Spock Posted April 15, 2004 Author Report Share Posted April 15, 2004 Torsdag d. 15. april 2004MOL Challenge dag 5Tid: kl. 17.30Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder + CardioBryst:- Incline bænkpres: 10x50kg, 10x60, 8x65kg, 6x70kg, 3x75kg- Incline DB flying: 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg- DB pullover: 10x32kg, 10x34kg, 10x36kg- Cable disco: 3x12xwhateverSkulder:- DB pres: 10x20kg, 8x22kg,7x22kg, 6x22kg (pinligt svagt)- DB laterals: 10x12kg, 10x12kg, 8x14kg, 8x14kg- DB laterals bag ryg: 3x10x10kg- DB front raise: 3x8x16kgCardio:- Spinning Udholdenhed (Lasse Träff feat. Fast )Måtte overnatte på job i nat så jeg var meget træt, og set i det lys var det måske en ok træning. Spinning var igen meget hård men superfed - klart den bedste.. jeg kan mærke klar fremgang men er stadig i "ham-med-den-dårligste-form" klassen.Sad på forreste række og det var piiinligt... 3 x det går fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Det tager rigtigt laaaaaaaaaaaangt tid at komme sig over en salmonella-omgang. ;) Men det skal nok komme. Jeg kom mig, - og så kan du også.Little by little, rigeligt med sund mad og masser af søvn - :upwave: meadow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 15, 2004 Author Report Share Posted April 15, 2004 Tak for opmuntringen! Det er svært at vænne sig til at have elendig kondition, ondt i alle led og bare generelt være træt hele tiden. Bare at gå to etager op af en trappe er en overvindelse :lol:Men som du selv siger, jeg ved godt det nok skal gå over, man er bare utålmodig her i starten fordi man virkelig er pinligt svag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Jeg synes som sagt før at du klarer det glimrende ;) Fandt du egentlig nøglen? 2 x - den ene for 1. spinning-time, den anden fordi Fast gjorde det sjovere.thanx :) same 2 you! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 16, 2004 Author Report Share Posted April 16, 2004 Jeg synes som sagt før at du klarer det glimrende ;) Fandt du egentlig nøglen? Ha, ja jeg idiot rendte rundt og ledte og spurgte.. for til sidst at finde den i mine spinning-sko!! Jeg synes ellers bestemt jeg havde kigget flere gange... hmm hold k*ft hvor jeg følte mig dum da nøglerne dumpede ud af skoene... :lol:Tak for opmuntringen men jeg klarede det af helvede til. Samtidig er det IKKE fedt at sidde foran når man er i elendig (de-)form, fuck, man føler sgu da at alle glor. Ned bagerst med mig igen, tak... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 Ha, ja jeg idiot rendte rundt og ledte og spurgte.. for til sidst at finde den i mine spinning-sko!! Jeg synes ellers bestemt jeg havde kigget flere gange... hmm hold k*ft hvor jeg følte mig dum da nøglerne dumpede ud af skoenelol...det kender jeg vist godt til det der... godt du fandt dem til sidst :)du kommer forhåbentligt på søndag? :bike: for så bliver vi 3 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 16, 2004 Author Report Share Posted April 16, 2004 Fast>> Ja, jeg har vist tider, helt klart! glæder mig allerede! Dagens træning:Fredag d. 16. april 2004MOL Challenge dag 6Tid: Kl. 15Sted: ParkenProgram: Ryg/Ben/Mave + CardioRyg:- BB rowing: 10x50, 10x55, 10x60, 8x65, 5x70kg- Dødløft: 15x50kg, 15x50kg (lidt bedre ryg-holdning men stadig elendig)- 1arms DB bent-over: 10x32kg, 10x34kg, 8x36kg, 5x40kg- Machine pulldown: 10x60, 10x70kg, 10x80kg (booring, hader maskinerne)- Chinups: 5xmig, 5xmig, 5xmig (maaaaan var træt i armene)Ben:- Squat: 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg- Leg extensions: 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg superset med:- Leg curl: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kgMave:- Swissball crunch: 20xmig+10kg, 20xmig+15kg- Swissball skrå crunch: 2x20xmig+10kg- Incline leg raise: 2x20xmig- Udstrækning (manner, jeg er blevet stiiiiiiv og alt gør ondt :lol: )Cardio:- Spinning III (Anette Berg)Stadig elendig og svageligt mht styrken.Spinning-timen ... det var jo varmt idag, så der var ikke mange der havde dristet sig til 3er timen med Anette - fatter jeg ikke en meter af, for jo varmere det er, desto federe er det at spinne indendørs.. Man bliver simpelthen højere af skidtet, når fugtigheden og varmen stiger... go figure..Kom til at sætte mig forrest af gammel vane.. havde besluttet at køre moderat igennem, ville gerne kunne holde til en hel time. Men men men det var så fedt så jeg kom til at køre for hårdt, og gik selvfølgelig galt, kunne slet ikke holde til det.For fanden hvor er det pinligt at være så elendig. Fremgang var der dog, kunne sagtens køre igennem i timen, men slet slet slet ikke på samme niveau som i "gamle dage". Så snart det bliver tungt, klapper kroppen totalt sammen. Det