Spock 2004

[Arne]

Super første time - var vanvittig hård men supergod - omend alt alt alt for tung kørsel

Anden time var ren afkørsel - men en god time nevertheless...

Første time var DEJLIG TUNG!!! Stående enkelttakt næsten hele vejen - først med omkring 60 rpm, siden omkring 70 rpm - SKØN TIME!

Ren afkørsel siger du om 2. time...- hmm - kan man sidde der oppe på første række og holde ferie?

[Spock]

Når jeg siger afkørsel, mener jeg 80-86% max hele timen

I forhold til første time var det KLART afkørsel

Når man kommer til anden time, må det seriøst føles som om man kommer for sent til en fest...

[cilius]

Det ser sku da meget godt ud Spock - hvordan har skulderen det i grunden?

Ang. din havregryn... ja, du er en syg syg mand :lol:

[Spock]

Cille>> hvad ser godt ud??

.. havregryn rox totalt, sidder med de store cravings lige nu.. thanx for mentioning :lol: hehe..

Thanx for asking - skulderen har det ikke for supergodt, har efterhånden helt afskrevet "lige pres-øvelser" som bænk osv.. men kan køre incline bænk rimeligt ok, og det er vel også imorgen (selvom det ikke rigtigt føles så "rigtigt" som real bench).. men jeg klør på og håber det kommer iorgen eventually..

[Spock]

Fredag d. 4. juni 2004

Ingen træning, tager en slapper idag - er lige startet igen efter sygdom, så jeg går stille med dørene - og har desuden major DOMS i benene fra spinning de sidste par dage... :lol:

Dagens kost:

Morgen:

- 50 g havregryn

- 35 g protein

- 2 dl skummetmælk

Formiddag:

- 2 grovboller på jobbet (fredags-morgenmad)

Frokost:

- Culottesteg m. kartofler (slurp)

- Salat

Aften I:

- 50 g havregryn

- 35 g protein

- 2 dl skummetmælk

Aften II

- 50 g havregryn

- 35 g protein

- 2 dl skummetmælk

[Spock]

Lørdag d.5. juni 2004

Tidligt op og til træning, kæmpe forkølelse i hele kroppen, så bange anelser.. var da også 10-15% under vanlig styrke:

Tid: kl. 10

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Ben/Triceps/Mave

Bryst:

- Incline BB: 15x50kg (let), 8x70kg (tungt, uff!), 6x70, 6x70, 5x70kg (arggh)

- Incline DB flying: 10x18 (let), 10x20 (tungt!!), 10x20, 10x20kg (surt show)

- DB pullover: 10x36 (tungt!!! ), 10x36, 10x36kg, 10x36kg (lort)

- Cable disco: 4x10xwhatever

Hele kroppen rystede, forkølelsen sad virkeligt stadig hårdt i kroppen.. videre til:

Skulder:

- Military: 10x40, 10x45, 6x50, 6x50, 5x50kg (pyyyha)

- DB laterals: 10x12 (let), 10x14 (uha), 10x14, 10x14

- DB laterals bag ryg: 10x10, 10x10, 10x10kg (ren disco :lol: )

- Standing DB pres: 10x20kg, 10x20, 10x20kg (svært at balancere, ondt i lænden)

Ben: (mega trætte ben, DOMS all over the place :lol: )

- Squat: 10x50 (uha), 10x50, 10x60, 10x60kg

- Leg extensions: 10x80, 10x90, 10x100, 10x110kg (ok ikke prangende)

- Leg curl: 10x35, 10x40, 10x45kg (gik ok)

Triceps:

- Cable pushdown: 10x30, 10x30, 8x35, 8x35kg (ok)

- DB 1arms bag nakke: 10x12, 10x12, 10x12 (let men 14kg var optagede)

Mave:

- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg

- Swissball skrå crunch: 2x20xmig+15kg

- Dragonflags: 5xmig, 5xmig (av min ryg)

- Incline leg raise: 2x20xmig

- Udstrækning & Game Over - 4 x

Var ret svag og følte mig afkræftet det meste af tiden, styrken var til at tude over.

