Henning Friis - 2004

[Henning Friis]

Tak tak

Gaarnhof

Det er en splinterny VW Lupo 3L 1.2 TDI. Der er ikke så meget Brian over bilen, men da jeg kører omkring 140 km hver arbejdsdag, så er driftsøkonomi det vigtigste for mig, da denne bil kører omkring 100 km på 3 liter diesel.

Ok, lidt Brian er der nok alligevel, eftersom der er betalt lidt mere for ordentlig lyd, som at der skal installeres fartpilot i bilen. Lidt Brian er man vel altid.

Krawfar

Hvordan med de klip? Har vi sted de er blevet oploadet eller skal jeg smide dem ind på vores site?

[Granhof]

GAnske lækker vogn, og efter hvad jeg har hørt, skulle det være en rigtig god investering. Især hvis man som du, skal bruge den til længere transport..

Og en ½ årlig grøn afgift på 80 kr mener jeg Så det er sager :)

[Henning Friis]

Den er faktisk også ganske kvik i optrækket, og så er automatgear jo lækkert. B)

[donprehn]

Det er en splinterny VW Lupo 3L 1.2 TDI. Der er ikke så meget Brian over bilen, men da jeg kører omkring 140 km hver arbejdsdag, så er driftsøkonomi det vigtigste for mig, da denne bil kører omkring 100 km på 3 liter diesel. 

Ok, lidt Brian er der nok alligevel, eftersom der er betalt lidt mere for ordentlig lyd, som at der skal installeres fartpilot i bilen. Lidt Brian er man vel altid.

Har for ikke så langtid siden købt nøjagtig den samme model og kan kun sige kanon bil B) Bliver godt nok drillet lidt af arbejdskammeraterne, fordi jeg er så stor (192 cm og 108 kg.) og bilen er så lille :lol: Men den er billig og har ok komfort ;)

[Hippo]

du får os lige et tilløøk herfra...

fin squat der Henning :)

meeen, lidt nazi skal man vel være...

du virkede lidt ukoncentreret på de sidste par løft og fjollede lidt rundt,

sé, det spiller eww jo... :graduate:

så, det var vist en ret beskeden sviner B)

[Henning Friis]

Hmm, jeg nød det for meget, men du har ret. Mere fokus næste gang.

Se, du er ved at lære det, mht. svinere ;)

[L^P]

Hvad måtte du slippe for sådan en spritny Lupo? snakker vi ikke tæt på 200.000 kr

[Henning Friis]

Det er ikke helt galt. :greedy:

[Henning Friis]

18/4-2004 - RM Triceps, RM Skulder

Starttid: 12.55

Sluttid: 13.40

Sted: OBBC

Widegrip Pulldowns

1 x 6 @ 9 blokke

1 x 6 @ 13 blokke

2 x 6 @ 15 blokke Ny PR!

Sidepress(Kun venstre arm)

1 x 6 @ 22 kg

1 x 6 @ 28 kg

1 x 6 @ 29 kg

1 x 9 @ 26 kg

One armed DB Lying triceps extension

1 x 6 @ 13 kg

3 x 6 @ 16 kg

Den var tung i dag.

Rear Laterals maskine

1 x 8 @ 20 lbs?

1 x 8 @ 25 lbs?

1 x 8 @ 30 lbs?

5 min. udstræk.

Stille og roligt, mødte først MOL'ere da jeg var færdig med træningen.

[Henning Friis]

20/4-2004 - DE Squat/dødløft

Starttid: 16.45

Sluttid: 17.30

Sted: OBBC

Havde glemt mit bælte.

Boxsquat

1 x 2 @ 80 kg

8 x 2 @ 110 kg

Sumo Dødløft

1 x 1 @ 110 kg

8 x 1 @ 140 kg

Backextensions

1 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

1 x 6 @ kropsvægt + 15 kg

Sidebends

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 48 kg

5 min. udstræk

Selvom det er eksplosivt, så kan det godt være hårdt, bare pauserne er korte nok.

Edited April 20, 2004 by Henning Friis

[Henning Friis]

21/4-2004 - RM Triceps, RM Skulder

Starttid: 16.45

Sluttid: 17.50

Sted: OBBC

Sidepress(Kun venstre arm)

1 x 3 @ 21 kg

1 x 3 @ 30 kg

1 x 3 @ 34 kg Ny PR!

1 x 3 @ 35 kg Ny PR!

1 x 3 @ 32,5 kg(Lidt for kort pause)

1 x 6 @ 30 kg

Ind imellem sæt fik jeg lokket Anton i fordærv med noget breathing squat på fredag. :evillaughter:

One armed rope triceps extension

1 x 8 @ 15 lbs?

2 x 8 @ 25 lbs?

2 x 6 @ 25 lbs?

Suverænt pump på triceps. :4flex: :bblush:

Pullups

1 x 6 @ kropsvægt - 30 kg

Det gav et lidt smertefuld stræk i højre skulder, så no-go.

Closegrip Pulldowns

1 x 8 @ 13 blokke

1 x 6 @ 16 blokke Ny PR!

1 x 5 @ 16 blokke

5 min. udstræk.

Det var ok, men det kan blive bedre.

[Comedian]

Et forsinket tilløk med din squat PR :)

Hvordan kan det være at du kun laver sidepress med venstre arm?

