Mac'en

[Lagoon]

Hej Lagoon

Rommel har vist kun fundet 1 brugbart klip, men det er til gengæld også godt:

Lagoon 180 kg bænkpres

Rommels ven

<{POST_SNAPBACK}>

Okay fair nok, men det klip har han allerede uploaded til mig her i loggen. Men tak skal du have, Rommels ven.

Lagoon

[SuneJ]

Hej Lagoon

Rommel har vist kun fundet 1 brugbart klip, men det er til gengæld også godt:

Lagoon 180 kg bænkpres

Rommels ven

<{POST_SNAPBACK}>

Okay fair nok, men det klip har han allerede uploaded til mig her i loggen. Men tak skal du have, Rommels ven.

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Nåh ok, jeg var på arbejde, så jeg kunne ikke lige overskue at læse en hel side tilbage

[Lagoon]

Torsdag d. 1/9 - 2005

-Ryg/triceps - gain!

Chin-ups:

5 X 5 reps PR!

Shrugs:

3 X 6 reps med 120 kg + et dropset med 10 reps @ 100 kg

Gym 80 dual plateloaded rows:

4 X 10 reps med 80 kg

H-greb pulldowns:

3 X 10 reps med 75 kg

Bent-over rows:

3 X 12 reps med 60 kg

Dips:

2 X 10 reps

2 X 8 reps

Pressdowns:

3 X 10 reps med 25 kg

Lying DB extensions:

3 X 12 reps med 10 kg

En lidt energi-forladt træning. Havde været på powershopping med lillemor hele efteremiddagen, så jeg var godt kogt aw, da jeg kom ned i City Fitness. Det til trods, så var det faktisk en fed træning, hvor der også var plads til en gang kæwe med Rall.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Lørdag d. 3/9 - 2005

-Bryst/biceps - gain!

Incline DB press:

2 X 6 reps med 32 kg

8 reps @ 28 kg

10 reps @ 24 kg

Incline DB flies:

3 X 10 reps med 14 kg

Gym 80 dual-plateloaded pat:

3 X 10 reps med 50 kg + et dropset med 10 reps @ 40 kg

Biceps pull-ups:

2 X 6 reps

2 X 5 reps

Hammer curls:

3 X 8 reps med 22 kg

12 reps @ 16 kg

Cable curls:

3 X 12 reps med 45 kg + et dropset med 8 reps @ 30 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 4/9 - 2005

-Ben/skulder - gain!

VMO leg extensions:

3 X 12 reps med 35 kg

Ben pres:

3 X 8 reps med slæden + 160 kg

+ et dropset med 12 reps @ 120 kg

Gym 80 squats:

2 X 15 reps med apparatet + 80 kg

20 reps @ apparatet + 40 kg

Lying leg curls:

3 X 8 reps med 40 kg

One-legged leg curls:

2 X 12 reps med 17,5 kg

Militær pres:

3 X 6 reps med 40 kg

Laterals:

Giant dropset med 8 reps @ 12 kg -> 8 reps @ 10 kg -> 8 reps @ 8 kg -> 8 reps @ 6 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 5/9 - 2005

-Ryg/triceps - gain!

Chin-ups:

5 X 5 reps

Shrugs:

3 X 8 reps med 125 kg

Gym 80 dual-plateloaded rows:

4 X 10 reps med 80 kg

H-greb pulldowns:

3 X 10 reps med 75 kg

Wide-grip cable rows:

3 X 12 reps med 60 kg

Dips:

2 X 10 reps

2 X 8 reps

Lying DB extensions:

3 X 10 reps med 12 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps med 50 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 7/9 - 2005

-Bryst/biceps - gain!

Incline DB press:

2 X 6 reps med 32 kg

8 reps @ 28 kg

2 X 8 reps med 24 kg

Bænkpres:

3 X 8 reps med 60 kg

Gym 80 dual-plateloaded incline pat:

3 X 10 reps med 47,5 kg

Biceps pull-ups:

2 X 6 reps

2 X 5 reps

BB curls:

3 X 8 reps med 35 kg

DB preacher curls:

3 X 10 reps med 10 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 8/9 - 2005

-Ben/skulder - gain!

