Hr.Kirchebrandt Posted August 27, 2004 Author Report Share Posted August 27, 2004 træning 270804dødløft 1 x 5 x 135kg, 1 x 5 x 120kg, 8 x 5 x 110kgBænkpres 1 x 5 x 77,5kg 1 x 5 x 70kg, 10 x 5 x 62,5kg*Chins 1 x 5 x bw +17,5kg, 1 x 5 x bw+15kg, 1 x 5 x bw + 13,25* her kunne jeg tage mange ekstra, men jeg gad ikke pga. tiden. Fino træning. Jeg er spændt på at se, hvor meget jeg kommer til at stige styrkemæssigt i dødløft. Det der har virket for mig på det sidste og som samtidig har virket mest simpelt er at simpelthen øge antal kalorier ved at drikke ex 1 liter cacaomælk oven i det jeg normalt indtager dagligt, når vægten så går i stå igen kan man bare drikke mere.Så husk drik MASSER af mælk og lign og jeg er sikker på vægten går den rigtige vej igenLyder som en god ide, og jeg gør det faktisk allerede. Mælk lyder også som en fin og billig løsning. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 27, 2004 Report Share Posted August 27, 2004 Du går stadig til den med tung bear træning :respekt:Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 28, 2004 Author Report Share Posted August 28, 2004 Henning -->Du går stadig til den med tung bear træningJepper, men spørgsmålet er så om jeg ikke ville få mere ud af et alternativt program? Jeg er ret sikker på, at jeg ikke får 100% ud af programmet, når jeg ikke har mere styr på min kost. Apropos kost så er min vægt steget til 91.7 kg :) Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Så husk drik MASSER af mælk og lign og jeg er sikker på vægten går den rigtige vej igen Lyder som en god ide, og jeg gør det faktisk allerede. Mælk lyder også som en fin og billig løsning. Hr. K Jeg gør det samme, i hver pause på arbejdet ryger der lige 1L minimælk ned..Det er 350 kcal og 35 gram prot :) Og jeg har 2 pauser på en dag, så det bliver alligevel 700 kcal oveni det daglige regnskab ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Så husk drik MASSER af mælk og lign og jeg er sikker på vægten går den rigtige vej igen Lyder som en god ide, og jeg gør det faktisk allerede. Mælk lyder også som en fin og billig løsning. Hr. KJeg gør det samme, i hver pause på arbejdet ryger der lige 1L minimælk ned..Det er 350 kcal og 35 gram prot :) Og jeg har 2 pauser på en dag, så det bliver alligevel 700 kcal oveni det daglige regnskab ;) med alle de pauser jeg holder dagligt ville jeg ikk have råd til alt det mælk :lol: Men for tiden gainer jeg et lille kg om ugen på kun 1/2 liter cacao, så den er jo god nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 28, 2004 Report Share Posted August 28, 2004 Henning -->Du går stadig til den med tung bear træningJepper, men spørgsmålet er så om jeg ikke ville få mere ud af et alternativt program? Jeg er ret sikker på, at jeg ikke får 100% ud af programmet, når jeg ikke har mere styr på min kost. Apropos kost så er min vægt steget til 91.7 kg :) Hr. K Tror ikk du ville få mere ud af andre programmer og styr på kosten syntes jeg ikk du skal spilde tid på, du skal bare ÆDE!!!!!!!!!! kommer der så noget uønsket fedt på kan du altid få det væk med lidt cardio eller hørep c&j eller lign når du når dit vægt mål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 30, 2004 Author Report Share Posted August 30, 2004 (edited) træning 300804dødløft 1 x 5 x 140, 1 x 5 x 125kg, 6x 5 x 112,5kg*Bænkpres 1 x 5 x 80kg, 1 x 5 x 72,5kg, 10 x 5 x 65kg*Chins 1 x 5 x bw +20kg, 1 x 5 x 17,5kg, 2 x5 x bw + 15kg *stor overskud, men stoppede pga. tidsmangel. Alting synes at flyve for mig. Jeg er sikker på, at mit mål mht 160kg dødløft inden efterårsferien er inden for rækkevidde. 