Johnny Bravo Posted October 13, 2003 Author Report Share Posted October 13, 2003 Nexus--> Jo jeg har kørt b squat med 100kg men det var kun en uge, så gad jeg ikke det mere :DCilius--> hahaha ja ved sgu godt du ville vælge squat fra :D Ja har prøvet alle mulige forskellige stillinger og kigget efter knævandring osv, men lige meget hjælper det.. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 13, 2003 Author Report Share Posted October 13, 2003 WEEK 2, DAY 4Military press: 5*5*45kgIncline benchpress: 6*4*80kgDecline benchpress: 5*8*75kgDødløft: 4*75kg- 4*90kg- 2*3*105kg- 5*112,5kgEn ret let træningsrunde.- og helt uden squat. bedre blvier det ikke :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 WEEK 4, DAY 2Deadlift standing on boxes: 3*75kg- 2*3*90kg- 4*2*105kgBenchpress: 5*62,5kg- 5*72,5kg- 2*5*85kg- 5*4*92,5kgIncline db press: 2*8*38,5kgDb Flyes: 3*10*21kgDeadlift: 4*75kg- 4*90kg- 2*3*105kg- 3*3*105kg- 3*2*127,5kgDb curl supersettet med Pushdown 4 set.. (fik ikke skrevet ned)Ved ikke rigtigt hvad jeg synes om Sheiko mere. Får ikke noget pump i mine pecs mere, hvilket jeg synes er lidt weird Ved godt man ikke kan bedømme et program ud fra "pumpet", but still... Og har ikke følelsen af at have lavet det helt store, selv om jeg holder meget korte pauser.Må finde et andet program, når jeg er færdig med Frøken Sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 Bænkpres: 3*7*90kgIncline db press: 2*7*38,5kg- 5*38,5kgCable cross: 8*55kgShoulderpress: 7*36kgLateral raise: 8*21kg- 7*16kgBenpres: 10*200kg- 8*200kg (Fik ondt i knæet igen :( )Legextensions: 10*40kg- 10*45kg- 7*50kgAlt. db curl: 10*18,5kg, 8*18,5kgpreacher db curl: 7*21kg, 9*18,5kgRoman chair sit-ups: 4 sætVar lidt svag til træning da jeg ikke havde fået spist specielt godt i løbet af dagen.- og heller ikke søndag pga tømmer-dudes :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 Har besluttet mig, i sammenråd med mine skuldre, at jeg vil hoppe på et split program. Trænger til noget andet efter over ét års fullbody. Splittet vil komme til at se nogen lunde sådan ud:Dag 1: Ryg og brystDeadliftBent over barbell rowsChin-upsBenchpress (bb eller db)Incline benchpress (bb eller db)Flyes (db eller cable)Dag 2: Delts og guns (alle øvelser til guns bliver nok udskiftet efterhånden, som de kommer til at kede mig)Db shoulderpressLateral db raise Lateral cable raiseAlt. db curlPreacher curl (Bb, db eller cable... eller alle 3) :)Closegrip benchpressPushdown Dag 3: BenSquat (hvis knæene kan holde til det)LegPressLegextensionsLunges (måske)Regner med at få omdannet alt mit fedt til muskler med dette splitprogram Vil desuden hodle min reprange omkring de 6 cirka. måske lidt under. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Regner med at få omdannet alt mit fedt til muskler med dette splitprogramKanon, jeg har også hørt høje gentagelser kan være med til at tone det sidste af musklen :)(smid en gang clen, t3 og test ind i programmet, og dit udsagn er ikke helt ved siden af :lol:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Hej Bravo :) Jeg træner næsten samme program, har dog byttet rundt på arme/skulder og ben dagen. Så Har overkroppen en hviledag efter Ryg/Bryst og det kan godt være tiltrængt....AltsåRyg/BrystBenTriceps/Biceps/SkulderMvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted November 13, 2003 Author Report Share Posted November 13, 2003 smid en gang clen, t3 og test ind i programmet, og dit udsagn er ikke helt ved siden af :lol: :lol: :lol: :lol: Nope.. ikke før Februar ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Fik kvalme igen igen igen igen igen til træning. Gad godt vide hvad pokker det er som gør det??!. Fik ikke trænet ½-delen af mit program pga kvalmen.. suuuk :( Stifflegged deadlift: 10*80kg - 7*100kg - 8*100kg - 5*110kgLegextensions: 3*7*45kgAlt db curl: 12*18,5kg - 10*21kg - 2*6*23,5kgPushdown: 12*70kg - 2*7*80kgPrøvede at tage et enkelt sæt squat med 80kg, for at se om mine slappe knæ kunne holde til det.