VMO leg extensions:

3 X 10 reps med 40 kg

Ben pres:

3 X 10 reps med 160 kg + slæden

+ et dropset med 15 reps @ 120 kg + slæden - aaaaarrrrgggghhhh! Det var e'ermame lee'! Dropsets er sgu noget der brænder! :4thumbup:

Front squats:

3 X 12 reps med 50 kg - ik' den mest imponerende vægt (slet ikke taget i betragtning at jeg engang lavede 6 med 90 kg... ), men det føles sgu godt at lave nogle ordentlige benbøjninger igen. Nu vil jeg fandeme have et par store, gustne ben! :4thumbup:

Lying leg curls:

4 X 8 reps med 40 kg

Standing one-legged leg curls:

2 X 12 reps med 17,5 kg

DB skulderpres:

8 reps @ 22 kg

2 X 6 reps @ 24 kg

Lying DB laterals:

2 X 8 reps med 8 kg + et dropset med 8 reps @ 6 kg - så var der sgu'tte mere energi tilbage. Synes godt nok, at skuldertræningen kommer til at lide lidt af at ligge efter bener'n...

:4flex:

Lagoon

[Krumborg]

Torsdag d. 8/9 - 2005

-Ben/skulder - gain!

VMO leg extensions:

3 X 10 reps med 40 kg

Ben pres:

3 X 10 reps med 160 kg + slæden

+ et dropset med 15 reps @ 120 kg + slæden - aaaaarrrrgggghhhh! Det var e'ermame lee'!  Dropsets er sgu noget der brænder!  :4thumbup:

Front squats:

3 X 12 reps med 50 kg - ik' den mest imponerende vægt (slet ikke taget i betragtning at jeg engang lavede 6 med 90 kg...  ), men det føles sgu godt at lave nogle ordentlige benbøjninger igen. Nu vil jeg fandeme have et par store, gustne ben!  :4thumbup: 

Lying leg curls:

4 X 8 reps med 40 kg

Standing one-legged leg curls:

2 X 12 reps med 17,5 kg

DB skulderpres:

8 reps @ 22 kg

2 X 6 reps @ 24 kg

Lying DB laterals:

2 X 8 reps med 8 kg + et dropset med 8 reps @ 6 kg - så var der sgu'tte mere energi tilbage. Synes godt nok, at skuldertræningen kommer til at lide lidt af at ligge efter bener'n... 

:4flex:

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder godt med benbøj foran.. Har de ikke haft / har de ikke squat-stativ i City-fitness?

[Lagoon]

Jo selvfølgelig har de det. Hvordan skulle jeg ellers kunne køre mine front-squats?

[Flexipecs]

Kørte også selv skuldre efter ben på et tidspunkt, og det er jo tæt på selvmord!

I det hele taget er det afskyeligt at træne noget andet efter ben medmindre man ligefrem synes om en konstant smag af mavesyre i munden.

[Lagoon]

Kørte også selv skuldre efter ben på et tidspunkt, og det er jo tæt på selvmord!

I det hele taget er det afskyeligt at træne noget andet efter ben medmindre man ligefrem synes om en konstant smag af mavesyre i munden.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej det er sgu ik' særlig fedt... Slet ikke når leg curl maskiner står vildt tæt på omklædningsrummet og håndvægtene er heeeeeelt nede i den anden ende...

Men jeg tror bare fremover, at det bliver som i dag - 3-4 sæt skulderpres og så lidt lette laterals. Jeg vil jo helst ikke blive for bredskuldret...

[Lagoon]

Fredag d. 9/8 - 2005

-Ryg/triceps - gain!

Chin-ups:

5 X 5 reps

Shrugs:

3 X 6 reps med 130 kg

Gym 80 dual-plateloaded rows:

3 X 8 reps med 90 kg

10 reps @ 80 kg

Wide-grip pulldowns:

10 reps @ 75 kg

2 X 10 reps @ 80 kg

Francis DB rows :

2 X 8 reps med 42 kg - brændt aw...

Dips:

3 X 10 reps

8 reps

Low incline DB extensions:

3 X 8 reps med 12 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps med 25 kg

:4flex:

Lagoon

[GoingBiG]

Kørte også selv skuldre efter ben på et tidspunkt, og det er jo tæt på selvmord!

