cilius Posted May 16, 2004 Report Share Posted May 16, 2004 "Oak room" - er det en hyggelig bar med fantastiske drinks?Og fik du dem i går eller i formiddags? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 16, 2004 Author Report Share Posted May 16, 2004 Ja - rimeligt gode drinks til fornuftige priser - ligger lidt "skjult" i Birkegade på Nørrebro - og har været åben i et par uger efterhånden.. hyggeligt :lol: - men i sidste ende er det jo selskabet der tæller mest Det var i aftes/nat jeg fik dem, heheh.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted May 16, 2004 Report Share Posted May 16, 2004 Navnet er en kopi fra det originale Oak Room i Boston. Et megafedt steakhouse, hvor bøffen og regningen er store :lol: Vil lige efterlade dig med det her dejlige billede af 3 ud af 4 rigtig søde portugesiske stewardesser Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Uuhhh mange tak, Niske! - det luner på en ellers kold mandag morgen... :lol: Efter aftenens Double Buggi + 1.5 liter Paradis is, er det vist på sin plads med træning - og så er det jo heldigt at mandag er spinning-dag med III + Udholdenhed med Chris M iaften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Vil lige efterlade dig med det her dejlige billede af 3 ud af 4 rigtig søde portugesiske stewardesser Det kan du jo sagtens komme og påstå, det kan jo lige så godt være Marianne Jelved, Tove Fergo og Pia Gjellerup. 'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 og så er det jo heldigt at mandag er spinning-dag med III + Udholdenhed med Chris M iaften ............ Vi savnede dig ...MOL var rimelig godt repræsenteret idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 og så er det jo heldigt at mandag er spinning-dag med III + Udholdenhed med Chris M iaften ............ Vi savnede dig ...MOL var rimelig godt repræsenteret idag :) ARGGGGGGH - sig det ikke..Lå og ligger begravet i arbejde :angry: .. FUCK FUCK FUCK- selv min ellers dovne underbo i stuen-etagen var til 3er timen, fortalte han mig :angry: HuuuulkLorte fucking p*sse tyske version af vores website.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 It's allright Spockie...der er jo masser af hardcore MacD spinning timer i vente ;) Men du var nu savnet alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 18, 2004 Author Report Share Posted May 18, 2004 Yep, 2 stk imorgen, 2 stk torsdag, 1 søndag, 2 mandag.. og så tager jeg udholdenheden lørdag også... og så skal jeg til at styrketræne ordentligt og helst tage nogle kg på i vægt... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 18, 2004 Report Share Posted May 18, 2004 Yep, 2 stk imorgen, 2 stk torsdag, 1 søndag, 2 mandag.. :lol: ja...og bare fortsæt...2 stk. onsdag, 2 stk. torsdag osv. Det er fedt at denne torsdag bliver i Parken :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 18, 2004 Author Report Share Posted May 18, 2004 yeah, super med torsdags-spinning i Parken Men idag stod den på styrketræning - en ordentlig mundfuld:Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/Triceps/Ben/Mave Bryst:- Incline bænkpres: 15x50kg, 10x60, 8x70 (yeah!), 6x75, 3x80, 2x85kg (Rep PR )- Incline DB flying: 10x20kg, 10x22kg (whoa), 10x24kg, 10x24kg (yeah baby)- DB pullover: 10x36kg (easy baby), 10x40, 10x40, 10x40 (easy )- Cable disco-ting: 3x12xwhateverSkulder:- Seated DB pres: 10x20kg (let), 10x22kg (let), 10x24kg (whoa), 6x26kg, 6x26kg (puha)- DB laterals: 10x12kg (strict style, easy), 10x14, 10x16, 10x16 ( )- DB bag ryg laterals: 3x10x10kg (ren disco )- DB Arnold: 10x20kg, 10x22, 10x22 (easy baby)Ben:- Squat: 10x50kg (ømme ben), 10x60, 8x70, 8x75 (rep PR), 6x80 (rep PR), 7x85kg (rep PR )- Leg extensions: 10x80kg (easy), 10x90 (easy), 10x100 (easy), 10x120 (hele stakken) - Leg curl: 10x35 (too easy), 10x40 (easy), 10x45kg (rock and roll, 50 kg næste gang)Triceps:- Cable pushdown: 10x30kg, 8x35, 8x35, 8x35kg (hårdt for skulder, hader øvelsen)- 1arms DB extensions bag nakke: 10x12kg, 10x14kg, 10x14kgMave:- Dragon Flags: 8xmig, 8xmig (strict style )- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg- Swissball skrå crunch: 2x20xmig+15kg- Incline leg raise: 2x20xmig (very very strict style)Var super-UOPLAGT da jeg startede træningen, og var da ikke på toppen på noget tidspkt, men