Henning Friis - 2004

[Henning Friis]

7/3-2004 - Let dødløft, let bænkpres

Starttid: 14.00

Sluttid: 15.15

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 1 @ 70 kg

1 x 1 @ 90 kg

1 x 1 @ 112,5 kg

2 x 1 @ 125 kg

3 x 1 @ 135 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 145 kg

Jeg var lidt træt i lænden i dag, så det var ikke prangende.

Bænkpres

1 x 4 @ 20 kg

1 x 2 @ 40 kg

1 x 1 @ 70 kg

2 x 1 @ 77,5 kg

6 x 1 @ 80 kg

1 x 1 @ 82,5 kg

1 x 1 @ 85 kg

Opspændet var ikke helt tilfredsstillende på de sidste sæt.

Cable rows

1 x 6 @ 7 pladder

2 x 6 @ 11 pladder

10 min. udstræk.

Edited March 7, 2004 by Henning Friis

[Henning Friis]

10/3-2004 - Tung dødløft, let bænkpres, let squat

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.15

Sted: OBBC

Endnu en gang havde Bøffen gang i en af hans underlige træningseksperimenter. Han lavede lying rev. grip one armed cable curls Jeg troede ikke mine egne øjne, men han mente det seriøst og lavede 12 reps af 12 sæt i denne øvelse.

Men videre til det essentielle i min log, nemlig min træning...

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

Dødløft med dragt og bælte

1 x 1 @ 150 kg (Halv dragt)

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 190 kg

2 x 1 @ 200 kg

2 x 1 @ 160 kg

Farten var ok på de 200 kg, dog var lockout ikke tilfredsstillende nok i hastighed. Det var som om at dragten ikke sad ordentligt i dag, nok for løs efterhånden.

Bænkpres

1 x 3 @ 40 kg

1 x 1 @ 60 kg

1 x 1 @ 70 kg

5 x 1 @ 80 kg

3 x 1 @ 85 kg

1 x 1 @ 90 kg

1 x 3 @ 80 kg (Nej, singles er bedre)

God hastighed i dag og et bedre opspænd end sidst.

Military Press

1 x 1 @ 50 kg

2 x 1 @ 55 kg

Just for kicks...

Squat

1 x 1 x 90 kg

1 x 1 x 125 kg

5 x 1 @ 145 kg

Troels kom og var nazi overfor mig, men det er også fortjent efterhånden.

10 min. udstræk.

En af de dage hvor man ikke er motiveret og træt, grundet en lidt lang arbejdsuge, men alligevel en gang hæderlig træning.

[Henning Friis]

12/3-2004 - Let squat, let bænkpres, let dødløft

Starttid: 16.45

Sluttid: 19.15

Sted: OBBC

Bøffen havde gang i dødløft i Smith-stativet i dag...

Det startede med en gang kæbe med vores gamle styrkeløfter af ca. 20 min varighed.

Squat

1 x 2 @ 75 kg

1 x 1 @ 95 kg

5 x 1 @ 125 kg

Bænkpres

1 x 3 @ 40 kg

1 x 1 @ 60 kg

5 x 1 @ 80 kg

God hastighed og fin teknik i dag.

Dips

1 x 3 @ kropsvægt

2 x 3 @ kropsvægt + 5 kg

Jeg kører dips igen for at træne lidt mere pressestruktur end blot bænkpres, hvilket er en trivielt i længden. I dag blev det til en meget forsigtig opstart.

Dødløft

1 x 1 x 60 kg

1 x 1 x 90 kg

10 x 1 @ 130 kg

Cable rows

1 x 7 @ 8 blokke

5 x 7 @ 11 blokke

Den fik en tand mere volume i dag.

10 min. udstræk.

God gang træning med overskud både under og efter, men man kan vel hellere ikke forvente andet med de lette vægte jeg flytter rundt på i dag.

Edited March 12, 2004 by Henning Friis

[damn]

Hej Henning...

Jeg tænkte på hvad det kræver for at få licens...?

Kræver det noget specialt...?

Mvh Damn

[Henning Friis]

Man skal være medlem af en klub, som hører ind under Dansk Styrkeløft Forbund. Kig evt. på styrke.dk

[damn]

Oki smokey... Det kunne også være at jeg skulle få gjort noget ved mit puny sqaut før jeg over vejer at få licens :( :(

Men tak for oplysning Mr freez....

Mvh Damn

[Henning Friis]

15/3-2004 - Medium squat og let dødløft

Starttid: 16.45

Sluttid: 18.25

Sted: OBBC

Squat

1 x 2 @ 95 kg

1 x 1 @ 125 kg

1 x 1 @ 145 kg

Squat med dragt, knæbind og bælte

1 x 1 @ 160 kg (Kun halv dragt og bælte)

2 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 185 kg

Ved singlen på 160 kg var jeg ved at misse, simpelhen fordi en halv Metal dragt bare er i vejen for mig. :angry: og generelt set var udstyret bare i vejen i dag. Det duer ikke helt til så lette vægte.

