Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Dagens træning med El Los

Bænkpres: 9*60kg- 8*80kg- 8*90kg- 3*5*95kg

Chin-ups: 5-4-3-2-1-4-3-2-1-3-2-1-2-1-1

Db shoulderpress: 10*31kg- 7*31kg

db lateral raise: 16*16kg- 7*18,5kg

db flyes: 12*21kg- 9*23,5kg

incline seated pushdown: 10*50kg 10*55kg- 8*60kg

overhead cable tricep extensions: 12*50kg- 10*60kg- 11*50kg

[Johnny Bravo]

lørdagens træning med Mr. Los.. Mine triceps var TOTAL ømme efter sidste træningspas, så var pæn svag i bænk og lign øvelser..

Bænkpres: 7*60kg- 9*80kg- 3*8*82,5kg

Chinup ladder: 1,2,3,4,5-1,2,3,4-1,2,3-1,2-,1 Næste gang nupper jeg en på 6 reps.

Military press: 8*40kg- 3*5*50kg

Supersæt: reverse calbe flyes VS. standing flyes: Glemte at tælle

Barbell curl: 2*10*25kg

preacher one arm cable curl: 10*20kg- 10*25kg- 20*15kg

[Johnny Bravo]

Mandagen lidt lette træningspas.. Los og jeg bliver sgu snart dømt disco-pumpere, hvis ikke vi snart træner ben :D :D

Bænkpres: 6*60kg- 2*80kg- 4*8*85kg

pulldown: 8*80kg- 9*85kg- 5*95kg

Incline db press: 2*5*38,5kg- 7*38,5kg (glemte at stoppe ved 5 reps)- 5*38,5kg

Db flyes: 5*26kg- 6*26kg (ny pr) Weeee....

One arm cable lateral raise: 15*10kg- 6*15kg- 5*15kg

Seated incline pushdown: 7*60kg- 2*6*75kg

sluttede af med lidt mavetræning..

[klausjensen]

Du har godt nok skåret meget ned i din skuldertræning. Husker tydeligt et MOL Træf hvor du trænede skulder i alle de ~6 timer vi var der. :D :lol:

Ps. Der er set en stork i nærheden af Olympia. Pas på, den kan være farlig! :o

[Johnny Bravo]

Du har godt nok skåret meget ned i din skuldertræning. Husker tydeligt et MOL Træf hvor du trænede skulder i alle de ~6 timer vi var der. :D  :lol:

Hehe det kan ikke passe må være en anden du tænker på.

Men ja har skåret pæn meget ned på skuldertræning.- big delts just gives me the creeps :D :D

Ps. Der er set en stork i nærheden af Olympia. Pas på, den kan være farlig! :o

Hmm sikkert bare nogen der har set mine ben :(

[Johnny Bravo]

onsdagens træning :) Forsøgte at squatte med ret bred stand.- Los legede træner imens.

og til min store overraskelse, brokkede mine knæ sig slet ikke B)

Bænkpres: 6*60kg- 1*80kg- 2*5*90kg- 5*95kg- 2*5*100kg

db shoulderpress: 2*5*36kg

Squat: 2*8*50kg- 6*70kg- 2*5*90kg

Chinup ladder på 6.. begynder sgu at blive hårdt

Inc. db press: 3*5*41kg

Db curl: 2*5*21kg

Bb curl: 2*5*35kg

one arm cable curl: 10*20kg- 8*25kg

[Crawdaddy]

Spiller max med knæene :band:

[Morten D]

onsdagens træning :) Forsøgte at squatte med ret bred stand.- Los legede træner imens.