Og så kan jeg forstå på det hele at jeg åbenbart har en masse afstraffelse, der venter på mig, når jeg er i orden igen... Glæder mig :evillaughter:

[Henning Friis]

Tak tak.

Grunden til jeg kun træner venstre skulder er at jeg har lidt problemer med ekstrem ømhed i højre skulder(sikkert den gamle skade <_< ) efter tunge presseøvelser.

Nogen vil måske mene at jeg bliver asymmetrisk(både masse og styrke), men det står kun på indtil først maj, og så har jeg læst et sted, at selvom man kun træner den ene halv af en kropsdel, det være så arm, ben, etc. så responderer den anden halvdel også med vækst i masse og styrke(alt afhængig af træningsprotokol). dog begrænset, men stadigvæk med vækst. Derfor så synes jeg godt at jeg kan tillade mig selv at træne lidt asynkront i en begrænset tidsperiode, også fordi jeg for så vidt muligt også træner triceps i begge arme, samt ryg og bagskulder, så helt asymmetrisk bliver det ikke.

Ang. din kommende afstraffelse, så skal jeg nok finde på noget... :ondvidenskabsmandsmiley: :evillaughter:

Edited April 21, 2004 by Henning Friis

[Granhof]

Jeg hørte faktisk nøjagtigt det samme i centret idag At hvis man kun træner det ene ben f.eks, så responde rdet andet ben også, han sagde at man fik 25% ud af det ca.. HVilket lyde rlidt utroligt syntes jeg nu nok..

Men du har åbenbart også hørt at man kan responde i den modsatte side hvis man træner asynkront, har du evt et link til det ??

Tillikke med dine Pr`s forresten :)

[Henning Friis]

Selvfølgelig kan jeg ikke finde linket <_< men lur mig om ikke nogen af vores lægestuderende derude, som læser min log, kender til den undersøgese. ;)

Og tak. :)

[Henning Friis]

23/4-2004 - ME Squat/Dødløft

Starttid: 16.00

Sluttid: 17.45

Sted: OBBC

Sumo dødløft

1 x 3 @ 105 kg

1 x 1 @ 140 kg

Sumo dødløft med dragt og bælte

1 x 1 @ 160 kg(Halv dragt)

1 x 1 @ 190 kg

1 x 1 @ 205 kg

1 x 1 @ 215 kg Ny PR! men underkendt af den strenge kragefar. så nok ikke...

Jeg havde vendt min dragt om i dag, og det var absolut lettere at komme ned til stangen.

Dødløft med dragt og bælte

1 x 0 x 230 kg

Storhedsvanvid, eller forsøg derpå...

Dødløft bælte

1 x 0 x 230 kg

Stædig stodder med Faber-tendenser(hæmmet af udstyret). Den var en smule bedre end med dragt. Det positive er dog at den kommer hurtigt fra bunden af, og jeg er i stand til at holde den meget længe i mit stickingpoint(over knæet), så grebet, som før var min nemesis, er blevet klart bedre. Awbræningseffekten er også enorm når man koger over knæet i så lang tid. :lol:

Goodmornings

1 x 4 @ 80 kg

1 x 3 @ 112,5 kg

1 x 3 @ 120 kg

Det går fremad...

Glute-Ham Raise

3 x 4 @ kropsvægt

Bedre end sidst, lovende... B)

Decline situps

1 x 6 @ kropsvægt + 10

1 x 7 @ kropvægt + 15 kg

2 x 6 @ kropvægt + 15 kg

Hmmm, mere end jeg skulle have lavet. Jeg overlever nok. Det blev også til gang forced reps til Baardi i Preacher Curls i pauserne. Han er jo helt tosset med det...

5 min. udstræk.

Herefter mavetræning- og spot-delle-type seminar med Nasty Norah™

endda med hands-on-learning med Gluteus involveret. :bootyshake: :4whistling: :angelgrin:

Højt humør og godt med tempo på dagens træning. Vores powerrack er kommet og ligger klar til samling. :drool:

[Hippo]

det var godt kæmpet i dødløften i dag

din protegé er tilfreds B)

feed øse i øvrigt :afro:

[Crawdaddy]

Det var meget godt brændt i Dølføffen ;) Man kunne se dragten bule ud i ryggen pga den øgede CO2-udvikling fra stikflammerne ;)

Edited April 24, 2004 by Crawdaddy

[jsc]

All hail The King of Workload :biggrinhat:

[Baardi bilder]

Awbræningseffekten er også enorm når man koger over knæet i så lang tid. 

Ikke nok aw'brænding hvis man ikke besvimer :)

[TLunau]

Godt løftet Henning... det går stille og roligt men sikkert i den rigtige retning ;)

[Henning Friis]

Tak alle sammen.

Næste gang jeg brænder aw, vil jeg bestræbe mig på at lave et eller andet form for stunt, ligesom alle de andre. :angelgrin:

[angel]

Herefter mavetræning- og spot-delle-type seminar med Nasty Norah™

endda med hands-on-learning med Gluteus involveret. :bootyshake: :4whistling: :angelgrin:

Du så jo helt saglig ud ;)

[Henning Friis]

Det var også en god numse som jeg fik lov til at mærke på.

[Baardi bilder]

Mange tak, jeg har også squattet en del efterhånden.

Edited April 24, 2004 by Baardi bilder