Spock Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Hehe - ja men er seriøst butt-fucked de næste mange mange år.Jeg må finde mig en svinsk rig kæreste - der er ingen vej udenom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Tillykke med lejligheden, Spock.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Tillykke Skal du ikke vise hvad du har brugt alle de mange penge til så?Sagt på en anden måde - skal vi ikke ha' nogen billeder? B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Maxp:>> he, meget svært, for det er nybyggeri der først står færdigt til næste efterår.. de lægger først soklen i april måned.. :lol:Men du kan jo kigge på de små rækkehuse der er bygget på http://www.solstriben.dk - det er 2. etape der bygges nu, med rækkehuse... .. samme indretning og hus størrelse, bare med større altan og have.Så efter 15 år som Nørrebro-borger lakker det mod enden.. suk og hulk... :lol: - men det går nok altsammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Ahh - det kaldes en udfordring :lol: Kender dem godt, og jeg er kørt forbi der en del gange efterhånden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Jeg har ikke engang set dem - lortet er købt ubeset, haha.. impuls-køb kaldes det vist... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Lørdag d. 27. marts 2004Efter min lille sygdom kan jeg så småt starte styrke-træningen op igen - vi starter nyt genoptræningsprogram :lol: 2. genoptræning dag 1Bryst/Skulder/Triceps/Mave:Parken, kl. 09:Bryst:- Incline bænk: 10x50, 8x60, 5x65, 6x65kg - Incline DB flying: 10x18kg, 10x20, 10x20- DB pullover: 10x32, 10x34, 10x34- Cable halløj disco: 3x12xwhateverSkulder:- Military: 10x30, 10x35, 8x40, 5x45kg- DB laterals: 10x12kg, 10x12kg, 8x14kg- DB front raises: 8x16, 8x16, 8x16kg- DB bag-ryggen laterals: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kgTriceps:- Cable pushdown: 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg- Dips: failureMave:- Swissball crunch: 2x20xmig+10kg- Skrå swissball crunch: 2x20xmig+10kg- Incline leg raises: 2x20xmig- UdstrækningDejligt at være tilbage i Parken igen efter så lang tids fravær. Frustrende at starte så svagt igen igen - håber virkelig at jeg denne gang får bare 3-4 ugers konstant træning til at komme på toppen igen, for jeg har mistet MANGE kræfter.. suk... men dejligt at være igang igen. Længes dog langt mere efter at cykle - stod læææænge og gloede længselsfuldt ind på Peter Almindes cykeltime der så ud til at være supergod... ak ja, kommer snart :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 (edited) F... det ser god ud, men av av dyrt !Har ParadIS planlagt at åbne en fillial derude ???? :lol:EDIT: Men ok, så er der jo en cykeltur til at skærpe appetitten & hjemtur til at fordøje :) Edited March 27, 2004 by CLO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted March 27, 2004 Report Share Posted March 27, 2004 Hej Spock,Det ser da rigtig godt ud, måske lige pånær priserne . Og ja, der har længe været tale om at lægge en ParadIS ved vandet på Bryggen, så du flytter ikke helt forgæves ;) .God weekend,Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 Ja det er FOR dyrt, det er slut med at skeje ud, ingen hash, ingen heroin, ingen ludere (ikke så mange ihvertfald).. uha uha.. bliver et hårdt liv.. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted March 28, 2004 Report Share Posted March 28, 2004 *Tænker, at måske kan Spock få rabat af sine kommende kvindelige kollegaer.......* :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 30, 2004 Author Report Share Posted March 30, 2004 CLO>> ville da være skøøøøøønt :lol: Ligger PT i mega-over-vild jobmode, hvilket indebærer overnatning på jobbet i min sovepose - ikke just befordrende for at starte genoptræning når man arbejder 17 timer i døgnet - med massivt søvnunderskud, elendig mad og andre lækkerier.Men det skulle være løgn, så kl. 19 tog fanden ved mig, jeg forlod min pind og skred i SATS Vesterbrogade for lidt genoptræning.Tirsdag d. 30. marts 20042. genoptræning dag 2SATS, Vesterbro.Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave:Bryst:- Incline bænkpres: 10x50, 8x60, 8x65, 5x70kg- Incline DB flying: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg- DB pullover: 10x32kg, 10x34kg, 10x36kg- Bænkpres: 10x50kg, 8x60kg ultraslow udførtSkulder:- DB pres: 10x18, 8x22kg, 5x24kg, 5x24kg (bom tungt)- DB Arnold: 10x16, 10x18, 6x22kg- DB laterals: 10x12kg, 10x12kg, 8x14kg, 8x14kg- DB lateral bag ryg: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg- DB bagskulder: 10x10kg, 10x10kgTriceps:- Cable pushdown: 4 sæt i skod double cable træk (hader dem)- DB triceps extensions bag nakke: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kgMave:- Swissball crunch: 2x20xmig+10kg- Swissball skrå crunch: 2x20xmig+10kg- Incline leg raise: 2x20xmigUdstrækningKommentar:- gik meget bedre end sidste gang, også en god forøgelse i belastningen - lover godt, så godt at jeg overvejer the Mol Challenge.. hehe - men det ville nok være snyd at deltage, jeg ville kunne vinde uden problemer.. med operation, efterfølgende salmonella-infektion, massivt muskeltab og kæmpe fedtindtag siden, er der kun een vej - bedring, hurtig, snarlig bedring.. så det ville jo være lidt snyd, ikk??? :lol: I andre skal jo også have en chance... he he.. ej, just kidding.Håber ikke arbejdsbyrden ødelægger genoptræningen og søvnen for meget - skal overnatte på jobbet i sovepose de næste par dage, så det skal nok blive en morsom fornøjelse.. not.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Hey Spockie,Vil gerne deltage i Mol Challenge, men ejer ikke digikamera, og har ej adgang til et. Kan vi evt. finde ud af et eller andet?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Niske>>... øhh hvad havde du tænkt dig?? At du kommer forbi mit, poserer nøgen mens jeg fotograferer dig? :lol: Anyway, er kun hjemme for at skifte tøj een gang i døgnet for tiden - påregnes at fortsætte til mandag morgen, så jeg har ikke tid til at tage billeder lige nu... desværre.. skal nok få taget et af mig selv, though..Onsdag d. 31. marts 20042. genoptræning dag 3Træning lige før frokost - SATS, Vesterbro:Ryg/Ben:Ryg:- BB bent over rows: 10x50, 10x55, 10x60, 7x65, 5x70kg- Dødløft: 10x50, 10x60kg (uden pause mellem reps)- 1arms DB bent-over: 10x32kg, 10x34kg, 8x36kg, 8x36kg- Chinups: 3x4xmig (what? mega smadrede arme)Ben:- Squat: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg- Leg curl: 10x35, 10x40, 10x45kg- Leg extensions: 3x10xwhateverJa, ikke den vilde træning, men bortset fra katastrofal svaghed i chinups, gik det faktisk ok - bedring stadig. Træningen blev iøvrigt kørt "Saint Pauli-style" :lol: - faktisk meget rart.. 3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 (edited) MOL Challenge StartEfter måneder uden ordentlig træning pga operation og sygdom, starter MOL Challenge så.. bedre sent end aldrig. Lidt om strategien for at "vinde" MOL challenge:De første 2-3 uger vil fokus være på at genvinde min tidligere styrke. Derefter skal der smides noget fedt, og det skal gå stærkt. Det skal primært gøres ved spinning i rigelige mængder :lol: Vi ser hvordan det går. Motivationen er i top efter så mange måneders frustrationer og pause, det kan kun gå fremad.Styrkeprogrammet bliver sammensat således:Dag 1: Bryst/Skulder/TricepsDag 2: Ryg/Ben/MaveDag 3: Ingen styrkeDag 4: Forfra med styrkeprogrammet.Hver 3. styrke-cykel tager jeg 2-3 dages total styrke-pause for at restituere lidt.Når jeg føler at styrken er på plads igen skal programmet ændres en smule.Cardio startes op fra imorgen - den står på spinning.Jeg vil forsøge at holde spinningen på et lavt niveau (4-5 gange ugentligt) i de første par uger, så der er lidt energi-overskud til at få styrken tilbage. Derefter accellereres op til mere spinning (9-12 timer ugentligt)And here we go... Edited April 11, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 Søndag d. 11. april 2004MOL Challenge dag 1:Tid: kl. 11.30Sted: ParkenProgram: Bryst/SkulderBryst:- Incline bænkpres: 10x50, 8x60, 8x65, 5x70kg- Incline DB flyers: 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg- DB pullover: 10x32kg, 10x34kg, 10x34kg- Cable disco: 3x10xwhateverSkulder:- BB