100kg i bænk burde også være realistisk. Jeg tror, at min forbedret kost er gruden til at det går så godt - det og så al den kritik jeg får på min teknik oppe i klubben. :) Tror ikk du ville få mere ud af andre programmer og styr på kosten syntes jeg ikk du skal spilde tid på, du skal bare ÆDE!!!!!!!!!! kommer der så noget uønsket fedt på kan du altid få det væk med lidt cardio eller hørep c&j eller lign når du når dit vægt målDu kan have ret. Det undrer mig bare, at alle andre træner så markant anderledes end jeg + at min krop måske er tilvænnet netop denne her træninsgmetode?. Men selvfølglig, så længe at jeg øger min styrke og vægt, så har jeg ingen grund til at klage. Hvad angår maden, så er tippet mht. mælk/kakao i pauserne fantastisk. Jeg er jo folkeskolelærer, så jeg har 2-3 store pauser om dagen til at indtage gode solide måltider. Edited August 30, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 træning 300804dødløft 1 x 5 x 140, 1 x 5 x 125kg, 6x 5 x 112,5kg*Bænkpres 1 x 5 x 80kg, 1 x 5 x 72,5kg, 10 x 5 x 65kg*Chins 1 x 5 x bw +20kg, 1 x 5 x 17,5kg, 2 x5 x bw + 15kg *stor overskud, men stoppede pga. tidsmangel. Alting synes at flyve for mig. Jeg er sikker på, at mit mål mht 160kg dødløft inden efterårsferien er inden for rækkevidde. 100kg i bænk burde også være realistisk. Jeg tror, at min forbedret kost er gruden til at det går så godt - det og så al den kritik jeg får på min teknik oppe i klubben. :) Tror ikk du ville få mere ud af andre programmer og styr på kosten syntes jeg ikk du skal spilde tid på, du skal bare ÆDE!!!!!!!!!! kommer der så noget uønsket fedt på kan du altid få det væk med lidt cardio eller hørep c&j eller lign når du når dit vægt målDu kan have ret. Det undrer mig bare, at alle andre træner så markant anderledes end jeg + at min krop måske er tilvænnet netop denne her træninsgmetode?. Men selvfølglig, så længe at jeg øger min styrke og vægt, så har jeg ingen grund til at klage. Hvad angår maden, så er tippet mht. mælk/kakao i pauserne fantastisk. Jeg er jo folkeskolelærer, så jeg har 2-3 store pauser om dagen til at indtage gode solide måltider. Tillykke med fremgangen...Folkeskole lære, det er min bedre halvdel også igang med at blive.Så må du bare få klassens duks til at hente noget mælk til dig Tror det du nævner med at alle træner anderledes end dig skyldes mange ting, men husk der er mange veje til at opnå det samme mål. Den gang jeg har været størst og stærkest var på 5X5 2 gange om ugen hvor jeg bare læssede vægt på når jeg kunne og ellers ikk andet end at proppe mig med en masse. Så bare gå til den og lav hvad der virker for dig og bliver du træt af de mange sæt, sker der jo ikk noget ved at feks for en periode give kroppen en lidt mindre arb burde og evt nøjes med at køre 5 sæt af 5.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kike Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Hej Kirchenbrandt.Jeg beundrer din motivation til at følge Bear programmet. Det kræver vilje :) Tager jeg fejl eller lå dit dødløft ikke i nærheden af 190-200 for et par måneder siden?Anyway har lige kørt HST, virkede fint på mig. Afvekslende at køre med en anden reprange. Jeg læste lige i PTP og faldt over Pavels eget eksempel med Styrkeløfteren Kirk karwoski. Quote: "I started eating every hour on the hour -high protein..." says this dinosaur, 300 lbs and ripped, "I'd set the alarm twice a night so I could get up and eat. But it paid off."Så det gælder vel bare om at få så meget indenbords, fordelt over dagen.pga. rod med næste hst cyklus, fortsætter jeg med 5x5.Held og lykke fremover med Bearprogrammet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 31, 2004 Author Report Share Posted August 31, 2004 Tror det du nævner med at alle træner anderledes end dig skyldes mange ting, men husk der er mange veje til at opnå det samme mål. Den