c0y0te Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 senere forsøgte jeg igen og fik 12, men ikke nok til at slå LangBørstes 15 reps.. Nårh men det kan jeg leve medHva saddan. 12 siger du den tæller ikke officielt Jeg gider ikke være to bagefter Tak for i går og surt med det dødløft, men du virkede heller ikke særlig oplagt efter de 200. Det er ikke usandsynligt at du havde løftet den med lidt mere fokus.Q <{POST_SNAPBACK}>Jep den tæller ikke officielt, da jeg selv talte dem, uden vidner.Selv tak. Tjah nogen gange har jeg bare for store ambitioner og bliver let skuffet og hænger derefter med mulen.Det er noget skidt altid at sammenligne sig selv med andre.Pludselig går det op for en at man er en wuzzie Erkendelsens øjeblikJa, en mindre overdrivelse - men det er stoltheden der knepper en.Og i sidste ende gør det bare en endnu mere stædig og vild.Så næste år, så skal jeg kraftedeme ha' 250 li'som LangBørste.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 fucking mandag 20.12.04Det lykkedes mig sgu at falde ordentlig tid i søvn i går, men så skulle jeg op og pisse. På vej ud til toilettet blev jeg sgu så hidsig igen, over at jeg ikke trak den skide dødløft op. Så lå jeg vågen i lang tid, gloede i loftet, og surmulede- til en afveksling Jeg var tændt på træning dag. Havde kørt en del kaffe ned inden træning, så det var bare om at tage sig sammen.Bench Press med kæder og stop3x75, 2x82, 1x90, 2x82, 3x75Jeg synes at den er ved at være tung, men mon ikke der er 5 kg til, i julegave.psst julemand.. helst 10 kg..Rows3x5x90Yir.. første sæt var med stort overskud. Det begynder at ligne noget.I morgen er det hviledag, så det er bra.For fremtiden har jeg tænkt mig at køre noget lign.mandagBench (let eller tung, alternerende)DE DL / ca. 8x3x135onsdagBench (let eller tung, alternerende)ME ben/lænd/osv, kun max-forsøg hver 2 uge.fredagBench (let eller tung, alternerende)DE box squat / starter nok med 8x3x100Mine fremtidige mål er:Få knæ i orden.Bedre i bund/lockout i DLForbedre mine styrker i BP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 onsdag 22.12.04Knæet har haft det bedre. Nu kan jeg ikke engang box-squatte mere.I anledning af min ferie, vil jeg give knæet ro.Jeg laver nok kun goodmornings, let dl, eller høje pulls for at aflaste knæet.Nu SKAL det bare gå i orden. Jeg gider ikke det pis mere.dagens træningBench Press med kæder og stop6x3x70Leg extensions og Leg curl.Mit skadede knæ ryster simpelthen, på selv de letteste vægte under den negative del af bevægelsen i extensions. Og i Leg curl føles det lidt som om det hopper lidt ud af led i strakt position. Det er noget forbandet hø.Jeg kan se ud fra mine egne notater at det har været i uorden siden juni :a-okhand:DL lockouts op til 4x210Forsøg på box-squats, av av.Forsøg på sumo-dødløft, av av. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 24, 2004 Author Report Share Posted December 24, 2004 fredag, juleaften 24.12.04Bench Press med kæder og stop3x77, 2x85, 1x92, 2x85, 3x77jeg tror godt at pauserne og teknik kunne være bedre.Rows3x5x92De var pisse tunge. føj.Deadlift (ca. 2 min mellem sæt)8x3x130nogenlunde fair. Knæet begyndte at pibe ved 6. sæt.Jeg troede egentlig at jeg ville køre GM i dag, men da jeg mærkede var tungt det var, gad jeg sgu ikke alligevel.Hammer Curl og leg extensions og blandet lir.Ok træning.Jeg er optimistisk frem imod næste tunge bænkpres pas.Så skal den fandeme have et los i røven. arggh....God jul.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 mandag 27.12.04Bench Press med kæder og stop6x3x70Jeg synes at de var SKOD i dag. baah.Deadlift med RBB1x240, 250 (miss), 250 (miss), 240.De 240 kom faktisk hurtigt op.Mine forsøg på 250 gik helt i vasken. Jeg trak den kun lige 15 cm eller sådan noget, max.Tilgengæld var det godt for mit knæ.RBB giver 20 kg i toppen og 70 i bunden. 170/220.Næste uge prøver jeg med RGB i stedet.Det er lækkert at køre dødløft hvor man ikke altid går i stå i bunden.Det skal jeg lige vende mig til Shrugs10x147, 8x167, 10x147Leg extension og leg curl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 onsdag 29.12.04Jeg har sovet at crap. Sad desværre og nørdede for længe ud på natten.Bench Press med kæder og stop3x80, 2x87, 1x95alle sæt kørte nogenlunde vægten taget i betragtning.. og hvad skete der så..2x87, 3x80De kørte så ringe at de andre var lige ved at ringe efter min mor.Pik og patter. Jeg ved ikke hvad der gik galt. Men de var ikke ligefrem flydende.Næste tunge bænkpresdag bliver sgu nasty.Den skal bare i hus.Rows3x5x95ubehagelige efterhånden. Jeg forsøger på 97 næste gang, men så lukker kiosken