Dagens kost:

Morgenmad:

- 50g havregryn

- 35g protein

- 3 dl skummetmælk

Til træning:

- 2 appelsiner

- 35 g protein

Frokost:

- 50 g havregryn

- 35 g protein

- 3 dl skummetmælk

- 100 g kammerjunkere (var lækkersulten hehe)

Aften:

- 180g kyllingefilet (vi griller i andelsforeningen)

- Salat

Muligvis kommer der en stor mængde alkohol senere iaften - det vides endnu ikke i skrivende stund :lol:

Edited June 5, 2004 by Spock

[Spock]

Søndag d. 6. juni 2004

Tilføjelse til gårsdagens "kost": massive mængder alkohol

Søndag: tømmermænd og ingen træning. Massiv DOMS overalt :lol:

Søndagens "kost"...... uha..bør ikke skrive det... men... vi kalder det refeed:

Frokost:

- scrambled eggs

- bacon

- pandekager

- cola

Eftermiddag:

- 3 plader Marabou

- 3 plader Ritter Sport

- 2 stk. Bounty

- 2 stk. Twix

Puuha - totalt chokolade-chok... :lol:

Aften:

- Thai suppe

- Thai mad med kylling og stegte ris.. uhmm.. lækkert..

Dagen skal hurtigt i glemmebogen :lol:

Mandag d. 7. juni 2004

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Ryg/Mave/Kondi

Ryg:

- BB row: 10x50, 10x60, 8x70, 7x70, 5x75kg (yeah)

- DB bent-åge: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 (yeah!)

- Reverse cable pulldown: 10x60, 10x70, 8x80, 6x90kg

- Chinups: 2x8xmig

Mave:

- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg

- Swissball skrå crunch: 2x20xmig+15kg

- Dragonflags: 2x6xmig

- Incline leg raise: 2x25xmig

Kondi:

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

Gik totalt kold i spinningen, kørte max ud .. sindssygt varmt og fugtigt, måtte ud at knække mig tilsidst.. og måtte derefter droppe udholdenheden bagefter.. satans da også...

3 x

Har nu skrevet mad ned en uges tid, nu holder jeg en pause med det indtil det bliver nødvendigt at gøre det igen.... :lol:

[tulle]

Eftermiddag:

- 3 plader Marabou

- 3 plader Ritter Sport

- 2 stk. Bounty

- 2 stk. Twix

Bliver du ikke dårlig af det???

[Spock]

Jo, meget.... :angry: :( :)

[Fast]

(ja ja - ved jeg er syg ).

Så ska jeg nok la være med at sige at jeg synes du er syg ;) Men du får trænet godt og grundigt igennem Sejt!!

[Spock]

Fast>> Hey - you're back!!! Velkommen tilbage - håber eksamenerne går godt!!

Skulle egentlig have holdt hviledag idag, men på vejen hjem fra work fik jeg de ondeste cravings efter en god gammel Anette-Berg-time :lol:

Tid: kl. 18.25

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning II (Anette Berg)

Dammit, det var tung tung tung kørsel men med 2mins stående mellemtakts-intervaller.. fik kørt mig helt ud i hegnet - lå 95-97% max i de 4 intervaller... satans, det lover ikke godt for morgenens dobbelt-spinning med Chris... puuuuha..

5 x fordi jeg fik fyret max aw...

Forinden:

Mave:

- 5 øvelser a' 2 sæt - gider ikke lige skrive øvelserne for det var lidt specielle denne gang.. men fedt og tungt var det..

[Spock]

Onsdag d. 9. juni 2004

Tid: kl. 15

Sted: Parken

Program: Bryst, Skulder og Kondi

Startede med lidt styrketræning - bryst og skulder.

Derefter var det meningen at jeg skulle have cyklet 2 timers spinning m. Chris M.. glædede mig, og var en hel time før start på plads.

Da første time startede - virkede min cykel ikke!

Panik! Fandt en cykel mere - virkede ikke!

Fandt en tredie cykel - pedal-armen var knækket.

Så var der ikke flere cykler tilbage - så jeg måtte gå med uforrettet sag.. øv, når man har sat sig op hele dagen til at banke igennem.. :angry:

Derfor tog jeg styrketræning istedet - meget stort pensum:

Bryst:

- Incline DB pres: 10x24, 10x30, 8x32, 7x34, 5x36kg (yeah! - rep PR )

- Incline DB flyers: 10x20, 10x22, 8x24, 8x24kg

- DB pullover: 10x36, 8x40, 8x40, 8x40kg

- Cable discopop: 3x10xwhatever

Skulder:

- Military: 15x30kg, 10x40, 8x45, 6x50, 4x55kg (tungt)

- DB laterals: 10x14, 10x14kg, 10x14, 10x14

- DB lateral bag ryg: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg (bah, pop)

- Cable bagskulder: 3x10xwhatever

- Seated DB pres: 10x20kg, 10x22kg, 8x24kg (yeah!), 6x26kg (yeah!)