alligevel blev det en super træning med gode tunge vægte (for en spirrevip på 75 kg som mig).Rep PR i Incline bænk og squat berettiger til 5 x De næste to dage står den på rygtræning samt masser af spinning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 19, 2004 Author Report Share Posted May 19, 2004 (edited) Onsdag d. 19. maj 2004Tid: kl. 15.30Sted: ParkenProgram: Ryg + kondiRyg:- BB row: 10x50kg, 10x60kg, 10x65 (yeah!), 9x70kg (rep PR ), 6x75kg (rep PR )- DB bent-åge: 10x36kg, 8x40, 8x40, 8x40 (var ret træt)- Chinups: 10xmig, 6xmig, 10xmig - Reverse cable pulldown: 3x10xwhatever (var helt uden energi, åd lidt appelsin)- Hyperextensions: migx20Kondi:- Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast)- Spinning II (Chris Macdonald feat. Fast)Var super uoplagt igen idag, det føles som om en major overtræning er på vej - men da træningen kom igang var der fart over feltet igen - og en rep PR i bb row er for lækkert.Første spinningtime var sindssygt hård men fed - kom til at køre mig helt helt helt ud.Anden time blev kørt på relativ høj intensitet, omkring 80-82% i snitpuls over de 60 mins.Imorgen tidlig kl. 09.30 står den på 2 x hård spinning igen, men jeg bliver seriøst nødt til at prøve at tage den med ro imorgen, ellers brænder jeg sammen kan jeg mærke.. .. så.. første time er der dømt "max-90%"-time, og anden time er der dømt "max-85%-time".... håber det går...Update: glemte bananerne - 4 x - no doubt! Edited May 19, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 (edited) Torsdag d. 20. maj 2004Tid: kl. 9.30 og 10.30Sted: ParkenProgram: kondiFørst lidt mave:- dragon flags: 2x8xmig- swissball crunch: 2x20xmig+20kg (av den skrabede i nakken)Kondi:- Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast & Arne)- Spinning II (Chris Macdonald feat. Fast & Arne)Hmmm fatter ikke helt hvad der skete - de først 10 mins var jeg i mega krise, totalt ømhed over det hele.. men så havde jeg pludseligt superben!!! Tror kun jeg 1 eller 2 gange tidligere har haft så gode ben, så det skulle udnyttes til at køre flat out 5 x kan sådan et par timer kun få.Fast, Arne & YoursTruly havde scoret 3 cykler på forreste række, så det blev en god gang træning, og der blev kørt godt igennem.Vægten går desværre i den forkerte retning, har smidt et par kg og den sagde 73,5 imorges, not good.. så den står på ekstra-vagant-overdrevent-BuggiBurger idag :lol: Edited May 20, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Du er fan'me sej, er du! Og tak for cyklerne, selvom den der ved siden af Arne var elendig...og det opdagede jeg hurtigt :) :wave: :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 Lørdag d. 22. maj 2004Av. Vågnede med ondt i halsen og en svagelig følelse over hele kroppen.Tog som planlagt i Parken til noget styrketræning, men følte mig absolut på bunden:Tid: Kl. 08.00Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/BenBryst:- Incline DB pres: 10x22, 10x28, 10x30, 8x32, 6x34, 6x34kg (fuck hvor hårdt)- Incline DB flyers: 10x20, 10x20, 10x22kg, 10x22kg (shhiiit)- Cable disco: 3x12xwhateverSkulder:- Military: 15x30kg, 10x40, 8x45, 6x50, 6x50 (game over)- DB laterals: 10x12, 10x14, 8x16, 8x16kg (nej nej helt smadret)- Cable disco: 3x10xwhaver- supersæt med cable disco: 3x10xwhatever (booring)- Maskine lateral: 10xwhatever, 10xwhatever, 10xwhatever, 10xwhateverBen:- Squat: 12x50, 10x60kg, 8x70, 8x75, 6x80kg- Leg extension: 10x80, 10x90, 10x100, 10x120 (hele stakken)- Leg curl: 10x35, 10x40, 10x45kgMave:- Dragonflags: 6xmig, 8xmig- Swissball crunches: 20xmig+20kgOk, bad move at tage til træning, ødelagt mig helt og holdent, noget var galt, og grunden til at jeg først skriver log nu er, at jeg gik hjem med feber og halsbetændelse. Flot! 0 x - må man det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 0 x - må man det?-> må man vel - hvis man respekterer årsagen til de 0 gule !?!?!? lyder som om du er ved at komme i overtrænings-mode.. prøv og slap lidt af en uges tid!!just my 2-cent... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 0 x - må man det? Ja - men man må endnu hellere tænke sig om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 haha - ja ja ja.. I know.. :lol: - tror nu ikke det har noget med træning at gøre - mere at jeg har kørt alt for meget rundt uden overtøj torsdag og fredag :angry: hehe..Satser hele butikken på at cykle mandag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 (edited) Tja, "folk" havde ret, gik helt kold og har været syg lidt over en uge nu... men er nu helt klar igen, skal lære at tage den lidt med ro..Vi starter blødt op:Onsdag d. 2. juni 2004Tid: kl. 16.15Sted: ParkenProgram: Kondi- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)Suuuuuuuuuuper varmt, suuuuuper time. Selvom min krop ikke er frisk endnu, var det alligevel en god time... og herligt varmt... PR i snit-puls er jeg sikker på, men det var jo nok pga varmen og så fordi jeg ikke er på toppen endnu :lol: 4 x Edited June 2, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 Onsdag d. 2. juni 2004 part IIAften-træning....Tid: kl. 20Sted: SATS Nørrebro (skod)Program: Bryst/Skulder/Triceps/MaveBryst:- Incline BP: 10x50, 10x60, 8x70kg, 5x75kg, 5x75kg (overraskende)- Incline DB flying: 10x18kg, 10x20kg, 10x20, 10x20kg- DB pullover: 15x30kg, 15x30, 15x30kg (bahhh, max DB i Nørrebro, skod)- Cable discopump: 3x10xwhatever- Incline DB pres: 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg (let let let)Skulder:- DB pres: 10x18, 10x20, 10x22, 6x24kg (puha, svagelig)- DB laterals: 10x12kg, 10x12, 10x12, 10x12 (14 kg var udlånt)- DB lateral bag ryg: 3x10x10kg (booring)- DB Arnold: 10x20, 8x22kg, 8x22kgTriceps: - Cable pushdown: 3x10x30kg- DB triceps extensions bag nakke: 3x10x12kg (booooring gaab)Mave:- Diverse mave-øvelserIngen energi i kroppen, sygdommen er ikke helt ude af kroppen.Ellers er det altid "herligt" at træne i SATS Nørrebro - een af de eneste steder hvor selv lille mig føler mig stærk - er næsten altid den klart stærkeste, hahaa.. totalt langt ude... 3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 Onsdag d. 2. juni 2004: KostMin kost er gået helt galt de sidste 2 uger - det skal der rådes bod på, så den næste uges tid eller to skriver jeg al min kost ned, ellers drukner det i chokolade, buggi burgere (slurp), chips og andre gode sager, hehe....Kosten idag:Morgen:- 75g havregryn- 40g protein pulver- 3 dl skummetmælkFrokost:- salat m. rejer- grillspyd m. kyllingEftermiddag:- 40 g protein pulver (træning)Aften 1: - 45g havregryn- 35g protein - 3 dl skummetmælkAften 2:- 45 g havregryn- 35 g protein- 3 dl skummetmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted June 2, 2004 Report Share Posted June 2, 2004 kan du huske den der gamle pyramide med mad i, hvor der også var sådan nogle grøntsager og frugter? De står i en slags kasser udenfor de butikker, hvor du normalt køber cola... ;) :doctor: husfys og grøntsagspusher Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Havregryn 3 gange om dagen? Kan du virkelig ikke finde på noget mere spændende at sætte til livs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 Hov hov, drenge og piger... :lol: Bemærk jeg skrev "salat" til frokost - det betyder hos mig en salat bestående af:- iceberg blade- revne gulerødder- majs- agurker- solsikkekernerVi har buffet på jobbet, så denne salat får jeg hver dag - burde da dække det mest ind, ikk?Og havregryn er tilfældigvis een af mine livretter (ja ja - ved jeg er syg ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 4, 2004 Author Report Share Posted June 4, 2004 Torsdag d. 4. juni 2004Træning:Tid: kl. 16.15Sted: BoltensProgram: Ryg + kondiRyg:- BB row: 10x50, 10x60 (easy), 7x70, 7x70, 5x75kg (ok)- DB Bent-åge: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg (bah, latterligt let )- Chinups: 6xmig, 6xmig, 6xmig (puuuha, helt færdig, elendigt )- Smal cable rowing: 10x70, 10x70, 10x70kg (ikke noget tilbage i armene, pinligt)Kondi:- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)- Spinning II (Chris Macdonald feat. Arne)Super første time - var vanvittig hård men supergod - omend alt alt alt for tung kørsel Anden time var ren afkørsel - men en god time nevertheless... 4 x for dagens træningKost:Morgen:- 70g havregryn- skummetmælk- 35g proteinFrokost:- Salat- Røget culotte- 1 gratineret pandekage m skinkeEftermiddag (træning)- 35 g protein - 2 appelsinerAften:- Tom Yum suppe m. kylling (Wokshop, Ny adelgade)- Kylling i rød karry og ris (Wokshop, Ny adelgade) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.