nok også.Hammer Curl5x37, 7x32Dumbell Curl12x20 dropsæt med 2reps x10 kg..Så var der ikke mere i guns.Leg extensions op på 50 kg, med en masse reps.Leg curl op til 35 tror jeg.Bennårn kørte helt perfekt i dag. Slet ingen problemer med knæet.Men jeg squattede så heller ikke.Alt i alt, en glimragende træning på nær de 2 sæt bænk.Jeg giver lige mig selv en inden nogen andre når det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 30, 2004 Author Report Share Posted December 30, 2004 Jeg sad lige og nørdede i Excel for at beregne min gennemsnitsintensitet / rep af min cuklus Kurven er som følger. Dog skal man lige bemærke at min bænk nu er med stop i stedet for T&G.NB: kæder er ikke medregnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted December 30, 2004 Report Share Posted December 30, 2004 Jeg sad lige og nørdede i Excel for at beregne min gennemsnitsintensitet / rep af min cuklus Kurven er som følger. Dog skal man lige bemærke at min bænk nu er med stop i stedet for T&G.NB: kæder er ikke medregnet.<{POST_SNAPBACK}>Hvordan har du defineret gennemsnits intensitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted December 30, 2004 Report Share Posted December 30, 2004 Iøvrigt kørte de 95 kg. med kæder kanon, der mindst til 100 kg. At de næste 2 sæt ikke kører helt optimalt skal du ikke tage så tungt, de kører bare bedre næste tunge dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 30, 2004 Author Report Share Posted December 30, 2004 (edited) Gennemsnit er for eksempel for første gang og mit maxeksempel første dag(2*3*65+2*2*72+80)/ 11 rep = 68,9mit MAX(2*3*80+2*2*87+95)/ 11 rep = 83,9intetsitet er så 68,9/83,9*100 = 84%nu er jeg ikke det store matematiske geni. Det er bare et slag på tasken... ved slet ikke om man kan gøre sådan Edited December 30, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted December 31, 2004 Author Report Share Posted December 31, 2004 fredag, 31.12.04Leg Curl og Leg extension ca. 35 kg og 55 kg for reps.Ingen problemer med knæet. Næste uge vil jeg forsøge på lidt squat igen.Deadliftca. 8-9 sæt med 1,2 eller 3 rep, 130 kg.Et par af sættene var på forhøjning. Det gik ok alt i alt.Bench Press med kæder og stop6x3x70Første sæt gik dårligt. Resten af sættene gik ok, men sidste rep var aldrig rigtig god. Jeg er nok også ved at være lidt presset efterhånden af stresset fra den tunge dag.Shrugs3x10x15020 sek. deadlift overhåndsgreb110, 120, 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 2005Ja det har været et skodår rent træningsmæssigt, med en knæskade og fibersprængning i baglåret som har holdt mig fra at squatte. baaah...Rent personligt har det også været noget lort. Men der har da været enkelte lyspunkter ind imellem.Jeg må hellere sætte mig nogle nye mål for 2005.arGgghHH..(1) Squat, skadesfri, og løfte 160 u udstyr. (jeg vil ikke sætte den for højt da jeg ikke ved hvor længe jeg er om at komme tilbage)(2) Bænk med udstyr 160(3) Dødløft 245-50. Det ville være nice. Det vil sige 20 kg på et halvt år. Burde kunne lade sig gøre.Lidt stævneerfaring og ellers bare holde mig skadesfri allround.Karate stopper jeg med fra slutningen af Marts.(4) Kropsvægten skal holdes under 100, måske vælger jeg at gå ned i 90. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 Ny rekord i crappy nightsleep. Endda på 3,5 mg zopiklon. (sovepille) helt fucked...3/9 timer... flot..Jeg drømte at jeg blev viklet ind i verdens strammeste knæbind og bare SKULLE squatte selvom jeg er skadet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted January 3, 2005 Report Share Posted January 3, 2005 Ny rekord i crappy nightsleep. Endda på 3,5 mg zopiklon. (sovepille) helt fucked...3/9 timer... flot..Jeg drømte at jeg blev viklet ind i verdens strammeste knæbind og bare SKULLE squatte selvom jeg er skadet<{POST_SNAPBACK}>tag dig sammen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 fucking mandag 03.01.2005Bench Press med kæder og stop3x82, 2x90, 1x97, 1x97, 2x90, 3x82Jeg dummede mig ved den første single, da jeg glemte pausen. Min hjerne slog helt fra da jeg skulle løfte. Tilgengæld blev jeg så hidsig over min egen dumhed, at jeg også fik den næste single op. LET og med pauseDe to sidste sæt suttede max røv. 3x82 grindede nærmest op.RBB Deadlift190, 210, 230, 250, 240 (3 sæt over 90%)og tak til Larsson for lån af bæltet.Ikke mere elastik til mig i denne omgang.Rows3x5x97Jeg kan ikke rigtigt kontrollere dem mere. Det ville være cool med 100 kg.Men jeg stopper her.DB Curl2x10x22Jeg var helt færdig efter træning. Svimmel og bare helt brændt ud.I nat vågnede jeg og hundefrøs og i morges da jeg vågnede havde jeg også en smule feber. Jeg tænkte at jeg hellere måtte blive hjemme, ihvertfald bare i dag. Jeg tror også jeg fik sovet 12 timer efter min fadæse i går nat.De tunge løft har suget alt energi ud af mig så mit immunforsvar har været ladt i stikken.Ligenu er jeg stiv i hele kroppen. Jeg føler mig som en gammel mand.Jeg håber ikke at det varer for længe for jeg er på toppen igen.ARGGHHH!