Ben:

- Squat: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg, 8x75kg (hep hep)

- Leg extensions: 10x80kg, 10x90, 10x115 (hele stakken), 10x115 (yeah!)

- Leg curl: 10x40kg, 10x45kg, 5x50kg (ups, blev sgu tung)

Triceps:

- Cable pushdown: 10x30kg, 10x35, 10x35, 8x35kg

- DB 1arms extensions bag nakke: 10x12kg, 10x14, 10x14, 10x14

- Dips: 2x10xmig

- Udstrækning

4 x på trods af manglende cykling... har de ondeste cravings efter cykling, og jeg skal sateme køre mig i smadder imorgen i Bolten :lol:

Edited June 9, 2004 by Spock

[Fast]

Fast>> Hey - you're back!!! Velkommen tilbage - håber eksamenerne går godt!!

tak

surt det med cyklerne...det er da for stivt at de endnu ikke er blevet udskiftet :sneaky:

Nå, gi' den gas imorgen

[Spock]

Torsdag d. 10. juni 2004

Tid: kl. 17 og 18

Sted: Bolten

Program: kondi

- Spinning III (Chris Macdonald)

- Spinning II (Chris Macdonald)

FUCK hvor kører Chris hårdt for tiden.. første time var sindssygt hård og jeg kørte mig helt ud i hegnet. Anden time skulle have været afkørsel på et normalt niveau, men der var fra starten af timen INTET energi tilbage i musklerne, så det blev en pine uden lige at komme igennem anden time.. det gjorde faneme ondt.. føltes som om ben-musklerne (de små der er) blev langsomt ædt op.. av av av..

4 x - det er faneme fed træning for tiden!!

Er helt ødelagt nu, eneste man kan tænke på at er at tanke op med mad...

Hold da k*ft for en omgang...

[Spock]

Fredag d. 11. juni 2004

Bustede ben! Utroligt så meget DOMS man kan have bare ved at cykle lidt hårdt.. :lol:

Dagens træning var derfor omlagt til en omgang styrketræning:

Tid: kl. 15

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Ryg/Ben/Mave

Bryst:

- Incline bænk: 15x50kg (easy), 10x60 (hmm), 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x75kg

- Incline DB flying: 10x20kg, 10x22kg (avs i sener), 10x24kg (puha), 10x24kg

- DB pullover: 10x36kg, 8x40kg , 8x40kg, 8x40kg (booiiingg i venstre triceps :angry: )

- Cable discopop: 3x12xwhatever

Skulder:

- seated DB pres: 10x20kg (easy), 10x22kg (yeah), 10x24kg, 10x26kg (rep PR )

- DB laterals: 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg (rep PR )

- Cable bag ryg-disco: 3x10xwhatever

supersæt med:

- Cable endnu-mere-disco: 3x10xwhatever

Ben:

- Squat: 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x75kg

- Leg extensions: 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 9x120kg

- Leg curl: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg (let)

Ryg:

- BB row: 10x50kg, 10x60kg (puha), 8x65kg, 6x70kg, 5x70kg

- DB bent-åge: 8x40kg, 8x40kg, 10x40kg, 5x40kg (sidste 2 sæt kørt uafbrudt)

- Chinups: 10xmig, 5xmig (udsolgt )

- Hyperextensions: 2x20xmig

Mave:

- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg

- Swissball incline crunch: 2x20xmig+15kg

- Incline leg raise: 2x20xmig

- DragonFlags: 2x5xmig (avs i ryggen)

Mødte Fast der skulle cykle med Anette Berg.. ville have kørt 2. time men nåede det ikke pga det store styrke-program.. og jeg må indrømme at benene vist havde godt af det :lol:

4 x

Update: vejede mig for sjov - og den sagde 79kg !!! :w00t: Vildt!! synes nu ikke jeg er blevet specifikt federe, så jeg det må vel være muskler :lol: ... (ønsketænkning..)