Military: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x45kg- DB laterals: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg- DB laterals bag ryg: 3x10x10kg- DB bagskulder: 3x10x10kgStille og rolig start-træning, styrken var bedre end frygtet, sådan er det vel altid første gang.3 x for træningen. Jeg er i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 11, 2004 Report Share Posted April 11, 2004 Derefter skal der smides noget fedt, og det skal gå stærktFEDT???hvor har du gemt det? Så mangler du også bare at smide nogle billeder op for at være rigtig igang med MOL BC 2004 :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 Når du ser billederne vil du se hvad jeg mener.. jeg er blevet smækfed efter ingen træning, sindssygt æderi de sidste par måneder (bliver altid lækkersulten og æder sindssygt meget og usundt når jeg ikke træner - og omvendt når jeg træner) så jeg tør sgu næsten ikke smække de billeder på.... virkelig pinligt og en kæmpe overvindelse... :angry:Men også en god motivation, skal nok smække pics på snart. Derefter een gang ugentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted April 11, 2004 Report Share Posted April 11, 2004 Velkommen tilbage & velkommen i 'kampen' :) Pøj pøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 Mandag d. 12. april 2004MOL Challenge dag 2Tid: kl. 13Sted: ParkenProgram: Ben/RygBen: - Squat: 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg- Leg extensions: 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg- Leg curl: 10x35kg, 10x40kgRyg:- BB bent-over: 10x50, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg (tungt)- Dødløft: 10x50kg, 10x70kg (elendig teknik, må lære det)- DB 1arms bent-over: 10x32kg, 10x34kg, 10x34kg, 10x34kg - Reverse cable pulldown: 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg- Hyperextensions: 2x20xmigElendig træning, jeg havde slet ingen energi.Det var bare at komme igennem og komme hjem så hurtigt som muligt.Iøvrigt var der hele 3 (tre!!) søde piger der kom hen og bemærkede at jeg ikke havde spinnet længe.... (det er nogen af dem der cykler altid).. var sgu dejligt... :lol: 2 x - og den ene er pga de 3 piger :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 12, 2004 Report Share Posted April 12, 2004 - Dødløft: 10x50kg, 10x70kg (elendig teknik, må lære det) Så kom i TSK en dag. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 Ja vil meget gerne, men jeg tror sgu min ryg er mærkelig.. hmm ... den kan ikke "bue den anden vej"... skod-ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 13, 2004 Author Report Share Posted April 13, 2004 Tirsdag d. 13. april 2004Mol Challenge dag 3Tid: kl. 17.20Sted: ParkenProgram: CardioSpinning Interval (55 mins) (Kim Sjøberg feat. Fast )Min første spinningtime i laaaaaang tid efter sygdom osv osv.Havde virkelig set frem til den, og da Fast også var mødt op, fik jeg straks intensioner om at tage Anettes IIIer med bagefter... men jeg blev klogere.Efter 20 mins var jeg helt færdig, ingen kræfter i kroppen eller benene. Fuck et chok - den står alligevel værre til end jeg frygtede.. så jeg nøjedes med denne ene time, og klør så på de kommende dag, for dette holder da slet ikke.. puha.. Fantastisk at være igang igen, havde fornøjelsen af at sidde ved siden af Fast så det var jo perfekt :lol: - men piiiinlig indsats af Yours Truly..2 x - den ene for 1. spinning-time, den anden fordi Fast gjorde det sjovere.Kan vist kun gå fremad herfra :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 15, 2004 Author Report Share Posted April 15, 2004 Onsdag d. 14. april 2004MOL Challenge dag 4Tid: kl. 06.45Sted: ParkenProgram: CardioSpinning II (Lasse Träff)Min anden spinning, gik død efer 25 mins og kæmpede det sidste hjem.Velkommen til verden af folk med elendig form og kondition 1 x - kun for at jeg kom op. Men kommer igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 15, 2004 Report Share Posted April 15, 2004 Du skal se positivt på det spockie. Du klarede 5 minutter mere end sidst. Bare 7 gange mere og du kan holde til en hel time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.