kommer nok.Iøvrigt superfed time med Anette - som altid (bortset fra det med den tuuuunge kørsel).4 x sgu faneme!!!Det var dag 6 - er ikke gået specielt godt mht maden (mildt sagt) men om 1-2 dage er første MOL challenge uge gået, så tager jeg billeder og poster dem - sammen med start-billlederne. Det bliver sindssygt pinligt men skal nok komme "tilbage" i løbet af 4-6 ugers tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 Hej Spock.Lad vær med at være så hård ved dig selv: Din krop skal lige komme sig, så hæng i ! :) Glæder mig til at se din billeder ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 17, 2004 Author Report Share Posted April 17, 2004 Lørdag d. 17. april 2004MOL Challenge dag 7Tid: kl. 13.30Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder/TricepsBryst:- Incline DB pres: 10x18kg 10x22kg, 10x26kg, 8x28kg, 8x30kg (fint, var 1ste gang)- Incline DB flying: 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg- Bænkpres: 10x50 (langsomt udført), 10x60 (langsomt), 8x70 (langsomt) (av min skulder)Skulder:- Military: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 5x50kg (yes! - går fremad)- DB laterals: 10x12kg, 8x14kg, 6x16kg, 6x16kg- DB laterals bag ryg: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg- DB front raise: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kgTriceps:- Dips: 10xmig, 10xmig (skulderen gør knuder, øv)- Cable pushdown: 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kgSkulderen gør store knuder, bliver nok aldrig helt god igen.Kørte lidt bænk for at teste - kørte dog øvelsen langt inde i sessionen så jeg var meget træt i triceps og for-skulderen - kørte slet ikke ud men til smertegrænsen for skulderen.DB incline pres har jeg ikke kørt i flere måneder så det var dejligt at prøve den igen til lidt afveksling. Styrken er ikke for god men dog noget bedre end frygtet :lol: Kørte 50kg military for første gang længe - men den er for tung til at køre flere sæt med.Det er specielt udholdenheden i musklerne der er gået totalt fløjten, håber det kommer snart igen.Ingen cardio idag til mig, benene var godt ristede efter gårsdagens hårde spinning og ben-træning. Imorgen venter store udfordringer i form af mine første Chris M timer siden sygdommen.. puhha... 4 x fordi jeg trods alt er på rette vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 18, 2004 Author Report Share Posted April 18, 2004 Søndag d. 18. april 2004MOL Challenge dag 8Ooops, major setback.Kom til at tage i byen med nogle venner - endte med en større bytur.Prisen blev stor: ingen spinning til mig - sorry guys... er sgu ked af det... :angry: Hvornår lærer man at styre sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GadeDrengen Posted April 19, 2004 Report Share Posted April 19, 2004 Kom til at tage i byen med nogle venner - endte med en større bytur.DEt sku ok med en lille bytur, det viser bare du er et hyggeligt og socialt meneske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 GadeDrengen>> hehe .. jada Onsdag d. 21. april 2004MOL Challenge dag 11PART I:Tid: kl. 06.30Sted: ScalaProgram: kondi+bryst/skulder/mave/tricepsCardio:- Spinning III (Louise Rich)Derefter bryst/skulder/triceps/mave:Bryst:- Incline bænkpres: 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 5x75kg, 3x77,5kg - Incline DB flyers: 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg- DB pullover: 10x34kg, 10x36kg, 8x40kg- Cable disco: 3x12xwhateverSkulder:- Military: 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x52,5kg - DB lateral: 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg- DB front raise: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg- DB lateral bag ryggen: 3x10x10kgTriceps:- Cable presdown: 4x12xwhatever- DB extensions: 3x10x12kgMave:- Swissball crunch: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå crunch: 2x20xmig+10kg- Incline leg raise: 2x20xmigPART II:Tid: kl. 17.20Sted: ParkenProgram: kondi- Spinning II (Chris Macdonald)Lang dag - var overraskende stærk i styrketræningen, selv efter en spinningIII - og tilmed kl lort om morgenen. Men hvad værre er, min skulder er nok brudt ret kraftigt op, har været undervejs et par dage men nu er den helt gal. Lige nu ved jeg ikke om jeg kan gennemføre en træning de næste par dage - satans da også.Håber lidt hvile vil gøre det bedre til imorgen.3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Hvor er det fedt at læse at du får trænet igennem men pas nu ekstra meget på din skulder, ok ;) du skal jo kunne holde til maaaange år endnu ses :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 Fast>> thanx, kører du søndag/mandag? Faldt i pandekage-dejen her til aften, og måtte standse min lækkersult-æden efter 15 lækre pandekager jeg havde til overs fra 2-3 dage siden hvor jeg bagte en enorm bunke til min nevø og niece I LOVE PANCAKES! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Fast>> thanx, kører du søndag/mandag?hellll yeah! :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Fast>> Great.. håber jeg denne gang kan klare alkohol-skærene.. skal foreløbigt kun være stiv fredag aften... meeeeeen planerne for lørdag er ved at tage form... puuuha :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 22, 2004 Report Share Posted April 22, 2004 skal foreløbigt kun være stiv fredag aften... meeeeeen planerne for lørdag er ved at tage formLars for helvede :lol: :lol: ...hold kæft hvor var jeg tæt på at tage i byen i lørdags...men jeg - så fornuftig som jeg jo er - prioriterede træning søndag morgen frem for fester :angel2: :D Ej, hyg dig spockie... men drik ikke alt for meget :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 Man skal ALDRIG prioritere træning over fester... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 23, 2004 Report Share Posted April 23, 2004 Man skal ALDRIG prioritere træning over fester... :lol: og han fortsætter....ja, ja... Nej, altså...der skal helt sikkert være plads til sjov og ballade engang imellem...no doubt...men jeg orker ikke bombay club og a-bar hver weekend ;)Håber vi ses på søndag (selvom noget siger mig, at det ikke vil ske ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 26, 2004 Author Report Share Posted April 26, 2004 (edited) ARgh du havde ret... har haft gæster siden torsdag (fra Jylland) og det har sat sine spor.Fik trænet torsdag, lidt styrketræning a la carte..Torsdag og fredag morgen stod den på morgenspinning i Scala.Kørte helt ud i tovene fredag morgen - for at teste formen.. stadig opadgårende Idag, mandag, står den på spinning Parken, jeg gør klar til min første dobbelt-spinning i genoptrænings-fasen... spændende..Har stort set ikke sovet hele weekenden, og desuden festet ALLT for meget, så jeg er spændt på hvordan det går idag... skal sove godt iaften, det er helt sikkert :lol: Edited April 26, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 26, 2004 Report Share Posted April 26, 2004 Idag, mandag, står den på spinning Parkenjuhuuu ...så ses vi ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 26, 2004 Author Report Share Posted April 26, 2004 NEEEEEEEEJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJjjJEg bliver vanvittig!!!Ekstra-møde, akut, marketingsdirektør m.v. .. skal bistå med noget teknisk shit!The comeback kid bliver nødt til at udskyde til imorgen.For helvede helvede helvede da også!!!! Får dette da ingenende?Sorry Fast, håber du kører en super time eller to... jeg må "nøjes" med Anette imorgen, så... ØVVVVVVVVVVVVV Suser til mødet NU... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted April 26, 2004 Report Share Posted April 26, 2004 Sorry Fast, håber du kører en super time eller to...Du var savnet, kære Spockie :) ...Jeg sad forrest og kørte både for dig og Arne Take care...håber sgu du får en lønforhøjelse efter alt det her :wave: :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 Tirsdag d. 27. april 2004Har ikke skrevet log de sidste 4 dage. Har haft besøg fra Jylland - sov på sofaen, underholdt, lavede mad, ryddede op - fuuuuck, når hr. og fru. Danmark kommer på besøg, er træningen smadret!! Man æder forkert, sover af helvede til, og drikker alllllt for meget..og får ikke trænet. (nånej det er jo sådan hver weekend, hehe)..Igår, tirsdag, træning i Parken:Bryst:- Incline bp: 10x50, 10x60, 6x65, 5x70kg, 5x70kg (pinligt svag)- Incline db flyers: 10x18kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (20kg var udlånt )- DB pullover: 10x34kg, 10x36kg, 10x36kg, 10x36kg (40 var udlånt :angry: )- Pec maskine (skod): 3x10xwhatever (hvad har jeg nogensinde set i den lortemaskine)Skulder:- DB pres: 10x18kg, 10x22kg, 8x24kg, 6x26kg- DB lateral: 10x12kg, 10x12kg, 8x14kg, 8x14kg (svaaaag)- DB lateral bag ryg: 3x10x10kg- DB front raise: 3x8x18kg Ringe træning, elendig volumen, elendig styrke, elendig generelt.Havde sovet 2-3 timer i snit de sidste 5 dage, hvilket jeg gav skylden :lol: 1 x Ville have cyklet, men Anette Berg var der ikke, og så gad jeg ikke.. DK-Japan i ishockey trak mere... (super spændende kamp) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 Onsdag d. 28. april 2004Morgentræning:Tid: kl. 07Sted: SATS VesterbrogadeProgram: Ryg/BenRyg:- BB curl: 10x50kg, 10x55, 8x60, 5x70, 5x70kg (meega tungt)- DB bent-åge: 4x10x34kg (bah, fuck hvor ringe)- Chinups: 2x5xmig- Bagskulder-db-ting: 3x10xwhateverBen:- Squat: 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg- Leg extensions: 3x10xwhatever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.