[Fast]

Mødte Fast der skulle cykle med Anette Berg.. ville have kørt 2. time men nåede det ikke pga det store styrke-program.. og jeg må indrømme at benene vist havde godt af det 

de havde rigtig godt af det!! hun er jo for vild jeg tog også kun 1 time

[Spock]

Mandag d. 14. juni 2004

Var i Jylland til noget fødselsdags-halløj i weekenden - så ingen træning lørdag og søndag.. til gengæld masser af alkohol

Da DK-Italien lå direkte i de to spinning-timer jeg plejer at køre mandag - måtte jeg droppe spinningen (super kamp iøvrigt.. jeg er faneme 10 år ældre nu.. puha :angry: )

Istedet styrketræning:

Tid: kl. 16 og 20.15

Program: Bryst/Ryg/Skulder/Ben/Mave

Bryst:

Incline bænken var optaget, så jeg tænkte at jeg kunne teste skulderen med noget bænkpres:

Bænkpres:

- 15x50kg (fint nok, fløj op)

- 10x70kg (av av lort men let)

- 8x80kg (meget bedre)

- 5x90kg (ja sgu ikke så ringe endda, ville prøve lidt singler)

- 1x100kg (no problems)

- 1x106kg (uden spotter, der var mere i mig men turde ikke alene )

Incline DB pres:

- 12x28kg (let let let - hurra)

- 10x30kg (oup, nemt - forrygende :lol: )

- 8x32kg (ahhh)

- 8x34kg (I'm on a roll)

- 7x36kg (den lille fede kan sgu godt løfte! - rep PR )

Ville gerne have forsøgt med 40kg DB men jeg tror ikke jeg kan få dem op - det er største problem. Videre med bryst:

Incline DB flying:

- 10x20kg (oup)

- 10x22kg (ok men senerne i skulderen gjorde av)

- 10x24kg (fint)

- 7x26kg (rep PR )

DB pullover:

- 10x40kg (dejligt)

- 10x40kg (forrygende)

- 10x40kg (fint)

Cable Disco:

- 3x12xwhatever

Ryg:

BB bent-over rowing:

- 12x50kg (let)

- 10x60kg (fløj op, fint)

- 6x70kg (puha)

- 7x70kg (fint nok)

DB bent-åge:

- 8x40kg (træt i biceps)

- 8x40kg (puuha)

- 8x40kg

- 8x40kg (sveden sprang fra panden.. med Thunderstruck på mp3'en)

TechnoShit bred rowing:

- 10x40kg (ok)

- 10x50kg (yeah)

- 8x60kg (sådan Spock!)

Hyperextensions:

- 20xmig, 20xmig

(pause pga fodbold-kampen)... derefter:

Skulder:

Seated DB pres:

- 10x20kg (nemt)

- 10x22kg (ok)

- 10x24kg (yeah baby)

- 8x26kg (sådan for satan!)

- 5x28kg (oup - rep PR )

- 3x30kg (PR )

DB laterals:

- 10x12kg

- 10x14kg

- 10x16kg (sådan)

- 10x16kg (yes my boys)

DB laterals bag ryg:

- 3x10x10kg

Seated DB Arnold Pres:

- 10x20kg (fedt!)

- 10x22kg

- 8x24kg (yes!)

- 6x26kg (rep PR )

Ben:

Squat:

- 12x50kg (uha, trætte ben)

- 10x60kg (stadig hårdt)

- 8x70kg (hårdt)

- 6x75kg (hårdt, lidt knæ-bøvl)

Leg extensions:

- 10x80kg (nemt)

- 10x100kg (forrygende)

- 10x120kg (hele stakken - jeg rykker)

- 10x120kg

Leg curl:

- 10x35kg (energi = 0)

- 10x40kg

- 10x45kg (færdig - helt færdig)

Mave:

Incline spock-specials: (mærkelig øvelse - rigtig god og hård)

- 2x12xmig

Incline leg raise:

- 2x25xmig

Swissball crunch:

- 2x20xmig+20kg

Hvis nogen skulle være i tvivl, kan der kun blive tale om at give 5 x til dagens træning - forrygende. Vægten har stabiliseret sig omkring de 79kg, ingen tvivl om at jeg er blevet stærkere på det seneste. Og lidt federe også :angry:

