*110 kg1*120 kgnemme løftSquat:Arbejdede mig op til en ikke videre smuk triple med 130 kgClose grip benchesArbejdede mig op til en double med 110 kgYates rows10*60 kg8*80 kg8*90 kg6*100 kg (den var hård)EZ bar curls3*10*40 kgside bends2*10*35 kgLidt laterals og dips for sjov.stadig bare vedligeholdstræning indtil jeg kan komme tilbage til ze gym fulltime, men jeg har slet ikke mistet så meget styrke som jeg havde frygtet.Lyder som om i andre havde et fedt MOL træf. Alletiders!Så er det tilbage til mudderet i morgen :) Edited November 10, 2002 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 16, 2002 Author Report Share Posted November 16, 2002 Ugens træning:Følte mig rimelig kæk i dag, selvom det havde været en fysisk hård uge i felten.Bænk:3*5*90 kg5*1*110 kg1*1*120 kg1*8*90 kgSquat:2*5*100 kg2*1*130 kg I meget bedre stil end den elendige trippel jeg kørte sidste gang. Længere ned og bedre teknik. havde ærget mig over den var så dårlig sidste gang så lavede to singles her og koncentrerede mig meget. betydeligt bedre.1*50 kg (miss) ja, ikke at jeg smed vægten, men jeg kom ikke langt nok ned og det lignede lort. Men jeg mangler nu også min CAT træning :)2*7*100 kg1*8*60 kg front squat.Goodmornings:2*10*50 kg (bare stille og roligt for at få lidt ryg med)bent one arm rows:8*32,5 kg6*40 kg5*45 kgOg SÅ ud og spille paintball i 2 timer. Yeeeeha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 29, 2002 Report Share Posted November 29, 2002 Hej big guy, tak for en god træning idag. Det var ganske motiverende, efter så lang en skades pause, at komme op og træne lidt tungt med jer to loonies :) og tillykke med din makkers pr i dødløft, NICE Venlig Hilsen Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 29, 2002 Author Report Share Posted November 29, 2002 Hård uge i felten, var meget træt i ryg og ben.men what the fuck:Squat:2*10*601*10*903*5*120kgDødløftsingles5*1*100kg1*1*130 kg(trænede let pga træt ryg)BænkArbejdede mig op til en single med 120 kgfejlede anden single med 120 kg..nedtur :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 29, 2002 Author Report Share Posted November 29, 2002 Hej big guy, tak for en god træning idag. Det var ganske motiverende, efter så lang en skades pause, at komme op og træne lidt tungt med jer to loonies :) TUNGT..det var da ikke tungt NÆSTE gang skal der vægt på :D :D jeg kommer måske op og leger på søndag, hvis du er "game"jeps, min makker var MEGET glad for +10 kg i PR'en :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 29, 2002 Report Share Posted November 29, 2002 NÆSTE gang skal der vægt på deal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 17, 2002 Author Report Share Posted December 17, 2002 Mandagens træningArbejdet slut, nu er der tid til træning igendagens mission: At finde ud af hvor meget man er gået ned af bakke, og få kroppen bare lidt i gear igenBænk5 singles med 1001*1101*1151*120 kgIngen problemer whatsoever, god fart. Overraskende nemt.. SyretDødløft10*60 kg5*902*1*120kg3*1*150 kgLidt dårlig stil i de 2 første tunge, men så kom det ind i kroppen igen. kunne sagtens have taget meget mere, men.. ja, når det er første gang i lang tid gider jeg ikke hærge alt for meget CAT squat (for at få lidt teknik i kroppen igen)4*3*90 kgLidt tunge scrugs og nogen eksplosive chins.Så er det med at komme igang igen. Glæder mig allerede som et lille barn til Onsdag. Jeg føler mig overraskende stærk når man tænker på hvor meget jeg har været væk. Og så er vi jo nogen der har lord of the rings biletter til i nat :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 20, 2002 Author Report Share Posted December 20, 2002 Den sidste gang "fri leg" inden jul. Efter nytår er del alvor med HSTDødløfteksplosive singles5*1*1003*1*1301*1*150Squat3*10*100Bænk2*15*60 kg10*1*100 kg(de fløj op alle sammen, yeaaar )Yates row3*6*90 kg(overraskende let)Pulldowns10*608*706*804*90Leg press:3*6*200 kg(Just for fun)Mil press3*5*50 kg ( Gik til gengæld lidt svagt :( )laterals12* 12,5 kg10* 15 /17,5 kg (havde taget den forkerte