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 godt løftet, det ser godt ud med bænken :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 (edited) :4thumbup: Næste cyklus skal jeg øve mig i ikke bare at locke stagen ind/ud med det samme.Men ja, det kører godt. Over alt forventning.Jeg har lavet en hel liste over hvad jeg skal være bedre til Edited January 4, 2005 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 mmkay. Iøvrigt godt at se du huskede at takke larsson for lån af bæltet. Jeg er også glad for han er der til at rette på min squat teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 ARGGHH mit immunforsvar har næsten allerede slået feberen helt ned.I morgens var der ihvertfald ikke noget, men det plejer tit at stige lidt igen. Ingen træning i dag Jeg skulle alligevel også kun bænke lusede 6x3x70 kg.Jeg regner med at være kommet så meget til kræfter igen på fredag - at jeg napper den tunge BP-dag der.Jeg mener at, hvis jeg kun har haft 38 én dag, og så to hviledage bagefter. Plus at jeg har spist som jeg plejer, så burde jeg være klar.yeaaah.. jeg kan næsten ikke vente.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 7, 2005 Author Report Share Posted January 7, 2005 fredag 07.0105Bench Press med kæder og stop3x85, 2x92, 1x100, 2x92, 3x85DL8x2x130 eller sådan noget.Pullups14, 12,Leg extensions og andet knæ-lort.Squat 2x5x45 - av av av..Nu må det være nok. Jeg kan kraftedeme curle mere end jeg kan squatte.Jeg skal til fys nu. Det er sgu for galt.. Det pisser mig af.Nu vil jeg lave squats HVER dag uden vægt, flere gange om dagen, udstrækning og alt muligt andet pis for at få det forbandede lorteknæ til at tage sig sammen.Jeg holder det ikke ud.Tak SQUAT fordi du ødelagde hele min træning, med sølle 45 kg.luderknæ - jeg hader dig!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 8, 2005 Author Report Share Posted January 8, 2005 I dag går jeg igang med kreatin efter inspirtation.Så køres der hårdt på den næstes uge tid.Derfor vil jeg holde øje med kropsvægten.08-01.05kropsvægt = 93,6 kgIndtaget gram kreatin = 0 gI dag vil jeg også påbegynde et "løbeprogram". Da jeg ikke kan squatte.Det er både kondi/prøv at få benet i gang-agtigt.Det er lidt til grin, men det er et program jeg har gaflet fra mili.Dag 1: Løb 1 min, gå 2 min. - udføres 5 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 LøbHold kæft det løbegejl er hårdt.Tilgengæld gav jeg den gas, på det ene minut hvor jeg faktisk løb... HA HA..elendig kondi - andet kan jeg ikke sige.VægtJeg har besluttet at tabe mig, de 3-4 kg der skal til. Når benern alligevel ikke gider squatte, kan jeg ligeså godt tabe mig, og så gaine igen når jeg ikke er skadet mere. Nye tiltagDesuden skifter jeg tilbage til mine gamle udtrådte sko, og ser om det kan hjælpe på knæet.Skal have købt mig nogle squatsko til træning.Tanker om bænkpresDer går nok ikke længe inden jeg rammer mod loftet i denne omgang.Jeg er klar tilhænger af at ændre faktorer hele tiden. Bare et enkelt parameter.Det kunne være enten volumen eller øvelsen.Jeg tror at jeg fortsætter med 32123 og så kører let og tung dag med den lille lilla homo-elastik. Jeg ved ikke helt hvor meget den ta'r i toppen og bunden.Men hvis jeg starter i 90 på den tunge dag. dvs. 3x75, 2x82, 1x90.Jeg kunne godt tænke mig at ramme 115 med den. Jeg ved ikke om det er helt urealistisk. Måske skulle jeg maxe i den først ???? og finde min styrkeJeg skal øve mig meget i at ikke låse stangen ind og ud som det passer mig.Jeg skal holde pause mellem reps og huske at strække armene helt ud.Husk at trække stangen fra hinanden og så bare klemme den stang helt flad...Yeaaahh.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 12, 2005 Author Report Share Posted January 12, 2005 12.01.04Jeg var totalt sej i dag.. yeaaah.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 12.01.04Jeg var totalt sej i dag.. yeaaah.. <{POST_SNAPBACK}>Det lød ellers på mig, at du var ved at falde sammen. Bænken så dog rigtigt godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 13, 2005 Author Report Share Posted January 13, 2005 HVAD??Ja, det er klart når du har gemt vores metal-cd'er.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.