I det hele taget er det afskyeligt at træne noget andet efter ben medmindre man ligefrem synes om en konstant smag af mavesyre i munden.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej det er sgu ik' særlig fedt... Slet ikke når leg curl maskiner står vildt tæt på omklædningsrummet og håndvægtene er heeeeeelt nede i den anden ende...

Men jeg tror bare fremover, at det bliver som i dag - 3-4 sæt skulderpres og så lidt lette laterals. Jeg vil jo helst ikke blive for bredskuldret...

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah right

[Rall]

Kørte også selv skuldre efter ben på et tidspunkt, og det er jo tæt på selvmord!

I det hele taget er det afskyeligt at træne noget andet efter ben medmindre man ligefrem synes om en konstant smag af mavesyre i munden.

<{POST_SNAPBACK}>

Nej det er sgu ik' særlig fedt... Slet ikke når leg curl maskiner står vildt tæt på omklædningsrummet og håndvægtene er heeeeeelt nede i den anden ende...

Men jeg tror bare fremover, at det bliver som i dag - 3-4 sæt skulderpres og så lidt lette laterals. Jeg vil jo helst ikke blive for bredskuldret...

<{POST_SNAPBACK}>

Nej pas på med det, - Kim Kold og Sune Larsen vil bare blive pissed hvis du begynder, at støde ind i dem , og desuden så har du jo ikke mass'kienens work kapacitet

Edited September 10, 2005 by Rall

[LaMotta]

Hey Lagunz'

Hvornår skal vi ud og brænde aw i City Fitness, har snakket med en fra mit studie som også skriver herinde, Insaniac, som gerne vil se det. Krumborg ville også gerne med.

Hvad siger du til det Champ' ?

[Lagoon]

Søndag d. 11/9 - 2005

-Bryst/biceps - gain!

Incline DB press:

2 X 6 reps med 32 kg

3 X 6 reps med 26 kg

Bænkpres:

3 X 8 reps med 60 kg

Chest press:

3 X 15 reps med 70 kg

DB flies:

3 X 10 reps med 12 kg

Biceps pull-ups:

3 X 6 reps

DB preacher curls:

3 X 10 reps med 12 kg

Standing overhead cable curls:

3 X 12 reps med 20 kg

Lidt tam træning i Sjøsentret Gym på Vallø i Norge.

Er i Norge og arbejde for min far indtil onsdag.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 12/9 - 2005

-Ben/skulder - gain!

VMO leg extensions:

3 X 10 reps med 50 kg

Ben pres:

3 X 10 reps med 180 kg + slæden

+ et dropset @ 15 reps med 130 kg + slæden

Front squats:

3 X 10 reps med 50 kg - brændt helt aw i bener'n...

Lying leg curls:

4 X 8 reps med en bunke skiver + et dropset med 10 reps @ en lidt mindre bunke skiver

Seated DB press:

8 reps @ 20 kg

8 reps @ 22 kg

6 reps @ 24 kg

5 + 1 beskidt @ 26 kg

Machine laterals - giant dropset:

12 reps @ 40 kg -> 12 reps @ 35 kg -> 8 reps @ 25 kg -> 8 reps @ 20 kg

Ja, jeg er selvfølgelig stadigvæk i Norge.

Brænder ryg og triceps senere i daw!

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Nej det er sgu ik' særlig fedt... Slet ikke når leg curl maskiner står vildt tæt på omklædningsrummet og håndvægtene er heeeeeelt nede i den anden ende... 

Men jeg tror bare fremover, at det bliver som i dag - 3-4 sæt skulderpres og så lidt lette laterals. Jeg vil jo helst ikke blive for bredskuldret... 

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah right

<{POST_SNAPBACK}>

Det er sgu rigtigt, du! Hvem fanden gider ligne Johnny Bravo? På nogen måde?!

Nej det er sgu ik' særlig fedt... Slet ikke når leg curl maskiner står vildt tæt på omklædningsrummet og håndvægtene er heeeeeelt nede i den anden ende... 