Dødløft

1 x 1 @ 100 kg

1 x 1 @ 130 kg

4 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 170 kg (Kørte sammen med Baardi, glemte at pille hans skiver af, men farten var stadig god. B) )

7 x 1 @ 150 kg

Der var rigtig god fart i dødløft i dag.

Cable rows

1 x 6 @ 8 blokke

2 x 7 @ 11 blokke

10 min. udstræk.

Solid gang træning i dag, selvom alt det udstyr ikke spillede helt med så få kg på. Herefter stod den på bestyrelsesmøde indtil kl. 0.00 om natten. :dozingoff:

Resultatet var forholdvist positivt, og nu har jeg noget praktisk arbejde foran mig med et par styrkeløftsrelateret emner. ;)

Edited March 16, 2004 by Henning Friis

[Krea]

samt at generere MASS lidt med at underkende hans ærweligt rows.

Du skal bare sige "Jeg vidste ikke Coleman trænede i OBBC" så river han hovedet af dig... det gjorde jeg engang nede i cit fit hvor han snød så meget i pulldowns så hans baghovede var ved at ramme gulvet :lol: (jeg får klø for at skrive dét hér :lol: )

[Henning Friis]

samt at generere MASS lidt med at underkende hans ærweligt rows.

Du skal bare sige "Jeg vidste ikke Coleman trænede i OBBC" så river han hovedet af dig... det gjorde jeg engang nede i cit fit hvor han snød så meget i pulldowns så hans baghovede var ved at ramme gulvet :lol: (jeg får klø for at skrive dét hér :lol: )

Damn :lol:

Nå, men siden vi er i gang med undergrave MASS, så kan jeg fortælle at han fik forced reps i dag i hans ærweligt rows, endda både af Baardi og mig samtidig.

[Henning Friis]

19/3-2004 - Lalle-bænkpres, let squat og let dødløft

Starttid: 16.30

Sluttid: 19.30

Sted: OBBC

Decline bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 3 @ 80 kg

Dips

1 x 3 @ kropsvægt

1 x 3 @ kropsvægt + 5 kg

Bænkpres

1 x 1 @ 60 kg

1 x 2 @ 80 kg

3 x 1 @ 80 kg

2 x 1 @ 85 kg

1 x 1 @ 90 kg

Dips

2 x 10 @ kropsvægt

Jeg vandrede hvileløst rundt i starten og fik lallet mig igennem div. presseøvelser grundet div. frustrationer(Læs senere!). Det er klart en uacceptabel holdning jeg udviser til min træning.

Squat

1 x 1 @ 75 kg

1 x 1 @ 105 kg

3 x 1 @ 125 kg

5 x 1 @ 135 kg

4 x 1 @ 145 kg

Ind imellem sættene blev der sunget duet med Troels, hvortil vi smeltede samtlige tøsers hjerte med vores fortolkning af Britney Spears's "Lucky". :poptøs:

Dødløft

1 x 1 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

2 x 1 @ 130 kg

5 x 1 @ 135 kg

2 x 1 @ 145 kg

Det kørte som smør i dag. :)

Sumo dødløft

4 x 1 @ 135 kg

Langsom i bunden som pokker i denne stil.

Cable rows

1 x 6 @ 8 blokke

1 x 6 @ 11 blokke

1 x 6 @ 12 blokke

1 x 6 @ 13 blokke

Hanging Legraises

2 x 6 @ kropsvægt

Ikke specielt udfordrende og spild af tid...

10 min. stræk til at slutte af på.

Squat og dødløft hiver dagens træning op. Ugen har været plaget af problemer med bilen(og så opdager man at ens mekaniker har sjukset med reparation) og bybusserne strejker samtidig i Odense. Resultatet er 42 kr. spenderet på transport i dag(Rutebil), hvilket med det hele har taget 5 timer. Jeg må åbenbart være glad for min træning.

[TLunau]

Det er klart en uacceptabel holdning jeg udviser til min træning.

:lol: hvor er det fedt du sviner din egen indstilling Henning... det er godt nok humor på højt plan... ses vi på søndag?? det tror jeg nok vi gør B)

[Henning Friis]

Det er klart en uacceptabel holdning jeg udviser til min træning.

:lol: hvor er det fedt du sviner din egen indstilling Henning... det er godt nok humor på højt plan... ses vi på søndag?? det tror jeg nok vi gør B)

Det er den bedste form for ærlighed, at være ærlig overfor sig selv. ;)

Og nej, fordi min mekaniker *** censureret af mig selv*** , bliver bilen ikke klar til på søndag, så desværre. <_<

[TLunau]

Jamen jamen jamen du skal komme Henniiiiiiiiing :cries: :weeping: :bawling: ville craw og angel ikke også komme?? kan du ikke følges med dem ;)

[Henning Friis]

Nej tak, jeg er træt af at blive taget i røven af den kollektive trafik både prismæssigt og tidsmæssigt, så det må blive en anden gang. ;)

[Onkel Troels]

Ind imellem sættene blev der sunget duet med Troels, hvortil vi smeltede samtlige tøsers hjerte med vores fortolkning af Britney Spears's "Lucky".