håndvægt i højre hånd..The Bear grinede godtnok lidt af mig :) )6* 17,5 kgBiceps curls2*10*17,5Down the rack (20,17,5,15,12,5)triceps pushdowns1*10*80 kgDown the rack (80,70,60,50)Og så videre på denne vidunderlige fantastiske fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 28, 2002 Author Report Share Posted December 28, 2002 Julen overstået.Lidt tykkere, temmelig meget gladere.Træningen i julen har stået på en masse pushups (lavet efter "ladder" princippet, men ca 100 om dagen) og 3 km løb hver dag. Længes dog stadig efter ze gym. Den 30 bliver det tid til vægtstangen igen...og lidt sundere mad, jeg er for glad for mad til ikke at blive rundere i julen :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 31, 2002 Author Report Share Posted December 31, 2002 Årets sidste træning..er ved at pejle mig ind på hvor jeg skal ligge til HTSLeg curls:15*20 kg 9*25 kg5* 30 kgIngen squat, desværre, jeg var lidt øm i en gammel lyskenskadeDødløft15*80 kg15*100 kg ( avavavav!!) :D :D 6* 130 kgIncline BB press15*60kg12*70kg5*90kg (var lidt paparm der)Seated DB curls17*12,5 kg15*15 kg(føles dum for skulderen..må finde en anden)DB skulderpress15*20kgog så løb jeg tør for tid og måtte løbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 3, 2003 Report Share Posted January 3, 2003 hej Black, jeg har dårligt nyt.... min hjernedøde lillebror havde glemt, at han alligevel ikke havde mere proto overhovedet!!!! Idioten havde kun weight gainer tilbage... SO SORRY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2003 Author Report Share Posted January 3, 2003 Så er det bare op til getbig..ligemeget, tak fordi du prøvede, bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2003 Author Report Share Posted January 3, 2003 Dagens træning---dag 2 for at finde hvor jeg ligger til HST..var stadig nytårssplattet i kroppen..av!Incline Bænk2*8*80kgBox squat (med en lidt for høj Box/bænk, men det var hvad der var og jeg SKAL længere tilbage)15*6015*908*120Db skulderpres15*22,5 kg9*27,5 kgClose grip benches15*5015*6012*70Standing Dumbell curls15*12,515*15 kg15*17,5Slatten workout, men glæder mig til at hamre rigtig HST snart! 2 "prøve workouts til" og så skulle jegv ide ret præcist hvordan jeg skal ligge belastningerne.Plan indtilvidereSquatDødløftLeg curlsIncline BænkYates rowsClose grip pulldownsDB skulderpresRear deltsClose grip benchesDB curlsCalf raisesmavetræningmen tænker stadig over det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 6, 2003 Author Report Share Posted January 6, 2003 (edited) Endnu en "find løftene til HST" træning:leg extensions (jaja, ikke drille, men jeg vil have en front-benøvelse til med udover squat, da mine ben helt klart er det svageste punkt)15*20 kg, 15*25, 15*30, 12*40, 8*50. 5*60Yates bent rows15*50 kg, 12*70, 10*90, 5*110 kg Close grip benches:9*80, 6*90, 5*95EZ bar curls15*30 kg, 12*40 kg, 5*45 kgDumbell lateral raises15 *12,5 kg, 10*15 kgOg så ud i sneen igen.. sidste forberedelsesgang, Onsdag morgen og så er det HST, med det hele derfra..Forresten, så the Bear lave chins med "klap"...13.. jeg gentager 13 gentagelser.. det så rigtigt blæret ud.Var derudover oppe og give blod idag..og det gør mig faktisk liige en smule mat et par dage efter..nu må vi se.. Edited January 6, 2003 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Forresten, så the Bear lave chins med "klap"...13.. jeg gentager 13 gentagelser.. det så rigtigt blæret ud THX. bigguy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 8, 2003 Author Report Share Posted January 8, 2003 Dagens træning....fik de sidste løft på plads inden HSTPulldowns, smalt greb:15*50kg, 15*60, 10*70, 5*90,5*95Lateral raises:5*17,5 kgCalf raises(maskine) (addr, men jeg skal have læg med)15*20, 12*30, 8*40Bænk (da der ikke er tung bænk længe skulle jeg lige hygge mig lidt)5*90 kg, 5*100 kg, 3*110 kg, 2*115 kg, 1*120 kg, 1*122,5 kg, 1*125 kg (og der var stadig et par kg i overskud)that's it. Ringe til getbig i morgen og bestille guf og så er det "dahm the torpedoes, full speed ahead" fra Fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 blackmoore-> det bliver spændende at hvad sådan en runde HST kan tilvejebringe (uha) dig - jeg tror du er den første jeg har set herinde, som går fra at kører styrkeløft, til at kører et mere hypertrofi-orienteret prg - pøjpøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 I know :)men.