- Og det ku' de sgu.. Er bare bange for at buste dem igen :( prøvede desuden et sæt front squat, hvilket føles lidt mere behageligt.. Nå ja undtagen den del hvor jeg føler jeg bliver kvalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 Tirsdagens træningBænkpres: 10*80kg- 5*100kg- 4*100kg- 6*90kgIncline db press: 7*36kg- 7*38,5kg- 6*38,5kg- 4*41kgFlyes: 6*21kg- 7*21kg-8*21kgBænkpres:7*90kg- 6*85kg- 8*80kg- 4*80kgAlt. db curl: 6*21kg- 6*21kg- 10*18,5kg- 12*18,5kgBarbell curl: 8*40kg- 7*40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 onsdagens træning og pisse ømme pecs Pull-downs: 10*85kg- 11*85kg- 8*95kg- 8*95kgone-arm rowing maskine: 10*45kg- 10*55kg.. skod maskine <_< Stivbenet dødløft: 10*10kgDødløft: 6*120kg- 3*3*130kgBent over bb rows: 6*90kg- 6*90kgPushdown: 12*80kg- 10*85kgClosegrip benchpress: 3*6*90kg- 7*90kg.. Fik et ret godt pump i mine pecs B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Did you pass the test? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 Mandagens træning stod på lidt blandet.. Da jeg kom ned i olympic kunne jeg lyn hurtigt konkludere at Craw havde trænet samme dag. Alt var nemlig svinet til med magnesium :D :DDødløft: 10*100kg- 6*120kg- 7*120kg- 8*120kg- 7*120kgBent over bb rows: 10*80kg- 8*85kg- 6*85kgChin-ups: 14-12-10 repsBænkpres: 15*65kg- 12*80kg- 6*90kg- 8*90kgStanding calves raise: 20*190kg- 20*210kgIncline flyes: 12*18,5kg- 11*21kg- 10*23,5kgHammercurl: 10*21kgPreacher db curl: 9*21kg- 9*21kgAlt. db curl: 7*21kg- 8*18,5kg- 7*18,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 16, 2003 Author Report Share Posted December 16, 2003 (edited) Vil lige demonstrere hvor dårligt mit cam i min phone er :D :D :D Edited December 24, 2003 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Shit, der er masser af detaljer fra det Cam der! Især den der hue holder! Træner du også med den?! Man kan godt se at du har gainet en smule - Nok ikke en dårlig med Clen til feb ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Vil lige demonstrere hvor dårligt mit cam i min phone er :D :D :D Der er da masser af detaljer. Fx kan man tydeligt se at du har gjort hovedrent i Olympics omklædningsrum....Props for det :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 16, 2003 Report Share Posted December 16, 2003 Hue og shorts - klar parat skiferie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 Onsdagens bette trænings-pas... Bænkpres: 12*70kg- 7*90kg- 6*95kgDb press: 8*36kg- 2*7*41kgFlyes: 2*8*21kgChin-ups med 3kant greb: 12-12-10Cable rows 3kant greb: 3*10*80kgCrible Squat: 3*10*80kgBent over barbell rows (yates style): 20*60kg- 7*80kg- 8*80kg Har stadig lidt bøvl med mine knæ når jeg squatter.- Men jeg fik da omdannet en hel del fedt til muskler alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Hvaaaaa? Johnny Bravo??? Træner du stadig og er det i Olympic? :o Kan det passe??? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 LOL jaaa.... det gør jeg da. Og træner stadig i The Big O :) Var du der nede i går? For ALT var svinet til med magnesium :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 LOL jaaa.... det gør jeg da. Og træner stadig i The Big O :) Var du der nede i går? For ALT var svinet til med magnesium :lol: Klart nok....nogen skal jo gøre det ;)Lagde du forresten mærke til at der var gratis sodavand dernede? Godt nok var den 3-6 måneder og smagte sært, men gratis det var den. Service som den, findes kun i Olympic ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 Yeps så godt der stod 2 kasser.. og drak også en af dem ;) Og syntes også der var en sær eftersmag, og svedte da også besynderligt meget i nat :DDer var iø flere sorte end hvide folks for en gangs skyldAnywho, har du et foreslag til et program af en art? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Yeps så godt der stod 2 kasser.. og drak også en af dem ;) Og syntes også der var en sær eftersmag, og svedte da også besynderligt meget i nat :DDer var iø flere sorte end hvide folks for en gangs skyldAnywho, har du et foreslag til et program af en art? Det er Olympics nye politik at det skal være multietnisk for bedre at afspejle befolkningen ;)Program siger du? Det bruger vi ikke her Hop på messenger, det er lidt nemmere ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted January 8, 2004 Report Share Posted January 8, 2004 Sorry jeg ikke lige fik svaret den dag på messenger, men jeg var lige væk ;) Jeg forstår, du var i kbh for at skyde den af? :bounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 8, 2004 Author Report Share Posted January 8, 2004 Det går nok :) Yeps det var jeg, og det gik sgu helt efter planen :lol: B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.