gang jeg har været størst og stærkest var på 5X5 2 gange om ugen hvor jeg bare læssede vægt på når jeg kunne og ellers ikk andet end at proppe mig med en masse. Så bare gå til den og lav hvad der virker for dig og bliver du træt af de mange sæt, sker der jo ikk noget ved at feks for en periode give kroppen en lidt mindre arb burde og evt nøjes med at køre 5 sæt af 5..Vi er helt enige om, at maden er essentiel for ethvert program - måske endda i særlig grad for Bear-programmet, da det har en høj workload. Cyklusserne gør tilgengæld, at jeg har perioder, hvor programmet ikke føles så hårdt, og hvor jeg koncenterer mig om det dynamiske og tekniske aspekt. Jeg beundrer din motivation til at følge Bear programmet. Det kræver vilje Tager jeg fejl eller lå dit dødløft ikke i nærheden af 190-200 for et par måneder siden?Tak for det. B) Jo, jeg kom op på 200kg da jeg dødløftede i smithstativet, MEN der er desværre stor forskel på frivægte og smithstativ. Det samme gælder med mit bænkpres, der er gik fra 5RM = 120kg til 5RM = 75kg, men nu ligger på 90kg. hr. k Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kike Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Tak for det. Jo, jeg kom op på 200kg da jeg dødløftede i smithstativet, MEN der er desværre stor forskel på frivægte og smithstativ. Det samme gælder med mit bænkpres, der er gik fra 5RM = 120kg til 5RM = 75kg, men nu ligger på 90kg.Ok så forstår jeg bedre. Havde egentlig ikke regnet med der var så stor forskel på smith'en og fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Jeg gør det samme, i hver pause på arbejdet ryger der lige 1L minimælk ned.. Det kan da umuligt være sundt at drikke så meget mælk ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Det kan da umuligt være sundt at drikke så meget mælk ?Måske er det ikke sundt som selleri og lever, men det er da heller ikke specielt skadeligt? Det eneste som er galt med mælk er, at det tager noget af appetiten, så man ik får spist så varieret. Men hvis du har kostplan, så skulle det slet ikke gøre noget.Man skal da også minimum have 3 liter mælk om dagen....Så Phindborg >> Mere mælk - mindre smøger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Det kan da umuligt være sundt at drikke så meget mælk ?Måske er det ikke sundt som selleri og lever, men det er da heller ikke specielt skadeligt? Det eneste som er galt med mælk er, at det tager noget af appetiten, så man ik får spist så varieret. Men hvis du har kostplan, så skulle det slet ikke gøre noget.Man skal da også minimum have 3 liter mælk om dagen....Så Phindborg >> Mere mælk - mindre smøger ja og er det mini mælk er 3 liter da ikk nok :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Tak for det. Jo, jeg kom op på 200kg da jeg dødløftede i smithstativet, MEN der er desværre stor forskel på frivægte og smithstativ. Det samme gælder med mit bænkpres, der er gik fra 5RM = 120kg til 5RM = 75kg, men nu ligger på 90kg. det er da ikk ærgerligt at der er så stor forskel på smith og frie vægte, ellers var der jo flere der trænede i det tøsestativ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Det kan da umuligt være sundt at drikke så meget mælk ?Måske er det ikke sundt som selleri og lever, men det er da heller ikke specielt skadeligt? Det eneste som er galt med mælk er, at det tager noget af appetiten, så man ik får spist så varieret. Men hvis du har kostplan, så skulle det slet ikke gøre noget.Man skal da også minimum have 3 liter mælk om dagen....Så Phindborg >> Mere mælk - mindre smøger 3 liter mælk om dagen er sq en røver :PLigner sq da en snemand til sidst med alt det kalk ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 31, 2004 Author Report Share Posted August 31, 2004 *host host* Så er det vist nu, at jeg må opfordre til en tråd angående mælk og træning andetsteds <_< ;) Skulle nødig have at min log bliver kaldt for MOLs Arla forum. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 *host host* Så er det vist nu, at jeg må opfordre til en tråd angående mælk og træning andetsteds <_< ;) Skulle nødig have at min log bliver kaldt for MOLs Arla forum. Hr. K Skal se til at det sker Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 *host host* Så er det vist nu, at jeg må opfordre til en tråd angående mælk og træning andetsteds <_< ;) Skulle nødig have at min log bliver kaldt for MOLs Arla forum. Hr. KSkal se til at det sker Hr. K du mener Hr A... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 31, 2004 Author Report Share Posted August 31, 2004 (Phindborg @ 31. Aug 2004, 19:47) (Hr.Kirchebrandt @ 31. Aug 2004, 18:55) *host host* Så er det vist nu, at jeg må opfordre til en tråd angående mælk og træning andetsteds Skulle nødig have at min log bliver kaldt for MOLs Arla forum. Hr. K Skal se til at det sker Hr. K du mener Hr A... :lol: Hov .. her var sørme et billede af jer - The Barstards ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 1, 2004 Report Share Posted September 1, 2004 Må nok desværre indrømme du har vundet mht. Chinups Hr. K ;)Trænede det igår, for første gang i 2-3 mdr. - og min styrke er stort set ikke eksisterende. Det blev til 4x6 med 10kg (overhånds), og 4x6 med 15kg (underhånds)Men fandme nej! Jeg kommer iegn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 1, 2004 Author Report Share Posted September 1, 2004 træning 010904dødløft 1x 5 x145, 1 x 5 x 30, 6 x 5 x 115*bænkpres 1 x 5 x 85kg, 1 x 5 x 75, 10 x 5 x 70kg*chins 1 x 5 x bw+22,5kg, 1 x 5 x bw+20kg, 2 x 5 x bw+17,5kg.*stort overskud, men som sædvanlig har jeg ikke tid nok.Uha som de chins flyver derud af ... næste gang har jeg allerede nået mit "efterårsferiemål" på 25kg. 160kg i dødløft er også inden for rækkevidde, og 100kg i bænk burde også være til at komme i nærheden af inden ferien. Men fandme nej! Jeg kommer iegn! Selvfølgelig gør du det. Jeg håber du kommer til at ligge lige foran mig igen, så jeg har noget at stræbe efter. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 3, 2004 Author Report Share Posted September 3, 2004 træning 030904Dødløft 1 x 5 x 150, 1 x 5 x 135, 3 x 5 x 120Bænk 1 x 5 x 87,5kg, 1 x5 x 77,5kg, 6 x 5 x 70kg Chins 1 x bw+25kg, 1 x 3 x bw+22,5kg, 1 x 3 x bw+20kgSuper hurtig træning i dag ... min cykel punkteret på vej derud, og jeg måtte gå resten af vejen, så jeg havde kun 40min før centret lukkede <_< Lorte-røv-møg-cykel. :angry: Tilgengæld er jeg vældig stolt over at kunne lave chins med 25kg i bæltet og dødløft er også begyndt at ligne noget. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 4, 2004 Report Share Posted September 4, 2004 Dødløft 1 x 5 x 150, 1 x 5 x 135, 3 x 5 x 120 Tror sq også efterhånden du har overhalet mig her - er rimelig sikker på jeg ikke kan ta' 1x5 med 150 Nu ved jeg da helt sikkert hvilket program jeg ska køre efter min overhead-cyklus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 6, 2004 Author Report Share Posted September 6, 2004 060904 træningDødløft 1 x 5 x 155kg , 1 x 5 x 140, 4 x 5 x 125kgBænkpres 1 x 5 x 90kg , 1 x 5 x 80kg, 5 x 5 x 72,5kgChins 1 x 5 x bw+27,5kg , 1 x 5 x bw+25, 1 x 5 x bw+20kg Tre nye PR - sådan skal det sgu være. Der er stadig stort overskud i alle øveslerne, så det bliver spændende, hvad jeg ender på. Tror sq også efterhånden du har overhalet mig her - er rimelig sikker på jeg ikke kan ta' 1x5 med 150 Hehe ... så tror jeg nok, at du skal til at stramme ballerne ;) Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.