Jeg er jo kendt i det ganske land som den store squat-specialist. :lol:

Den minimerede knævandring er garanteret nøglen til færre smerter. :)

[Johnny Bravo]

Dagens første træningspas... kl 10:20

Lever seated calves raise: 12*80kg-10*80kg

Squat: 5*60kg- 5*80kg- 4*90kg

Hack squat: 12*40kg- 5*80kg-4*90kg

Legextensions: 12*30kg- 10*30kg

Stiff-legged deadlift: 8*60kg- 5*80kg- 5*100kg

Legcurl: 2*8*20kg- 5*25kg

preacher EZ barbell curl: 10*25kg- 10*30kg- 6*35kg- 5*40kg- 7*40kg

[Johnny Bravo]

Dagens andet træningspas kl 16 med Los

Bænkpres: 5*60kg- 1*80kg- 1*90kg- 5*100kg- 2*5*102,5kg- 5*105kg- 5*107,5kg- 2*110kg

Hammer rows (maskine helvede): 10*70kg- 6*80kg- 6*90kg

bb rows: 16*60kg- 6*80kg- 5*90kg

Inc db press: 3*5*41kg

Pushdown: 6*70kg-8*80kg- 11*60kg

Db flyes: 8*18,5kg

Preacher EZ barbell curl: 8*35kg- 8*35kg

Dips: 30- 12

[Johnny Bravo]

Brugte dagen på at træne istedet for at tage på stranden.. vejer alligevel 10kg for lidt til det pjat :(

Dødløft: 5*60kg- 1*80kg- 5*100kg- 5*110kg- 3*120kg- 3*130kg- 4*110kg- 5*100kg

Standing calves raise: 2*20*160kg

Cable rows: 12*75kg- 5*85kg- 5*95kg- 5*105kg

Pull-ups: 10-8 ..

Closegrip benchpress (non lockout): 14*60kg- 13*60kg- 13*60kg

Sluttede af med lidt mave træning---

[Johnny Bravo]

Torsdagens træning

Bænkpres: 4*60kg- 5*80kg- 6*90kg- 6*100kg- 5*100kg-

Incline benchpress: 10*60kg- 5*70kg- 2*6*80kg-

Cable rows: 10*70kg- 5*85kg- 5*105kg

Chin-ups: 8

Goodmoornings: 6*40kg- 5*60kg- 4*70kg

Squat: 6*50kg- 6*70kg- 5*90kg-

Db lateral raise: 10*16kg

preacher EZ-Bar curl: 7*35kg- 5*40kg- 6*40kg

Barbell curl: 2*8*30kg-

Legextensions: 10*25kg- 8*40kg

Sluttede af med lidt frontsquat... glemte alt om at tælle, da jeg koncentrerede mig om teknikken :D

[Johnny Bravo]

Dagens træning... med lidt max forsøg. Dette var dog ikke planlagt overhovedet :D

Dagens føde inden træning.. 1 shake

Squat: 5*60kg- 2*80kg- 1*100kg- 1*110kg- 1*120kg

Bænkpres: 8*50kg- 1*70kg- 1*90kg- 1*100kg- 1*110kg- 1*120kg- 1*122,5kg

Dødløft: 6*60kg- 5*90kg- 1*110kg- 1*130kg- 1*140kg- 1*150kg- 1*160kg- 1*170kg

Vil prøve at maxe om 4 ugers tid igen, og skulle gerne slå mine old-gamle PR's :)

[Johnny Bravo]

Mandagens træning

Bænkpres: 6*60kg- 4*80kg- 3*90kg- 2*100kg- 5*105kg- 1*110kg- 1*115kg Føltes ret nem :)

Chin-ups: 10- 5*10kg- 5*20kg

Dips: 5*20kg- 6*30kg- 5*35kg

Dødløft: 5*60kg- 3*100kg- 3*120kg- 3*140kg

Inc. db curl: 5*16kg- 5*18,5kg- 4*20kg

preacher bb curl: 8*27,5kg- 6*32,5kg- 6*32,5kg

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning.

Måtte klare mig uden Los :(

Dagens største griner: Da jeg kommer ind i "The pit" står der 4 disco pumpere og laver front-raises på samme tid, med vanvittig dårlig stil

Db press: 8*23,5kg- 5*36kg- 5*38,5kg- 7*41kg- 5*46kg

Squat: 5*50kg- 7*70kg- 5*90kg- 4*110kg

Reverse upright rows: 12*50kg- 10*70kg- 6*90kg

Bent over bb rows: 10*70kg- 5*90kg- 5*100kg

Inc bb press: 10*60kg- 5*80kg- 7*80kg- 5*80kg

Legext. supersæt Legcurl: 10*30kg/10*25kg- 10*35kg/10*30kg- 10*40kg/7*35kg

Pulldown: 5*80kg- 5*90kg- 2*5*110kg Wuuhuuu.. hele stakken B)