Men jeg tror bare fremover, at det bliver som i dag - 3-4 sæt skulderpres og så lidt lette laterals. Jeg vil jo helst ikke blive for bredskuldret... 

<{POST_SNAPBACK}>

Nej pas på med det, - Kim Kold og Sune Larsen vil bare blive pissed hvis du begynder, at støde ind i dem , og desuden så har du jo ikke mass'kienens work kapacitet

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, jeg skal jo helst ikke rage for meget ud i landskabet. Hellere nogen flotte, lange, slanke pilates-muskler, eller noget...

Hey Lagunz'

Hvornår skal vi ud og brænde aw i  City Fitness, har snakket med en fra mit studie som også skriver herinde, Insaniac, som gerne vil se det. Krumborg ville også gerne med.

Hvad siger du til det Champ' ?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg kommer hjem fra Norge på onsdag. Og jeg træner stort set hver dag, så I siger bare til. The more, the merrier.

[Lagoon]

Tirsdag d. 13/9 - 2005

-Ryg/triceps - gain!

Chin-ups:

5 X 5 reps

Shrugs:

5 X 5 reps med 120 kg (ca. 30 sek. pause) - leeee'...

Francis DB rows:

4 X 8 reps med 47 kg

Wide-grip pulldowns:

3 X 8 reps med 80 kg

Yates rows:

2 X 12 reps med 60 kg

Dips:

2 X 10 reps

2 X 9 reps

Low incline DB extensions:

3 X 10 reps med 12 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps med 25 kg

Findes der noget federe end ryg-træning? Lækker, lækker træning.

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Hej Lagoon.

Pilates spiller - CF ved det bare ikke endnu

[Lagoon]

Fredag d. 16/9 - 2005

-Bryst/biceps - gain!

Incline DB press:

2 X 6 reps med 32 kg

2 X 6 reps med 28 kg

2 X 10 reps med 24 kg

-Kæft, det var en fed omgang! :4thumbup: Lige ud i kanonerne!

Bænkpres:

2 X 8 reps med 65 kg

8 reps @ 60 kg

Low incline DB flies:

3 X 12 reps med 12 kg

Gym 80 incline dual-plateloaded pat:

3 X 10 reps med 50 kg

Biceps pull-ups:

6 reps

5 reps

EZ preacher curls:

3 X 8 reps med 20 kg + stangen

Incline DB curls:

3 X 10 reps med 12 kg

:4flex:

Lagoon

[GoingBiG]

Nej det er sgu ik' særlig fedt... Slet ikke når leg curl maskiner står vildt tæt på omklædningsrummet og håndvægtene er heeeeeelt nede i den anden ende... 

Men jeg tror bare fremover, at det bliver som i dag - 3-4 sæt skulderpres og så lidt lette laterals. Jeg vil jo helst ikke blive for bredskuldret... 

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah right

<{POST_SNAPBACK}>

Det er sgu rigtigt, du! Hvem fanden gider ligne Johnny Bravo? På nogen måde?!

<{POST_SNAPBACK}>

Ok du har måske en pointe...

[Lagoon]

Lørdag d. 17/9 - 2005

-Ben/skulder - gain!

VMO leg extensions:

3 X 12 reps med 40 kg

Ben pres:

3 X 8 reps med 200 kg + slæden

+ 2 dropsets med 8 reps @ 160 kg + slæden -> 12 reps @ 120 kg + slæden

Gym 80 squats:

3 X 12 reps med apparatet + 80 kg

Lying leg curls:

3 X 8 reps med 45 kg

+ 2 dropsets med 6 reps @ 35 kg -> 5 reps @ 25 kg

Seated DB press:

5 reps @ 24 kg

5 reps @ 28 kg

5 semi-beskidte reps @ 30 kg

6 reps @ 28 kg

- fee' omgang sammen G-Unit, som var på pletten med lidt beskidte forced! :4thumbup:

Cable laterals:

3 X 12 reps med 12,5 kg

Fed omgang ben-awbrænding med G-Unit i det lækre City Fitness... :4thumbup:

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Hva', ingen frontskwat?