Vi bliver nød til at starte et boyband! Mon ikke vi ihvertfald kan få den store hvide med, han kan ihvertfald synge ved jeg, og Loonie til at danse og charme pigerne!! Vi kan som en del af vores dans lave sykron squat og laterels med sidestep

[Henning Friis]

21/3-2004 - Box squat, let bænkpres og let dødløft

Starttid: 10.50

Sluttid: 11.50

Sted: OBBC

Box Squat

1 x 2 @ 80 kg

1 x 1 @ 100 kg

10 x 1 @ 120 kg

Den blev kørt med korte pauser. :dead:

Bænkpres

1 x 4 @ 20 kg

1 x 2 @ 50 kg

1 x 1 @ 70 kg

6 x 1 @ 75 kg

Dips

3 x 3 @ kropsvægt + 5 kg

Den var rigtigt slatten i dag. :angry:

Dødløft

1 x 1 @ 100 kg

5 x 1 @ 130 kg

5 min. stræk til at slutte af på.

Jeg skulle nå hurtigt hjem i dag, så det gik lidt stærkt. Der var ingen MOL'ere i huset, men så dog en anden bekendt.

Edited March 21, 2004 by Henning Friis

[jsc]

Nu har du vel ikke adopteret Nikolais "kører kun med 55% uden for for konkurrence" principper fuldstændigt?

[jsc]

Ind imellem sættene blev der sunget duet med Troels, hvortil vi smeltede samtlige tøsers hjerte med vores fortolkning af Britney Spears's "Lucky".

Vi bliver nød til at starte et boyband! Mon ikke vi ihvertfald kan få den store hvide med, han kan ihvertfald synge ved jeg, og Loonie til at danse og charme pigerne!! Vi kan som en del af vores dans lave sykron squat og laterels med sidestep

Den store hvide???? Hvem mon det skulle være, cancerboi?

[Henning Friis]

Nu har du vel ikke adopteret Nikolais "kører kun med 55% uden for for konkurrence" principper fuldstændigt?

Det er lige det jeg har.

[loonie]

Ind imellem sættene blev der sunget duet med Troels, hvortil vi smeltede samtlige tøsers hjerte med vores fortolkning af Britney Spears's "Lucky".

Vi bliver nød til at starte et boyband! Mon ikke vi ihvertfald kan få den store hvide med, han kan ihvertfald synge ved jeg, og Loonie til at danse og charme pigerne!! Vi kan som en del af vores dans lave sykron squat og laterels med sidestep

Det lyder meget yndigt! Et forslag til bandnavn kunne være SquatBootyBoys :lol:

[Henning Friis]

23/3-2004 - Tung bænkpres og let dødløft

Starttid: 17.00

Sluttid: 18.50

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 3 @ 40 kg (Fik to forced af kragen :lol: )

1 x 2 @ 60 kg

1 x 1 @ 80 kg

1 x 1 @ 90 kg

Bænkpres med trøje

1 x 0 @ 130 kg (Glemte teknikken og derfor intet at trykke med i bunden :dead: )

1 x 1 @ 120 kg (Rent helikopter, ikke godkendt overhovedet.)

1 x 1 @ 130 kg (Nydeligt løft)

1 x 1 @ 135 kg (En rigtig grinder men den kom i ordentlig stil)

Jeg prøvede Troels's Titan Fury igen, og alt kom ned til brystet, men var konstant ved at blive kvalt i den. Den sidder dog forholdsvist løst på mig på alligevel. Det hele foregik stille og roligt, uden det store psykeri.

Bænkpres

4 x 2 @ 80 kg

1 x 1 @ 90 kg

1 x 1 @ 95 kg

Jeg var lidt øm i skulderne og nakken efter trøjeløftene, men stadig ok løft her.

Dødløft

1 x 1 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

7 x 2 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

God fart, dog ren cardio med alle de reps.

En solid gang træning i dag, hvilket overrasker mig, fordi de sidste 2 dage ikke har været ret gode mht. restitution. Troels var dog ret ond ved mig i dag, moppede mig konstant, så jeg gik grædende hjem fra træning i dag. :cries:

Edited March 23, 2004 by Henning Friis

[angel]

Troels var dog ret ond ved mig i dag, moppede mig konstant, så jeg gik grædende hjem fra træning i dag. :cries:

Det var sgu på tide at der var én der gav dig tørt på!!!!

;)

[Henning Friis]

Nu også dig... :sad106:

[angel]

Nu også dig... :sad106:

:angelgrin:

Edited March 23, 2004 by angel

[Onkel Troels]

Såså, Henning! Så slem var jeg da heller ikke ;)