Closegrip benchpress: 9*80kg- 7*90kg- 4*100kg

Rope pushdown: 10*50kg- 5*60kg- 5*70kg- 7*70kg

[Johnny Bravo]

Søndagens træning med en del tømmermænd :(

Bænkpres: 6*60kg- 4*80kg- 7*90kg- 7*95kg- 5*100kg

Lever seated calves raise: 22*60kg- 20*60kg..

Inc. bb press: 9*50kg- 2*7*80kg- 8*80kg

Reverse upright rows supersættet med bb shrugs: 8*60kg/12*60kg- 15*60kg/15*60kg- 10*70kg/10*70kg

[Johnny Bravo]

mandagens træning

Db press: 10*21kg- 7*36kg- 2*5*41kg- 6*36kg

Chinups: 7-7-6 Var underligt svag i denne øvelse for en gangs skyld

Inc. db press: 8*50kg- 5*80kg- 6*80kg- 4*80kg

Legextensions: 10*25kg- 2*10*40kg

Squat: 10*60kg- 5*90kg .. Fik krampe i venstre hofte

Rumænsk dødløft: 10*60kg- 10*90kg- 2*5*120kg

Preacher bb curl: 2*5*35kg- 8*30kg- 5*30kg

preacher hammer cable curl: 10*35kg- 8*45kg- 6*55kg

Db curl: 6*18,5kg- 2*7*18,5kg

[Morten D]

Chinups: 7-7-6 Var underligt svag i denne øvelse for en gangs skyld

Det er fordi du sneg dig udenom lørdagens Ladder.

[Johnny Bravo]

hehe sikkert nok.- men nu trænede vi jo også Søndag ikk?! ;)

[Johnny Bravo]

onsdagens træning...

Chin-up ladder på 7... Hmm tælle.. tælle.. blev til 84 reps

Inc db press (eksplosivt): 8*3*23,5kg

Cable lat raise (Jay Cutler style): 10*10kg- 10*15kg- 10*15kg

Military press: 2*7*40kg

bb frontraise: 2*10*20kg

Bent over bb rows: 7*60kg- 8*90kg- 5*100kg- 6*100kg

Har okay doms i mine lats i dag..

[cilius]

Hvad så der JB - er du blevet stor som et hus efterhånden?

[Johnny Bravo]

Hvad så der JB - er du blevet stor som et hus efterhånden?

Hmm skulle da kun lige være et legehus

[Johnny Bravo]

Formiddagens træníng.. kan jo lige så bruge tiden fornuftigt, når man pjækker fra skole :lol:

Fik ikke skrevet noget ned, men det var vist noget lign....

Db shoulderpress: 10*31kg- 3*5*36kg

standing calves raise shoulderpress: brugte maskinen til at køre skulder pres med.. altså.. ikke hele maskinen brændte godt i de små delts

Cable lateral raise: 2*20*10kg- 2*12*15kg

cable rear lat raise: 4*10*20kg

db shrugs: 4*10*36kg

pushdown: 10*60kg- 10*70kg- 10*80kg

seated overhead db extensions: 3*10*31kg

one arm cable pushdown: 3*10*20kg

[Johnny Bravo]

Lørdagens træning..

Bænkpres: 8*60kg- 8*80kg- 1*90kg- 2*8*100kg-6*100kg- 8*90kg

Inc. bb press: 9*80kg- 7*80kg- 8*80kg

Db flyes: 8*21kg- 7*21kg- 8*21kg

Standing calbeflyes: 9*40kg- 6*40kg- Dropset-- > 10*35kg- 8*30kg

Alt. db curls: 10*18,5kg- 8*18,5kg- 7*21kg

Har de vildeste doms i mine triceps, efter fredagens træning, så mit bænk ku have været bedre..

Sluttede af med at flexe foran Los' kamera B)

[Johnny Bravo]

lidt billeder af mig og mine delts