Skulderen er stadig noget lort, og bænken gik af helvede til, selvom det ser godt ud med vægten. Gad godt kunne virkelig løfte igennem i bænken, for der er meget mere i mig end idag. Herligt var det dog at bænke 106kg idag uden spotter - det har jeg aldrig gjort før, så det var egentlig også en PR kan man sige... har dog løftet 110kg sidste år (med spotter og med 20kg stang)

Vigtigst af alt:

- jeg er nu stærkere end de sindssygt stærke MOL-tøser, Angel og Racer

- ihvertfald i bryst og skulder.. ben, triceps, biceps kan jeg sgu ikke være med :angry:

Edited June 15, 2004 by Spock

[Spock]

Tirsdag d. 15. juni 2004

Tid: kl. 17.20 og 18.25

Sted: Parken

Program: triceps og kondi

Mega DOMS i hase-musklerne efter igår.

Jeg har nu en mistanke om hvad det skyldes.. for første gang kunne jeg røre jorden med hovedet - med strakte ben (cirkus, here I come :bigsmile )

Triceps:

- Cable pushdown: 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg

- 1arms db extentions bag nakken: 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg

- Dips: 10xmig, 10xmig, 10xmig

Chins:

- 10xmig, 10xmig, 10xmig

Kondi:

- Spinning Interval (Kim Sjøberg)

- Spinning II (Anette Berg)

Benene var helt døde, men det blev alligevel et par gode timer.

3 x

[Spock]

Onsdag d. 16. juni 2004

Sindssygt ondt i ryggen - skyldes med overvejende sandsynlighed min placering ved gårsdagens spinning - sad lige hvor air con'en blæste over min ryg, og jeg frøs som en sindssyg.. øv... nå, nok brok for denne gang... til dagens træning:

Tid: kl. 16.15 og 17.20

Sted: Parken

Program: kondi

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

- Spinning II (Chris Macdonald)

Første time kan sikkert findes beskrevet i Arnes log - knaldhård og god.

Anden time var mere behersket men rigtig god..... de to primære arbejds-zoner var først 16 minutters tung enkelttakt, 50sec i sadlen, 10 secs stående... .. dernæst 3x5 mins stående mellemtakt, med 1 mins siddende tung enkeltakt imellem perioderne.. super, lige min kop the..

4 x

Ikke megen udholdenhed i benene for tiden, føles super tømte for energi, allerede fra starten. Hmm mon jeg får nok energi-indtag? .. ja det gør jeg vel, for vægten går op det meste af tiden, ligger stabilt på 78kg !!!

[Spock]

Torsdag d. 17. juni 2004

Tid: Kl. 17

Sted: Boltens

Program: Kondi

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

ARgghh sindssygt sindssygt sindssygt hårdt...

Efter første time var jeg så færdig at intet kunne.. game over..

4 x - superfed...

[Spock]

Fredag d. 18. juni 2004

Heltkrops-DOMS efter nogle lidt for hårde cykel-dage.. så nøjedes med lidt styrke i Nørrebro:

Tid: kl. 08

Sted: SATS Nørrebro

Program: Bryst/skulder/mave

Bryst:

Smith incline bp (lorte øvelse men nrbro har ingen fri bænk):

- 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg (ok )

Incline db flying:

- 10x20kg, 10x22, 10x22, 10x22 (tungt, avs i senerne)

Cable disco:

- 3x12xwhatever

Lever Pec Dec:

- 4xwhateverxwhatever (lorteøvelse)

Bænkpres:

- 10x50, 10x60, 8x70kg (sindssygt avs i venstre arm)

Skulder;

Seated Db pres:

- 10x20kg, 10x22, 8x24, 6x26, 5x28kg (avvvvvvv)

DB laterals:

- 10x14kg, 10x16, 10x16

DB laterals bag ryg:

- 3x10x10kg

Military:

- 10x35, 10x40, 8x45, 6x50, 4x55kg

DB Arnold:

- 10x20kg, 8x22, 6x24kg

Mave:

- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg

- Swissball skrå: 2x20xmig+20kg

- Dragonflags: 2x5xmig

- Incline leg raise: 2x25xmig

Uha den er slem. Min gamle arm-skade er brudt op i fuldt flor. Havde ligget og ulmet mange måneder og er aldrig helt kommet over den siden december. Kan ikke bøje biceps i venstre arm whatsoever, som om der går lyn igennem hele armen når jeg forsøger...

