Johnny Bravo Posted September 16, 2003 Author Report Share Posted September 16, 2003 Mandagens træningSquat: 3*5*100kgCalf raise (enkeltvis): 3*5*150kgBænkpres:4*5*90kgIncline db press: 3*5*38,5kgIncline Flyes: 2*5*21kgBent over barbell rows: 3*5*90kgShrugs: 3*5*100kgPreacher db curl supersætted med Rope pushdown: 3*5*21kgRope pushdown: 3*5*80kgPreacher hammercurl supersætted med dips: 3*5*18,5kgDips: 10,10,10Div. cablecrunch øvelser til sidst.. Træningen tog godt og vel 40-45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 16, 2003 Report Share Posted September 16, 2003 Begynder på Sheiko om 4 uger, så må vi se om det ikke sku' give lidt bryster :D Eller kan noget test uden clomid vel klare den lille affære!!!! :D Ser godt ud på billederne, dine patter er vokset lidt mere, men dine delts overpower dem stadig.Har du reddet dig lidt strækmærker på trapzne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 16, 2003 Author Report Share Posted September 16, 2003 hahahaha Clomid er for sissies anyways :D Ja jeg ved ikke hvad fanden der sker for mine delts.. de vokser stadig vildt selv om jeg ikke træner dem.. Hmm nej tror ikke jeg har fået nogen strækmærker på mine trapz.. ikke nogen jeg har opdaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 18, 2003 Author Report Share Posted September 18, 2003 Onsdagens træningDødløft: 5*90kg, 5*100kg, 5*100kgShrugs: 3*5*100kgBænkpres: 7*90kg, 6*100kg, 5*100kg, 5*100kgIncline db press: 7*41kg, 6*41kg, 7*41kg ---------- What a nice pump Db shoulderpress: 10*36kg, 7*38,5kgDb lateral raise: 5*21kg, 11*21kgPreacher db curl: 5*23,5kg, 6*23,5kg, 7*23,5kgRope pushdown: 3*8*80kgPreacher db hammercurl: 6*21kg, 8*21kg Havde en mere øvelse til mine guns men droppede den, da mine albuer begyndte at brokke sig lidt. Var sgu nice at pumpe mine Levrone-look-a-like delts lidt op How I missed those bastards :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 Tirsdagens træning: Squat: 6*100kg, 7*100kg, 9*100kg, 6*110kgBænkpres: 10*90kg, 6*95kg, 7*95kg, 8*90kgIncline db press: 7*41kg, 7*41kg, 6*38,5kgChin-ups m. 1 min pause: 14, 8, 8Cable lateral: 10*15kg, 6*20kgCable preacher curl: 8*50kg, 8*50kg, 8*50kgClosegrip benchpress m. 30 sek pause: 9*70kg, 10*70kg, 9*70kgdiv. cablecrunch øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Man kan helt sikkert se, patten er kommet bedre med. :) -Nu ligger den ikke længere slikket op ad ribbenene! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 24, 2003 Author Report Share Posted September 24, 2003 LOL! nej de er så småt ved at falde ned af mine delts ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Torsdagens træning stod på 2 max forsøg i hhv. squat og dødløft, da jeg begynder på Sheiko på mandag.. Om jeg kunne have maxet på en bedre måde ved jeg ikke. Og for dem der går op i den slags, så er jeg clean.. Er hoppet af krudt vognen et godt stykke tid. Squat: 5*80kg, 5*100kg, 1*110kg, 1*120kg, 1*130kg, 1*140kg, 1*145kg (ny pr)Dødløft: 5*80kg, 1*100kg, 1*120kg, 1*130kg, 1*140kg, 1*150kgBænkpres: 8*90kg, 8*90kg, 5*100kgIncline db press: 9*38,5kg, 9*41kg, 6*41kgDb shoulderpress: 7*36kgCable Lateral: 8*20kg, 7*20kgCable preacher curl: 10*50kg, 8*55kg, 8*55kgPushdown: 10*75kg, 8*80kg, 9*80kgDiv. cable crunchJeg var desværre alene da jeg maxede, og er overbevist om at jeg godt kunne have rykket lidt mere i squat, hvis jeg havde haft en til at spotte mig. Og havde ret onde DOMS i mine quads efter tirsdagens træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Tillykke med PR'en. også selvom der ikke var spotter på. Billederne ser fine ud, og det med at man ikke kan se abs'ne så godt må være fordi dine delts skygger for dem :lol:ps. da der ikke er skyggen af Stawars i din log, kommer der lige noget her. Det er et lille pic af Batross the medical pimp, som lige jubler over at have nedlagt den store onde Krayt Dragon......eller hvertfald været med til det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Billederne ser fine ud, og det med at man ikke kan se abs'ne så godt må være fordi dine delts skygger for dem :lol:hahaha.. Tror jeg skal have skrevet alle de delt jokes ned, som er blevet fyret af og udgive min egen bog :DDet er et lille pic af Batross the medical pimp, som lige jubler over at have nedlagt den store onde Krayt Dragon......eller hvertfald været med til det ;)hehe rart at se hvad du spild.... æhm.. spendere din tid med :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Så er det min tur til at wrestle lidt med russeren. Af en eller anden årsag fik jeg ikke skrevet dag 1 ud, så jeg startede med dag 2 i Sheiko programmet. Dødløft: 1*4*75kg, 1*4*90kg, 2*3*105kg, 5*3*120kgBænkpres: 1*6*62,5kg, 1*5*72,5kg, 2*4*85kg, 2*3*92,5kg, 2*2*97,5kg, 2*3*92,5kg, 1*4*85kg, 1*6*80kg, 1*8*72,5kg, 1*10*62,5kgFlyes: 5*10*21kgDeadlift up to knees: 1*4*75kg, 1*4*90kg, 5*4*105kgGoodmornings: 5*5*70kgCable preacher curl: 3*8*60kgPushdown: 3*8*80kgSyntes ikke det var specielt hårdt, men jeg er total øm i mine patter i dag. og de er stadig ret godt pumpede :DResten af min bette krop er også ret godt ramt af DOMS.Glæder mig allerede til næste trænings runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 30, 2003 Report Share Posted September 30, 2003 Dødløft dagen er også den absolut letteste, det er som en lille oase mellem de ekstremt grusomme mandage og fredage… Når jeg tænker over hvor meget mine skuldre voksede på Sheiko, tør jeg slet ikke tænke på hvordan DU ser ud bagefter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 hehe og nu må jeg jo tage dag 1 (squat) onsdag og fredag, da jeg tog dag 2 i går hehe de skal nok vokse lidt så :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 2, 2003 Author Report Share Posted October 2, 2003 2. dag på mit Boris Psycho program.. Mine pecs var stadig ømme som en luders ku**e :DSquat 1*5*72,5kg- 2*4*87,5kg- 2*3*102,5kg-5*2*115kgBænkpres 1*5*62,5kg- 1*4*72,5kg2*3*85kg- 6*3*97,5kgIncline db press 5*9*36kgSquat 1*5*72,5kg- 1*5*87,5kg- 5*4*102,5kgPreacher db curl 2*10*21kgCable preacher curl 2*8*60kgHar aldrig haft sådan et pump i mine pecs før.. det dur sgu :DHar ingen DOMS i mine ben i dag.- heldigvis. Hvis jeg kan undgå skader regner jeg med at kører Sheiko indtil februar cirka.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2003 Report Share Posted October 2, 2003 Dødløft dagen er også den absolut letteste, det er som en lille oase mellem de ekstremt grusomme mandage og fredage… hmm! Sådan oplevede jeg bestemt ikke sheikoen! Jeg synes at dødløft dagen var en af de hårdeste :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 2, 2003 Report Share Posted October 2, 2003 Jeg synes også onsdagene var hårdest, nok fordi jeg aldrig kører reps i dødløft :sneaky: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 2, 2003 Report Share Posted October 2, 2003 Det er hermed bevist, jeg ER et dødløft wünderkind!!! :lol: Onsdagene kan jeg klare (hvis der ikke er overfyldt) på en time til halvanden, mens dagene med squat snildt kan tage to en halv, tre timer!