-.-man skal da også ha' smidt lidt masse på kadaveret og se lidt godt ud..bare en gang imellem Og bare rolig, efter HST skal den stå på noget grumt styrkesvinsleg igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Dagens HST træningSquat2*15*80 kg (det er altså mange reps :) )Dødløft:2*15*87,5 (sidste sæt var ..hårdt)leg extensions15*25leg curls15*15(2 lette sæt... måske sat lidt lavt)yates row2*15*70 kg. (brændte godt i mine lats)Træk til bryst15*55Skrå bænk:2*15*52,5 (kørte let)Flies15*12,5 kg (let)DB skulderpress1*15*20 kgLaterals15*10 kgRear delts15*4kgClose grip benches15*52,5 kg (easy)DB curls15*12,5 kg (for let)Calf raises:15*202 sæt situpsFølte mig godt gennemarbejdet over det hele. Sært med de høje reps. det var ikke slemt idag, men jeg ved det bliver mere hårdt senere.-.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Kan du beskrive hvordan du helt præcist udfører Yates Row? Jeg er usikker på om jeg laver dem rigtigt nemlig, selv efter at have læst div. beskrivelser af den, de er lidt modstridende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 11, 2003 Author Report Share Posted January 11, 2003 Yates row:jeg holder stangen med omvendt greb (håndfladerne opad) Bøjer mig fremad, men ikke så meget som i alm rows (kommer aldrig ned under 45 grader) og trækker så koncentreret vægten op til maven med albuerne så langt inde mod siden som muligtdagens frie leg:Lidt active recovery:cardio:15 min cykel, 10 min roningså lidt bænk:Opvarmning, 3 singles med 120 kg (nemme, ikke spor presset..bare for sjov :) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 13, 2003 Author Report Share Posted January 13, 2003 HST..uge 1 dag 2DOMS ikke så slem som frygtet..det skal nok komme ;)Squat:2*15*80 ( 1 sæt normalt, 1 sæt Box)Dødløft2*15*90 (1 sæt normalt, 1 sæt sumo).. Puha, der så jeg stjerner og små julemænd da jeg var færdig..Leg curls15*15 kg ( tja...)Træk til brystet15*55kg (for let..)yates row:2*15*72,5 kg (sidste sæt drænede mig big time---oh my god!)Skrå bænk2*15*55 kg (Gik let, andet sæt nemmere end det første)DB presses 15*20 kglaterals 15*10 kgrear delt 15* 5 kgClose grip benches15*55 kg (Okay..men var ved at blive en smule træt)DB biceps curls15*15 kgCalf raises:15*25 kgGod dag..holdt pauserne mellem sættene så korte som muligt.. Træningen overstået på ca 1 time. Og skal så op og hente mit protein og Kreatin i dag (Muums) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 16, 2003 Author Report Share Posted January 16, 2003 Fik ikke logget gårsdagens træning, så her er denSquat: 2*15*82,5 kg. Gav en god brændende følelse i de små lårbasserDødløft: 2*15*92,5 kg Puha..der så jeg stjerner big time :retard: Leg extensions: 15*30 kgleg curls 15*15 kgYates row: 2*15*75 kg Var ret balret efter detTræk til bryst 15*55 kgSkrå Bænk: 2*15*55kg (gik dejligt)Flies 15*15 kg (easy)DB presses 15*20 kgDB laterals: 15*12,5 kgRear delts 15*5 kgtriceps upsudowns (ingen close grip den dag ) 16*50 kg, 15*60 kgDB curls 15*15 kgCalf raises 15*25 kgvar helt tømt bagefter...gik nok 20 minutter før jeg bare var halvt menneske..dahm! Holdt også pauserne mellem sættene meget korte.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 16, 2003 Report Share Posted January 16, 2003 var helt tømt bagefter...gik nok 20 minutter før jeg bare var halvt menneske..dahm!Hæhæhæhæhæ - Blackmoore er kommet i HST-menneskehænder. :D :D Bliver spændende at følge din HST-udvikling. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 16, 2003 Author Report Share Posted January 16, 2003 dagens lette træning15 min løb (let jog)20 min interval løb (1 min gang, 1 min løb i højt tempo)Fedt vejr :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.