Gør sindssygt ondt når jeg f.eks. forsøger at samle en DB op fra gulvet... her lørdag morgen er den endnu værre, håber nogle 600mg Ibuprofen kan slå det lidt ned, tror det er en major inflammation i senerne.. dammit dammit dammit

[Spock]

Lørdag d. 19. juni 2004

Tid: kl. 15

Sted: Parken

Program: Ryg/Ben/Mave

Ryg:

- BB rowing: 10x50, 10x60, 6x70, 6x70, 6x70

- DB bent-åge: 10x40, 10x40, 10x40, 10x40kg

- Chinups: 3x10xmig

- Hypertetensions: 2x20xmig

Ben:

- Squat: 12x50, 10x60, 10x70, 8x75, 6x80kg

- Leg extensions: 10x80kg, 10x100kg, 8x120, 8x120kg

- Leg curl: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg

Mave:

- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg

- Swissball skrå: 2x20xmig+20kg

- Dragonflags: 2x7xmig

- Incline leg raise: 2x20xmig

Kæmpe DOMS i maven efter dragonflags... ellers stille og rolig træning.. 3 x

Hov, fik da også lige testet armen og skulderen med lidt incline bænk (selvom jeg kørte patter igår):

- Incline bænk: 10x60kg, 8x70, 6x75, 4x80kg

Edited June 19, 2004 by Spock

[Spock]

Søndag d. 20. juni 2004

Tid: kl. 09.45

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning 2½ (Chris MacDonald feat. Arne)

En udførlig beskrivelse af timen kan ses i Arnes log

Kort sagt en super time - var ret uoplagt fra starten, men da programmet passede mig perfekt (masser af stående arbejde, lige i underkanten af mellemtakt) - blev det alligevel til en super time!

4 x

[Arne]

Kort sagt en super time - var ret uoplagt fra starten, men da programmet passede mig perfekt (masser af stående arbejde, lige i underkanten af mellemtakt)

Nej det var ikke mellemtakt - det var faktisk stående enkelttakt - det afgøres jo af musikkens tempo hvilken kadence der er mellem eller enkelttakt osv. Vi lå på mellem 80 og 86 rpm i det stående arbejde - det meste mellemtakt køre ganske rigtigt med omkring 90 - men der er jo musikken der afgøre om 80 eller 90 er mellemtakt - ikke kadencen! :)

Men ja - fed time!

[Spock]

Mandag d. 21. juni 2004

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Bryst/skulder/triceps/mave/kondi

Bryst:

- Incline DB pres: 10x22kg, 10x30kg, 8x32, 6x34, 6x36, 5x36

- Incline DB flyers: 10x20kg, 10x22, 10x24, 10x24kg

- DB pullover: 10x40kg, 10x40, 10x40, 10x40

- Cable disco: 3x12xwhatever

Skulder:

- DB laterals: 10x14kg, 10x14, 10x14, 10x14

- Seated DB pres: 12x20kg, 10x22, 8x24, 8x26, 5x28, 5x28kg

- DB bagskulder: 3x10x10kg

- DB Arnold: 10x22kg, 8x24kg, 7x26kg

- Cable disco: 3x10xwhatever

Triceps:

- Cable presdown: 10x30kg, 10x30, 10x30, 10x30kg

- DB 1arms bag nakke: 10x12, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

Mave:

- Swissball crunch: 2x20xmig+20kg

- Swissball skrå: 2x20xmig+20kg

- Dragonflags: 7xmig, 6xmig

- Incline leg raise: 2x25xmig

Kondi:

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

Kæmpe problemer med biceps-senen nu... har haft betændelses-tilstand i dem siden november (derfor jeg ikke træner biceps - ikke muligt) og nu er en rigtig slem.

Kunne næsten ikke holde på styret til cykling, og det smerter for sindssygt bare jeg forsøger at bøje armene .. øvøvøv..

Er igang med Ibuprofen-kur, 3x600mg pr. dag.. noget rigtigt møg er det... øv...

Chris er vild for tiden - timen var sindssygt hård, der kommer sikkert en levende beskrivelse i Arnes log, men det var noget med 4mins stående mellemtakt - og så fuld hammer.... 4 stk af dem helt oppe omkring de 94-97% af max...

3 x for dagens træning.

Edited June 21, 2004 by Spock