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 2, 2003 Report Share Posted October 2, 2003 Jeg kunne klare dødløften på Sheiko med 45 60 sekunder mellem set B) Men 2-3 timer er helt vildt :o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 5, 2003 Author Report Share Posted October 5, 2003 (edited) Fredag d. 3/10Uge 1, dag 3 i SheikoBænkpres: 1*5*62,5kg- 1*4*72,5kg- 2*3*85kg- 5*3*97,5kgsquat: 1*5*72,5kg- 1*4*87,5kg- 2*3*102,5kg- 5*3*115kgBænkpres: 1*5*67,5kg- 1*4*80kg- 5*3*92,5kgIncline db curl: 10*16kg- 9*16kgVar ret svag i mine ben fra squat om onsdagen... Edited October 5, 2003 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 5, 2003 Author Report Share Posted October 5, 2003 Uge 1, dag 4 i SheikoDeadlift standing on boxes: 2*3*75kg- 4*2*90kgIncline benchpress: 4*6*80kgDips: 5*6*10kgDeadlift off boxes: 1*4*90kg- 2*4*105kg- 2*3*120kg- 4*2*135kgBent over barbell rows: 5*5*80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 7, 2003 Author Report Share Posted October 7, 2003 Uge 2, dag 1Bænkpres: 1*5*62,5kg- 1*4*72,5kg- 3*3*97,5kg- 2*3*105kgSquat: 1*5*72,5kg- 1*4*87,5kg- 2*3*102,5kg- 5*3*115kgBænkpres:1*4*67,5kg- 2*4*80kg- 4*4*92,5kgIncline db press: 4*10*36kg- 6*36kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 10, 2003 Author Report Share Posted October 10, 2003 WEEK 2 - DAY 2Deadlift standing on boxes: 1*3*75kg- 2*3*90kg- 2*4*97,5kgBenchpress: 1*4*62,5kg- 1*4*72,5kg- 2*3*85kg- 3*1*97,5kg- 2*3*92,5kg- 1*4*85kg- 1*6*72,5kg- 1*8*62,5kgIncline db press: 3*10*36kgFlyes: 2*10*21kgDeadlift: 1*4*75kg- 1*4*90kg- 2*3*105kg- 5*3*120kgIncline db curl: 10*16kgStanding preacher db curl: 12*21kgAlternate db curl:10*21kgtræningen tog 75-80 min og jeg synes ikke en gang det var særlig hårdt. Mit dødløft kører ret godt.Har desværre ikke det store pump i mine pecs mere efter et træningspas :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 11, 2003 Author Report Share Posted October 11, 2003 UGE 2, DAG 3Lige som jeg er begyndt at kunne li' at squatte (så meget som man nu kan komme til at li squat), begynder mine knæ at brokke sig. Det føles som om jeg er ved at knække sammen i knæene når jeg skal have stangen på plads igen. Og der efter har jeg ondt i knæene resten af træningspasset.. What to do??????????? Squat: 5*72,5kg- 4*87,5kg (her begynder smerten allerede)- 2*3*102,5kg- 2*2*115kg (bliver nødt til at stoppe mit squat her.. selv om jeg mangler 9 sæt endnu :( )Bænkpres: 5*67,5kg- 4*80kg- 5*3*92,5kgIncline db press: 5*10*38,5kgShrugs supersættet med lateral raise: 2*13*38,5kg- 10*38,5kg- 20*31kgLateral raise: 2*8*21kgPreacher db curl: 3*10*21kgPreacher cable curl: 2*7*60kgClosegrip benchpress: 9*80kg- 2*7*80kgLeg extension: 2*8*40kg- 3*10*40kg Fed øvelse fordi den pumper quads'ne :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted October 13, 2003 Report Share Posted October 13, 2003 (edited) hvad sker der med den squat der, er det ikke dig der har 20 rep B squat med 100 kg??? :o Edited October 13, 2003 by Nexus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 13, 2003 Report Share Posted October 13, 2003 Det er brainroid så vidt jeg husker...JBPersonligt ville jeg stoppe squatten , en anden mulighed er at tjekke teknik til den store guldmedalje. Sørg for minimal knævandring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.